Live to fight - Fight to live

[stockinger]

Fakta:
Ålder - 20 år
Längd - 180 cm
Vikt - 77-78 kg
Tränar - Thai-Boxning på NKCS

[stockinger]

30 min rehab och lite axlar

Thai
5 min uppvärming
5 min skuggboxning
30 min slag och sparkar på mittsar
10 min lätt sparring
10 min fys

Ganska lugnt pass idag.
Dock så har jag känningar i HELA kroppen från i onsdags...
Tog en sväng förbi Jabb idag efter jobbet och köpte handledslindor, kan vara bra att ha ibland :)
Imorn blir det sparring! :D

[stockinger]

Det blev inte som tänkt idag...
Hade tänkt köra lite marklyft, rodd och chins innan dagens sparring pass men när jag kom dit insåg jag att jag tagit fel på tiden...
Passet började inte kl 13 utan 12.00 så de va bara på med susp och tandskydd snabbt som f*n och börja värma upp.

Det stod "Lätt sparring" på schmat, eller hur...
Vi va ca. 20 st där varav 4 va proffs, Rickard Nordstrand (thai-boxning/min tränare), Simon Sköld (MMA), Jocke Karlsson (thai-boxning), David Bielkheden (MMA)...

Passet gick ändå helt okej, lärde mig mycket av de rutinerade :)

Efter thaien blev det 3 set stång rodd, 2 set rygglyft med vikter, 3 sett cable rodd.

Gick sedan ner för att kolla när david bielkheden körde sparring med en som ska gå match i vinter, kul att se och väldigt lärorikt :D

[stockinger]

dagens pass:
5 km löpning på ~30 min

[tommie-92]

Du har fan snart startat fler journaler än vad jag har startat trådar under min snart 4åriga tid här på brädan. hahahaha:D
:thumbup::thumbup: till dig tim!

[stockinger]

haha, lite lättare att hålla koll då ;)

[tommie-92]

Mannen med kollen, vilken tid är fighterna på worldclass på lördag?

[stockinger]

Mannen med kollen, vilken tid är fighterna på worldclass på lördag?

Matchstart kl 13.00 (6 st matcher) ;) tänkte köra lite chins och dips efter det :)

[stockinger]

Gym

5 set Bänkpress
3 set Lutande hantelpress SS Pushdowns
3 set Cableflyes SS Framotlutande sidlyft
2 set Dips

That-Boxning

5 min uppvärmning
5 min skuggboxning
20 min sparring
10 min clinch träning
30/30 sparkar på säck
5x15 sek slag på säck
5 min fys

Seg i benen efter alla sparkarna ;)

[tommie-92]

Matchstart kl 13.00 (6 st matcher) ;) tänkte köra lite chins och dips efter det :)
Allright! Får se om jag är där då, kanske ska till Västberga o spendera med far på lördag.

[stockinger]

Allright! Får se om jag är där då, kanske ska till Västberga o spendera med far på lördag.

Haha, ska till budo kl 10 tänkte jag :P

[stockinger]

Morgonvikt = 76,3
Vaknade med sanslös träningsvärk i nacken...
Idag blir det iaf lite vila och nya tag med marklyft imorn :)

[stockinger]

Laddade med en bulle och NO-xplode innan passet (tryyyyck!)

Gym

3 set Mage
5 set Marklyft
4 set Chins
3 set Stångrodd SS EZ-curls
3 set Hammercurls SS Gummibands curls

Thai

5 min uppvärmning
10 min skuggboxning
30 min tekniksparring
10 min sparkar + slag på säck
5 min fys

Roligt pass idag med mycke nya "combos" :)

Fyf*n va jag har tappat i maklyften nu... för ett år sedan körde jag 1.or på 170 men idag känndes 140 tungt :(
Aja bara kötta vidare med dom.
Chinsen börjar iaf komma ifatt nu! ;)

[stockinger]

Haft två dagar med fullspeckat schema...

