Time to squat!

[Ceejays adept]

waddap bros and brudar!
Henric(aka Hank) heter jag och jag är ceejays bror.

längd:193
vikt:68,5 kg MEGUSTA!
ålder:19

max:
Bänk:67,5x1
Böj:95x1
Mark: 105x3


Let's do itttt!

[Ceejays adept]

Gårdagens pass

Bänk
55x1
60x1
65x1
67,5x0
55x2
55x2
55x2
55x2
50x5
50x5
50x5

liggande tricepsextensions
25x10
30x10
35x3
35x3
35x4

böj
70x2
80x1
85x1
90x1
95x1 PBBBBBB
80x2
80x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2
85x2


comments: trötttttt pojke, men bra böjs

[ceejay]

trololol

[Mantus]

Det finns två av er!*gah!*:D

Nejdå, kul att du börjat träna och att ceejay tvingat dig till kolozzeum. Blir det en träning som liknar ceejays eller har du annat upplägg?

[Ceejays adept]

Det finns två av er!*gah!*:D

Nejdå, kul att du börjat träna och att ceejay tvingat dig till kolozzeum. Blir det en träning som liknar ceejays eller har du annat upplägg?

Jag kör i princip samma upplägg som ceejay, med bänk och knäböj varannan dag och lite andra saker däremellan, dock lite mindre vikter haha..:)

[Ceejays adept]

Gårdagens pass

sittande hantelpress
16kgx8
16x8
16x8

Bicepscurls med stång
25x10
35x10
40x6
40x5
40x5

curls med hantlar
16x8
16x10
16x10

avslutar med lite underarmar

comments: svaga axlar :S:S:S, annars rätt soft

[Ceejays adept]

Gårdagens pass

bänk
50x1
55x1
60x1
65x1
70x0 fuuuu
55x3
55x3
57,5x3
57,5x3
57,5x3

lutande hantelpress
21x8
21x8
21x7

bööööj
70x2
80x2
85x1
90x1
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3

comments: kan ha varit årets tröttaste pass, ingen ork :S:S

[Ceejays adept]

Dagens pass

pull ups
5 st
5
5
(bakom nacken)
5
5
5

mark
506 st(uppvärmning)
80x3
90x3
100x3
80x5

pendlay row
50x8
50x8
50x8

latsdrag
60x8
60x8
60x8

hantelrodd
30 kg
3 set

comments: trött, omotiverad.. alltid så vid ryggpass :V

[Ceejays adept]

dagens pass

bänk
40x4
40x4
50x2
55x1
60x1
65x1
70x0....
60x2
60x2
60x2
60x2
60x2

liggande tricepsextensions
20kgx5
25x10
30x10
35x5
35x4
35x4

böj
50x3
50x3
80x2
85x1
90x1
95x1
82,5x2
82,5x2
82,5x2
50x5
50x5
50x5

kommmmentaar: hyfsat pass, fick lite småont i nedre ryggen, så körde inte så mycket böj

[Ceejays adept]

dagens pass

sittande hantelpress
18kg(varje hand)x6
18x6
18x6
18x6

hantellyft sida
8x8
8x8
8x8
8x8

bicepsssscurls med stång
20x6(uppvärmning)
30x10
35x10
40x4
40x4
40x4

curls med hantlar
15,5x6
15,5x6
15,5x6
15,5x7

commmments: ökade i sittande press idag, swweeet

[Jokester]

Ska följas! Du har några kilon kvar till CJ dock! :D

[Ceejays adept]

Ska följas! Du har några kilon kvar till CJ dock! :D

Några kilo är väl i underdrift! haha, men ska kötta ifatt honom:cool:

[Ceejays adept]

dagens pass

bänk
40x5
50x3
55x1
60x1
65x1
70x0 FUIIUUUU
57,5x3
57,5x3
60x2
60x2
60x2

lutande hantelpress
23kgx6 PB
23x3
18x10
18x10
18x10

Böj
50x4
50x4
70x2
80x2
85x1
90x1 trött
80x2
80x2
80x2
80x2
80x2
80x2

comments: pb i hantelpress e noojs, orka dock inte böja så mycket..

[Ceejays adept]

abouw!!
äntligen tillbaka i gymmet. Har varit och firat polaren, så har varit borta ett par dagar. Och jävlar vad jag har saknat gymmet :D

dagens pass

bänk
40x4
50x2
55x1
60x1
62,5x1
50x6
50x6
50x7

lutande hantelpress
23kgx4
21x8
21x8
21x8

liggande tricepsextensions
20kgx5
25x10
30x10
25x10
25x10

böjjjjj
50x3
50x3
70x2
80x2
85x1
70x4
70x4
70x4
70x4
70x5

comments: körde lite allt möjligt idag för att komma igång igen. var i princip ensam på gymmet så hade ingen som kunde passa på t.ex. bänken, så körde inte max

[ceejay]

du är en slarveeer, och jag ser ingen bättring!

[Ceejays adept]

dagens pass

pull ups(chins)
5
5
5
(bakom nacken)
5
5
5

marklyft
60x5kg
60x5
80x3
90x3
100x3

pendlay row
50kgx8
50x8
50x8

hantelrodd
30kgx8
30x8
30x8

latsdrag
59kgx8
59x8
59x8

comments: trött gympass, trött pojke :)

[Ceejays adept]

dagens pass

bänk
40x4
50x3
55x1
60x1
62,5x1
50x7
50x7
50x7

lutande hantelpress
23kgx7
23x4
20x8
20x8

liggande tricepsextensions
20x5
25x10
30x10
25x10
25x10

triceps pulldown
5 set

böj
50x3
50x3
60x2
70x2
80x1
85x1
90x1
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

comments: bänk gick lätt, men stannade ganska tidigt. var helt slut i benen när jag kom till gymmet, men ok pass ändå.

[Ceejays adept]

dagens pass

militärpress
20x4
30x2
35x2
40x1
35x3
35x3
35x3

sittande hantelpress
18,5kgx7
18,5x4 Wtf?
18,5x5
16x8

hantellyft sida
8x8
8x10
8x10

curls med stång
20x5
30x10
35x10
40x6 )
40x6 > PB
40x6 )

curls hantlar
18,5kgx6 Pb
16x8
16x7
16x6

lite underarmar som avslutning

comments: första gången jag prova militärpress, rätt stel i axlarna, jobba på låg vikt för att få till det(svag).. pb i biceps dock..sweeet :)

[Niwah]

Här går det uppåt!

Gillar journalnamnet :thumbup:

Squats4lifeyo!

[Ceejays adept]

Här går det uppåt!

Gillar journalnamnet :thumbup:

Squats4lifeyo!

ya man! djupa knäböjs is da shit! ;)

[1684_]

Hur går de? Antar att du bulkar oxå, eller ja kroppsvikten ska iaf upp? Hur går de med allt :)?

[Ceejays adept]

Hur går de? Antar att du bulkar oxå, eller ja kroppsvikten ska iaf upp? Hur går de med allt :)?

oh ja! kroppsvikten ska definitivt upp! :)
Käkar på tok för lite egentligen*gah!*, men försöker trycka i mig mat så ofta jag kan. Börjat som brorsan och köra minst 3 liter mjölk om dagen haha. När det gäller träningen så tycker jag att det går framåt, har några mål som jag vill uppnå innan nyåret. Gäller bara för mig att försöka käka så sjukt mycket som möjligt!:)

[Nitrometan]

Det finns två av er!*gah!*:D
Hjälp. :(


Du är för kort för att vara CJ:s brorsa! :smash:

Inte ens hans lillebror skulle vara under 2m.

Ceejay säger att du ska böja, böja, böja varje dag. *flex*

[Ceejays adept]

Hjälp. :(


Du är för kort för att vara CJ:s brorsa! :smash:

Inte ens hans lillebror skulle vara under 2m.

Ceejay säger att du ska böja, böja, böja varje dag. *flex*

Förlåt!*cry* ska bättra mig när det gäller längden..
njae, böj varannan dag iallafall :)

[Ceejays adept]

dagens pass

bänk
40x5
50x2
55x1
60x1
62,5x1
52,5x5
52,5x5
52,5x6

lutande hantelpress
23kgx3 WTf
21x8
21x8
21x6

flyes
10kg(varje hand)
10x2 set

böjj
50x3
50x3
60x2
70x2
80x1
85x1 tung som fan wtf
75x3
75x4
75x3

benpress
80kgx7
130x7
130x7
130x7

comments: asså, kan vart det sämsta passet nånsin, ingen ork whatsoever. men men.. ett halvdåligt pass är bättre än inget pass alls! derp

[Nitrometan]

njae, böj varannan dag iallafall :)
Du ser. Ytterligare bevis på att ni inte är släkt. ;)

[Ceejays adept]

dagens pass

chins
5
5
5 några jävlar hade ockuperat chinsstången så jag orka inte vänta...

mark
60x5
80x3
90x3
110x1 PB vet dock inte om ryggen var bra, men vi säger det.
90x3
90x3
90x3

pendlay row
50x8
50x8
50x8 strikta som fan

latsdrag
64x8
64x8
64x8 PB (dom var riktigt strikta så jag skriver PB)

hantelrodd
30x8(varje hand)
30x8
30x8

comments: ett bra pass tycker jag, är så jävla svag i mark dock, men overall ett bra pass :)

[Ceejays adept]

dagens pass

bänk
40x5
50x2
60x1
60x2
55x5
55x5
55x6

liggande tricepsextensions
20x5
25x10
30x10
35x7 PB
35x5
35x5

triceps pull down
3 set

böjj
50x3
50x3
60x2
70x2
80x1
85x1
90x1
80x2
80x2
80x2
80x2

comments: hann inte köra så mycket ben som jag hade hoppats på... dock PB i extensions.. var ett bra pass.! riktigt bra djup i böjen, ASS TO THE GRASS

[Ceejays adept]

dagens pass

militärpress
20x5
30x3
35x1
40x2
35x3
35x3 är sjukt stel i axlarna, måste bli lite smidigare

sittande hantelpress
18,5kgx6
18,5x6
18,5x5

hantellyft sida
8kgx10
8x10
8x10

bicepscurl stång
20x5
30x10
35x10
45x4 dock inte så vackra
40x6
40x6
40x6

hantelcurls
16kgx7(varje hand)
16x7
14x7

lite underarmar som avslutning

comments: väldigt stel i axlarna när det gäller militärpress, måste jobba lite på det.. annars ett ok pass

[Ceejays adept]

dagen pass

bänk
40x5
50x2
60x2
55x6
55x6
55x6

lutande hantelpress
21kgx10
21x10
21x10 PB i reps

böjj
50x3
50x3
60x2
70x2
80x2
85x1
90x1


comments: hann inte repa på böjen, men det kändes bra hela passet!

[Ceejays adept]

dagens pass

chins
5
5
5
bakom nacken
5
5
5

latsdrag

68kgx7 PB
68x7
68x7

bänk
40x5
50x8
50x10
50x10

hantelrodd
30kgx8
30x8
30x8

comments: lol på detta pass, körde det jag kände för..

