Visa fullständig version : Resultat och frågor ( hur jag ska uppnå en duglig kroppsbyggnad? )
Hej!
Jag har skapat några trådar tidigare, enbart om diet och jag har tack vare en hel del hjälp från det här forumet börjat uppnå en del resultat med min diet där målet har varit 0.8 kg per vecka i viktnedgång.
Lite information innan jag börjar med frågorna:
Före dieten
Startvikt - 115 kg
Längd - 175 cm
Midjemått - ~110 cm ( inga exakt mått tyvärr )
Idag ( 0.8 kg/vecka )
Vikt idag - 89.3 kg
Midjemått - 95 cm
Styrketräning under hela perioden med eget schema, enbart basövningar med hantlar och skivstång.
Tyvärr har jag inga bilder på hur kroppen såg ut innan dieten ( bristningarna får tala sitt tydliga språk ), men jag lyckades samla ihop en del mod att ta några nya just för att lättare få svar på frågorna.
http://www.abload.de/thumb/b1opzm.png (http://www.abload.de/image.php?img=b1opzm.png)http://www.abload.de/thumb/b20ppz.png (http://www.abload.de/image.php?img=b20ppz.png)http://www.abload.de/thumb/b3zrom.png (http://www.abload.de/image.php?img=b3zrom.png)
Inte mycket muskelmassa att skryta med som synes, men jag vill gärna behålla den som finns och inte bli missnöjd med slutresultatet.
Så därför vill jag gärna ha svar på om jag borde äta mer för att på längd få en lägre viktnedgång månadsmässigt?
Sen vet jag att det är individuellt, men är det någon som har en gissning på ungefär vid vilken vikt jag kommer kunna se några magrutor överhuvudtaget?
Alla råd om hur jag behåller muskelmassan så gott det går är välkomna.
Lychgate
2011-10-26, 20:17
En saktare viktnedgång för att bibehålla muskelmassa kan vara att föredra, sikta på runt ett halvt kilo i veckan. Håll proteinet högt och träna tungt.
För att få rutorna att synas kommer nog en hel del vikt behöva försvinna, och det förutsätter att huden är någorlunda åtstramad.
Jokester
2011-10-26, 20:28
En saktare viktnedgång för att bibehålla muskelmassa kan vara att föredra, sikta på runt ett halvt kilo i veckan. Håll proteinet högt och träna tungt.
För att få rutorna att synas kommer nog en hel del vikt behöva försvinna, och det förutsätter att huden är någorlunda åtstramad.
Med tanke på hur mycket fett han fortfarande ser ut att ha så känns ett halvt kilo i veckan onödigt långsamt.
En saktare viktnedgång för att bibehålla muskelmassa kan vara att föredra, sikta på runt ett halvt kilo i veckan. Håll proteinet högt och träna tungt.
För att få rutorna att synas kommer nog en hel del vikt behöva försvinna, och det förutsätter att huden är någorlunda åtstramad.
Huden är inte speciellt åtstramad, nej, men om det krävs en hel del kilon till för att uppnå just det så kanske det är bäst jag håller 0.8 kg så länge?
Har fått för mig att jag läst någonstans att en hög viktnedgång per vecka är bra om det handlar om en hel del fett, medans det är fördelaktigt att dra ner viktnedgången när det handlar om mindre fett; just för att det tar mer på musklerna ju mindre fett man har i kroppen?
Vet inte om jag är helt ute och cyklar.
Med tanke på hur mycket fett han fortfarande ser ut att ha så känns ett halvt kilo i veckan onödigt långsamt.
Sedär, hann inte posta mitt inlägg innan det blev ett svar. :D
Jokester
2011-10-26, 20:32
Nvm
Med tanke på hur mycket fett han fortfarande ser ut att ha så känns ett halvt kilo i veckan onödigt långsamt.
