handdator

Visa fullständig version : hur ska jag göra för att få till min drömkropp?

evomaccan
2011-10-28, 23:49
Hej alla!

Jag är ganska ny härinne och tänkte be om lite tips och råd.

Jag började med träningen för cirka två år sedan när jag var ett fetto och vägde 118 kilo, nu två år senare så har jag kommit ner till lite mer hälsosamma 76 kilo.

nu till min fråga, bifogat finns två bilder efter ett mag/bröstpass så jag ser inte ut så här hela tiden.
jag vill komma till den gränsen där jag ser pumpad och rippad ut jämt.
Är det ens möjligt? hur gör jag för att få bort det sista på magen? bara att fortsätta gå ner eller är det att min hud töjt sig sedan jag var fet?

tacksam för svar och alla tips jag kan få.

jag ska f*n ha en riktigt rippad strandkropp beach 2012.

kanske ska skriva att jag är 179 cm väger 76 kilo och enligt tanitavåg så har jag bf på 5,3%
willtjam
2011-10-29, 00:16
Du har inte 5.3% BF. Såna vågar stämmer aldrig.
Klart det är möjligt att komma till den gränsen. Bara att deffa lite till. Och grattis till den stora viktnedgången!
hehelol
2011-10-29, 09:11
Har inte så mycket att säga förutom att fortsätta deffa. 0.5kg i veckan tills du e nöjd, och fortsätt med styrketräningen.

Du råkar inte ha en bild från när du vägde 118 eller? Detta är nog en feet inspirationskälla för vissa och en gammal bild hade varit fett!
LearJet
2011-10-29, 22:06
Lite off-topic

Grymt jobbat alltså:hbang:

Vad gjorde du under deffen, något speciellt tips att dela med dig?


skulle jag vara dig skulle jag försöka fö lite muskelatur och sen deffa mot sommaren
evomaccan
2011-10-29, 22:10
jag använde mig utav viktklubb.se och tränade som ett psyk typ ;)
Jokester
2011-10-29, 22:58
Du har definitivt inte 5% i bf, men bra jobbat hur som.
Avicii
2011-10-30, 06:29
finns det något sätt att ta reda på om man har löshud efter en stor deff?
evomaccan
2011-10-30, 06:42
Det undrar jag också

Sent from my GT-I9000 using Tapatalk
Lychgate
2011-10-30, 07:15
finns det något sätt att ta reda på om man har löshud efter en stor deff?

Kortversionen är väl att köra armhävningspositionen utan tröja och se hur mycket det hänger. Iaf just runt magen/brösten.
evomaccan
2011-10-30, 07:41
någon som har bra tips på frukost man kan ha under vardagarna?

jag har inga problem med att stå och väga mat hemma på kvällar och helger men på jobbet så är alla så jävla nyfikna.

på helgerna äter jag.

2.0 st Solruta Dinkel (Wasa) 200 kcal
36.0 gram philadelphia paprika & lök 54 kcal
30.0 gram Mjölk, lätt 0,5% 12 kcal
1.0 port Havregryn 129 kcal
50.0 gram äppelmos 37 kcal
= 431 kcal

så tips på saker man inte måste väga på plats som mjölk, äppelmos och philadelphia.
Ristretto
2011-10-30, 09:19
Kan du inte bara ta med dig vanlig matlåda med antingen klassisk frukostmat eller random husmanskost?
mattilainen
2011-10-30, 22:02
tycker du har genomfört en otrolig viktnedgång och är djupt imponerad! :) Been there, done that och vet hur mycket man måste kämpa! Helt otroligt :)

Tycker inte alls du behöver gå ner så särskilt mycket utan jag tycker du ska börja köra tungt på gymmet och ligga på kaloribalans. Det tror jag du kommer öka ganska mycket på samtidigt som du håller ett högt proteinintag.
evomaccan
2011-11-03, 22:23
på måndag har jag gått en och en halv vecka på 1796 kcal in plus kcal som jag förbrukar genom träning.

än så länge har jag tappat 1.3 kg.

återkommer med statusuppdatering på måndag.
Nutrid
2011-11-03, 22:37
tycker du har genomfört en otrolig viktnedgång och är djupt imponerad! :) Been there, done that och vet hur mycket man måste kämpa! Helt otroligt :)

Tycker inte alls du behöver gå ner så särskilt mycket utan jag tycker du ska börja köra tungt på gymmet och ligga på kaloribalans. Det tror jag du kommer öka ganska mycket på samtidigt som du håller ett högt proteinintag.

Håller med till 100% av allt du säger.

TS kör inte deff utan kör på @ gymmet med balans/svagt överskott så kommer du ha gott om tid att få en awesome kropp inför beachen 2012. Jag kan hänga med dig dit och så kan vi spänna oss inför brudarna på stranden innan jorden går under för det ska väl ske det året har jag förstått ;D
iPad
2011-11-04, 06:18
Bra jobbat. Skit i vad dem tycker på jobbet eller så väger du upp hemma i en lunchlåda bara?
PetterHultin
2011-11-04, 07:02
Du kanske ska pröva byta ut en del av dina kolhydrater mot mer protein? Räknade inte många av dem i din frukost t.ex!
Fredrik_S
2011-11-04, 07:51
jag vill komma till den gränsen där jag ser pumpad och rippad ut jämt.
Är det ens möjligt?

jag ska f*n ha en riktigt rippad strandkropp beach 2012.

kanske ska skriva att jag är 179 cm väger 76 kilo och enligt tanitavåg så har jag bf på 5,3%

Ett bra mål är ca 79 kg rippad när du är 179 cm lång.
och till det behöver du nog 5-8 kg muskelmassa till för att inte bara se mager ut när du är rippad, vilket borde ta ungefär 3-5 år.
På vägen dit bör du ha delmål för att inte det ska bli en för gigantsik kaka på en gång.
evomaccan
2011-11-04, 13:35
Du kanske ska pröva byta ut en del av dina kolhydrater mot mer protein? Räknade inte många av dem i din frukost t.ex!

Jag äter nästan bara kyckling till lunch middag + proteinshakes efter träning, så jag får i mig mitt protein där.
Jag brukar ligga på mellan 25-36 % protein varje dag.
evomaccan
2011-11-07, 14:44
invägning kl 0530 idag. 74.0 kilo jämfört med 77.9 den 30/10.

nu ligger jag på kaloribalans 2715 kcal per dygn plus det jag förbränner vid träning.