[Ceejays adept]

dagens pass

bänk
50x7
50x5
50x5

böj
50x3
50x3
60x2
70x2
80x2
85x1
90x1
95x1
60x7
80x3
80x3
80x3
85x2½

comments: trött pojk, trött pass

[Ceejays adept]

dagens

sittande hantelpress
18kgx5
18x5
18x5
16x8
16x8

hantellyft sida
8kgx10
8x10
8x10

curls med stång
20x5
30x10
35x10
40x6
40x3 blöö
40x6 lite fusk sista 2

hantelcurl
14kgx8
14x8
14x10

comments: no comments.

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
50x3
60x1
65x1
70x0 dude...
60x3
60x3
60x4

liggande tricepsextensions
25x10
30x10
35x6
35x6
35x5

annan triceps

böj
50x3
50x3
60x2
70x2
80x2
85x1
90x1
95x1
97.5x0 blöö
82.5x3
82.5x3

comments: ok pass, halvschleten i benen

[Ceejays adept]

dagens

chins
8
(bakom nacken)
6
5
5

marklyft
50x5
80x3
90x3
100x3
110x3 PB

pendlay row
50kgx8
55x6 PB
55x6

latsdrag
68kgx7
68x7
68x7

hantelrodd
30kgx8
30x8
30x8

comments: ett ganska bra pass, pb i mark. nice

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x4
50x3
50x3
60x1
65x1
67,5x1 pb?
70x0....
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3

lutande hantelspress
23kgx6
23x4
23x5
21x8

böj
50x3
50x3
70x2
80x2 tungt som fan?
85x1
90x1
80x3
80x2
80x2

stående vadpress i smith
60x10
80x8
100x8
100x8
100x8

comments;hemskt böjpass, inget tryck överhuvudtaget, trött sen senaste böjpasset.

[Ceejays adept]

dagens

sittande hantelpress
18kgx6
18x6
18x4
18x4

hantellyft sida
8kgx8
8x8
8x8
8x8

bicepscurls stång
20x5
30x10
35x10
40x6
40x5
40x5

hantelcurls
18kgx6
16x8
16x8
16x8

underarmar avslutning

comments: ok pass, trött i biceps:)

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
50x3
60x1
65x1
70x1 PB. JA! äntligen :>
72½x0 so close..
60x3
60x3
60x3
65x2
65x1½
60x4

liggande tricepsextensions
20x5
25x10
30x10
35x6)
35x6> PB i reps
35x6)

böj
50x3
50x3
60x2
80x2
85x1
90x1
95x1
100x1 PB. JA! :D ATG 4-ever<3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3

comments: bästa passet nånsin, no doubt! PB i alla övningar:) normalt är 100kg drömgräns för bänk, men en riktigt fin ATG böj på 100 var en drömgräns för mig:)

[Ceejays adept]

dagens

chins (kv)
5
5
5
bakom nacken
5
5
5

mark
60x5
80x3
90x3
100x3
110x3
100x3
100x3

pendlay row
55kgx7
55x7
55x7

latsdrag
73kgx7 PB
73x6
73x7

hantelrodd
30kgx8
30x8
30x8

comments: hantelrodden gick jävligt lätt, höja nästa gång. Det börjar röra sig uppåt i latsdragen också, sweet :)

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
50x3
60x1
65x1
72,5x0 .______.
60x3
60x3
62,5x3
65x2
65x2
65x2

lutande hantelpress
23kgx6
23x7
23x6
21x8

böjj
50x3
50x3
50x3
60x2
70x2
80x2
90x1
95x1
100x0 -.-
82,5x3
82,5x3
82,5x3
87,5x2
87,5x2

comments: blä

[Ceejays adept]

dagens

sittande hantelpress
18x6
18x6
18x5
18x5

hantellyft sida
10kgx8
10x8
10x8
10x8

stångcurls
30x10
35x10
40x6
40x6
40x5
40x5

hantelcurls
18kgx6
18x6
18x5
18x5

comments: sjukt trött i biceps, bra pump :)

[Ceejays adept]

dagens

smalbänk (first time)
40x4
40x4
50x3
55x1
60x1
65x1 PB antar jag
55x5
55x5
55x5
55x5
55x8 lite teknik att jobba på

liggande tricepsextensions
40kgx4 PB
40x3
40x2

lite mer triceps

böj
50x3
50x3
60x2
70x2
80x2
90x1
95x1
100x1 lite fusk med djupet, lite
80x3
80x3
80x3
85x2
90x2
92½x2

comments: bra triceps;), fastnat lite på böjen, hoppas man ökar igen snart

[Ceejays adept]

dagens

chins
5
5
5
bakom nacken
5
5
5

mark
60x6
80x3
90x3
100x3
110x3
100x3
100x3
100x3

pendlay row
50kgx8
50x8
50x8

latsdrag
73kgx7
73x6
73x6

hantelrodd
35kgx7PB
35x7
35x7

comments: trött som fan idag... men ökar i hantelrodd iaf

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x4
50x3
60x1
65x1
70x1
60x3
60x3
60x3
60x3
65x2
55x8

lutande hantelpress
23kgx6
23x5
23x4
23x4

böj
50x3
50x3
50x3
60x2
70x2
80x2
90x1
95x1
100x1
105x0 blö
80x3
85x3
85x6

comments: trött dag, ville bara få passet avklarat kändes det som

[Ceejays adept]

dagens

sittande hantelpress
18kgx6
18x5
18x5
18x5

hantellyft sida
10kgx8
10x8
10x8
10x8

stångcurls
20x5
30x10
35x10
40x6
40x6
40x5

hantelcurls
18kgx6
18x6
18x6
13x10

lite underarmar

comments: inget speciellt pass, bra tryck i biccarna dock :)

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x4
40x4
50x3
60x1
65x1
70x0... fFFFFFFFFFFFFFFFFFu
60x3
60x3
60x3
65x2
60x5

liggande tricepsextensions
25kgx10
30x10
37,5x6
37,5x5
37,5x5

böj
50x3
50x3
60x2
70x2
80x2
90x1
95x1
100x1
105x0 blööö
82,5x3
82,5x3
82,5x3
82,5x7

comments; trött i armarna efter gårdagens pass, annars ok, I guess

[Ceejays adept]

dagens

chins (kv)
5
10, tangerat pb
7
7

mark
60x5
80x3
90x1
100x1
110x1
120x1 PB
100x3
100x3

pendlay row
50kgx8
50x8
50x8

latsdrag
73kgx8
73x7
73x7

hantelrodd
35kgx8
35x8

comments: ville prova maxning i mark, nytt pb, men finns lite mer att hämta.. ok pass

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
20kgx6x2
30x4
35x1
40x1
30x4
30x4
30x4

sittande hantelpress
18kgx6
18x5
18x4
18x5

hantelcurls
13kgx10
20x6 PB
20x5
20x4
12x12

comments: svag i axlar.. repsen var inte så tunga men vafan, väldigt lite vikt. bra pump i biceps efter passet dock :)

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
50x3
60x1
65x1
70x1
72,5x1 PB
75x0 :/
60x4
60x4
60x4
60x4
60x5

liggande tricepsextensions
25x10
30x10
40x3
37,5x5
37,5x4
37,5x4

mer triceps

böj
50x3
50x3
50x3
60x2
70x2
80x2
90x1
95x1
100x1
100x0 :S
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
försökte sedan träna lite teknik
60x5
60x5
60x5

comments: triceps gick kasst som fan, tekniken på extensions var off som fan, annars ett bra pass!

[Ceejays adept]

dagens

chins(kv)
5
5
5
bakom nacken
5
5
5

mark
60x6
80x3
90x3
100x3
110x1
100x2
100x2
100x3

pendlay rows
55x8
55x8
55x8

latsdrag
77x4 PB
73x6
73x7

hantelrodd
30kgx8
30x8
30x8

comments: borde ha vilat idag, kändes kasst i ryggen när jag kom till gymmet, men fick passet gjort iaf..

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
50x3
60x1
65x1
70x1
75x0 fail
60x3
62,5x3
62,5x3
62,5x3
62,5x3

lutande hantelpress
23kgx8 PB
23x7
23x6
21x8

böj
50x3
50x3
50x3
60x2
80x2
90x1
95x1
100x1 lätt lol
105x0 >.<
105x1 PB inte riktigt atg men fortfarande bra djup
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3

comments: ganska bra pass, måste jobba lite på böjtekniken

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
20x5
30x3
35x1
40x1
42,5x0 haha..
32,5x3
32,5x3
32,5x3
32,5x5
32,5x5

sittande hantelpress
18kgx4
18x5
18x5

hantellyft sida
10kgx8
10x8

stångcurls
20x5
30x10
35x10
40x6
40x6
40x6

hantelcurls
21kgx5
16x7
16x7
16x7

koncentrationscurls
10x8
10x8

comments: bra pump i biceps.. ett vanligt pass annars

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x4
40x4
50x3
60x1
65x1
70x0 trolo
70x1
60x3
60x3
62,5x3
62,5x3
60x5
60x3

liggande tricepsextensions
25kgx10
30x10
37,5x5
37,5x4
37,5x2 kom jättefel, högeraxeln trycks ut så det blir helt knas
30x6
30x6

mer triceps

böj
50x3
50x3
50x3
60x2
80x1
90x1
95x1
100x1
105x0 tvekar som fan
80x3
80x3 trött som fan

comments: har börjat fucka upp tricepsextensionen, högeraxeln typ "poppar" utåt så det blir skitkonstigt, blev sen trött och sket i att repa vidare på böjen

[Ceejays adept]

dagens

chins
5
5
5
bakom nacken
5
5

mark
60x5
80x3
90x3
100x1
110x1
90x5 träna teknik
90x5

pendlay rows
55kgx7
55x7
55x7

latsdrag
78x7
78x7

hantelrodd
35kgx7
35x7

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x4
40x4
50x3
60x1
60x1
65x1
70x1
60x4
60x3
60x3
60x3
60x3

lutande hantelpress
23kgx7
23x7
23x7
23x6

böj
50x3
50x3
50x3
60x2
80x2
90x1
95x1
100x1
90x2
90x2
90x2
90x2
90x2
90x2
90x3

comments: benen gick faktiskt jävligt bra idag tycker jag, tänkte på att verkligen gå atg-djupt hela tiden, och det kändes bra genom hela passet

[ceejay]

hk_oqNSherE

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
20x5
20x5
30x3
35x1
40x1
35x2
35x3
35x3
35x3

sittande hantelpress
18kgx6
18x5
18x4
18x4

hantellyft sida
8kgx8
8x8
8x8

hantelcurls
13kgx10
13x10
18x7
18x6
18x6

koncentrationscurls
10kgx10
10x10
10x10

[Ceejays adept]

dagens

(körde smalbänk igår så var lite trött i armarna idag..)

bänk
40x4
40x4
50x3
60x2
65x1
70x1
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3

liggande tricepsextensions
20kgx5
25x10
30x10
35x6
35x6
35x6

mer triceps..

böj
50x3
50x3
50x3
50x3
60x2
80x2
90x1
95x1
100x1
90x2
90x2
90x2
90x2
90x2

comments: okej pass

[Ceejays adept]

dagens

mark
60x5
60x5
80x3
100x1
110x1
120x1
130x0 faillzzor
100x3
100x3

latsdrag
64kgx7
64x7
64x7

hantelrodd
30kgx7
30x7
30x7

comments: fruktansvärt trött idag, körde lätt idag förutom pbförsöket på marken.

