handdator

Visa fullständig version : Nallens journal (-94:a)


Bigorexia
2011-10-22, 14:57
Kort om mig:
Född i juli -94 och väger 78 kg cm fördelat på mina 180 cm. Jag började träna i september -09 och har som mål att stå på scen på Tammerpokalen 2013.

Kort om kosten:
Jag ligger i bulk just nu och äter på 2800 kcal på vilodagarna och 3000 på träningsdagarna. Jag siktar på 50 gram fett, 260 gram protein och 330 gram kolhydrater och äter enligt periodisk fasta med alla mat inom 8 timmar efter träningen.

Kort om träningen:
Jag tränar en rullande tresplitt som ser ut som följande:
Pass 1: Bröst, axlar och triceps.
Pass 2: Rygg, biceps samt underarmar.
Pass 3: Lår, vader och mage.
Finns Intresset kan jag lägga upp hela upplägget med övningar och antal set o.s.v.

Kort om dagsformen:
Front latsspread;
http://imageshack.us/photo/my-images/706/imag0895.jpg/

Back latsspread:
http://imageshack.us/photo/my-images/836/imag0904.jpg/

Back double biceps:
http://imageshack.us/photo/my-images/248/imag0905.jpg/

Sidepose:
http://imageshack.us/photo/my-images/13/imag0910b.jpg/

Sidechest:
http://imageshack.us/photo/my-images/408/imag0915.jpg/

Abs & thighs;
http://imageshack.us/photo/my-images/577/imag0899.jpg/

Personbästan:
90 x 5 i Bänkpress
110 x 5 i Knäböj
140 x 5 i Marklyft

Kort om skador:
Jag har sedan mina handbollsdagar knäproblem vilket spökar under tunga benövingar. Jag har även en söndertrasslad axel sedan jag drog den ur led när jag körde bänkpress, vilket ger mig stora problem under vissa övningar.

Bigorexia
2011-10-22, 14:58
2011-10-22

Morgonvikt: 78,7 kg

Träning:

Tid: 13:50-15:00

Pendlayrodd:
80 kg x 5
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4

Yatesrodd:
40 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 15
55 kg x 15
60 kg x 12

Chins
Kv x 8
Kv x 6
Kv x 5
Kv x 5
Kv x 4

Bred, bröststödd T-bar rodd:
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 11
25 kg x 11

Omvända shrugs i latsdrag:
100 kg x 15
105 kg x 15
110 kg x 15
115 kg x 15
125 kg x 14

Marklyft:
40 kg x 15
60 kg x 15
80 kg x 13
80 kg x 11
80 kg x 12

Enarms preacher curls
3 kg x 15
5 kg x 15
7 kg x 15
8 kg x 8
6 kg x 10

CoC #1:
5 reps
5 reps
4 reps
4 reps
3 reps

Kommentar:
Lika brutalt pass som vanligt med ett enormt trycket i ryggen. Det känns härligt att ha maxat ut latsdragsmagasinet i de omvända shrugsen, tyvärr tog de lite väl mycket kraft så jag arbetade bara upp mig till 80 kg i marklyften. Jag var rejält trött i bicepsen efter 30 set rygg så jag missbedömde orken på preachercurlsen vilket gjorde att det bara blev 8 reps på 8 kg.

Dagens mat:

13:50
10 gram EEA

15:00
10 gram EEA
30 gram malto

15:30
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

20:00
70 gram baguette
Tomatsoppa
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle

Totalt:
3000 kcal
260 gram protein
50 gram fett
380 gram kolhydrat

stockinger
2011-10-22, 15:07
Härlig journal!
Kommer följas och lyckatill :)
Formen är helt sjuk btw, nån koll BF%?!

Bigorexia
2011-10-22, 15:10
Härlig journal!
Kommer följas och lyckatill :)
Formen är helt sjuk btw, nån koll BF%?!

Tack tack :)
Runt sju procent skulle jag gissa på.

conlerc
2011-10-22, 15:11
Het rygg! ;):thumbup:

lennzor
2011-10-22, 15:44
Ser riktigt bra ut det där! Sjuktligt bra form som någon sa tidigare :D Det här kommer definitivt följas, kanske vi kommer stå på scen mot varandra någon dag ;)

Galningen
2011-10-22, 17:48
Snygg fysik och helt okej styrkestats, lycka till i framtiden! Ska bli kul att hålla koll på dig.

Stoltz
2011-10-23, 08:55
Mår dåligt av att se en sjuttonåring i så bra form, så i självskadegörelsens namn ska den här journalen följas! :D

Lycka till!

Fugly
2011-10-23, 10:22
Fan, ripped som fuaaarkkkk. Mer ben tho.

benacii
2011-10-23, 11:39
grym form! lite mer ben bara så äre hur bra som helst :)

Sarwien
2011-10-23, 12:41
Kul som fan att du startar journal, självklart ska jag prenumerera på den och hålla koll på dig. :)

McLR
2011-10-23, 12:45
Kul som fan att du startar journal, självklart ska jag prenumerera på den och hålla koll på dig. :)

+1 Det är bra albin (y)

Remas
2011-10-23, 13:26
Trädapan ska också titta in här titt som tätt!

luderlasse
2011-10-23, 14:05
du ser starkare ut än va du är, men det ser fördjävla bra ut

dramodur
2011-10-23, 14:08
2011-10-22
Dagens mat:

13:50
10 gram EEA

15:00
10 gram EEA
30 gram malto

15:30
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

20:00
70 gram baguette
Tomatsoppa
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle

Totalt:
3000 kcal
260 gram protein
50 gram fett
380 gram kolhydrat

schysst form men kan man få önska lite mer kreativitet i kosten? :D

Wipflash
2011-10-23, 15:44
tas all protein upp från vasslet i 15.30 målet?

Bjern
2011-10-23, 16:19
tas all protein upp från vasslet i 15.30 målet?

Ja eftersom det äts tillsammans med en måltid.

OnT: Riktigt schysst form och fysik! Känner du att du kan köra högreppare lika bra fastande som med käk i magen? Var just därför jag började käka innan träningen igen!

Bigorexia
2011-10-23, 16:24
2011-10-23

Morgonvikt: 78,8 kg

Träning:

Tid: 15:00-16:00

Bänkpress:
90 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 3
90 kg x 4
90 kg x 3

Maskinpress:
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15

Lutande bänkpress:
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 13
40 kg x 11

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 15
27,5 kg x 15
30 kg x 11
30 kg x 14

Frontlyft med EZ-bar:
15 kg x 13
15 kg x 10
15 kg x 11
15 kg x 11
15 kg x 11

Sidolyft med hantel:
2 kg x 15
3 kg x 13
3 kg x 13
4 kg x 10
4 kg x10

Lutande skullcrusher:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 11
30 kg x 13

Enarms push-downs:
4,5 kg x 13
4,5 kg x 8
4,5 kg x 7
4,5 kg x 9
4,5 kg x 11

Kommentar:
Jag har alltid haft lätt för att få kontakt i brösten, och detta pass var inget undantag. Det är alltid underbart att träna när det känns som om de ska explodera. Jag fick dessutom ovanligt bra kontakt i axlarna, tyvärr fick jag bra kontakt i tricepsen med inget tryck över huvudtaget. Överlagt så var det ett helt okay pass. Jag sitter även med lite känningar i axeln men det är betydligt bättre än vad det brukar vara.

Jag bjuder även på en tricepsbild:
http://imageshack.us/photo/my-images/534/imag0931.jpg/
Jag har helt klart blivit fetare, bara en antydan till separation. Tyvärr.

Dagens mat:

15:00
10 gram EEA

16:00
10 gram EAA
30 gram malto

16:30
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

20:00
70 gram baguette
Pasta med tomatsås
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle

Totalt:
3000 kcal
260 gram protein
50 gram fett
380 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-10-23, 16:28
Fan, ripped som fuaaarkkkk. Mer ben tho.

grym form! lite mer ben bara så äre hur bra som helst :)

Kommer lite benbilder imorgon. Då ska benen slaktas *flex*

schysst form men kan man få önska lite mer kreativitet i kosten? :D

Bröd och vassle som PWO-måltid käkar jag alltid. Det andra målet varierar jag. Jag pluggade igår kväll så det hann inte bli någon ordentlig mat...

Ja eftersom det äts tillsammans med en måltid.

OnT: Riktigt schysst form och fysik! Känner du att du kan köra högreppare lika bra fastande som med käk i magen? Var just därför jag började käka innan träningen igen!

Jag har en tendens at spy när jag tränar om jag har mat i magen...

Niwah
2011-10-23, 16:29
Grym form som alla andra sagt. Tråkigt att skadorna ska hindra dig. Du är ju av riktigt bra byggarmaterial! :)

Wipflash
2011-10-23, 16:47
Ja eftersom det äts tillsammans med en måltid.

hur mycket kolhydrater/fett måste måltiden innehålla för att kunna tillgodogöra sig en viss mängd vassle?

Bigorexia
2011-10-23, 16:56
hur mycket kolhydrater/fett måste måltiden innehålla för att kunna tillgodogöra sig en viss mängd vassle?

Det räcker med att du inte är fastande, mängden är troligen inte lika viktig.

Wipflash
2011-10-23, 17:16
Det räcker med att du inte är fastande, mängden är troligen inte lika viktig.
hur länge efter måltid blir man fastande igen osv?

Bigorexia
2011-10-23, 17:55
hur länge efter måltid blir man fastande igen osv?

När magen och tunntarmen är tömd, 8 timmar om jag inte missminner mig.

Wipflash
2011-10-23, 20:39
När magen och tunntarmen är tömd, 8 timmar om jag inte missminner mig.
ah ok, tack för svaren, lycka till med satsningen :)

Forqie
2011-10-23, 20:41
tjena, nu tänker jag nämna något som ingen nämn och det är att du har en jävligt bra fysik :)

StampChamp
2011-10-23, 23:39
Riktigt grym fysik som jag redan sagt, du ser ut att vara starkare än du är också.. vilket även jag gör. Beror säkert på att vi tränar mer högreps, du kör mest högreps?

Är det 3-1-3 du kör? Och varför äter du så tråkigt? Bröd och vassle typ? :D

Bigorexia
2011-10-24, 16:46
Riktigt grym fysik som jag redan sagt, du ser ut att vara starkare än du är också.. vilket även jag gör. Beror säkert på att vi tränar mer högreps, du kör mest högreps?

Är det 3-1-3 du kör? Och varför äter du så tråkigt? Bröd och vassle typ? :D

Jag kör mest högreps, lederna klara inte tunga vikter, dessutom ökar jag bättre av lågreps. Jag är sjutton och lederna håller redan på att lägg av...

Kör rullande tresplitt. Inga vilodagar.

Jag hinner inte laga ordentlig mat just nu, det är därför det blir mycket bröd och vassle.

Bigorexia
2011-10-24, 16:46
2011-10-24

Morgonvikt: 78,4 kg

Träning:

Tid: 14:25-15:45

Knäböj:
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 4
105 kg x 4
105 kg x 4

Knäböj:
40 kg x 14
40 kg x 14
40 kg x 12
40 kg x 12
45 kg x 13

Frontböj:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 11
40 kg x 12
40 kg x 12

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 10
25 kg x 10

Sittande lårcurl:
20 kg x 15
22,5 kg x 13
22,5 kg x 14
22,5 kg x 13
25 kg x 13

Stående vadpress i maskin:
15 kg x 10
15 kg x 11
15 kg x 12
15 kg x 10
15 kg x 10

Sittande vadpress
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 15

Crunches:
Kv x 15
Kv x 15
Kv + 5 kg x 15
Kv +10 kg x 13
Kv +10 kg x 13

Kommentar:
Benen har jag alltid haft väldigt lätt för att få kontakt i och jag får alltid ett enormt tryck. Dessutom är det alltid lika underbart att se folks miner när man står och väntar på bussen och benen skakar okontrollerbart och det ser ut som om man ska ramla ihop och svälja tunga vilken stund som helst.
Men, fy helvete vad jag hatar att träna ben. Man mår illa hela passet, världen snurrar och man ligger på golvet och skakar. Jag spydde i alla fall inte, alltid ett plus...


Dagens mat:

15:00
10 gram EEA

16:00
10 gram EAA
30 gram malto

16:30
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

20:00
70 gram baguette
Pasta med tomatsås
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle

Totalt:
3000 kcal
260 gram protein
50 gram fett
380 gram kolhydrat

benacii
2011-10-24, 20:45
ser bra ut!

StampChamp
2011-10-24, 20:52
Jag kör mest högreps, lederna klara inte tunga vikter, dessutom ökar jag bättre av lågreps. Jag är sjutton och lederna håller redan på att lägg av...

Kör rullande tresplitt. Inga vilodagar.

Jag hinner inte laga ordentlig mat just nu, det är därför det blir mycket bröd och vassle.

Inte tid? Dålig planering kanske? ;) Okej jag körde själv en rullande tresplit förut och ökade riktigt bra, men fick ibland ta pauser och köra lite mindre frekvent. Det där med lederna låter inte bra, träna smart och tänk långsiktigt bara!

Lycka till i allafall, jag kommer följa detta!

Bigorexia
2011-10-27, 15:23
2011-10-27

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 13:50-15:10

Knäböj:
105 kg x 4
105 kg x 5
105 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 4

Knäböj:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 14
45 kg x 10
50 kg x 10

Frontböj:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg x 10
45 kg x 10

Liggande lårcurl:
25 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 13
25 kg x 15

Sittande lårcurl:
20 kg x 13
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 15
20 kg x 15

Stående vadpress i maskin:
15 kg x 15
15 kg x 11
15 kg x 12
15 kg x 10
15 kg x 10

Sittande vadpress
10 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 15

Crunches:
Kv x 15
Kv + 5 kg x 15
Kv + 5 kg x 13
Kv +5 kg x 13
Kv +10 kg x 11

Kommentar:
Jag börjar få in tekniken på lårcurlsen ordentligt nu, kontakten är otrolig. Riktig peak-contraction var nyckeln, nu är nog sittande lårcurl en av favoriterna. Trots att jag har blivit fetare har jag kvar ådrorna på benen vilket alltid är lika kul. Överlag så var det här nog ett av de tuffare och bättre benpassen på ett bra tag. Jag måste träna ensam oftare, jag blir mycket mer fokuserad då.

Dagens mat:

15:00
10 gram EEA

16:00
10 gram EAA
30 gram malto

16:30
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
70 gram baguette
Blåmusslor och saffranssoppa
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle

Totalt:
3000 kcal
270 gram protein
50 gram fett
370 gram kolhydrat

Remas
2011-10-27, 16:13
Grymt pass idag!

Hör av dig om du kör på söndag...

Bigorexia
2011-10-27, 16:14
Grymt pass idag!

Hör av dig om du kör på söndag...

De blir ett presspass på söndag vid 14:00 snåret.

