Hjälp med årsplanering

[Muraren]

Hej

Jag skulle behöva lite hjälp med hur man ska planera sin träning för ett helt år. Från uppbyggnadsfasen till deffen.
Hur lång tid ska uppbyggnadsfasen pågå och hur ska man lägga upp träningen isåfall? (uthållighet, volym eller styrka?)
Vilken träningsperiod ("fas") kommer efter uppbyggnadsfasen?
T.ex januari-mars: uppbyggnadsfas.
april-juni: ?
juli-okt: deff?

Hoppas ni kan hjälpa mig med min årsplanering!


Tack på förhand!

[Degpekka]

Svårt att svara på... men vad har du för mål? varför skall du ha en fas mellan uppbyggnad och deff?

Genrellt tips är att en långsam men stabil uppbyggnadsfas, betydligt längre och med långsammare tempo än deff-fasen. Ge kroppen mer tid att byggas upp än vad du ger den att brytas ner.

[HulkH]

Mål och stats tror jag folk måste veta om dom ska hjälpa dig.
Utgångsläge o.s.v

[Muraren]

Målet är att öka i muskelmassa men även också att göra en bra planering så att jag kan träna målmedvetet och få ut det bästa utav min träning.