Silencer
2011-10-28, 14:16
När jag kör 5-8 reps vilar jag 3 minuter och sänker vikten 10% mellan varje set. Det gör att jag landar inom det önskade repsintervallet genom hela övningen, eller något högre. Jag orkar oftast 1-2 extra reps på det nästkommande setet.
När jag gör 12-15 reps och vilar 1,5 minuter har jag hittils kört samma koncept, en sänkning med 10% från set till set.
Problemet är att repsantalet sjunker brutalt under ovan angivna förutsättningar. Det blir färre och färre reps för varje set, känns som att musklerna är helt slaktade.
Så frågan är, hur många % bör man sänka vikten vid varje set under de förutsättningar jag angivit, för att orka lika många eller fler reps som föregående set. 15-20%?
När jag gör 12-15 reps och vilar 1,5 minuter har jag hittils kört samma koncept, en sänkning med 10% från set till set.
Problemet är att repsantalet sjunker brutalt under ovan angivna förutsättningar. Det blir färre och färre reps för varje set, känns som att musklerna är helt slaktade.
Så frågan är, hur många % bör man sänka vikten vid varje set under de förutsättningar jag angivit, för att orka lika många eller fler reps som föregående set. 15-20%?