Fredag

Fredagen började med att stressa från jobbet till NKSC för ett benpass:

3 set mage
8 set knäböj
2 set frontböj
4 set raka marklyft
5 set utfallsgång
3 set (+3 drop set) benspark
6 set (+3 drop set) stående vadpress

Kom ifrån gymmet kl 17.00 och därefter vidare mot Fitness Lifestyle.
Hittade en BetterBodies t-shrit som satt finfint :)

Middagen igår blev asiatisk buffé (2 port sushi + 1 STOR port thaimat + 1 port glass och frukter *drool*)

Sedan blev det bio med tjejen, "In Time" helt klart värd att se :)

Lördag

Startade tidigt med Budo&Fitness mega store och inhandlade ett par thai-boxnings handskar :)

Sedan lite rygg och mage på World Class Värmdö:

3 set breda latsdrag
3 set latsdrag med v-bar
2 set t-bar rodd
2 set kronlyft
2 set hängande benlyft
3 set rep crunches

Tycker passet gick bra och tog bara 35-40 min.

NKSC höll PT-Fighten på WC och därför blev passet där ute.
PT-Fighten är en "nybörjartävling" för thai-boxning: 16 deltagare, 2 lag (team Nordstrand och team Karlsson, två av sveriges bästa thai-boxare) 16 veckor hård träning inför att mötas i ringen...

Helt sjukt duktiga killar och tjejer som deltog och satan vilka matcher det blev, väldigt imponerand! :)

Kommer börja köra efter Y3T, tror det passar mig:

Pass 1 - Rygg + Mage
Pass 2 - Bröst + Biceps
Pass 3 - Framsida lår + Mage
Pass 4 - Axlar + Triceps
Pass 5 - Baksida lår + Vader

v1 - ~6-8 reps, 3-4 set
v2 - ~10-12 reps, 3-4 set
v3 - ~14-18 reps, 2-3 set
v4 - ~14-18 reps, 2-3 set
v5 - ~6-8 reps, 3-4 set
v6 - ~10-12 reps. 3-4 set
...
...
...

[stockinger]

Lutande hantelpress
8x21
8x29
8x31

Lutande hantelflyes
8x13
8x16
8x19

Dips
8xkv+10
6xkv+10

EZ-curls, vikt ink stång
8x20
8x30
6x40

Hantelcurls
8x13
8x16
8x16

Stångcurls
8x30
6x35

Dagens pass gick undan, tog bara 35 min.
Hade bra kontakt hela tiden och därav lite lägra vikter än vanligt :)
Avslutade med att köra ~10 min boxning på säck för att testa mina nya handskar.

[stockinger]

Gym
3 set benspark
3 set knäböj
2 set utfall
2 set benpress
8 set mage

Thai
50 min fys (cirkel träning)
10 min stretching

Nu finns det inte mycket kraft kvar i benen...
Blir nog inte att köra så hårt innan thai-boxningen något mer, vill kunna köra 100% på thaien :)

[stockinger]

Vila idag (skönt), tänkte börja köra mm2k imorn (skit kul) ;P

[stockinger]

Thai

10 min uppvärmning
5 min skuggboxning
5 min stretching
30 min teknik sparkar
5 min fys
5 min stretching

Gym idag! :)

[stockinger]

avslutade dagens pass med lite lek ;P

qKbv3SEZXYo

[stockinger]

Bänkpress (mm2k pass 1)
10x20
10x40
10x40
8x60
6x70
5x75
5x75
5x75

Smalbänk
8x50
8x55
8x55

Stångrodd
8x50
8x50
8x50
8x50

Sidlyft
8x8
8x6
8x6
8x6

+ lite lek

[stockinger]

Idag blev det året sista joggingtur utomhus, börjar bli lite för kallt ute nu "/
5 km på ~30 min fick räcka :)

[tommie-92]

