handdator

Visa fullständig version : Patriarch_K´s Träning


Sidor : [1] 2

Patriarch K
2004-01-03, 19:58
Hejsan!

Jag har nu tänkt att börja med en träningsdagbok här på kolozzeum. Ni har lite bilder på mig här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=17013&pagenumber=1).

Jag skriver statsen här också.

Längd: 181cm
Vikt: 70kg
Ålder: 16 år
Tränat: ~10 månader

Jag tror att jag ska göra mitt första pass i morgon, och då blir det bröst. Resultat kommer senare. Jag hoppas att jag blir mer motiverad i min träning med hjälp av denna dagboken.
:)

Edit: Besök gärna min träningskompis swiftin (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=17409) och se hur det går för honom.

AdrenalineRush
2004-01-03, 20:28
Ska bli intressant o följa din träning! :bpump:

Patriarch K
2004-01-04, 17:05
Originally posted by boFFen
Grym kropp! Är nyfiken på vad du tar i olika övningar.
Såg också att du fortvarande "bara" väger 70... efter all julmat!? :thumbup: :D
Bara att pumpa på

Yupp :( Jag äter en del, men jag går aldrig upp. Jag måste börja äta mer :)

Patriarch K
2004-01-04, 18:12
Originally posted by boFFen
Du är ju bara 16, växer fortvarande. Var glad för det att du inte är ett fetto!
Så när skriver du in dagens bröst pass? :naughty:

Very soon. Ska till gymmet 18:30 - 19:30 sen så äter jag nog pizza till 20:30, och jag skriver nog upp passet 21:00 ;)

Oskis
2004-01-04, 21:26
Ska bli kul och följa lika gamla:cheers:

Patriarch K
2004-01-05, 02:48
Ah well, det blev lite senare än vad jag hade tänkt :cool:
Nu är det så här att jag har inte tränat på ~2 veckor, för jag har varit borta. Så dagens pass gick inte speciellt bra.
Jag skriver upp mitt senaste bröstpass innan det som jag gjorde idag. Sen så skriver jag dagens bröst/biceps pass.

Mitt förra pass

Bänkpress:
50 x 10 (upv.)
87.5 x 1
77.5 x 2
72.5 x 4
75 x 2

Hantelpress:
22.5 x 6
22.5 x 9
22.5 x 7

Sittande framåtpress:
45 x 4
45 x 5

Framåtdrag:
35 x 6

Jag hade tyvärr inte tid att göra färdigt det passet, så det blev lite halvt oseriöst det med :)

Dagens pass:

Bänkpress:
60 x 5 (upv.)
90 x 0
60 x 10
75 x 2
70 x 1

Hantelpress:
20 x 9
20 x 7
22.5 x 5

Sittande framåtpress:
45 x 6

Jag vet att jag kör mycket bänk, och jag tänkte satsa på 90kg idag, eftersom att jag klarade 87.5kg förra gången, men det gick inte. Jag brukar vanligtvis köra 3 set på varje övning (4 olika övningar) men det blev inte så idag och förra gången.
Med tanke på att jag inte har tränat på ca 2 veckor, så gick det ju inte allt för bra idag + att jag är lite sjuk (jag vet att det är dumt att träna när man är sjuk), det var faktiskt det sämsta passet jag någonsin har haft. Jag vet inte hur lång tid det kommer att ta för mig innan jag kommer till mitt rätta jag igen, men vi får se. Jag skriver i alla fall mina träningsresultat här.

Jag körde även biceps idag, men det blev så oseriöst och jag ville ha min pizza i tid, så jag börjar åter med det nästa gång ;)

swiftin
2004-01-05, 02:53
Imon (eftermiddag) får vi allt ta o köra ett seriöst pass! Ni ville ju inte vänta på mej idag juh :cryout:

Patriarch K
2004-01-05, 03:03
Originally posted by swiftin
Imon (eftermiddag) får vi allt ta o köra ett seriöst pass! Ni ville ju inte vänta på mej idag juh :cryout:

Yepp, men i morgon är det rygg som gäller :thumbup:

AdrenalineRush
2004-01-05, 09:51
Gör du bara ett uppvärmningsset innan arbetsseten?? :confused:

Patriarch K
2004-01-05, 13:13
Originally posted by AdrenalineRush
Gör du bara ett uppvärmningsset innan arbetsseten?? :confused:

Jag brukar bara värma upp på bänkpress ja :em: Jag måste börja värma upp på alla övningar i stället.

Hehe, ja. Jag offrade ett bicepspass för en pizza för jag var så otroligt omotiverad p.g.a att det gick så dåligt. Men det beror ju som sagt på att jag inte har tränat på 2 veckor och att jag är förkyld och är klen i kroppen. Jag kanske struntar i att träna mitt ryggpass idag, eftersom att det är dumt att träna när man är sjuk, det kan bli värre. Jag var förkyld i drygt 1½ månad p.g.a att jag tränade samtidigt som jag var sjuk :cryout:

Well, vi får se hur det blir. Jag har i alla fall en überskön träningsvärk i bröst just nu :cool: Nästa pass får ta och bli lite seriösare.

Jag tränar egentligen såhär:

Måndag = Rygg
Onsdag = Bröst & Mage
Fredag = Ben & Biceps
Söndag = Axlar & Triceps

Det är så jag egentligen brukar träna, men igår körde jag ett bröst & biceps pass ändå, men det fixar till sig. Jag är inte säker på om jag kommer att köra så, för swiftin (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=17409) krånglar helatiden med schemat, han vill inte ha bröst och mage, utan bröst och biceps :)

Edit: Angående vilken tid jag brukar träna. Det brukar alltid bli vid 18:00 - 19:00 eller 19:00 - 20:00

Maaattias
2004-01-05, 13:42
ska bli kul att följa detta! kör hårt! :eating: :thumbup:

Patriarch K
2004-01-06, 01:50
Det blev inget ryggpass idag, för jag kände mig inte bra :(

Patriarch K
2004-01-08, 17:33
Jag är fortfarande sjuk, så det blev ingen träning igår heller :(

AdrenalineRush
2004-01-08, 19:00
surt när man inte mår bra...

Patriarch K
2004-01-08, 21:12
Mjo :(.......tack :)

Patriarch K
2004-01-11, 20:35
Nu har jag börjat bli frisk, och jag körde åter ett bröstpass/mage idag :) Det gick ganska bra. Fast jag har blivit mycket klenare i bänken.

Dagens pass:

Träning Bröst

--------------------------------------------------------------------------

Söndag 2004-01-11
Bröst

Bänkpress:
50 x 5 (upv.)
82.5 x 1
80 x 2
77.5 x 1
72.5 x 3+2

Hantelpress:
22.5 x 7
25 x 2
22.5 x 4

Sittande framåtpress:
45 x 5
45 x 4
45 x 2

-----------------------------------------------------------------------------

Träning Mage

--------------------------------------------------------------------------

Söndag 2004-01-11
Mage

Situps åt sidan:
0 x 20

Situps (snett nedåt):
10 x 10
0 x 5

Benlyft:
0 x 15
-----------------------------------------------------------------------------

Well, bänkpressen gick väl inte jättebra, och det är lite dumt att börja med tugnt och sen minska mer och mer, men jag ville bara kolla vilken vikt som kändes bäst :)
Magpasset är litet, men det brukar ändå ge träningsvärk.

Söndag är egentligen inte min officiella bröstdag, men jag körde det idag i alla fall :)

Vi skulle även ta lite mått idag, men det kom instormandes en massa folk (2 st i alla fall) så vi struntade i det :D

Patriarch K
2004-01-12, 21:03
Idag så körde jag ett ryggpass :) Det gick faktiskt väldigt bra.

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Måndag 2004-01-12
Rygg

Latsdrag: (V-handtag)
35 x 10 (upv.)
60 x 10
65 x 9
70 x 6
55 x 6 (Stång bakom nacke)

Chins:
0 x 8
0 x 5

X-Drags i CC (Egentligen en axelövning, men jag kör den på ryggdagen)
22.5 x 3
20 x 8
20 x 9

Rodd:
60 x 7
55 x 6
55 x 7

Rygglyft (Hypersträck):
20 x 15
20 x 15
20 x 15

-----------------------------------------------------------------------------

Jag glömde att köra hantelshrugs idag också :(

Maaattias
2004-01-12, 21:28
Bra pass! :thumbup:

Patriarch K
2004-01-12, 22:19
Originally posted by boFFen
Haha, körde ben idag men glömde köra mage.. så du är inte ensam om det:)
Bra pumpat, frisknat till helt nu? Pump 'em up boy! :kickass:

Nope, inte helt frisk. Men det är nog lugnt skulle jag tro :)

Patriarch K
2004-01-13, 19:08
Ändrade planer....:)

Rygg & Mage = Måndag
Axlar & Triceps = Onsdag
Bröst & Biceps = Fredag
Ben = Söndag

Hur verkar det? Det förra schemat var:

Rygg = Måndag
Bröst & Mage = Onsdag
Ben & Biceps = Fredag
Axlar & Triceps = Söndag

Vilket skulle ni valt?

Patriarch K
2004-01-13, 19:45
Aye captn, jag och Swiftin har bestämt oss för att göra som du säger :) Tack för idén...:thumbup:

Patriarch K
2004-01-14, 19:27
Idag blev det ett biceps/bröst pass. Men jag bestämde mig för att bara köra biceps idag för jag hade fortfarande lite träningsvärk i bröst sen förra gången. Nu med det nya schemabytet så har det blivit lite skumt :)...

Här är passet i alla fall...

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Onsdag 2004-01-14
Biceps

Hantelcurl: (det är den sammanlagda summan som jag skriver, alltså summan av både vänster och höger.)
10 x 8
20 x 7
17.5 x 8
17.5 x 8

Skivstångscurl:
37.5 x 5
37.5 x 5
37.5 x 4

Hammercurl:
15 x 12
17.5 x 10

Hammercurl (Med en liten rund stång):
25 x 8
25 x 8
25 x 8

-----------------------------------------------------------------------------
Jag fick en otroligt skän pump i biceps efter detta, och har det fortfarande, så jag tycker att detta var ett mycket bra pass :D

Patriarch K
2004-01-14, 20:10
Nope :) Det blir axlar och triceps i morgon faktiskt, för på fredag kan inte Swiftin träna...

Patriarch K
2004-01-15, 20:43
Well, idag så gjord ejag ett axel/triceps pass, och jag kan väl inte säga att något utav dom gick så jättebra, men jag fick pump i alla fall :D Och det är ju huvudsaken :)

Träning Axlar
--------------------------------------------------------------------------

Torsdag 2004-01-15
Axlar

Sittande militärpress (framför nacken)
20 x 12
40 x 7
45 x 3
47.5 x 5

Militärpress (stående, bakom nacken)
40 x 3
20 x 8
30 x 8

Sidohantellyft
4 x 10
7 x 10
7 x 10

-----------------------------------------------------------------------------

och hier kommt triceps....

Träning Triceps

--------------------------------------------------------------------------

Torsdag 2004-01-15
Triceps

Dips:
0 x 17

Smal bänkpress:
60 x 2

Pushdowns:
75 x 7
75 x 6

Hantellyft (bakom nacken)
10 x 8

Stånglyft (Bakom nacken)
10 x 10
10 x 10
15 x 7
-----------------------------------------------------------------------------

Jag är väl lite nöjd i alla fall, för så trött har jag inte varit på länge, men det var inga tyngre vikter som jag lyfte ;)

Matte_Maiden
2004-01-15, 22:20
bra pass gubben min! kör du med några kosttillskott?

du e 16 va? kämpa på! :hbang:

Patriarch K
2004-01-16, 09:04
Originally posted by boFFen
Hehe tyngre vikter än mina.. :D
Blir nog svårt att knäcka dina militärpressar..men jag ska fan försöka
Bra kämpat!
Tycker du verkligen pump är det viktigaste? För mig är det bara en uppskattad "bi-effekt" :D

Hehe, ja det är trevligt, för då vet man att man får träningsvärk, och när man har träningsvärk så vet man att träningen har gett något :)

Originally posted by Matte_Maiden
bra pass gubben min! kör du med några kosttillskott?

du e 16 va? kämpa på! :hbang:

Japp, jag är 16. Nope, jag tar inga tillskott.

Patriarch K
2004-01-18, 20:25
Okay, då var veckans tråkigaste/jobbigaste pass avklarat...*phew*
Jag talar förståss om ben :)
Här har vi dagens benpass:

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Söndag 2004-01-18
Ben

Knäböj:
20 x 15
30 x 15
40 x 10
40 x 10

Benpress:
100 x 10
150 x 5
150 x 6

Benspark:
50 x 10
60 x 10
65 x 10

Bencurl:
35 x 10
45 x 10
45 x 10

Vadpress
80 x 15
80 x 15
80 x 15

-----------------------------------------------------------------------------

Jag är ganska nöjd med passet. Det är inga tyngre vikter men det gick ändå väldigt bra. Senaste jag körde ben var 6:e december, så det var ett tag sedan :em:
Men men, det kommer nog bli bättre senare, nu har jag en träningsdagbok att tänka på, så då blir jag ju lite mer motiverad och kämpar hårdare för att försöka visa er vad jag klarar :)

Hursomhelst, rygg i morgon. Det ser jag fram emot, för rygg är så skönt att träna.

Förresten, mått kommer snart samt nya bilder.

