Visa fullständig version : Börja äta efter långvarig diet
Om man har gått ned cirka 35 kilo på en väldigt strikt diet (1200-1300 kalorier + träning varje dag, inget fusk på helgerna) som varade i över två år och sedan börja äta normalt igen, kommer man att gå upp? Vet att ämnesomsättningen inte är likadan som när man började dieta (eftersom man vägde 35 kilo mer) men min viktnedgång har nästan helt stannat av och jag undrar om jag bara kan glömma att vänja kroppen vid att äta normalt utan att gå upp?
Har läst flera trådar på andra ställen om personer med anorexia som började äta normalt och de gick upp flera tiotals kilo, trots att de inte ens åt 2000 kalorier och trots att många även tränade varje dag. Någon sa något om att kroppen vill tillbaka till sin "set-point" och jag hade varit mindre oroad om denna "set-point" för alla individer alltid var typ BMI 22 men "set-point":en är väl innan man började banta? Vilket för mig då är BMI 30.
Såhär äter jag en vanlig dag, undrar om någon kan flika in och säga vad de tycker:
Frukost: Gröt på 40 g havre/rågflingor, 150 g filmjölk, lite hallon/äpple/annan frukt.
Lunch: Knäckebröd med mjukost/gröt/flingor/annat för ungefär 300 kalorier.
Middag: Ofta cirka 150 g kyckling, 50 g köttfärs eller hemgjorda köttbullar med 50 g bulgur/pasta/ris eller 150 g potatis. Brukar äta för 300-350 kalorier här.
Efterrätt: en knäckeskiva med messmör eller en filbunke. Runt 100 kalorier.
Kvällsmat: ett ägg, en knäckeskiva med mjukost, grönsaker (ärtor, morötter, broccoli).
Om jag märker att jag är låg på kalorier så brukar jag fylla ut med grönsaker, frukt och ibland mjukost (bara mjukost alltså). Brukar varje dag få i mig minst 500 gram grönsaker och frukt. Äter runt 1350 kalorier om dagen, 50% kolhydrater och 70-80 gram protein (lite för min vikt på 56 kilo men jag styrketränar ju inte) och resten fett. Jag fuskar lite på helgerna men tillåter mig då att bara äta 50 kalorier extra, jag byter alltså ut mat mot skräpmat för att se till att inte äta för mycket. Inget annat fusk.
Har slutat träna utan promenerar istället minst 2 timmar om dagen (enligt METS-formeln (eller vad det nu heter) så bränner jag cirka 350 kalorier på promenaderna).
Hade tänkt gå ner ett kilo till men jag är så rädd för att förvärra för mig ytterligare så har gett upp den tanken nu och ska istället försöka jobba mig upp mot 1800 (minst) kalorier men tycker att det är så läskigt.
Har tidigare haft ätstörningar och känner att jag fortfarande har lite av tänket kvar. Vill nog gärna prata med en specialist eller liknande, gärna en läkare eller specialiserad dietist så att man kan fråga om mat/träning men också en psykolog. Vet inte vart man ska vända sig och jag flyttar utomlands om tre månader, hinner man ens fixa något på den tiden?
Inge Enveten
2011-10-23, 08:53
Höj kalori-intaget försiktigt och se efter på vågen och i spegeln. Du kan ju börja med att höja 100 kcal per dag första veckan och sen se om du kan dra någon slutsats från den veckans resultat.
StampChamp
2011-10-23, 11:01
Jäklar 2 års tid med 1200-1300 utan fuskdagar? Respekt, men varför åt du så lite?
När jag var klar med min deff och hård ville jag försöka hålla det bra, så första två veckorna låg jag på balans, sedan ökade jag och håller mig kring 200kcal per dag i snitt.
Oliver Cherek: Har också tänkt så, att man nog går upp mindre om man höjer långsamt för då får kroppen mer tid att vänja sig. Tänkte faktiskt öka mycket långsammare än ditt föreslag: höja med 50 kalorier/dag per månad. Även om jag nu skulle gå upp lika mycket i slutändan som om jag skulle höja mycket på en gång så är det nog lättare för psyket.
Stamp champ: Tack : ) Ville nog gå ner mycket, snabbt, så var därför jag åt så lite.
Bumpar tråden.
Vill väldigt gärna veta mer om den så kallade "set-pointen". Är det troligt att jag kommer gå upp allt jag gick ner om jag börjar äta som folk igen?
Pratade med mamma idag om det här. Hon verkar på fullt allvar anse att man inte behöver mer än 1600 kalorier om dagen "som tjej med ett stillasittande arbete". Helt fel förstås, gör jag rätt som inte lyssnar på henne?
Känns svårt just nu, samtidigt som det känns bra att äta mer så är jag rädd för att gå upp. : (
Ristretto
2011-10-25, 20:37
Inte om du börjar äta som folk, men om du börjar äta efter suget finns det en risk.
Pansartax
2011-10-25, 20:50
Gör inte samma misstag som skapade de där 35:kilona ifrån första början.
Självklart inte, jag har absolut lärt mig. Tänkte försöka gå upp till runt 2000 kalorier... Tycker att jag borde förbruka minst 2000 eftersom jag är ganska aktiv. Tänkte fortsätta vara noga med maten och motion rent allmänt, är bara så trött på att äta så lite.
Någon aning om hur mycket jag kommer att gå upp? Är väl omöjligt att veta men någon gissning? 2, 4, 10 kg? :smash:
Våg och spegel, som tidigare nämnts i tråden. Ät och utvärdera. Du hinner se innan det skenar iväg och kan således justera matintaget därefter.
Landström
2011-10-25, 21:11
Våg och spegel, som tidigare nämnts i tråden. Ät och utvärdera. Du hinner se innan det skenar iväg och kan således justera matintaget därefter.
+1
Så klokt. Så enkelt.
Väga sig varje morgon och sen räkna ut medelvikten för veckan ---> Win!
Eddie Vedder
2011-10-25, 21:18
Våg och spegel, som tidigare nämnts i tråden. Ät och utvärdera. Du hinner se innan det skenar iväg och kan således justera matintaget därefter.
+1
Så klokt. Så enkelt.
Väga sig varje morgon och sen räkna ut medelvikten för veckan ---> Win!
