Visa fullständig version : Träning till fystester polishögskolan
Annelie21
2011-10-30, 20:30
Hej!
Är en tjej som väger ca 50 kg. Tränat på gym i nåt år. Känner att jag skulle behöva lite mer specifik hjälp med att lägga upp träning, som är inriktad på att klara fystesterna till polishögskolan.
Egentligen är det mest 77kg dockan, som man ska lyfta, som jag är orolig över. Gäller det att kötta massa marklyft och knäböj? Vad kan jag göra mer som komplement? Vill samtidigt inte bara träna benen/ryggen, även om det är mest det jag behöver till fysen. Hur bör jag lägga upp det?
Vad gäller set/reps, hur bör jag tänka där? Är det tungt och få reps som gäller?
Slänger in video på "docklyftet": http://polisen.se/sv/Bli-polis/Bli-polis/Ansokan--krav/Vad-hander-efter-ansokan/Fysiska-prov/Filmer/Film-2---Styrkeprov/
Mycket tacksam för hjälp! :)
Öva på gradvis tyngre personer med olika varianter av klädestjocklek?
Felixflobby
2011-10-30, 21:33
Varför olika varianter av klädestjocklek?
Varför olika varianter av klädestjocklek?
För att chocka musklerna.
mattilainen
2011-10-30, 22:08
vadå chocka musklerna?
Har du någon gång testat att flytta en sån docka? Det är inte speciellt tungt då du inte ska lyfta den och flytta den. Du behöver ju bara lyfta upp den i famnen och sedan dra den ett visst antal meter. Men visst är det bra att träna knäböj och marklyft och detta kommer ju garanterat att hjälpa dig att orka mer.
Jag tror dock du tjänar ganska mycket på att testa på. Antingen med en levande person som är mer eller mindre avslappnad som du flyttar på liknande sätt eller att du åker ner till närmaste brandstation och frågar om du får testa flytta en docka. De gånger jag varit på ambulansstation/brandstation och tittat så säger de som jobbar att de tycker det bara är roligt när folk faktiskt kommer och vill testa på. Detta visar ju att man faktiskt har tänkt efter och visar att man vill.
Så det är nog bara att åka och fråga. Det är alltid lättare andra gången.
Polisen har gjort en egen sida med träningstips inför testet, har du tittat på den?
http://polisen.se/sv/Bli-polis/Bli-polis/Ansokan--krav/Vad-hander-efter-ansokan/Fysiska-prov/Sa-kan-du-trana-infor-de-fysiska-proven/
Jag har bekanta som jobbar som ordningsvakter och de klagar på att det svåraste momentet där ute är att släpa undan personer som är vakna och kämpar emot. Det är ganska lätt att få sträckningar och blåmärken när 80 kilo tung fyllerist eller missbrukare kränger med kroppen och försöker hindra att bli avvisad. Att vara vig som en brottare underlättar och har du tid så kan du också titta på hur de tränar. Det är kanske överkurs som förberedelse för polisens test men kan vara bra att ha när dockan blir levande en dag.
Kolla på filmen som vakten ovan länkade.
Sen har dom också lite tips på övningar man kan träna:
Knäböj i Smithmaskin eller med fri stång
Liggande benpress i maskin
Raka alternativt traditionella marklyft med fri stång
Sittande rodd i dragapparat
Ryggresningar i en belly back maskin eller på golvet
Sit ups på golvet
Kolla här för fler tips (http://polisen.se/sv/Bli-polis/Bli-polis/Ansokan--krav/Vad-hander-efter-ansokan/Fysiska-prov/Sa-kan-du-trana-infor-de-fysiska-proven/)
Har du provat dockan? (provat på någon med motsvarande vikt)
Hur gick det?
Jag skulle lägga upp ett vanligt, basic styrketräningsprogram med endast flerledsövningar som knäböj, marklyft, axelpress, bänkpress, dips etc. Sök lite på "Halvkropp" så hittar du massor på forumet. Sen tränar du precis så många dagar i veckan du vill, minst 2.
Kolla på filmen som vakten ovan länkade.
Sen har dom också lite tips på övningar man kan träna:
Knäböj i Smithmaskin eller med fri stång
Liggande benpress i maskin
Raka alternativt traditionella marklyft med fri stång
Sittande rodd i dragapparat
Ryggresningar i en belly back maskin eller på golvet
Sit ups på golvet
Kolla här för fler tips (http://polisen.se/sv/Bli-polis/Bli-polis/Ansokan--krav/Vad-hander-efter-ansokan/Fysiska-prov/Sa-kan-du-trana-infor-de-fysiska-proven/)
Jag skulle slopa det där. Det går att få mycket bättre tips här på forumet.. Jag menar, ryggresningar och situps är två värdelösa övningar
Jag skulle slopa det där. Det går att få mycket bättre tips här på forumet.. Jag menar, ryggresningar och situps är två värdelösa övningar
Nu blev jag nyfiken, vad är det för fel på ryggresning i Belly Back ställning? Jag brukar själv göra övningen och tycker att den ger bra träning för nedre ryggen. Att använda den egna kroppen som belastning är ju också bra jämfört med övningar i maskin där belastningen kommer från vikter.
Lär dig rätt teknik så kan du troligen utan problem lyfta och dra dockan en så kort bit. Rätt teknik är att korsa armarna på dockan, trä in dina armar i armhålorna och låsa vid underarmarna på dockan samt att hålla vikten (torso på dockan) nära kroppen.
Om du vill träna för det så är marklyft, ryggresningar och magträning en mycket bra idé men också att dra saker baklänges, om det sen är en vagn, en pulka (när snön kommer eller på gräs), en släde eller bara att du backar ut från en vikthiss på gymmet spelar ingen större roll i det här sammanhanget.
För den övriga polisutbildningen så tjänar du antagligen på att lägga på dig så mycket muskler som du hinner (om du har god marginal i löpningen) så kör ett vanligt styrketräningsprogram som får med hela kroppen.
Polisens träningsförslag verkar ganska vettigt så jag skulle också vilja ha reda på vad som är så konstigt med det? Slänger man dessutom in lite bänkpress och/eller armhävningar så har man ett hyggligt program.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.