Maxi84
2011-10-25, 12:55
Hej, har sökt men inte funnit någon tråd för oss över 60. Vi kanske inte har samma optinoja som många andra här på forumet.
Om man nu får ha en tråd för oss gamlingar ??
…sökte på forumet och hittade ingen så jag gör ett försök.
Vi som tränar för att hålla oss lite lagom i form och tycker det är helt ok att inte öka i vikter och intensitet varje gympass.
Detta är, eller blir, ingen journal utan jag tänkte mig att vi som är lite till åren kan utbyta lite erfarenheter och sporra varandra….
Lite bakgrund om mig
Född 1948 (jävlars så gammel)
Man
Längd 184 cm
Vikt 88 kg (ligger rätt stadigt där)
Började träna för lite drygt tre år sedan. (3 mån före jag fyllde 60)
Hade aldrig satt min fot på ett gym tidigare. Var iofs rätt aktiv i unga år med fotboll och bandy. I mer vuxen ålder blev det badminton samt lite löpning i skogen av och till.
Men efter 45 har det blivit mest tv-soffan….
Tränar idag 2-3 ggr i veckan (mest 2) men känner att det faktiskt gör nytta.
Vi började tillsammans, kompisen och jag och det passar oss väldigt bra.
Rätt lika i kroppsbyggnad och vikt och ungefär jämnstarka. (Dock är han 5 år yngre o liiite svagare så han får stå ut med en del gliringar) :)
Måndagsträningen...
Bänkpress
1x10 x 30 kg (uppvärmning)
1x10 x 40 kg
1x10 x 50 kg
3x10 x 60 kg
1x10x70 kg (om vi orkar)
1x ? x 75/80 kg (brukar bli max 1 eller 1,5 ;)
Liggande hantelpress
3 x 10 x 22 kg/hantel
1 x 10 x 24 kg/hantel
1 x ? x 30 kg/hantel
Chrunches för magen i kabeln
(knäna på pall för att försöka koppla bort bål och ben)
Militärpress
3 x 10 x 40 kg
Sidolyft med hantlar
3 x 10 x 14 kg (rätt strikt med långsam nergång)
Som avslutning blir det lite ”fritt val”, oftast biceps o triceps.
Torsdagar blir det rygg o ben
Kronlyft (vi vågar oss inte riktigt på marklyft)
1x10x90 kg
1x10x100 kg
1x10x110 kg
Sen kör vi upp lite individuellt.
Sittande kabeldrag framför huvudet
1x10x65 kg
1x10x70 kg
1x10x80 kg + lite mer individuellt.
Chrunches i kabel för magen
Knäböj (här har vi just startat och känner oss för lite)
Vi skall försöka utveckla vår benträning lite mer allt eftersom…
Sedan avslutar vi som vanligt med lite ”fria övningar” för biceps och triceps. Vi försöker få till lite variation jämfört vad vi gjorde tidigare träning.
Vi tränar på ett privat gym med i stort sett inga maskiner. Det finns hantlar i mängder, skivstänger, rack, cable, smithmaskin och en del annat. Vissa maskiner finns det för benen men inget märkvärdigt.
Ska försöka ta nåra foton….
Har ju sett en del av inläggen här som handlar om ”gamlingar” på gym som mest är i vägen och pratar bort en timme men tror, och hoppas inte vi tillhör den kategorin…:em:
Det är ett litet gym så alla måste liksom samarbeta för att det skall fungera. Och fungerar gör det frånsett musiken ;)..men det är bara att bita ihop o inte lyssna.
Bäst är ju förstås om vi är först där. Då bestämmer vi och det blir mycket ”pensionärsrock”. D v s mycket 60-70-80 tal. Dock inte dansband det är väl de flesta allergiska mot.
Lite krämpor av träningen har vi haft till och från..just nu håller jag på att försöka reparera ena axeln. Gör övningar för rotatorcuffarna inför varje pass, stående med 5 kg hantlar. Ibland avslutar jag passet med övningen sittande i cable med drag fram till bröstet.
Ja det var lite om vad vi gör på våra gympass…
Feel free att skriva vad ni vill..erfarenhetsbyte mår väl alla bra av.
Finns säkert en hel del "äldre" som kan dela med sig av sina erfarenheter och tips till oss snart pensionärer...