Bigorexia
2011-10-28, 16:29
2011-10-28

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 14:40-15:50

Pendlayrodd:
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Yatesrodd:
60 kg x 15
65 kg x 14
70 kg x 11
70 kg x 11
65 kg x 14

Chins
Kv x 7
Kv x 5
Kv x 4
Kv x 4
Kv x 4

Bred, bröststödd T-bar rodd:
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 10
20 kg x 11
15 kg x 14

Omvända shrugs i latsdrag:
120 kg x 15
125 kg x 15
130 kg x 15
135 kg x 14
140 kg x 12

Marklyft:
80 kg x 15
85 kg x 12
90 kg x 10
90 kg x 9
60 kg x 15

Enarms preacher curls
5 kg x 15
6 kg x 15
7 kg x 11
7 kg x 7
5 kg x 13

CoC #1:
4 reps
3 reps
3 reps
3 reps
3 reps

Kommentar:
Det sista reppen i Pendlayrodden i alla fem set var riktigt fula, vilket resulterade att det högg till i svanken, troligen bara en lätt sträckning men likväl irriterande. Jag undrar hur mycket kabeln i latsdragen klara innan de går av, jag börjar bli lite orolig.
Jag fick inte riktigt till tekniken i marklyften så sista settet sänkte jag till 60 för att träna lite teknik, då kommer det en medelålders tant som körde 80 kg i raka mark. Jag skämdes lite.

Dagens mat:

13:50
10 gram EEA

15:00
10 gram EEA
30 gram malto

15:30
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

20:00
70 gram baguette
Mussel och saffransoppa
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle

Totalt:
3000 kcal
270 gram protein
50 gram fett
370 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-10-28, 17:38
2011-10-28


Det blev lite fel på mattiderna, så går det när man försöker spara tid. Mängden mat stämmer i alla fall, vilket är det viktiga.

Bigorexia
2011-10-30, 16:46
2011-10-30

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 14:00-15:20

Bänkpress:
90 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 3
90 kg x 2

Maskinpress:
15 kg x 15
17,5 kg x 15
20 kg x 15
22,5 kg x 15
25 kg x 12

Lutande bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 12
42,5 kg x 11
45 kg x 10

Partiell militärpress:
22,5 kg x 15
25 kg x 15
27,5 kg x 13
30 kg x 12
32,5 kg x 10

Maskinpress:
2,5 kg x 15
3,75 kg x 15
5 kg x 14
5 kg x 13
7,5 kg x 10

Sidolyft med hantel:
1 kg x 15
2 kg x 15
2,5 kg x 15
3 kg x 12
3 kg x13

Lutande skullcrusher:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 9
30 kg x 10

Enarms push-downs:
4,5 kg x 13
4,5 kg x 11
4,5 kg x 15
4,5 kg x 15
7 kg x 9

Kommentar:
Ett riktigt dåligt pass. Jag tappade flera reps i bänkpressen, jag fick ingen kontakt eller pump, jag har ont i sträckningen och axeln spökade riktigt mycket. Och värst av allt är att jag inte har något att skylla det på.

Dagens mat:

14:00
10 gram EEA

15:20
10 gram EAA
30 gram malto

15:45
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

19:00
70 gram baguette
Pasta med tomatsås
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle

Totalt:
3000 kcal
260 gram protein
50 gram fett
380 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-10-31, 23:51
Nu kommer de utlovade benbilderna, tyvärr glömde jag att ta de tidigare idag, så jag får bjuda på ett egettaget foto i hallspegeln. Kanske inte det bästa, men det borde ge er en uppfattning i alla fall.

http://img713.imageshack.us/img713/3081/cimg1849.jpg

Jag måste bara inflika att jag åt sista målet för sisådär två timmar sen, vilket är skälet till den stora magen. Det är nackdelen med periodisk fasta, men ser i det närmaste gravid ut timmarna efter dagens måltid... Protein-vanilj-crêpes med hallon blev det idag förresten. Hur jäkla gott som helst.

3000 kcal
270 gram protein
50 gram fett
370 gram protein

Tyvärr så glömde jag att logga vikterna, så någon dagsrapport blir det inte.

benacii
2011-10-31, 23:57
270g eller 370g protein?

McLR
2011-11-01, 00:00
270g eller 370g protein?

640 :d

Bigorexia
2011-11-01, 00:16
270g eller 370g protein?

640 :d

Oops...

270 gram protein
50 gram fett
370 gram kolhydrat

Ska det vara...

85E% från protein är lite mastigt även för mig :p

Bigorexia
2011-11-01, 17:20
2011-11-01

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 14:10-15:30

Pendlayrodd:
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Yatesrodd:
60 kg x 13
65 kg x 7
70 kg x 6
75 kg x 6
80 kg x 5

Chins
Kv x 8
Kv +5 kg x 5
Kv +10 kg x 4
Kv +15 kg x 3
Kv +20 kg x 3

Bred, bröststödd T-bar rodd:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 11

Omvända shrugs i latsdrag:
125 kg x 15
130 kg x 15
135 kg x 15
140 kg x 14
145 kg x 11

Marklyft:
70 kg x 15
75 kg x 15
80 kg x 12
85 kg x 11
90 kg x 10

Enarms preacher curls
2 kg x 15
3 kg x 15
4 kg x 15
5 kg x 15
6 kg x 13

CoC #1:
5 reps
4 reps
4 reps
4 reps
3 reps

Kommentar:
Det blev lite omotiverat mycket lågreps idag. Jag skyller på att jag testade ett nytt utförande på chinsen och Yatesrodden, vilket gav betydligt bättre kontakt men tillät mig inte att hantera lika mycket vikt.. Sträckningen känns helt okej, det kunde ha varit värre.

Dagens mat:

13:50
10 gram EEA

15:00
10 gram EEA
30 gram malto

15:30
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

20:00
Vaniljproteincrêpes med hallon
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle

Totalt:
3000 kcal
280 gram protein
50 gram fett
360 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-11-02, 16:07
2011-11-02

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 14:00-15:10

Bänkpress:
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 3

Maskinpress:
15 kg x 15
17,5 kg x 15
20 kg x 15
22,5 kg x 14
25 kg x 11

Lutande bänkpress:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 10
45 kg x 9

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 11
35 kg x 10
40 kg x 6

Maskinpress:
0 kg x 15
2,5 kg x 15
5 kg x 15
7,5 kg x 13
10 kg x 10

Sidolyft med hantel:
1 kg x 15
2 kg x 15
3 kg x 15
4 kg x 15
5 kg x 12

Lutande skullcrusher:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 9
35 kg x 5

Enarms push-downs:
0 kg x 15
1 kg x 15
2 kg x 15
3 kg x 15
4 kg x 9

Kommentar:
Inget vidare pass, ingen vidare kontakt i varken triceps eller bröst, men helt okej pump i axlarna dock. Men, jag kände inget i axlarna! Det ska firas med Vaniljproteincrêpes med hallon. Jag börjar bli lite för svag för dem.

Dagens mat:

14:00
10 gram EEA

15:10
10 gram EAA
30 gram malto

15:40
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

20:00
Vaniljproteincrëpes med hallon
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle

Totalt:
3000 kcal
280 gram protein
50 gram fett
360 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-11-03, 16:53
2011-11-03

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 14:00-15:20

Knäböj:
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5

Knäböj:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 15
50 kg x 15

Frontböj:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 15

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 13
35 kg x 10

Sittande lårcurl:
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 13

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 15
5 kg x 13
10 kg x 10
15 kg x 9
20 kg x 8

Sittande vadpress
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 14
20 kg x 10

Crunches:
Kv x 15
Kv + 5 kg x 15
Kv + 10 kg x 12
Kv + 15 kg x 7
Kv + 20 kg x 6

Kommentar:
Så helvetes jäkla bra böjt! Passet började med fem snygga femmor i böj och sen fortsatte resten av passet i samma anda. Jag behöver knappast påpeka att pumpen i benen vara absurd. Det blir att öka till nästa pass, jag bävrar redan. Och för att göra passet ännu bättre så mådde jag knappt illa, ingen yrsel eller svimmningskänslor. Jag körde även stegrande set på vaderna, varför har jag inte gjort det innan? Det var ju hur jäkla skönt som helst.

Dagens mat:

14:00
10 gram EEA

15:20
10 gram EAA
30 gram malto

16:00
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

19:00
70 gram baguette
En probite fx
230 gram vindruvor
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle

Totalt:
3000 kcal
280 gram protein
50 gram fett
360 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-11-04, 17:08
2011-11-04

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 13:50-15:15

Pendlayrodd:
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Yatesrodd:
40 kg x 15
45 kg x 15
50 kg x 11
55 kg x 10
60 kg x 11

Chins
Kv x 6
Kv +5 kg x 4
Kv +10 kg x 3
Kv +15 kg x 3
Kv +20 kg x 3

Bred, bröststödd T-bar rodd:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 11
20 kg x 9

Omvända shrugs i latsdrag:
125 kg x 15
130 kg x 15
135 kg x 15
140 kg x 15
145 kg x 12

Marklyft:
70 kg x 15
75 kg x 15
80 kg x 15
85 kg x 11
90 kg x 10

Enarms preacher curls
3 kg x 15
4 kg x 15
5 kg x 15
6 kg x 15
7 kg x 8

CoC #1:
4 reps
5 reps
4 reps
2 reps
5 reps

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 9
15 kg x 9
20 kg x 7

Kommentar:
Det ska bli kul att se hur vaderna reagerar av träning 7 dagar i veckan. Utöver det faktum att jag fick för mycket hjälp, ofrivilligt, av min passare i de omvända shrugsen finns inget att kommentera på. Jag har förresten kollat vad det är för kablar i latsdragen, PVC-klädd 6 mm stålvajer med en brottlast på över 800 kg, så jag behöver nog inte oroa mig för att kabeln går av.

Dagens mat:

13:50
10 gram EEA

15:15
10 gram EEA
30 gram malto

15:45
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

20:00
100 gram spaghetti
100 gram tomatsås
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle

Totalt:
3000 kcal
280 gram protein
50 gram fett
360 gram kolhydrat

Remas
2011-11-04, 17:10
Hade du med en egen CoC eller finns dem på gymmet?

lennzor
2011-11-05, 15:26
Vad är "omvända shrugs i latsdrag" för nått ? :)

Bigorexia
2011-11-05, 17:16
2011-11-05

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 14:50-16:15

Bänkpress:
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 3

Maskinpress:
15 kg x 15
17,5 kg x 15
20 kg x 15
22,5 kg x 12
25 kg x 10

Lutande bänkpress:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 12
45 kg x 10

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 12
30 kg x 10
35 kg x 9
40 kg x 7

Maskinpress:
0 kg x 15
2,5 kg x 15
5 kg x 15
7,5 kg x 15
10 kg x 11

Sidolyft med hantel:
1 kg x 15
2 kg x 15
3 kg x 15
4 kg x 15
5 kg x 10

Lutande skullcrusher:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 14
30 kg x 7
35 kg x 4

Enarms push-downs:
2 kg x 15
3 kg x 15
4 kg x 14
5 kg x 10
6 kg x 7

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 15
5 kg x 10
10 kg x 8
15 kg x 8
20 kg x 7

Kommentar:
Det går långsmat framfåt i bänken, en rep mer per pass. Jag måste säga att jag verkligen har fått upp smaken för maskinpress för bröst, det är en av de få övningar jag kan få ordentlig stretch i bottenläget utan att få axelsmärtor. Jag fick sådan enorm pump i triceps av push-downsen att tankarna ofrivilligt drogs åt Phil Heath.

Dagens mat:

14:50
10 gram EEA

16:15
10 gram EAA
30 gram malto

16:45
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

20:00
Proteinkladdkaka
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle

Totalt:
3000 kcal
320 gram protein
50 gram fett
320 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-11-05, 17:17
Hade du med en egen CoC eller finns dem på gymmet?

Jag har med min egna. Underbar liten sak... *cupid*

Bigorexia
2011-11-05, 17:22
Vad är "omvända shrugs i latsdrag" för nått ? :)

Det är skuldersänkning, tar på de nedre fibrerna av trapsen och latsen primärt.
Enkelt förklarat så är det bara startrörelsen i latsdrag, när man sänker skuldrorna.

Edit: 3.06 in: http://www.youtube.com/watch?v=AW4qBsP1CFU&feature=player_embedded , fast i latsdragsmaskin.

Bigorexia
2011-11-06, 16:47
2011-11-06

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 14:05-15:25

Knäböj:
107,5 kg x 5
107,5 kg x 4
107,5 kg x 3
107,5 kg x 5
107,5 kg x 4

Knäböj:
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 15
50 kg x 12
55 kg x 10

Frontböj:
30 kg x 13
35 kg x 12
40 kg x 10
45 kg x 9
50 kg x 8

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 11
35 kg x 9

Sittande lårcurl:
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 8

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 15
5 kg x 11
10 kg x 9
15 kg x 8
20 kg x 7

Sittande vadpress
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 13
20 kg x 8

Crunches:
Kv x 15
Kv + 5 kg x 15
Kv + 10 kg x 11
Kv + 15 kg x 7
Kv + 20 kg x 4

Kommentar:
Jag tappade rejält med repstyrka, men jag skyller på att ökningen i de fem först seten böj sög orken ur mig. Trots att jag ligger i bulk blir ådrorna på låren och vaderna synligare för varje dag. Jag får se på invägningen imorgon huruvida jag måste öka kaloriintaget.

Dagens mat:

14:00
10 gram EEA

15:30
10 gram EAA
30 gram malto

16:00
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle
Pasta med tomatsås

20:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle

Totalt:
3000 kcal
280 gram protein
50 gram fett
360 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-11-06, 18:08
Jag ligger i matkoma och tittar på tyngdlyftning. Tjejer i min ålder som stöter tresiffrigt... :cupid:

Sundqvist
2011-11-06, 18:32
jävlar vilka pass du matar av!
Grymma böjs/bänkar!

Bigorexia
2011-11-07, 17:07
2011-11-07

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 14:30-15:55

Pendlayrodd:
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Skivstångsrodd:
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 14
40 kg x 9

Chins
Kv x 8
Kv +5 kg x 4
Kv +10 kg x 3
Kv +15 kg x 3
Kv +20 kg x 2

Bred, bröststödd T-bar rodd:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 14

Omvända shrugs i latsdrag:
130 kg x 15
135 kg x 15
140 kg x 15
145 kg x 15
150 kg x 13

Marklyft:
70 kg x 15
75 kg x 15
80 kg x 15
85 kg x 11
90 kg x 11

Enarms preacher curls
3 kg x 15
4 kg x 15
5 kg x 15
6 kg x 15
7 kg x 15

CoC #1:
4 reps
3 reps
2 reps
2 reps
3 reps

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 10
15 kg x 8
20 kg x 7

Kommentar:
Jag har gjort två förändringar. Dels stod vikten helt still på 3000 kcal, så jag har höjt kalorintaget till 3200 genom att lägga till 50 gram malto innan passen, vilket gav ett otroligt tryck. Utöver det så har jag bytt ut Yatesrodden mot vanlig skivstångsrodd med pronerat grepp, en övningar jag får bättre kontakt av.

Dagens mat:

14:30
10 gram EEA
50 gram malto

15:55
10 gram EEA
30 gram malto

16:20
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
Pasta och tomatsås
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle

Totalt:
3200 kcal
280 gram protein
50 gram fett
410 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-11-08, 19:43
2011-11-08

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 15:30-16:50

Bänkpress:
90 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 3

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 11
50 kg x 9

Lutande bänkpress:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 10
45 kg x 7

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 9
35 kg x 6
40 kg x 4

Maskinpress:
2,5 kg x 15
5 kg x 15
7,5 kg x 10
10 kg x 9
12,5 kg x 6

Sidolyft med hantel:
2 kg x 15
3 kg x 15
4 kg x 13
5 kg x 8
6 kg x 7

Lutande skullcrusher:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 8
35 kg x 5

Enarms push-downs:
2 kg x 15
3 kg x 15
4 kg x 15
5 kg x 15
6 kg x 15

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 11
15 kg x 9
20 kg x 7

Kommentar:
Blöööhhh. Usch, vad mycket folk blir på gymmet vid fyra. Påverkade inte min träning sådan tur var, men när man inte är så förtjust i folk så blir man inte på toppenhumör. Jag har bytt in min underbara bänkpress instället för maskinpressen. Maskinpress i all ära, men bänkpress är, och kommer troligen alltid att vara, den bästa bröstövningen för mig. Jag får sådan löjlig kontakt och pump att det inte ens är diskutabelt. Resten av passet flöt på som det brukar, jag har dock blivit förvånansvärt stark i vaderna.