Och våga lite på ens rimlighetstänk. Även om man en dag ser ett ovanligt plufsigt ansikte i spegeln och 2-3 extra kg på vågen får man INTE drabbas av panik och börja kompensera med svält och/eller tokträning. Tänk då istället "Är det verkligen rimligt att jag under de senaste dagarna när jag legat runt 2000 kcal ska ha överätit mer än 14 000 kcal?". Då kommer man snabbt till slutsatsen att; "Nej det är helt orimligt"
Landström
2011-10-25, 21:38
Och våga lite på ens rimlighetstänk. Även om man en dag ser ett ovanligt plufsigt ansikte i spegeln och 2-3 extra kg på vågen får man INTE drabbas av panik och börja kompensera med svält och/eller tokträning. Tänk då istället "Är det verkligen rimligt att jag under de senaste dagarna när jag legat runt 2000 kcal ska ha överätit mer än 14 000 kcal?". Då kommer man snabbt till slutsatsen att; "Nej det är helt orimligt"
+1
Spegel + våg + logik = Win!
Inget av ovanstående + mjukisbyxor = Fail!
;)
Tack så jättemycket alla!
Men vad händer om jag börjar gå upp i vikt redan vid 1500 kalorier eller något annat löjligt lågt? Om man förutsätter att inte har slarvat, fuskat eller dylikt. Då kanske jag borde äta mindre, men hela poängen med det här är att jag vill äta som en vanlig människa igen (vanlig och vanlig... Inte som dagens människa utan som man "ska" äta. Bra mat och inte för mycket.)
Be mig inte att leta upp tråden nu, men när jag sökte runt på internet så hittade jag en tråd där Eddie Vedder (och king Grub har jag för mig, inte säker...) sa att det finns vissa saker som säger att efter ätstörningar (1200 är väl inte stört direkt men har ju haft problem tidigare i livet) så blir ämnesomsättningen aldrig normal igen. Vad säger ni, och du också Eddie?
Ang. rimlighetstänk så säger jag åt mig själv precis varje dag att det nog säger sig självt att jag kommer att gå upp lite men att det inte är rimligt att jag kommer att gå upp 10 kilo. Att lita till sitt sunda förnuft är bra, men när det gäller det här så är det lite svårt för att jag är ingen expert och är rädd för att jag egentligen har fel när jag försöker vara optimistisk. Sedan när jag har gått upp 200-300 gram någon dag så går hela dagen åt till att se till att inte promenera i flera timmar och att säga åt mig själv att det bara är vätska. Det har inte varit alltför svårt hittills, bara att kämpa på och vara tacksam att jag inte åt mindre än 1200, för då hade det varit 100 gånger värre. Att vara tacksam för det jag har.
Du kommer inte gå upp på 1500kcal så den tanken är obefogad. Även om ämnesomsättningen skulle vara nedsatt pratar vi knappast om 500-1000kcal, din kropp har fortfarande livsviktiga funktioner att hålla igång samt att det fortfarande kostar samma mängd energi när du rör på dig.
Som andra påpekat så även om du nu skulle hamna på ett litet överskott så kommer det ju inte göra att du skjuter upp i fettvikt med raketfart du kommer hinna se och göra något åt det i god tid om det är en dålig trend.
Men vad ska jag göra om jag börjar gå upp i vikt vid 1800 då? Det verkar också för lågt. Ska jag fortsätta äta 1800 eller ska jag sänka även fast jag teoretiskt sett borde kunna äta mer?
StampChamp
2011-10-26, 10:03
Men vad ska jag göra om jag börjar gå upp i vikt vid 1800 då? Det verkar också för lågt. Ska jag fortsätta äta 1800 eller ska jag sänka även fast jag teoretiskt sett borde kunna äta mer?
Du kommer hursomhelst gå upp lite i vikt när du lägger dig på balans/litet överskott, vatten som framförallt dina muskler drar åt sig så det förstör inget för formen.
Jag ökade 3kg första två veckorna utan att tappa formen, antar att jag bara fyllde på glykogenet. Skit i vågen, gå efter spegeln och kanske måttband till en början!
shut teh face
2011-10-26, 11:35
Som du säger så kommer kroppen försöka återgå till din tidigare maxvikt (ungefär), så det är viktigt att du inte äter efter hungern.
Mitt tips är ändå dock att ät normal vettig mat, och kanske sötsaker en dag på helgen, sen tränar du regelbundet (promenader, fine). Nu när du har blivit av med vikt så kanske det också är lättare med lite mer konditionsträning också..
Så kroppen kommer att försöka bli fet igen, men kan den bli det, om jag inte äter mer än 1800? Teoretiskt sett borde svaret vara nej, men jag har tittat runt en massa på nätet och hittat många trådar där före detta anorektiker skriver saker som "jag började äta igen och gick upp jättemycket i vikt trots att jag bara låg på 2000 kalorier om dagen. Nu har det gått flera år och min ämnesomsättning är ännu inte normal och mitt BMI är 45". Fuskar dessa människor? Tänker som så att en anorektiker som ska börja äta igen börjar nog lätt hetsäta... Blir helt galen på det här.
Ang. konditionsträning så vet jag inte hur jag ska göra riktigt. Att träna mer är typ samma sak för kroppen som att äta mindre, och då är det ingen mening med att träna eftersom jag just ska träna på att börja äta normalt igen för att få upp min ämnesomsättning. Cyklade en del förr i tiden (eller ja, några veckor sedan) men ramlade rätt rejält så är lite skrämd när det gäller just cykling. Har inte tillgång till ett gym (utlandsflytt kräver en massa pengar) och har inte lust att köpa någon träningscykel eller liknande eftersom jag måste göra mig av med alla möbler och annat snart. Kan iofs ge mig ut och springa...
:Virro
Det handlar inte om att kroppen lägger på sig ovanligt mycket, det är fortfarande samma grundlagar som gäller med energi in och energi ut, däremot kan man känna av stor aptit och hunger även om du ligger i balans rent kalorimässigt, altså kanske du får leva med att reglera intaget och inte kan förlita dig för mycket på hungreskänslorna.
shut teh face
2011-10-26, 12:27
Det stämmer att din förbränning är nedsatt, men King Grub har varit igenom detta flera gånger; det är inte så extremt, och framförallt inte om du ändå legat på 1000 kalorier cirka. Finns ju folk som går ned med VLCD (400-500 kalorier per dag) och lyckas behålla vikten.
Jag vet vad du menar med att du ändå kan äta mindre och skita i träningen, men jag rekommenderar starkt att du ändå tränar, du ska ju ändra din livsstil för hela livet, och du kommer vilja kunna unna dig saker, och vill du äta kassler och keso varje vardag livet ut? Börja träna lite smått, framförallt styrketräning, jag tror det gör susen!
Men varför är det då så många anorektiker som går upp så mycket? Äter de mer än de tror att de gör? Är förstås helt fel att jämföra mig med en anorektiker, men bara ett exempel.
edit: kan det vara för att anorektiker är så gravt underviktiga att det funkar lite annorlunda för dem? Att deras kroppar verkligen är som tvättsvampar som bara suger åt sig all energi?
