Visa fullständig version : Träningsjournal (1994)
Ska nu försöka ta tag i en träningsjournal då jag tycker att det är på tiden att jag dokumenterar min träning då det kan vara kul i framtiden för att se hur man har utvecklats genom åren.
Lite om mig:
17 år (1994)
181 cm lång
95 kg
Stats:
Bänk: 100kg
Knäböj: 140 (90 grader)
Chins: 8 st (kv - 95kg)
Har tränat seriöst i lite mer än ett år nu och jag är nu inne i en bulkperiod.
Jag har ganska dålig fantasi vilket resulterar i detta mycket tråkiga första-inlägg.
Tack o hej
Knäböj i smith *ATG
90x12
110x7
120x3
90x10
50x27 *ville gråta
liggande lårcrul
22,5x12
37,5x12
32,5x14
Benspark
84x12
112x10
112x10
84x12
Stående vadpress
70x12 4 set varav det sista dropset med kroppsvikten
Cablecrunches
4 set
2 set med trx-linor
2 set hängade benlyft
*passet kändes sådär idag, men ändå skönt att kötta ben!
Mollestam
2011-10-19, 21:10
Riktigt sviniga knäböj, verkar vara galet stark!
Kör hårt :thumbup:
Sundqvist
2011-10-19, 21:12
Grymma böjar!
Grymma böjar!
Riktigt sviniga knäböj, verkar vara galet stark!
Kör hårt :thumbup:
Kul! Kör hårt! ;)
Tack grabbar! Det värmer :)
Kan ju tillägga att jag blir påmind att jag har ben för varje steg jag tar...
Idag blir det axlar, längtar som faaen!*cupid*
Kul! Kör hårt! ;)
Tack så mycket, ledsen att jag tog med dig i mitt '' tack grabbar''. Kommer bli riktigt kul att följa din träning! :)
Hantelpress
30x6 + 3
30x5
30x4
25x12
20x9 dropset 12,5xnånting
Hantellyft åt sidan
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12 dropset 5x8
10x12 dropset 5x8
sidolyft i CC med lite vinkel
7,5x10
10x10
10x10 dropset 5x9
Baksida axlar i CC
15x12
15x12
15x12
Baksida axlar i Pecdeck
3 set
*Snabbt och skönt pass! Juste, när ni kör hantelpress har ni stolsryggen helt rak eller har ni den på första ''nivån'' eller vad man ska kalla det..
Stångcurl *riktigt strikt
35x10
35x8
30x8 dropset någotxnågot
30x8 dropset någotxnågot
Hantelcurl*striiikt
12,5x10
17,5x6
12,5x7
12,5x6
Koncentrationscurl*yeah, you get the point, right?
12,5x9
12,5x7
10x12 dropset 5x12
10x12 dropset 5x14
Rep-pushdowns
60x8
60x8
50x12 dropset 30x10
50x12
Smalbänk
50x12
50x10
60x8
60x8
Stående frenchpress
30x8
30x8
30x8
pushdowns med rak stång
3 set med riktig squuueeze i bottenläget
riktigt skönt pass!
Rygg imorn! tagga!!!!!!!1
Gymvikt - 97,2 kg
Chins
kvx8 + 2
5
3
Cablerodd
80x12
90x7
85x9
85x9
85x6 dropset 45x12
Latsdrag superset baksida axlar i peckdeck
70x12 ss något x 18
85x6 ss något x 12
85x6 ss något x 12
80x8 ss något x 12
Latsdrag med v-handtag
70x7x3
Stångrodd
50x12
50x20
50x20
3 set shrugs i maskin
Hantelpress
40x5
40x4
37,5x6
30x14 dropset 15xnågot
30x8 dropset 15xnågot
lutande hantelpress
30x7
30x6
25x12
25x8
CC nedifrån
25x10
25x10
20x14
20x12 dropset 10xnågot
Flyes (partiella)
12,5x10x4
*riktigt skönt pass, slutade med kreatinet idag också vilket känns jävligt bra :)
knäböj i smith
90x15 pb
120x4 pb
125x2 pb
90x12
60x17
sittande lårcurl
98x8
98x8
84x12
70x12
benspark, ett ben i taget
49x8
56x8
56x8
56x8
liggande lårcurl
3set
*bra pass! snabbt och tungt :)
Sittande militärpress (utan ryggstöd)
50*9 PB
55*4
50*6
40*8
Hantellyft åt sidan
10*12 superset axelpress i maskin
12,5*8 -//-
12,5*8 -//-
10*12
10*12 dropset 6*10
10*12 -//-
Lyft åt sidan i CC
10*8
7,5*12