AdrenalineRush
2004-01-18, 20:35
Du är riktigt stark i bänkpressen om man jämför med resten av kroppen. :bpump:
Pumpa på! ;)

Patriarch K
2004-01-18, 20:36
Hehe, det är mest för att bänkpress har jag kört ända sedan jag började träna, medans nästan alla andra övningar började jag med i augusti :)

AdrenalineRush
2004-01-18, 20:37
Haha.. okej.. så du var en diskopumpare innan? :D

Patriarch K
2004-01-18, 20:40
Originally posted by AdrenalineRush
Haha.. okej.. så du var en diskopumpare innan? :D

Yepp, på ett ungefär ;) Då vad det bara bänken och hantelcurl som gällde. Men ett tag efter det så insåg jag att det är väldigt fult när andra muskler släpar efter. :)

Patriarch K
2004-01-18, 21:01
Hah, då ska jag jämföra mig dig (min nästan jämnlike ;) ) :thumbup:

Matte_Maiden
2004-01-18, 21:24
bra pass, men lägg på mer vikt nästa pass så ska du se att du klarar 12 reps ändå! :hbang: böjen e bara vilja ;)

bra utveckling på den korta träningstiden har du iaf fått! puss o kram!

Patriarch K
2004-01-19, 21:42
Idag var ett mysigt ryggpass :) Jag skulle egentligen kört mage också, men jag har bestämt mig för att köra ben/mage i stället för rygg/mage :D

Here it goes...

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Måndag 2004-01-19
Rygg

Latsdrag: (V-handtag)
60 x 10
65 x 10
70 x 5
45 x 10 (Stång bakom nacke)
50 x 8 (Stång bakom nacke)

Chins:
0 x 8
0 x 8

X-Drags
21.25 x 10
25 x 5

Rodd:
40 x 10
55 x 10

Rygglyft: (Hypersträck)
0 x 5
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Hantelshrugs:
30 x 30
30 x 30
30 x 30

-----------------------------------------------------------------------------

Får förhoppningsvis träningsvärk i morgon :) Hypersträck är förresten otroligt skön. Jag minaksade vikterna lite idag, för jag vill utföra övningarna bättre.

Förrsten, som ni ser så kör jag 2 set per övning på vissa. Är det dåligt, eller gör det inte så stor skillnad? Jag hinner inte riktigt med 3 set per övning.

Patriarch K
2004-01-20, 11:44
Originally posted by boFFen
Du är starkare än mig i rygg också.. :cryout:
kämpa på, både du och swiftin

Hah, är du verkligen säker på det, så att du inte har glömt hur stark du är i rygg menar jag :D

swiftin
2004-01-20, 12:53
Fint pass Yff Yff Kyff! :thumbup:

Du är stark i ryggen!

Matte_Maiden
2004-01-20, 18:50
gut pass!

hur mkt väger? 8 chins e aldrig fy skam! :bpump:

:kickass:

Patriarch K
2004-01-20, 19:11
Jag väger bara 70kg :em: Jag kunde egentligen klarat 10 reps på det första chins-settet. MEN! det fanns vissa folk på gymmet samtidigt som jag, som inte kunde låta bli att peta med en lång pinne på min rygg/rumpa ;) Så jag avbröt det hela.

Matte_Maiden
2004-01-20, 19:12
hehe okej :D vi e nog rätt jämna i ryggen känns det som, fast du väger mindre än mej :D får skylla på åldern ;)

Patriarch K
2004-01-20, 19:15
Bah! Du är 1 år yngre och väger mer än mig i muskelmassa och du tar mer än mig i olika övningar...*mummlar* :insane:

Hur länge har du tränat förresten?

Matte_Maiden
2004-01-20, 19:23
vad tar du i mark/böj/bänk?

Patriarch K
2004-01-20, 21:36
Well, jag har knappt kört mark/böj någonting, så jag vet inte vad jag tar. Jag har bara testat dom lite smått :em: Men i bänken så tar jag som max 87.5kg.

Ändrade planer i schemat igen...*suck* Jobbiga träningspolare man har...

Tisdag: Bröst/Biceps
Onsdag: Rygg
Fredag: Axlar/Triceps
Söndag: Ben/Mage

Deta förra schemat (Som jag tyckte va mycket bättre) var:

Måndag: Rygg
Onsdag: Bröst/Biceps
Fredag: Axlar/Triceps
Söndag: Ben/Mage

Men men, detta schemat kommer jag att hålla mig till. Så om dom ändrar en gång till så får dom träna utan mig. :bpump:

Matte_Maiden
2004-01-20, 21:37
Originally posted by Patriarch_K
Well, jag har knappt kört mark/böj någonting, så jag vet inte vad jag tar. Jag har bara testat dom lite smått :em: Men i bänken så tar jag som max 87.5kg.

Ändrade planer i schemat igen...*suck* Jobbiga träningspolare man har...

Tisdag: Bröst/Biceps
Onsdag: Rygg
Fredag: Axlar/Triceps
Söndag: Ben/Mage

Deta förra schemat (Som jag tyckte va mycket bättre) var:

Måndag: Rygg
Onsdag: Bröst/Biceps
Fredag: Axlar/Triceps
Söndag: Ben/Mage

Men men, detta schemat kommer jag att hålla mig till. Så om dom ändrar en gång till så får dom träna utan mig. :bpump:

vore det inte bra att byta plats på bröst/biceps o rygg? då får biceps mer vila :)

Patriarch K
2004-01-20, 21:53
Ta det med swiftin, det är han som har dampat till allt ;) Jag klarade mig finfint med det gamla.

Matte_Maiden
2004-01-20, 21:58
varför ändrade ni?

eftersom dina resultat också kommer att påverkas av uppläget så borde ju även du bry dej ;)

Patriarch K
2004-01-20, 21:59
Jo, jag borde det. Men swiftin och en annan gymkompis skall börja med innebandy på måndagar. Och den andre gymkompisen jobbade vissa dagar då vi tränade. Så det gick inte så bra.

Men sen så kläckde dom ur sig några dumma saker som inte hade med gymmet/schemat att göra, och det var en sak som jag reagerade starkt på, så jag blev/är jävligt sur på dom.:devil:

Matte_Maiden
2004-01-20, 22:00
jaha, fjollsporter ;)

näe men ni gör som ni vill :D då blire nästa pass... imorgon?

Patriarch K
2004-01-20, 22:01
Mjo, det blir det :)

Matte_Maiden
2004-01-20, 22:03
Originally posted by Patriarch_K
Mjo, det blir det :)

då blire o köra tungt pöööjkar :D :hbang:

Patriarch K
2004-01-20, 22:04
Yupp :)
Fast vi funderade även på att börja köra många reps en vecka i månaden. Vad tycker du om det, 3 tunga veckor och en rep-vecka?

Matte_Maiden
2004-01-20, 22:06
Originally posted by Patriarch_K
Yupp :)
Fast vi funderade även på att börja köra många reps en vecka i månaden. Vad tycker du om det, 3 tunga veckor och en rep-vecka?

beror på hur många reps det är?

jag föredrar att köra låga reps... tycker att fler reps bara e jobbigt :D

Patriarch K
2004-01-20, 22:09
Jo, men just nu så är det väldigt jobbigt att köra många reps, men om man tränar upp det, så blir man ju både stark och uthållig, eller hur?

Det som vi hade tänkt var mellan 4-8 reps på dom tunga passen, och 15 reps på rep-passen. Men jag vet inte, kanske är bäst att fråga er vad ni tycker om det innan vi börjar med det :)

Matte_Maiden
2004-01-20, 22:14
absolut högsta jag skulle kunna tänka mej att gå normalt är 12 reps... sedan kan det gå ända ner till 2 reps...

jag e hellre stark än bra på att utföra 15 reps... samtidigt tror jag att jag växer bättre av lägre, OBS! tror :D

Patriarch K
2004-01-20, 22:15
Det kanske är sant, vem vet :)
Jag får nog prata lite mer med dom andra om detta :cool:

Matte_Maiden
2004-01-20, 22:24
gör det!

det jag menar är att ni antagligen itne behöver variera er speciellt mkt, ni kommer öka ändå!

sen så vad e roligast, att vara stark eller kunna skryta med att man kan göra 15 reps på... vet vilket jag hellre är :smokin:

Patriarch K
2004-01-20, 22:30
Jo, det är sant :D Man vill ju hellre ta tyngre saker med lägre reps. Men man kanske inte blir lika stel om man kör några högrep-pass :rolleyes: Fast jag och dom andra verkar ha klarat sig bra hittills i alla fall :)

Matte_Maiden
2004-01-20, 22:31
Originally posted by Patriarch_K
Jo, det är sant :D Man vill ju hellre ta tyngre saker med lägre reps. Men man kanske inte blir lika stel om man kör några högrep-pass :rolleyes: Fast jag och dom andra verkar ha klarat sig bra hittills i alla fall :)

så länge du utför rörelserna likadant tror jag inte att det e någon skillnad... o vem bryr sig föresten om man blir lite orörlig? det får man fixa på annat sätt :kinky:

Patriarch K
2004-01-20, 22:40
Haha :D Jo, det går ju att fixa på annat sätt egentligen. Får prata om det i morgon på gymmet. Ska sova nu, puss :love:

Matte_Maiden
2004-01-20, 22:41
sov gott! :D jag pluggar till ett prov imorgon så jag e uppe ett tag till ;)

Patriarch K
2004-01-21, 18:48
Dagens bröstpass tyckte jag gick otroligt bra, och var otroligt skönt. Men jag maxade dock inget i bänken :(

Here it is...

Träning bröst

--------------------------------------------------------------------------

Onsdag 2004-01-21
Bröst

Bänkpress:
50 x 10 (upv.)
75 x 4
75 x 4
75 x 3+1

Hantelpress:
22.5 x 8
25 x 5
25 x 5

Flyes:
10 x 10
12.5 x 10

-----------------------------------------------------------------------------

Och här kommer biceps som inte gick lika bra, men det gick ändå bra.

Träning biceps

--------------------------------------------------------------------------

Onsdag 2004-01-21
Biceps

Skivstångscurl:
15 x 5
40 x 4
40 x 5

Hantelcurl:
17.5 x 4
17.5 x 3

Hammercurl:
15 x 5
17.5 x 4

Hammeroks: (hammercurl med stång)
25 x 8
25 x 8

-----------------------------------------------------------------------------

I morgon kommer jag garanterat att få träningsvärk :) Det var en sak som jag störde mig på otroligt mycket bara. Jag hade just bränt en ny träningsCD som vi skulle lyssna på. Men det var ingen som uppskattade min/mina kompisars musiksmak, så en som ägde gymmet som var där gick och satte på en Ted gärestad-skiva :insane: Så irriterande, man blev omotiverad. Mitt i en övning så började man skratta, och då gick den åt h*****e :(

Patriarch K
2004-01-21, 18:57
Hade blivit bättre jobbat om inte Ted gärestad-musiken hade stört mig/oss :devil:

Nä, nästa gång ska vi till gymmet vid 21:30, så hoppas att ingen är där då :)

Matte_Maiden
2004-01-21, 18:59
tänk att båda vi två gör bra bröstpass samma dag! grattis! :hbang:

Patriarch K
2004-01-21, 19:03
Matte: Yay, how cool :cool: Grattis till dig med :hbang:

Boffen: Haha, men radio är så kasst och irriterande. Särskillt NRJ, där dom bara har en massa irriterande swischande oljud helatiden. Men bärbart ljud är jobbigt, alla vi gymvänner (5 st) vill ju höra :)

Patriarch K
2004-01-21, 19:10
Originally posted by boFFen
Du har en brännare?
Grattis till ökningen i bänkpress, där du förresten ligger 5kilo före i. Jag bryr mig inte...säger vi

Jo, men jag hade ju bränt en CD innan gymmet idag. Sen så lyssnade vi på den, och då kom dom och stängde av den :cryout: ...Det finns en låt som jag har gjort på den CD'n, och jag tror nog att dom tyckte att den var mest irriterande :D
Men men, får ta nya tag i CD-spelaren på fredag kl 21:30 (topless ;) (om det inte är folk där vill säga))

Hehe, men bänken är den övning som jag är bäst på, eftersom det är den övningen som jag alltid har kört ända sedan jag började. I början discotränade jag bara, endast bänkpress och hantelcurl ;)

swiftin
2004-01-21, 21:12
Japp på fredag smäller det! Öl i bastun efteråt? :whipped:

Vi mysigt vi ska ha;)

Patriarch K
2004-01-21, 21:13
Haha, glöm det ;) Ge mig en julmust/påskmust i så fall. Alkohol är inget för en nykterist som jag :)

swiftin
2004-01-21, 21:14
Tööööönt! Alkohol är fetingnajs! :kickass:

Patriarch K
2004-01-21, 21:16
Visst visst :thefinger

Patriarch K
2004-01-23, 23:18
Idag så hade jag ett specialpass. Jag skulle egentligen ha kört axlar och triceps, men jag bestämde mig för att göra det i morgon. Så idag blev det ett Mage/vader/underarmar-pass. Men ack så dåligt det gick. Här kommer passet i alla fall ;)

Underarmar:

Underarmscurl:
20 x 15
30 x 10

Vader:

Vadpress:
80 x 15

Mage:
N/A

Det var dagens pass det

:bpump:

Solle
2004-01-23, 23:25
Låter som ett svettigt pass ;) . Ser bra ut annars :thumbup:

Patriarch K
2004-01-23, 23:26
Yes indeed ;)..Tackar.

Matte_Maiden
2004-01-24, 00:46
Originally posted by Patriarch_K
Idag så hade jag ett specialpass. Jag skulle egentligen ha kört axlar och triceps, men jag bestämde mig för att göra det i morgon. Så idag blev det ett Mage/vader/underarmar-pass. Men ack så dåligt det gick. Här kommer passet i alla fall ;)

Underarmar:

Underarmscurl:
20 x 15
30 x 10

Vader:

Vadpress:
80 x 15

Mage:
N/A

Det var dagens pass det

:bpump:

körde du med hantlar eller skivstång på underarmscurlen?

