Visa fullständig version : Ont i upperdelen av mitt lår vid knäböj
http://3.bp.blogspot.com/-5DEe4hdXI9s/TX-0DlkH91I/AAAAAAAAAbA/W0TGl0KUtYQ/s1600/quadriceps60.jpg
På den här bilden är det m. tensor fasciae latae och m. illopsoas.
LillSkalman
2011-10-29, 15:33
Okej, då vet vi det. Vad ska vi göra med den informationen?
Om det är så att du skadat dig kanske det kan vara klokt att kontakta en lämplig läkare, har för mig det finns ställen lite vartsom som är anpassade på idrottskador.
Jag har dock givetvis ingen aning om vad du vill få ut med denna tråd, men gissningsvis är det denna typ av tips du söker. :)
don ramon
2011-10-30, 10:49
Jag kan också få smärta vid samma ställe. Ungefär alldeles nedanför höftbenet.
Tror det är en mekanisk fråga. Då jag vissa dagar inte har någon smärta alls och samtidigt känns min teknik mycket bättre vid dessa tillfällen.
Tror du faller inåt med låren och orsakar en klämning mellan bäcken- och lårben. Dåligt aktiverad gluteus och stel insida lår kanske?
Scratch89
2011-10-30, 12:03
Hur är det med rörligheten i höftböjaren?
Haha tanken var att jag skulle få råd om hur jag skulle få bort det och om det var farligt eller inte, ursäkta mig.
För att vara mer specifik så är det den stora röda delen på den här bilden http://www.tendobenches.com/svenska/stretching-anatomi/anatomi-funktion-fram-utsida-lar/ som jag får ont i när jag vrider på mitt lår. Jag får också ont när jag vrider och trycker på det med mitt finger. Kan det bara vara träningsvärk? Det är ju trots allt en muskel.
Glöm m.illopsoas, det är inte den. Det är m. tensor fasciae latae.
Jag tror det helt enkelt kan vara uppvärmningen som brister. Jag har till och från haft problem med olika muskler i låret, och det har alltid löst sig med förändringar av uppvärmningen.
Kissande hunden och sånt, eller att spänna fast benet i kabel och vifta lite eller använda sånna där töntiga benmaskiner. Kanske att köra några olika typer av böjar som du annars inte tränar under uppvärmningssetten.
hur är det med rörligheten i höftböjaren?
+ 1
Sheogorath
2011-10-31, 10:20
Hur är det med rörligheten i höftböjaren?
Hur menar herr Scratch att rörligheten i höftböjaren (vilken?) är väsentlig i en knäböj?
Hur menar herr Scratch att rörligheten i höftböjaren (vilken?) är väsentlig i en knäböj?
Tror du att det beror på uppvärmning? Tror du att det är något farligt?
Sheogorath
2011-10-31, 10:24
Tror du att det beror på uppvärmning? Tror du att det är något farligt?
Ja men i så fall är det ju också viktigt hur du värmer upp. Jag kan inte säga bu eller bä. När i rörelsen gör det ont, om vi börjar där?
Ja men i så fall är det ju också viktigt hur du värmer upp. Jag kan inte säga bu eller bä. När i rörelsen gör det ont, om vi börjar där?
När jag är nere och är på väg upp.
Det är också bara på det vänstra låret
Det känns också i m.illopsoas när jag är på väg upp.
Sheogorath
2011-10-31, 10:33
Det känns också i m.illopsoas när jag är på väg upp.
Du kan veta var det känns men inte från vilken muskel. Dels eftersom smärta ofta refereras till en annan struktur än den där skadan sitter och dels eftersom det finns flera muskellager i kroppen. Det kan vara en djupare sittande struktur som värker.
Längst nere i botten finns det bara en struktur som känns på framsidan av underkroppen när den sätts på sträck och det är ischiadicus-delen av adductor magnus. Eftersom smärtan sitter nära ljumsken kan det vara den som är för stram eller dåligt uppvärmd och därför överbelastas. Eller så kan det vara en inklämning i höften vilket i så fall oftast inte beror på någon muskel i sig utan om en oangelägenhet i själva höftleden.
Hur värmer du upp inför böjen nu?
Bara något set med lättare böj, inget speciellt.
Har du någon rekommendation för något annat?
Sheogorath
2011-10-31, 10:39
Bara något set med lättare böj, inget speciellt.
Ta ett par veckor där du kör övningar som inte gör ont alls, börja sedan värma upp ordentligt innan du böjer, exempelvis en sådan här serie (%-talen är andel av träningsvikt, inte maxvikt):
50% x 12 (långsamma teknikreps)
50% x 10 (normala reps)
65% x 6
80% x 3
90% x 1
...och sen kör du dina set. Om det inte räcker kan det vara att du måste jobba med rörligheten i ljumskarna (specifikt adductor magnus) mer aktivt. Hjälper inte det heller får du kolla upp om det är något som kommer i kläm i höften. Börja på vårdcentralen. Sen finns det förstås andra tänkbara orsaker, men det här känns mest troligt tycker jag.
Ta ett par veckor där du kör övningar som inte gör ont alls, börja sedan värma upp ordentligt innan du böjer, exempelvis en sådan här serie (%-talen är andel av träningsvikt, inte maxvikt):
50% x 12 (långsamma teknikreps)
50% x 10 (normala reps)
65% x 6
80% x 3
90% x 1
...och sen kör du dina set. Om det inte räcker kan det vara att du måste jobba med rörligheten i ljumskarna (specifikt adductor magnus) mer aktivt. Hjälper inte det heller får du kolla upp om det är något som kommer i kläm i höften. Börja på vårdcentralen. Sen finns det förstås andra tänkbara orsaker, men det här känns mest troligt tycker jag.
Bara en liten snabb fråga, hur länge brukar man vila mellan uppvärmingsseten? 1-2 minuter?
Sheogorath
2011-10-31, 10:46
Bara en liten snabb fråga, hur länge brukar man vila mellan uppvärmingsseten? 1-2 minuter?
Så gör jag iaf.
Så gör jag iaf.
Okej, tackar.
Sheo, tror du att det är något farligt?
Sheogorath
2011-10-31, 10:58
Sheo, tror du att det är något farligt?
Jag tycker att du ska söka om du är orolig men att få ont här och där av vissa övningar hör mer till regel än undantag bland alla som tränar styrketräning. Jag tänker inte tro någonting alls om din värk eftersom jag inte undersökt dig. Men de orsakerna jag beskrivit som tänkbara/troliga är inte farliga, nej.
Hur gick det TS? Jag har samma problem nu och har haft det i snart 2 månader. Det gör ont speciellt vid knäböj, och även litegrand vid benpressar eller i vardagen när man hukar/böjer sig och ska plocka/lyfta saker från golvet :/
Skonsamaste övningen på gymmet är hacksquaten. Då känner jag nästan inget...
Ska börja stretcha (trycka knä mot bröstet) dagligen nu och se om det hjälper. Det stramar bra och gör ganska "ont" när jag gör så. Kan tillägga att jag i stort sett aldrig stretchat benen innan :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.