+1, du kan nog gå ner 1kg i veckan utan problem, kanske när du e på 80 minska till 0.5 kg/v, men kom ihåg:
Ju saktare du går ner i vikt, desto bättre slutresultat kommer du att få! Förutsatt att du stryrketränar och äter proteinrik mat!
Lychgate
2011-10-26, 20:33
Med tanke på hur mycket fett han fortfarande ser ut att ha så känns ett halvt kilo i veckan onödigt långsamt.
Eventuellt. Borde lagt till att ifall det är stor risk för löshud kan man lika gärna gå ner saktare då det kan hjälpa att dra ihop. Det är min teori iaf. Kan även vara så att fettet har tagits saktast från buken vilket blir stort på bilderna medans fettdepåer på ben/rygg etc kan vara mindre.
Igentligen kan man gå ner i vilken takt man vill, kör 0.8kg i veckan om det känns bra och sänk allteftersom du blir mindre.
Eventuellt. Borde lagt till att ifall det är stor risk för löshud kan man lika gärna gå ner saktare då det kan hjälpa att dra ihop. Det är min teori iaf. Kan även vara så att fettet har tagits saktast från buken vilket blir stort på bilderna medans fettdepåer på ben/rygg etc kan vara mindre.
Igentligen kan man gå ner i vilken takt man vill, kör 0.8kg i veckan om det känns bra och sänk allteftersom du blir mindre.
Löshud runt magen finns det nog risk att det blir känns det som, men ja, rygg, armar och vader är vad som har stramats åt mest. Lår och mage är det väl som den större delen fett sitter i om jag skulle gissa.
Jag fortsätter väl med 0.8 kg ner till 80-85 eller så och överväger därefter om jag ska ändra det. Det svåra är annars att avgöra om det är fler fördelar än nackdelar med att fortsätta med 0.8 än att gå direkt över till 0.5.
Angående proteinintag så är det minst 2x kroppsvikt varje dag och det ska väl vara lagom tror jag.
Tänkte ta och uppdatera tråden med lite nya resultat.
Som det syns på bilderna så har det blivit en del löshud, speciellt runt buken. Såpass att jag har svårigheter att avgöra om det rör sig om fett eller om det enbart är löshud. Vet inte riktigt hur pass långt ner i vikt jag bör gå vid det här läget.
Nuvarande vikt: 80kg
http://www.abload.de/thumb/dsc227789xujeu.png (http://www.abload.de/image.php?img=dsc227789xujeu.png)http://www.abload.de/thumb/dsc22333456e2kkv.png (http://www.abload.de/image.php?img=dsc22333456e2kkv.png)
Tänkte ta och uppdatera tråden med lite nya resultat.
Som det syns på bilderna så har det blivit en del löshud, speciellt runt buken. Såpass att jag har svårigheter att avgöra om det rör sig om fett eller om det enbart är löshud. Vet inte riktigt hur pass långt ner i vikt jag bör gå vid det här läget.
Nuvarande vikt: 80kg
http://www.abload.de/thumb/dsc227789xujeu.png (http://www.abload.de/image.php?img=dsc227789xujeu.png)http://www.abload.de/thumb/dsc22333456e2kkv.png (http://www.abload.de/image.php?img=dsc22333456e2kkv.png)
Bra jobbat!
Nej det där ser inte ut som lös hud! Det ser snarare ut som om huden dragit ihop sig bra och ifall du fortsätter att gå ner i vikt kommer den säkert att fortsätta följa med. Vill du gå ner mer i vikt tror jag det bara är att köra på!
Bra jobbat!
Nej det där ser inte ut som lös hud! Det ser snarare ut som om huden dragit ihop sig bra och ifall du fortsätter att gå ner i vikt kommer den säkert att fortsätta följa med. Vill du gå ner mer i vikt tror jag det bara är att köra på!
Tackar!
Men då kör jag på som vanligt bara och ökar väl på kosten som läget kräver helt enkelt.