7,5*12
Baksida axlar
3 set i CC
4 set i peckdeck
*skönt pass. ganska kort också vilket är bra :)
Stångcurl *strikt som faen
30*15
40*9
40*8
40*7
Sittande curl med kettlebell
12*10
15*7
15*7
15*6 dropset 8*8
21:an
20kg 2 set
preacher curl (maskin)
3 set
Pushdowns med rep
65*10
65*8
65*8
55*11 dropset 30*12
Smalbänk
4 set lite vila
frenchpress
30*12
30*10 drop 20*8
30*10 drop 20*7
Pushdowns med rak stång
4 set
12 set mage ( jobbigt )
*grymt pass :D ser fram emot vila imorn
Hmm, varför böjer du i smith? No hate bara undrar :)
Hmm, varför böjer du i smith? No hate bara undrar :)
Jag har haft/har lite problem i ländryggen och finner därför smithmaskinen mycket mer skonsam för ryggen :)
det är också anledningen till varför jag inte kör marklyft :(
Chins superset med maskinrodd *gymvikt - 98,3
kvx8 ss 40x15
chippin chins x5 40x15
chippin chins x 5 40x15
Cablerodd
90x9 (+2 ostrikta)
85x10
85x10
80x12
70x10 dropset 40x8 *pumpfff
Latsdrag supersettat med baksida axlar i peckdeck
70x12 ss 5 plattor x 14
85x6 (+2 ostrikta) ss 5 plattor x 14
80x8 ss 5 plattor x 12
70x10 ss 5 plattor x 12
Smala latsdrag med v-handtag
70x8 3 set
stångrodd (inte parallell med golvet)
50x20
70x14
*otroligt jävla bra pass, fick sån jädra kontakt på alla övningar. Helt otroligt!!! :D
bänkpress
80x8
95x3 PB
90x4 PB superset med flyes 12,5xnågot
80x6 superset med flyes 12,5xnågot
80x3 (3-4 sekunder ner, explosivt upp) superset med flyes 12,5xnågot
50x12 (långsamt ner, 1 sekund stop, explosivt upp) superset med flyes 10,något
Lutande hantelpress ordentligt trött i brösten efter bänken
30x4
25x8 dropset 15xnågot
25x7 dropset 15xnågot
25x6 dropset 15xnågot
Lite lutande bänkpress i smith
20x30
30x23
40x12
50x7 dropset 20xnågot
CC-flyes nedifrån
25x8
20x10
20x10
Flyes (2 set partiella 1 set FROM)
10x15 (partiella) 2 set
10x15 (FROM) 1 set
Är väldigt nöjd med bänken då det känns som jag utvecklas ganska snabbt där :D
Lavesson
2011-11-02, 00:07
Bänkpressen ska du vara nöjd med! Ser bra ut! :)
kLaskaLas
2011-11-02, 00:39
Grymma bänkpressar! :hbang:
Sundqvist
2011-11-02, 00:42
Grymma bänkpressar!
imponerande vikter fan! måste dock fråga varför du kör böjjarna i smithen? :)
Edit: såg ditt svar till McLR :)
Bänkpressen ska du vara nöjd med! Ser bra ut! :)
Grymma bänkpressar! :hbang:
Grymma bänkpressar!
imponerande vikter fan! måste dock fråga varför du kör böjjarna i smithen? :)
Edit: såg ditt svar till McLR :)
Tack grabbsen! *cupid*
Knäböj *fri stång, första gången på länge :)
90x8
120x5 PB
110x7
90x12
90x8 dropset 60x8
*efter knäböjen smög sig illamåendet fram :(
Benspark (ett ben i taget)
56x8
70x6 BRB, går och spyr.. PB dock
63x8
56x8
Lårcurl
105x6 PB
98x7
84x12
84x10
Stående vadpress
80x12
80x12
75x10
75x10
70x10
fyfan säger jag bara, mådde illa hela passet.... inte kul, men vafan det är bara bita ihop och köra! Kändes ändå ganska bra att köra med fri stång, kände inte av ryggen så mycket :D Imorn blir det axlar!! och mage..... :(
Sundqvist
2011-11-02, 16:47
jävligt grymma böjar!
mår också illa mina benpass :D
jävligt grymma böjar!
mår också illa mina benpass :D
Tackar, själv tycker jag inte att de är så bra.. Inte med tanke på min kroppsvikt, men vill ändå inte utsätta ryggen för allt för stor påfrestning. Men tack! :)
haha, hardcore!!