Dagens mat:

15:30
10 gram EEA
50 gram malto

16:50
10 gram EAA
30 gram malto

17:20
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle
Pasta med tomatsås

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle

Totalt:
3200 kcal
280 gram protein
50 gram fett
410 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-11-09, 15:22
2011-11-09

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 12:35-14:05

Knäböj:
107,5 kg x 5
107,5 kg x 5
107,5 kg x 5
107,5 kg x 5
107,5 kg x 5

Knäböj:
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 15
50 kg x 11
55 kg x 9

Frontböj:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 9
45 kg x 9
50 kg x 5

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 12
35 kg x 8

Sittande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 12
35 kg x 6

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 13
15 kg x 9
20 kg x 8

Sittande vadpress
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 12

Crunches:
Kv x 15
Kv + 5 kg x 15
Kv + 10 kg x 12
Kv + 15 kg x 7
Kv + 20 kg x 5

Kommentar:
På skojs skull mäta jag mig själv idag. Innan benträningen mätte jag 180 cm, efter träningen mätte jag 178 cm... Det blir att köra några tunga set knäböj innan invägningen på tävlingen om sisådär 19 månader. Över till träningen då, jag tappar hållningen i frontböjen, nu när jag börjar komma upp i lite vikter, vilket gjorde att jag tappade stången på sista setet, därav femman. Dessutom börjar jag bli riktigt stark i vaderna, jag har ökat mer senaste veckan än vad jag gjorde under hela sommaren. Riktigt härligt.

Dagens mat:

12:30
10 gram EEA
50 gram malto

14:05
10 gram EAA
30 gram malto

15:40
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

20:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
Pasta med tomatsås

Totalt:
3200 kcal
280 gram protein
50 gram fett
410 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-11-10, 16:53
2011-11-10

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 13:55-15:25

Pendlayrodd:
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Skivstångsrodd:
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 13
40 kg x 10

Chins
Kv x 4
Kv +5 kg x 3
Kv +10 kg x 3
Kv +15 kg x 3
Kv +20 kg x 2

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 10
25 kg x 7

Omvända shrugs i latsdrag:
135 kg x 15
140 kg x 15
145 kg x 15
150 kg x 11
155 kg x 8

Marklyft:
70 kg x 15
75 kg x 15
80 kg x 15
85 kg x 11
90 kg x 10

Enarms preacher curls
4 kg x 15
5 kg x 15
6 kg x 15
7 kg x 12
8 kg x 8

CoC #1:
5 reps
3 reps
3 reps
2 reps
2 reps

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 11
20 kg x 9

Kommentar:
Jag var tvungen att byta plats på T-bar rodden och chinsen, därav sänkningen i repstyrkan. Passet tog 90 minuter, men det berodde bara på en hätsk diskussion med en av de anställda kring mina omvända shrugs i latsdragsmaskinen, eller rättare sagt, min vana att slänga på några extra tjugor. Det avslutade i alla fall med att jag fick lova att ersätta maskinen om den går sönder. Sen flöt passet på som vanligt. Marklyften och skivstångsrodden utfördes dock med bälte då jag inte var riktigt återhämtad i svanken sedan gårdagen

Dagens mat:

13:55
10 gram EEA
50 gram malto

15:25
10 gram EEA
30 gram malto

16:00
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
Pasta och tomatsås
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle

Totalt:
3200 kcal
280 gram protein
50 gram fett
410 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-11-11, 17:34
2011-11-11

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 14:30-16:00

Bänkpress:
90 kg x 4
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 4
90 kg x 34

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 13
45 kg x 9
50 kg x 8

Lutande bänkpress:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 11
40 kg x 9
45 kg x 7

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 11
30 kg x 8
35 kg x 6
40 kg x 4

Maskinpress:
2,5 kg x 15
5 kg x 15
7,5 kg x 10
10 kg x 7
12,5 kg x 6

Sidolyft med hantel:
2 kg x 15
3 kg x 15
4 kg x 10
5 kg x 7
6 kg x 5

Lutande skullcrusher:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 10
30 kg x 7
35 kg x 5

Enarms push-downs:
10 x 15
12,5 x 15
15 x 13
17,5 x 7
20 x 3

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 13
15 kg x 10
20 kg x 7

Kommentar:
Jag har haft en riktigt dåliga dag, vilket märktes under passet.

Dagens mat:

14:30
10 gram EEA
50 gram malto

16:00
10 gram EAA
30 gram malto

16:30
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

20:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
Pasta med tomatsås

Totalt:
3200 kcal
280 gram protein
50 gram fett
410 gram kolhydrat

1684_
2011-11-11, 18:27
Hur går de? tycker du ser viktstabil ut, öka maten?:) eller hur funderar du=?

Bigorexia
2011-11-11, 20:13
Hur går de? tycker du ser viktstabil ut, öka maten?:) eller hur funderar du=?

Jag väger mig en gång i veckan, så "dagsvikten" eller väl inte direkt korrekt, det borde stå veckovikt. Jag var viktstabil på 3000 kcal, så jag höjde intaget till 3200 kcal i måndags, så vågen borde börja ticka uppåt nu.

Ett halvt till ett kilo i månaden siktar jag på. :)

Bigorexia
2011-11-12, 18:22
2011-11-12

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 15:00-16:20

Knäböj:
107,5 kg x 5
107,5 kg x 5
107,5 kg x 5
107,5 kg x 4
107,5 kg x 4

Knäböj:
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 15
50 kg x 14
55 kg x 12

Frontböj:
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg x 10
45 kg x 10
50 kg x 9

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 10
35 kg x 8

Sittande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 14
30 kg x 8
35 kg x 6

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 11
15 kg x 8
20 kg x 7

Sittande vadpress
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 13
15 kg x 9
20 kg x 6

Crunches:
Kv x 15
Kv + 5 kg x 15
Kv + 10 kg x 12
Kv + 15 kg x 7
Kv + 20 kg x 5

Kommentar:
Det blev först koloträff på gymbolaget med lite skitsnack och lite sporadisk SL. Mitt pass blev dock rätt stressigt, då jag är ensam hemma och ansvarar för våran hund. Även om passet inte gick så mycket snabbare än vanligt, var jag inställd på "stress, stress", vilket verkligen påverkade passet.


Dagens mat:

15:00
10 gram EEA
50 gram malto

16:20
10 gram EAA
30 gram malto

17:00
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
Pasta med tomatsås

Totalt:
3200 kcal
280 gram protein
50 gram fett
410 gram kolhydrat

Remas
2011-11-12, 20:29
Dina chins då?
var väl PB för din del med?

Bigorexia
2011-11-12, 21:29
Dina chins då?
var väl PB för din del med?

Nope, jag har 18 strikta som PB, det där var 16 fula :P Jag skyller på att jag inte var uppvärmd...

Remas
2011-11-12, 22:24
Nope, jag har 18 strikta som PB, det där var 16 fula :P Jag skyller på att jag inte var uppvärmd...

hahah, de första 8 var ganska fina

Bigorexia
2011-11-13, 17:06
2011-11-13

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 14:05-15:20

Kabelrodd:
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Kabelrodd:
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15

Chins
Kv x 9
Kv +5 kg x 6
Kv +10 kg x 4
Kv +15 kg x 4
Kv +20 kg x 3

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 11
25 kg x 7

Omvända shrugs i latsdrag:
135 kg x 15
140 kg x 15
145 kg x 13
150 kg x 9
155 kg x 9

Marklyft:
70 kg x 15
75 kg x 15
80 kg x 15
85 kg x 10
90 kg x 9

Hantelcurls:
2 kg x 15
4 kg x 15
6 kg x 15
8 kg x 15
10 kg x 15

CoC #1:
3 reps
3 reps
2 reps
3 reps
2 reps

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 9
15 kg x 7
20 kg x 6

Kommentar:
Jag kände att det var dags för lite variation så jag bytte ut Pendayrodden och skivstångsrodden mot kabelrodd. En övningen som är betydligt bättre för djupet, något jag måste fokusera på. Jag började lågt och kommer att öka kontinuerligt. Även preachercurlsen byttes ut mot alternerande hantelcurls.
Passet flöt på bättre än vanligt, det gick en jäkla fart hela passet igenom. Imorgon blir det invägning, vågen bör ha börjat ticka uppåt.

Dagens mat:

14:05
10 gram EEA
50 gram malto

15:20
10 gram EEA
30 gram malto

15:50
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
Pasta och tomatsås
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle

Totalt:
3200 kcal
280 gram protein
50 gram fett
410 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-11-14, 16:58
2011-11-14

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 14:30-15:50

Bänkpress:
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 4

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 10
50 kg x 9

Lutande bänkpress:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 14
40 kg x 10
45 kg x 7

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 13
30 kg x 8
35 kg x 6
40 kg x 4

Maskinpress:
2,5 kg x 15
5 kg x 15
7,5 kg x 13
10 kg x 6
12,5 kg x 5

Sidolyft med hantel:
2 kg x 15
3 kg x 15
4 kg x 15
5 kg x 9
6 kg x 7

Lutande tricepsextensions:
2 kg x 15
4 kg x 15
6 kg x 15
8 kg x 11
10 kg x 5

Enarms push-downs:
10 x 15
12,5 x 11
15 x 8
17,5 x 6
20 x 5

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 9
15 kg x 9
20 kg x 5

Kommentar:
Vikten står fortfarande still, så jag höjde dagsintaget med 50 gram kolhydrat till 460 gram och 3400 kcal. Variation. Jag bytte ut skullcrushers mot lutande liggande tricepsextensions med hantel, på grund av att jag fick så ojämn kontakt, och jag har redan ojämna triceps. Resten av passet flöt dock på som vanligt.

Dagens mat:

14:30
10 gram EEA
50 gram malto

15:50
10 gram EAA
30 gram malto

16:20
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

20:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
Pasta med tomatsås

Totalt:
3400 kcal
280 gram protein
50 gram fett
460 gram kolhydrat

Sundqvist
2011-11-14, 17:11
Jävlar va feta bänkpressar!

Bigorexia
2011-11-14, 17:53
Jävlar va feta bänkpressar!

Inte speciellt. :p Jag är rätt klen jämfört med killarna jag tränar med.

benacii
2011-11-14, 19:52
jag vill se bilder :)

Bigorexia
2011-11-14, 22:24
jag vill se bilder :)

Haha, fler bilder? :D

Det borde gå att fixa. Något önskemål? :)

benacii
2011-11-14, 22:36
de obligatoriska poserna vore kul o se :)

Bigorexia
2011-11-15, 00:24
de obligatoriska poserna vore kul o se :)

Alla? Jag får se om jag hinner det morrn, det borde jag göra.

McLR
2011-11-15, 00:37
Haha, fler bilder? :D

Det borde gå att fixa. Något önskemål? :)

http://juules89.blogg.se/images/3447786819_1208013392.jpg


Såklart!! :Virro

Bigorexia
2011-11-15, 19:59
2011-11-15

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 15:05-16:25

Knäböj:
107,5 kg x 5
107,5 kg x 4
107,5 kg x 5
107,5 kg x 4
107,5 kg x 4

Knäböj:
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 15
50 kg x 13
55 kg x 11

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 11
20 kg x 8

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 9
35 kg x 7

Sittande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 13
30 kg x 11
35 kg x 7

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 15
5 kg x 10
10 kg x 8
15 kg x 7
20 kg x 7

Sittande vadpress
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 8

Crunches:
Kv x 15
Kv + 5 kg x 15
Kv + 10 kg x 12
Kv + 15 kg x 8
Kv + 20 kg x 4

Kommentar: Mer variation! Femton set böj var kul, dock funkar det inte i längden, både mentalt och fysiskt. Svanken och CNS tog alldeles för mycket stryk, så jag bytte ut frontböjen mot 5 set benspark. En övning som jag helt hade glömt hur brutal den är. Det är en helt annan ska när man kan gå till fail utan att CNS säger emot.

Det blir tyvärr inte några bilder idag. Jag kan knappt stå upp efter dagens träning. Så fort jag hinner (och kan stå upp) ska jag fixa det.

Dagens mat:

15:05
10 gram EEA
50 gram malto

16:25
10 gram EAA
30 gram malto

17:00
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

19:30
Pasta med tomatsås

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle

Totalt:
3400 kcal
280 gram protein
50 gram fett
460 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-11-17, 16:40
2011-11-16

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 13:15-14:40

Kabelrodd:
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

Kabelrodd:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 15

Chins
Kv x 6
Kv +5 kg x 4
Kv +10 kg x 3
Kv +15 kg x 3
Kv +20 kg x 2

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 12
20 kg x 10
25 kg x 7

Omvända shrugs i latsdrag:
135 kg x 15
140 kg x 11
145 kg x 11
150 kg x 11
155 kg x 7

Marklyft:
70 kg x 15
75 kg x 15
80 kg x 15
85 kg x 9
90 kg x 9

Hantelcurls:
4 kg x 15
6 kg x 15
8 kg x 15
10 kg x 13
12,5 kg 7

Skivstångscurls med pronerat grepp:
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 9
25 kg x 6
30 kg x 1

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 11
10 kg x 8
15 kg x 7
20 kg x 7

Kommentar:
Jag kunde inte journalföra gårdagens pass då internet bestämde sig för att dö, så nu i efterhand kommer jag inte ihåg hur det gick.

Dagens mat:

13:15
10 gram EEA
50 gram malto

14:40
10 gram EEA
30 gram malto

15:10
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
Pasta och tomatsås
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle

Totalt:
3400 kcal
280 gram protein
50 gram fett
460 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-11-17, 16:44
2011-11-17

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 13:25-14:35

Bänkpress:
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 13
45 kg x 11
50 kg x 9

Lutande bänkpress:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 11
40 kg x 8
45 kg x 8

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 12
30 kg x 8
35 kg x 6
40 kg x 4

Maskinpress:
2,5 kg x 15
5 kg x 15
7,5 kg x 15
10 kg x 13
12,5 kg x 8

Sidolyft med hantel:
2 kg x 15
3 kg x 15
4 kg x 15
5 kg x 12
6 kg x 8

Lutande tricepsextensions:
2 kg x 15
4 kg x 15
6 kg x 15
8 kg x 8
10 kg x 5

Enarms push-downs:
10 x 15
12,5 x 15
15 x 10
17,5 x 6
20 x 6

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 15
5 kg x 12
10 kg x 9
15 kg x 8
20 kg x 6

Kommentar:
Det ville inte idag.