Tanken är hur som helst ( tror jag nämnde det i ett tidigare inlägg ) att få bort så mycket underhudsfett som möjligt för att satsa mer på kroppsbyggning sedan. :)
RobinSilver
2012-02-09, 20:18
Tänkte ta och uppdatera tråden med lite nya resultat.
Som det syns på bilderna så har det blivit en del löshud, speciellt runt buken. Såpass att jag har svårigheter att avgöra om det rör sig om fett eller om det enbart är löshud. Vet inte riktigt hur pass långt ner i vikt jag bör gå vid det här läget.
Nuvarande vikt: 80kg
http://www.abload.de/thumb/dsc227789xujeu.png (http://www.abload.de/image.php?img=dsc227789xujeu.png)http://www.abload.de/thumb/dsc22333456e2kkv.png (http://www.abload.de/image.php?img=dsc22333456e2kkv.png)
Snyggt jobbat :hbang:
Bara köra vidare nu när du har farten uppe.
AndreasBastard
2012-02-14, 00:46
Du har helt rätt som du skriver i tidigare inlägg, varje kilo kroppsfett kan ge ifrån sig ca 70kcal/dygn. Nu vet jag inte din BF%, men jag väljer att anta att den är 20%, inte för att jag är expert, utan för att jag är dålig på huvudräkning :). I det fallet så kan du för närvarande ligga på underskott om 1120kcal/dag och enbart ta energi från fett. Alltså lite över ett kilo/vecka idag men stadigt mindre och mindre när fett% minskar. Det är nog klokt att göra som du gör idag och har en bra marginal, dels för att det är svårt att uppskatta fett% och dels för att uträkningen över kanske inte stämmer till 100% för alla.
Enormt bra jobbat!
Tänkte göra en ny uppdatering då det har hänt en hel del med huden runt magen den senaste månaden.
Tänkte även ta och dra på och äta lite mer för att hålla en viktnedgång på 0.2kg per vecka istället för 0.5kg då jag börjar närma mig målet med viktnedgången.
Kan det vara rimligt tro?
För övrigt ingen aning vad jag kan ligga på för fettprocent men det börjar dra åt sig rätt ordentligt, så jag är nöjd oavsett.
http://www.abload.de/thumb/47455153939lclxx.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=47455153939lclxx.jpg)http://www.abload.de/thumb/4455153710dgxwh.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=4455153710dgxwh.jpg)
powderdog
2012-03-23, 16:21
Först och främst, riktigt bra jobbat!
Med det sagt, så tycker jag inte att din nuvarande bf% motiverar en så liten nedgång som 0,2kg i veckan. Fortsätt med 0,5kg/veckan imo.
Birkharju
2012-03-23, 16:29
Grymt imponerande att se :hbang:. Jag instämmer med powderdog. Kör på 0.5 kg/vecka. Det är rimligt. 0.2kg är lite för lågt kaloriunderskott i min mening.
Tackar tackar!
Då kör jag på som vanligt och avvaktar med att ändra kosten.
Eller det beror på; det har gått lite väl fort med viktnedgången den senaste tiden. Jag vägde ju exempelvis 80kg vid förra uppdateringen i början av februari och väger nu ganska precis 74kg.
Jag lär väl se över vart jag räknar fel iallafall.
Ja då ligger du / låg du högre än 0,5 kg per vecka tydligen (om jag räknar rätt). Räkna ut vad det är genom att ta (antal kilon / antal veckor) * 1000 kcal så får du ett ungefärligt genomsnittsligt värde på det dagliga underskottet.
Ja då ligger du / låg du högre än 0,5 kg per vecka tydligen (om jag räknar rätt). Räkna ut vad det är genom att ta (antal kilon / antal veckor) * 1000 kcal så får du ett ungefärligt genomsnittsligt värde på det dagliga underskottet.
6 kilo/6 veckor = 1000 kcal; räknar jag rätt här?
Jag tror jag listat ut var jag räknat fel hur som helst.