Axlar
Militärpress *sittande utan ryggstöd
50x11 PB
50x8
40x10
Sittande hantellyft åt sidan
12,5x10 (stående)
10x12
10x16
10x14
10x13 dropset 6x8
10x12 dropset 6x8
Baksida axlar i CC
4 set
Facepulls i cable
4 set
Baksida axlar i peckdeck
3-4 set
Mage
10 set (painful as hell)
*Inte det bästa passet då jag fortfarande har grym träningsvärk i bröst/framsida axlar. Men ett pb i militärpressen med tanke på förutsättningarna var inte fel! Imorn blir det armar *flex*
kLaskaLas
2011-11-03, 15:34
Riktigt bra militärpress, grattis till PB :)
Lavesson
2011-11-04, 00:32
Fina militärer där! :thumbup:
Riktigt bra militärpress, grattis till PB :)
Fina militärer där! :thumbup:
Tack så mycket *cupid*
Taggar inför ett armpass nu!! let them biceps grow!
Stångcurl
40x11
45x3 +1
40x8
40x7
Hantelcurl
15x11
20x0 hahah svingade upp typ 4 reps (räknas inte)
15x11
15x10
Sittande curl med kettlebell
12x8 3 set
Sittande hantelcurl supersettat med skullcrushers med hantlar
10x8 ss 10x12 3 set
Rep-pushdowns
65x13
65x10
65x10
Smalbänk
50x10
60x8
60x8
pushdowns med stång
72,5x8 3 set
Gymvikt - 98,7 (holy shit, i gotta slow down on those carbs man
Chins supersettat med maskinrodd
kvx8 + 2 ss 60x15 (squuueze)
kvx3 + 3 ss 60x12 (squuueze)
kvx2 + 3 ss 60x10 (squueeze)
Cablerodd supersettat med hantellyft åt sidan (sittande)
100x6 (inte de vackraste men PB anyhow) ss 7x14
90x12 ss 7x12
90x10 ss 7x12
90x8 ss 7x12
Latsdrag supersettat med baksida axlar i peckdeck
85x8 PB, i think
85x7
80x8
70x12
Low-row (hammer-strenght)
60x12
80x10
60x12 supersettat med maskinrodd 60x10
Pulldowns (?) i CC med rep
4 set
Shrugs i maskin
3 set
*braa pass! i like it. Men jag går upp lite för snabbt i vikt känner jag, vill väga ungefär 105kg om 2 månader och om jag fortsätter i den här farten kommer jag väl väga 110 om 2 veckor.... måste tänka om lite angående kosten :)
Lavesson
2011-11-07, 01:05
110 kg om två veckor, då får det bli övernattning på pizzerian och bara vräka i dig, haha nejdå ;)
Bra pass dock! :)
110 kg om två veckor, då får det bli övernattning på pizzerian och bara vräka i dig, haha nejdå ;)
Bra pass dock! :)
haha, det har jag iof inget emot! ;)d
Tack så mycket :D
Vilket brutalt pass! :)
Tack så mycket! :)
Bänkpress
upv....
105x1 (lite oklart med passaren då det blev en missuppfattning, men jag lovar att jag hade den! PB
107,5x0 :(
90x4
80x7
80x6 dropset 50x8 ingen utlåsning och FU
Minimalt lutande hantelpressar men med ingen brygga
22,5x8
25x8
25x8
25x7 dropset 15x8
Minimalt lutande bänkpress i smith
50x8
50x8
40x12
40x12
Cable-crossovers
30x10
35x7
25x10
25x10
Lutande flyes supersettat med stående bröstpress
3 set
* helt okej pass, lite sur över bänken då han hjälpte till, MEN JAG HADE DEN FAN! men annars var det sjuk kontakt idag, inga monstervikter men ändå :) Sen måste jag säga att det var tyngre att köra hantelpressar med minimal lutning och jag fick bättre kontakt, kan det vara så att när man har mycket lutning kopplar man in axlarna så pass mycket att man blir lite starkare?