Dagens mat:

13:25
10 gram EEA
50 gram malto

14:35
10 gram EAA
30 gram malto

15:00
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

20:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
Pasta med tomatsås

Totalt:
3400 kcal
280 gram protein
50 gram fett
460 gram kolhydrat

HenkaBu
2011-11-18, 16:16
Sjukt kul med folk i ungefär samma ålder som en själv som tar träningen så grymt seriöst, man blir bara mer taggad att fortsätta köra mer och hårdare! Kolla gärna in min journal http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=174971, då även jag är sugen på tammer -13

Bigorexia
2011-11-19, 17:07
Sjukt kul med folk i ungefär samma ålder som en själv som tar träningen så grymt seriöst, man blir bara mer taggad att fortsätta köra mer och hårdare! Kolla gärna in min journal http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=174971, då även jag är sugen på tammer -13

Jäklar, i styrka är jag inte ens i närheten av dig, men på scenen om ett och halvt år kommer du att få en utmaning. *flex*

Bigorexia
2011-11-19, 17:08
2011-11-19

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 13:40-14:55

Knäböj:
107,5 kg x 5
107,5 kg x 4
107,5 kg x 4
107,5 kg x 4
107,5 kg x 3

Knäböj:
35 kg x 15
40 kg x 11
45 kg x 11
50 kg x 10
55 kg x 11

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 12

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 10
35 kg x 8

Sittande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 13
30 kg x 9
35 kg x 8

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 15
5 kg x 14
10 kg x 11
15 kg x 9
20 kg x 8

Sittande vadpress
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 12
20 kg x 8

Crunches:
Kv x 15
Kv + 5 kg x 15
Kv + 10 kg x 15
Kv + 15 kg x 9
Kv + 20 kg x 7

Kommentar:
Böjen ville inte idag. Det var vingligt och ostabilt. Jag föll hela tiden framåt och fick vikten på tårna och jag gungade även i sidled. Det ville verkligen inte idag. Resten av passet flöt dock på som vanligt.

Dagens mat:

13:40
10 gram EEA
50 gram malto

14:55
10 gram EAA
30 gram malto

15:30
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
Sushi
1 dl juice
1 Måltidsersättningsbar

Totalt:
3400 kcal
280 gram protein
50 gram fett
460 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-11-20, 16:55
2011-11-20

Morgonvikt: 78,5 kg

Träning:

Tid: 14:05-15:35

Kabelrodd:
87,5 kg x 4
87,5 kg x 5
87,5 kg x 4
87,5 kg x 4
87,5 kg x 4

Kabelrodd:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 13
50 kg x 11

Chins
Kv x 8
Kv +5 kg x 5
Kv +10 kg x 4
Kv +15 kg x 2
Kv +20 kg x 1

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 12
25 kg x 8

Omvända shrugs i latsdrag:
105 kg x 15
110 kg x 15
115 kg x 11
120 kg x 12
125 kg x 8

Marklyft:
70 kg x 15
75 kg x 12
80 kg x 10
85 kg x 7
90 kg x 8

Hantelcurls:
4 kg x 15
6 kg x 15
8 kg x 15
10 kg x 13
12,5 kg x 5

Skivstångscurls med pronerat grepp:
10 kg x 15
15 kg x 11
20 kg x 7
25 kg x 6
30 kg x 2

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 12
10 kg x 10
15 kg x 9
20 kg x 7

Kommentar:
Jag sänkte vikten i de omvända shrugsen lite då jag känner att tekniken har blivit lite lidande vilket gör att jag kan hantera lite mer vikt men istället får jag inte lika bra kontakt. Jag fick så pass mycket bättre kontakt i trapsen att marken blev lite lidande. Passet tog dock lite väl lång tid, så jag kommer nog att superstetta vadpressarna och curlsen.

Dagens mat:

14:05
10 gram EEA
50 gram malto

15:35
10 gram EEA
30 gram malto

16:00
280 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
Pasta och tomatsås
Måltidsersättningbar
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle

Totalt:
3400 kcal
280 gram protein
50 gram fett
460 gram kolhydrat

al3ks
2011-11-20, 17:51
Fina pass du smäller av och grym fysik!

Bigorexia
2011-11-27, 17:08
2011-11-27

Morgonvikt: ?? kg

Träning:

Tid: 14:05-15:25

Kabelrodd:
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Kabelrodd:
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 15
50 kg x 11
55 kg x 9

Breda latsdrag:
45 kg x 15
50 kg x 15
55 kg x 10
60 kg x 9
65 kg x 7

Omvända shrugs i latsdrag:
105 kg x 15
110 kg x 15
115 kg x 11
120 kg x 10
125 kg x 8

Hög, bred kabelrodd:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 11
45 kg x 7

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 11
25 kg x 8

Hantelcurls:
4 kg x 15
6 kg x 15
8 kg x 15
10 kg x 10
12,5 kg x 5


Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 14
10 kg x 10
15 kg x 8
20 kg x 9

Kommentar:
I'm back.

Dagens mat:

14:05
10 gram EEA
50 gram malto

15:25
10 gram EEA
30 gram malto

16:00
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle
10 kapslar omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-12-05, 21:41
2011-12-05

Morgonvikt: 80,7 kg

Träning:

Tid: 14:15-15:35

Knäböj:
105 kg x 5
105 kg x 4
105 kg x 4
105 kg x 3
105 kg x 3

Knäböj:
35 kg x 15
40 kg x 11
45 kg x 9
50 kg x 8
55 kg x 8

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 13
20 kg x 13

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 13
30 kg x 11
35 kg x 8

Sittande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 13
25 kg x 9
30 kg x 7
35 kg x 6

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 13
15 kg x 8
20 kg x 7

Sittande vadpress
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 13
20 kg x 10
25 kg x 7

Stående vadpress i smithmaskin, kaatsu-träning
60 kg x X
60 kg x X
60 kg x X
60 kg x X
60 kg x X

Crunches:
Kv x 15
Kv + 5 kg x 15
Kv + 10 kg x 15
Kv + 15 kg x 8
Kv + 20 kg x 6

Kommentar:
Jag har tampats med en överjävlig förkylning ett tag nu, vilket är skälet till att jag inte har journalfört något. Men nu är det nya tag som gäller.

Dagens mat:

14:15
10 gram EEA
50 gram malto

15:35
10 gram EAA
30 gram malto

16:00
700 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-12-06, 13:50
2011-12-06

Morgonvikt: 80,7 kg

Träning:

Tid: 11:20-12:30

Lutande bänkpress:
75 kg x 4
75 kg x 4
75 kg x 4
75 kg x 4
75 kg x 3

Lutande bänkpress:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 10
45 kg x 7

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 13
45 kg x 9
50 kg x 8

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 9
35 kg x 8
40 kg x 5

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 10
30 kg x 8
35 kg x 6
40 kg x 4

Upprät hantelpress
5 kg x 15
7,5 kg x 12
10 kg x 10
12,5 kg x 6
15 kg x 5

Enarms push-downs:
10 x 15
12,5 x 15
15 x 13
17,5 x 7
20 x 4

Liggande tricepsextensions med hantel:
2 kg x 15
4 kg x 9
6 kg x 8
8 kg x 5
10 kg x 10

Kommentar:
N/A

Dagens mat:

11:20
10 gram EEA
50 gram malto

12:30
10 gram EAA
30 gram malto

13:00
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

20:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
350 gram baguette

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-12-07, 16:38
2011-12-07

Morgonvikt: 80,7 kg

Träning:

Tid: 13:20-14:30

Kabelrodd:
95 kg x 4
95 kg x 4
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3

Kabelrodd:
40 kg x 15
45 kg x 12
50 kg x 10
55 kg x 10
60 kg x 8

Breda latsdrag:
45 kg x 15
50 kg x 15
55 kg x 10
60 kg x 8
65 kg x 5

Omvända shrugs i latsdrag:
105 kg x 12
110 kg x 12
115 kg x 9
120 kg x 9
125 kg x 8

Bred kabelrodd:
25 kg x 15
30 kg x 12
35 kg x 8
40 kg x 9
45 kg x 8

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 12
25 kg x 8

Hantelcurls:
4 kg x 15
6 kg x 15
8 kg x 12
10 kg x 9
12,5 kg x 5

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 12
10 kg x 8
15 kg x 6
20 kg x 6

Kommentar:
Det ville inte i dag, men jag skyller på att jag fortfarande är lite småsjuk.

Dagens mat:

13:20
10 gram EEA
50 gram malto

14:30
10 gram EEA
30 gram malto

15:00
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-12-08, 16:57
2011-12-08

Morgonvikt: 80,7 kg

Träning:

Tid: 14:00-15:15

Knäböj:
107,5 kg x 4
107,5 kg x 3
107,5 kg x 3
107,5 kg x 3
107,5 kg x 3

Knäböj:
35 kg x 15
40 kg x 10
45 kg x 8
50 kg x 7
55 kg x 6

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 13

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 10
35 kg x 8

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 12
25 kg x 10
30 kg x 7
35 kg x 5

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 12
5 kg x 8
10 kg x 8
15 kg x 7
20 kg x 6

Sittande vadpress
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 10
25 kg x 8

Stående vadpress i smithmaskin, kaatsu-träning
60 kg x X
60 kg x X
60 kg x X
60 kg x X
60 kg x X

Crunches:
Kv x 15
Kv + 5 kg x 15
Kv + 10 kg x 15
Kv + 15 kg x 9
Kv + 20 kg x 7

Kommentar:
Det ville inte riktigt idag heller, varken vaderna eller böjen. Jaja, nya tag imorgon på presspasset.

Dagens mat:

14:00
10 gram EEA
50 gram malto

15:15
10 gram EAA
30 gram malto

15:45
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-12-09, 16:29
2011-12-09

Morgonvikt: 80,7 kg

Träning:

Tid: 14:10-15:15

Lutande bänkpress:
77,5 kg x 3
77,5 kg x 4
77,5 kg x 4
77,5 kg x 3
77,5 kg x 3

Lutande bänkpress:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 11
40 kg x 9
45 kg x 6

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 13
40 kg x 10
45 kg x 9
50 kg x 6

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 13
30 kg x 10
35 kg x 6
40 kg x 4

Partiell militärpress:
20 kg x 10
25 kg x 8
30 kg x 7
35 kg x 6
40 kg x 4

Upprät hantelpress
5 kg x 15
7,5 kg x 13
10 kg x 9
12,5 kg x 8
15 kg x 5

Enarms push-downs:
10 x 15
12,5 x 15
15 x 15
17,5 x 9
20 x 6

Liggande tricepsextensions med hantel:
2 kg x 15
4 kg x 12
6 kg x 9
8 kg x 6
10 kg x 4

Kommentar:
N/A

Dagens mat:

14:10
10 gram EEA
50 gram malto

15:15
10 gram EAA
30 gram malto

15:45
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

20:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
350 gram baguette

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-12-10, 16:28
2011-12-10

Morgonvikt: 80,7 kg

Träning:

Tid: 14:10-15:30

Kabelrodd:
97,5 kg x 3
97,5 kg x 3
97,5 kg x 3
97,5 kg x 3
97,5 kg x 3

Kabelrodd:
40 kg x 15
45 kg x 11
50 kg x 10
55 kg x 9
60 kg x 8

Breda latsdrag:
45 kg x 15
50 kg x 11
55 kg x 10
60 kg x 9
65 kg x 8

Omvända shrugs i latsdrag:
105 kg x 15
110 kg x 12
115 kg x 9
120 kg x 7
125 kg x 5

Bred kabelrodd:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg x 10
45 kg x 7

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 14
15 kg x 10
20 kg x 7
25 kg x 7

Hantelcurls:
4 kg x 15
6 kg x 15
8 kg x 13
10 kg x 6
12,5 kg x 3

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 10
15 kg x 7
20 kg x 6

Kommentar:
Train, eat, sleep, repeat.

Dagens mat:

14:10
10 gram EEA
50 gram malto

15:30
10 gram EEA
30 gram malto

16:00
700 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle
10 kapslar Omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

danson
2011-12-10, 16:38
Du bränner av bra pass, stark är du med :)

Niwah
2011-12-10, 16:42
10 kapslar omega 3?

Bra form du besitter :thumbup:

Bigorexia
2011-12-10, 17:06
Du bränner av bra pass, stark är du med :)

Stark vet jag inte, jämfört med killarna jag tränar med, Sarwien och McLR här på forumet, så lyfter jag som en liten flicka. :p

Bigorexia
2011-12-10, 17:08
10 kapslar omega 3?

Bra form du besitter :thumbup:

De doserna har visats stimulera proteinsyntesen, dessutom mår mina dåliga leder mycket bättre av det. Sen har det även en uppsjö andra positiva effekter också.

Tacktack :)

StampChamp
2011-12-10, 17:12
Varför äter du så extremt tråkigt? Gillar du inte mat? :D Annars måste jag säga att du har bra massa och styrka, speciellt för din ålder!

Bigorexia
2011-12-10, 18:21
Varför äter du så extremt tråkigt? Gillar du inte mat? :D Annars måste jag säga att du har bra massa och styrka, speciellt för din ålder!

Jag är lat. Dels orkar jag inte laga mat, inte köpa mat eller räkna på den, dessutom är baguette jäkligt gott. :)

Bigorexia
2011-12-11, 16:58
2011-12-11

Morgonvikt: 80,7 kg

Träning:

Tid: 14:40-16:00

Knäböj:
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 4
110 kg x 3
110 kg x 3

Knäböj:
35 kg x 15
40 kg x 12
45 kg x 9
50 kg x 9
55 kg x 8

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 13
20 kg x 9

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 13
35 kg x 9

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 13
25 kg x 9
30 kg x 7
35 kg x 5

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 13
5 kg x 12
10 kg x 9
15 kg x 7
20 kg x 5

Sittande vadpress
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 12
20 kg x 9
25 kg x 8

Stående vadpress i smithmaskin, kaatsu-träning
60 kg x X
60 kg x X
60 kg x X
60 kg x X
60 kg x X

Crunches:
Kv x 15
Kv + 5 kg x 15
Kv + 10 kg x 12
Kv + 15 kg x 9
Kv + 20 kg x 5

Kommentar:
Formen i knäböjen har blivit mycket bättre nu när jag har börjat köra lite tyngre, dock är jag fortfarande lite svag i höftsträckarna. Jag borde egentligen köra marklyft, men min svank hinner inte riktigt återhämta sig då.

Dagens mat:

14:40
10 gram EEA
50 gram malto

16:00
10 gram EAA
30 gram malto

16:30
700 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
60 gram vassle
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-12-12, 17:34
2011-12-12

Morgonvikt: 80,5 kg

Träning:

Tid: 14:25-15:40

Lutande bänkpress:
80 kg x 4
80 kg x 2
80 kg x 2
80 kg x 2
80 kg x 3

Lutande bänkpress:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg x 9
45 kg x 8

Bänkpress:
30 kg x 13
35 kg x 11
40 kg x 11
45 kg x 10
50 kg x 7

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 9
30 kg x 7
35 kg x 6
40 kg x 4

Partiell militärpress:
20 kg x 10
25 kg x 7
30 kg x 7
35 kg x 6
40 kg x 4

Upprät hantelpress
5 kg x 12
7,5 kg x 8
10 kg x 8
12,5 kg x 9
15 kg x 6

Enarms push-downs:
10 x 15
12,5 x 15
15 x 11
17,5 x 8
20 x 5

Liggande tricepsextensions med hantel:
2 kg x 15
4 kg x 15
6 kg x 12
8 kg x 6
10 kg x 4

Kommentar:
Jag fick lite känningar i axeln idag under de tunga sneda bänkpressen, så jag kör nog en deload på 20 kg till nästa pass.