Av någon anledning så har jag slarvat med att räkna in att jag bränner något öht vid styrketräning;
samt så har jag räknat väldigt sparsamt vid passen jag kör på spinningcykel ( 300 kcal/30 min ungefär ).
Tror förbränningen vid spinningpassen snarare skulle ligga på 500 kcal med tanke på intensitet.
Ganska förvånad att jag gått ner 6 kilo den här perioden ändå eftersom jag har haft en del dagar då jag ätit mer "normal" kost.
Tycker att de dagarna borde ha haft en eller annan påverkan på viktminskningen, men uppenbarligen inte.
Edit: lägger upp viktkurvan också; ser ju ut som att något har hänt de senaste dagarna/veckorna iallafall med tanke på hur kurvan viker sig.
http://www.abload.de/thumb/45678990088gys2.png (http://www.abload.de/image.php?img=45678990088gys2.png)
Inspirerande, starkt jobbat Septic! Du måste ändå vara ganska stolt när du jämför före-bilderna mot nuläget?
Inspirerande, starkt jobbat Septic! Du måste ändå vara ganska stolt när du jämför före-bilderna mot nuläget?
Tack!
Men jo, självklart är jag stolt över mig själv och vad jag lyckats prestera, speciellt när jag ser bilder som är ifrån perioden innan jag började med dieten.
Jag vägde 120kg+ när jag började så det har blivit en smärre förändring. Känns fortfarande konstigt att gå runt i en kropp som orkar med.
Men det riktiga arbetet börjar väl egentligen först när jag blivit av med allt bukfett och underhudsfett.
Det är då den riktiga träningen drar igång så att säga; att vara smal som en pinne är inte slutmålet.
Erik_Hellström
2012-03-23, 23:16
Tack!
Men jo, självklart är jag stolt över mig själv och vad jag lyckats prestera, speciellt när jag ser bilder som är ifrån perioden innan jag började med dieten.
Jag vägde 120kg+ när jag började så det har blivit en smärre förändring. Känns fortfarande konstigt att gå runt i en kropp som orkar med.
Men det riktiga arbetet börjar väl egentligen först när jag blivit av med allt bukfett och underhudsfett.
Det är då den riktiga träningen drar igång så att säga; att vara smal som en pinne är inte slutmålet.
Först och främst; Riktigt bra jobbat.
Men när det kommer till styrketräning så tycker jag att du redan nu ska gå in med inställningen och motivationen att öka så mycket du bara kan på gymmet. Med ditt utgångsläge så tror jag att du rentav kan öka din muskelmassa med en bra sammansatt diet och målinriktad progressiv styrketräning.
Alltså, se inte det hela som antingen viktnedgång eller hård träning+muskelbyggande. Försök att hela tiden, året om, oavsett kalorimängd träna som om du vill få maximal utveckling på gymmet, jag tror det kommer gynna dig redan nu.
Dags för en ny uppdatering tror jag bestämt!
http://www.abload.de/thumb/20120531_153524kz5k873.png (http://www.abload.de/image.php?img=20120531_153524kz5k873.png)http://www.abload.de/thumb/20120531_153744kz2uj5u.png (http://www.abload.de/image.php?img=20120531_153744kz2uj5u.png)http://www.abload.de/thumb/20120531_154555kzggmuq.png (http://www.abload.de/image.php?img=20120531_154555kzggmuq.png)
Dagsvikt: ~70 kg
Tror jag börjar närma mig mitt mål nu; kanske någon månad eller två kvar tills jag börjar köra balans eller bulk.
Lutar nog mer åt balans då jag mår jävligt bra i dagsläget, helt fri från blodsockerfall och annan skit.
Sen är väl tanken fortfarande att bygga mer, men jag ser ingen fördel i att börja grisbulka direkt efter en diet.
Återigen tack till alla som hjälpt till genom att svara på frågor och funderingar! :)
aranada05
2012-05-31, 17:34
Nyss läst igenom tråden, fasen vad bra du har jobbat! Har det varit jobbigt mentalt under viktnedgången?