Patriarch K
2004-01-24, 10:44
Jag körde med skivstång, eftersom att jag tycker det känns bättre.

Matte_Maiden
2004-01-24, 10:58
okej :)

Zakath
2004-01-24, 11:19
Hur gör du på vadpressen?
Står du på en upphöjning, håller du i stången eller har den på nacken?

Körde själv den övningen förut, men det blev orimligt höga vikter som jag knappt kunde hålla, men nu kör jag enbenta vadlyft med en hantel i ena handen på upphöjning. Det ger verkligen grym effekt, mina små vader har växt över 1cm på två såna pass! Bränner gött som sjutton :bpump:

Patriarch K
2004-01-24, 11:44
Jag använder mig av en vadpressmaskin, så då använder jag ingen stång. :) Men jag skall nog testa skivstång/hantlar någon gång.

Patriarch K
2004-01-24, 15:49
Oh mama, idag hade jag ett überskönt axelpass. Jag kände att jag klarade mycket mer än vad jag brukar. Jag körde även i linne idag så det gav mycket mer motivation av någon konstig anledning :)

Here it is:

Träning Axlar

--------------------------------------------------------------------------

Lördag 2004-01-24
Axlar

Sittande militärpress (framför nacken)
20 x 10
40 x 10
50 x 5
52.5 x 3

Militärpress (stående, bakom nacken)
40 x 5
40 x 5

Sidohantellyft
4 x 10
8 x 7
8 x 7

Framåtlyft (z-stång)
0 x 10
7 x 10
7 x 10

-----------------------------------------------------------------------------

Jag har endast kört stående militärpress 2ggr, så jag måste bli lite bättre på den :) Men det gick ganska bra ändå. Efter detta så var jag helt slut i axlarna, så jag visste inte om mitt psyke skulle klara av att köra triceps, men jag försökte och det gick ganska bra.

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Lördag 2004-01-24
Triceps

Smal bänkpress:
20 x 10
40 x 10
65 x 4+1
60 x 6

Hantellyft (bakom nacken)
10 x 5

Pushdowns:
75 x 8
75 x 6

Dips:
0 x 6
-----------------------------------------------------------------------------

Jag var helt slut efter smal bänkpress så resten gick ganska dåligt och segt :) Men men.
För skoj skull så lägger jag upp min fulständiga träningsdagbok som jag alltid skriver i word, så kan ni få se mina förändringar från när jag började att skriva tills nu, här är den.

Patriarch_K's träning (http://upl.mine.nu/uplfolders/upload4/Traning.rar) (packad)

Enjoy :thumbup:

EDIT: Det kan se lite konstigt ut när det gäller biceps i mitt dokument. Ibland klarar jag 16 och ibland 8 reps, men det är för att på senare tid så delar jag det på 2, 16 är det sammanlagda och 8 är per arm :)

Zakath
2004-01-24, 16:09
Finfint axelpass!

Bara att köra på så där :bpump:

Jag rekommenderar dig verkligen att prova lite vadövningar med fria vikter (speciellt den jag sa), ger MYCKET bättre känsla tycker jag!

Den där vadmaskinen jag har på mitt gym (nautilus) är helt och hållet värdelös, ger ingenting.. Kör den bara ibland för att ta ut mig i slutet.

Patriarch K
2004-01-24, 16:13
Okay, jag skall försöka att köra med fria vikter nästa vadpass.

swiftin
2004-01-24, 21:02
Och det är imon! :kickass:

Du imponera i militäpressen btw!

Patriarch K
2004-01-24, 21:20
Oh no, redan i morgon :MrT:

Patriarch K
2004-01-25, 21:03
Då har man tränat ben igen, det tråkigaste på hela veckan. Det var så tråkigt idag så jag körde mindre set än vad jag brukar :)
Jag skulle egentligen kört vadpress med skivstång eller något annat, men jag tycker att det är väldigt tugnt att lyfta 60kg i militärpress bara för att få upp stången på axeln. Min träningskompis kunde iof hjälpt mig, men jag körde den vanliga vadpressen i stället :) Knäböj struntade jag i eftersom den kändes så fel. Jag måste börja träna ben seriöst :insane:

Träning Ben

--------------------------------------------------------------------------

Söndag 2004-01-25
Ben

Knäböj:
20 x 10
40 x 10

Benpress:
100 x 10
150 x 5
150 x 5
150 x 6

Benspark:
65 x 10
65 x 10

Bencurl:
45 x 10
45 x 10

Vadpress
80 x 15
80 x 15

-----------------------------------------------------------------------------

Vi tog även lite mått idag. Men jag mätte inte höger och vänster, utan jag tog bara en utav dom.

Vader = 35.5cm
Lår = 50cm
Mage = 75.5cm
Bröst = 104.8cm
Underarm = 28.5cm
Överarm = 33.6cm

Men jämför inte dom måtten med dom andra måtten som jag har skrivit upp, eftersom då avrundade jag grovt. :)

swiftin
2004-01-25, 21:24
Ja du får bannemej börja pressa lite vikter nu Kyff! :bpump:

Patriarch K
2004-01-26, 09:51
Yes i will! :D

Zakath
2004-01-26, 19:32
Besviken på dig nu :insane:
Grrrrrrrrrrrrrr *biter av benet på dig*

Du MÅSTE köra ben seriösare, gör det roligt!
Det är roligt :hbang:
Du skulle ju faktiskt prova vader med fria vikter, det är inte alls särskilt tungt att hålla i en hantel så som jag sa.

Skärp dig nu, här ska det inte vara nån discobyggning :smash:

Men kämpa på, du får väga upp det här med nästa benpass, ok?

Patriarch K
2004-01-26, 19:52
Oh, men jag testade att hålla i 2 st 20kg´s hantlar och köra vadpress, men det blev aldeles för lätt. Och jag kan inte direkt lyfta upp 2 st 30-40kg´s hantlar och köra vadpress :confused:
Jag får nog börja köra ben lite seriösare, annars så kommer det att se dumt ut i framtiden. Jag tar det nästa benpass :)

Zakath
2004-01-26, 19:56
Originally posted by Patriarch_K
Oh, men jag testade att hålla i 2 st 20kg´s hantlar och köra vadpress, men det blev aldeles för lätt. Och jag kan inte direkt lyfta upp 2 st 30-40kg´s hantlar och köra vadpress :confused:
Jag får nog börja köra ben lite seriösare, annars så kommer det att se dumt ut i framtiden. Jag tar det nästa benpass :)

Det var inte alls så jag menade att du skulle utföra övningen..
Jag tar om det:
Tag EN hantel i ena handen, ställ dig på någon form av platå 5-10cm över marken, håll fast dig med den andra handen.
Sedan står du på ETT BEN och gör vadlyften.

Det tar som in i h****** :hbang:

Patriarch K
2004-01-26, 19:59
Ok, då förstår jag :) Jag ska testa det på söndag.

Patriarch K
2004-01-27, 20:46
Aah, ett otroligt skönt ryggpass avklarat! Jag gillar verkligen att träna rygg (till skillnad från swiftin :)) Tyvärr så struntade jag i rodd idag, men hoppas ni inte blir allt för ledsna på mig p.g.a det.

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Tisdag 2004-01-27
Rygg

Chins:
0 x 12
0 x 8

Latsdrag: (V-handtag)
50 x 10
65 x 9
70 x 6
70 x 6

X-Drags
20 x 10
21.25 x 8
25 x 4

Rygglyft: (Hypersträck)
0 x 5
20 x 15
25 x 15
25 x 25

Hantelshrugs:
30 x 30
30 x 30
30 x 30

-----------------------------------------------------------------------------

Efter jag hade kört 25 x 25 i hypersträcken, så ramlade jag ihop som ett papper, så trött var jag :) Detta var bland dom bästa ryggpassen som jag har kört i alla fall. :) I morgon hoppas jag på grym träningsvärk över hela ryggen.
I morgon kommer det att bli en ganska jobbig dag också, för först i skolan så har jag friluftsdag hela dagen, och efter det så skall jag köra ett bröstpass på gymmet :MrT: ...men vi får se hur det går :)
Jag testade även att maxa 90 i bänkpress idag innan jag började med ryggen, men det gick tyvärr inte. Jag får försöka några gånger till.

Patriarch K
2004-01-27, 20:53
Fyyyyyy på dig :smash:

Jag var väl ganska nära, hade jag kunnat trycka pyttelite till så hade jag klarat det :)

AdrenalineRush
2004-01-27, 20:56
Gött me ryggtäning me glöd i.. rygg träning e grejjor de! :D :bpump: hehe vad är X-rodd för nått?? :rolleyes:

Patriarch K
2004-01-27, 21:01
Boffen: Jag maxar oftast i början på bröstpasset och någon annan dag i veckan som känns bra :)

AdrenalineRush: X-drags, jag vet egentligen inte det riktiga namnet på den, men det är vad jag kallar den :) Man lägger sig på en bänk under CC, sen så håller man händerna i kors med ett handtag i varje hand (som ett X) och så drar man utåt ända tills man kommer till botten. :cool:

AdrenalineRush
2004-01-27, 21:03
Okej.. men de låter som nån kabelövning för bakre axel eller nått? Det var väl rygg som stod på schemat!? :D :angel:

Patriarch K
2004-01-27, 21:05
Mjo, vad jag har hört så är det axlar :) Men den passar så bra på ryggdagen :hbang:

X-Change
2004-01-27, 21:07
Ser fint ut det här! :cheers:

Tänkte bara tipsa om vadpressen:

Själv kör jag den i smithen och så får man ha en låda eller nåt att
stå på...för mig funkar den super. Plus att man får inte några röda märken på trapsen/axlarna som i en vadpressmaskin!
(Det här om "röda märken" kanske du inte får, men jag skrev dit det ändå! :D)
Tycker iaf att den också tar bättre än en vadpressmaskin...

Men håller med dig om att en skivstång med 60 kg på axlarna kan vara lite klumpigt! ;)

Keep it up, MaNh! :hbang:

Patriarch K
2004-01-27, 21:08
Hmm..nästa pass så får jag nog både testa vadpress i smithmaskin och vadpredd på ett ben med hantlar. Sen så får jag se vilken utav dom som är bäst ;)

Zakath
2004-01-27, 21:21
Min övning är SJÄLVKLART bäst :D

Men vi får väl se...

Riktigt kämparpass där!
Kör du 30 reps på hantelshrugsen och är det med två 30kg's hantlar eller två 15kgs?

Grymt bra :kickass:

Patriarch K
2004-01-27, 21:25
Jag har en 30kg´s hantel i varje hand :) Man får riktigt stora valkar som gör ont efter det, men det som inte dödar det härdar :D

Tack allihop förresten!

Zakath
2004-01-28, 19:03
Originally posted by Patriarch_K
men det som inte dödar det härdar :D


Wörd på det :hbang:

Du kör ju på samma vikt som mig då, men betydligt fler reps!
Hur kommer det sig att du kör så många reps på just shrugs?

Patriarch K
2004-01-28, 21:49
Jag vet inte riktigt varför eftersom jag kör inte så många på något annat, men jag får alltid en så otroligt skön träningsvärk i traps dagen efter, så jag fortsätter med det.
Just nu så sitter jag och myser med min träningsvärk i traps :D

X-Change
2004-01-29, 06:53
:thumbup:

Patriarch K
2004-02-01, 18:38
Oh yes, det var ett tag sedan. Jag har inte riktigt haft något bra tillfälle till att skriva upp de två senaste passen. Men nu är det dags. I torsdags så hade jag ett OTROLIGT bra och skönt bröst/biceps pass, det var nog det bästa jag någonsin haft t.o.m. Fast vi stannade i ca två timmar den dagen, så det blev lite lång tid.
Here it is:

Träning Bröst

--------------------------------------------------------------------------

Onsdag 2004-01-29
Bröst

Bänkpress:
20 x 15
60 x 3
90 x 0
75 x 5
80 x 2
75 x 3+1

Hantelpress:
15 x 5
25 x 6
25 x 6
25 x 5

Flyes:
12.5 x 10
12.5 x 8
12.5 x 10

-----------------------------------------------------------------------------

Bänkpressen kankse ser lite rolig ut, men jag testade bara lite olika vikter. Men det blev tyvärr inget 90kg i bänk den här gången heller, men jag var mycket närmre den här gången än förra, så nästa gång så skall jag besegra 90! :devil:

Här kommer biceps, det var det som drog ut på tiden så mycket. Men även det var skönt och bra. Fast jag brukar bli lite förvirrad på varje bröstpass för jag undrar alltid om jag ska börja med skivstångscurl eller om jag ska börja med hantelcurl. Men det brukar oftast blir skivstångscurl trots att hantelcurl är skönare. Och eftersom jag börjar med stången så blir hantelcurlen sämre.
Men men, here it is:

Träning Biceps

--------------------------------------------------------------------------

Onsdag 2004-01-29
Biceps

Skivstångscurl:
42.5 x 5
42.5 x 4+1
42.5 x 1+1
42.5 x 4

Hantelcurl:
17.5 x 4
20 x 2

Hammercurl:
15 x 6
17.5 x 4

Hammeroks: (tricepsstång)
25 x 8
25 x 8

-----------------------------------------------------------------------------

There is goes, jag tyckte att skivstångscurlen gick otroligt bra denna gången (bortsett från 1+1, men då fick jag för lite vila)
Hantelcurlen gick ju mindre bra, men det är ju för att jag tröttade ut mig på stången. Anledningen till att jag kallar övningen
Hammeroks för just hammeroks, är för att jag har en kompis som kallas oks och det var han som började med den övningen :)

Sen så kommer vi till fredagen. Då var det dags för axlar och triceps, men det var väldigt dumt av oss att sätta bröstpasse dagen före axelpasset. När man kom dit så hade man en otrolig träningsvärk i både bröst och lite triceps redan innan man hade börjat träna, så det gick ju inte fullt så bra på militärpressen då.
Efter jag hade kört militärpressen så gav jag nästan upp, jag blev genast otroligt omotiverad och ville gå hem. Så jag bestämde mig för att bara köra några få set till, och det var dom här som jag körde:

Träning Axlar

--------------------------------------------------------------------------

Lördag 2004-01-30
Axlar

Militärpress (stående)
40 x 6
42.5 x 4
40 x 5

Sidohantellyft
10 x 8
10 x 6

Framåtlyft (z-stång)
7.5 x 10
7.5 x 10

-----------------------------------------------------------------------------

Det var ju inte fullt så bra.
Som ni kankse ser så körde jag bara stående militärpress den dagen, och det tyckte jag inte alls om. Nästa gång så tänker jag börja med sittande (ca 4 set) och sen så kanske jag kör 2 set på stående. Sidohantellyftet gick i alla fall bättre än förra gången, och det är ju en fördel.

