Visa fullständig version : Bästa upplägg ?
Vilket av dessa 2 upp läggen är bäst för bäst resultat ?
Alt 1
Mån: Bröst / Axlar
Tis: Rygg
Ons: Triceps
Tors: Biceps / Axlar
Fre: Vila
Lör: Vila
Sön: Ben / mage
Alt 2
Mån: Rygg / Biceps
Tis: Bröst / Triceps / Axlar
Ons: Ben / Mage
Tors: Vila
Fre: Hel Kropp
Lör: Vila
Sön: Blandade övningar
willtjam
2011-10-25, 23:09
Alt #1 bygger 0.24 kg muskler mer/år.
Skulle säga alternativ 2 med en liten ändring som är att du börjar om på fredagen.
Alltså
Mån: Rygg / Biceps
Tis: Bröst / Triceps / Axlar
Ons: Ben / Mage
Tors: Vila
Fre: Rygg / Biceps
Lör: Bröst / Triceps / Axlar
Sön: Ben / Mage
Sen efter de så vilar du en dag sen tre pass till sen vila osv ..
Degpekka
2011-10-25, 23:32
Av dem två hade nog första passat mig bäst... fast jag hade inte lagt ner ett helt pass på att köra triceps, och inte dagen innan jag skulle köra axlar. Varför axlar två gånger? tänk på balansen mellan framsidan och baksidan.
Av dem två hade nog första passat mig bäst... fast jag hade inte lagt ner ett helt pass på att köra triceps, och inte dagen innan jag skulle köra axlar. Varför axlar två gånger? tänk på balansen mellan framsidan och baksidan.
Jag kör inte ett fullt axel pass då både gånger, tillsammans så blir de ett helt axel pass, Annars tar de för lång tid tycker jag
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.