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
50x3
50x2
60x1
65x1
70x1
72,5x0,5 blö
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x5

lutande hantelpress
25kgx4 PB
25x4
23x7
23x6

böj
50x3
50x3
50x3
60x2
60x2
80x2
90x1
95x1
100x1
105x0 snark*
90x2
90x2
90x2
90x2

comments: fastnat i bänk och böj.RAAAAGE! pb i hantepress dock :>

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
20x5
20x5
30x3
35x1
40x1
42,5x1 Pb
35x3
35x3

sittande hantelpress
18kgx6
18x6
18x5
18x4

stångcurls
20x5
30x10
40x6
40x7
40x7

hantelcurls
13kgx10
13x10
18x6
18x6
18x5

koncentrationcurls
10kgx10
13kgx8
13x8

lite underarmar

comments: random, halvtrött men gick helt ok ändå

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
50x3
60x2
65x1
70x1
60x2
62.5x2
65x2
62.5x2
62.5x2
62.5x2

liggande tricepsextensions
20x5
25x10
30x10
37.5x5
37.5x4
35x6

mer triceps

frontböj (första gången)
20(stången)x5
20x5
20x5
40x4
40x4
50x2
50x2
60x1
70x1
75x1
80x1
85x1 PB
60x4
60x5

comments: hatar bänk atm... första gången man provar frontböj. jobbigt för handlederna att hålla i stången, blev stel som fan efter några set. men ganska kul övning, tufft för ryggen. :)

[Ceejays adept]

dagens

chins
5
5
5
6

mark
60x5
60x5
90x3
100x1
110x1
120x1
100x3
100x3
100x3

latsdrag
77kgx6
77x6
73x6

hantelrodd
35kgx7
35x7
35x7

comments: har aldrig gillat ryggpass. men passet är gjort, gick helt ok

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
50x3
60x1
65x1
70x0 haha lol stressbänk
50x5
50x5

lutande hantelpress
23x7
23x7
23x6
21x8

comments: hade körlektion idag, så jag stressa igenom detta pass, kanske inte det bästa haha :)

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
20x5
20x5
20x5
30x3
35x1
40x1
42,5x1
35x4
35x4
35x4

sittande hantelpress
18x7
18x5
18x5

hantellyft sida
2 set

stångcurls
20x5
30x10
40x7
40x6
40x6

hantelcurls
13kgx10
13x10
13x9
13x8

koncentrationcurls hantel
13x7
13x7
13x7

lite underarmar som avslutning

comments: bra tryck i biceps idag. annars ett normalt pass

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x4
40x5
40x4
50x3
60x1
65x1
70x1
72.5x0 rage
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x4

liggande tricepsextensions
20x5
25x10
35x8
35x6
35x6

mer triceps

böj
50x3
50x3
50x3
50x2
60x2
80x2
90x1
95x1
100x1
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3

comments: schleten idag..

[Ceejays adept]

dagens

chins
5
5
5

mark
60x5
60x5
80x3
90x3
100x3
100x3
100x3
100x3

pendlay rows
50x8
50x8
50x8

latsdrag
68x7
68x7
68x7

hantelrodd
30x8
30x8
30x8

comments: varit sjuk i 2 dagar, fortfarande lite sjuk idag, så körde ett lite lätt pass.

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
40x4
50x3
60x1
65x1
70x1
72.5x0 blö
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x4

lutande hantelpress
23kgx5
23x5
23x5

böj
50x3
50x3
50x3
50x3
60x2
80x2
85x1
90x1
70x5
70x5
70x5

comments: är fortfarande sjuk, men vill fan inte missa gymmet, var otroligt svag och trött idag som resultat av sjukdom..

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
20x5
20x5
30x3
35x2
40x1
42,5x0 lol
37,5x3
37,5x3
37,5x3

sittande hantelpress
18kgx6
18x5
18x4
16x6

stångcurls
20x10
30x10
40x6
40x5
40x5

hantelcurls
13x10
13x8
18x6
16x7
16x7
16x7

koncentrationscurls hantel
10x10
10x10
10x10

comments: ett pass

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
40x5
50x3
60x1
65x1
70x1
72.5x0
60x3
60x3
60x3
60x3
62.5x2
62.5x2
62.5x3

liggande tricepsextensions
20x5
25x10
30x10
30x10
32.5x7
32.5x7
32.5x7

mer triceps

böj
stångenx5x2
50x3
50x3
50x3
60x2
80x2
90x1
95x1
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3

comments: inte lika sjuk idag, börjar komma igen lite i böjen

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
50x3
50x3
60x1
65x1
70x1
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3

lutande hantelpress
20x5
25x4
23x7
23x7
23x7

comments: riktiga gymmet var stängt, fick köra på nå pissgym som inte har nån fristång, så blev ingen böj idag..

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
20x5
20x5
20x5
30x3
30x3
35x2
40x1
42,5x1
45x1 PB
40x2
40x2
40x2
40x2
40x2

sittande hantelpress
20x3 PB
20x3
18x6

stångcurls
20x5
30x10
40x7
40x7
40x6

hantelcurls
13x10
18x6
15x8
15x8
15x8

comments: börjar gå framåt på axelfronten iaf, gött.

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
50x3
60x1
65x1
70x1
72.5x1
60x4
60x4
60x4
62.5x3
62.5x3

liggande tricepsextensions
20x5
25x10
30x10
35x6
35x6
35x6

mer triceps

böj
50x3
50x3
50x3
60x3
80x2
90x1
95x1
100x1
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3
85x2

comments: ganska bra pass, tricepextensionen var ganska lätta, bara att öka nästa pass :)

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
40x5
50x3
50x3
60x1
65x1
70x1
72.5x0 öh
60x4
60x4
60x4
60x4
60x4

lutande hantelpress
25kgx4
25x3
23x7
23x6

böj
50x3
50x3
50x3
60x2
60x2
80x2
90x1
95x1
100x1
60x10
80x3

comments: orkade inte böja idag, plus att jag hade lite ont i knät

[MilkmaN]

Du verkar kötta på bra! Blir nog fin-fint det här bygget!

[Ceejays adept]

Du verkar kötta på bra! Blir nog fin-fint det här bygget!

Tackar!
haha jo, det går framåt, gäller bara att trycka i sig så mycket mat som möjligt bara *popcorn*

[Ceejays adept]

dagens

chins
5
5
5

marklyft
60x5
60x5
90x3
100x3
110x1

pendlay rows
55x7
55x7

latsdrag
64x8
64x8

2 set hantelrodd

comments: sjuuuuuuuukt trött idag, så jag körde väldigt lätt genom hela passet

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
50x3
50x3
60x1
65x1
70x1
60x3
60x3
60x3
60x2
50x6
50x6
50x6

liggande tricepsextensions
25x10
30x10
30x10
30x10

mer triceps

böj
uppvärmning med stång(tog ett tag innan knät ville bli riktigt uppvärmt:))
50x3
50x3
50x3
50x3
60x2
70x1
80x1
85x1
90x1
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

comments: första passet på ett tag. Sen hade jag varit på riskutbildning 2 för körkort hela dagen, så hade inte käkat ett smack under hela dagen-.-

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
30x3
30x3
30x1
42.5x1
45x1
40x3
40x2
40x2
40x3

sittande hantelpress
20x3
18x5
18x5
18x5

stångcurls
30x10
32.5x10
40x4
40x4
40x4

hantelcurls
13x10
16x8
16x7
16x7

comments: vanligt pass

[Ceejays adept]

dagens

bänk
50x4
60x1
65x1
70x1
60x4
60x4
60x4
60x4
60x4

lutande hantelpress
23kgx6
23x6
23x6
21x6

benpress
80x5
120x3
150x1
180x1
205x1 PB
160x5
160x5
160x5

comments:hade ont i knät så vågade inte köra knäböj :'( prova benpress för första gången istället, rätt jobbigt må jag säga

[Ceejays adept]

dagens

chins
5
5
5

mark
50x5
50x5
80x3
100x3
110x1
115x1
120x1

pendlay rows
50x8
50x8 enkelt

frivändningar. typ 2a gången jag gör det så bara teknikträning. tekniken e skit btw

latsdrag
68x8
68x8
68x8

hantelrodd 2 set

comments: ryggpass är inte roligt enligt mig :(

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
50x3
60x1
65x1
70x1
75x0
60x4
60x4
60x4
65x2
65x2

liggande tricepsextensions
25x10
30x10
35x7
35x6
35x6

mer triceps

benpress
80x7
120x4
150x2
170x1
180x1
200x1


comments: blir benpress istället för böj på obestämd tid..:( har fortfarande rätt ont i knät och har inga lyftarskor atm.

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
30x4
30x4
40x1
42.5x1
45x1
40x2
35x5
35x5
35x5
35x5

sittande hantelpress
18kgx7
18x6
18x5

hantellyft sida
3set

hantelcurls
16kgx10
16x10
13x10
13x10

comments; fett med folk på gymmet, blev inge stångcurls. annars ett ganska vanligt pass

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
50x4
60x1
65x1
70x1
72.5x1
62.5x4
60x4
60x4
60x4
60x4

lutande hantelpress
26kgx4
26x4
23x7
21x8

teknikträning frivändningar, fortfarande kass teknik, svårt e det :)

benpress
100x5
100x5
150x2
170x1
190x1
210x0.5 haha, nästan uppe
150x5
150x5
150x5

comments: ett pass

[MilkmaN]

Vad är det för knäont du har dragit på dig? Vad ska lyftarskor göra åt problemet?

[Ceejays adept]

Vad är det för knäont du har dragit på dig? Vad ska lyftarskor göra åt problemet?

Jag menar inte att lyftarskorna ska lösa problemet, kanske det jag skrev tolkades som att det skulle lösa allt. Hade ett par skor men fick lämna tillbaka till brorsan, så det blev lite oskönt att lyfta med vanliga joggingskor, ska köpa nya snart :)
Jag har haft ont i knät ganska länge men det försvann när jag började böja, men har nu kommit tillbaka. Det är vid insidan av knät som det smärtar till lite då och då, hoppas det ska försvinna.

[Ceejays adept]

dagens

chins
5
5

mark
60x5
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
100x3
100x3
100x4

pendlay rows
60kgx7 PB
60x6
60x6

latsdrag
68x7
73x7
73x7
73x6

hantelrodd
35kgx7
35x7

comments: helt ok pass, jobbigt med pendlays :)

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
50x4
60x2
65x1
70x1
70x1
70x1
60x4
60x4
60x4
60x4
60x4

liggande tricepsextensions
25x10
30x10
35x7
35x6
35x6

mer triceps

benpress
80x7
80x7
120x4
150x2
170x1
190x1
200x1
150x5
150x5
150x5

comments: mjäääh

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
50x4
60x2
65x1
70x1
75x0.9 går inte att beskriva hur nära det var
62.5x3
62.5x4
62.5x3
62.5x3
62.5x3

lutande hantelpress
26kgx4
23x7
23x6

provade att böja lite men fortfarande ont i knät så lät bli :/

benpress
80x6
80x6
120x3
120x3
150x2
165x1
185x1
195x1

lite vader

comments: ganska trött idag, men gick helt ok ändå!

