Visa fullständig version : Start av träningsjournal F5
Hej hej! Tänkte dra igång en journal igen, men nu i detta forum!
Jag har tävlat en del i fitnessfive och placerade mig som bäst 6 på riksfinalen i Åhus 2011.
Dock är de resultatet ett minne blott (145reps) tror mig kunna göra betydligt mer i dagsläget! =)
Jag är 185 cm kort och väger i nuläget runt 85kg, vilket är cirka 5kg+ mot min tävlingsvikt.
Bor i Umeå med min flickvän och tränar på IKSU.
Jobbar på Posten Logistik.
Här är var jag ligger idag:
Bänkpress: 3*140kg
Mark: 1*200kg
Benböj: 2*180kg
Tävlingsgodkända fitness5 grenar:
Bänk: 26/77.5kg
Bicepscurl 19/40kg
Benböj: 23/120kg
Chins: 35
Dips: 49
Har kört en maxstyrkaperiod nu, så vet inte vart jag ligger i dagsläget på fitness5grenarna.
Nästa tävling blir på fitnessfestivalen i Göteborg, ska dit å grisa chins!
Följ gärna min träning :)
/ Erik
Mersault
2011-10-26, 19:02
Sådär ja Erik, Kul! ska följas =)
Härligt! En till rolig journal att följa :) /Olov
King, har jag några att följa också! :)
Kul med journal, grymma stats och lycka till! :)
stockinger
2011-10-26, 19:39
Kul med lite F5 :)
Kommer följas och lyckatill!
Ahhh en stark jäkel och F5 dessutom! Kul =) Kommer följa denna! Lycka till =)
Sundqvist
2011-10-26, 20:51
Jävlar vilka gryma stats! kommer såklart följas!!
Har haft ett uppehåll från träningen ett tag eftersom mina sex bröder kom på besök för att göra upp om vem som är brorsa med stort B! Den kampen tog jag hem! :)
I söndags när de hade åkt hem passade jag på att köra armar. De va sjätte och sista veckan på maxprogrammet! Nu när det snart är tävling kommer jag köra ett blandat program, som är både max antal reps och hypertrofi. Idag måndag blev de framsida ben, där jag fortsatte köra ett maxpass, bara för att se om jag kunde böja ett nytt pb! Vikten var 200kg, men de ville sig inte..
Mina två pass såg i alla fall ut så här!
30/10 Armar
Dips(viktade): 70/6 70/5 50/8 50/10 0/47fuskdips
Smalbänk: 100/7 100/5 90/7
Tricepspress rep: 30/12 30/10 30/8
Biceps curl (skivstång): 60/8 70/2+4 (utan vägg) 40/12 (med vägg)
Hantel curl (stående): 27.5/6 * 3
Scott curl: 30/10 30/8 20/12
Mage: 3*50
Kommentar: Ett godkänt pass! Hade hoppats på att göra en 8a i dipsen, men får va nöjd med en 6a. Var trotts allt första gången jag körde på 70kg.
31/10 Framsida ben
Benböj: Några uppvärmningsset.. 200/0 150/5 150/6 140/8
Benpress ett ben: 130/8,8,10
Vadpress (benpress): 210/12,14,14
Vadpress (hacklift): 222/13, 8+11 (+11=snabba korta)
Sittande vadpress: 55/13,12,10+10
Sissy squats: 12*3
Mage: 50*3
Kommentar: Hade dåligt tryck mot förra veckan. Ska bli skönt med ett nytt program nu!
Mersault
2011-10-31, 19:57
2st finfina pass Erik! Tråkigt med bommen på 200kg men dina reps på 180kg såg riktigt bra ut senast!
drakfelt
2011-10-31, 20:02
Lycka till!
2st finfina pass Erik! Tråkigt med bommen på 200kg men dina reps på 180kg såg riktigt bra ut senast!
Tack! Jag får leva på dom två ett tag till istället, för de här va inte ens nära :P
Har varit knäckt efter att ha börjat med tävlingsprogrammet igen. Så mina resultat var inte värda att nämna!
Som tex 20 chins på kv..
Nu kör jag ett träningsupplägg som bygger på att reppa i f5 grenarna och sedan köra tungt de resterande övningarna, för att på så vis behålla min maxstyrka men ändå få känna på lite syra i musklerna. Som sagt den första veckan reppade jag undera all kritik! Bättre denna vecka! Ska försöka få inte lite mer cardio i träningen nu också för få ytterligare några reps.
Har fortfarande inte bokat någon resa ner till Göteborg, så är inte bestämt att jag åker. Lustigt nog så tränar jag som om jag ska åka. Dags att göra slag på spiken och boka resan ner!
Körde ett ryggpass idag som såg ut så här:
Chins: 0/28 22.5/7* 35/4 0/22 (*:tappade greppet. Körde med remmar på 35kg.)