Fan strongt att fortfarande springa ute, jag la ner det för 2månader sen typ! :D

Hörru, du borde åka till nån liten byhåla i thailand på typ muay thai training camp ;D

[stockinger]

Fan strongt att fortfarande springa ute, jag la ner det för 2månader sen typ! :D

Hörru, du borde åka till nån liten byhåla i thailand på typ muay thai training camp ;D

Att springa ute är ju så sjukt skönt en söndag när man är seg ;)
Hade inte varit fel med en resa dit och tränat thai boxning nu när det blir kallt ;P

[tommie-92]

Att springa ute är ju så sjukt skönt en söndag när man är seg ;)
Hade inte varit fel med en resa dit och tränat thai boxning nu när det blir kallt ;P

Bara boka och åka, finns ju biljetter ;D

[stockinger]

Haha, nu är lägenhetsköp prio ett :P
Men de får bli en resa snart ;)

[Åkerblad]

Idag blev det året sista joggingtur utomhus, börjar bli lite för kallt ute nu "/
5 km på ~30 min fick räcka :)

en viking springer året om timpa :hbang:

[stockinger]

en viking springer året om timpa :hbang:

Kul att du tittar in ;)
Ska börja köra intervaller på gymmet snart.
De har en "löparbana" på ~25-30 meter med ett gummiband i väggen, bra shit ;)

[stockinger]

Gym

Bänkpress (mm2k pass 2)
10x20
10x40
5x50
5x60
5x70
3x77,5
3x77,5
1x85
Nx100

Lutande hantelpress
8x29
8x31
5x36

Stångrodd
8x50
8x55
8x60
8x60
8x60

Sidlyft (lätta)
6x8
6x8
6x8
6x8
6x8

Scottcurls med EZ-stång
8x20
8x25
8x30
8x30

Thai

5 min uppvärmning
10 min lätt bensparring
30 min sparring
10 min sparkar på mitsar
50 sit-ups

DÖD! *spy*

[stockinger]

Har ont i hela kroppen idag.
Kan ha fått en spricka eller något liknande i vänstra stortån efter att ha sparkat på en armbåge igår...
Om det inte känna bättre imorn så blir det ingen mer thai den här veckan "/
Styrketräning kommer det iaf bli imorn :)

[stockinger]

Fotens känns bra idag och efter jobbet blir det chins, dips och thai! :)

[stockinger]

Gym

Chins KV = 77,6 kg
5xkv
5xkv+5
5xkv+5
3xkv+10
1,5xkv+15
0xkv+20 (nära)

Dips
10xkv
5xkv+5
5xkv+10
5xkv+15
5xkv+20

2 set underarmar SS mage


Thai

5 min uppvärmning
"7.an" Burpees (38 st)
5 min skuggboxning
30 min slag och sparkar på mitsar
5 x 15 sek slag på säck
50 knän på säck -> 25 armhävningar
50 sit-ups

Idag kändes det riktigt bra :)
Brukar alltid vara helt slut och känna mig sjuk när passet är över men tog det lite lugnare idag och de gick ju finfint :)

Tror det blir vila imorn också...

[willtjam]

Gym

Bänkpress (mm2k pass 2)
10x20
10x40
5x50
5x60
5x70
3x77,5
3x77,5
1x85
Nx100

Lutande hantelpress
8x29
8x31
5x36

Stångrodd
8x50
8x55
8x60
8x60
8x60

Sidlyft (lätta)
6x8
6x8
6x8
6x8
6x8

Scottcurls med EZ-stång
8x20
8x25
8x30
8x30

Thai

5 min uppvärmning
10 min lätt bensparring
30 min sparring
10 min sparkar på mitsar
50 sit-ups

DÖD! *spy*

30 min sparring efter det där? Superman! *flex*

[stockinger]

30 min sparring efter det där? Superman! *flex*

Tack ska du ha! :D

[stockinger]

Härlig träningsvärk i latsen idag! tror aldrig jag haft det förr :D

[tommie-92]

Härlig träningsvärk i latsen idag! tror aldrig jag haft det förr :D:thumbup: Love the feeling!