[Ceejays adept]

gårdagens

chins
5
5
6

mark
60x5
100x2
100x2
110x1
120x1
100x3
100x3

latsdrag
77x7
77x6
73x6

hantelrodd
30x7
30x7
30x7

dagens

bänk
40x5
40x5
50x4
60x4
50x10
50x10
50x10

lite triceps

benpress
80x5
80x5
120x3
120x3
150x2
170x2
190x2
205x1
215x0 close though

comments: efter gårdagens pass hade jag korpenmatch i innebandy. Under matchen så hamna jag i en närkamp där jag lyckades "tackla" ner motståndaren. När han e på väg att falla mot marken drar han en golfsving med klubban rakt på armbågen, och den träffa jävligt illa. I smärta skrek jag ord som inte borde nämnas. Men som sagt jag fick jäkligt ont och kunde typ inte röra vänsterarmen, det var som att nån stack en kniv rakt i armbågen. När jag vakna i morse hade det värsta gått över, men just nu kan jag inte sträcka ut armen helt utan att det smärtar till lite. Bänkrörelsen är inte så farlig, men vissa andra grejer går inte, så jag tog det lugnt på dagens pass, för armbågens skull. Men jag tror att han träffade rakt på "kärringnerven" vilket ledde till strålning längs hela armen. MEN ONT GJORDE DET :)

[Ceejays adept]

gårdagens

chins
5
5
6

mark
60x5
100x2
100x2
110x1
120x1
100x3
100x3

latsdrag
77x7
77x6
73x6

hantelrodd
30x7
30x7
30x7

dagens

bänk
40x5
40x5
50x4
60x4
50x10
50x10
50x10

lite triceps

benpress
80x5
80x5
120x3
120x3
150x2
170x2
190x2
205x1
215x0 close though

comments: efter gårdagens pass hade jag korpenmatch i innebandy. Under matchen så hamna jag i en närkamp där jag lyckades "tackla" ner motståndaren. När han e på väg att falla mot marken drar han en golfsving med klubban rakt på armbågen, och den träffa jävligt illa. I smärta skrek jag ord som inte borde nämnas. Men som sagt jag fick jäkligt ont och kunde typ inte röra vänsterarmen, det var som att nån stack en kniv rakt i armbågen. När jag vakna i morse hade det värsta gått över, men just nu kan jag inte sträcka ut armen helt utan att det smärtar till lite. Bänkrörelsen är inte så farlig, men vissa andra grejer går inte, så jag tog det lugnt på dagens pass, för armbågens skull. Men jag tror att han träffade rakt på "kärringnerven" vilket ledde till strålning längs hela armen. MEN ONT GJORDE DET :)

[Ceejays adept]

dagens

sittande hantelpress
18kgx7
18x6
18x5

stångcurls
30x10
35x8
40x6
40x6
40x6

hantelcurls
16kgx10
16x10
16x8

lite underarmar

comments: kunde inte köra militärpress pga armbågen, försökte så gott jag kunde på de andra övningarna. bra pump i biccarna iaf :)

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
50x4
60x2
65x1
70x1
75x0 blö
60x4
60x4
60x4
60x4
60x4

lutande hantelpress
23kgx7
23x6
23x6

böj
50x3
50x3
50x3
50x3
60x2
60x2
60x2
80x1
85x1
90x1

lite vader

comments: YEY!!!!! KAN BÖJA UTAN SMÄRTA IGEN! ATG<3 kändes att man inte böjt på ett tag :). Armbågen mår bättre också.

[Ceejays adept]

dagens

chins
11 PB strikta, inge bensvaj eller sånt tjafs ;)
5
5

mark
60x5
60x5
90x3
100x2
110x1
120x1
100x3
100x3

pendlay rows
60kgx7
60x7
60x7

latsdrag
77x7
77x6
73x6

hantelrodd
30kgx7
30x7

comments: mjeh, pb i chins iaf.

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
40x5
50x4
60x2
65x1
70x1
75x1 PB :)
62.5x4
62.5x4
62.5x4
62.5x4
60x5

liggande tricepsextensions
25kgx10
30x10
35x6
35x6
35x5

mer triceps

comments: äntligen pb i bänk, var ett tag sen :)

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
30x3
30x3
35x1
40x1
42.5x1
45x1
40x3
40x3
40x3

sittande hantelpress
18kgx6
18x6
18x6

stångcurls
20x10
30x10
42.5x5 PB
42x5x4
40x6

stångcurls
18kgx6
18x6
18x6
16x7

lite underarmar

comments: höjde lite idag på stångcurlsen, inte superstrikta, men bra ändå :)

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
50x4
60x2
65x1
70x1
65x2
65x2
65x2
65x2
65x2

lutande hantelpress
23kgx7
23x7
23x7

böj
50x3
50x3
50x3
60x2
60x2
70x1
80x1
90x1
80x2
80x2
80x2
80x2
80x2

comments: skönt att man kan börja böja igen, måste dock införskaffa ett par nya skor :>

[Ceejays adept]

dagens

chins
6
6
6
bakom nacken
6
6

mark
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
125x1 PB

pendlay row
60x7
60x7
60x7

latsdrag
77x7
77x7
77x7

hantelrodd
30x7
30x7

comments: gick helt ok idag, pb i mark, hade kanske fått upp 130 men stanna :)

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
50x4
60x2
65x1
70x1
75x0 blö
60x3
65x3
62.5x3
62.5x3
62.5x3
62.5x4

liggande tricepextensions
stången(20)x5
25x10
30x10
35x6
35x6
35x6

mer triceps

böj
50x3
50x3
50x3
60x2
60x2
70x2
80x1
90x1
95x1
100x1


comments: tillbaka på 3siffrigt i böj igen:) känns skönt när man bara kört 2 pass senaste 1½månaden. Körde i bara strumpor också, kändes bättre än med dom trötta skorna jag har nu.

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
30x3
30x3
40x1
42.5x1
45x1
40x2
40x2
40x2
40x3
40x3

sittande hantelpress
20kgx3
18x6
18x6
18x5

hantellyft sida
10x8
10x8
10x8

stångcurls
30x10
35x10
42.5x6
42.5x6
42.5x5

hantelcurls
18kgx6
18x6
18x6

lite underarmar

comments: ska ändra lite på mitt schema, har normalt bänkpassen före axel/bicepspassen, men det har slitit lite på axlarna så ska ändra det lite nu

[Ceejays adept]

dagens

böj
50x3
50x3
50x3
60x2
70x2
80x1
90x1
95x1
75x2x15 (y)

comments: böj e bra för hälsan! Höja till 80 nästa gång,75 var inte så jobbigt

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
40x5
50x4
60x2
65x1
70x1
75x0 failzor
62.5x3
62.5x3
62.5x3
62.5x3
62.5x3

lutande hantelpress
23kgx7
23x7
23x6

böj
50x3
50x3
50x3
60x2
70x2
80x1
90x1

comments: fyfaaan vad trött man var idag. men ett pass iallafall :)

[Ceejays adept]

dagens

chins(bakom nacken)
13 PB strikta o fina :)
5
5

mark
60x5
60x5
80x3
90x3
100x2
110x1
120x1
lite explosiva mark(alltid dödstart)
90x3
90x3
100x3
100x3
100x3 kändes lätt och bra

pendlay rows
60x7
60x7
60x7

latsdrag
77x7
77x7
77x7

hantelrodd
35x8
35x8

comments: gick väldigt bra idag faktiskt, hade hoppats lite mer på marken, men seten efter var explosiva och fina:) riktigt roligt pass!

[Ceejays adept]

today

militärpress
30x3
30x3
30x3
40x1
45x0 wtf
45x0 WTF
40x3
40x3
40x3

sittande hantelpress
20x4
20x4
fick lite ont i vänsteraxeln så la ner axelträningen där

stångcurls
30x10
35x10
42.5x6
42.5x6
42.5x5 inte så vackert :D

hantelcurls
18x6
18x6
18x6

lite underarmar

comments: mjeh

[Ceejays adept]

dagens

lite frivändningar, teknikträning(tekniken är hemsk btw)

böj
40x4
40x4
40x4
40x4
40x4
40x4
60x2
60x2
70x2
80x1
85x1
90x1
hade kanske klarat lite mer men "orka" inte

comments: bajspass, trött och omotiverad.. tack o hej

[shadowfire]

haha kan bara bli ytterligare en winning success med en ceejay x2 :D
kör hårt!

[Ceejays adept]

haha kan bara bli ytterligare en winning success med en ceejay x2 :D
kör hårt!

haha jo, man hoppas ju på success*flex*
Ska kötta på!!

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
50x4
60x2
65x1
70x1
60x4
60x4
60x4
60x4
60x5
60x5 tekniken e skitkass, kommer snett med vänsteraxeln och får lite ont, bara att jobba på tekniken.

lutande hantelpress
26kgx4
23x6
23x6

böj
50x3
50x3
60x2
70x2
80x1
90x1
95x1
80x2x10

lite vader

comments; går skitdåligt i pressövningarna atm, men börjar komma tillbaka med böjen! yey

[Ceejays adept]

dagens

chins
6
6
6

mark
60x5
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x1 PB sweet! lägger kanske upp film ;)
100x3
100x3
100x3
100x3

pendlay rows
60x7
60x7
60x7

latsdrag
77x7
77x7
77x6

hantelrodd
30x7
30x7
30x7

comments: ryggpasset har blivit favoritpasset :)

[Ceejays adept]

jOubXU4e5GI&context

130 marken

med le skinny arms och otroligt fint skakande ;)

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
20x5
20x5
30x3
30x3
40x1
42.5x1
45x1
40x3
40x3
40x3
40x3
40x4

sittande hantelpress
21kgx4
21x3
18x6

stångcurls
30x10
35x10
40x6
40x6
40x7

sittande/lutande hantelcurls
11kgx6
13x6
13x6
13x6

lite underarmar

comments: bra tryck i biceps, och repsen på militärpressen gick förvånansvärt lätt :)

[Ceejays adept]

dagens

liggande tricepsextensions
25x10
30x10
35x6 fick ont i biceps så slutade

lite annan triceps

böj
50x3
50x3
50x3
50x3
60x2
60x2
70x2
80x1
90x1

comments: skulle haft korpenmatch runt 9 men det var ingen som öppnade lokalen så jag blev stående i kylan i 40 minuter(kul). åkte sedan till en polare innan ceejay hämta mig för gymmet. Hade inte käkat nånting så var måttligt taggad på gym, så det blev ett BLÖH pass.

[MilkmaN]

Bra mark ändå, fin teknik!

[ceejay]

bra för en shrimp iaf!

[Ceejays adept]

Bra mark ändå, fin teknik!
jodå, jag e nöjd!:) man tackar man tackar!
bra för en shrimp iaf!
du är tjock

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x6
40x6
40x6
50x4
50x4
60x2
65x1
70x1
60x4
60x4
60x4
60x4

lutande hantelpress
23kgx6
23x6
23x5
21x7

böj
40x5
40x5
50x3
50x3
70x2
80x1
90x1
95x1
80x2x7

lite vader

comments: blä för bänk, tekniken är horribel.