Marklyft: 170/4 170/4 170/4 150/4
Rodd m. skivstång: 55/12 65/8 80/6 80/6 (var starkare än jag trodde i denna övning så missbedömde vikterna.)
Kryssdrag: 15kg/12* 3
Avslutade med ett 30 min CXWORK-pass (bål mage)
Kommentar: Kändes skönt att få till repsen i chinsen, har varit nere efter de tidigare passet, då jag bara gjorde 20 stycken i första set. Så jag hoppas att alla pass kommer ge med sig den här veckan :) .
Vecka två på bröstpasset gick otroligt bra! Från tidigare 16 reps på 80kg (vecka 1) till nu, 25 reps 80kg (vecka 2). Passet såg ut så här:
Bänk: 80/25(PB) 110/8 125/4 135/1+1 80/24 (snabba)
Hantelpress: 40/8, 8, 7
Cabelpress (dubbelstop): 32.5/10, 10, 9
TRX bröst+mage: 3 set max reps.
Kommentar: Blev pb i reps på bänken! De har aldrig hänt på träning förut. Brukar bara persa på tävling :) . Uthålligheten är som svart på vitt mot förra veckans pass, då jag klarade ynka 16 reps. Nu hade jag bra uthållighet + maxstyrka :) . Ska bli spännande och se hur fortsättningen blir på denna vecka för just nu dansar jag på moln! :thumbup:
Mersault
2011-11-08, 18:44
Riktigt bra idag Erik! de 25repsen såg riktigt bra ut :)
dabe0016
2011-11-09, 16:04
Fina bänkar du levererar!
Första benpasset med högreppare. Ojoj va de gick!! De va som kycklingvikter :D
Upplägget såg ut så här inför benböjen: 25-10-5-Max
Hade inga större förhoppningar på högrepparen, så lastade på 110kg..
De va så sjukt lätt!!! Kunde kötta på 18 reps innan jag tog vila (behövde inte ta den då ens, men gjorde de för att vara på de säkra) Sen var de inga problem med de återstående 7 repsen. Tiden kan ha hamnat på kanske 65 sekunder! Stoppen kan ha varit gränsfall, men ska filma nästa gång.
Sen med kort, direkt på nästa set.
Hela passet såg ut så här:
Framsida+triceps
Benböj: 110/25 150/7 170/1+3 120/15
Benpress ett ben: 140/H8,V6 130/8 130/8
Dips: 0/40(strikta) 50/8 50/8 0/33(snabba)
Tricepspress rep (tunga): 40/5 35/7 35/6 + 8
(SS) Bencurl ett ben (explosiva) + sissysqats: 40/8,8 8,8 8,8
TRX Smala armhävningar + mage: 3 set max-reps
Kommentar: Otroligt nöjd med passet! Dock tog de lite lång tid, men de var de värt! *flex*
Riktigt bra idag Erik! de 25repsen såg riktigt bra ut :)
Tack! Kändes väldig bra :) Jag är intresserad av att köra ett genrep nån helg. Är du intresserad av haka? Behöver någon jämn att kriga mot ;)
Fina bänkar du levererar!
Tack! =) Såg bilderna på dig på fotonord, bra jobbat!
Mersault
2011-11-10, 21:39
Tack! Kändes väldig bra :) Jag är intresserad av att köra ett genrep nån helg. Är du intresserad av haka? Behöver någon jämn att kriga mot ;)
Grymt pass idag Erik, styrkeveckorna gör under. Hehe ja det skulle jag nog kunna göra, måste bara få in det bra i mitt shcema då genrepet är lite slitsamt. (Annars kan jag ju alltid vara domare och stå och skrika på dig ;) )
Oj vilka jäkla böjar! Denna journal har jag missat =)
Så nu har jag och Sara bokat in fitnessfestivalen i Göteborg den 3-4 december! Ska bli sjukt roligt :)
Har tänkt ställa upp i dips och chins! Men kanske något mer om jag känner för de :) Så nu blir de hårdkörning fram tills dess! Nu börjar lite diet också, så de blir max 2kg godis ikväll.
I övrigt har jag tävlat i raketlon idag. Kom 3a av 6 deltagare. Vi körde alla fyra raketsporter innan lunch så hade inte mycket energi kvar till sista grenen (badminton). Känner mig mör i kroppen, nu efteråt. Så jag kommer att lägga in baksida ben + biceps imorgon i stället. Nu blir de handla gosaker på maxi och sen ge järnet imorrn på gymmet.
Provade en ny PWO igår på beachvolleyn. Nog den bästa jag provat! Hade så mycket överskottsenergi efter matcherna så jag städade hela lägenheten på 45 min!! Ruggigt tempo, så ska bli kul att pröva den i gymmet :)
Provade en ny PWO igår på beachvolleyn. Nog den bästa jag provat! Hade så mycket överskottsenergi efter matcherna så jag städade hela lägenheten på 45 min!! Ruggigt tempo, så ska bli kul att pröva den i gymmet :)
Vilken PWO är det? Lycka till med deffen också :)
Mersault
2011-11-12, 16:44
Kul att du bestämt dig Erik! du kommer smiska dem ordentligt i chinsen!