Om du vill svara så vore det intressant att höra hur det gått med motgångar osv, hur har du ökat på Gymmet osv?
Sent from my ZTE-BLADE using Tapatalk
Fan va kul att se uppdateringarna och att du hållt rätt inställning hela tiden. Grymt bra jobbat. Det blev lite lös hud vid magen men det ser inte ut att vara mycket. Har du tur kanske det drar ihop sig lite mer med tiden.
Nyss läst igenom tråden, fasen vad bra du har jobbat! Har det varit jobbigt mentalt under viktnedgången?
Om du vill svara så vore det intressant att höra hur det gått med motgångar osv, hur har du ökat på Gymmet osv?
Sent from my ZTE-BLADE using Tapatalk
Tackar! :)
Det jobbigaste var i början när man skulle avvänja sig från att äta godis och annat gott dagligen. Sen minns jag inte om jag nämnde det i den här tråden, men jag hade stora problem med blodsockerfall och mådde skit i flera månader. Ångest, illamående, huvudvärk, hjärtklappning med mera i samband med blodsockerfallen och jag minns även att jag svimmade någon gång.
Gick inte att göra så mycket åt det just då, utan det var mest bara att bita ihop och pröva att käka lite olika tider för att undvika det.
Annars har det gått relativt smidigt. Jag har inte haft en enda ätardag eller dylikt, utan har följt mitt program till punkt och pricka. Samma kost dag ut och dag in ungefär, mindre ändringar till lunch de dagar jag körde kondition bara. Men så är jag en rutinmänniska också och det kan mycket väl vara därför jag lyckas hålla på det så bra.
Angående träningen så har jag inte ökat speciellt mycket i styrka under perioden då jag förmodligen borde ha uppdaterat programmet och ändrat några övningar för länge sedan.
Men så ändrade jag till z_bumbi's splitprogram för lite över en månad sedan och har ökat stadigt i styrka och massa.
Säg till om det är något mer du undrar över. ;)
Fan va kul att se uppdateringarna och att du hållt rätt inställning hela tiden. Grymt bra jobbat. Det blev lite lös hud vid magen men det ser inte ut att vara mycket. Har du tur kanske det drar ihop sig lite mer med tiden.
Tack!
Jo, jag var mer eller mindre beredd på att det skulle bli en hel del löshud, men jag tror det fixar sig med tiden som du säger; jag märker redan att det börjar dra ihop sig sakta men säkert.
Men som sagt, jag har ju en del fett kvar att ta från magen också, så det är väl kanske för tidigt att avgöra hur mycket löshud det i slutändan blir. Hoppas på så lite som möjligt så klart.
Ajsomfan
2012-05-31, 20:29
Jag har inte haft en enda ätardag eller dylikt, utan har följt mitt program till punkt och pricka. Samma kost dag ut och dag in
Respekt :hbang:
Respekt :hbang:
Ätardagar är för pussys! :naughty:
Tobias5511
2012-05-31, 20:56
Grymt jobbat, fortsätt såhär nu.
Ätardagar är för pussys! :naughty:
Indeed ;)
Nej men, klart man förstår folk som vill köra lite annat då och då, det kan vara positivt att unna sig något gott ibland, men det behöver ju inte handla om att kasta i sig allt man får tag i heller.
Grymt jobbat, fortsätt såhär nu.
Tack!
Tror inte det blir några problem i fortsättningen hur som helst då min attityd till kost är helt annorlunda idag än vad den var för något år sedan.
Man lär sig mycket om hur ens kropp fungerar när man åtar sig en diet helt klart.
Tänkte göra en till uppdatering då det var ett tag sen sist och jag är i slutfasen av deffen.
Allt har gått perfekt med att hålla diet osv., även om jag under korta perioder legat på balans, men jag får inte bukt på bukfettet.
All hud på kroppen är åtstramad, med synliga ådror på både överkropp och underkropp. Finns inte mycket mer fett att ta av där, men likt förbannat så stannar bukfettet där det är.