[Ceejays adept]

dagens

chins
6
6
6

mark
60x5
60x5
90x3
100x2
110x1
120x1
125x1
100x3x8 pjuh

pendlay rows
60x7
60x7
60x7

latsdrag
77x7
77x7
77x7

hantelrodd
35x7
35x7
35x7

comments: mjeh

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
30x3
30x3
30x3
40x1
45x1
47,5x0 mjeh
40x3x6

sittande hantelpress
21kgx2 dafuq
18x6
18x5
18x5

stångcurls
30x10
35x10
40x6
40x5
40x5

sittande/lutande hantelcurls
13kgx6
13x5
13x5
13x5

comments: inget värt att nämna :)

[Ceejays adept]

dagens

liggande tricepsextensions
25x10
30x10
30x7
30x7
30x7

mer triceps

böj
50x3
50x3
50x3
70x2
80x2
90x1
95x1
80x2
80x2
80x2

comments: var fett trött idag, orkade inte böja mer :(
men tog körkort idag iallafall. yey!

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
40x5
50x4
60x2
65x1
70x1
55x7x5

lutande hantelpress
21x7x3

böj
50x3
50x3
50x3
60x2
70x2
80x1
90x1. fanns lätt 95 men stanna

comments: das volym, i like :)

[Ceejays adept]

glömde skriva passet från 12/2 andra, så här är det

chins
6
6
6

mark
60x5
60x5
90x3
100x2
110x1
120x1
125x1
110x3
110x3
110x3

pendlay rows
60x7
60x7
60x7

latsdrag
77x7
77x7
77x7

hantelrodd
35x7
35x7

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
30x3
30x3
40x1
45x1
40x3
40x3
40x3
40x3
40x3

stångcurls
30x10
35x10
40x6
40x6
40x6

lite annan biceps

comments: skulle iväg på träning så blev ett snabbt pass

[Ceejays adept]

dagens

liggande tricepsextensions
25x10
30x10
35x6
35x6
35x6

mer triceps

böj
50x3
50x3
50x3
60x2
70x2
80x1
90x1
95x1
100x1
80x2x10

lite vader

comments: helt ok pass:)

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
40x5
50x4
60x2
65x1
70x1
60x5
60x5
60x4
60x4
60x4

lutande hantelpress
23x6
23x5
23x5
21x6

böj
50x3
50x3
50x3
50x3
60x2
70x2
80x1
90x1
95x1
80x2x7

[Ceejays adept]

dagens

chins
6
6
6

mark
60x5
60x5
90x3
100x2
110x1
120x1
125x1 fanns lätt 130 men "palla" inte
110x3x3

pendlay rows
60x7
60x7
60x7

latsdrag
64x10
70x10
70x10

hantelrodd
35x7
35x7

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
30x3
30x3
30x3
40x1
45x1
47.5x1 PB
40x4
40x4
40x4
40x4

sittande hantelpress
21x3
18x6
18x6

hantellyft sida
8x10
8x10
8x10

stångcurls
30x10
35x10
40x6
40x6
40x6

hantelcurls
18x6
18x6
18x6

lite underarmar

comments: går framåt i militärpressen :) yey

[Ceejays adept]

dagens

liggande tricepsextensions
25x10
30x10
35x6
35x6
35x6

mer triceps

böj
50x3
50x3
50x3
60x2
60x2
70x2
80x1
90x1
80x2x15 pjuhh

lite vader

comments: trött i benen? ja

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
40x5
50x4
60x2
65x1
70x1
55x8
55x8
55x8
55x8

lutande hantelpress
21x8
21x8
21x8

böj
50x3
50x3
50x3
70x2
70x2
80x1
90x1

lite vader

comments: hade korpenmatch precis innan. så var helt slut i benen.

[Ceejays adept]

dagens

chins bakom nacken
7
5
5

mark
60x5
60x5
90x3
100x2
110x1
120x1
125x1
100x5x5

pendlay rows
60x7
60x7
60x7

latsdrag
73kgx7
73x7
73x7

hantelrodd
35x7
35x7

comments: ska inte försöka maxa på basövningarna på 2 veckor, ska åka till spanien den 11 mars på läger så kommer köra upp till en någolunda tung vikt och sedan reppa. Kör maxtest innan jagåker iväg ;)

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
30x3
30x3
30x3
40x1
42.5x1
40x4x4

sittande hantelpress
18kgx6
18x6
18x6

hantellyft sida
8kgx10
8x10
8x10

stångcurls
30x10
35x10
40x6
40x5
40x6

sittande/lutande hantelcurls
10kgx10
10x10
10x10

underarmar som avslutning

[Ceejays adept]

dagens

liggande tricepsextensions
25x10
30x10
35x6
35x6
35x6

mer triceps(pushdowns and such)

böj
50x3
50x3
50x3
60x2
60x2
70x2
80x1
90x1
80x2x11(3 reps sista set)

lite vader

comments: böj gick ganska lätt, bara att höja :)

[Ceejays adept]

dageeens

bänk
50x4
50x4
50x4
60x2
65x1
70x1
60x4x6

lutande hantelpress
21kgx10
21x10
21x10

böj
50x3
50x3
50x3
60x2
60x2
70x2
80x1
90x1
95x1
85x2x12

comments: le böj is fun

[Ceejays adept]

chins
6
6
6

mark
60x5
60x5
90x3
100x2
110x1
120x1
100x3
100x3
100x3
100x3
100x5

latsdrag
73x7
73x7
73x7
73x7

hantelrodd
35x7
35x7
35x7

comments: galet otaggad vid marken, pallade verkligen inte, men slutförde passet iaf

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
30x3
30x3
30x3
40x1
45x1 cake
40x4x4

sittande hantelpress
15kgx10
15x10
15x10

hantellyft sida
8kgx10
8x10
8x10

stångcurls
30x10
35x10
40x6
40x6
40x6

hantelcurls
15x8
15x8
15x8
13x7
10x10

underarmar

comments: mjeh

[Ceejays adept]

dagens

liggande tricepsextensions
25x10
30x10
37.5x6x3

mer triceps

böj
50x3
50x3
50x3
60x2
60x2
60x2
70x2
80x1
90x1
95x1
85x2x10

comments: hade spelat innebandy innan så var ganska trött i benen, men ok

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x5
40x5
50x4
50x4
60x2
65x1
70x1
60x5x5

lutande hantelpress
21x9
21x9
21x9

frontböj
50x3
50x3
50x3
60x2
70x1
75x1
80x1
60x4x5

comments: testade lite frontböj idag,var ett tag man körde:). 80kg var absolut inte max

[Ceejays adept]

körde rygg igår, pallar ej skriva ner vad som kördes..

dagens

bänk
40x7
50x4
60x2
65x1
70x1
60x5
60x6
60x6
60x6

lutande hantelpress
21x9
21x9
21x9

provade lite cable flyes också

hantelcurls
13kgx8
15x7
15x7
13x8

hammercurls
13x7
13x7
13x7

comments: ett pass

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
30x3
30x3
30x3
40x1
42.5x1
45x1
42.5x2x5 (3 reps på sista)

sittande hantelpress
15x10
15x10
15x10

hantellyft sida
10kgx8
10x8
10x10

liggande tricepsextensions
25x10
30x10
37.5x6
37.5x6
37.5x6

mer triceps

comments: tog vilodag igår, skööööönt. dagens pass var ganska bra överlag

[Ceejays adept]

dagens

böj
50x3
60x6
60x6
70x10
80x6
80x6
80x6

benpress
80kgx10
170x6
170x6
170x6

benspark
180lbs(typ 80kg)x8
80x8
80x8
80x8
150lbsx12(började dropseta)
110lbsx8
70x4 hEEEELT död

lårcurl(kom inte ihåg vikten
3x8

lite vader som avslutning

comments: aaaaaldrig varit så trött på gymmet tror jag, trodde jag var på väg att avlida efter böjen.. bra puuuump :)

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x8
40x8
50x5
60x3
70x1
60x5
60x6
60x6
60x6

lutande hantelpress
21x10
21x10
21x10

cable flyes

stångcurls
30x10
35x10
40x6
40x6
40x6

hantelcurls
13x8
15x8
13x10
13x10

hammercurls+underarma som avslutning

[Ceejays adept]

chins bakom nacken
7
7
7

stångrodd
40x8
40x8
60x8
60x8
60x8

marklyft
60x6
60x6
60x6
90x3
100x3
110x1
120x1
125x1
110x3

latsdrag
50kgx15
50x15
50x15

sittande rodd

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
30x4
30x4
40x1
42.5x1
45x1
40x4x5

sittande hantelpress
18kgx6
18x6
18x6

hantellyft sida
10kgx8
10x8
10x10

liggande tricepextensions
25x10
30x10
37.5x6
35x6
35x6

mer triceps

comments: mjehh

[Ceejays adept]

maxningsdag 1 av 2
idag var det maxförsök i militäpress, chins och marklyft (överhandsgrepp/tumlås)

stats på mig atm:
längd:193 cm
vikt:73 kg morgonvikt ungefär

militärpress: 47,5(otroligt besviken på att jag inte fick upp 50
chins: 13 st PB +1 rep
marklyft:140 kg PB +10kg riktigt nöjd då jag tog 130 kg riktigt ostabilt för dryga månaden sen:) (inte så långt ifrån dubbla kroppsvikten)

video på chinsen
i6eUsbNFFp8&feature=channel

140 marken
jDudBoeojC8&feature=channel

förutom militärpressen så är jag väldigt nöjd med dagens maxningar då jag inte kände mig så himla pigg! :) har samma PB i både vanliga chins och chins bakom nacken nu (13st)

militärpress:47.5kg
chins:13st
marklyft:140kg
Imorrn blire bänk och knäböjs maxningar :)

[Ceejays adept]

maxningsdag 2/2

bänk: 72.5kg (hatar pressövningar, är sämst i världen :D)
böj: 95kg. (100 hade nog gått men var så jädrans trött)

bara en liten visning av hur djupt jag går :)
RYpv7TvBLTE&feature=channel

Nu blire resa till Spanien på söndag och träningsläger (golf) Inget gym på 3 veckor :'(
Peace

[Ceejays adept]

I'm back! Efter 3 sköna veckor i Spanien så äre dags att få tillbaka musklerna!

körde bröst o biceps igår men palla inte skriva ner passet

dagens

chins
8
8
8

mark
60x6
60x6
60x6
90x3
100x2
110x1
115x1
120x1
100x3x3

latsdrag
60kgx10
60x10
60x10

hantelrodd
25kgx7
25x7

comments: fy helvete vad man har tappat i styrka. Bara att köra vidare och komma tillbaka i lagom fart :)

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
20x5
20x5
30x3
30x3
30x3
40x1
42.5x1
35x3x4

sittand hantelpress
16x6
16x7
16x7

hantellyft sida
8x8
8x8
8x8

liggande tricepsextensions
20x5
25x10
30x10
32.5x6x3

mer triceps

comments: tog det lite lugnare idag, men fortfarande en lång bit kvar :)

[Ceejays adept]

dagens

böj
singel upp till 85
70x3x6

lite annan benträning

comments: körde igenom benen lite snabbt idag, förmodligen en fin värk i bena imorrn

[Ceejays adept]

dagens

bänk
singel upp til 65
60x3x4

lutande hantelpress
18x8
21x8
21x8

stångcurls
30x10
35x8
40x6
40x5
40x6

sittande/lutande hantelcurls
12kgx8
12x7
12x7

lite underarmar

comments: long way to go

[Ceejays adept]

dagens

chins
7
7
bakom nacken
7
7

mark
60x7
60x7
90x3
100x2
110x1
120x1
110x3x4

stångrodd
50x8
50x8
50x8

latsdrag
65x10
65x10
65x10

hantelrodd
30x8
30x8

comments: mjeh

[Ceejays adept]

glömt skriva i dom 2 senaste passen som vart axlar/triceps och böj..

