Awakened I have become

[Fhtagn]

Har tränat av och an sedan jag var 19 år gammal. Hade en period då jag tränade hårt och fokuserat, men det avtog för annat vid 23 års ålder. Nu är jag 25 och hoppas på att hitta tillbaka till det där glödet som drev mig framåt förut. Det är där den här journalen, tillsammans med annat, kommer in.


Ålder: 25 år
Längd: 176cm
Morgonvikt: 87-88kg

[Fhtagn]

Kommer vara inne och uppdatera när jag har lust. Har två inplanerade "pauser" från träningen nu inom kommande tre månader. Ska jobba och då har jag ingen möjlighet att besöka gymmet. Ser inte detta som något större hinder, utan tänker upprätthålla kosten och kommer förmodligen ha en acklimatiseringsvecka efter den korta frånvaron och sedan ge mig på det igen.

Nedan följer träningen från den senaste veckan. Har ett upplägg som fokuserar på bänk, knäböj och sumomarklyft. Varannan vecka höjer jag vikterna i dessa övningar med 5% av 1RM, tills jag börjar närma mig maxvikten. Därefter lyfter jag maxtungt och använder dessa vikter som referens till den kommande periodens arbetsvikter.

Kör SL-djup på böjen, bänkpress hela vägen ner och sumomarklyft från marken. Ska egentligen vara en premiss, men av att bedöma från vad man sett med egna ögon, så behövs det tydligen.

Så, här kommer det! Mot framgång och styrka, och för att väcka han som kom från stjärnorna och nu dvalar i en kall grav, djupt under havet, där ingen stört honom på evigheter. Givetvis.

[Fhtagn]

14/10

Bänkpress, tung: 100kg 5x3

Sned bänkpress: 70-75kg 3x5

Bänkpress, djup: 50kg 1x8, 60kg 1x8

Dips: kroppsvikt 3x10

Pushdowns: 40kg 1x8, 45kg 1x8, 50kg 1x6

Knäböj, lätt: 100kg 5x3


15/10

Sumomarklyft, tung: 180kg 5x3 (utan bälte)

Långa marklyft: 150kg 3x5

Skivstångsrodd mot bröstkorg: 60kg 1x8, 70kg 1x8, 80kg 1x6

Skivstångsrodd:70kg 1x8, 80kg 1x8, 90kg 1x6

Skivstångsrodd, med handflatorna utåt: 70kg 1x8, 80kg 1x8, 90kg 1x4

Kabelcrunches: 40-55kg 3x10

Side bend med hantlar: 30kg 3x10


17/10

Bänkpress, lätt: 80kg 5x3

Stående militärpress: 50kg 4x5

Militärpress bakom nacke i smith: stång 2x8, +10kg 1x6

Latsdrag: 100kg 1x10, 120kg 1x10, 125kg 1x10

Chin-ups: 1x10, +10kg 1x6, +20kg 1x3/pullups 1x3

Face-pulls, rep: 3x6 70kg (cc)

Preachercurls med rak stång: 30kg 1x8, 35kg 1x8, 40kg 2x6

Kabelcurls

Underarmar: 6 set


18/10

Knäböj, tung: 135kg 5x3 (med bälte)

Good-mornings: 60kg 3x6

Bänkpress, smalt grepp: 80-90kg 3x5

Liggande tricepsextensioner: 1x8 40kg, 1x8 45kg, 1x6 50kg

Stående tricepsextensioner i cc: 50kg 3x6

Abwheel: 3x13


21/10

Bänkpress, tung: 105kg 5x3

Sned bänkpress: 70-80kg 3x5

Bänkpress, lock-outs: 140kg 1x6, 160kg 1x6

Dips: +20kg 1x5, +30kg 1x5, +40kg 1x5

Pushdowns: 40kg 3x8

Knäböj, lätt: 100kg 5x3