Jag ska försöka vara optimistisk. : )
Ang. mina hungerskänslor så ignorerar jag dem totalt. Äter på nästan samma klockslag varje dag, samma antal kalorier, oavsett om jag är hungrig eller inte. Och äter inte om jag redan har ätit dagens kalorier oavsett om jag är jättehungrig, så det är inget problem.
Det är iaf något positivt som jag har lärt mig genom att banta strikt, oavsett om någon äter godis framför mig och jag är jättehungrig så rör jag det inte. Förr i tiden så kunde jag inte ha godis/choklad överhuvudtaget hemma. Brukade ibland köpa ätbara presenter åt andra som jag sedan åt upp, men gör det aldrig längre. Något som jag är stolt över! (offtopic som bara den!)
Eddie Vedder
2011-10-26, 13:11
Men varför är det då så många anorektiker som går upp så mycket?
Gör de? Är man inlagd så går man (förhoppningsvis) upp i en bestämd takt som kontrolleras av sjukvårdspersonal. Men att det är vanligt med stor och snabb uppgång för de som tar sig ur det utan sjukvårdshjälp känner jag inte till.
Anorektiker som legat på ett väldigt lågt energiintag går sällan upp mycket i vikt trots att de äter mycket mer än tidigare. Däremot har anorektiker ofta en väldigt konstig syn på vad som är mycket och inte.
Ett vanligt mönster är däremot att de går upp en del så fort de ökar intaget (några kilon) vilket kan ledas till vätska etc och sedan ligger de stilla i vikt under en lång tid, en månad är inget ovanligt, trots att de äter ungefär som de borde göra om de redan skulle ligga på ett rimligt BMI. Den extra energin går här åt för att få kroppen att börja fungera normalt. Efter den här perioden så ökar de sedan i vikt men vikten kan fortfarande variera på ett sätt som inte går att koppla till energiintaget då kroppen är rejält omskakad av det som den varit utsatt för.
Eftersom jag inte vet hur mycket du väger eller hur lång du är så går det inte att säga så mycket om lämpligt energiintag men att öka lite i taget verkar ganska så rimligt. Ligger du stilla på dagens nivå så öka några hundra kcal i en månad och se vad som händer. Gissningsvis går du upp några kilon för att du lagrar in mer men sedan får du hålla koll på vad som händer.
OK. Antar att man inte ska lyssna på en massa historier utan tänka kritiskt... Sedan så tror jag att det är bättre att lyssna på en person som har en utbildning inom näringslära (som du) än en massa personer som har hört något från sin moster som i sin tur hörde det av en kollega på jobbet som läste det i Expressen. Eller liknande.
z_bumbi:
"trots att de äter ungefär som de borde göra om de redan skulle ligga på ett rimligt BMI. Den extra energin går här åt för att få kroppen att börja fungera normalt."
Om jag förstår det riktigt så krävs det alltså mer kalorier för en person med ett högre BMI än en person med ett lägre BMI? Den skillnaden kan väl inte vara så stor?
Jag är 22 år gammal, 170 cm lång, väger 56 kg, har ett stillasittande arbete (studerar på distans) och promenerar ganska mycket varje dag. Har använt en massa olika formler som finns på internet och har fått lite olika rekommendationer, alltifrån 1890 till 2100. I dagsläget äter jag 1350 och har legat helt stilla i cirka två och en halv veckor. Tänkte öka med 50/månad, är det för långsamt?
170 och 42 kg = 14,5 iBMI
170 med bmi på 20 = 57,8 kg
Det skiljer drygt 15 kg i kroppsvikt på samma längd och det är fortfarande ett lågt BMI. och 15 kg gör en del skillnad i förbrukning.
Inssant tråd! Jag har haft ätstörningar i 9 år, både anorexia, bulimi och hetsätning utan kompensation. Har varit både riktigtunderviktig (benrangel) och överviktig.
För två år sen började jag träna och ändrade kosten rejält och gick ner från 68 till 57. Såg ganska fit ut (finns bilder i min gamla deff-tråd), men jag åt nästan inga kolhydrater och levde seriöst på 1000kcal/dag, utom en "fuskdag" på högst 1500. Så på gymmet hade de ett litet allvarligt snack med mig för att de var oroliga. Högde intaget till 1500, och åt kolhydrater till frukost, lunch och efter träning. Gick upp till 62kg men hade tålamod några mån, men icke.. Jag fortsatte gå upp. Till slut gav jag upp och slutade med kolhydrater igen och åt 1200kcal/dag. Gick poff ner till 55 kg på en månad:/
Sen kom julen och efter den kände jag att nee nu måste jag börja äta normalt. Sen dess har jag höjt successivt och nu är jag uppe i 2000kcal/dag och några kcal mindre på vilodagar. Väger nu 65-67 (undviker gärna vågen ..) och ser ut som en gris:( är dock lite starkare.. men 2000 är väl inte alls mycket för mig? Jag är 172 lång, gymmar 60min+30 cykel 3-5 dagar i veckan samt 1-3 morgonpromenader.
Hur blir man normal igen??
Inssant tråd! Jag har haft ätstörningar i 9 år, både anorexia, bulimi och hetsätning utan kompensation. Har varit både riktigtunderviktig (benrangel) och överviktig.
För två år sen började jag träna och ändrade kosten rejält och gick ner från 68 till 57. Såg ganska fit ut (finns bilder i min gamla deff-tråd), men jag åt nästan inga kolhydrater och levde seriöst på 1000kcal/dag, utom en "fuskdag" på högst 1500. Så på gymmet hade de ett litet allvarligt snack med mig för att de var oroliga. Högde intaget till 1500, och åt kolhydrater till frukost, lunch och efter träning. Gick upp till 62kg men hade tålamod några mån, men icke.. Jag fortsatte gå upp. Till slut gav jag upp och slutade med kolhydrater igen och åt 1200kcal/dag. Gick poff ner till 55 kg på en månad:/
Sen kom julen och efter den kände jag att nee nu måste jag börja äta normalt. Sen dess har jag höjt successivt och nu är jag uppe i 2000kcal/dag och några kcal mindre på vilodagar. Väger nu 65-67 (undviker gärna vågen ..) och ser ut som en gris:( är dock lite starkare.. men 2000 är väl inte alls mycket för mig? Jag är 172 lång, gymmar 60min+30 cykel 3-5 dagar i veckan samt 1-3 morgonpromenader.
Hur blir man normal igen??
Självbild.
Jag tror att det är väldigt svårt att "se ut som en gris" på 65-67 kg på 172 cm.
Kroppen kan inte "suga åt sig" mer energi än vad som finns i det man äter.
Logik.
Funderar på det där med självbild och ätstörningar och jag vill egentligen bara informera om att det finns ett 12-stegsprogram för den typen av problem. Gemenskapen heter OA (Overeaters Anonymous) och finns även i Sverige. Vet många som har blivit hjälpta.