Dagens mat:

14:25
10 gram EEA
50 gram malto

15:40
10 gram EAA
30 gram malto

16:10
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
350 gram baguette

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-12-13, 16:21
2011-12-13

Morgonvikt: 81,5 kg

Träning:

Tid: 14:00-15:25

Kabelrodd:
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 2

Kabelrodd:
40 kg x 15
45 kg x 15
50 kg x 11
55 kg x 9
60 kg x 7

Breda latsdrag:
45 kg x 15
50 kg x 13
55 kg x 10
60 kg x 8
65 kg x 6

Omvända shrugs i latsdrag:
105 kg x 15
110 kg x 15
115 kg x 11
120 kg x 11
125 kg x 7

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x15
20 kg x 9
25 kg x 8

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 13
15 kg x 9
20 kg x 9
25 kg x 7

Hantelcurls:
4 kg x 15
6 kg x 15
8 kg x 12
10 kg x 6
12,5 kg x 4

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 13
10 kg x 9
15 kg x 7
20 kg x 4

Kommentar:
Lite luciaträning idag. Passet tog lite längre tid än vad jag hade velat.

Dagens mat:

14:00
10 gram EEA
50 gram malto

15:25
10 gram EEA
30 gram malto

16:50
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle
10 kapslar Omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-12-15, 16:34
2011-12-15

Morgonvikt: 81,5 kg

Träning:

Tid: 13:55-15:15

Knäböj:
112,5 kg x 4
112,5 kg x 2
112,5 kg x 2
112,5 kg x 2
112,5 kg x 1

Knäböj:
35 kg x 15
40 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 7
55 kg x 6

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 13
20 kg x 7

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 8
35 kg x 7

Liggande lårcurl:
15 kg x 14
20 kg x 13
25 kg x 9
30 kg x 5
35 kg x 4

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 13
5 kg x 8
10 kg x 8
15 kg x 6
20 kg x 6

Sittande vadpress
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 12
20 kg x 9
25 kg x 8

Stående vadpress i smithmaskin, stretch-träning
60 kg x X
70 kg x X
80 kg x X
90 kg x X
100 kg x X

Crunches:
Kv x 15
Kv + 5 kg x 15
Kv + 10 kg x 12
Kv + 15 kg x 8
Kv + 20 kg x 6

Kommentar:
Jag hade tänkt att köra ben igår, men jag hade känningar i knät hela dagen, så det fick bli ett lätt genomblödningspass med lätta benpressar, vilket jag inte orkade journalföra.

Dagens mat:

13:55
10 gram EEA
50 gram malto

15:15
10 gram EAA
30 gram malto

15:40
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
60 gram vassle
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-12-16, 17:58
2011-12-16

Morgonvikt: 81,5 kg

Träning:

Tid: 14:55-16:05

Lutande bänkpress:
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Lutande bänkpress:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg x 9
45 kg x 8

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 14
40 kg x 12
45 kg x 11
50 kg x 8

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 14
30 kg x 18
35 kg x 8
40 kg x 6

Partiell militärpress:
20 kg x 13
25 kg x 10
30 kg x 7
35 kg x 6
40 kg x 4

Upprät hantelpress
5 kg x 15
7,5 kg x 15
10 kg x 11
12,5 kg x 9
15 kg x 8

Enarms push-downs:
10 x 15
12,5 x 15
15 x 15
17,5 x 9
20 x 6

Liggande tricepsextensions med hantel:
2 kg x 15
4 kg x 15
6 kg x 14
8 kg x 12
10 kg x 6

Kommentar:
Jag fick lite känningar idag i axeln igen, trots att jag sänkte vikten. Jag får helt enkelt lägga om presspassen lite. Jag får se hur jag gör.

Dagens mat:

14:55
10 gram EEA
50 gram malto

16:10
10 gram EAA
30 gram malto

16:40
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
350 gram baguette

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-12-17, 17:24
2011-12-17

Morgonvikt: 81,5 kg

Träning:

Tid: 14:00-15:20

Kabelrodd:
102,5 kg x 2
102,5 kg x 2
102,5 kg x 2
102,5 kg x 2
102,5 kg x 1

Kabelrodd:
40 kg x 15
45 kg x 12
50 kg x 10
55 kg x 8
60 kg x 6

Breda latsdrag:
45 kg x 15
50 kg x 10
55 kg x 8
60 kg x 8
65 kg x 6

Omvända shrugs i latsdrag:
105 kg x 15
110 kg x 14
115 kg x 110
120 kg x 12
125 kg x 8

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 14
20 kg x 11
25 kg x 8

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 14
15 kg x 8
20 kg x 7
25 kg x 7

Hantelcurls:
4 kg x 15
6 kg x 15
8 kg x 12
10 kg x 6
12,5 kg x 4

Stående vadpress i maskin
0 kg x 14
5 kg x 11
10 kg x 9
15 kg x 8
20 kg x 7

Kommentar:
Supersetat med vadpressarna blev det lite ettor i mark, bland annat en på 150 kg helt raw - utan bälte och remmar, helt okay med tanke på att jag precis hade avverkat 30 set rygg.

Dagens mat:

14:00
10 gram EEA
50 gram malto

15:20
10 gram EEA
30 gram malto

15:50
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle
10 kapslar Omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

kramfle
2011-12-17, 19:06
Baguettemannen! Bra pass du klämmer ut förresten och riktigt bra form. :D

Rakanichy
2011-12-17, 19:13
Du måste brista på mikronutrienter med den där födan. Inget att sträva efter. Man skall äta varierat.

Sarwien
2011-12-17, 19:16
Du måste brista på mikronutrienter med den där födan. Inget att sträva efter. Man skall äta varierat.

lol

Bigorexia
2011-12-18, 16:04
Du måste brista på mikronutrienter med den där födan. Inget att sträva efter. Man skall äta varierat.

Det är inga problem, jag får i mig över RDI, nästan ODI, på allt.

Bigorexia
2011-12-18, 16:05
2011-12-18

Morgonvikt: 81,5 kg

Träning:

Tid: 13:40-15:00

Knäböj:
115 kg x 2
115 kg x 3
115 kg x 4
115 kg x 2
115 kg x 1

Knäböj:
35 kg x 15
40 kg x 9
45 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 7

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 13
15 kg x 11
20 kg x 7

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 12
30 kg x 8
35 kg x 7

Liggande lårcurl:
15 kg x 14
20 kg x 13
25 kg x 8
30 kg x 5
35 kg x 5

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 11
5 kg x 9
10 kg x 8
15 kg x 7
20 kg x 6

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 8
5 kg x 7
10 kg x 6
15 kg x 6
20 kg x 5

Sittande vadpress
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 12
20 kg x 10
25 kg x 7

Crunches:
Kv x 15
Kv + 5 kg x 15
Kv + 10 kg x 13
Kv + 15 kg x 9
Kv + 20 kg x 7

Kommentar:
Böjen gick ovanligt bra idag, jag kunde gå riktigt djupt utan att tappa formen, så jag var rätt mör när jag väl gick över till isolationsövningarna. Jag tror att det gick så bra tack vare att jag hade caramelldansen i lurarna.

http://www.youtube.com/watch?v=zvq9r6R6QAY

Dagens mat:

13:40
10 gram EEA
50 gram malto

15:00
10 gram EAA
30 gram malto

15:30
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
60 gram vassle
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-12-19, 16:57
2011-12-19

Morgonvikt: 80,9 kg

Träning:

Tid: 14:30-15:45

Bänkpress:
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 3
90 kg x 4
90 kg x 5

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 11
40 kg x 10
45 kg x 7
50 kg x 5

Partiell militärpress:
20 kg x 12
25 kg x 9
30 kg x 7
35 kg x 6
40 kg x 4

Partiell militärpress:
20 kg x 9
25 kg x 7
30 kg x 7
35 kg x 6
40 kg x 3

Upprät hantelpress
5 kg x 15
7,5 kg x 11
10 kg x 8
12,5 kg x 7
15 kg x 4

Sidolyft:
1 kg x 15
2 kg x 15
3 kg x 14
4 kg x 10
5 kg x 8

Enarms push-downs:
10 x 15
12,5 x 15
15 x 15
17,5 x 11
20 x 7

Liggande tricepsextensions med hantel:
2 kg x 15
4 kg x 15
6 kg x 10
8 kg x 5
10 kg x 4

Kommentar:
Bänkpressen sög verkligen musten ur mig, så axelträningen blev lite lidande.

Dagens mat:

14:30
10 gram EEA
50 gram malto

15:45
10 gram EAA
30 gram malto

16:15
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
350 gram baguette

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-12-19, 19:19
Filmdags!

Här kommer den utlovade filmen på mina omvända shrugs.

https://www.youtube.com/watch?v=v1_JSbRFDvQ&feature=mfu_channel&list=UL

Sundqvist
2011-12-19, 19:27
ska den ta på latsen eller vad? aldrig sett förr faktiskt!

Bigorexia
2011-12-19, 19:32
ska den ta på latsen eller vad? aldrig sett förr faktiskt!

Du är inte ensam, det var därför jag valde att filma den. Det är en rätt okänd övning.

Målet är att aktivera de nedre fibrerna av trapsen, men såväl latsen som pectoralis minor aktiveras.

Bigorexia
2011-12-20, 16:33
2011-12-20

Morgonvikt: 80,9 kg

Träning:

Tid: 14:05-15:25

Kabelrodd:
105 kg x 1
105 kg x 1
105 kg x 1
105 kg x 1
105 kg x 1

Kabelrodd:
40 kg x 15
45 kg x 12
50 kg x 8
55 kg x 8
60 kg x 5

Breda latsdrag:
45 kg x 15
50 kg x 11
55 kg x 9
60 kg x 9
65 kg x 6

Omvända shrugs i latsdrag:
105 kg x 15
110 kg x 11
115 kg x 9
120 kg x 6
125 kg x 5

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 12
20 kg x 8
25 kg x 5

Bred, bröststödd T-bar rodd:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 13
15 kg x 12
20 kg x 9

Hantelcurls:
4 kg x 15
6 kg x 15
8 kg x 12
10 kg x 8
12,5 kg x 4

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 9
10 kg x 8
15 kg x 7
20 kg x 6

Kommentar:
Det blev fem ettor i kabelrodden, så det blir en deload på 20 kg till nästa pass.

Dagens mat:

14:05
10 gram EEA
50 gram malto

15:25
10 gram EEA
30 gram malto

15:55
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle
10 kapslar Omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Chaliza
2011-12-20, 19:33
Hur är tanken när du delar upp kabelrodd i 2 delar som det verkar, är det bara för att skilja de tunga från de högre repsen? Hihi alltid undrat bara ;)

Bigorexia
2011-12-20, 20:32
Hur är tanken när du delar upp kabelrodd i 2 delar som det verkar, är det bara för att skilja de tunga från de högre repsen? Hihi alltid undrat bara ;)

Det är bara för att skilja de tunga från de lätta, ja.

Enkelt förklarat kör jag det tunga repsen med fullt ROM för mina leder, och de lätta med fullt TUT för musklerna. Lederna tar rejält med stryk av att enbart tränas i ett begränsat ROM.

Pontura
2011-12-20, 20:38
Kul med lite fler 94:or här :). Bilderna ser bra ut!

Remas
2011-12-20, 23:30
Filmdags!

Här kommer den utlovade filmen på mina omvända shrugs.

https://www.youtube.com/watch?v=v1_JSbRFDvQ&feature=mfu_channel&list=UL

Han i bakgrunden kan ge dig en jävla massa roliga tips om hur man får fina biccar o hur du kan flytta muskelfästet längre ner genom o vinkla handen... Fan vad han är jobbig!

Sarwien
2011-12-20, 23:39
Han i bakgrunden kan ge dig en jävla massa roliga tips om hur man får fina biccar o hur du kan flytta muskelfästet längre ner genom o vinkla handen... Fan vad han är jobbig!

så sant :laugh:

Bigorexia
2011-12-21, 15:28
2011-12-21

Morgonvikt: 80,9 kg

Träning:

Tid: 12:25-13:55

Knäböj:
117,5 kg x 2
117,5 kg x 2
117,5 kg x 2
117,5 kg x 2
117,5 kg x 1

Knäböj:
35 kg x 11
40 kg x 11
45 kg x 9
50 kg x 8
55 kg x 6

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 14
15 kg x 9
20 kg x 7

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 13
30 kg x 9
35 kg x 7

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 13
25 kg x 10
30 kg x 7
35 kg x 5

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 11
5 kg x 9
10 kg x 7
15 kg x 7
20 kg x 6

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 10
5 kg x 9
10 kg x 7
15 kg x 6
20 kg x 5

Sittande vadpress
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 12
15 kg x 11
20 kg x 7

Crunches:
Kv x 15
Kv + 5 kg x 15
Kv + 10 kg x 15
Kv + 15 kg x 9
Kv + 20 kg x 7

Kommentar:
Idag var sista benpasset innan julen och nu börjar böjen bli tung. Det smög sig även in några femmor i good mornings mellan setten i vadpressarna. Bland annat en femma på 60 kg.

Dagens mat:

12:25
10 gram EEA
50 gram malto

13:55
10 gram EAA
30 gram malto

14:50
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
60 gram vassle
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-12-21, 16:03
Jag filmade mina böjar för att kolla utförandet, men nu när jag har ett youtubekonto kan jag väl lika väl lägga upp dem där så ni får se dem.
Djupet börjar i alla fall komma, även om jag fortfarande är lite svag i ryggen och höftsträckarna.

http://www.youtube.com/watch?v=Z2gjz...ature=youtu.be

Bigorexia
2011-12-22, 17:04
2011-12-22

Morgonvikt: 80,9 kg

Träning:

Tid: 14:30-15:50

Bänkpress:
92,5 kg x 4
92,5 kg x 3
92,5 kg x 3
92,5 kg x 3
92,5 kg x 3

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg x 11
45 kg x 8
50 kg x 6

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 12
30 kg x 8
35 kg x 7
40 kg x 4

Partiell militärpress:
20 kg x 12
25 kg x 8
30 kg x 7
35 kg x 6
40 kg x 4

Upprät hantelpress
5 kg x 15
7,5 kg x 12
10 kg x 9
12,5 kg x 7
15 kg x 6

Sidolyft:
1 kg x 15
2 kg x 15
3 kg x 13
4 kg x 8
5 kg x 7

Enarms push-downs:
10 x 15
12,5 x 15
15 x 13
17,5 x 8
20 x 4

Liggande tricepsextensions med hantel:
2 kg x 15
4 kg x 15
6 kg x 10
8 kg x 7
10 kg x 4

Kommentar:
N/A

Dagens mat:

14:30
10 gram EEA
50 gram malto

15:50
10 gram EAA
30 gram malto

16:20
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
350 gram baguette

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-12-23, 15:10
2011-12-23

Morgonvikt: 80,9 kg

Träning:

Tid: 12:45-14:05

Kabelrodd:
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

Kabelrodd:
40 kg x 15
45 kg x 10
50 kg x 8
55 kg x 7
60 kg x 5

Breda latsdrag:
45 kg x 15
50 kg x 12
55 kg x 11
60 kg x 10
65 kg x 8

Omvända shrugs i latsdrag:
105 kg x 11
110 kg x 10
115 kg x 8
120 kg x 7
125 kg x 6

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 11
20 kg x 10
25 kg x 8

Bred, bröststödd T-bar rodd:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 10
15 kg x 9
20 kg x 8

Hantelcurls:
4 kg x 15
6 kg x 15
8 kg x 12
10 kg x 7
12,5 kg x 4

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 10
10 kg x 8
15 kg x 7
20 kg x 6

Kommentar:
Nu blir jag tyvärr tvingad till några vilodagar p.g.a. julfirande med familjen, men sen blir det nya, tunga tag.