Och, ok, även ni som är yngre ”gymstridisar” är välkomna :)
Blev nog lite långt detta men lovar att hålla mig kortare i framtida inlägg...
Om man nu får ha en tråd för oss gamlingar ??
…sökte på forumet och hittade ingen så jag gör ett försök.
Vi som tränar för att hålla oss lite lagom i form och tycker det är helt ok att inte öka i vikter och intensitet varje gympass.
Detta är, eller blir, ingen journal utan jag tänkte mig att vi som är lite till åren kan utbyta lite erfarenheter och sporra varandra….
Lite bakgrund om mig
Född 1948 (jävlars så gammel)
Man
Längd 184 cm
Vikt 88 kg (ligger rätt stadigt där)
Började träna för lite drygt tre år sedan. (3 mån före jag fyllde 60)
Hade aldrig satt min fot på ett gym tidigare. Var iofs rätt aktiv i unga år med fotboll och bandy. I mer vuxen ålder blev det badminton samt lite löpning i skogen av och till.
Men efter 45 har det blivit mest tv-soffan….
Tränar idag 2-3 ggr i veckan (mest 2) men känner att det faktiskt gör nytta.
Vi började tillsammans, kompisen och jag och det passar oss väldigt bra.
Rätt lika i kroppsbyggnad och vikt och ungefär jämnstarka. (Dock är han 5 år yngre o liiite svagare så han får stå ut med en del gliringar) :)
Måndagsträningen...
Bänkpress
1x10 x 30 kg (uppvärmning)
1x10 x 40 kg
1x10 x 50 kg
3x10 x 60 kg
1x10x70 kg (om vi orkar)
1x ? x 75/80 kg (brukar bli max 1 eller 1,5 ;)
Liggande hantelpress
3 x 10 x 22 kg/hantel
1 x 10 x 24 kg/hantel
1 x ? x 30 kg/hantel
Chrunches för magen i kabeln
(knäna på pall för att försöka koppla bort bål och ben)
Militärpress
3 x 10 x 40 kg
Sidolyft med hantlar
3 x 10 x 14 kg (rätt strikt med långsam nergång)
Som avslutning blir det lite ”fritt val”, oftast biceps o triceps.
Torsdagar blir det rygg o ben
Kronlyft (vi vågar oss inte riktigt på marklyft)
1x10x90 kg
1x10x100 kg
1x10x110 kg
Sen kör vi upp lite individuellt.
Sittande kabeldrag framför huvudet
1x10x65 kg
1x10x70 kg
1x10x80 kg + lite mer individuellt.
Chrunches i kabel för magen
Knäböj (här har vi just startat och känner oss för lite)
Vi skall försöka utveckla vår benträning lite mer allt eftersom…
Sedan avslutar vi som vanligt med lite ”fria övningar” för biceps och triceps. Vi försöker få till lite variation jämfört vad vi gjorde tidigare träning.
Vi tränar på ett privat gym med i stort sett inga maskiner. Det finns hantlar i mängder, skivstänger, rack, cable, smithmaskin och en del annat. Vissa maskiner finns det för benen men inget märkvärdigt.
Ska försöka ta nåra foton….
Har ju sett en del av inläggen här som handlar om ”gamlingar” på gym som mest är i vägen och pratar bort en timme men tror, och hoppas inte vi tillhör den kategorin…:em:
Det är ett litet gym så alla måste liksom samarbeta för att det skall fungera. Och fungerar gör det frånsett musiken ;)..men det är bara att bita ihop o inte lyssna.
Bäst är ju förstås om vi är först där. Då bestämmer vi och det blir mycket ”pensionärsrock”. D v s mycket 60-70-80 tal. Dock inte dansband det är väl de flesta allergiska mot.
Lite krämpor av träningen har vi haft till och från..just nu håller jag på att försöka reparera ena axeln. Gör övningar för rotatorcuffarna inför varje pass, stående med 5 kg hantlar. Ibland avslutar jag passet med övningen sittande i cable med drag fram till bröstet.
Ja det var lite om vad vi gör på våra gympass…
Feel free att skriva vad ni vill..erfarenhetsbyte mår väl alla bra av.
Finns säkert en hel del "äldre" som kan dela med sig av sina erfarenheter och tips till oss snart pensionärer...
Och, ok, även ni som är yngre ”gymstridisar” är välkomna :)
Blev nog lite långt detta men lovar att hålla mig kortare i framtida inlägg...