handdator

Visa fullständig version : Bästa upplägg ?


buck3tt
2011-10-25, 21:38
Vilket av dessa 2 upp läggen är bäst för bäst resultat ?

Alt 1
Mån: Bröst / Axlar
Tis: Rygg
Ons: Triceps
Tors: Biceps / Axlar
Fre: Vila
Lör: Vila
Sön: Ben / mage

Alt 2
Mån: Rygg / Biceps
Tis: Bröst / Triceps / Axlar
Ons: Ben / Mage
Tors: Vila
Fre: Hel Kropp
Lör: Vila
Sön: Blandade övningar

willtjam
2011-10-25, 23:09
Alt #1 bygger 0.24 kg muskler mer/år.

Knaz
2011-10-25, 23:31
Skulle säga alternativ 2 med en liten ändring som är att du börjar om på fredagen.

Alltså

Mån: Rygg / Biceps
Tis: Bröst / Triceps / Axlar
Ons: Ben / Mage
Tors: Vila
Fre: Rygg / Biceps
Lör: Bröst / Triceps / Axlar
Sön: Ben / Mage

Sen efter de så vilar du en dag sen tre pass till sen vila osv ..

Degpekka
2011-10-25, 23:32
Av dem två hade nog första passat mig bäst... fast jag hade inte lagt ner ett helt pass på att köra triceps, och inte dagen innan jag skulle köra axlar. Varför axlar två gånger? tänk på balansen mellan framsidan och baksidan.

buck3tt
2011-10-26, 07:15
Av dem två hade nog första passat mig bäst... fast jag hade inte lagt ner ett helt pass på att köra triceps, och inte dagen innan jag skulle köra axlar. Varför axlar två gånger? tänk på balansen mellan framsidan och baksidan.

Jag kör inte ett fullt axel pass då både gånger, tillsammans så blir de ett helt axel pass, Annars tar de för lång tid tycker jag