[stockinger]

Drog iväg ett "BB" pass idag med KONTAKT like hell *flex*

Bänkpress, mm2k pass3
15x20
10x40
10x50
8x65
6x70
5x80
5x80
5x80

Lutande hantelpress
8x30
8x30
8x30

Cable flyes, fokus på övre delen
12x18
12x18
16x14

Sidlyft, hantlar
10x10
10x10
10x10

Sittande militärpress, smith, vikt ex. stång
20x10
12x20
8x40

3 set mage SS 6 set underarmar


Ganska skönt att bara pumpa lite en fredag som denna :)
Det var ju ett tag sen man strävade efter bra kontakt med musklerna och inte bara körde tungt.
skönt när man får bra pump och musklerna sväller lite, love that feeling *cupid*
Nya tag imorn då det blir rygg och biceps om träningsvärken i latsen lagt sig lite...
(tror inte de blir någon thai då heller)

[stockinger]

Knäböj
15x60
10x50
5x80
3x100
2x110
1x120
2x100
5x80

Raka marklyft
12x60
10x80
8x80

Utfallsgång
12x"röd säcka"
12x"röd säcka"

Benspark SS Lårcurls
10x50 -> 10x50
10x50 -> 10x50

5 set vader

3 set insidalår SS 3 set mage

[tommie-92]

Jävla monster som gör en etta på etthundratjugokilogram!

[stockinger]

Jävla monster som gör en etta på etthundratjugokilogram!

Haha, ska du säga, de är ju uppvärmning för dig mannen ;)
När ska vi köra ett pass då?! :D

[stockinger]

Fin träningsvärk i mina ben idag.
Hoppas på ett thai-pass ikväll :)

[stockinger]

Bänkpress (mm2k pass 4)
15x30
15x30
10x50
8x60
5x72,5
3x80
3x80
1x87,5 (lätt)

Lutande hantelpress
9x30
5x35
3x40
4x35
8x30

Peck-deck
15x52
15x59

Dips
24 (mjölksyra...!)
13
10

Enarms pushdowns
12x10
12x10

Pushdowns, rest-pause, sup. grepp
12x20
12x20
12x20

3 set underarmar SS 3 set mage

[stockinger]

Vet inte vart mitt thai-boxningssug tagit vägen...
Nu har jag fått mersmak för att bygga styrka och massa (igen).
Kör som sagt efter mm2k, har testat detta upplägg förut men det var ca. två år sedan och då ökade jag ~15kg i bänken på 14 pass.
Hoppas på något liknande denna gång (1x110 skulle inte sitta fel)

Min form känns sjukt bra just nu. Jag vet inte som det beror på att jag kört en del thai nu eller om det är min fasta som gjort susen, men nu börjar fler och fler ådror på tex. axlarna och bröstet dyka upp :D

Styrkan känns även som att den börjar komma tillbaka sen förra året då jag bulkade upp mig från ~73 kg till 86 kg (morgonvikt) och blev inte nöjd med resulltatet efter en halvt misslyckad diet som pågick i 4 månader...
När jag låg runt 84-86 så hade jag ett PB på Böj: 2x140 (dåligt djup), Bänk: 1x105, Mark: 1x165.
Jag känner att bänken inte är långt borta, målet är att vara tillbaka på 105 i år. Knäböjandet rullar också på bra, satte en 1.a på 120 med bra djup i lördags, tror 130 åker upp om någon vecka.
Marklyften däremot går inte bra... maxar ~140 nu men nöter teknik så gott det går :)

I vår byter jag gym och börjar köra med tommie-92 här på kolozzeum.
Det kommer bli riktigt kul att pressa varandra lite och ta del av hans kunskaper om träning :)