Dagsvikt: 66 kg
http://www.abload.de/thumb/504276jqucl.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=504276jqucl.jpg)http://www.abload.de/thumb/974345667uw3.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=974345667uw3.jpg)
Blir väl till att fortsätta deffen, men jag hade helst inte velat gå under 65 kg.
Bra jobbat!
Var stolt och låt resultaten vara din drivande motivation.
Även om du för tillfället går ner 0.8 kg/vecka så kommer du eventuellt gå ner mindre (trots lika mycket kcal samt träning).
användaren
2012-08-31, 22:09
imponerande!
Tänkte göra en till uppdatering då det var ett tag sen sist och jag är i slutfasen av deffen.
Allt har gått perfekt med att hålla diet osv., även om jag under korta perioder legat på balans, men jag får inte bukt på bukfettet.
All hud på kroppen är åtstramad, med synliga ådror på både överkropp och underkropp. Finns inte mycket mer fett att ta av där, men likt förbannat så stannar bukfettet där det är.
Dagsvikt: 66 kg
http://www.abload.de/thumb/504276jqucl.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=504276jqucl.jpg)http://www.abload.de/thumb/974345667uw3.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=974345667uw3.jpg)
Blir väl till att fortsätta deffen, men jag hade helst inte velat gå under 65 kg.
Kör på som du gör tills du är nöjd, skit i vad som står på vågen, så länge du inte blir undernärd.
Sen tycker jag att med den mentalitet och resultat du har kanske det är dags att börja käka och bygga upp muskelmassa? roligare att deffa längre fram ifall du faktiskt har något att "deffa fram" så att säga.
bra jobbat i vilket fall, 50 kilo kroppsvikt är starkt oavsett startvikt!
Tackar! :)
Kör på som du gör tills du är nöjd, skit i vad som står på vågen, så länge du inte blir undernärd.
Sen tycker jag att med den mentalitet och resultat du har kanske det är dags att börja käka och bygga upp muskelmassa? roligare att deffa längre fram ifall du faktiskt har något att "deffa fram" så att säga.
bra jobbat i vilket fall, 50 kilo kroppsvikt är starkt oavsett startvikt!
Jo, självklart fortsätter jag tills jag är nöjd och angående vågen så används den inte så flitigt längre.
Måttband och spegel fungerar bättre tycker jag, i kombination med en vägning då och då istället för varje dag.
Sen glömde jag nämna det tidigare, men det blir oavsett en paus i deffen från och med oktober då jag drar utomlands ett bra tag.
Tanken är att leta reda på ett dugligt gym det första jag gör och börja bygga så gott det går istället.
Hur som helst så är det viktigaste att jag själv är nöjd, men det är klart man blir lite irriterad på det där sista envisa bukfettet.
Sjukt bra jobbat. Hoppas att magen drar ihop sig med tiden!
På senaste bilden så är det svårt att bedöma hur mycket bukfett du har. Din pinchning tyder iaf att du på sidan knappt har något kvar (det där är verkligen inte mycket). Men centralt vet jag inte. Den lösa huden kan göra att det ser tjockare ut än vad det är.
Sjukt bra jobbat. Hoppas att magen drar ihop sig med tiden!
Tack, det hoppas jag med. :)
På senaste bilden så är det svårt att bedöma hur mycket bukfett du har. Din pinchning tyder iaf att du på sidan knappt har något kvar (det där är verkligen inte mycket). Men centralt vet jag inte. Den lösa huden kan göra att det ser tjockare ut än vad det är.
Svårt att se på bilden, men jag pinchar ungefär någon centimeter ovanför naveln, där det var som tjockast.
Men det som är svårast att avgöra är ju som du säger: om det är löshud eller fett.
För övrigt så har jag börjat tappa muskler ordentligt på vissa ställen och det kanske kan vara ett tecken på att det inte finns så mycket mer fett att ta av helt enkelt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.