handdator

Visa fullständig version : Bra upplägg ?

buck3tt
2011-10-19, 13:56
Kan detta va ett bra upplägg ?

Måndag: Bröst Triceps
Tisdag: Rygg Biceps
Onsdag: Axlar Traps
Torsdag: Ben
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Helkropp ( Tunga basövningar ) Även gå 30 min på löpband

Och även köra denna period tungt ( tills ca februari(?) ) sen börja deffa tills sommarn?

Bra / dåligt ?
Ge feedback !
willtjam
2011-10-19, 14:18
Så du kör bänkpress på söndag och måndag?
Varför axlar och traps på ett helt träningspass? Traps får sitt genom marklyft också.
Crocker
2011-10-19, 14:20
Dåligt. Välj ett färdigt schema.
buck3tt
2011-10-19, 14:25
Så du kör bänkpress på söndag och måndag?
Varför axlar och traps på ett helt träningspass? Traps får sitt genom marklyft också.

Själv anser jag att mina axlar är en av dom svaga muskler ( om jag jämför med mina andra ) så lägger hellre ett helt pass på axlar än tex triceps.

Detta är bara en fundering hur jag kan köra. Kör såhär annars
Mån: Bröst / Axlar
Tis: Rygg
Ons: Biceps
Tors: Triceps / Axlar
Fre: Vila
Lör: Vila
Sön: Ben
mn8eii
2011-10-19, 14:26
Låter ganska intressant, skulle dock personligen gjort några förändringar i det. Framförallt gjort det till ett rullande schema så du kan klämma in en till vilodag i det.

Dag1: Bröst Triceps
Dag2: Rygg Biceps
Dag3: Vila
Dag4: Axlar Traps
Dag5: Ben
Dag6: Vila
Dag7: Helkropp ( Tunga basövningar ) Även gå 30 min på löpband
Dag8:Vila
->Repeat
buck3tt
2011-10-19, 14:28
Dåligt. Välj ett färdigt schema.

Och hur är ett färdigt schema enligt dig ?
buck3tt
2011-10-19, 14:30
Låter ganska intressant, skulle dock personligen gjort några förändringar i det. Framförallt gjort det till ett rullande schema så du kan klämma in en till vilodag i det.

Dag1: Bröst Triceps
Dag2: Rygg Biceps
Dag3: Vila
Dag4: Axlar Traps
Dag5: Ben
Dag6: Vila
Dag7: Helkropp ( Tunga basövningar ) Även gå 30 min på löpband
Dag8:Vila
->Repeat

Vill dock kunna träna dom 5 dagarna så bättre resultat, fast jag är kanske helt ute o cyklar ?
willtjam
2011-10-19, 14:34
Måndag: Ben, mage
Tisdag: Bröst, axlar, triceps
Onsdag: Rygg, biceps
Torsdag: Vila
Fredag: Helkropp
Lördag: Vila
Söndag: Blandade överkroppsövningar

Typ?
buck3tt
2011-10-19, 14:40
Söndag: Blandade överkroppsövningar



Vad/ vilka övninger menar du med blandade? Några specifika ?
willtjam
2011-10-19, 14:42
Sånt du tycker att du borde fokusera på, t.ex. axlar. Press och hantellyft åt sidan kanske?
buck3tt
2011-10-19, 14:47
Sånt du tycker att du borde fokusera på, t.ex. axlar. Press och hantellyft åt sidan kanske?

aha, det låter vettigt, tack för tips !
Crocker
2011-10-19, 15:24
Och hur är ett färdigt schema enligt dig ?
Ett som är beprövat 5x5 till exempel. Willtjam gav dig ett bättre förslag.
buck3tt
2011-10-19, 16:16
Ett som är beprövat 5x5 till exempel.

verkar intressant !