Off topic, men ändå viktigt.
Självbild.
Jag tror att det är väldigt svårt att "se ut som en gris" på 65-67 kg på 172 cm.
Jämfört med innan jo!:-P har en riktig putmage och lovehandles nu och pluffsig i ansiktet.
Fråga: är 2000kcal en bra mängd för en som kör gym 4-5 dagar i veckan? 60 min styrka+20-30 min lågintensiv kardio. Skulle vilja komma ner till iaf 60 kg på mina 172 och sen hålla det.
Funderar på det där med självbild och ätstörningar och jag vill egentligen bara informera om att det finns ett 12-stegsprogram för den typen av problem. Gemenskapen heter OA (Overeaters Anonymous) och finns även i Sverige. Vet många som har blivit hjälpta.
Off topic, men ändå viktigt.
Jag vet vad det är, typ för folk som överäter. Ofta folk med sockerberoende. De har ett program man ska följa som jag tyckte var konstigt:/ dessutom överäter jag inte. Men tack ändå
Inssant tråd! Jag har haft ätstörningar i 9 år, både anorexia, bulimi och hetsätning utan kompensation. Har varit både riktigtunderviktig (benrangel) och överviktig.
För två år sen började jag träna och ändrade kosten rejält och gick ner från 68 till 57. Såg ganska fit ut (finns bilder i min gamla deff-tråd), men jag åt nästan inga kolhydrater och levde seriöst på 1000kcal/dag, utom en "fuskdag" på högst 1500. Så på gymmet hade de ett litet allvarligt snack med mig för att de var oroliga. Högde intaget till 1500, och åt kolhydrater till frukost, lunch och efter träning. Gick upp till 62kg men hade tålamod några mån, men icke.. Jag fortsatte gå upp. Till slut gav jag upp och slutade med kolhydrater igen och åt 1200kcal/dag. Gick poff ner till 55 kg på en månad:/
Sen kom julen och efter den kände jag att nee nu måste jag börja äta normalt. Sen dess har jag höjt successivt och nu är jag uppe i 2000kcal/dag och några kcal mindre på vilodagar. Väger nu 65-67 (undviker gärna vågen ..) och ser ut som en gris:( är dock lite starkare.. men 2000 är väl inte alls mycket för mig? Jag är 172 lång, gymmar 60min+30 cykel 3-5 dagar i veckan samt 1-3 morgonpromenader.
Hur blir man normal igen??
Vet inte vad jag ska säga, låter sjukt jobbigt.
Har du kollat upp sköldkörtelrubbning? En annan sak du kanske kan göra är att gå till en dietist som kanske är specialiserad på ätstörningar, de borde kunna hjälpa till...
Jag tycker hursomhelst att det är bra gjort av dig att fortsätta äta normalt trots viktuppgång som inte ger sig.
Om det är sant eller inte vet jag inte men jag har hört här och där att det kan ta upp till ett år för kroppen att bli normal igen.
Vet inte vad jag ska säga, låter sjukt jobbigt.
Har du kollat upp sköldkörtelrubbning? En annan sak du kanske kan göra är att gå till en dietist som kanske är specialiserad på ätstörningar, de borde kunna hjälpa till...
Jag tycker hursomhelst att det är bra gjort av dig att fortsätta äta normalt trots viktuppgång som inte ger sig.
Om det är sant eller inte vet jag inte men jag har hört här och där att det kan ta upp till ett år för kroppen att bli normal igen.
Det är sjukt jobbigt!
Hmm vet att jag hade låg sköldkörtelfunktion för ett par år SEB men de gjorde inget åt det:S
Jag var till en sån dietist! Gick där ett tag. Hon var direkt dum i huvet!! För det första fick jag ku inte träna. Alls. Förklarade att gymmet är mitt störta intresse och något som är viktigt för mig pga min adhd (måste göra av med min överskottsenergi). Men nej, det var förbjudet. "ta en promenad" och när jag sa att det inte bygger muskler tyckte hon att jag skulle göra armhövningar... Sen var ju proteinpulver djävulens verk och både kesella, keso och ägg dåligt eftersom jag inte bara använde det "litegrann på mackan som alla andra gör". Hon totalvädrade att ens komprimissa.. Idioten kontaktade arbetsförmedlingen och försökte sätta stopp för min praktik på gymmet dessutom.. Med andra ord jag bad henne fara och flyga till slut.
Min iphone är lite trasig så jag ser inte alltid när t9 ändrar orden. Därför skriver jag knasigt ibland:P
Jag har också hört att det kan ta flera mån-ett år innan kroppen är i balans igen efter lång tid av matstrul:/
Verkar stämma då jag gått upp 10kg på 1500-2000kcal:S
Det är sjukt jobbigt!
Hmm vet att jag hade låg sköldkörtelfunktion för ett par år SEB men de gjorde inget åt det:S
Jag var till en sån dietist! Gick där ett tag. Hon var direkt dum i huvet!! För det första fick jag ku inte träna. Alls. Förklarade att gymmet är mitt störta intresse och något som är viktigt för mig pga min adhd (måste göra av med min överskottsenergi). Men nej, det var förbjudet. "ta en promenad" och när jag sa att det inte bygger muskler tyckte hon att jag skulle göra armhövningar... Sen var ju proteinpulver djävulens verk och både kesella, keso och ägg dåligt eftersom jag inte bara använde det "litegrann på mackan som alla andra gör". Hon totalvädrade att ens komprimissa.. Idioten kontaktade arbetsförmedlingen och försökte sätta stopp för min praktik på gymmet dessutom.. Med andra ord jag bad henne fara och flyga till slut.
Låter väldigt oprofessionellt... Du vet väl att du har rätt till en annan läkare? Sedan går det ju att gå till en annan dietist också. Om du har låg sköldkörtelfunktion så är det ju kanske svaret till att du inte kan äta normalt utan att gå upp?
Råd från vårdpersonal uppfattas olika beroende på bakgrund och egen inställning men jag ser inte riktigt vad dietisten gör som är så konstigt?
Någon som tränar alldeles för mycket på lite mat tjänar antagligen inte på att befinna sig i en träningsmiljö.
Att fokusera på tillskott är ingen bra lösning.
Att äta stora mängder av vissa livsmedel som verkar vara fallet är inte heller så bra när det gäller att normalisera matvanorna.
Låter väldigt oprofessionellt... Du vet väl att du har rätt till en annan läkare? Sedan går det ju att gå till en annan dietist också. Om du har låg sköldkörtelfunktion så är det ju kanske svaret till att du inte kan äta normalt utan att gå upp?
Jag har ingen "egen" läkare:( får gå till olika geka tiden..