Dagens mat:

12:45
10 gram EEA
50 gram malto

14:05
10 gram EEA
30 gram malto

15:35
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle
10 kapslar Omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Forqie
2011-12-23, 16:09
sjuka pass du radar upp!!

Bigorexia
2011-12-26, 01:15
Jag sitter och tittat på resultaten ifrån Sm i styrkelyft. Jag skulle behöva dra 700 i totalen för att kunna konkurrera...

Jag har inte kännt mig så här liten och klen på ett bra tag...

http://89.221.240.240/web/contestRes...?contestId=296

edit: Det var visst gamla siffror. Faktum kvarstår dock att jag känner mig liten och klen...

Bigorexia
2011-12-29, 21:45
2011-12-28

Morgonvikt: ??

Träning:

Tid: 16:10-17:30

Knäböj:
120 kg x 2
120 kg x 2
120 kg x 2
120 kg x 2
120 kg x 2

Knäböj:
35 kg x 14
40 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 7

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 7
20 kg x 8

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 13
30 kg x 7
35 kg x 7

Liggande lårcurl:
15 kg x 10
20 kg x 9
25 kg x 7
30 kg x 7
35 kg x 4

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 10
5 kg x 7
10 kg x 7
15 kg x 5
20 kg x 4

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 6
5 kg x 5
10 kg x 5
15 kg x 4
20 kg x 5

Sittande vadpress
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 8
20 kg x 7

Crunches:
Kv x 15
Kv + 5 kg x 15
Kv + 10 kg x 15
Kv + 15 kg x 8
Kv + 20 kg x 7

Kommentar:
Det gick inget vidare, men första passet efter ett uppehåll är fan skönare än sex.

Dagens mat:

16:10
10 gram EEA
50 gram malto

17:30
10 gram EAA
30 gram malto

18:00
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
310 gram baguette
En hamburgare
60 gram vassle
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3

Totalt:
3800 kcal
315 gram protein
60 gram fett
495 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-12-29, 21:50
2011-12-29

Morgonvikt: ??

Träning:

Tid: 16:30-17:50

Bänkpress:
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 4

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg x 10
45 kg x 10
50 kg x 7

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 12
30 kg x 8
35 kg x 6
40 kg x 6

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 12
30 kg x 8
35 kg x 6
40 kg x 7

Upprät hantelpress
5 kg x 15
7,5 kg x 13
10 kg x 10
12,5 kg x 5
15 kg x 6

Sidolyft:
1 kg x 15
2 kg x 15
3 kg x 15
4 kg x 12
5 kg x 8

Enarms push-downs:
10 x 15
12,5 x 15
15 x 15
17,5 x 8
20 x 5

Liggande tricepsextensions med hantel:
2 kg x 15
4 kg x 15
6 kg x 11
8 kg x 8
10 kg x 4

Kommentar:
Presspass utan passare är inget kul.

Dagens mat:

14:30
10 gram EEA
50 gram malto

15:50
10 gram EAA
30 gram malto

16:20
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
350 gram baguette

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

nattzor
2011-12-29, 22:33
Nu är dock frågan efter dagens mat, vad fick du på Bristol Stool Scale?
http://en.wikipedia.org/wiki/Bristol_Stool_Scale

Bigorexia
2011-12-29, 22:41
Nu är dock frågan efter dagens mat, vad fick du på Bristol Stool Scale?
http://en.wikipedia.org/wiki/Bristol_Stool_Scale

Vilket jäkla fråga. :laugh:

Jag kan tänka mig att prata om det mesta, men min avföringskonsistens är en av de. :p

Sarwien
2011-12-30, 13:32
Gött med lite tyngre i knäböjen, vikterna börjar komma! :)

Bigorexia
2011-12-30, 16:42
2011-12-30

Morgonvikt: ??

Träning:

Tid: 14:05-15:30

Kabelrodd:
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5

Kabelrodd:
40 kg x 15
45 kg x 13
50 kg x 9
55 kg x 7
60 kg x 5

Breda latsdrag:
45 kg x 15
50 kg x 11
55 kg x 19
60 kg x 8
65 kg x 7

Omvända shrugs i latsdrag:
105 kg x 15
110 kg x 15
115 kg x 12
120 kg x 8
125 kg x 5

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 13
20 kg x 10
25 kg x 11

Bred, bröststödd T-bar rodd:
0 kg x 15
5 kg x 11
10 kg x 11
15 kg x 11
20 kg x 11

Hantelcurls:
4 kg x 15
6 kg x 15
8 kg x 14
10 kg x 6
12,5 kg x 4

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 44
15 kg x 6
20 kg x 6

Kommentar:
N/A

Dagens mat:

14:05
10 gram EEA
50 gram malto

15:30
10 gram EEA
30 gram malto

16:00
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle
10 kapslar Omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2011-12-30, 16:43
Gött med lite tyngre i knäböjen, vikterna börjar komma! :)

Tungt är det först när det är dubbla kroppsvikten. :p

Bigorexia
2011-12-31, 14:30
2011-12-31

Morgonvikt: ??

Träning:

Tid: 11:55-13:25

Knäböj:
122,5 kg x 1
122,5 kg x 1
122,5 kg x 1
122,5 kg x 1
122,5 kg x 1

Knäböj:
35 kg x 15
40 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 7

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 8
20 kg x 8

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 13
30 kg x 10
35 kg x 8

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 11
25 kg x 8
30 kg x 6
35 kg x 5

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 11
5 kg x 10
10 kg x 7
15 kg x 5
20 kg x 4

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 8
5 kg x 7
10 kg x 7
15 kg x 6
20 kg x 4

Sittande vadpress
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 13
20 kg x 11

Crunches:
Kv x 15
Kv + 5 kg x 15
Kv + 10 kg x 14
Kv + 15 kg x 11
Kv + 20 kg x 6

Kommentar:
Benpass på nyårsafton vid tolvslaget. Check.

Dagens mat:

11:55
10 gram EEA
50 gram malto

13:25
10 gram EAA
30 gram malto

13:55
445 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

19:00
Nyårsmat

21:00
En måltidsbar
60 gram vassle
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3

Totalt:
3800 kcal
?? gram protein
?? gram fett
?? gram kolhydrat

Bigorexia
2012-01-01, 16:30
2012-01-01

Morgonvikt: ??

Träning:

Tid: 14:20-15:35

Bänkpress:
97,5 kg x 3
97,5 kg x 3
97,5 kg x 4
97,5 kg x 3
97,5 kg x 3

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 10
50 kg x 8

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 11
30 kg x 8
35 kg x 6
40 kg x 4

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 11
30 kg x 8
35 kg x 6
40 kg x 4

Upprät hantelpress
5 kg x 15
7,5 kg x 9
10 kg x N/A
12,5 kg x N/A
15 kg x N/A

Sidolyft:
1 kg x 15
2 kg x 15
3 kg x 15
4 kg x 11
5 kg x 8

Enarms push-downs:
10 x 15
12,5 x 15
15 x 7
17,5 x 5
20 x 3

Liggande tricepsextensions med hantel:
2 kg x 15
4 kg x 15
6 kg x 14
8 kg x 7
10 kg x 3

Kommentar:
Jag fick ont i axeln av upprät hantel press, så jag byter ut den mot maskinpress till nästa pass.

Dagens mat:

14:20
10 gram EEA
50 gram malto

15:35
10 gram EAA
30 gram malto

16:05
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
350 gram baguette

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-01-02, 16:22
2012-01-02

Morgonvikt: 81,7 kg

Träning:

Tid: 14:20-15:35

Kabelrodd:
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3

Kabelrodd:
40 kg x 15
45 kg x 10
50 kg x 8
55 kg x 8
60 kg x 4

Breda latsdrag:
45 kg x 15
50 kg x 12
55 kg x 9
60 kg x 8
65 kg x 7

Omvända shrugs i latsdrag:
105 kg x 15
110 kg x 15
115 kg x 11
120 kg x 8
125 kg x 5

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 13
20 kg x 10
25 kg x 9

Bred, bröststödd T-bar rodd:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 11
20 kg x 10

Hantelcurls:
4 kg x 15
6 kg x 15
8 kg x 11
10 kg x 6
12,5 kg x 4

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 11
10 kg x 9
15 kg x 8
20 kg x 7

Kommentar:
Min svank. :'(
Det är den som begränsar mig i både böjen och under rodden.

Dagens mat:

14:20
10 gram EEA
50 gram malto

15:35
10 gram EEA
30 gram malto

16:05
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle
10 kapslar Omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Chaliza
2012-01-02, 18:56
Svanken kan vara ett svin, brukar också hända att jag får känningar under kabelrodden :/

Bigorexia
2012-01-03, 16:49
2012-01-03

Morgonvikt: 81,7 kg

Träning:

Tid: 14:10-15:35

Knäböj:
102,5 kg x 5
102,5 kg x 5
102,5 kg x 5
102,5 kg x 4
102,5 kg x 4

Knäböj:
35 kg x 13
40 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 7
55 kg x 5

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 12
15 kg x 7
20 kg x 5

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 12
30 kg x 7
35 kg x 5

Liggande lårcurl:
15 kg x 8
20 kg x 8
25 kg x 7
30 kg x 5
35 kg x 5

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 7
5 kg x 6
10 kg x 6
15 kg x 5
20 kg x 4

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 7
5 kg x 6
10 kg x 6
15 kg x 5
20 kg x 4

Sittande vadpress
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 10
25 kg x 8

Crunches:
Kv x 15
Kv + 5 kg x 15
Kv + 10 kg x 15
Kv + 15 kg x 9
Kv + 20 kg x 6

Kommentar:
Jag har så ont i benen. Benträning... :'(

Dagens mat:

14:10
10 gram EEA
50 gram malto

15:35
10 gram EAA
30 gram malto

16:00
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
60 gram vassle
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

benacii
2012-01-03, 16:53
gött pass! äter du samma saker varje dag?

Bigorexia
2012-01-03, 17:06
gött pass! äter du samma saker varje dag?

Typ, det smyger in lite andra saker ibland, men det är sällan. Jag trivs med att äta samma sak, och det funkar.

Niwah
2012-01-03, 17:10
Tar du 10 kapslar Omega 3 samtidigt? Det blir ju en hel måltid i sig :D

Bigorexia
2012-01-03, 17:19
Tar du 10 kapslar Omega 3 samtidigt? Det blir ju en hel måltid i sig :D

Jupp, hjälper mot mina ledproblem. Skulle inte klara mig utan dem. :)

Bigorexia
2012-01-04, 15:45
20112-01-04

Morgonvikt: 81,7 kg

Träning:

Tid: 14:05-15:15

Bänkpress:
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 12
45 kg x 9
50 kg x 7

Bröstpress i maskin
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg x 9

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 12
30 kg x 8
35 kg x 7
40 kg x 7

Partiell militärpress:
20 kg x 12
25 kg x 10
30 kg x 7
35 kg x 7
40 kg x 8

Sidolyft:
1 kg x 15
2 kg x 15
3 kg x 15
4 kg x 12
5 kg x 8

Enarms push-downs:
10 x 15
12,5 x 15
15 x 10
17,5 x 6
20 x 4

Liggande tricepsextensions med hantel:
2 kg x 15
4 kg x 15
6 kg x 15
8 kg x 11
10 kg x 4

Kommentar:
N/A

Dagens mat:

14:05
10 gram EEA
50 gram malto

15:15
10 gram EAA
30 gram malto

15:45
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
350 gram baguette

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-01-05, 16:26
2012-01-05

Morgonvikt: 81,7 kg

Träning:

Tid: 14:05-15:30

Kabelrodd:
92,5 kg x 5
92,5 kg x 5
92,5 kg x 5
92,5 kg x 4
92,5 kg x 3

Kabelrodd:
40 kg x 15
45 kg x 7
50 kg x 9
55 kg x 7
60 kg x 6

Breda latsdrag:
45 kg x 15
50 kg x 11
55 kg x 10
60 kg x 7
65 kg x 6

Omvända shrugs i latsdrag:
105 kg x 15
110 kg x 15
115 kg x 10
120 kg x 8
125 kg x 7

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 13
20 kg x 10
25 kg x 9

Bred, bröststödd T-bar rodd:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 13
20 kg x 9

Hantelcurls:
4 kg x 15
6 kg x 15
8 kg x 11
10 kg x 6
12,5 kg x 4

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 11
15 kg x 15
20 kg x 11

Kommentar:
Det smög sig även in några ettor i marklyft tillsammans med Sarwien. Bland annat denna på 157,5 kg: http://www.youtube.com/watch?v=bhyKDxNA93M

Dagens mat:

14:05
10 gram EEA
50 gram malto

15:30
10 gram EEA
30 gram malto

16:00
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle
10 kapslar Omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-01-06, 16:46
2012-01-06

Morgonvikt: 81,7 kg

Träning:

Tid: 14:15-15:35

Knäböj:
105 kg x 5
105 kg x 4
105 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3

Knäböj:
35 kg x 12
40 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 7
55 kg x 6

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 11
20 kg x 8

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 10
30 kg x 7
35 kg x 5

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 11
25 kg x 10
30 kg x 9
35 kg x 4

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 15
5 kg x 9
10 kg x5
15 kg x 6
20 kg x 4

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 9
5 kg x 7
10 kg x 6
15 kg x 5
20 kg x 4

Sittande vadpress
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 12
25 kg x 7

Crunches:
Kv x 15
Kv + 5 kg x 15
Kv + 10 kg x 15
Kv + 15 kg x 9
Kv + 20 kg x 4

Kommentar:
N/A

Dagens mat:

14:15
10 gram EEA
50 gram malto

15:35
10 gram EAA
30 gram malto

16:05
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
60 gram vassle
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-01-07, 16:07
2012-01-07

Morgonvikt: 81,7 kg

Träning:

Tid: 14:00-15:10

Bänkpress:
102,5 kg x 2
102,5 kg x 2
102,5 kg x 2
102,5 kg x 2
102,5 kg x 2

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg x 10
45 kg x 8
50 kg x 7

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 12
30 kg x 10
35 kg x 8
40 kg x 7

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 12
30 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 6

Sidolyft:
1 kg x 15
2 kg x 15
3 kg x 15
4 kg x 12
5 kg x 9

Smalbänk:
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 11

Enarms push-downs:
10 x 15
12,5 x 13
15 x 18
17,5 x 7
20 x 5

Liggande tricepsextensions med hantel:
4 kg x 12
5 kg x 11
6 kg x 7
7 kg x 6
8 kg x 5

Kommentar:
N/A

Dagens mat:

14:00
10 gram EEA
50 gram malto

15:10
10 gram EAA
30 gram malto

15:40
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
350 gram baguette

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-01-08, 01:33
Jag insåg att jag aldrig har visat mitt mål. Jag ritade den här medan jag fortfarande körde rehab, för över två år sen. Detta är drömfysiken:

http://imageshack.us/photo/my-images/215/haloaw.jpg/

Bigorexia
2012-01-08, 16:46
2012-01-08

Morgonvikt: 81,7 kg

Träning:

Tid: 14:00-15:10

Kabelrodd:
95 kg x 4
95 kg x 4
95 kg x 4
95 kg x 3
95 kg x 3

Kabelrodd:
40 kg x 12
45 kg x 11
50 kg x 8
55 kg x 6
60 kg x 5

Breda latsdrag:
45 kg x 15
50 kg x 15
55 kg x 11
60 kg x 9
65 kg x 8

Omvända shrugs i latsdrag:
105 kg x 15
110 kg x 15
115 kg x 13
120 kg x 8
125 kg x 9

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 13
20 kg x 10
25 kg x 8

Bred, bröststödd T-bar rodd:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 13
15 kg x 11
20 kg x 7

Hantelcurls:
4 kg x 15
6 kg x 15
8 kg x 15
10 kg x 8
12,5 kg x 4

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 9
10 kg x7
15 kg x 7
20 kg x 5

Kommentar:
N/A

Dagens mat:

14:00
10 gram EEA
50 gram malto

15:10
10 gram EEA
30 gram malto

15:40
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle
10 kapslar Omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-01-09, 17:06
2012-01-09

Morgonvikt: 83,1 kg

Träning:

Tid: 14:30-15:55

Knäböj:
107,5 kg x 3
107,5 kg x 2
107,5 kg x 2
107,5 kg x 2
107,5 kg x 1

Knäböj:
35 kg x 13
40 kg x 7
45 kg x 8
50 kg x 6
55 kg x 5

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 11
20 kg x 9

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 10
20 kg x 8

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 7
35 kg x 5

Liggande lårcurl:
15 kg x 11
20 kg x 10
25 kg x 7
30 kg x 7
35 kg x 5

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 13
5 kg x 9
10 kg x 7
15 kg x 6
20 kg x 5

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 7
5 kg x 7
10 kg x 6
15 kg x 6
20 kg x 5

Sittande vadpress
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 12
20 kg x 8
25 kg x 7

Kommentar:
Böjen gick inte. Nya tag nästa pass.