Imorgon blir det nya tag med fokus på marklyft och chins! *flex*
(skönt att ränsa huvudet ibland och bara skriva av sig:))

[stockinger]

Marklyft
15x60
5x100
5x100
5x120
1x130 - Bälte på
1x140
3x140 - studs på sista

Chins med remmar
12xkv
9xkv
7xkv
6xkv - v-grepp

Stångrodd
10x50
10x50
10x50

Sittande kabelrodd med v-bar
12x50
12x50
12x50 -> 18x30

Latsdrag
15x40
15x40

Stångcurls
10x30
10x30
8x30

Lutande hantelcurls
12x11
11x11
11x11

Cablecurls med rep - rest-pause
10x30
10x30
10x30

4 set vader SS 4 set mage


15 min innan jag kom till gymmet så fanns det nada till motivation efter en jobbig dag på jobbet.
Klev in på gymmet och värmde upp och PANG så kom all motivation jag behövde.
Hade bara tänkte gå till 130 i marken men när den "flög" upp så höjde jag genast till 140 och där blev jag chockad, 3x140 va inget jag hade förväntat mig idag, tror jag ska gå på 150 nästa vecka...
Likaväl chinsen gick finfint, mitt PB är 13xkv så det var inte långt ifrån ett nytt idag.

Vilar imorgon och det ska bli skönt!

[stockinger]

Känner mig pigg och glad idag trotts att jag bara fick sova 5-6 timmar inatt.
Kan bli ett thai pass idag, lite oväntat att jag blev sugen på det, men man kan aldrig vara säker... ;)

[stockinger]

Gym

Massa set underarmar av olika varianter

Thai-Boxning

5 min uppvärmning
45 min teknik
25/25 sparkar på säck
10 min streching

[stockinger]

Kostschema i vinter;

11.00 - 200g kyckling, 200g keso, 1dl ris, 50g nötter
16.00 - pwo, eaa, creatin
18.00 - 30g whey-fx, 50g malto
19.00 - middag (mycke protein)
21.30 - 250g kvarg, 2 msk kokosflingor

Tanken är att fasta ~14 timmar/dygn men lägga på mig muskler.


Träningsschema i vinter;

Pass 1 - Bröst + Axlar (fokus på bänkpress och övre bröstet)
Pass 2 - Ben (fokus på böj och volym på låren)
Vila
Pass 3 - Bröst + Triceps (fokus på bänkpress och dips)
Pass 4 - Rygg + Biceps (fokus på marklyft och chins)
Vila
och om från pass 1 igen.

Kommer ligga på 1-5 reps i bänk, böj och mark medans jag lägger mig kring 8-15 på de andra övningarna (med bra kontakt)

Thaien lägger jag in då och då, mest som cardio istället för att springa ute nu i vinter.

Tanken här är att bli starkare i SL, chins, dips och bygga mer massa.
Tycker att min symmetri är helt ok, skulle kunna vara låren och övre delen av bröstet om något.

[stockinger]

Bänkpress (mm2k pass 5)
15x20
8x40
8x50
8x60

6x70
5x80
5x80
6x80

Lutande hantelpress
8x31
8x31
8x31

Lutande hantelflyes
15x13
15x16
15x16

Sidlyft, hantlar
10x11
10x11
10x11

Militärpress
8x40
7x40
8x35

Hantelshrugs SS framåtlutande sidlyft, hantlar
10x29 -> 12x7
10x29 -> 12x7
10x29 -> 12x7

EZ-rodd till bröstet SS omvända EZ-curls
15x20 -> 15x20
15x20 -> 13x20
15x20 -> 15x20

Rep-crunches SS stående underarmscurls, skivstång
25x60 -> 15x20
20x70 -> 15x20
15x80 (max) -> 15x20

Fint pass idag med sjukt tryck i bröst och axlarna! *flex*
Väldigt nöjd med bänkpressarna, höjde mig nu från 95 - 97,5 i 1RM enligt mm2k schemat som jag följer.
Hoppas att jag kommer upp till 110 i år ;) (har länge haft det som mål)
Imorn hoppas jag på ett härligt benpass och enevtuellt sällskap av en duktig thai-boxare :)
Ska sattsa på 130 i böjen imorn!