Sundqvist
2011-11-08, 19:47
gott pb! :) nu äger du mig i bänk iaf :(
gott pb! :) nu äger du mig i bänk iaf :(
tack! :)
men vafan, du håller ju en riktigt bra form... själv är man tjock och halvstark liksom :S
kLaskaLas
2011-11-08, 20:28
Bra bänkpress! :)
Bra bänkpress! :)
Thanks brah
Knäböj (fri)
110x11
110x10
80x12
80x12
benpress (ett ben i taget)
43x8 3 set
Benspark (ett ben i taget)
63x8
63x8
56x8
liggande lårcurl
42,5x8
32,5x10
32,5x10
Stående vadpress
3 set
sittande vadpress
3 set
PLUUUS 1 timmes stenhård badminton, kul men riktigt jobbigt.
Axlar
Millipress*sittande utan ryggstöd
55x8 pb
55x5
50x8
40x13 rpb (?)
Partiella hantelpressar (botten upp till 50%)
12,5x10
17,5x8
17,5x8 dropset 12,5x8
Skön pump man får efter denna övning
Sittande hantellyft åt sidan
10x16
10x16
12,5x8
10x15
10x15 dropset nånting x nånting
10x14 dropset nånting x nånting
Lyft åt sidan i CC
3 set, fokus på kontakt och klämma till ordentligt
Baksida axlar i peckdeck
4 set
Baksida axlar i CC
20x29-myoreps (eller vad fan det heter)
Mage
11 set....
*groteskt bra pass :hbang: hade energi under alla övningar och det var riktigt roligt att köra :)
Lavesson
2011-11-11, 01:16
Kung i militär är du! :)
Kung i militär är du! :)
thank u mate!
Stångcurl
40x13
45x5
40x9
40x6
Stående hantelcurl
12,5x14
12,5x12
12,5x12
Sittande hantelcurls supersettat med hantel-skullcrushers
10x10 -> 10x16
10x10 -> 10x15
10x9 -> 10x12
Rep-curls i CC supersettat med rep-pushdowns
3 set Maffig pump!
Smalbänk i smith
50x8
70x5
70x5
50x12
pushdowns med böjd stång
3 set
Skit bra kontakt idag, det var ritkigt kul :)
Ser bra ut, fortsätt såhär! :)
Ser bra ut, fortsätt såhär! :)
Tack så mycket! du langar ju upp riktigt sjuka pass, kul att läsa! :)
Sitter och taggar inför ett ryggpass nu! måste bara ta mig upp ur sängen....
Gymvikt 98,8
Chins supersettat med maskinrodd
kv*8 ss 30*15
Kv*5 ss 40*12
Kv*3 ss 40*12
Latsdrag
90*6 PB
85*7
80*11 dropset 50*8
Omvänd rodd i smith supersettat med pulldowns i cc
Kv*8 ss 25*12
Kv*8 ss 35*12
Kv*8 ss 35*12
Hammerstrenght pulldown (handflatorna moy varandra)
70*9 3 set
shrugs supersettat med hantellyft åt sidan
3 set
hyperextensions (namn?)
3 set
* jävligt bra pass, körde lite nya övningar och fick bra pump och kontakt!
Bänkpress
90*6 PB!!
90*3
80*9 PB
80*7
80*5 dropset 50*10
Lutande hantelpress
22,5*15
27,5*8
25*8
22,5*10 dropset 10*nått
Lutande bänkpress i smith
50*12
70*1 + 2
50*10
Cablecross ovanifrån
3 set
flyes FU
12,5*8-12 3 set
*bra pass, nöjd med bänken :)
kLaskaLas
2011-11-15, 15:47
jäävla bra bänkpress! Grattis till PB :)
jäävla bra bänkpress! Grattis till PB :)
Thanks mate!*cupid*
Jag har då beslutat mig för att deffa... Det är inte kul då det har gått så JÄVLA bra nu den senaste tiden och har nästan ökat varje pass. Det är riktigt tråkigt att ta detta beslut men jag tänker att jag har hela livet på mig att bygga mig min drömkropp och varför måste jag hetsa fram den och istället få fula bristningar som kommer följa med hela livet?
Jag kommer inleda deffen imorn och då kommer jag även skriva upp alla mina mått och även lägga upp bild.
Deffupplägg:
Träna tungt med få reps ungefär 4-5 set i basövningar med allt från 1-5 reps och köra 2-3 set på isolationsövnigarna men fortfarande hålla repsantalet nere vid 5-6 reps. Ungefär 3-4 övningar per muskelgrupp.
Byta ut all pasta mot antingen bara sallad eller sallad och ungefär 100 gram potatis (som ligger runt 150 kcal om jag inte har fått det om bakfoten) och äta så mycket kött/fisk/fågel som möjligt. Utesluta bröd,godsaker,läsk med socker, pasta mm.