På just det stället går det inte att få en annan. Jo set går, men alla jobbar likadant på det stället.
Jaf ska ringa hälsocentralen imorgon och be att få testa :)
Eftersom frågan "hur blir man normal igen" har ställts, vill jag påpeka att 65-67 kg på 172 cm är en helt norma vikt. Det finns inte en chans i världen att man ser ut som en "gris", däremot kan man ju ha bilden av att man ser ut som en gris i sitt eget huvud.
Råd från vårdpersonal uppfattas olika beroende på bakgrund och egen inställning men jag ser inte riktigt vad dietisten gör som är så konstigt?
Någon som tränar alldeles för mycket på lite mat tjänar antagligen inte på att befinna sig i en träningsmiljö.
Att fokusera på tillskott är ingen bra lösning.
Att äta stora mängder av vissa livsmedel som verkar vara fallet är inte heller så bra när det gäller att normalisera matvanorna.
Det jag tycker hon gjorde fel var att hon använder samma mall för alla som kommer dit. Om det så ör en anorektiker på 40 kg, en bulumiker som spyr upp allt, eller som i mitt fall en tjej som inte vet riktigt hur mkt hon ska äta för att hålla sin normala vikt igen efter en lång diet.
Nu är set ju såhär att jag ör inte underviktig, jag äter vanlig mat i vanlig mängd och är väldigt noga med att äta regelbundet. Jag tränar definitivt inte för mycket heller. "fokusera på tillskott"? Jag tar en proteindrink och frukt efter gymmet.. Är det att fokusera? Och sen undrar jag NÄR sa jag art jag äter stora mängder av vissa livsmedel? Det hon tyckte var fel är att jag kan ta en burk keso, skära upp lite frukt och äta det som mellanmål. Som vilken tränande som helst?
Eftersom frågan "hur blir man normal igen" har ställts, vill jag påpeka att 65-67 kg på 172 cm är en helt norma vikt. Det finns inte en chans i världen att man ser ut som en "gris", däremot kan man ju ha bilden av att man ser ut som en gris i sitt eget huvud.
Menade normal som i att kunna äta enligt sånna här uträkningar typ utan att gå upp i vikt. Äter ca 2000 nu och jag går bara upp. Det stannar liksom inte. Nyss jag vägde mig hade jag kommit upp till 68:S det ör lika mkt som när jag inte tränade alls eller tänkte nånting på att äta hälsosamt. Jag trivs inte alls såhär. Så i mina ögon ser jag ur som en gris.
På 2000 bör jag inte gå upp ju?:S jag vill ha normal förbränning.. Nåt är ju fel.
Min chef är utbildad pt och jätteduktig på kost. Men han har varit bortrest och kom hem idag. Ska be honom sitta ner en stund och hjälpa mig med kosten imorgon för vi skulle ändå göra nån slags mätning och de hur mkt muskelmassa osv jag har. Och sen kolla igen efter några mån för att se hur set går.. Han vet ju faktiskt precis hur jag tränar för jag gör det innan jag går hem så om någon kan hjälpa mig med kosten borde det vara han:)
Men först ska jag kolla sköldkörteln.
Min chef är utbildad pt och jätteduktig på kost. Men han har varit bortrest och kom hem idag. Ska be honom sitta ner en stund och hjälpa mig med kosten imorgon för vi skulle ändå göra nån slags mätning och de hur mkt muskelmassa osv jag har. Och sen kolla igen efter några mån för att se hur set går.. Han vet ju faktiskt precis hur jag tränar för jag gör det innan jag går hem så om någon kan hjälpa mig med kosten borde det vara han:)
Men först ska jag kolla sköldkörteln.
Hoppas det går bra!
Själv så har jag gått upp 500 g sedan igår av någon anledning... Känns jobbigt : (
Hoppas det går bra!
Själv så har jag gått upp 500 g sedan igår av någon anledning... Känns jobbigt : (
500 g är faktiskt ingenting. Man kan lätt gå upp/ner 2 kg på en dag eftersom kolhydrater binder vätska osv. Kroppsfett däremot är omöjligt att gå upp i på en dag.
Chefen sa förresten att jag äter bra. Han säger att min ämnesomsättning antagligen är rubbad. Kör på bara och ha tålamod så kommer du att vara i form igen snart sa han.
Jag har iaf bokat tul hos läkare ang sköldkörteln:)
Hoppas det ordnar sig.
Återigen så är det väldigt starkt av dig att äta normalt trots att du går upp. Har man haft ätstörningar så är det enligt mig något av det svåraste som man kan göra.
Många här på forumet säger hela tiden att om man inte går ner i vikt så är det för att man äter för lite... Men de missar ju att många redan äter väldigt lite eller att de går upp trots att de äter typ 2000/dag och är aktiva. Personligen så tror jag att det är lite mer komplicerat än "kalori in - kalori ut".
Eddie Vedder
2011-11-03, 08:47
Personligen så tror jag att det är lite mer komplicerat än "kalori in - kalori ut".
Visst är det så att man kan gå upp i vikt trots energiunderskott om man kanske haren sjukdom som leder till mycket svullnader och vätskeretentioner och visst kan ett tillstånd leda till oproportionerligt stor muskelförlust så att fettprocent ökar. Fast det är ju en annan femma. Och bland gamla är det inte helt ovanligt med något som kallas sarkopen obesitas.
Det jag tänker på är ju att ämnesomsättningen sjunker vid underätande (minskningen i kg inräknad och tagits hänsyn till) och att vissa då för att få igång den äter mer trots att de går upp tills ämnesomsättningen är någorlunda normal igen (och inte att den är normal för att man har gått upp igen, utan den har ökat mer än vad som kan förklaras med hänsyn till viktuppgång).
Min poäng är nog att det inte alltid är rätt lösning att äta mindre. Visst, det kanske ger resultat i form av viktminskning men jag tror inte att det är hälsosamt att äta jätte-jättelite och hela tiden vänja kroppen vid allt mindre mat.
Eddie Vedder
2011-11-03, 08:59
Min poäng är nog att det inte alltid är rätt lösning att äta mindre. Visst, det kanske ger resultat i form av viktminskning men jag tror inte att det är hälsosamt att äta jätte-jättelite och hela tiden vänja kroppen vid allt mindre mat.
Det tror inte jag heller är bra. Men det innebär inte att ditt påstående är korrekt om att energibalansen inte längre gäller. Men jag håller helt med dig om att tipset "ät mindre och rör dig mer" är i praktiken värdelöst eftersom det inte säger något alls. Eller när någon undrar hur han/hon ska gå ner i vikt och får svaret "ligg på underskott". Vilket skitsvar liksom, frågan är ju just hur man ska lyckas med det.