Dagens mat:

14:30
10 gram EEA
50 gram malto

15:55
10 gram EAA
30 gram malto

16:25
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
60 gram vassle
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-01-10, 16:55
2012-01-10

Morgonvikt: 83,1 kg

Träning:

Tid: 15:45-16:55

Bänkpress:
105 kg x 2
105 kg x 2
105 kg x 1
105 kg x 1
105 kg x 1

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 11
45 kg x 9
50 kg x 8

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 13
30 kg x 10
35 kg x 7
40 kg x 7

Partiell militärpress:
20 kg x 13
25 kg x 10
30 kg x 8
35 kg x 7
40 kg x 4

Sidolyft:
1 kg x 15
2 kg x 15
3 kg x 15
4 kg x 13
5 kg x 10

Smalbänk:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg x 8
45 kg x 7

Enarms push-downs:
5 kg x 15
7,5 kg x 15
10 x 15
12,5 x 15
15 x 11

Liggande tricepsextensions med hantel:
2 kg x 15
3 kg x 15
4 kg x 15

Kommentar:
De håller på att bygga ut gymmet, så dagens pass vart mer eller mindre kaosartad.

Dagens mat:

15:45
10 gram EEA
50 gram malto

16:55
10 gram EAA
30 gram malto

17:25
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
350 gram baguette

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-01-10, 17:26
Dubbelpost.

Bigorexia
2012-01-11, 15:39
2012-01-11

Morgonvikt: 83,1 kg

Träning:

Tid: 13:10-14:20

Kabelrodd:
97,5 kg x 3
97,5 kg x 3
97,5 kg x 4
97,5 kg x 3
97,5 kg x 3

Kabelrodd:
40 kg x 15
45 kg x 13
50 kg x 9
55 kg x 8
60 kg x 7

Breda latsdrag:
45 kg x 13
50 kg x 13
55 kg x 12
60 kg x 9
65 kg x 7

Omvända shrugs i latsdrag:
105 kg x 15
110 kg x 15
115 kg x 15
120 kg x 11
125 kg x 10

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 13
25 kg x 10

Bred, bröststödd T-bar rodd:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 12
20 kg x 9

Hantelcurls:
4 kg x 15
6 kg x 15
8 kg x 12
10 kg x 8
12,5 kg x 4

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 11
10 kg x 9
15 kg x 7
20 kg x 5

Kommentar:
N/A

Dagens mat:

13:10
10 gram EEA
50 gram malto

14:20
10 gram EEA
30 gram malto

14:50
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle
10 kapslar Omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Remas
2012-01-11, 22:43
Hur ser formen ut? Vad går bra vad går mindre bra?
Uppdatering på vissa mått kanske? Vaderna bla...

Bigorexia
2012-01-12, 17:07
2012-01-12

Morgonvikt: 83,1 kg

Träning:

Tid: 14:35-16:00

Knäböj:
110 kg x 2
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3

Knäböj:
30 kg x 15
35 kg x 9
40 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 7

Hacksquats:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 11
15 kg x 9
20 kg x 7

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 13
10 kg x 10
15 kg x 8
20 kg x 7

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 9
35 kg x 8

Liggande lårcurl:
15 kg x 12
20 kg x 11
25 kg x 9
30 kg x 9
35 kg x 6

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 15
5 kg x 11
10 kg x 10
15 kg x 6
20 kg x 5

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 11
5 kg x 9
10 kg x 7
15 kg x 7
20 kg x 4

Sittande vadpress
5 kg x 15
10 kg x 13
15 kg x 11
20 kg x 8
25 kg x 4

Kommentar:
Fy helvete vad bra det gick! Helt perfekta böjar idag, både de lätta och de tunga. Dessutom var jag den första som körde på den nya hacksquatsen, och fy satan vad jag har saknat en. Knäböj är inte ens samma liga som hacksquats. Dessutom hade jag ett jävla tryck hela passet igenom.

Dagens mat:

14:35
10 gram EEA
50 gram malto

16:00
10 gram EAA
30 gram malto

16:30
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
60 gram vassle
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-01-13, 18:28
2012-01-13

Morgonvikt: 83,1 kg

Träning:

Tid: 16:10-17:10

Bänkpress:
107,5 kg x 2
107,5 kg x 2
107,5 kg x 2
107,5 kg x 1
107,5 kg x 1

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 10
45 kg x 8
50 kg x 6

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 10
35 kg x 8
40 kg x 6

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 11
30 kg x 10
35 kg x 8
40 kg x 6

Sidolyft:
1 kg x 15
2 kg x 15
3 kg x 12
4 kg x 8
5 kg x 7

Smalbänk:
25 kg x 15
30 kg x 14
35 kg x 12
40 kg x 8
45 kg x 6

Push-downs:
7,5 kg x 15
10 x 13
12,5 x 10
15 x 6
17,5 kg x 5

Liggande tricepsextensions med hantel:
2 kg x 15
3 kg x 12
4 kg x 12

Kommentar:
Dagens pass kändes oinspirerat och mest som en nedräkning inför morgondagens pass, då jag ska lägga om ryggträning, vilket jag har längtat efter länge nu.

Dagens mat:

16:10
10 gram EEA
50 gram malto

17:10
10 gram EAA
30 gram malto

17:40
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
350 gram baguette

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

alfahenke
2012-01-13, 18:31
Tröttnar du aldrig på din kost? Ser väldigt ensidig och rätt tråkig ut? Annars levererar du bra pass :)

Bigorexia
2012-01-14, 16:16
2012-01-14

Morgonvikt: 83,1 kg

Träning:

Tid: 14:00-15:10

Rodd uppifrån:
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5

Rodd uppifrån:
0 kg x 15
2,5 kg x 15
5 kg x 15
7,5 kg x 15
10 kg x 15

Marklyft:
160 x 1

Omvända shrugs i latsdrag:
105 kg x 15
110 kg x 15
115 kg x 15
120 kg x 11
125 kg x 10

Superset med:

Shrugs:
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 10
25 kg x 9

Bred, bröststödd T-bar rodd:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 13
15 kg x 11
20 kg x 9

Skivstångscurls:
20 kg x 15
25 kg x 11
30 kg x 6
35 kg x 4
40 kg x 3

Hantelcurls:
4 kg x 15
5 kg x 15
6 kg x 11

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 12
15 kg x 7
20 kg x 6

Kommentar:
I'm not alone!

http://www.youtube.com/watch?v=msOLNOEAZbI&feature=youtu.be

Dagens mat:

14:00
10 gram EEA
50 gram malto

15:10
10 gram EEA
30 gram malto

15:40
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle
10 kapslar Omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-01-14, 16:17
Tröttnar du aldrig på din kost? Ser väldigt ensidig och rätt tråkig ut? Annars levererar du bra pass :)

Nej, jag tycker bara att det är skönt att äta samma sak. Jag slipper tänka på en sak. :p

alfahenke
2012-01-14, 16:21
Haha okey =)

StampChamp
2012-01-14, 16:58
Ja din kost ser inge vidare ut, tror inte det är bra för din kropp att äta så där. Gillar du inte mat överhuvudtaget? :D

Du verkar inte öka något i vikt heller? Trots att du äter 3800kcal varje dag, du måste ju ligga på ett ganska bra överskott ändå?

Forqie
2012-01-14, 17:11
Ja din kost ser inge vidare ut, tror inte det är bra för din kropp att äta så där. Gillar du inte mat överhuvudtaget? :D

Du verkar inte öka något i vikt heller? Trots att du äter 3800kcal varje dag, du måste ju ligga på ett ganska bra överskott ändå?

det är inte som att kroppen ser skillnad på vitamin i piller + bröd gentemot typ mat med vitaminer i sig... sedan har han väl gått upp typ 5kg sen journalstart?

StampChamp
2012-01-14, 17:19
det är inte som att kroppen ser skillnad på vitamin i piller + bröd gentemot typ mat med vitaminer i sig... sedan har han väl gått upp typ 5kg sen journalstart?

Vitaminer och mineraler från piller har väl visats sig inte vara lika bra.. Bättre att få i sig en näringsrik vanlig kost än att stoppa i sig bröd, vassle, mjölk och vitaminpiller. Men man gör ju som man vill :)

Bigorexia
2012-01-14, 18:29
Jag bjuder på lite bilder idag.

Latsspread: http://imageshack.us/photo/my-images/835/bildad.jpg/

Vader: http://imageshack.us/photo/my-images/202/bild1ow.jpg/

Bigorexia
2012-01-14, 23:10
Greppträning:

Tid: 22:50-23:10

CoC#1 x 5
CoC#1.5 x 3
Coc#2 x Fail
CoC# x Fail
CoC#1.5 x Fail
Coc#1 x 3
Coc#1 x 3

Kommentar:
Lite greppträning så här på kvällskvisten. Jag var lite mör efter dagens ryggpass, men jag var så sugen på att köra grepp. Passet avslutades med 10 gram EAA.

Rullatoralex
2012-01-15, 00:12
Fyfan silken latsspread, brutalt bra!

Östbergspojken
2012-01-15, 11:56
grym form du har, grymma föresten och grym midja! :D

Bigorexia
2012-01-15, 16:28
2012-01-15

Morgonvikt: 83,1 kg

Träning:

Tid: 14:00-15:30

Knäböj:
112,5 kg x 3
112,5 kg x 3
112,5 kg x 3
112,5 kg x 3
112,5 kg x 3

Knäböj:
30 kg x 15
35 kg x 7
40 kg x 7
45 kg x 6
50 kg x 6

Hacksquats:
0 kg x 10
5 kg x 8
10 kg x 8
15 kg x 7
20 kg x 7

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 10
10 kg x 12
15 kg x 9
20 kg x 8

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 9
35 kg x 8

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 10
25 kg x 8
30 kg x 7
35 kg x 5

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 8
5 kg x 6
10 kg x 5
15 kg x 5
20 kg x 4

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 7
5 kg x 5
10 kg x 3
15 kg x 4
20 kg x 4

Sittande vadpress
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 13
20 kg x 10
25 kg x 4

Kommentar:
Böjarna börjar bli riktigt fina nu, helt perfekta.

Dagens mat:

14:00
10 gram EEA
50 gram malto

15:30
10 gram EAA
30 gram malto

16:00
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
60 gram vassle
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Charleston
2012-01-15, 16:56
Imponerad av din kontinuitet (strikthet) både i tränandet och dieten! Speciellt vid så ung ålder. Djupa fina böjar idag! Kommer bli kul att se dig på scen i framtiden. Kör så det ryker!

Bigorexia
2012-01-20, 14:15
2012-01-20

Morgonvikt: 83,1 kg

Träning:

Tid: 12:05-13:30

Knäböj:
115 kg x 3
115 kg x 2
115 kg x 3
115 kg x 3
115 kg x 3

Knäböj:
30 kg x 15
35 kg x 9
40 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 7

Hacksquats:
0 kg x 12
5 kg x 8
10 kg x 8
15 kg x 8
20 kg x 8

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 11
15 kg x 9
20 kg x 7

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 10
35 kg x 8

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 14
25 kg x 9
30 kg x 7
35 kg x 5

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 7
5 kg x 5
10 kg x 6
15 kg x 5
20 kg x 4

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 5
5 kg x 4
10 kg x 5
15 kg x 4
20 kg x 2

Sittande vadpress
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 9
20 kg x 6
25 kg x 3

Kommentar:
N/A

Dagens mat:

12:05
10 gram EEA
50 gram malto

13:30
10 gram EAA
30 gram malto

14:00
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
60 gram vassle
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-01-21, 16:06
2012-01-21

Morgonvikt: 83,1 kg

Träning:

Tid: 13:45-15:00

Bänkpress:
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 9
45 kg x 8
50 kg x 7

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 11
30 kg x 11
35 kg x 9
40 kg x 9

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 13
30 kg x 9
35 kg x 8
40 kg x 6

Sidolyft:
1 kg x 15
2 kg x 15
3 kg x 15
4 kg x 9
5 kg x 7

Smalbänk:
25 kg x 15
30 kg x 11
35 kg x 9
40 kg x 7
45 kg x 7

Push-downs:
7,5 kg x 15
10 x 15
12,5 x 10
15 x 8
17,5 kg x 6

Liggande tricepsextensions med hantel:
2 kg x 14
3 kg x 10
4 kg x 9

Rotorcuff

Kommentar:
Helt okej pass med tanke på att jag nyss drog till axeln igen. Axeln ömmade hela passet, men det var inte värre än så.

Dagens mat:

13:45
10 gram EEA
50 gram malto

15:00
10 gram EAA
30 gram malto

15:30
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
350 gram baguette

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-01-22, 16:24
2012-01-22

Morgonvikt: 83,1 kg

Träning:

Tid: 14:00-15:10

Rodd uppifrån:
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5

Rodd uppifrån:
15 kg x 15
17,5 kg x 15
20 kg x 15
22,5 kg x 13
15 kg x 11

Marklyft:
165 x 1

Omvända shrugs i latsdrag:
100 kg x 15
105 kg x 15
110 kg x 11
115 kg x 10
120 kg x 9

Superset med:

Shrugs:
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 15
50 kg x 11
55 kg x 12

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 13
20 kg x 9
25 kg x 7

Bred, bröststödd T-bar rodd:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 11
15 kg x 10
20 kg x 9

Skivstångscurls:
20 kg x 15
25 kg x 11
30 kg x 7
35 kg x 5
40 kg x 4

Preachercurls i maskin:
5 kg x 15
7,5 kg x 12
10 kg x 7

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 11
10 kg x 11
15 kg x 9
20 kg x 8

Kommentar:
Högreppare i rodd uppifrån med fullt ROM, me gusta.