Efter det så gick jag över till triceps, och då var jag überomotiverad, så jag ville egentligen inte köra triceps överhuvudtaget, men så här dåligt gick det i alla fall:

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Lördag 2004-01-30
Triceps

Hantellyft (bakom nacken)
10 x 8

Pushdowns:
80 x 8
85 x 7

-----------------------------------------------------------------------------

Hehe, litet och fint huh? 85 x 7 i pushdowns är jag i alla fall ganska nöjd med, men anledningen till det var att jag inte var speciellt trött i triceps när jag körde den.

Idag söndag, så hade jag tänkt att köra ett benpass, men p.g.a att swiftin och dom andra var på "fest" igår, och söp ihjäl sig, så orkade dom inte träna idag.

För att dra en slutsats över det hela.

Torsdag = Nästa bästa passet jag någonsin haft.
Fredag = Nästan det sämsta passet jag någonsin haft.
Söndag = Dumma swiftin & CO ;) (Fast jag ville ändå inte köra ben idag heller så det var ju ganska bra)

Anledningen till att dagarna ändras lite är p.g.a att vissa dagar så har vi/någon annat för oss/sig, så det krockar lite då och då, men det ska vi försöka rätta till.

Nu väntar ett ryggpass i morgon
:thumbup:

Patriarch K
2004-02-01, 18:59
Uhm, det går bara bra för mig vissa dagar :) Som du såg så var ju inte axlar & triceps någon höjdare i förrgår.

Men jag tror nog inte att jag kommer att gå ikapp dig. Använder du kreatin, proteinpulver eller något?

Patriarch K
2004-02-01, 19:06
Inget sådant :em: Jag vill helst inte ta något heller. Men vi får se hur det blir i framtiden :)

AdrenalineRush
2004-02-01, 19:47
Schyssta pass Patriarch! ;)
90 får du ta o fixa nästa bröstpass! :bpump:

Patriarch K
2004-02-01, 19:55
Yupp, det hoppas jag. Jag känner verkligen nu att jag kommer att klara det :)

swiftin
2004-02-01, 20:31
Rättelse: imon blir det ett ûberskönt biceps/ben-pass :D

du måste komma igång med benen kyffen! :bpump:

Patriarch K
2004-02-01, 20:32
Jaja, jag ska. Man måste ju vara mentalt förberedd innan ett benpass :D

swiftin
2004-02-05, 09:50
Vad har hänt med ditt journalskrivande? Du får lägga av med att va studig lille kyffen ;)

Patriarch K
2004-02-05, 12:53
Oh nej :) Hehe. Men jag har inte haft tid/orkat skriva in de senaste 2 träningspassen, men dom kommer förmodligen i kväll :D

Patriarch K
2004-02-05, 15:47
Nu orkar jag skriva upp de 2 passen.

Detta var i måndags då jag körde rygg. Jag testade en ny övning, nämligen marklyft, jag känner att jag behöver börja köra den övningen eftersom det är en basövning som dom flesta kör. Och folk frågar ofta vad man tar i bänk/mark/böj :)

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Måndag 2004-02-02
Rygg

Chins:
0 x 12
0 x 6

Latsdrag: (V-handtag)
70 x 9
70 x 6
70 x 5

Marklyft:
60 x 10
80 x 5
60 x 10

X-Drags
30 x 1+2
21.25 x 10
21.25 x 6

Rygglyft: (Hypersträck)
0 x 5
25 x 15
25 x 15

Hantelshrugs:
30 x 30
30 x 30
30 x 30

-----------------------------------------------------------------------------

Dagen efter var otroligt skön. Jag har aldrig haft sådan träningsvärk i svanken förut, och jag kan garantera att det var marklyftet som gjorde det. Jag har faktiskt fortfarande träningsvärk i svanken trots att det har gått 4 dagar sedan jag körde passet :) Jag var i alla fall otroligt nöjd med passet.

Sen så kommer vi till onsdagen, igår då det var bröst/mage pass. Jag trodde verkligen att jag skulle klara att maxa 90 kg i bänkpress, men icke. Jag försökte 2 ggr men misslyckades båda gångerna :( Jag hoppas att jag tar 90 väldigt snart. Mitt bänkpresspass den här veckan blev väldigt konstigt och rörigt, jag ändrade vikter rejält och körde väldigt lite reps.

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Onsdag 2004-02-04
Bröst

Bänkpress:
60 x 6
90 x 0
90 x 0
85 x 1+1
77.5 x 4
77.5 x 2

Hantelpress:
25 x 6
27.5 x 2
25 x 6

Flyes:
10 x 10
12.5 x 10
15 x 6

-----------------------------------------------------------------------------

Nog fick/har jag träningsvärk efter det passet i alla fall. Jag ökade även i hantelpressen, jag testade 27.5 och jag klarade 2 reps :)

Jag körde mage också för första gången på länge. Så här såg det ut:

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Onsdag 2004-02-04
Mage

Benlyft:
0 x 15
0 x 10

Situps åt sidan:
0 x 10

Situps (lutande neråt)
10 x 7
-----------------------------------------------------------------------------

Litet men härligt pass. Jag fick åtminstone träningsvärk i mage.

Jag har nya mål nu.

Innan jag fyller 17 (29 Augusti) så skall jag ta:

100kg i bänkpress.
30kg i hantelpress.
120kg i marklyft. (Är inte säker, den övningen kanske är lättare än vad jag tror)


:bpump:

swiftin
2004-02-05, 18:51
100kg i bänken blir piece of cake för dej o ta innan du fyller år. lovar! :bpump:

Solle
2004-02-05, 19:08
Vad är SSN för förening?

Patriarch K
2004-02-05, 19:52
Det är min och zakaths förening "Stolt Styrketränande Nykterist" :hbang:

Zakath
2004-02-05, 19:52
Solle!
Du måste väl veta vad SSN är?

Det är en VÄRLDSOMSPÄNNADE förening för Stolta Styrketränande Nykterister :D

Patriarch, tråkigt med bänkpressen, men du tar det jag lovar, ska själv se om jag verkligen tar det om ett par pass...
Trevligt med marklyft, visst är det en underbar övning, tar så grymt bra! Var bara försiktig i början, inga maxningar.

Ha det :bpump:

Patriarch K
2004-02-05, 19:54
Ja, den tar grymt bra :)
Nope, inga maxningar. Jag tänker inte köra högre än 80 innan jag har blivit bra på övningen. :bpump:

Jorge
2004-02-05, 21:49
Tror du måste klara 4-5 reps på 80 kg innan du maxar 90 kg, eller så är det för mig iaf.

Matte_Maiden
2004-02-05, 22:04
du fixar lätt 100 kg augusti... 12,5 kg mer än vad du tar nu va? jag har räknat med att öka sådär 20 kg till min födelsedag, i mitten av sommaren :D

Patriarch K
2004-02-06, 19:25
Nytt Axlar & Triceps pass var det här. (Det är väldigt tråkigt att skriva upp passen :) )

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Lördag 2004-02-06
Axlar

Militärpress (sittande)
20 x 10
45 x 7
52.5 x 3
50 x 4
50 x 2+1

Sidohantellyft
10 x 7
10 x 6
10 x 7

Framåtlyft (z-stång)
0 x 10
10 x 8
10 x 9
10 x 10

-----------------------------------------------------------------------------

Jag struntade i att köra stående militärpress, sittande är skönare och verkar ta mer på axlar. Jag blev i alla fall ganska nöjd med mitt resultat på militärpressen. Jag ökade även i de 2 andra övningarna om man jämför med förra gången :)

Triceps kommer här:

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Lördag 2004-02-06
Triceps

Smal bänkpress:
20 x 10
65 x 4
62.5 x 5
62.5 x 1+1(negativt 10 sekunder)

Tricepspress:
20 x 8
20 x 7
20 x 8

Pushdowns:
75 x 4
75 x 7

-----------------------------------------------------------------------------

Jag körde lite mer set än vanligt på triceps :) Smal bänkpress ska jag börja köra seriöst, den är skön. Men det sista settet blev negativt, det var för att mina *ahem* träningspolare störde mig så jag började skratta, och då klarade jag inte att köra vanligt så jag höll den i luften tills den sänktes av sig självt i stället :D
Sen på pushdowns så gick det inte så bra för då var jag så trött i triceps. Tricepspress är även en ny övning som jag ska börja köra seriöst på, den kändes jättebra :D

Yeye, det var dagens pass. Tänk att jag orkade skriva upp det samma dag som jag gjorde det.

Matte_Maiden
2004-02-06, 19:52
låter som ett bra pass! :hbang:

Zakath
2004-02-06, 19:54
Jag kanske är lite sjuk, men jag gillar faktiskt att skriva upp passen :smash:

Haha, men jag hoppas det går bra för dig, jag hörde något att smal bänkpress ungefär ska ge samma effekt som flies ger på brösten. Dvs, bygga upp mittsträcket där, sen tar det en himla massa på triceps också, men jag vet inte riktigt hur mycket på bröst det tar..

Patriarch K
2004-02-07, 13:41
Jag har i alla fall träningsvärk i triceps idag, det är inte ofta jag får det. Jag vet inte om det beror på smal bänkpress eller om det beror på tricepspressen :)

Patriarch K
2004-02-09, 12:16
Blah, jag skriver upp gårdagens pass idag eftersom jag inte orkade skriva det igår :)
Det var ett biceps/ben pass, och det gick väl hyfsat. Jag har inte fått så mycket träningsvärk än, men det kommer säkert.
Jag började med biceps denna gången eftersom man orkar inte köra biceps efter ben.

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Söndag 2004-02-08
Biceps

Skivstångscurl:
20 x 10
42.5 x 4
42.5 x 3
42.5 x 3

Hantelcurl:
20 x 3
20 x 3
22.5 x 1
22.5 x 1

Hammercurl:
20 x 3
20 x 3

Hammeroks: (tricepsstång)
25 x 10
35 x 1

-----------------------------------------------------------------------------

Jag ökade mig något i skivstångscurlen, sen efter det så försökte jag mig på hantelcurlen. Jag ökade även i den :) Fast när jag körde med 22.5kg så gjorde jag egentligen bara 1 med vänsterarmen och ½ med högerarmen på första settet. Sen på andra settet så blev det likadant. Men jag tar det nog med båda nästa gång. Detta passet blev ett riktigt låg-rep pass.

Ben kommt hier:

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Söndag 2004-02-08
Ben

Knäböj:
50 x 10
60 x 6

Benpress:
150 x 5
150 x 6

Benspark:
70 x 10

Bencurl:
45 x 10

Vadpress
100 x 4
80 x 10

-----------------------------------------------------------------------------

Jag ökade mycket i knöböjen sen förra gången (som var den första gången jag körde knäböj), och mer ska jag öka. Än är jag bara en nybörjare på den övningen. Benpress är något som jag är riktigt riktigt dålig på, jag hata verkligen den övningen och den sänker min motivation med 100%. Men jag fick plåga mig igenom den, sen så var jag omotiverad resten av tiden så det blev bara 1-2 sett per övning :em: .
Den här gången så försökte vi oss på en ny vadpressövning som ni sa att vi skulle göra, vi körde i smithmaskinen och stod på en liten trapets, men den övningen var totalt värdelös, vi kanske gjorde fel eller så var övningen kass :D
Ben är absolut inte min starka sida.

Nu har jag i alla fall bränt en ny träningsCD som jag hoppas att folket uppskattar, för den förra med Ted gärdestad-incidenten var ju inte så uppskattad :D.

Well well, i kväll blir det rygg!

UPPDATERADE STATS!

Längd: 181.5cm (+ 0.5cm)
Vikt: 71kg (jag hade iof kläder på mig och hade just ätit (+ 1kg))
Ålder: 16 år
Tränat: 12 månader (+ 2 månader)

Det var kanske inga roliga ökningar, men ändå.

Jag kommer med nya mått snart, kanske även nya bilder.

Zakath
2004-02-09, 19:26
Hallå???
Du provade inte min övning!! :(

Felet ni gjorde på den övningen ni provade var med största sannolikhet att ni använde på tok för låga vikter, men det fina med enbenta vadlyft är att det inte behövs särskilt höga vikter. Kör själv med en 34kgs hantel, kompisarna kör med 16kg och det bränner som in i sjutton! Det dumma med mitt gym (nautilus - hata nautilus) är att 34kgs hantlarna är deras tyngsta, och det är ändå mycket för ett nautilus gym...

