Hur lägga upp chinsträningen?

[Pungis]

Jag älskar chins, och vill bli en riktig chinsmaskin!

Frågan är hur jag ska lägga upp träningen.

Jag klarar 18 tävlingsgodkänna chins och 1 rep på +40kg (kv 75kg)

Nuvarande upplägg:

Chins 2 ggr i veckan, 3-4 set/pass. Kör 4v lågreps, 4v högreps.

På lågrepsveckorna viktar jag upp till 30kg och kör 4-6or, och högreps allt från kroppsvikt till +10-15kg och 10-12or, samt enstaka maxningar på kv.

Frågan är om man borde jobba med på uthålligheten i rygg och biceps? Köra mer högreps och dropset i latsdrag och biceps, eller är mitt nuvarande upplägg vettigt?

[Birkharju]

Jag kör ett pass med bara kroppsvikten och ett pass jag kör med extravikt. Vet att jag inte är ensam om det. Funkar toppen för mig iaf :)

[Pungis]

Jag kör ett pass med bara kroppsvikten och ett pass jag kör med extravikt. Vet att jag inte är ensam om det. Funkar toppen för mig iaf :)

Som jag kör nu funkar hyffsat..

Ökat med 4 chins senaste halvåret med samma kroppsvikt, och ganska mycket på 1rm..

Tänkte om det finns någon som verkligen satsat hårt på chins/dips och lyckats väl, som har lite programupplägg :)

[Spunken]

Testat en-arms-chins? Tror det kan vara ett bra komplement.

[Crocker]

Som jag kör nu funkar hyffsat..

Ökat med 4 chins senaste halvåret med samma kroppsvikt, och ganska mycket på 1rm..

Tänkte om det finns någon som verkligen satsat hårt på chins/dips och lyckats väl, som har lite programupplägg :)
MR=Maxrepp

2 pass i veckan

MR=7

Pass 1: (Max 45s vila)

1
2
3
4
3
2
1

Pass 2: (Full vila)

5x5 (Max tungt, addera vikt.)

Pass 3: (Max 40s vila)

2
3
4
5
4
3
2

Pass 4: (Full vila)
3x3 (Max tungt, addera vikt.)

Pass 5: (Max 35s vila)
1
2
3
4
5
4
3
2
1

Pass 6: (Full vila)

6x6 (Max tungt, addera vikt)

Pass 7: (Max 30s vila)
1
2
3
4
5
6
5
4
3
2
1

Pass 8:

2x2 (Maxtungt, addera vikt

Pass 9: (Max 45s vila
4
5
6
7
6
5
4

Pass 10:
3x5 (Lätt

Pass 10: (Max 40s vila)
1
2
3
4
5
6
7
6
5
4
3
2
1


Pass 11: (Full vila)
2x6 (Lätt)

Pass 12: (Full vila
Profit, maxtest..


Egenmodifierat, gav mig +6 reps, en kompis +4.

Lovar inget. :)

[Pungis]

MR=Maxrepp

2 pass i veckan

MR=7

Pass 1: (Max 45s vila)

1
2
3
4
3
2
1

Pass 2: (Full vila)

5x5 (Max tungt, addera vikt.)

Pass 3: (Max 40s vila)

2
3
4
5
4
3
2

Pass 4: (Full vila)
3x3 (Max tungt, addera vikt.)

Pass 5: (Max 35s vila)
1
2
3
4
5
4
3
2
1

Pass 6: (Full vila)

6x6 (Max tungt, addera vikt)

Pass 7: (Max 30s vila)
1
2
3
4
5
6
5
4
3
2
1

Pass 8:

2x2 (Maxtungt, addera vikt

Pass 9: (Max 45s vila
4
5
6
7
6
5
4

Pass 10:
3x5 (Lätt

Pass 10: (Max 40s vila)
1
2
3
4
5
6
7
6
5
4
3
2
1


Pass 11: (Full vila)
2x6 (Lätt)

Pass 12: (Full vila
Profit, maxtest..


Egenmodifierat, gav mig +6 reps, en kompis +4.

Lovar inget. :)

Tror jag ska prova detta, thx :)

[Crocker]

PMa gärna resultat!