Jag håller med dig, jag formulerade mig nog lite fel.
Blir ledsen när jag läser på forumet och ser poster från folk som äter typ 1000 kalorier om dagen. : (
Eddie Vedder
2011-11-03, 09:11
Blir ledsen när jag läser på forumet och ser poster från folk som äter typ 1000 kalorier om dagen. : (
Folk som enligt sig själva gör det ja.
Problemet när man käkar stora underskott är att det i slutändan inte bara sliter på en fysiskt utan även mentalt. Det kan ganska lätt bli tvärtom när man väl vill hålla vikten och att man sakta men säkert vill unna psyket med lite mer gottigotti i vardagen.
Det jag kör på är att jag tränar på ungefär kaloribalans. Ifall jag käkar 500 kalorier för mycket ena dagen så kör jag 500 mindre nästa och det har fungerat bra för mig. Visst man ökar inte speciellt fort i gymmet men på det sättet så håller man ändå igång och får resultat så småningom utan att behöva sitta och nojja över en bulk på flera månader som man sen måste kompensera med massa deffande.
Gör så här TS: Käka det du ska käka enligt tex harris och benedict metoden i ca 2 veckor. Ser du att vågen går alldeles för fort framåt så är ändå knappt någon skada skedd och du kan justera kaloriintaget efter behov.
Hoppas det ordnar sig.
Återigen så är det väldigt starkt av dig att äta normalt trots att du går upp. Har man haft ätstörningar så är det enligt mig något av det svåraste som man kan göra.
Många här på forumet säger hela tiden att om man inte går ner i vikt så är det för att man äter för lite... Men de missar ju att många redan äter väldigt lite eller att de går upp trots att de äter typ 2000/dag och är aktiva. Personligen så tror jag att det är lite mer komplicerat än "kalori in - kalori ut".
Vad gulligt av dig. Det är svårt att förstå för de som inte varit i liknande situation. Har trots allt gått upp 13 kg från min vikt som jag kände mig bekväm och nöjd med:/ och då var jag även väldigt glad, pigg och aktiv. Så det handlar inte om någon svält-vikt.
"Gör så här TS: Käka det du ska käka enligt tex harris och benedict metoden i ca 2 veckor. Ser du att vågen går alldeles för fort framåt så är ändå knappt någon skada skedd och du kan justera kaloriintaget efter behov."
Ska man räkna bort det man gör av me vid träning då? Och ska man räkna med sin Nuvarande vikt eller sin vikt man hade när man slutade sin diet?
Ursäkta om jag verkar korkad men jag vill vara noga:P
Räknade på min vikt idag 68kg och alternativet "medel motion 3-5 dagar i veckan" och fick svaret 3202kcal (basalt energibehov 1485 kcal). Väljer jag "tung motion 6-7 dagar i veckan får jag fram 2562kcal.
Jag gymmar ca 4-5 dagar/vecka 60min + 20-30 min cykel medeltungt samt ca 3-4 morgon piwerwalk på 60min. Vad skulle nu räknat med?
"Gör så här TS: Käka det du ska käka enligt tex harris och benedict metoden i ca 2 veckor. Ser du att vågen går alldeles för fort framåt så är ändå knappt någon skada skedd och du kan justera kaloriintaget efter behov."
Ska man räkna bort det man gör av me vid träning då? Och ska man räkna med sin Nuvarande vikt eller sin vikt man hade när man slutade sin diet?
Ursäkta om jag verkar korkad men jag vill vara noga:P
Räknade på min vikt idag 68kg och alternativet "medel motion 3-5 dagar i veckan" och fick svaret 3202kcal (basalt energibehov 1485 kcal). Väljer jag "tung motion 6-7 dagar i veckan får jag fram 2562kcal.
Jag gymmar ca 4-5 dagar/vecka 60min + 20-30 min cykel medeltungt samt ca 3-4 morgon piwerwalk på 60min. Vad skulle nu räknat med?
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
Där har du ett program som använder sig av den metoden om du bockar i "Harris and Benedict Metoden". Du ska skriva in den vikten du har just nu och det enda som egentligen folk har svårt att avgöra är vilken såkallad aktivitetsfaktor dem skall ligga på då det varierar så mycket från person till person. Du får även på den här sidan jag länkade till välja ifall ditt mål är att gå upp, ned eller hålla vikten.
1.2 i aktivitetsfaktor är en dag framför datorn då du så gott som rör dig noll. Vi leker med tanken att du bränner 2000 kalorier en sådan dag. Om du då samma dag istället för att bara sitter vid datorn även drar till gymmet, cyklar och gör andra vardagssysslor som tvätta, städa etc så ökas den där aktivetsfaktorn. Du får alltså uppskatta lite olika från dag till dag beroende på hur mycket du rör dig just den dagen. Skulle du räkna helt åt h*vete så gör inte det något då du kommer justera den utifrån resultaten du ser på vågen/spegeln.
Ifall du söker runt på forumet så kan du kolla upp vad olika aktiviteter ungefär förbänner. Styrketräning är generellt sätt inget som bränner speciellt mycket. Vi snackar kanske 100-150 kcal på en timmes styrketräning.
Pratar vi däremot en mil lång löprunda så är det otroligt mycker mer det handlar om.
Kom dock ihåg att ifall du lägger på dig vikt relativt fort i början nu så betyder inte det att du nödvändigtvis äter alldeles för mycket utan lär troligare vara att kroppan drar på sig vätska.
Det var precis den sidan jag använde ju!:-P men det står ju träning per vecka och för mig är det lättare att äta lika mycket varje dag, men byta ut snabba kolhydraterna efter träningen till nåt långsammare de dagar jag inte tränar lika mycket.
Sen att styrketräning bränner så lite tvivlar jag starkt på. Har läst många ggr att det bränner mer än tex en powerwalk. En tinnes pw bränner ca 200kcal enlig en pulsmätare jag lånade av en kompis. I den fyllde man i vikt osv så jag tycker den borde stämma:S
Det var precis den sidan jag använde ju!:-P men det står ju träning per vecka och för mig är det lättare att äta lika mycket varje dag, men byta ut snabba kolhydraterna efter träningen till nåt långsammare de dagar jag inte tränar lika mycket.
Sen att styrketräning bränner så lite tvivlar jag starkt på. Har läst många ggr att det bränner mer än tex en powerwalk. En tinnes pw bränner ca 200kcal enlig en pulsmätare jag lånade av en kompis. I den fyllde man i vikt osv så jag tycker den borde stämma:S
Ja men det är ju det du får utvärdera. Antingen käkar du likadant varje dag och utvärderar det därifrån eller så äter du utifrån hur aktiv du varit just den dagen. Det går att göra på båda sätten men den sistnämnda är lättare i MIN mening. Du kan inte få ett exakt svar på vad du ska ligga på för kaloriintag då det är omöjligt att säga bara så där.