Tråkigt med benpressen, hur kommer det sig?
Du kanske ska prova att köra den med lite högre eller lägre vikter, gör det ingen skillnad får du antingen köra mer knäböj, ändra din inställning eller skippa den :whipped:

Zakath
2004-02-09, 19:28
Ska bli kul med fler mått också, speciellt bilder!
Grrrrr :naughty:

Har du verkligen växt på längden nu? Kul för dig.. Men konstigt när du redan är såpass lång.

Patriarch K
2004-02-09, 19:53
Jag kom inte riktigt ihåg din övning när jag var där :D Men men...
Och ang. benpressen så kör jag hellre 4 set med knäböj än 4 set med benpress. Så jag får väl köra lite mer set på knäböjen :).

Jag vet inte om jag har växt, för när jag mätte mig sist så använde jag en tumstock. Och när jag mätte mig nyss så var det i skolan hos skolsyster där dom har riktiga saker, så det kan mycket väl ha skiljt 0.5cm. Detsamma gäller vikten :)

EDIT: Berätta hur övningen var en gång till :)

Zakath
2004-02-09, 20:08
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.html

Här är övningen, du ställer dig alltså med ett ben på en liten plattform (ca. 10cm över marken), tar tag i en hantel med ena handen och håller fast dig någonstans med den andra. Sen "ställer du dig på tå" och går långsamt tillbaka med rakt ben.

Hoppas du förstår/kommer ihåg bättre nu :D

Den andra övningen ni försökte er på var kanske den här?
http://www.*******.com/training/exercises/legs/standing_calf_raises.asp

Sen finns det mängder av andra vadövningar, speciellt på exrx!

Patriarch K
2004-02-09, 21:58
Oh, i see :)

Men den sista övningen är den som vi alltid har kört innan, den som vi testade igår var samma fast i smithmaskinen + lite annat skoj :D

Men ok, jag ska testa den där övningen nästa gång.

Patriarch K
2004-02-09, 22:24
Idag, måndag, var det dags för rygg. Vi skulle även inviga min nya träningsCD som jag hade bränt. Jag började som vanligt med de vanliga övningarna:

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Måndag 2004-02-09
Rygg

Chins:
0 x 12
0 x 8

Latsdrag: (V-handtag)
75 x 6
75 x 5
75 x 4
75 x 6

Marklyft:
20 x 10
60 x 10
80 x 4
70 x 10
70 x 9

Rygglyft: (Hypersträck)
0 x 5
25 x 15
25 x 15

Hantelshrugs:
30 x 30
35 x 25 (Tappade greppet)
35 x 25 (Tappade greppet)

-----------------------------------------------------------------------------

Jag ökade med 5kg i latsdrag, det är jag lits stolt över.
Sen så skulle jag köra marklyft för andra gången, det gick väl hyfsat, men när jag körde 80kg så blev det lite för mycket för ryggen, så jag sänkte till 70kg. Efter det så var jag helt slut i svanken, men jag bestämde mg för att köra hypersträck också, och den tröttade ut svanken ännu mer, så jag kunde knappt köra hantelshrugs efter det, men det gick ganska bra, jag ökade t.o.m med 5kg. Men jag tappade greppet när jag var vid 25 reps, så jag kunde inte göra mer :(.

Hursomhelst, samma sak hände även en här gången med vår musik. Den blev icke uppskattad. Det var en kille som sa "Va fan är det här för musik" och så gick han och stängde av den och satte på radion. Varför just radion av allt som finns
:insane: . Jag blev ju genast sur på honom, att inte folk ska förstå vad bra musik är. Bara för att jag hade med ca 9 japanska låtar så tyckte han att den va kass. Efter några minuter så gick jag och satte på CDn igen eftersom vi var faktiskt där först :) Och jag vet inte vad han tänkte då, men det skiter jag i :devil: .
Tur att det inte blev Ted gärdestad den här gången i alla fall.

Jag blev även lite sur på swiftin, i början av passet maxade vi bänken. Vi skulle klara 90kg den här gången hade vi bestämt. Det var jag som började, och jag klarade det tyvärr inte. Men sen var det swiftins tur, och HAN KLARADE DET!!!! Nu har jag bestämt mig för att jag ska hata swiftin ända tills jag själv klarar 90kg, detta kan jag inte tillåta :furious:

Mitt nästa pass blir bröst/mage, och det är på onsdag. DÅ SKA JAG KLARA 90kg!

Punkt!

swiftin
2004-02-09, 22:29
Haha, du är för klen kyffen och dålig musiksmak har du oxå :D

Patriarch K
2004-02-10, 12:04
Nej nej :thefinger

Zakath
2004-02-10, 19:46
Lova att svara på den här frågan, ok?

Varför kör du så extremt många repetitioner i shrugsen?
Vad vill du åstadkomma?

Patriarch K
2004-02-10, 20:40
För att jag inte orkar lyfta 40-45kg och köra hantelshrugs. Jag körd 35kg igår och det är väldigt tungt att hålla hantlarna. Så det är inte lätt att öka, så jag använder det som jag klarar att lyfta och kör så många som jag orkar. Jag får i alla fall en bra träningsvärk i dem dagen efter :)

Zakath
2004-02-10, 21:32
Jaha!

Ok, äntligen förstår jag!

Men då är det bara dags att träna upp knäböjen :hbang: Hahaa, så det var anledningen, prova att använda ett ställ med en skivstång istället...
För du kommer ju inte få någon extrem massa eller styrka av det, inte för att jag tror du vill ha det men du förstår :rolleyes:

Patriarch K
2004-02-10, 22:20
Njae, mina traps är ganska lagom som dom är, större vill jag inte direkt ha :)

Japp, jag får köra benpressen bättre.

Zakath
2004-02-11, 19:21
Originally posted by Patriarch_K
Japp, jag får köra benpressen bättre.

Är inte knäböj effektivare för att orka lyfta tyngre hantlar?
Stora traps är ju status :hbang:

Patriarch K
2004-02-11, 19:30
Originally posted by Zakath


Är inte knäböj effektivare för att orka lyfta tyngre hantlar?
Stora traps är ju status :hbang:

Ups, jag menade knäböjen :em: ....:notme:
Mjo, det kanske är lite status ändå :D

Patriarch K
2004-02-14, 18:13
Jag har inte orkat skriva upp onsdagens pass äm, men jag gör det nu :D
Det var ett bröst/mage pass som jag hade i alla fall, och det gick faktiskt väldigt bra. Jag klarade 90kg i bänken :hbang:.
Here it is:

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Onsdag 2004-02-11
Bröst

Bänkpress:
60 x 10
90 x 1 (PB!!! :D)
100 x 0
85 x 1
80 x 2
80 x 2
80 x 2

Hantelpress:
25 x 7
27.5 x 5
27.5 x 3
27.5 x 1

Flyes:
12.5 x 10
15 x 6
17.5 x 5
17.5 x 4

-----------------------------------------------------------------------------

Jag ökade också rejält i hantelpressen och flyes, men jag är mest stolt över 90 i bänken.

Sen så var det mage, och det blev lite mer set än vanligt, så det kändes väldigt bra.

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Onsdag 2004-02-11
Mage

Benlyft:
0 x 10
0 x 15

Situps åt sidan:
0 x 20

Situps
0 x 10

Situps (lutande neråt)
10 x 5

-----------------------------------------------------------------------------

Det var inget specielt med magträningen i alla fall.

Det var i onsdags, jag tränade även i fredags (igår(biceps/ben)), till en början gick det bra, jag reppade på 42.5 på skivstångscurlen, men sen så fick jag för mig att leka lite med swiftin när han körde den, så när han körde den så putte jag upp den högra vikten lite så det blev obalans och den vänstra åkte ner, och på så vis så lossnade den vänstra vikten, efter den hade lossnat så var det för tungt på den högra sidan, så då lossnade de högra vikterna, och vi andra tyckte att det var jättekul :laugh:
Sen så gjorde jag det en gång till, och då såg det ännu lustigare ut. Efter det så vart det oseriöst resten av passet och vi lekte bara, så det blev ingenting gjort. Kanske 6 set på biceps sammanlagt och 0 set på ben. Men skoj var det i alla fall, jag får se om jag gör samma pass seriöst i kväll i stället :)

swiftin
2004-02-14, 18:17
Du förstörde hela passet, din odugling :smash:

Zakath
2004-02-14, 18:52
Hahaa, stackars SwifTin!

Kul med PB i bänk nu, du satsar mest på styrka där eller?

Patriarch K
2004-02-14, 19:54
Mjo, mest på styrka i bänken.
Jag har nu haft ett benpass, jag skriver upp det efter robinson :)

Zakath
2004-02-14, 20:12
Ja jag vill ha ben (ben-kåt)!

Oooo just det, Robinson, det kanske man ska se...

Patriarch K
2004-02-14, 22:49
Här kommer det efterlängtade benpasset.

Detta var nog det bästa benpasset jag har haft i alla fall, även om det inte var så värst bra. Men ni vet väl förhoppningsvis hur det är med mig och ben :D .

Here it is:

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Söndag 2004-02-14
Ben

Knäböj:
20 x 10
60 x 10
80 x 1
70 x 6

Benspark:
70 x 10
90 x 7
95 x 4

Bencurl:
50 x 10

Vadpress (på ett ben med hantel)
25 x 10

Vadpress (i smith)
90 x 10

-----------------------------------------------------------------------------

Jag struntade i benpress den här gången, eftersom det finns inget värre. Jag är väldigt dålig på knäböj, så jag kör inte med så höga vikter just nu. Jag är avundssjuk på swiftin, han är mycket starkare än mig i ben :confused: När jag körde 80 x 1 på knäböjen så gick det inte så bra, jag råkade böja ryggen lite för mycket och då låg vikten påryggen och fortsatte att böja ryggen :em: Men det var ingen fara, 70 är en bra vikt för mig just nu, övningen är trots allt ny för mig.
Jag testade den övningen som zakath bad mig testa, den var väl ganska bra, men den blev lite ostabil, så jag testade en annan övning också. Man stod i smithen och höll i stången som när man kör marklyft (fast med ett vanligt grepp) samtidigt som man stod på en platå. Den fungerade finfint, den ska jag börja köra. Ledsen zakath :)

Axlar/Triceps blir det i morgon. Nu ska jag sitta och gnälla över den dåliga robinsonfinalen :insane:

swiftin
2004-02-14, 23:23
Det är jag som ska va avundsjuk på dig - inte tvärtom. men jag gillar dej ändå :love:

Matte_Maiden
2004-02-14, 23:26
men gaystjärtar! varför va avundsjuka på varandra? ni e bra på olika saker, har olika fördelar... face it my boys! :D :naughty:

Patriarch K
2004-02-15, 02:15
Originally posted by Matte_Maiden
men gaystjärtar! varför va avundsjuka på varandra? ni e bra på olika saker, har olika fördelar... face it my boys! :D :naughty:

Schhhhh..! :thefinger

Patriarch K
2004-02-16, 18:59
Jag tränade lite Axlar/Triceps igår, det gick inte så jättebra. Jag klarade 52.5 x 3 förra gången i militärpress, nu gjorde jag bara 50 x 2 :confused: Men innan passet så ville jag maxa i bänken igen, och den här gången tog jag 90kg hur lätt somhelst :D

Well well, here it is:

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Söndag 2004-02-16
Axlar

Militärpress (sittande)
40 x 8
47.5 x 5
50 x 2
47.5 x 2

Sidohantellyft
10 x 10
12.5 x 5

Framåtlyft (z-stång)
10 x 10

-----------------------------------------------------------------------------

Efter att det hade gått så dåligt på militärpressen så blev jag omotiverad och körde inte passet fullt ut, jag skulle egentligen gjort 3 set till. Men men...

Sen körde jag triceps, och det gick faktiskt riktigt riktigt bra.

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Söndag 2004-02-16
Triceps

Smal bänkpress:
65 x 5
65 x 5

Tricepspress:
30 x 4
30 x 4

Pushdowns:
80 x 8

-----------------------------------------------------------------------------

Jaja, jag skulle egentligen tränat rygg idag, men det blev inte så. Vi har tränat 4 dagar i rad, så man var inte motiverad till att träna.

I stället så slängde jag på mig en ryggsäck och lastade den med 20kg sten och vandrade 3km. Det var skoj men det tog lite på axlar/rygg :)
Det blir väl rygg i morgon i stället.

Zakath
2004-02-16, 19:01
Hmm, har du tränat fyra dar i rad?

Har du tänkt på vad som kan vara anledningen till att militärpressen gick dåligt? *viskar överträning*

Inget allvarligt, väldigt lite övertränad, men det kan vara anledningen. Var själv lite extra svag en vecka med mycket träning, tog några extra vilodagar sen var jag på topp igen ;)

Patriarch K
2004-02-16, 19:05
Hmm, mjo jag funderade lite på det också. Men sen tänkte jag att jag har ju inte direkt använt axlar så värst mycket, men det kanske är överträning ändå. Vi får snart ta en vilovecka jag, swiftin + de andra :)

Patriarch K
2004-02-17, 21:58
Rygg heute!
Vi bestämde oss för att börja med marklyft den här gången eftersom det är en basövning. Men swiftin är starkare än mig i marklyft också, både böj och mark är han starkare än mig i :cryout:
Well well, eftersom det är en ganska ny övning för oss så kör jag inte allt för tugnt.