Jag kommer avsluta varje pass med 20 minuter på antingen löpbandet, crosstrainer eller cykel (låter lite men om man förbränner 150 kcal extra vid varje pass blir det en summa på 750 kcal totalt på en vecka).
Jag kommer även att lägga till en promenad i snabbt tempo minst 5 gånger i veckan. Samt att de träningsdagarna som jag har haft vila på nu ska jag lägga till ett extra cardiopass på.
Jag tror att detta kommer fungera ganska bra faktiskt. Jag deffade förra året och gick ner 10 kg utan att droppa någon styrka alls, jag hoppas på samma resultat denna gång.
Som jag skrev ovan kommer mitt utgångsläge upp imorgon.
Önska mig lycka till
Puss
Vikt:98,5 kg
MÅTT
mage (runt naveln): 99 cm
midjan: 96 cm
rumpa: 107 cm
lår: 69 cm
Bröst:118 cm
Armar (avslappad): 41 cm
Detta är mitt utgångsläge :)
Benspark, ett ben i taget
56x5
70x5
77x5 pb
70x5
70x5
liggande benpress
5 tunga set med 5 reps
sista setet var på 133kg och 5 reps
liggande lårcurl
47,5x5
52,5x5
47,5x5
42,5x5
stående vadpress
4 set
efter benpasset ställde jag mig på crosstrainern i 20 minuter.¨
Det blev även en PW idag på 43 minuter i högt tempo, det kändes väldigt bra.
Sundqvist
2011-11-16, 21:19
Grymt pass! starkt PB!
Grymt pass! starkt PB!
tack mannen!
Millitärpress, sittande, utan ryggstöd
60x3 pb fan!
55x6
55x5
55x5
Hantellyft åt sidan
12,5x8
12,5x8
12,5x8
12,5x8
10x8
Baksida axlar i peckdeck
4-5 gristunga set. var inte uppe på mer än 7 reps tror jag
Sidolyft i CC
15x8 3 set
Baksida axlar i CC
3 tunga set
Axelpress i maskin
50x5
55x5
60x5
60x5
55x5
*och det fick avsluta dagens styrkepass, efter detta ställde jag mig 20 minuter på crosstrainern och svettades lite.
Det blev även som igår, en PW idag på runt 40 minuter.
Sundqvist
2011-11-17, 21:55
Jävligt grymt PB!
Hantelcurls
20x5
22,5x5
22,5x5
20x5
Stångcurl
40x5
45x4
45x4
40x5
rep-pushdowns
65x5
70x5
80x5
67,5x5
smalbänk i smith
70x5
80x4
80x4
70x5
hammercurls
3 set
cardio: 25 minuter på crosstrainer
Jävligt grymt PB!
tack tack :D
Lavesson
2011-11-20, 00:54
Bra hantelcurls! :)
Gårdagens cardio: gjuta 27 stycken plintar med typ 55 säckar betong :S
det var ganska jobbigt! :)
Idag ska jag gå ut på en PW och kanske köra lite backintervaller. Får se hur kroppen känner sig när jag kommer ut :)
LAVESSON: Tack! :D
Chins gymvikt:100kg :S
kv+5x5
kv+5x4
kv+5x3
kvx5
Latsdrag
90x5
90x5
90x5
90x5
80x8
kabelrodd
95x5
95x5
95x5
90x5
90x7
fatman-pullupssköön övning!
kvx5
kvx5
kvx5
kvx5
kvx5
lågrodd
5 relativt tunga set, var uppe på 50 kg per sida i 3 set tror jag.
Shrugs
3 set 8 reps
cardio: 20 minuter på crosstrainern, jobbigt men ganska kul ändå :)
blev ingen promenad ikväll då jag inte känner mig tip-top. blir nog en imorgon hur som helst!
bänkpress
95x3
90x3
90x3
85x4
85x4
Lutande hantelpress
30x6
32,5x5
32,5x5
30x6
Lutande bänk i smith
50x8
70x3 pb
60x5
60x5
cablecross
4 set ā 5 reps
bröstpress
3 tunga set
cardio: 20 minuter på crosstrainern
FAAAN, jag skulle ju varit ute och promenerat, men jag har så mycket skolarbete nu att jag får skjuta upp det.. IGEN..