Angående styrketräningen så beror det helt på vilken intensitet du har. En powerwalk som är i högt tempo förbränner mer än styrketräning utifrån vad jag tror.
Ja men det är ju det du får utvärdera. Antingen käkar du likadant varje dag och utvärderar det därifrån eller så äter du utifrån hur aktiv du varit just den dagen. Det går att göra på båda sätten men den sistnämnda är lättare i MIN mening. Du kan inte få ett exakt svar på vad du ska ligga på för kaloriintag då det är omöjligt att säga bara så där.
Angående styrketräningen så beror det helt på vilken intensitet du har. En powerwalk som är i högt tempo förbränner mer än styrketräning utifrån vad jag tror.
Vadå enligt min mening? om jag tycker att en kanelbulle är minde kcal än en morot är det så då också?:P haha nej nu var jag taskig..
Jag vet inte hur du gymmar man jag kör så svetten rinner iaf. Gillar känslan att vara helt slut efteråt. Det ska vara så att jag PRECIS orkar med 20-30 på cykeln. Fast då cyklar jag inte med hög puls direkt. Lite lågintenvivt.
Eddie Vedder
2011-11-03, 22:07
Jag vet inte hur du gymmar man jag kör så svetten rinner iaf. Gillar känslan att vara helt slut efteråt.
Just att utgå från upplevd ansträngning och därifrån uppskatta energiförbrukning är ett vanligt sätt att feluppskatta energiförbrukningen. Den är på intet sätt linjär. Inom en och samma träningsform kan man ju utgå från att mer energi förbrukas desto jobbigare det är men inte mellan olika former.
En rask promenad som knappt känns kan mycket väl förbruka mer energi än ett styrketräningspass där man är fullständigt död.
Vadå enligt min mening? om jag tycker att en kanelbulle är minde kcal än en morot är det så då också?:P haha nej nu var jag taskig...
Vad pratar du om? Jag sa att det i min mening är enklare att hålla koll på vilket kaloriintag jag ska hålla ifall jag utgår ifrån hur jag rört mig just den dagen istället för att köra ett medelvärde för veckan.
Har inget att göra med din jämförelse.
[QUOTE=smurfan;5393838]Vadå enligt min mening? om jag tycker att en kanelbulle är minde kcal än en morot är det så då också?:P haha nej nu var jag taskig..
Vad pratar du om? Jag sa att det i min mening är enklare att hålla koll på vilket kaloriintag jag ska hålla ifall jag utgår ifrån hur jag rört mig just den dagen istället för att köra ett medelvärde för veckan.
Har inget att göra med din jämförelse.
Oj jag läste lite fel.. det stod utifrån vad du tror, det var meningen innan som du skrev utifrån min mening.. sorry:/
Men det är ju såklart olika hur saker bränner mer eller mindre olika aktiviteter. Vissa kanske kör stenhårt under ett gympass och då tycker att en powerwalk känns lätt i jämförelse, eller tvärt om.
Förstår hur då menar. Om jag tränar mkt en dag så får jag såklart mindre energi och behöver äta mer. Men jag har rätt stor aptit så jag skulle gärna äta lika mkt en vilodag, därför är det lättare allt hålla sig någonstans mittemellan varje dag för min del. Fast man kan ju testa det andra sättet en period och jämföra..
Just att utgå från upplevd ansträngning och därifrån uppskatta energiförbrukning är ett vanligt sätt att feluppskatta energiförbrukningen. Den är på intet sätt linjär. Inom en och samma träningsform kan man ju utgå från att mer energi förbrukas desto jobbigare det är men inte mellan olika former.
En rask promenad som knappt känns kan mycket väl förbruka mer energi än ett styrketräningspass där man är fullständigt död.
Hmm, jag vet ju inte. Men har kollat olika sidor som räknar ut energiförbrukning vid olika aktiviteter där man även skriver in sin vikt, och en tungt gympass har visat sig bränna mer kalorier. Vet dock inte om det stämmer ju.. Men däremot kanske en pw på tom mage/efter gym bränner mer fett eftersom man ofta laddat med kolisar innan gymmet och då tar väl kroppen energin från dem? Eller är jag ute och cyklar?
Nån som har tips på nån sån sida där man kan räkna ut energiförbrukning vid olika aktiviteter, där man även kan välja intensitet?
Eddie Vedder
2011-11-03, 22:21
Hmm, jag vet ju inte. Men har kollat olika sidor som räknar ut energiförbrukning vid olika aktiviteter där man även skriver in sin vikt, och en tungt gympass har visat sig bränna mer kalorier. Vet dock inte om det stämmer ju.. Men däremot kanske en pw på tom mage/efter gym bränner mer fett eftersom man ofta laddat med kolisar innan gymmet och då tar väl kroppen energin från dem? Eller är jag ute och cyklar?
Ja jag tror definitivt att du överskattar din förbrukning under styrketräningen. Kör du mycket flerledsövningar som marklyft, knäböj eller tyngdlyftning?
Har funderat massor på hur mkt en joggingtur egentligen förbränner.. Jag brukar jobba 5 km på en halvtimme. Mer än så får jag typ andnöd av:P
Eddie Vedder
2011-11-03, 22:26
Har funderat massor på hur mkt en joggingtur egentligen förbränner.. Jag brukar jobba 5 km på en halvtimme. Mer än så får jag typ andnöd av:P
En uppskattning är i så fall 5 multiplicerat med din kroppsvikt. Det ger en någorlunda fingervisning.
Ja jag tror definitivt att du överskattar din förbrukning under styrketräningen. Kör du mycket flerledsövningar som marklyft, knäböj eller tyngdlyftning?
Kör faktiskt varken mark eller böj. Är lite osäker på om jag utför övningarna rätt så är rädd att jag ska göra fel och få ont i ryggen. Har haft massa problem med svanken så jag är lite nojjig. Brukar köra andra tunga övningar och kör ofta superset, om det har någon betydelse för förbränningen:/ gillar att köra så ibland iaf
En uppskattning är i så fall 5 multiplicerat med din kroppsvikt. Det ger en någorlunda fingervisning.
340? låter väl vettigt, tror jag :P har fått fram olika mellan 200-250 på en timmes pw så det kanske är rimligt..
Kör faktiskt varken mark eller böj. Är lite osäker på om jag utför övningarna rätt så är rädd att jag ska göra fel och få ont i ryggen. Har haft massa problem med svanken så jag är lite nojjig. Brukar köra andra tunga övningar och kör ofta superset, om det har någon betydelse för förbränningen:/ gillar att köra så ibland iaf
Jag förstår att du vill ta reda på vad alla aktiviteter förbränner för just dig och utifrån dina behov. Det är framförallt något som kan vara lätt att noja över när man ska återgå från en lång period med underskott till balans och det har jag full förståelse för.