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Måndag 2004-02-17
Rygg

Marklyft:
20 x 10
60 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Chins:
0 x 12
0 x 10

Latsdrag: (V-handtag)
65 x 6 (stång bakom nacken)
70 x 7
70 x 7

X-Drags
25 x 8
25 x 5

Hantelshrugs:
35 x 30
35 x 30
35 x 30

-----------------------------------------------------------------------------

Eftersom vi körde mark innan det andra, så blev det lite sämre än förra gången på de andra övningarna :) Men marklyftet blev bättre.
Yeye, vi får väl se hur marklyftet går nästa gång, det är ju trots allt bara 3:e gången vi kör den.

swiftin
2004-02-17, 22:00
Muhaha! Men vem äger vem i chinsen och hantelshrugsen då? :cryout:

Patriarch K
2004-02-17, 22:05
Meeh, det är ju skillnad att va bra på marklyft/knäböj och att vara bra på hantelshrugs :smash:

Patriarch K
2004-02-19, 18:26
Jahopp, då var det dags att skriva gårdagens bröst/mage pass.
Jag gjorde ett nytt PB igen, den här gången 92.5kg i bänk :)

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Onsdag 2004-02-18
Bröst

Bänkpress:
20 x 10
70 x 8
92.5 x 1
80 x 3
80 x 2
80 x 2
80 x 1

Hantelpress:
27.5 x 5
27.5 x 5
27.5 x 4

Flyes:
12.5 x 10
15 x 10
17.5 x 5

-----------------------------------------------------------------------------

Jag ökade i allt, och det känns väldigt bra *stolt*:D
Jag fick även otroligt mycket kontakt i bröst när jag körde hantelpressen och flyes, det kändes skönt.

Sen så körde jag mage, och även det gick bra.

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Onsdag 2004-02-18
Mage

Benlyft:
0 x 15
0 x 10
0 x 10

Situps åt sidan:
0 x 20

Situps
0 x 10

-----------------------------------------------------------------------------

Nu har jag en skön träningsvärk i både bröst/mage och ländrygg :)

Zakath
2004-02-19, 18:42
Din bänk går verkligen framåt med stormsteg! Jag som knappt kört det något alls, jag maxar nästan aldrig...

Det ser iaf väldigt fint ut, ditt upplägg funkar bra?

AdrenalineRush
2004-02-19, 19:05
Bra träningspass Patriarch! ;)

Matte_Maiden
2004-02-19, 19:10
fan du går ju snart om mej i bänken! bra pass gubben! :hbang:

swiftin
2004-02-19, 20:21
Blargh! Du och dina hantelpressar. Grr. :kickass:

Patriarch K
2004-02-19, 20:22
Zakath: Mjo, det går bra som det är just nu :)

Adrenaline & Matte, tackar och MUAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHH!!:devil:

Swift: Bluärgh, du och dina marklyft & Knöböj :furious:

Matte_Maiden
2004-02-19, 21:00
jag får se till så att du inte går om mej fan... vore ju inte kul :angel:

vad väger du nu då?

Patriarch K
2004-02-19, 21:11
Uhm, ställer mig på vågen just nu = 71kg :em: Så jag har nog inte gått upp så mycket :(

Matte_Maiden
2004-02-19, 21:51
jag har gått upp 10 kg sen jag började träna... fast en del e nog fett :D

Patriarch K
2004-02-19, 22:00
Jag har gått upp 5kg sen jag började träna. Vet inte om det är muskelmassa eller om det är för att jag har växt.

Matte_Maiden
2004-02-19, 22:25
dom där 10 kg har varit samtidigt som jag växt... 0,5 cm tror jag :D så kan nog inte skylla på det heller... alltså har jag blivit tjock :hbang:

Patriarch K
2004-02-19, 22:44
HAHA! Fatty fatty! :eating: Då blir det deff :D

Matte_Maiden
2004-02-19, 22:45
yeah baby! det kan du läsa om i min journal! :naughty:

Patriarch K
2004-02-21, 00:58
Okay, idag vart det biceps och *ahem*...*host* ben *host*. Såhär såg dagens pass ut:

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Fredag 2004-02-21
Biceps

Skivstångscurl:
20 x 10
45 x 4
45 x 4
45 x 3

Hantelcurl:
22.5 x 1
20 x 4
20 x 3

Hammercurl:
20 x 4
20 x 4

Hammeroks: (tricepsstång)
25 x 10
25 x 10

-----------------------------------------------------------------------------

De senaste 2 veckorna så har jag ökat otroligt mycket i alla övningar, och det håller fortfarande på. Det känns grymt bra :)
Detta var i alla fall bland de bästa bicepspassen jag har haft.

Sen så var det ben...

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Fredag 2004-02-21
Ben

Knäböj:
47.5 x 10
87.5 x 1

-----------------------------------------------------------------------------

............[-NO COMMENTS-] :em:

THE END!

Zakath
2004-02-21, 17:15
Ehum?
Lite besviken på dig nu, det var INTE mycket ben. Vad är detta?
Biceps gick ju görbra, men jämför biceps storlek mot hela benen... Vilken är störst?

Tror du då att den mindre muskelgruppen behöver ungefär tio gånger mer arbete än den större? Hmmm.
Det här passet klassar jag som - extrem disco! O sån är ju inte du :booty:

Patriarch K
2004-02-21, 18:32
Boooh :em: Mjo, men det blev så konstigt igår. Vi hade tid kvar, men ingen kände för att köra ben seriöst. Det kanske hade varit bättre om vi hade börjat med ben och sen biceps, men då brukar man inte orka köra biceps. :confused: Nästa ben-pass blir nog ordentligt skulle jag tro.

X-Change
2004-02-21, 21:26
Ja det var då inte dåliga vikter du huserar med i biceps! :bow:
Men får hålla med Zakke - MER BEN!
Benpassen ska vara hardcore, det ska slita att gå hem från gymmet sen! :hbang:

Kör på!

Patriarch K
2004-02-22, 11:14
Usch, jag gillar inte ben :cryout: Men jag får väl bara ta och kämpa på.

AFanatic
2004-02-22, 11:24
Originally posted by Patriarch_K
Usch, jag gillar inte ben :cryout: Men jag får väl bara ta och kämpa på.


Ok knäböj e en bra övning....men skulle nog vilja se ngn övning till, och om jag säger att jag körde på 210 kg i benpress när det begav sig...så kan du ju ha det som en sporre! :thumbup:

Patriarch K
2004-02-22, 11:33
Well, jag brukar köra dessa övningar på ben: (kopierade mitt förra benpass)

Söndag 2004-02-08
Ben

Knäböj:
20 x 10
60 x 10
80 x 1
70 x 6

Benspark:
70 x 10
90 x 7
95 x 4

Bencurl:
50 x 10

Vadpress (på ett ben med hantel)
25 x 10

Vadpress (i smith)
90 x 10

Benpress:
150 x 10
Jag klarar max 170 i benpress.....och du......du....du klarar 210 :cryout: .......:cryout: x2....en tjej.....:cryout: x 25

Patriarch K
2004-02-22, 22:35
Idag så var det Axlar/triceps. Jag är väldigt trött nu så jag orka rinte skriva så mycket. Det har varit ett ganska bra axelpass. Så här såg det ut:

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Söndag 2004-02-22
Axlar

Hantelpress
10 x 10
17.5 x 8
20 x 5
20 x 6
22.5 x 5

Sidohantellyft
12.5 x 4
10 x 8
10 x 7

Stående Rodd
55 x 10
60 x 8

Framåtlyft (z-stång)
10 x 10
12.5 x 10

-----------------------------------------------------------------------------

Jag ska börja köra hantelpress i stället för militärpress, sen så testade jag även stående rodd som va väldigt skön :)

Triceps:

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Söndag 2004-02-22
Triceps

Smal bänkpress:
20 x 10
62.5 x 6
65 x 6
65 x 4

Tricepspress:
30 x 2
25 x 6
25 x 5

Pushdowns:
75 x 5 (klarade 80 x 8 förra gången :confused: )

-----------------------------------------------------------------------------

Triceps gick i alla fall riktigt uselt om man jämför med mitt förra pass
:cryout:

Zakath
2004-02-23, 15:34
Vad är det för pushdowns nu kör egentligen??? Jag undrar lite, för de biffigaste killarna på mitt gym kör dem på runt 60kg... Och det är mycket! Ni måste mena någon annan övning?

Starka hantelpressar ändå!

AFanatic
2004-02-23, 15:41
Originally posted by Zakath
Vad är det för pushdowns nu kör egentligen??? Jag undrar lite, för de biffigaste killarna på mitt gym kör dem på runt 60kg... Och det är mycket! Ni måste mena någon annan övning?

Starka hantelpressar ändå!


Antar att de kör pushdown i cablecrossen...2hjul...hälften av vikten som står utskrivet: med andra ord: 80 kg är egentligen 40kg.

swiftin
2004-02-23, 15:43
Originally posted by AFanatic



Antar att de kör pushdown i cablecrossen...2hjul...hälften av vikten som står utskrivet: med andra ord: 80 kg är egentligen 40kg.


Vaa? :confused:

Är det verkligen så? Varför står det 80 kg då? förvirrad!

Zakath
2004-02-23, 15:47
Oh tack o lov!
Annars hade jag ju hamnat i nån sorts depression för resten av året...
Det måste nog vara så, för pushdowns är ju ingen stor basövning där man använder några jättevikter.

Patriarch K
2004-02-23, 15:49
Japp, det stämmer. Eftersom man kör i CC så kan man inte mäta det i de vikterna som står på tyngderna. Det är som afanatic säger, 80kg = 40kg.
Jag kanske ska ta och dela vikten med 2 nästa gång :)

AFanatic
2004-02-23, 15:49
Originally posted by swiftin



Vaa? :confused:

Är det verkligen så? Varför står det 80 kg då? förvirrad!

Ja det finns tydligen vissa naturlagar på sånt.. :rolleyes:

Patriarch K
2004-02-25, 21:11
Jag har inte direkt orkat skriva upp passet som jag gjorde i måndags, men nu gör jag det. Här kommer måndagens ryggpass:

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Måndag 2004-02-22
Rygg

Marklyft:
20 x 10
70 x 10
90 x 8
95 x 8

Chins:
0 x 8

Latsdrag: (V-handtag)
55 x 10
75 x 5
75 x 5

X-Drags
21.25 x 10
25 x 8

Hypersträck:
25 x 15

Hantelshrugs:
37.5 x 30
37.5 x 30
40 x 25

-----------------------------------------------------------------------------

Jag ökade från 80kg till 95kg i marklyftet sen förra gången. Jag ökade även från 35kg till 40kg i hantelshrugsen :D Det passet var i alla fall ritigt bra.

Sen idag så körde jag bröst och mage, bröstpasset gick dåligt till en början, men sen så gick det hur bra somhelst.

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Onsdag 2004-02-25
Bröst

Bänkpress:
20 x 10
40 x 10
70 x 8
95 x 0
80 x 3
80 x 3
80 x 1

Hantelpress:
27.5 x 3
27.5 x 4
30 x 2
30 x 3

Flyes:
15 x 10
17.5 x 5
20 x 5
22.5 x 2

-----------------------------------------------------------------------------

Ville maxa 95kg idag i bänken, men det gick tyvärr inte, jag får nöja mig med 92.5 så länge. Sen i hantelpressen så ökade jag fårn 27.5kg till 30kg vilket känns finfint!
Och flyes ökade jag från 17.5kg till 22.5kg :D Även det känns otroligt bra.

Sen så var det mage, inget specielt där.

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Onsdag 2004-02-25
Mage

Benlyft:
0 x 15
0 x 15

Situps åt sidan:
0 x 20

Situps
0 x 20

-----------------------------------------------------------------------------
Jag hoppas bara på lite mer magrutor snart.

De här 2 passen har i alla fall varit väldigt bra, och jag är mycket nöjd med båda :D

Zakath
2004-02-25, 21:20
Marklyften går verkligen framåt :thumbup:
Fast på latsdragen, pressar du dig verkligen till max där? Det känns som att du skulle orka lite till!

Du kör väldigt mycket lågrep också, tycker du det funkar bra? Förlorar man inte lite intensitet?
Tråkigt med bänken, men det tar du igen, käääämpa nu :whipped:

Patriarch K
2004-02-25, 21:32
Jag vet inte om det är så bra, men jag vill öka helatiden ´för det känns så bra. Jag ökar väldigt snabbt i övningar just nu känns det som. Men jag får väl börja reppa lite mer när jag får min andra period där jag stannar och inte kommer högre på ett tag.:)

EDIT: Angående latsdraget, jag kanske skulle klara 1 eller 2 till. Men eftersom vikten väger mer än jag så är det lite jobbigt, man lyfter ju upp sig själv helatiden :D

X-Change
2004-02-25, 23:10
Fina marklyft grabben! :thumbup: Likaså latsdragen! men vad är det här "x-drags"? Sen dominar ju flyesen! :kickass:

¨Magrutorna tittar snart fram ska du se...och när dem gör det vill vi ha bilder!! :D

Dymion
2004-02-26, 08:08
Keep up the good work!! :hbang:

Patriarch K
2004-02-26, 14:59
X-change: Hehe, tackar. X-drags är egentligen en axelövning, men jag kör den på ryggdagen. Man ligger på en bänk mellan CC, så tar man ett handtag i varje hand (de övre handtagen), sen så snurrar man runt ett varv så att man har handtaget på motsatta sidan, och så har man raka armar och drar ner dem mot marken så att det bildar ett X. Hehe, förstår du? :D

ang. bilder så kommer de väldigt snart :)

Dymion: Yes i will :thumbup:

X-Change
2004-02-26, 18:34
Aha! Vet vilken ökning du snackar om! :thumbup:

ang. bilder: NV musclepower till folket säger jag! :hbang: aight!