Benspark
119*5
120*5
124*5
124*5
124*5
Benpress (liggande)
106*5
133*3
115*5
115*5
115*5
Liggande lårcurl
57,5*4
52,5*5
47,5*5
47,5*5
42,5*5
Step up på bänk med vikt
50*5
50*5
50*5
50*5
*riktigt skön övning
stående vadpress
3 set
cardio: 20 min crosstrainer
40 minuter promenix idag också
Sundqvist
2011-11-23, 22:55
ser u8t att gå bra du! starkta bensparkar idag!
Lavesson
2011-11-24, 00:22
Bensparkarna är superduper! :)
Clean and press
50*5
50*5
45*5
40*6
* helt okej övning men kommer nog inte fortsätta med den
sidolyft
12,5*8 5 set
baksida axel i peckdeck
3 set
sidolyft i CC
15*5
15*5
15*5
Axelpress (maskin)
60*5
70*4
65*5
65*4
Cardio: as usual, 20 minutes on the crosstrainer
ser u8t att gå bra du! starkta bensparkar idag!
Bensparkarna är superduper! :)
Tack grabbar *cupid*
Sundqvist
2011-11-24, 17:59
Grymma sidolyft!
Grymma sidolyft!
thanks mate! måste säga att du ser ut att ha en grym rygg på din profilbild! bra jobb!!!
Blev för övrigt en promenad på 40 min idag. imorn blir det vägning samt mätning, i'm a bit nervous
Vikt:98,5 kg
MÅTT
mage (runt naveln): 99 cm
midjan: 96 cm
rumpa: 107 cm
lår: 69 cm
Bröst:118 cm
Armar (avslappad): 41 cm
Detta är mitt utgångsläge :)
Mått & vikt efter 1 vecka och 2 dagars deff.
vikt:95,5
Mage runt naveln: 97 cm
Midjan: 92,5 cm
Rumpa:105 cm
Lår: 66 och 67 cm
Bröst: 116 cm
Armar: 40 cm
Jag är faktiskt jävligt nöjd med detta! det känns bra, och jag har än så länge inte tappat någon muskelstyrka, vilket booorde betyda att jag inte tappat så mycket muskelmassa :)
Hantelcurls
20*5
22,5*5
22,5*5
20*5
Stångcurl
50*3 strikt! big as PB
45*5
45*5
40*5
Pushdowns med rep
62,5*5 5 set
Smalbänk i smith
80*5 rpb
80*4
70*5
Hammercurl
27,5*5 oooostrikt
20*5
20*5
20*5
Liggande tricep-extensions i CC
60*5
65*5
60*5
60*5
Blev ingen crosstrainer idag då jag känner mig ganska schleten...
kLaskaLas
2011-11-25, 17:23
Fint pass capten :)
Fint pass capten :)
Tack mannen!
chins
kv*9
kv*6
kv*4
lat pulldown maskin
100*5
100*5
100*5
100*5
omvända rodd i smith
kv+5*5
kv+10*5
kv+5*5
kv*6
Maskinrodd
4 tunga set, upp till en 5:a på 150
Lågrodd
4 set
Cardio: 10 min crosstrainer och sedan intervaller på roddmaskinen
Ska sedan ta en promenad ikväll om jag inte somnar nu..... är riktigt trött
Dagens pass: 40 min promenad
Sundqvist
2011-11-30, 04:30
vad ligger ditt pb i chinsen? Goa roddar!
vad ligger ditt pb i chinsen? Goa roddar!
Just nu vet jag inte, tror faktiskt att 9 var ett PB men körde i en annan ställning med böjda handtag så kanske var lite fusk. men när jag vägde 78 förut har jag gjort en 12:a som mest :) ska försöka öka lite i chinsen nu under deffen, om det nu ens är möjligt xD
bänkpress
80*5
90*5
90*3
80*5
80*5
lutande hantelpress
25*5
30*5
30*5
30*5
30*5
Lutande bänk i smith
50x5
70x3
60x5
60x5
Cablecross
4 set
Skönt pass, men inte någon riktig styrka då jag känner mig lite halvförkyld
johannatherese
2011-12-01, 10:15
Skönt att du ska skaka av dig kilon nu, jag orkar inte med en enda fika till när du proppar i dig och jag smuttar i mig min cola light i sugrör.
Ser fram emot detta!
Skönt att du ska skaka av dig kilon nu, jag orkar inte med en enda fika till när du proppar i dig och jag smuttar i mig min cola light i sugrör.
Ser fram emot detta!
