Hirvis Bänkprogram

[Kotten]

Har sökt lite och hittat några trådar, men ingen där det står något om hur man ska dela upp resten av träningen. Hur mycket triceps,axlar,rygg som är lämpligt att köra. När man ska lägga in det etc.

Första bänkpasset vecka 1 kör man 8x8, veckan efter 7x7 osv

8x8
7x7
6x6
5x5
4x4
3x3
2x2
1x1


andra bänkpasset kör man 8 singlar på 90% av 1 rm


Kommer köra bänkpassen med 4 dagars mellanrum

[Kotten]

Tror man får döpa om sig till tjej 20 år stora tutar för att få lite tips

[Spartansk]

Eller vänta mer än två timmar..?

Jag har en följdfråga, räknar man om sitt 1RM med tiden när man kör de åtta singlarna?

[Kotten]

Eller vänta mer än två timmar..?

Jag har en följdfråga, räknar man om sitt 1RM med tiden när man kör de åtta singlarna?

Det har jag oxå funderat på. Men antar att märker man att det går lättare så får man väl öka 2,5kg eller något.

[Kotten]

Sen vet jag inte riktigt hur det kommer bli med tanke på att jag har tagit 167,5 förut. Nu har jag nyss börjat igen och tar bara 125 för tillfället. Så jag kommer väl öka ganska fort kan jag tänka mig.

[spoon]

Fråga AKL här på forumet?
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=172373

Kolla i tråden om programmet?
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=156537&highlight=Hirvis

Säker på att du använt sökfunktionen? ;)