Patriarch K
2004-02-26, 21:52
NV?? naturvetenskaplig linje :confused:

Well well, en utav våra träningskompisar var inte med igår, så han ville köra sitt bröstpass idag, så vi va där och hjälpte honom lite, men samtidigt så körde vi morgondagens bicepspass. Så i morgon blir det bara ben :D...

Här är bicepspasset, det gick dåligt :(

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Torsdag 2004-02-26
Biceps

Skivstångscurl:
20 x 10
42.5 x 6
45 x 3
45 x 3

Hantelcurl:
22.5 x 1
20 x 3
20 x 3

Hammercurl:
20 x 4
20 x 4

Hammeroks: (tricepsstång)
26 x 10
26 x 4 (negativt)

-----------------------------------------------------------------------------

Jag ökar nästan inget i biceps :confused:

Well well, i morgon blir det bara ben, så då hoppas vi att zakath blir glad :D

X-Change
2004-02-26, 22:58
Sorry Patriarch! Teknik ska det ju va! :smash:

Själv tyckte jag att bicepspasset så mycket bra ut, men det är nog för att jag är så pass klenare! :em:
..skulle gärna villa reppen i hantelcurlen på 20 kg! *mums*!

Kom igen med benen imorrn då! :bpump:

Patriarch K
2004-02-27, 08:46
Muahaha! teknik it is!!!

Bicepspasset kanske inte var så dåligt, men bara för att jag gjorde bättre ifrån mig på förra bicepspasset så klassar jag detta som dåligt.

Oh yes, ett helt pass bara för ben...skoj skoj skoj :D ....:) ....:MrT: ....:( .....:confused: så tråkigt det känns.

Zakath
2004-02-27, 10:29
Vad är det för inställning?
Kom hem till mig så får du smisk :whipped:

Patriarch K
2004-02-27, 15:02
Yay, jag kommer med detsamma. Smisk jag vill ha!

X-Change
2004-02-27, 16:08
hömm! tror bestämt att två personer här har spenerat alldeles för mycket tid med muskelpaket till killar på gym...väntar med spänning på följande uttalande:

"Men assåå guud! DU måste bah komma hem till mig! Ja ha typ värsta brunkrämen nu...tihi jag kan smörja in dina stora muskler inför beach 2004!"

*Coming up! The shooking story about two young men. They knew too much..They were to much ***!
Don`t miss the story that could bring down the whole kolozzeum forum!

..We`ll be right back after you`ve taken your hand out from your pants!*

:booty: :angel::thefinger

Patriarch K
2004-02-27, 23:06
MEh TYp AzZå BaH lIXoM, OMG orka åka till örnsköldsvik...kom tYp hit och smörja in mina muskler med braunkräm..kJamiZaj....

Zakath
2004-02-28, 11:50
X-Change, Det där var faktiskt roligt!!!!!
Men jag tycker du syftar på fel person.... Nån annan passar bättre in där *pekar*
:smokin:

X-Change
2004-02-29, 01:00
Hömm...tydligen missuppfattades det vilka två jag syftade på! :D

Patriach: Inte ska du klanka ner på fjortizzarna! De rår inte för att de blev överkörda av ett dussin flakmopeder när de var små!

Meen azzå guuuuud! Ja liksom tyP bah! koMMaa till likSååm dig?:naughty:

Näe du putteponken! Nå sånt snusk ha ja inte tid med! Men jag skickar min "stand-in", Zakkath..."Testad mot bladlös, tvättmedel och scania lastbilar" :kinky:

Ni kan ju alltid skicka eran "homevideo" sen, men var god och bifoga en spypåse!

Zakath
2004-02-29, 14:42
Grrrrrrrrrr :insane:
Stand-in.... Hmmpf!

Patriarch K
2004-03-05, 20:33
Då var jag tillbaks här på kollo efter en veckas vila.
Här kommer veckans 4 pass...

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Söndag 2004-02-29
Axlar

Hantelpress
10 x 10
20 x 9
22.5 x 5
22.5 x 5

Sidohantellyft
10 x 10
12.5 x 5
12.5 x 7

Stående Rodd
65 x 9
70 x 10

Framåtlyft (z-stång)
15 x 7
15 x 8

-----------------------------------------------------------------------------

Jag har just börjad med hantelpress i stället för militärpress för att variera lite, så jag är inte så bra på den.

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Söndag 2004-02-29
Triceps

Smal bänkpress:
20 x 10
65 x 7
65 x 6
65 x 7

Tricepspress:
30 x 3
30 x 4
30 x 3

Pushdowns:
35 x 6

-----------------------------------------------------------------------------

Den smala bänkpressen gick faktiskt riktigt bra. Och denna gången körde jag även pushdowns på en annan maskin med 1 hjul, och då gick det som det gick.

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Måndag 2004-03-01
Rygg

Marklyft:
20 x 10
60 x 10
90 x 10
100 x 10

Chins:
0 x 12
0 x 8

Latsdrag: (V-handtag)
70 x 6
75 x 6
80 x 5

X-Drags
25 x 8

Hantelshrugs:
42.5 x 15
42.5 x 10
42.5 x 10

-----------------------------------------------------------------------------

Jag ökar varje gång i marklyft, det är nog bara för att det är en ny övning för mig. Latsdragen ökade jag också i samt hantelshrugsen. 42.5 är de tyngsta hantlarna på vårt gym, och jag kan säga att greppet svek mig rejält.

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Onsdag 2004-03-03
Bröst

Bänkpress:
20 x 10
70 x 8
95 x 0
92.5 x 0
80 x 4
82.5 x 1
80 x 2

Hantelpress:
27.5 x 6
30 x 4
30 x 4
30 x 3

Flyes:
17.5 x 5
20 x 3
20 x 5

-----------------------------------------------------------------------------

Jag försökte mig på 95kg som skulle bli mitt nya PB, men nej då, det klarade jag inte. Sen så skulle jag testa mitt gamla PB 92.5kg igen, men jag klarade inte det heller :cryout: . Hantelpressen gick i alla fall väldigt bra, även flyesen.

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Onsdag 2004-03-03
Mage

Benlyft:
0 x 15
0 x 15

Situps åt sidan:
0 x 20

Situps
0 x 20

-----------------------------------------------------------------------------

Det var ett helt vanligt magpass som gav lite träningsvärk dagen efter.

Och så dagens pass...

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Fredag 2004-03-05
Biceps

Skivstångscurl:
20 x 10
42.5 x 7
42.5 x 6
42.5 x 4

Hantelcurl:
20 x 4
20 x 3
20 x 4

Hammercurl:
20 x 4
20 x 4

Hammeroks: (tricepsstång)
30 x 8
30 x 5

-----------------------------------------------------------------------------

Det gick faktiskt väldigt bra med biceps, jag ökade lite smått i det mesta. Men bara för att jag "råkade" vara lite dum mot swiftin när han körde, så skulle han självklart vara dum tillbaka, så när jag körde hantelcurl så stod swiftin, oks och mio och tryckte ner mina vikter och sa en massa dumma saker till mig :cryout: Det är ju bara jag som får göra så mot dem, de får inte göra så mot mig :em:
Sen var det ben....

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Fredag 2004-03-05
Ben

Benspark:
90 x 10
95 x 8

Bencurl:
50 x 10
55 x 10

Vadpress
80 x 15
50 x 7 (Ett ben)

-----------------------------------------------------------------------------

Det blev i alla fall lite ben idag, men swiftin ville inte köra knäböj, så då struntade jag också i det. Jag ökade i alla fall lite i övningarna. Nästa benpass får väl bli lite mer seriöst :).

Och ledsen att jag stängde av din CD, Afanatic, trodde inte att det var din, för jag tänkte att du inte hade sådan musiksmak :D

Men men, snart kommer det bilder i alla fall, funderar på att ta dem på söndag, men vi får se hur det blir.

AFanatic
2004-03-05, 20:40
Originally posted by Patriarch_K
Och ledsen att jag stängde av din CD, Afanatic, trodde inte att det var din, för jag tänkte att du inte hade sådan musiksmak :D


:D :laugh: :laugh:

Gjorde inget....men nu vet du iaf vad jag brukar lyssna på! :thumbup:

X-Change
2004-03-05, 22:22
Stabilt värre, Patriarch! :thumbup:

Inte så konstigt att du inte klarade din gamla PB i bänk om du tog ut krafterna på 95! Men nästa gång sitter 95 ska du se!

Alltså fattade inte det där riktigt! Du har vilat i en vecka men ändå kört 4 pass? :confused:

Du är också såndär gud på latsdrag ser jag! :bow:

Taskigt av Swiftin och C:O att ge igen! :D

Fortsätt i samma stil! Hardcore! :hbang:

Patriarch K
2004-03-05, 22:31
Men duuuhh!! din tröga unge :smash: Jag har vilat en vecka fårn kolozzeum, jag har inte orkat skriva upp passen samt att jag inte har varit inne på kollo så mycket. Men nu efter en vecka så orkade jag skriva upp passen och blev genast aktiv igen :D

Och JA! swiftin och dem är riktiga svin :D Förresten så är dem och super nu :furious: DÖÖÖ alkohol...DÖÖÖ!!*

Well well, o store X-change. Jag kanske klarar 95 nästa gång, we will see my friend, we will see...

* Joina SSN (Stolt Styrketränande Nykterist) du också! Kontakta mig eller Zakath

X-Change
2004-03-05, 22:41
Ahaaa! Där föll 20 kilos kakan ner på tån! Fattar vad du menar! :D

*Oj oj oj jag har en beundrare här, han kallar mig stor! *

Men då joinar jag då, för att jag inte har nåt bättre för mig! :D

Hört att en kille i england har kommit på att man kan andas in alkohol i gasform för att bli berusad och så slipper man baksmällan?...han ska tydligen försöka sälja den här ideen!
Och plötsligt blev det ännu mer patetiskt att supa sig dyngrak utan orsak! :smash:

jag föredrar att va nykter så man kan insupa sånna här shower! -->:mallan: :naughty:

Patriarch K
2004-03-05, 23:21
Yay!! Så du menar att du är fullt nykterist och aldrig blir påverkad av alkohol? I så fall så är det bara att skriva in "Medlem i SSN" i din signatur. Jag och Zakath har diskuterat lite om regler och så, och vi ska skapa en tråd om detta :D Den som lever får se...

X-Change
2004-03-06, 00:28
Okey! ..då säger vi så! :D

swiftin
2004-03-06, 10:49
Tsss. Den klubben kommer inte hålla länge. och btw, jag drack inte en droppe, sug på den du Patriarch!

:angel:

Men däremot blev det väl lite :smokin:

Zakath
2004-03-06, 12:03
X-Change, välkommen in i klubben! Vi kommer regera nu!

Patriarch, tråkigt med bänken, men bänk är ju inte all träning?
Allt annat gick ju framåt så :bpump: på!

Patriarch K
2004-03-06, 12:06
Aye, men bänken är det roligaste :D
Men svara på mitt senaste PM ;)

Patriarch K
2004-03-07, 19:26
Vi skulle tagit nya bilder idag, men vi orkade inte göra det seriöst. Men vi tog i alla fall 2 lite halvt seriösa.

http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload9/ny1.JPG

http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload9/ny2.JPG

SWIFTIN ÄR EN USEL FOTOGRAF!!!:D

Var förresten uten och sprang idag, och då var det en isfläck som vi sprang på, jag och en utan de 2 som jag sprang med halkade lite smått men vi ramlade inte. Sen den 3:e som sprang bakom mig, han halkade och sparkade till min fot, till en början kändes det inte mycket, men nu 4 timmar efteråt så känns det som om jag har brutit den, smärtan är otroligt stor. Kan inte röra den, kanb inte gå längre, gan inte sitta med foten i viloläge på något sätt utan att det gör enormt ont. Sitter nu och pustar och flåsar av smärta, kan inte röra tårna. :confused: Har aldrig haft sådan smärta förut. :cryout:

X-Change
2004-03-07, 19:42
Första bilden var bra, men andra var lite suddig...du får klaga mer på Swiftin! :D
Gillar axlarna, konjukturerna syns väldigt bra där måste jag säga!
Underamarna var precis så rippade som du skrev i Zakaths tråd! :thumbup:
Lite mer kött där vid revbenen kanske inte vore helt fel, det är väl den enda kritiken jag kan komma på!
Annars ser det mycket bra ut! :hbang:

Låter inte bra alls! Läkarbesök vore nog på sin plats om det inte går över! :(

DarthHolm
2004-03-07, 19:44
Är det möjligtvis samma Patriarch_K som håller till på dasforum? :)

Dipshit
2004-03-07, 19:46
Originally posted by X-Change
Första bilden var bra, men andra var lite suddig...du får klaga mer på Swiftin! :D
Gillar axlarna, konjukturerna syns väldigt bra där måste jag säga!
Underamarna var precis så rippade som du skrev i Zakaths tråd! :thumbup:
Lite mer kött där vid revbenen kanske inte vore helt fel, det är väl den enda kritiken jag kan komma på!
Annars ser det mycket bra ut! :hbang:

Låter inte bra alls! Läkarbesök vore nog på sin plats om det inte går över! :(

Mer kött vid revbenen!?
Tycker mer det ser ut som att han har ett par FETA serratus!
Ser bra ut!
Traps och axlar speciellt! :thumbup:

Patriarch K
2004-03-07, 19:58
Originally posted by DarthHolm
Är det möjligtvis samma Patriarch_K som håller till på dasforum? :)

Ja det är det :D Vem är du då?
X-change & billion- orkar inte skriva så mycket p.g.a smärta...
Men tack.