[stockinger]

ändrade planer... blir chins, dips och sparring idag! :D

[stockinger]

dagens pass gick helt åt fel håll...
Började med lite chins och satte en 12.a och stegade ner i 5 set.
Blev några ronder sparring efter de men fan va jag har tappat i thaien nu när jag inte kör det lika mycket "/
Får se hur jag gör med träningen nu, fick lite hjälp med upplägg av träningsschemat idag som skulle kunna gynna min thai-boxning bättre än så som jag tränar nu.
Tänkte vila lite imorn och på måndag får jag se om det blir thai eller inte, åter står att se...

[stockinger]

Schemat vi kom fram till ser ut såhär:

Mån - thai-boxning + ev. mage

Tis - vila / löpning

Ons - thai-boxning + ev. mage

Tor - bänkpress, smalbänk, marklyft, stångrodd, sidlyft, hantelcurls

Fre - thai-boxning + ev. mage

Lör - vila / thai-boxning / löpning

Sön - bänkpress, lutande hantelpress, knäböj, stångrodd, sidlyft, hantelcurls

Kanske ger det en chans men vilar imorn (hoppas jag :P)

[stockinger]

Gick och var sugen på ett hårt benpass hela dagen och det fick det bli :hbang:

Gym

Knäböj
10x20
5x40
5x50

5x92,5
5x92,5
5x97,5

10x60
10x50
10x50

Lårcurls
10x40
10x40
10x40
10x40

Thai-Boxning

10 min uppvärmning
5 min skuggboxning
30 min teknikträning på säck
15 min strechning

Vi var tre stycken på dagens pass med Rickard Nordstrand som tränare (kan det bli bättre?), det kan jämföras med att styrketräna med Arnold Schwarzenegger på -70 talet.
Lärde mig en hel del av honom idag, han har ju trotts allt vunnit VM i thai-boxning och massa annat smått och gott :)

[stockinger]

Fint med vila idag

[stockinger]

Thai-boxning

10 min uppvärmning med massa burpees
50 min teknik

Blev helt förstod efter träningen (inget hårt pass), kom hem trött som fan, hade ingen hunger och fick inte ner pullsen och trodde jag skulle spy...
.
mår lite bättre idag även fast jag sov ca 3 timmar i natt och inte åt något efter träningen.

Vilar idag om det är så att jag håller på att bli sjuk, om jag mår bra imorn så blir det ett thai pass :)

[alfahenke]

Nice med thaiboxning. Verkar som du har svårt o bestämma dig för hur du ska lägga upp träningen!? Om jag var dig så skulle jag välja att ha huvudfokus på något av sakerna antingen thai eller gym. Och beroende på vad jag väljer skulle jag lägga upp schemat så det jag valt gynnas mest av det helt enkelt :)

[stockinger]

Nice med thaiboxning. Verkar som du har svårt o bestämma dig för hur du ska lägga upp träningen!? Om jag var dig så skulle jag välja att ha huvudfokus på något av sakerna antingen thai eller gym. Och beroende på vad jag väljer skulle jag lägga upp schemat så det jag valt gynnas mest av det helt enkelt :)

mm, velar väldigt mycket hur jag ska träna :P

[boom]

mm, velar väldigt mycket hur jag ska träna :P

Rolig Journal du har, Alltid kul att kunna läsa om andra kampsportare som har/haft samma mål som en själv.
Detta ska följas!

Men håller med om ovanstående att du bör bestämma dig för vad du vill träna.
Thaibox är sjukt kul och man tappar det fort tyvärr samtidigt som att gymma är grymt skönt!

Keep it going och kör hårt!*flex*