handdator

Visa fullständig version : Trapsövningar! :)

madballz
2011-10-19, 11:42
Tjena kolo! Mina traps har växt något enormt sedan jag började träna och älskar att träna dem! Vill få den där riktigt grova tjurnacken ;) Vad för övningar brukar ni köra?

Den övningen jag kör nu som verkar bita bra på trapsen är ju vanliga barbell shrugs, fast kör i smith, sen axelpressen brukar ta ganska hårt också, sen marklyften! Men finns det några andra roliga övningar ni kan ge förslag på?
limenka
2011-10-19, 11:43
Om du kör Ryckdrag/Stötdrag så kommer du känna i trapzen :)
madballz
2011-10-19, 11:44
Om du kör Ryckdrag/Stötdrag så kommer du känna i trapzen :)

Kan du vara lite mer precis hur dessa utförs? :)
Sundqvist
2011-10-19, 11:46
www.youtube.com easy as that:)

hantelshrugs, stångshrugs!
robbob
2011-10-19, 12:04
För nacken är bryggövningar väldigt bra så som brottare och andra kampsportare tränar.

För trapsen är ju shrugs mycket bra som du redan nämnt.
hugok
2011-10-19, 12:35
Den här postades i en liknande tråd tidigare:
http://www.elitefts.com/documents/the_yoke.htm

Mycket bra läsning tycker jag. Han tar upp hela nacken och trapsen.
Slufsbuk
2011-10-19, 17:18
yeah trapzZzz!

tips på övningar för framsida rygg?
robbob
2011-10-19, 18:03
yeah trapzZzz!

tips på övningar för framsida rygg?

Bänkpress!

Vill du ha tips på baksida bröst också?:)
Crocker
2011-10-19, 18:11
Bänkpress!

Vill du ha tips på baksida bröst också?:)
Dryg.





*cupid*
Robbmeister
2011-10-19, 18:13
Bänkpress!

Vill du ha tips på baksida bröst också?:)

Hahaha :laugh:
JesperOlsson
2011-10-19, 18:36
Marklyft
Godfella
2011-10-19, 18:46
T-bar, stångrodd och marklyft.
TommieS
2011-10-19, 19:11
Jag kör enbart shrugs och jag utvecklar mina traps bra.
olle111
2011-10-19, 19:14
Trapz av marklyft, vilket skämt. Kör övningar som är gjorda för trapz, ingen övnings som arbetar den jättelite.
JesperOlsson
2011-10-19, 19:37
Jag har aldrig tränat någon specifik övning för mina traps, och mina traps har utvecklats väldigt mkt av bara marklyft. Så något "skämt" tycker jag inte att det är.
stromming
2011-10-19, 19:46
Trapz av marklyft, vilket skämt. Kör övningar som är gjorda för trapz, ingen övnings som arbetar den jättelite.

Oh no you didn't...
Robbmeister
2011-10-19, 19:50
Trapz av marklyft, vilket skämt. Kör övningar som är gjorda för trapz, ingen övnings som arbetar den jättelite.

Haha jasså ? *bs*
Pjotor
2011-10-19, 20:08
Frivändningar.
Thornblom
2011-10-19, 20:14
Frivändningar.

+ 465,23

Om jag kör mer övningar för trapz än frivändningar och marklyft dödar jag dem...
regus
2011-10-19, 21:26
Marklyft piskar "trapzen" bra och mycket och ger således en bra utveckling av den. Men det är oftast inte trapezius som är den begränsade muskeln vid marklyft och då borde det rimligtvis finnas krut kvar i denna muskel.
Crocker
2011-10-19, 21:28
Trapz av marklyft, vilket skämt. Kör övningar som är gjorda för trapz, ingen övnings som arbetar den jättelite.
Wut? Explain yourself.
mikaelj
2011-10-19, 21:53
Trapz av marklyft, vilket skämt. Kör övningar som är gjorda för trapz, ingen övnings som arbetar den jättelite.

Hur grov är du då?
z_bumbi
2011-10-20, 07:22
Det är precis med traps som de flesta andra musklerna, ibland krävs det extra träning och ibland inte så att börja gorma om att man måste köra vissa övningar eller att vissa räcker känns inte så konstruktivt. Sen finns det ofta en stor skillnad på de som börjat träna nyligen då trapsen brukar vara rejält underutvecklade och därför växer av allt man gör vs att ha tränat ett bra tag då trapsen anpassat sig till det man gör.
Shrugs och olika typer av drag är det jag har märkt tar mest på trapsen.
madballz
2011-10-20, 11:36
Trapz av marklyft, vilket skämt. Kör övningar som är gjorda för trapz, ingen övnings som arbetar den jättelite.

Då vet jag inte hur du kör marklyft, men om du inte använder/känner dina traps när du kör marklyft gör du helt fel.