Dagens mat:

14:15
10 gram EEA
50 gram malto

15:40
10 gram EEA
30 gram malto

16:10
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
315 gram baguette
1 hamburgare
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle
10 kapslar Omega-3

Totalt:
3800 kcal
315 gram protein
60 gram fett
495 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-01-23, 16:59
2012-01-23

Morgonvikt: 83,4 kg

Träning:

Tid: 14:10-15:35

Knäböj:
117,5 kg x 2
117,5 kg x 2
117,5 kg x 2
117,5 kg x 2
117,5 kg x 2

Knäböj:
30 kg x 15
35 kg x 9
40 kg x 8
45 kg x 9
50 kg x 8

Hacksquats:
0 kg x 10
5 kg x 9
10 kg x 8
15 kg x 9
20 kg x 7

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 10
15 kg x 8
20 kg x 8

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 8
35 kg x 8

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 13
25 kg x 8
30 kg x 7
35 kg x 5

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 10
5 kg x 10
10 kg x 8
15 kg x 6
20 kg x 5

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 8
5 kg x 7
10 kg x 5
15 kg x 6
20 kg x 5

Sittande vadpress
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 12
25 kg x 5

Kommentar:
N/A

Dagens mat:

14:10
10 gram EEA
50 gram malto

15:35
10 gram EAA
30 gram malto

16:00
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
60 gram vassle
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-01-24, 17:07
2012-01-24

Morgonvikt: 83,4 kg

Träning:

Tid: 14:55-16:10

Bänkpress:
92,5 kg x 4
92,5 kg x 4
92,5 kg x 4
92,5 kg x 4
92,5 kg x 4

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 11
40 kg x 10
45 kg x 8
50 kg x 8

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 10
40 kg x 8

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 14
30 kg x 10
35 kg x 9
40 kg x 7

Sidolyft:
1 kg x 15
2 kg x 15
3 kg x 15
4 kg x 11
5 kg x 7

Smalbänk:
25 kg x 15
30 kg x 13
35 kg x 9
40 kg x 8
45 kg x 6

Push-downs:
7,5 kg x 15
10 x 15
12,5 x 13
15 x 9
17,5 kg x 6

Liggande tricepsextensions med hantel:
3 kg x 13
4 kg x 10
5 kg x8

Rotorcuff

Kommentar:
N/A

Dagens mat:

14:55
10 gram EEA
50 gram malto

16:10
10 gram EAA
30 gram malto

16:40
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
350 gram baguette

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-01-25, 16:14
2012-01-25

Morgonvikt: 83,4 kg

Träning:

Tid: 13:20-14:45

Rodd uppifrån:
46,25 kg x 5
46,25 kg x 5
46,25 kg x 5
46,25 kg x 5
46,25 kg x 5

Rodd uppifrån:
15 kg x 15
17,5 kg x 15
20 kg x 15
22,5 kg x 15
15 kg x 14

Marklyft:
167,5 x 0

Omvända shrugs i latsdrag:
100 kg x 15
105 kg x 15
110 kg x 12
115 kg x 8
120 kg x 7

Superset med:

Shrugs:
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 13
50 kg x 8
55 kg x 9

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 11
20 kg x 9
25 kg x 8

Bred, bröststödd T-bar rodd:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 13
15 kg x 8
20 kg x 9

Skivstångscurls:
20 kg x 15
25 kg x 13
30 kg x 8
35 kg x 7
40 kg x 4

Preachercurls i maskin:
5 kg x 15
7,5 kg x 11
10 kg x 9

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 13
10 kg x 8
15 kg x 7
20 kg x 6

Kommentar:
Failade på marken, blir en deload på 10 kg till nästa pass.

Dagens mat:

13:20
10 gram EEA
50 gram malto

14:45
10 gram EEA
30 gram malto

15:15
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
250 gram baguette
Sallad
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle
10 kapslar Omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-01-26, 16:19
2012-01-26

Morgonvikt: 83,4 kg

Träning:

Tid: 14:05-15:35

Knäböj:
120 kg x 2
120 kg x 2
120 kg x 2
120 kg x 2
120 kg x 2

Knäböj:
30 kg x 15
35 kg x 9
40 kg x 9
45 kg x 11
50 kg x 8

Hacksquats:
0 kg x 12
5 kg x 9
10 kg x 8
15 kg x 8
20 kg x 8

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 11
15 kg x 8
20 kg x 7

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 14
30 kg x 9
35 kg x 7

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 13
25 kg x 9
30 kg x 7
35 kg x 6

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 12
5 kg x 10
10 kg x 8
15 kg x 8
20 kg x 6

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 8
5 kg x 8
10 kg x 6
15 kg x 5
20 kg x 3

Sittande vadpress
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 11
20 kg x 7
25 kg x 3

Kommentar:
N/A

Dagens mat:

14:05
10 gram EEA
50 gram malto

15:35
10 gram EAA
30 gram malto

16:05
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
60 gram vassle
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-01-30, 21:43
Jag har jonglerat väldigt mycket på senaste tiden, så jag har fått nedprioritera journalskrivandet, men tränat på som vanligt har gjort. Det enda värt att nämna är fyra tvåor på 122,5 kg ATG pausböj och en femma i bänk på 95 kg med stopp.

Jag får se när det lättare, men det ser inte ut att göra det på ett tag.

Bigorexia
2012-02-05, 16:08
2012-02-05

Morgonvikt: 83,4 kg

Träning:

Tid: 13:50-15:10

Bänkpress:
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 13
45 kg x 12
50 kg x 8

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 12
30 kg x 10
35 kg x 9
40 kg x 7

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 13
30 kg x 9
35 kg x 7
40 kg x 8

Sidolyft:
1 kg x 15
2 kg x 15
3 kg x 15
4 kg x 12
5 kg x 10

Smalbänk:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 11
40 kg x 10
45 kg x 8

Push-downs:
5 kg x 15
7,5 kg x 10
10 kg x 5
12,5 kg x2
15 kg x 0

Liggande tricepsextensions med hantel:
3 kg x 15
4 kg x 13
5 kg x 11

Rotorcuff

Kommentar:
I'm back!

Dagens mat:

13:50
10 gram EEA
50 gram malto

15:10
10 gram EAA
30 gram malto

15:40
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
350 gram baguette

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-02-06, 16:18
2012-02-06

Morgonvikt: ?? kg

Träning:

Tid: 14:15-15:30

Rodd uppifrån:
50 kg x 4
50 kg x 4
50 kg x 4
50 kg x 5
50 kg x 3

Rodd uppifrån:
17,5 kg x 15
20 kg x 15
22,5 kg x 13
25 kg x 10
27,5 kg x 9

Marklyft:
162,5 x 1

Omvända shrugs i latsdrag:
100 kg x 15
105 kg x 15
110 kg x 13
115 kg x 11
120 kg x 7

Superset med:

Shrugs:
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 15
50 kg x 13
55 kg x 9

Bred, bröststödd T-bar rodd:
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 11
20 kg x 9
25 kg x 7

Bred, bröststödd T-bar rodd:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 11
20 kg x 9

Hantelscurls:
5 kg x 15
7,5 kg x 15
10 kg x 8
12,5 kg x 5
15 kg x 3

Preachercurls i maskin:
5 kg x 15
7,5 kg x 9
10 kg x 8

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 13
10 kg x 8
15 kg x 7
20 kg x 6

Kommentar:
jag glömde väga in mig imorse....

Dagens mat:

14:15
10 gram EEA
50 gram malto

15:30
10 gram EEA
30 gram malto

16:00
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
250 gram baguette
Sallad
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle
10 kapslar Omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-02-07, 17:23
2012-02-07

Morgonvikt: 84,3 kg

Träning:

Tid: 15:00-16:30

Knäböj:
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 4
105 kg x 4
105 kg x 5

Knäböj:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 12
45 kg x 8
50 kg x 8

Hacksquats:
0 kg x 14
5 kg x 11
10 kg x 10
15 kg x 11
20 kg x 8

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 9
20 kg x 9

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 10
35 kg x 8

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 11
25 kg x 9
30 kg x 7
35 kg x 5

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 15
5 kg x 9
10 kg x 8
15 kg x 7
20 kg x 6

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 7
5 kg x 6
10 kg x 6
15 kg x 5
20 kg x 5

Sittande vadpress
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 9
20 kg x 6
25 kg x 1

Kommentar:
http://imageshack.us/photo/my-images/829/legsyuno.jpg/

Dagens mat:

15:00
10 gram EEA
50 gram malto

16:30
10 gram EAA
30 gram malto

17:00
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
60 gram vassle
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-02-08, 15:13
2012-02-08

Morgonvikt: 84,3 kg

Träning:

Tid: 13:20-14:35

Bänkpress:
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 2
102,5 kg x 3
102,5 kg x 2

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 12
50 kg x 9

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 10
35 kg x 9
40 kg x 9

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 10
30 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 8

Sidolyft:
1 kg x 15
2 kg x 15
3 kg x 15
4 kg x 11
5 kg x 8

Smalbänk:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg x 12
45 kg x 6

Push-downs:
5 kg x 13
7,5 kg x 5
10 kg x 2
12,5 kg x 1
15 kg x 0

Liggande tricepsextensions med hantel:
3 kg x 15
4 kg x 11
5 kg x 5

Rotorcuff

Kommentar:
N/A

Dagens mat:

13:20
10 gram EEA
50 gram malto

14:35
10 gram EAA
30 gram malto

15:05
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
350 gram baguette

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-02-14, 12:01
Jag är så jävla glad för min vän. Dels fick han fick sitt sponsorkontrakt idag, och så ska tävla i INBA med chans att vinna ett PNBA pro-card. Vinner han blir han den först svenska pro natural bodybuildern.

Det har han förtjänat. Jag har aldrig sett någon som så passionerat jagat sin dröm. Han gör verkligen det han älskar varje dag.

Mattias 7 weeks out:
http://imageshack.us/photo/my-images/444/mattias1.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/39/mattias2.jpg/

Bigorexia
2012-02-14, 17:16
2012-02-14

Morgonvikt: 84,2 kg

Träning:

Tid: 14:40-16:00

Maskinrodd:
51,25 x 4
51,25 x 4
51,25 x 3
51,25 x 3
51,25 x 3

Maskinrodd
17,5 kg x 15
20 kg x 15
22,5 kg x 15
25 kg x 15
27,5 kg x 15

Marklyft:
165 x 1

Omvända shrugs i latsdrag:
100 kg x 15
105 kg x 15
110 kg x 10
115 kg x 9
120 kg x 7

Superset med:

Shrugs:
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 15
50 kg x 11
55 kg x 10

Horisontalrodd:
20 kg x 15
22,5 kg x 15
25 kg x 15
27,5 kg x12
30 kg x 10

Horisontalrodd:
20 kg x 15
22,5 kg x 15
25 kg x 15
27,5 kg x12
30 kg x 10

Hantelscurls:
5 kg x 15
7,5 kg x 15
10 kg x 8
12,5 kg x 4
15 kg x 2

Preachercurls i maskin:
5 kg x 15
7,5 kg x 10
10 kg x 8

Stående vadpress i maskin
0 kg x 15
5 kg x 11
10 kg x 9
15 kg x 6
20 kg x 6

Kommentar:
jag blev tvungen att byta ut rodd uppifrån mot maskinrodd på grund av min evigt trilskande axel. Jag testade även horisontal rodd, helt okej. Jag ska överväga om jag ska byta ut T-bar rodden mot den.

Ett klipp på horisontalrodden blir det i alla fall för er som undrar:
http://www.youtube.com/watch?v=a_kvBEjyHSM

Dagens mat:

14:40
10 gram EEA
50 gram malto

16:00
10 gram EEA
30 gram malto

16:30
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
0,6 liter 3% mjölk
60 gram vassle
10 kapslar Omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Bigorexia
2012-02-15, 14:17
2012-02-15

Morgonvikt: 84,2 kg

Träning:

Tid: 12:25-13:50

Knäböj:
107,5 kg x 4
107,5 kg x 4
107,5 kg x 3
107,5 kg x 3
107,5 kg x 3

Knäböj:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 11
45 kg x 10
50 kg x 10

Hacksquats:
0 kg x 15
5 kg x 10
10 kg x 11
15 kg x 10
20 kg x 8

Benspark:
0 kg x 15
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 10
20 kg x 8

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 10
35 kg x 10

Liggande lårcurl:
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 10
30 kg x 9
35 kg x 8

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 11
5 kg x 8
10 kg x7
15 kg x 7
20 kg x 6

Stående vadpress i maskin:
0 kg x 7
5 kg x 6
10 kg x 5
15 kg x 6
20 kg x 5

Sittande vadpress
5 kg x 15
10 kg x 15
15 kg x 11
20 kg x 8
25 kg x 6

Kommentar:
Jag tränade ensam så jag bröt samtliga set böj några reps från fail.

Dagens mat:

11:25
10 gram EEA
50 gram malto

12:50
10 gram EAA
30 gram malto

13:20
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
350 gram baguette
60 gram vassle
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Forqie
2012-02-15, 15:12
bor du ensam :D? tänkte eftersom du verkar styra maten själv :)
dags för formbilder!!!

Bigorexia
2012-02-15, 21:55
bor du ensam :D? tänkte eftersom du verkar styra maten själv :)
dags för formbilder!!!

Nope, jag bor fortfarande hemma. Men jag betalar för maten själv för att få styra och ställa som jag vill. :P

Bilder + film ska tas morrn. :yes:

Bigorexia
2012-02-16, 16:24
2012-02-16

Morgonvikt: 84,2 kg

Träning:

Tid: 13:35 -14:45

Bänkpress:
105 kg x 3
105 kg x 2
105 kg x 2
105 kg x 2
105 kg x 3

Bänkpress:
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 10
50 kg x 10

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 10
35 kg x 9
40 kg x 8

Partiell militärpress:
20 kg x 15
25 kg x 12
30 kg x 11
35 kg x 9
40 kg x 8

Sidolyft:
1 kg x 15
2 kg x 15
3 kg x 13
4 kg x 10
5 kg x 8

Smalbänk:
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg x 8
45 kg x 8

Push-downs:
5 kg x 12
7,5 kg x 5
10 kg x 3
12,5 kg x 1
15 kg x 0

Liggande tricepsextensions med hantel:
3 kg x 10
4 kg x 7
5 kg x 6

Rotatorcuff

Kommentar:
Lite dagsform!

Back double biceps:
http://imageshack.us/photo/my-images...blebiceos.jpg/

Back latsspread:
http://imageshack.us/photo/my-images...atsspread.jpg/

Hands on hips most muscular:
http://imageshack.us/photo/my-images...muscular2.jpg/

För 4 månader sedan:
https://www.flashback.org/sp33606792

Dagens mat:

13:35
10 gram EEA
50 gram malto

14:45
10 gram EAA
30 gram malto

15:15
350 gram baguette
1,4 liter 0,5% mjölk
100 gram vassle

21:00
0,6 liter 3% mjölk
10 kapslar omega-3
60 gram vassle
350 gram baguette

Totalt:
3800 kcal
290 gram protein
60 gram fett
520 gram kolhydrat

Tobbis
2012-02-16, 19:36
404 Not Found ;)