dagens

bänk
40x5
50x4
60x2
65x1
70x0 ha
60x4x5

lutande hantelpress
21kgx9
21x9
21x9

cableflyes 3 set

stångcurls
20x5
30x10
35x8
40x6x3

hantelcurls
16x7x3

underarmar flera set

comments: hata bänk :/

[Ceejays adept]

dagens

mark
singel upp till 125
110x3x5

stångrodd
60kgx7x3

latsdrag
64x10
64x10
64x9

sittande rodd
3 set

chins med handflatorna in mot mitten
7
7
7
7
6
5

comments: går sakta men säkert framåt

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
singel 45
40x4x4

sittande hantelpress
16x10
16x10
16x10

hantellyft sida
3 set

liggande tricepsextensions
25x10
30x10
35x6x3

sen lite annan triceps

comments: random

[Ceejays adept]

dagens

böj
singel upp till 90
75x3x8

benspark
3 set

lårcurl
3 set

stående vadpress
3 set

sittande vadpress
3 set

comments: trött i benen? svar ja

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
singel upp til 45
40x4x4

sittande hantelpress
18kgx6

pushdowns + andra tricepsövningar

comments: axeln strejkade idag

[Ceejays adept]

dagens

böj
singel upp till 90
80x2x10

benspark
3 set

lårcurl
3set

sittande vadpress
6 set

stående vadpress
6 set

comments: mjeh, nothing spectacular

[Ceejays adept]

dagens

bänk
40x7
60x2
65x1
70x1
60x3
65x3

lutande hantelpress
21kgx10
21x10
21x10

lutande bänk i smith
50x6
dropset 1
60x5
40x6
dropset 2
60x5
40x6
30x6

hantelcurls
3 set

hammercurls
3 set

comments: jobbigt pass? hmm, kan man säga :)

[Ceejays adept]

chins
7
7
7

mark
60x5
60x5
60x5
90x3
100x3
110x1
120x1
125x1 rätt lätt
110x4x4

stångrodd
60x7x3

latsdrag
68x8x3

sittande rodd
3 set

hantelrodd
35x8x2

[Ceejays adept]

dagens

böj
50x3x5
80x6
80x6
80x6

benpress
100x8
150x6
170x6
170x6

utfall i smith
60kg(om det varit fristång, vet inte hur mkt smithstången väger)
60x6x3(1 set=båda benen)

benspark
3 set

lårcurl
3 set

sittande vadpress
4 set

stående vadpress
4 set

comments: riktig genomkörare, like

[Ceejays adept]

dagens

chins
7
7

mark
60x5
60x5
90x3
100x3
110x1
120x1
125x1 rätt lätt
110x3x3

pendlay rows
60kgx8
60x8
60x8

latsdrag
70x8
70x8
70x8

sittande rodd
3 set

hantelrodd
34kgx7x2

comments: gymma med polaren på ett annat gym. fan vad det va dålig luft i fria viktrummet, lökade satan

[Ceejays adept]

dagens

böj
50x5
60x4
80x2
90x1
85x2x5

benspark
3 set+dropset

lårcurl
3 set

stående vadpress
3 set

sittande vadpress
3 set

[Ceejays adept]

glömt massa gymdagar, är för lat för att skriva ned..

dagens

chins
7
7
7

mark
singel till 125

pendlay rows
60x7x3

latsdrag
68kgx8x3

sittande rodd
3 set

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
30x5
30x5
40x1
45x1
40x4x4

sittande hantelpress
18kgx6x3

hantellyft sida
8x8x3

liggande tricepsextensions
25x10
35x10
40x5 rep PB
40x4
40x3+2

pushdowns
3 set

[Ceejays adept]

körde bröst/biceps igår..

idag

frontböj
40x6
60x3
70x5
70x5
70x5
sen körde vi en "specialare där vi först går ATG, sen upp till 90grader ungefär, ner igen och sen upp med full utlåsning
50x8
50x8

benpress
150x8
150x8
150x8

benspark
2 set

lårcurl
2 set

donkey raises
4 set

trööööött

[Ceejays adept]

COMEBACK!

Har i princip spenderat hela sommarn på att supa mig redlös och spela golf, dvs inte så mycket gym... men nu är det kalla tider så nu är golfen lite i andra hand då banorna är avstängda... >:(

Är i princip tillbaka på ruta ett i vikt(både kroppsvikt och vikt på stängerna) då jag rest runt och tävlat hela tiden och ätit skitdåligt.

DAGENS

MARK
singel till 135
125x3x3

chins
8
8
8

latsdrag
??x10x3

hantelrodd
40kgx8x2

böj
90x4
90x4


lovade brorsan att nu när han är borta på VM så skulle jag böja varje dag, samma program som han gör(klarar jag 2x5 på en vikt höjer jag 2.5 kg).. Får se hur länge det löftet håller... marken har gått sådär på sistone..

[Ceejays adept]

dagens

bänkpress
62.5x5x5 PB

lutande hantelpress
22kgx8x3

cableflyes
3 set

stångcurls
30kgx10
40x6x3

böj
90x5x2 PB


börjar bra på "knäböjavarjedag" passen.

[Ceejays adept]

dagens
(jag skriver alltid vikt x reps x set)

böj
92.5x3x2 var på väg mot 4 sista setet men fick dumpa stången tillslut

vader
5 set sittande
5 set stående


hade egentligen bara böj idag så.. blä på böjen

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
42.5kgx4
42.5x4
42.5x3
42.5x3
42.5x4 lol

sittande hantelpress
21kgx5
21x5
21x4

sidolyft
8x8x3


liggande tricepsextensions
20kgx10
30x10
40x6
40x5
40x5

pushdowns
3 set

böj
92.5kgx5x2

böjen rör sig faktiskt framåt, Ceejays recept verkar funka("tyvärr"). 95kg imorrn

[Ceejays adept]

dagens

mark
singel till 120
130x2x2

chins
11
8
8
8

pendlay rows
60kgx8x3

hantelrodd
40kgx8x2


böj
singel till 90
95x3x2


MOTHER******.. Aldrig varit så trött efter ett pass. Det tog på krafterna, verkligen. Böjen var sådär

[Ceejays adept]

dagens

bänk
65kgx4
65x3x4

lutande hantelpress
21kgx8
23x8
23x8

cableflyes
3 set

stångcurls
30kgx10
40x6x3

hantelcurls
16kgx8x2

en koncentrationsövning
2 set

böj
singel till 90
95kgx4
95x3, fick dumpa på 4:e reppen.


blööö

[Ceejays adept]

dagens

böj
95x2x2

benspark
3 set

sittande vadpress
5 set

vader i benpressen
5 set


jäkla skitpass, snark

[Ceejays adept]

dagens

militärpress
42.5kgx5 pb i reps
42.5x4
42.5x4
42.5x3 dafuq
42.5x4

sittande hantelpress
21kgx5
21x4
21x4

sidolyft
8kgx8x3

liggande tricepsextensions
20kgx10
30x10
40x6x3 pb typ

pushdowns
4 set

böj
singel till 90
95x3x2

brorsan tog tillbaka lyftarskorna idag :'( gick ok att böja i vanliga skorna ändå, men får se hur det blir med marklyften sen.

[Ceejays adept]

dagens

chins
15 PB
8
8


pendlayrows
65kgx7
65x7
65x7

latsdrag
??kgx10
x8
x8

hantelrodd
40kgx8
40x8

böj
95kgx3
95x2


pers i chins, trodde jag inte med tanke på att chins har känts tungt som fan.. runkböj på det också, jävla sunk.. :(

[Ceejays adept]

förrgår bröst/biceps
igår mark/ben

dagens

militärpress
20kgx??
30x8
42.5x5
42.5x3
40x5
40x4
40x3

sittande hantelpress
18kgx8
18x7
18x6

sidolyft
3 set

3 tricepsövningar


det går så fruktansvärt dåligt just nu. Har fått sänka vikten rejält senaste passen och det är frustrerande. Motivation 0/10 just nu

[Ceejays adept]

tänkte pröva något nytt den kommande tiden. Blir Tri-phaseprogrammet, fast med lite egna modifikationer.

Dag 1, vecka 1
marklyft
60kgx??
100x8
105x8
105x8

chins
8
8
8

pendlay rows
60kgx8x3

hantelrodd
35kgx8x3

[Ceejays adept]

Tri-phase
dag 2 / vecka 1 bröst/axlar

bänkpress
40kgx??
55kgx8x3

lutande hantelpress
10kgx??
21kgx8x3

dips
8
8
10

militärpress
20kgx??
30x8x3

sidolyft
3 set

Satan vad trött i axlarna. Fick sänka vikten på militärpressen som satan för att kunna orka med bra ROM.
Första gången jag kör dips på kanske 4 år(pga dålig axel), ME LIKE, bra pump i axlarna och bröstet!

[Ceejays adept]

Tri-phase
dag 3 / vecka 1 ben

böj
70kgx8x3

raka mark
70x8x3

benspark
??x8x3

lårcurl
??x8x3

utfall i smith
~50kgx8(på varje ben)x3


trött? jaaaaaaaa. fick sänka vikten på utfallen som fasen.. detta kommer bli ett jobbigt schema att följa ;)

[Ceejays adept]

tri-phase
pass 4 / vecka 1 armar/vader

stångcurls
30x8
35x8
35x8

smalbänk
45kgx8x3

liggande tricepsextensions
30x10
35x8
35x8

hantelcurls
13kgx10
13x8
13x8

enarmspulldown
2 set

stående vadpress
3 set

sittande
3 set

herpdewerp

[Ceejays adept]

tri-phase
pass 1 / vecka 2 rygg

mark
105x8x4

chins
8
8
4 dafuq
8

stångrodd
60x8x4

hantelrodd
40kgx8x2 + sittande rodd 2 set


hej trött ländrygg! helt slut när man skulle påbörja chins :O

[Ceejays adept]

tri-phase
pass 2 / vecka 2 bröst/axlar

bänk
55kgx8x4

lutande hantel
21kgx8x4

dips
8
8
8
7

militärpress
30kgx8
x8
x7
x7

sidolyft
4 set


hej trötta axlar, aldrig har 30kg på militärpress varit så tungt, kändes som 100kg typ

[Ceejays adept]

tri-phase
pass 3 / vecka 2 ben

böj
75kgx8x4

raka mark
80x8x4

benspark
4 set

lårcurl
4 set


körde ganska lätt på raka mark. Skulle egentligen vilat idag men polaren ville gärna gymma så då drog jag ner. Tog 2 skopor Craze innan och fy fan vad jag fortfarande är överhypad. :D