Försök dock att ta rådet av mig och att utvärdera någon vecka istället och justera därefter utifrån resultatet. Du har gjort det skit bra som har haft en sådan disciplin sedan tidigare men nu är det även viktigt att du släpper på piskan lite och faktiskt ser det ur en realistisk synvinkel. Du kommer inte bli fet av att räkna 100 kalorier fel på en aktivitet.
Det som gör att folk går upp i vikt från första början är oftast en otroligt lång period av obryddhet och mycket onyttig föda och där kommer varken du eller jag hamna, igen :D
Jag förstår att du vill ta reda på vad alla aktiviteter förbränner för just dig och utifrån dina behov. Det är framförallt något som kan vara lätt att noja över när man ska återgå från en lång period med underskott till balans och det har jag full förståelse för.
Försök dock att ta rådet av mig och att utvärdera någon vecka istället och justera därefter utifrån resultatet. Du har gjort det skit bra som har haft en sådan disciplin sedan tidigare men nu är det även viktigt att du släpper på piskan lite och faktiskt ser det ur en realistisk synvinkel. Du kommer inte bli fet av att räkna 100 kalorier fel på en aktivitet.
Det som gör att folk går upp i vikt från första början är oftast en otroligt lång period av obryddhet och mycket onyttig föda och där kommer varken du eller jag hamna, igen :D
Haha så har jag inte ens tänkt. men nu har jag kört flera mån på 2000 kcal varav 2 g protein/kg, 1g fett/kg och resten kolisar, men har gått upp mkt sen jag började:/ det är det som oroar mig..
Haha så har jag inte ens tänkt. men nu har jag kört flera mån på 2000 kcal varav 2 g protein/kg, 1g fett/kg och resten kolisar, men har gått upp mkt sen jag började:/ det är det som oroar mig..
Nääe nu virrar jag ju:-S somnade två igår så är astrött! Jag BÖRJADE så när jag skulle höja. Från 1500 och uppåt successivt. Nu kör jag lite olika värden från dag till dag men ser till arr det blir 2000 kcal i slutändan.
Haha så har jag inte ens tänkt. men nu har jag kört flera mån på 2000 kcal varav 2 g protein/kg, 1g fett/kg och resten kolisar, men har gått upp mkt sen jag började:/ det är det som oroar mig..
Så har du ju uppenbarligen visst tänkt. Du vill veta vad alla aktiviteter förbränner och pratar om att du gått upp i vikt redan nu och att det oroar dig.
Dessa saker jag har redan svarat på att du INTE ska noja över.
Så har du ju uppenbarligen visst tänkt. Du vill veta vad alla aktiviteter förbränner och pratar om att du gått upp i vikt redan nu och att det oroar dig.
Dessa saker jag har redan svarat på att du INTE ska noja över.
Eehh svarade på det sista du skrev. Så har jag inte tänkt.
Så har du ju uppenbarligen visst tänkt. Du vill veta vad alla aktiviteter förbränner och pratar om att du gått upp i vikt redan nu och att det oroar dig.
Dessa saker jag har redan svarat på att du INTE ska noja över.
Förresten vadå redan nu?? Jag har ätit som jag gör nu i flera månader:-S iaf MINST 3.. Tycker vikten borde gå ner igen eller åtminstone sluta gå upp efter 3 mån på balans:/
Förresten vadå redan nu?? Jag har ätit som jag gör nu i flera månader:-S iaf MINST 3.. Tycker vikten borde gå ner igen eller åtminstone sluta gå upp efter 3 mån på balans:/
Väg dig på morgonen nyskiten 7 dagar i rad och kolla medelvärdet så kommer du säkert märka att du håller en balans.
Förutsatt att du t.ex:
-Räknat rätt på kaloriintaget
-Inte svullar kolhydrater varje dag (framförallt godis/glass etc)
Landström
2011-11-08, 16:59
Väg dig på morgonen nyskiten 7 dagar i rad och kolla medelvärdet så kommer du säkert märka att du håller en balans.
Att lyckas skita varje morgon det första man gör är få förunnat. Räcker med att pissa. :thumbup:
Väg dig på morgonen nyskiten 7 dagar i rad och kolla medelvärdet så kommer du säkert märka att du håller en balans.
Förutsatt att du t.ex:
-Räknat rätt på kaloriintaget
-Inte svullar kolhydrater varje dag (framförallt godis/glass etc)
Äter onyttiga grejer på helgen bara. Väger mig typ varannan dag och går upp varje vecka, samt ser svullen/vätskig ut. Jag använder en app där jag för in näringsvärden på det jag äter och väger/mäter.
Jag gav upp. Drog ner på intager igen och har nu börjat gå ner och ser mindre svullen ut.
Väntar nu på provsvar ang sköldkörteln.
Du gör som du själv vill men ifall du äter mycket godis/godsaker på helgerna och kanske inte håller igen på kolhydraterna om dagarna annars heller så är det inte så konstigt.
Sen att du säger att du känner dig "vätskig" helt plötsligt borde ju tala för sig själv.
Du gör som du själv vill men ifall du äter mycket godis/godsaker på helgerna och kanske inte håller igen på kolhydraterna om dagarna annars heller så är det inte så konstigt.
Sen att du säger att du känner dig "vätskig" helt plötsligt borde ju tala för sig själv.
Äter ca 120g på vardagar. Sen på lör tex håller jag ingen på dagen, äter tex grönsaker till kycklingen till lunch och omelett till frukost, men sen kan det skena iväg:/
Har dock sänkt till till 1500 från mina 2000 och konstigt nog har jag gått ner 5kg. Tog bild när jag började och en ny nu och det är lite skillnad på magen:)
Men gud vad dålig man känner sig som gett upp och börjar dra ner på maten igen... Jag som skulle sluta dieta:/
Jäklar 2 års tid med 1200-1300 utan fuskdagar? Respekt, men varför åt du så lite?
När jag var klar med min deff och hård ville jag försöka hålla det bra, så första två veckorna låg jag på balans, sedan ökade jag och håller mig kring 200kcal per dag i snitt.
För att gå ner? Och kanske göra det snabbt?
Förlåt men vilken dum fråga.
Edit: Förövrigt TS ska du vara glad att du undrar över hur du ska kunna äta mer. Har man väl fått smak för mat efter en deff så brukar det gå ganska lätt.
35kilo på 2 år är väl en rätt så normal hastighet? Kanske till och med rätt seg?
500kcal underskott om dagen i 2 år ger en viktminskning med 52kilo.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.