Jag tror inte att läkarbesök är på sin plats än, men det gör förbannat ont.

Zakath
2004-03-07, 19:58
Dina underarmar var faktiskt - hyfsade... :D Grymt, med dina grippers, då!

Axlar och traps ser superba ut!
Mer lats även om de inte var dåliga så ser du lite benig ut nästan...
Biceps är också överutvecklad jämfört med dina triceps *dicovarning*!!!!!
Undre bröst ser lite mysko ut, mer krut där som med swiftin.
Magens sidmuskulatur ser bra ut men jag tror att du kan få det att se mycket bättre ut ;)

Främst är det mer massa över hela överkroppen som behövs, armarna borde ha lägst prioritet, annars är det väldigt bra! Du kommer se grym ut när du blir STOR :cheers:

Sen vill jag som med swiftin, ha mer bilder!

Patriarch K
2004-03-07, 20:01
Jag har inte fått mina grippers ännu :em: De tog inte emot VISA electron, ska köpa med en kompis VISA kort på tisdag.

Matte_Maiden
2004-03-07, 20:06
det mesta ser ut att vara ungefär lika bra tycker jag, eller så är det jag som inte kan bedöma sånt :devil:

så mitt råd är: :eating: :eating: :eating:

du e ju fan riktigt deffad pöööjk... ät o må bra medan tjockisar som jag o swiftin får deffa ;)

helt enkelt... det är maten som bygger upp dig!

Patriarch K
2004-03-07, 20:08
Lika bra? Menar du då att du inte såg någon skillnad på de nya bilderna och de gamla? Yeye, lite skillnad är det allt, det kommer nya bilder snart, dessa bilder var inte så seriösa :)

Jag försöker äta så mycket jag kan och jag vill gå upp i vikt, men det händer aldrig :D

EDIT: Köpte en chipspåse förut innan smärtan i foten, så jag har lite att bulka upp mig med :D

Matte_Maiden
2004-03-07, 20:10
jag menade att du var ganska symetrisk :D

ville inte dra några paralleller till gamla bilder eftersom jag då skulle framstå som sämre :angel: men jag håller med dej, du har gått framåt!

men seriöst så tror jag att du skulle kunna lägga på dej mkt mer om du åt lite mer :) eller inte lite... mkt mer!

Patriarch K
2004-03-07, 20:13
Yeye, jag försöker :D
Men som sagt, nu blir det chips.

swiftin
2004-03-07, 21:11
Du har grymma traps, men, som sagt så ger revbenen inget vidare positivt intryck. Du ser ganska undernärd ut när man ser de på det viset. No offence. Ät pöjk :eating: ;)

Patriarch K
2004-03-07, 21:12
Jag håller på. Just nu är det Kexchoklad och chips som jag pumpar i mig :hbang:

swiftin
2004-03-07, 22:39
Men ät bra mat? Svårt? nej!:smash:

Patriarch K
2004-03-07, 22:40
JOO!!! det är svårt. Godis är ju ändå mycket godare än riktig mat, chips ger t.o.m fett :MrT:

Matte_Maiden
2004-03-07, 22:41
jag längtar tills deffen är klar... då ska jag äta mkt! :D

Patriarch K
2004-03-07, 22:43
Hmmm...ett inlägg skrevs av ingen alls :eek: Strange. Bäst att jag ignorerar det.

swiftin
2004-03-07, 22:53
Hur går träningen då, Patriarch? Funderat på schemat jag skrev i min tråd?

Patriarch K
2004-03-07, 23:00
Neeeeh! det har jag inte funderat på.

Patriarch K
2004-03-08, 11:45
Jag glömde förresten skriva upp mitt Axlar/triceps pass igår.
Det var i alla fall otroligt dåligt och det är knappt så att jag vill skriva upp det, men jag gör det ändå.

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Söndag 2004-03-07
Axlar

Hantelpress
12.5 x 10
20 x 7
22.5 x 4
22.5 x 4
22.5 x 4

Sidohantellyft
10 x 9
12.5 x 8
15 x 4

-----------------------------------------------------------------------------

Jag körde inta alla övningar som jag brukar, det fanns ingen motivation, man var jättetrött. Och det berodde på att jag var ute och sprang innan gymmet och swiftin hade spelat fotboll.
Jag ökade i alla fall inte i något, jag snarare minskade.:confused:

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Söndag 2004-03-07
Triceps

Smal bänkpress:
40 x 10
65 x 6
65 x 5
65 x 5

Tricepspress:
30 x 3
30 x 3

Pushdowns:
40 x 6

-----------------------------------------------------------------------------

Samma gäller triceps, jag ökade inte utan jag minskade. Men jag har i alla fall träningsvärk i både axlar och triceps just nu när jag skriver detta, och det är ju ändå en fördel. :)
De resterande bilderna kommer någon gång under veckan.

Zakath
2004-03-08, 19:24
Tråkigt pass :(

Patriarch K
2004-03-08, 21:58
Japp, inget vidare.

Och här kommer dagens pass som var minst sagt lika dåligt och tråkigt.

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Måndag 2004-03-08
Rygg

Chins:
0 x 12
0 x 9
0 x 8

Latsdrag: (V-handtag)
75 x 4
70 x 5
70 x 6

X-Drags
25 x 7

Hantelshrugs:
42.5 x 20

-----------------------------------------------------------------------------

Det enda som var bra idag var mina chins. Marklyft klarade jag inte att köra p.g.a. foten samt att swiftin inte heller körde den.
Jag sänkte mig i allt. Vad ska detta leda till :confused: Nä, här krävs en vilovecka och det är snart. Vi funderade på att ta en vecka 13, veckan innan påsklovet.
Yeye, hoppas bröst och mage går bra på onsdag i alla fall, det är ju trots allt veckans höjdpunkt :D

X-Change
2004-03-08, 22:21
Chinsen var som du säger mycket bra! :thumbup:
Men sen är det tråkigt att du har fått två dåliga pass efter varandra, sänker motivationen!
Tycker att det låter som en bra ide med en vilovecka jag, spec. nu när din fot inte verkar vara i högform! :(
Ska själv ta en veckan innan vi i norrland har lov (v. 15, lov 16) ;)

..Antar att det är bänk och bröst som gäller på Onsdag då!? :D

Patriarch K
2004-03-09, 15:00
Yepp, bänkpress är det som lockar :D

Patriarch K
2004-03-11, 21:43
Nu har jag orkat skriva upp mina senaste 2 pass i alla fall. Det är tråkigt att göra :insane:

Detta var gårdagens Bröst/Mage(?) pass. Men det blev tyvärr inget magpass
:D

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Onsdag 2004-03-10
Bröst

Bänkpress:
60 x 10
95 x 0
92.5 x 0
80 x 4
80 x 3
80 x 2

Hantelpress:
27.5 x 5
32.5 x 2
30 x 3
30 x 5

Flyes:
10 x 10
17.5 x 6
20 x 5
20 x 4

-----------------------------------------------------------------------------

Jag klarade inte 95kg denna gången heller, sen så gick ju 92.5 dåligt efteråt också. Nästa gång får jag strunta i 95 och maxa 92.5 igen. Jag äkade lite smått i hantelpressen till 32.5kg, men jag gjorde dock bara 2 reps. Men nästa gång blir det mer :devil:

Sen så kommer dagens biceps/ben pass som gick ganska bra. Jag blev nöjd med det i alla fall...

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Fredag 2004-03-11
Biceps

Hantelcurl:
15 x 7
20 x 4
20 x 4
20 x 4

Skivstångscurl:
42.5 x 5
42.5 x 4
42.5 x 4

Hammercurl:
20 x 4

Hammeroks: (tricepsstång)
30 x 9
30 x 8

-----------------------------------------------------------------------------

Började med hantelcurl denna gången, men det gick inte så jättebra. Ska nog fortsätta att köra med skivstången i början.
För första gången på 3 veckor så har jag kört ben seriöst, here it is...

Träning

--------------------------------------------------------------------------

Fredag 2004-03-11
Ben

Knäböj:
40 x 10
40 x 10
60 x 10
65 x 10

Benspark:
75 x 10
90 x 6

Bencurl:
55 x 10
55 x 10

Vadpress (Ett ben)
40 x 10

-----------------------------------------------------------------------------

Ehmm..ganska seriöst i alla fall, körde 1 set mer på biceps :D
Jag kan säga med en gång att jag inte gillar knäböj.

Well well, i morgon kanske jag, swiftin + några mer åker till GBG, och då vill vi se DIG Zakath :hbang:

swiftin
2004-03-11, 22:16
Starka stångcurlar, men mindre starka knäböjar! Benen, patte! Benen!

Patriarch K
2004-03-11, 22:18
Äsch, jag är inne i min discopumpingperiod just nu :thumbup:

X-Change
2004-03-12, 20:17
Håller med Swifty här! Stångcurlarna var fina, men benen och magen pöjk!? ;)
...discopumpningsperiod!? ...det ska vara hardcoreträning...blod,svett och tårar you know! :D

Ser mycket bra ut annars! :thumbup:

Zakath
2004-03-12, 20:41
Om du vill känna på ett riktigt tungt pass är det ben som gäller till hundra! Undrar om du känner dig spyfärdig efter ditt benpass? Fast den här gången var det en stor föbättring, seriösare :D
Och du vill väl öka i vikt, ultimata metoden är BENTRÄNING eftersom det är den tyngsta träningen och därför utsöndras massvis med anabola hormon!

Såg ju att jag nästan är starkare än dig i hantelcurlen, fast jag kör med en arm i taget, blir sånt svingande annrars... Så du ska inte klaga på mina biceps ;)

Patriarch K
2004-03-12, 22:10
X-change: Tack, och hardcoreperioden kommer någon annan gång, kanske när jag känner att jag har jättemycket motivation :)

Zakath: Gaah, men ben är ju så tråkigt...boohoo :cryout:

Zakath
2004-03-12, 22:15
Så du vill ligga kvar på 71kg resten av livet då? :nono: Nä, börja en tävling med mig eller nåt, försten att gå upp 5kg! Och det ska vara mest muskler.

X-Change
2004-03-12, 23:16
..Intressant! En IQ-fråga bara...hur hade ni tänkt lyckas kolla att det är 5 kg muskler och inte fett? ..ögonmått eller!? ;)
isf blir det "liiiiite" gayvarning här! :D :D

Livet är hardcore juh!

hardcore-sex
hardcore-ätning
hardcore-träning
hardcore-musik
hardcore-bilar

...finns hur mycket som helst! :angel:

Matte_Maiden
2004-03-13, 15:47
hoho dom 4 första gillar jag, men den sista får jag nog vänta ett tag på... ganska länge faktiskt... men men :D

fan patte nu får du börja äta, köp en chipspåse om dagen o smäll i dig utspritt på dagen! :devil:

X-Change
2004-03-13, 17:14
Matte: ..det är min "top 5" det där! :angel:
Har 1,5 år till bil! :cryout:

..jupp sen är ju chips så äckligt gott med...och bonusen man får på köpet är att man känner sig som ett fetto efter en påse! :smokin:

Patriarch K
2004-03-13, 18:32
Hehe, mjo...jag köper en chipspåse lite då och då som jag brukar käka upp efter gymmet. Och nu när du säger det så vill jag ha en just nu, men jag orkar inte åka och köpa :cryout:

Patriarch K
2004-03-19, 21:36
Sådär, nu har jag fått mina grippers :D Trainern tar jag lätt, men CoC1 har jag nog bara klämt 1 gång fullt med högerhanden :) Men det blir nog bättre sen. Jag har skavt sönder mina fingrar nu i alla fall :cryout: Måste använda någor skydd när jag kör.
Jag har i alla fall vilovecka nu om ni undrar. Sen så har jag 2 st pass som jag inte har orkat skriva upp ännu :D

swiftin
2004-03-21, 16:26
Grr! Du har klämt CoC1an med både vänster och höger!

Patriarch K
2004-03-21, 16:32
Hoho :D

Well, nu när vi har vilovecka så krävs det i alla fall någon träning, så jag, swiftin och en till har varit ute och sprungit lite. Vi kom just hem från en liten runda :)

Zakath
2004-03-21, 17:22
Kör inte med skydd till grippers, det är för mesar! Och tjejhänder vill du inte ha, bara att härda ut :D Jag blir inte ens öm i händerna längre efter någon månads träning!
Trainern tycker jag kan vara bra för uppvärmning, sen kör jag nästan bara lågreppare.

Lite dött i journalen, bli aktivare!

Patriarch K
2004-03-21, 17:29
Heh, jo men jag har ju vilovecka nu. Men i morgon är den över :bpump:

Hur länge håller CoC grippers innan de går sönder förresten?

EDIT:
http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload0/grippers.JPG
:D

X-Change
2004-03-21, 17:39
Står på Zakkes sida här! ..skydd rent allmänt är mesigt! :D

Nice bild föresten, du verkar målmedveten! :thumbup: hehe

Patriarch K
2004-03-21, 17:55
Heh, jo. Skydd är för veklingar. Jag får ta och härda mina händer lite granna....

Zakath
2004-03-21, 18:07
Använder du dina grippers rätt, d.v.s. inga 500 reppare eller nån sån skit så håller dem förmodligen tills du dör :D Fast efter 10 år lär nog styrkan i dem ändrats på något sätt... Enda man behöver göra är väl att olja in dem nån gång ibland och kanske skrubba handtagen.

Najs bild, själv ligger mina bara på en rosa tygbit :( Skulle nästan ha sådär jag med!

Solle
2004-03-21, 18:54
Frågan är varför man sätter sina affischer upp och ned? :D