YukioMishima
2011-10-22, 09:48
Hej! Jag är just nu i Japan och ska plugga här i ett år. Vore soft att ha lite synpunkter på mitt träningsschema - är inte ännu så pass bra på japanska att jag kan diskutera med PT:n på gymmet om mitt schema.. :P (Tränar på Gold's Gym f.ö.).
Rygg/Biceps:
Skivstångsrodd
Marklyft
Pull-ups (med fingrarna mot ansiktet, sådant grepp)
Chins (så många jag orkar)
Bicepscurl (hantlar eller EZ-stång)
Rygglyft
Bröst/Triceps:
Dips
Bänkpress och/eller hantelpress
Sned hantelpress
Flies i kabelmaskinen
"Overhead Cable Triceps Extension" (http://www.criticalbench.com/exercises/pics/overhead-cable-extension1.jpg)
Armhävningar med klapp om jag har ork kvar
Axlar:
Militärpress
Arnoldpress
Bakre flies i kabelmaskinen
Rotatorkuffarna i kabelmaskinen ("inre" och "yttre"
Ben och mage:
Knäböj (djupa)
Bakre lår i sittande maskin
Situps på boll
Plankan
Planka på sidorna
Kör 4 set ggr 6 reps. Förutom på kuffarna där jag kör 2 set ggr 10. (samma med rygglyft).
Vad tycker ni? Är det något som fattas? Är det någon övning som är dålig? All input är guld!
Rygg/Biceps:
Skivstångsrodd
Marklyft
Pull-ups (med fingrarna mot ansiktet, sådant grepp)
Chins (så många jag orkar)
Bicepscurl (hantlar eller EZ-stång)
Rygglyft
Bröst/Triceps:
Dips
Bänkpress och/eller hantelpress
Sned hantelpress
Flies i kabelmaskinen
"Overhead Cable Triceps Extension" (http://www.criticalbench.com/exercises/pics/overhead-cable-extension1.jpg)
Armhävningar med klapp om jag har ork kvar
Axlar:
Militärpress
Arnoldpress
Bakre flies i kabelmaskinen
Rotatorkuffarna i kabelmaskinen ("inre" och "yttre"
Ben och mage:
Knäböj (djupa)
Bakre lår i sittande maskin
Situps på boll
Plankan
Planka på sidorna
Kör 4 set ggr 6 reps. Förutom på kuffarna där jag kör 2 set ggr 10. (samma med rygglyft).
Vad tycker ni? Är det något som fattas? Är det någon övning som är dålig? All input är guld!