Vilken PWO är det? Lycka till med deffen också :)
Jacked XX heter den. Tror de är MMS egna :)
Kul att du bestämt dig Erik! du kommer smiska dem ordentligt i chinsen!
Tack, ska allt ge dem lite motstånd =)
Igår vart de en hel del smågodis, cirka 2 kilo hade vi.. Tog en ordentlig sovmorgon idag och sedan frukost och en liten promenad. Efter ett par timmar efter frukost drog jag till gymmet för att köra baksida ben + biceps. Hade ett högt tempo genom hela passet och blev en del PB lite här och där!
Goodmornings: 80/10 80/10 90/10(PB) 95/8+1(PB)
Utfall: 110/8(PB) 115/8(PB) 115/8,6 110/8
Lårcurl: 46/10 * 3
BCMV: 35/23(PB) 45/7 50/4+1 40/13 (sjukt nöjd med denna serie, eftersom detta har alltid varit min akilleshäl!)
Hantelcurl(Arnold): 22.5/8, 6+2, 3+3
Scottcurl (Hammer): 30/8 27,5/8+2 25/10
Mage 4*25 (utan lås): 5/25, 10+15, 5+20, 5+20
Kommentar: Detta var första gympasset med nya PWO:n. Jag hade ett högt tempo och många nya rekord. Jag är otroligt nöjd med produkten och min egna prestation. Träningen har aldrig varit så rolig som den är nu!
Från och med idag ska jag börja en liten diet fram till tävlingen i Göteborg. Ska ner 2.5 kilo ungefär, så behöver inte lägga nått speciellt krut på de. Skippa godis blir de iaf!
Jävlar vad mycket rött, grymt pass!
Vad är BCMV för övning?
Jävlar vad mycket rött, grymt pass!
Vad är BCMV för övning?
Aa helt otroligt kul, tack! :) De är bicepscurl mot vägg, bra att du frågar =)
Vecka 3 träning börjar med ett bröst+axelpass. Förväntningarna på en själv var höga och jag gjorde mig inte besviken!
Blev reps-PB återigen! :hbang:
Så här såg de ut!
Bänk: 80/25(Kunde klämma någon till, men sparade på krutet ska höja vikten nästa vecka :)) 110/10 (ökade 2 reps från förra veckan) 130/4 (ökade 5kg sen förra veckan) 140/1 (ökade 5 kg även här) 80/28 (ökade 4 reps!)(snabba)
Hantelpress: 40/10(ökade 2 reps), 10(ökade 2 reps), 8(ökade 1reps)
Militärpress: 50/8, 6, 5
(SS)Cabelpress(dubbelstop) + axelrot(3*10): 35/10(ökade 2.5kg), 8(tappa 2 reps, ökade 2.5kg), 10(sänkte 2.5kilo, ökade 1reps)
TRX bröst+mage: 2 set max reps.
Kommentar: Ja kan inte klaga, träningen går otroligt bra + att jag känner mig fräsch i kroppen.
Mycket bra bänkande! Kul att du inte har skador.. suger så hårt att försöka träna med en söndrig kropp. Grattis till alla pbs! =)
Mersault
2011-11-14, 14:08
Haha 80x28 i sista setet bänk... Stört bra Erik!
Mycket bra bänkande! Kul att du inte har skador.. suger så hårt att försöka träna med en söndrig kropp. Grattis till alla pbs! =)
Haha 80x28 i sista setet bänk... Stört bra Erik!
Tackar! Ja, de är verkligen en konst att känna av vart man kan lägga sin träning utan att få problem. Hoppas verkligen att detta håller i sig i alla fall fram till tävlingen i gbg :) .
haha, de var roligt. Men du ska se hur snabba dom är ;) ska prova ett maxlyft innan min första serie på 80kg för att se hur kroppen reagerar på de. Har du provat den varianten?
Mersault
2011-11-14, 14:31
Tackar! Ja, de är verkligen en konst att känna av vart man kan lägga sin träning utan att få problem. Hoppas verkligen att detta håller i sig i alla fall fram till tävlingen i gbg :) .
haha, de var roligt. Men du ska se hur snabba dom är ;) ska prova ett maxlyft innan min första serie på 80kg för att se hur kroppen reagerar på de. Har du provat den varianten?
Äh lite får man fuska ibland ;) är ju fortfarande ett bra resultat även om de var snabba! Nej har faktiskt inte testat den varianten men det kanske man borde göra :)
Nej har faktiskt inte testat den varianten men det kanske man borde göra :)
Tänk om de är ett vinnande koncept :) Kan återkomma efter att jag provat.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.