Visa fullständig version : Otränad börjar deffa och träna samtidigt
willtjam
2011-10-26, 21:36
Det rekommenderas ju alltid till överviktiga nybörjare att dom ska styrketräna och lägga sig på kaloriunderskott och blahablaha. Sen rekommenderas det oftast att dom ska börja träna lätt för att vänja muskler och allt vid belastning.
Borde det inte vara så att man ska börja träna först för att komma upp i relativt höga vikter innan man påbörjar deffen, för att inte förlora muskelmassa?
En person kanske börjar med bänkpress på 20 kg, fast är egentligen stark nog för 50 kg, men chillar för att vänja kroppen. Om denne personen börjar deffa samtidigt, kommer den lätta styrketräningen bevara muskler lika mycket som tung styrketräning?
Om inte, varför rekommenderas det då oftast att man ska börja med båda samtidigt?
En nybörjare ökar ju i vikter hur han/hon än äter. I princip.
Men för att vara lite "opti" som nybörjare kanske man då skulle ligga på balans tills man "vänjt" kroppen - sen deffa.
willtjam
2011-10-26, 22:02
En nybörjare ökar ju i vikter hur han/hon än äter. I princip.
Men för att vara lite "opti" som nybörjare kanske man då skulle ligga på balans tills man "vänjt" kroppen - sen deffa.
Just fan, det hade jag glömt bort. :smash: Mystery solved!
Lychgate
2011-10-27, 06:11
Specifikt är det nerverna som anpassas till att aktivera mer muskelfibrer effektivt. Att börja köra "tung" styrketräning i kombination med deff kan dock vara problem med träningsvärken som kan slå ut motivationen.
willtjam
2012-07-13, 16:48
Jag bumpar den här, för jag förstår fortfarande inte.
Om vi säger att en person har tränat rätt länge (alltså har bra med styrka/muskler) slutar träna i, säg, 2 månader. Om denna personen börjar träna och deffa samtidigt efter uppehållet, kommer denne då att tappa mer muskler än om den hade tränat i ca en månad för att få tillbaka styrkan, innan den börjar deffa?
kettlebellGuden
2012-07-13, 16:56
Varför skulle tyngre vikter bevara muskler bättre?
willtjam
2012-07-13, 17:03
Jag har ingen aning. Jag tänker mig att personen inte har aktiverat sina muskler till "max" eftersom den snabbt kommer upp till tidigare träningsvikter vid typ en månads träning och därför så tappar den lite muskler eftersom den inte tränar fullt ut. Men jag vet inte, det är därför jag frågar :MrT: Jag anar bristande logik.
kettlebellGuden
2012-07-13, 17:06
Jag har ingen aning. Jag tänker mig att personen inte har aktiverat sina muskler till "max" eftersom den snabbt kommer upp till tidigare träningsvikter vid typ en månads träning och därför så tappar den lite muskler eftersom den inte tränar fullt ut. Men jag vet inte, det är därför jag frågar :MrT: Jag anar bristande logik.
Att gå och vänta på maximal fiberaktivering resulterar i att du aldrig börjar deffa. Lätt bättre att börja deff + träning direkt. Om deff är ens slutmål dvs.
willtjam
2012-07-13, 17:11
Jag undrar hur många veckors tråkig stillastående träning jag hade kunnat bespara mig ifall jag hade frågat det här tidigare. Good to know!
Jag bumpar den här, för jag förstår fortfarande inte.
Om vi säger att en person har tränat rätt länge (alltså har bra med styrka/muskler) slutar träna i, säg, 2 månader. Om denna personen börjar träna och deffa samtidigt efter uppehållet, kommer denne då att tappa mer muskler än om den hade tränat i ca en månad för att få tillbaka styrkan, innan den börjar deffa?
Hur det blir i praktiken kan nog ingen svara på.
Och det är inte som att du tappar styrka direkt första dagen på en deff. Men visst blir det nog lite svårare att hitta tillbaks till vikterna rakt av på deff.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.