[Ceejays adept]

tri-phase
pass 4 / vecka 2 armar,vader

stångcurls
35kgx8x4

smalbänk
50kgx8x4

liggande tricepsextensions
35kgx9
35x9
35x8
30x10

hantelcurls
16kgx8
16x8
16x7
16x7

4 set stående vadpress

4 set sittande vadpress

[Ceejays adept]

tri-phase
pass 1 / vecka 3 rygg

mark
130x2x5

latsdrag
5 set, kom inte ihåg vikten

pendlayrows
60x8x5

hantelrodd
40x8x5

hantelshrugs
5 set

körde lågrep på marken, hade aldrig orkat passet annars

[Ceejays adept]

tri-phase
vecka 3 / pass 2 bröst/axlar

bänk
57.5x8x3
55x8x2

lutande hantelpress
23kgx7
23x6
19x9
19x8
19x8

cableflyes
5 set

sittande hantelpress
16kgx7x5

sidolyft
5 set

sjukt ostabil rörelse på sittande pressen, hemskt

[Ceejays adept]

tri-phase
vecka 3 / pass 3 ben

böj
80x6x5

raka mark
90x8x5

benspark
5 set

lårcurl
5 set

utfall
5 set


körde sjukligt lätt på utfallen för var helt slut, nu äre iallafall över med "monster"passen

[Ceejays adept]

tri-phase
vecka 3 / pass 4 armar/vader

hantelcurls(fanns i princip inga stänger lediga under hela passet..)
13kgx10
13x8x4

smalbänk
50kgx9
50x8x4

liggande hantelextensions
10kgx8x5

supersetta sedan sittande hantelcurl(i lutning) och pushdowns
4 set

stående vadpress
5 set

sittande
5 set

[Ceejays adept]

tri-phase fas 2
vecka 4 / pass 1 överkropp

bänk
60kgx6x3

pendlayrows
60x6
60x6
62.5x6

militärpress
40kgx6
40x4
37,5x6

smalbänk
50kgx6
52,5x6x2

stångcurls
30x10
40x6x2
37.5x6

[Ceejays adept]

tri-phase fas 2
vecka 4 / pass 2 underkropp.. typ

böj
20x??
50x5x2
70x3
85x6
85x6
82,5x6

raka mark
80x5
100x6x3

sittande vadpress
3 set

körde lite extragrejer efteråt, bl.a. rotatorcuff

[Ceejays adept]

tri-phase fas 2
vecka 4 pass 3 överkropp

lutande hantelpress
23kgx6x3

chins
6
6
6 cakewalk, lackar på att dom inte viktbälte på gymmet..

sittande hantelpress
18kgx6x3

liggande tricepsextensions
30kgx5
40x6x3

hantelcurls
18kgx6x3

sen lite annat smått och gott körde jag också..

[Ceejays adept]

tri-phase fas 2
vecka 4 pass 4 underkropp

mark (gjorde 2or istället för 6or.. är ju badass
50x??
80x`??
110x2
120x1
135x2 RPB
130x2x2

benpress
3 setx6, vettefan vikken vikt

stående vadpress
3x6

+lite annat

[Ceejays adept]

tri-phase fas 2
vecka 5 pass 1 överkropp A

bänk
40x5
50x5
60x2
65x4x3

pendlay rows
40kgx6
60x4
70x4x3 PB i reps

militärpress
stångenx??
30kgx6
40x1
42.5x4x3

smalbänk
40x??
50x4
55x4 PB
57.5x4 nytt PB
60x4 PBBB väldigt lätt också faktiskt

stångcurls
20kg(stången)x??
30x6
40x4
42.5x4x2

mycket PBs då jag inte kört på vikten tidigare :) , smalbänk gick bäst

[Ceejays adept]

tri-phase fas 2
vecka 5 pass 2 underkropp A

böj
50kgx??
70x3
80x1
90x4x3

raka mark
60kgx??
80x5
105x4x3

stående vadpress
3 set
sittande
3 set

+ lite annat

[Ceejays adept]

tri-phase
vecka 5 pass 3 överkropp B

lutande hantelpress
10kgx10
20x5
26x5x3

chins
6
KV+15kgx4x3

sittande hantelpress
10kgx10
21kgx5x3

liggande tricepsextensions(rak stång)
20kgx10
30x6
42.5x4x3 PB

hantelcurls
13kgx6
21kgx4x3


bra extensions, hade kanske kunnat höja till 45. Körde 5 reps istället för 4 på sittande och lutande pressen, lite för lätt med 4, och för stor höjning att hoppa till 28.5kg

[Ceejays adept]

igår

mark
100x3
120x1
130x1
125x4x2
120x4

benpress
3 set/4 reps .var kanske 190kg? utan benpressen inräknad

stående vadpress
3 set
sittande
3 set

+ lite triceps och biceps

vilade idag. jobb från 6-13

[Ceejays adept]

tri-phase
vecka 6 / pass 1 överkropp

bänk
40x7
50x5
60x2
67.5x2
67.5x3 RPB

pendlay rows
50kgx5x2
75x2
75x3 PB

militärpress
30kgx5
40x1
45x2x3 PB

smalbänk
40x5
50x5
60x2x2
62.5x2 PB
50x7

stångcurls(rak stång)
20kgx6
30x6
40x2
45x3x3 RPB

shrugs
3 set

Pb i det mesta då jag inte kört vikterna tidigare :D Bänken hade jag kanske kunnat göra på 70kg men var ensam på gymmet i princip. stångcurls strikt, pendlay strikt, kändes bra. Smalbänken kändes skitdålig, tekniken sög och trodde jag skulle ta mer

[Ceejays adept]

tri-phase
vecka 6 / pass 2 underkropp A

böj
50x5x2
70x3
80x2
90x1
97.5x2x3 PB

raka mark
80kgx5
100x2
110x2
120x2x3 PB

stående vadpress
3 set

+ lite annat

kanske kunnat göra en 2a på 100, men "orkade" inte. Raka marken var ganska enkelt, känns nästan starkare i det än vanliga mark..

[Ceejays adept]

tri-phase
vecka 6 / pass 3 överkropp B

lutande hantelpress
13kgx8
21x6
28x0... fick inte upp k*kvikten
25.5x4
25.5x5
25.5x6

chins +21kg
2x3

sittande hantelpress
13kgx6
23kgx2x2
21x5

liggande tricepsextensions(rak stång)
20kgx5
30x6
40x2
45x2x3 ganska lätt faktiskt

hantelcurls
13kgx6 (på varje hand)
21x3
23x2x2
21x4
dropset
13x8

[Ceejays adept]

tri-phase
vecka 6 / pass 4 underkropp B

mark
60kgx10
90x5
110x2
120x1
130x1
135x2x3

benpress
3 set

stående vadpress
3 set

+ lite annat

mark går inge bra just nu..

[Ceejays adept]

tri-phase
vecka 7 / pass 1 whole body A

böj
50x5x3
70x2
90x3x3 glömde att man bara ska göra 2 set..

sittande vadpress
2 set

bänk
60x6x2

stångrodd supinerat grepp
65x6x2

militärpress
30x5x2
40x6x2

smalbänk
40x8
55x6x2

stångcurls (rakstång)
20kgx8
30x6
40x6x2

knappt sovit senaste tiden, jobbat, käka inget innan passet, hade bråttom så jag hann inte vissa övningar. inget att hurra åt...

[Ceejays adept]

tri-phase
vecka 7 / pass 2 Whole Body B

benpress
3 set

liggande lårcurl
2 set

stående vadpress
2 set

lutande hantelpress
23kgx10
23x9

chins
10
10

hantellyft sida
10kgx8x2
8kgx8

hantelshrugs
2 set

liggande tricepsextensions
30kgx6
40x8
37.5x8

hantelcurls
16kgx10
16x8

[Ceejays adept]

tri-phase
vecka 7 / pass 3 Whole Body C

böj
50x5x2
70x3
80x1
90x1
95x1
100x1
80x6

sittande lårcurl
2x12

sittande vadpress
2x12

dips
12
10
8 skulle bara vart 2 set..

sittande cablerow
2x12

cable lateral
2x12

pushdowns
2x12

cablecurls
2x12

fick nya lyftarskor häromdan så kunde inte låta bli att böja :D .. sjuklig pump i armarna, jobbigt med 30 sekunders vila bara..

[ceejay]

böj mer !

[Ceejays adept]

weak point day

mark
60x6
90x3
110x2
120x1
130x5 pb

böj
50x5x2
70x4
80x1
90x1
100x1

stående vadpress
5 set

+ lite underarmar och mage

[Ceejays adept]

tri-phase
vecka 8 / pass Whole Body A

böj
50x5
70x3
80x1
90x1
95x4
95x3 balle..

sittande vadpress
3 set

bänk
40kgx5
50x5
60x1
65x4
65x3 balle..

stångrodd pronerat grepp
65kgx6x2

militärpress
30kgx5
40x1
45x4 rpb
45x3 balle.. tror 3:e repen tog 10 sekunder att få upp

smalbänk
40kgx5
50x5
60x4
62.5x4

hantelcurls
10kgx8
21x4x2

cableflyes
3 set + dropset

böj och bänk går åt helvete just nu...

[Ceejays adept]

tri-phase
vecka 8 / Pass 2 Whole Body B

böj
50x5x2
70x3
80x2
90x1
95x4
95x3 ..................................

liggande lårcurl
2x10

stående vadpress
3x10

lutande hantelpress
26kgx6
23x8
23x7

chins
10
KV+10kgx6

sidolyft
2x10

hantelshrugs
2x10

liggande tricepsextensions (rak stång)
20kgx6
30x6
40x7
40x6

hantelcurls
10kgx6
18.5x8x2

ont i knät, motivation noll... blä

[Ceejays adept]

tri-phase

vecka 8 / pass 3 Whole Body C

böj
95x3x2 FML

sittande vadpress
3 set

dips
12
12
12

sittane kabelrodd
2 set

cable lateral
2 set

pushdowns
2 set

cablecurls
2 set


fml just nu, sen gillar jag inte riktigt fas 3 på schemat, tror jag skippar sista veckan och kör om på nytt.

[Ceejays adept]

tri-phase
weakpoint

mark
60x5
90x3
110x2
120x1
130x1
135x1
140x1
145x1 pb

reverse curl
4 set

handledscurl
3 set

hammercurls
3 set

reverse pecdec
3 set

stående vadpress
3 set

[Ceejays adept]

Påbörjat 5/3/1 på bänken, Tri-phase är slut nu men ska köra deloadveckan på dom lite mindre övningarna, men tungt i basövningarna,är väl rätt så nöjd med det schemat annars!
Ska börja på mitt gamla nu och se om man får tillbaka gnistan!

bänk
55x13 maxsetet
32.5x10x5

lutande hantelpress
23kgx8x3

stångcurls
30kgx8x3

hantelcurls
13kgx10x3

[Ceejays adept]

böj

95x3
95x3
95x2 .............

chins
6
6
6
6
6

stångrodd
50kgx10x3

latsdrag (v-handtag)
??x10x3

+lite rear delts

[Ceejays adept]

underarmar
3 övningar
3 set på varje

böj
95x3
95x2..

stående vadpress
3 set + dropset

böj dålig, trött, käkar kasst. dags att börja ta tag i skiten

[Ceejays adept]

Bänk
Topset 57.5kgx12
32.5x10x5

Mark
60kgx5x2
90x3
110x1
130x1
140x1
150x1 PB


Mer än dubbla kroppsvikten i mark! Fin julklapp till mig själv :D
Sjuk träningsvärk i bröstet, orka inte trycka

[ceejay]

Y u no weigh moar!?