Haha, kul att du hittade hit syster :)
Nej nu blir det light-produkter för hela slanten...
Vikt: 95,4
Mått
Mage runt naveln: 96 cm
Midjan: 92,5 cm
Rumpa:104 cm
Lår: 68 och 68 cm (?)
Bröst: 113 cm
Är ändå nöjd med detta då jag har varit på praktik denna vecka och haft väldigt dåligt med tid över till träning. Nästa vecka blir det som vanligt igen, och då jävlar! :)
Idag blir det axlar och mage :bpump:
Bra bröstpass senast! ;)
Tack! kul med nya läsare :)
Axlar
Militärpress
50*5
60*5 pb
60*3
55*4
50*5
Sidolyft
12,5*8 5 set
Baksida axlar i peckdeck
2 tunga set
Baksida axlar i cc
2 tunga set
Axelpress (maskin)
70*5
70*4
65*5
65*4
Cardio: 20 min crosstrainer
skönt att få ett pb under deff!
Lavesson
2011-12-03, 04:05
Asbra militärpressar! :)
Asbra militärpressar! :)
Tack!!! Du börjar få till formen riktigt bra har jag sätt! fortsätt sååå!! :)
Glömde skriva till att mina pressar är sittande och utan ryggstöd :)
Rolig journal! Är själv också född -94 fast både några kilo lättare och några kilo klenare ;)
Har precis börjat med min journal här nu, kolla gärna in den!
|
\/
Rolig journal! Är själv också född -94 fast både några kilo lättare och några kilo klenare ;)
Har precis börjat med min journal här nu, kolla gärna in den!
|
\/
Tack! :)
Ska definitivt kika in där lite senare, kul med de i samma ålder! :)
Dagens pass:
BEN
Knäböj (fri)
120x5
120x5
120x3
110x4
Benspark
120x5
120x5
120x5
120x5
Lårcurl
57,5x3
47,5x5
47,5x5
47,5x5
Stående vadpress
4 set på 100 6-8 reps
cardio: 20 min crosstrainer
skönt pass, var helt slut efter böjen men det var kul att köra. Jag bad min passare att kolla djupet när jag körde och han sa att det var lite mer än 90 grader vilket känns bra, då kan man ärligt säga hur mycket man tar i knäböj! :D
addeadde0
2011-12-04, 01:47
Grymma böjar! såg att du körde fri idag, känns ryggen bättre?
Lycka till med deffandet! :)
ps: Ta före och efterbilder, alltid kul och se;)
Grymma böjar! såg att du körde fri idag, känns ryggen bättre?
Lycka till med deffandet! :)
ps: Ta före och efterbilder, alltid kul och se;)
Tack mannen! Jaa, det känns inget när jag kör böj iaf så det går ju åt rätt håll!
jag har tagit en förebild men vill inte lägga upp den här ;)
Kommer kanske göra det när deffen är över :)
Dagens dåraaa:
RYGG. gymvikt 97,5
Chins
Kv+7,5 * 5
Kv+7,5 * 3
Kv+7,5* 1
kv*4
Latsdrag handflatorna mot mig (pronerat?)
90*5
90*5
85*5
85*5
Maskinrodd
140*5
120*5
120*5
120*5
Latsdrag v-handtag
75*5 4 set
Shrugs
35*8 3 set
Cardio: roddmaskin intervaller (grunden till allt ont!)
Tack mannen! Jaa, det känns inget när jag kör böj iaf så det går ju åt rätt håll!
jag har tagit en förebild men vill inte lägga upp den här ;)
Kommer kanske göra det när deffen är över :)
Dagens dåraaa:
RYGG. gymvikt 97,5
Chins
Kv+7,5 * 5
Kv+7,5 * 3
Kv+7,5* 1
kv*4
Latsdrag handflatorna mot mig (pronerat?)
90*5
90*5
85*5
85*5
Maskinrodd
140*5
120*5
120*5
120*5
Latsdrag v-handtag
75*5 4 set
Shrugs
35*8 3 set
Cardio: roddmaskin intervaller (grunden till allt ont!)
Fan, jag menade supinerat grepp!
Sundqvist
2011-12-04, 20:26
Riktigt starka latsdrag!
Riktigt starka latsdrag!
