Jagger
2011-10-27, 15:15
Tänkte föra en liten journal nu när jag tänkt gå ner lite i fett.
Man
25 år
76kg
184cm
Har inga bilder än och inga mått men de borde komma upp imorgon eller lördag. Vet inte min fett % heller men skulle gissa på omkring 20%. Målet är att ligga på ungefär 10%. Mitt BMI enligt internet verkar ligga på 22.94.
Mitt kcal dagsbehov vid 1.3 aktivitetsfaktor är ca 2400 enligt mina beräkningar. Enligt mitt nuvarande kostschema får jag i mig:
1600 kcal
190g protein
50g kolhydrat
66g fett.
Detta ger ett underskott på ca 800 kcal om dagen. Om jag håller mig till detta schema borde det ta ca 10 dagar att gå ner 1 kilo. När jag väl nått mitt mål på ca 10 % kroppsfett så är planen att ligga på kcal balans och samtidigt öka träningsmängden. För att sedan under höst/vinter 2012 lägga mig på ett kcal överskott.
Det träningsschema jag går efter är ett deff schema som finns beskrivet i boken Forma kroppen och maximera din prestation. Det är i princip ett 2-split schema som körs 2ggr per vecka. Jag kommer byta ut vissa av övningarna.
mvh
Man
25 år
76kg
184cm
Har inga bilder än och inga mått men de borde komma upp imorgon eller lördag. Vet inte min fett % heller men skulle gissa på omkring 20%. Målet är att ligga på ungefär 10%. Mitt BMI enligt internet verkar ligga på 22.94.
Mitt kcal dagsbehov vid 1.3 aktivitetsfaktor är ca 2400 enligt mina beräkningar. Enligt mitt nuvarande kostschema får jag i mig:
1600 kcal
190g protein
50g kolhydrat
66g fett.
Detta ger ett underskott på ca 800 kcal om dagen. Om jag håller mig till detta schema borde det ta ca 10 dagar att gå ner 1 kilo. När jag väl nått mitt mål på ca 10 % kroppsfett så är planen att ligga på kcal balans och samtidigt öka träningsmängden. För att sedan under höst/vinter 2012 lägga mig på ett kcal överskott.
Det träningsschema jag går efter är ett deff schema som finns beskrivet i boken Forma kroppen och maximera din prestation. Det är i princip ett 2-split schema som körs 2ggr per vecka. Jag kommer byta ut vissa av övningarna.
mvh