[Ceejays adept]

Y u no squeeert moar?`?

[Ceejays adept]

böj
50x5
50x4
70x3
80x1
90x1
95x4
95x3
90x5
90x4

stående vadpress
5 set


meh

[Ceejays adept]

militärpress
45x3x4 rpb
45x2,9999 var i princip 1 cm från full utlåsning men ville fan inte upp..,..

sittande hantelpress
21kgx6x2 rpb

sidolyft hantlar
8kgx10x3

liggande tricepsextensions (med paus i botten)
stången(20kg)x6
30x6
35x6x3 lätt

pushdowns
3 set

böj
50x4x2
70x3
80x1
90x1
95x5 RPB
95x4 fick löjligt ont i höger bröstrygg


ÄNTLIGEN 95x5 i böjen. Ska nämnas att det kändes åt helvete redan på 70kg. militärpress ok. Sov typ 3 timmar inatt, jobb tidigt på morgonen, så förvånad över resultatet idag.

[Ceejays adept]

chins
5
KV+20kgx2 blö
KV+10kgx5x4

stångrodd
40kgx10
50x10
55x10x3

latsdrag
3 set

hantelrodd
40kgx7x3

meh

[Ceejays adept]

bänk

60x9 topset.... bajs
32.5x10x5

lutande hantelpress
21kgx12
21x11x2

3 set cableflyes

trött, sovit typ 8 timmar totalt senaste 2 nätterna..

[Ceejays adept]

underarmar
4 övningar
4 set vardera

frontböj
40x5
40x5
50x3
60x2
70x1
80x1
90x1 PB 5kg
100x1 PB 15KG!

stångcurls
30kgx12x4

hantelcurls
3 set

stående vadpress
4 set
sittande
3 set

90kg
Bju3svI4ykc

100kg
OAExcn2vwkw



provade frontböj för första gången på ett par 3 månader drygt, gick över förväntan. Skulle kört vanlig böj men kände mig sugen på front!

[Ceejays adept]

bänk
topset 57.5kgx13
32.5x10x5

lutande hantelpress
23kgx8
23x7
21x9

cableflyes
3 set

liggande tricepsextensions (rak stång med stopp i bottenläge 2 sekunder)
30kgx8
35x7x3

superset pushdowns + hantelcurls
3 set

[Ceejays adept]

militärpress
40kgx5x5

sittande hantelpress utan ryggstöd
13kgx10x3

sidolyft
3 set

liggande tricepsextensions med 1-2 sekunders stopp i botten
30kgx6
35x6
40x6
40x5x2

pushdowns
4 set

böj
50x5
70x3
80x1
90x1
95x3x2
90x5


sjuuukt sliten sen nyår, fett svårt med sittande hantelpress utan stöd.

[Ceejays adept]

bänk
topset 57.5kgx13
32.5kgx5x10

lutande hantelpress
3 set

lutande bänk i smith
3 set

flyes
2 set

böj
95kgx3
95x2

fml

[Ceejays adept]

breda pronerade chins
KV+10kgx6x3

stångrodd
60kgx10x3

latsdrag
3 set

hantelrodd
40kgx8x3

rear delts
3 set

ingen sömn, jobb och börjar bli sjuk.. bajs

[Ceejays adept]

underarmar
3 övningar
4 set vardera

böj
95kgx4x2
95x3

blö

[Ceejays adept]

bänk
topset 60kgx10
32.5kgx10x5

lutande bänk i smith
60x6x3
+1 dropset

cableflyes
3 set

stångcurls rak stång
30x8
35x10x3

hantelcurls
16kgx7
13x8x2

halvliggande hantelcurls
10kgx3

[Ceejays adept]

böj

95x5x2 RPB
85x5

benpress
3 set

sittande/stående vadpress
3 set vardera

[Ceejays adept]

militärpress
30kgx6
40x1
42.5x5x5 RPb

sittande hantelpress utan ryggstöd
16kgx6
13x8x2 fortfarande för stel för denna övning atm

sidolyft
8kgx10x4

liggande tricepsextensions (rak stång + 1-2 sekunders paus i botten)¨
30kgx6
40x6
40x5x2

pushdowns å sånt
3 set

im weak

[Ceejays adept]

markens lyft
60x5
90x3
110x2
120x1
130x1
140x4 RPB

böj
50x4x2
70x3
80x1
90x1
100x3 RPB
100x2

hade bara gjort (provat) en singel på 140 i mark respektive 100 i böj innan, så är ett steg framåt.
150 som PB i mark och 105 i böj atm.

[Ceejays adept]

bänk
topset 62.5kgx8

lutande bänk i smith
60kgx6x3

flyes
3 set

böj
50x5
70x4
90x2
100x2x2


bajspass

[Ceejays adept]

breda pronerade chins
KV+15kgx5 RPB
x4
x3
x3

stångrodd (supinerat grepp
40kgx8
60x10x3

latsdrag
73kgx10
73x8
73x8

hantelrodd
40kgx8x3

[Ceejays adept]

underarmar
3 övningar
3-4 set var


böj
70x3x2
90x1
100x3x2

[Ceejays adept]

bänk
topset
60kgx11 RPB
35kgx10x5

lutande hantelpress
21kgx8x4

lutande bänk i smith
2 set

flyes
2 set

stångcurls
40kgx6x2
40x5

hantelcurls
16kgx7x3


jobbade tidigt i morse, åkte i princip från jobbet till gymmet, no food. pers i bänk men fick ont i axeln vid lutande bänk i smith

[Ceejays adept]

böj

50x4x2
80x2x2
90x1
100x3x3

benspark
3 set

stående vadpress
6 set

trött idag, kort litet pass

[JohanLagerström]

Såg att du vägde 68 kilo när du börja föra journal, hur mycket väger du nu? :D

[Ceejays adept]

Såg att du vägde 68 kilo när du börja föra journal, hur mycket väger du nu? :D
You don't wanna know *gah!* . Nä men har skött kosten jävligt dåligt framförallt under vårarna och somrarna då jag golfar i princip hela dagar, så det blir lite svårt att få i sig näring under dagarna. Men kanske 74 morgonvikt kanske atm? Ska skärpa till mig ordentligt på den delen. Börjat gymma lite mer seriöst senaste månaderna också så nu jävlar*flex*

[Ceejays adept]

militärpress
45kgx5x2 RPB
45x4x2
45x3

sittande hantelpress utan ryggstöd
13kgx10x3 fortfarande för osmidig för bra rörelse :(

sidolyft
3 set

liggande tricepsextensions med rak stång (2 sekunders stopp i bottenläge)
20x5
30x6
40x6x3 eazy

pushdowns ss extensions i cable
3 set


dat pump i triceps, rätt nöjd med passet!

[Ceejays adept]

mark
60x5x3
90x3
110x2
120x2
130x1
140x6 RPB

böj
50x4x3
80x2x2
90x1
100x2x3

jäkligt trött i benen efter marken, gick rätt bra!

[Ceejays adept]

bänk
topset 62.5kgx8 ...
35kgx10x5

lutande hantelpress
26kgx7
26x6x2

lutande bänk i smith
2 set

cableflyes
2 set


hatar bröst atm, bänktekniken suger häst

[Ceejays adept]

breda pronerade chins
KV+15kgx4
x3
x3
KVx10

pendlay rows
50kgx6
75x5x3

latsdrag
3 set

hantelrodd
40kgx7x3

[Ceejays adept]

böj
50x5x2
80x2x2
90x1
100x4
100x3
100x2

lite underarmar

meh

[Ceejays adept]

bänk
topset
65kgx7eller8 tappa räkning

lutande hantelpress
10kgx10
18x6
28x3
28x4 PB
26x7

lutande bänk i smith
2 set

cableflyes
2 set

stångcurls rakstång
x10
30kgx6
40kgx6x2

halvliggande hantelcurls
3 set

aldrig fått upp 28kg i lutande hantel förrut, roligt att göra 4 reps också. bänk sådär, fortfarande vinglig teknik

[Ceejays adept]

böj
50x5x2
70x3
80x2
90x1
100x4
100x3
100x2 bajs

lårcurls
3 set

benspark
3 set

stående vadpress
7 set 12 reps med 30 sekunders vila mellan seten

[Ceejays adept]

militärpress
30kgx6
40x2
45x5
45x4x4

sittande hantelpress
13kgx10
21kgx7
21x6x2

sidolyft
3 setx12

liggande tricepsextensions (rak stång + 1-2 sekunders "vila" i bottenläget)
stångx8
30kgx6
42.5x4x3

pushdowns +annat

[Ceejays adept]

bänk
topset
62.5x9
35kgx10x5

lutande hantelpress
13kgx10
21x6
28x3x2
26x6

stångcurls (rak stång)
stångx12
30kgx10
40x6
30x10
20x12

halvliggande hantelcurls
3 set

[Ceejays adept]

böj
50x5x2
70x3x2
90x1
100x5x2 RPB

underarmar
reversecurls och andra tokigheter


dat ass to the grass. väldigt glad att jag gjorde 2 femmor. trodde på uppvärmningen att jag skulle klara 2 reps per set typ. nu får jag höja vikten till nästa gång :D

[Ceejays adept]

bänk 5/3/1
topset
67.5kgx6 RPB
35kgx10x5

lutande hantelpress
18kgx8x2
28kgx5 RPB
28x4
26x6

lutande bänk i smith
~60kgx6x3

2 set cableflyes

stångcurls rak stång
stångx8
30kgx10
35x10
40x6x3

hantelcurls
10kgx8(varje hand)
18kgx6
18x6
13x12 +4 extra med vänstern

[Ceejays adept]

böj
50x5x2
80x2x2
90x1
105x2x3 bajs

benspark
3 set

lårcurl
3 set

vader i benpressen
15 set 12 reps

inge bra i böjen idag, hade hoppats på bättre

[Ceejays adept]

militärpres
30kgx5x2
45x5x5 SET PB

sittande hantelpress
10kgx10
21kgx6x3

sidolyft
4 set

liggande tricepsextensions med stopp i botten
30kgx6
35x6
42.5x4 fick ont i högerarmen från axeln ner till armbågen, så sluta där

pushdowns
3 set

[Ceejays adept]

mark
60x6x2
80x2x2
100x2x2
120x1
130x1
145x3 rpb

böj
2 singlar på 105

lite vader

gick åt helvete idag, trött, seg, och har av nån anledning k*kont i högerarmen ända från axeln och ner. fml

[Ceejays adept]

bänk
topset
70kgx4
35kgx10x5

+ lite andra bröstövningar

är trött, börjar bli sjuk också tror jag, funderar på att ta ledigt hela nästa vecka

[Ceejays adept]

chins med 3 sekunders excentrisk fas
KVx6x5

pendlay rows
50kgx6x3
70kgx6x3

latsdrag
50kgx10
77kgx8x3

hantelrodd
45kgx6x2

sittande rodd
3 set

[Ceejays adept]

bänk
topset
65kgx9
35kgx10x5

lutande hantelpress
10kgx10
18kgx8
26kgx6x2
26x5
18kgx8

stångcurls (rak stång)
stångx12
30kgx10
35x8
40x6
35x8
30x10
stångx12

hantelcurls
8kgx10 varje arm
13kgx8x3

halvliggande curls
10kgx8x2