Du är alltid så snäll! tack mannen!
bänk
100x1,5 *fuck hade den nästan
95x3
90x4
90x3
80x4 väääldigt långsam negativ fas
Hantelpress lutande
30x5
30x5
30x5
27,5x7
Lutande bänkpress i smith
50x5
70x3
60x5
Bröstpress
77x5
84x5
Cablecross
4 set
Cardio: 20 min crosstrainer
har ju tagit det lugnt med promenadena nu ett tag och jag tänker utvärdera på fredag, om jag går ner runt 0.5 kg på en vecka så är jag helnöjd och då behöver jag ju inte mina promenader (som är riktigt sega i denna kyla/halka)
dagens pass: 40 min powerwalk, tränade inte idag då jag kände mig rätt sliten, men en liten promenad på kvällen var skönt. Imorn blir det vägning och mätning, kommer bli kul att se vad som har hän denna vecka, om ens något HAR hänt de vill säga...
Vikt: 95,4
Mått
Mage runt naveln: 96 cm
Midjan: 92,5 cm
Rumpa:104 cm
Lår: 68 och 68 cm (?)
Bröst: 113 cm
Är ändå nöjd med detta då jag har varit på praktik denna vecka och haft väldigt dåligt med tid över till träning. Nästa vecka blir det som vanligt igen, och då jävlar! :)
Idag blir det axlar och mage :bpump:
Mätning och vägning efter 3 veckors deff
Vikt: 95.2
Mage (runt naveln): 94,5 cm
Midjan: 91 cm
bröst: 112 cm
*kommer i fortsättningen bara mäta dessa ställen då det är svårt att mäta exakt på samma ställen på de andra.
Hur som helst så är jag riktigt nöjd, jag har endast gått ner 200 gram, men fortfarande minskat i storlek! :)
Idag blir den ben!
Sa du ben?
böj
120*5
120*4
120*4
110*6
Benspark
119*5. 5 set
liggande lårcurl
42,5*5 4 set
vadpress
4 set
7 set biceps blev det också
Cardio : 15 min crosstrainer
Rullatoralex
2011-12-08, 22:53
Sa du ben?
böj
120*5
120*4
120*4
110*6
Benspark
119*5. 5 set
liggande lårcurl
42,5*5 4 set
vadpress
4 set
7 set biceps blev det också
Cardio : 15 min crosstrainer
Goa böjar :D hur djupt går du?
Goa böjar :D hur djupt går du?
Tack! 90 grader :)
Dagens:
Militärpress sittande utan stöd
60*3
50*5
50*5
50*5
50*4,5
Hantellyft åt sidan
12,5*8 5set
Facepulls
3 set
Maskinpress
60*5
60*5
60*5
Dåligt pass idag, fick ont i axeln också
undrar om skadorna kommer i och med att man äter mindre?
nån som vet?
cardio:20 min crosstrainer
Sundqvist
2011-12-09, 14:42
Riktigt bra militärpressar!
Rullatoralex
2011-12-09, 15:49
Dåligt pass idag, fick ont i axeln också
undrar om skadorna kommer i och med att man äter mindre?
nån som vet?
Värmer du upp rejält innan du kör? rotatorkuffarna osv?
Riktigt bra militärpressar!
tack så mycket!!
Värmer du upp rejält innan du kör? rotatorkuffarna osv?
jaa, alltid! det är det som är så irriterande :/
Rullatoralex
2011-12-10, 14:25
jaa, alltid! det är det som är så irriterande :/
Kör du bänkpress? Jag hade problem som fan med vänster axel p.g.a dålig teknik i bänken.
Kör du bänkpress? Jag hade problem som fan med vänster axel p.g.a dålig teknik i bänken.
Aa det gör jag men tvivlar starkt att det är bänken som är boven..
Rullatoralex
2011-12-10, 17:42
Aa det gör jag men tvivlar starkt att det är bänken som är boven..
Ganska vanligt med ont i axeln vid bänk vad jag vet iaf ^^ jag slutade med bänken ett tag och körde bara med hantlar, sen dess har det varit bra.
Ganska vanligt med ont i axeln vid bänk vad jag vet iaf ^^ jag slutade med bänken ett tag och körde bara med hantlar, sen dess har det varit bra.
absolut det är det ju, men tror detta är ett problem som jag har haft under en längre tid men inte känt av så mycket nu under sista tiden. Jag tror att det är min supra som har tagit lite mycket stryk då jag även känner smärtan när jag kör chins plus att jag är väldigt öm över trapezeus som supran ligger under.. Så antingen supraspinatus eller infraspinatus. (är dock bara en vanlig kolloit som är duktig på att prognosera mig själv!) :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.