Visa fullständig version : åsikter och förslag på mitt matschema
Black Label
2011-10-18, 17:39
Måltid 1 -
60 g gröt, 30 g whey (22 g protein)
Måltid 2 -
200 g kyckling
Sallad
Måltid 3 -
30 Whey
10 g mandlar
Måltid 4 -
55 g råris, 200 g kyckling
Pre workout -
10 g EAA
Post workout -
10 g EAA, 20 min senare- shake (42 g kolhydrater, 23 g protein)
Måltid 5 -
150 g kyckling, 50 g råris
Måltid 6 -
Kasein (kvarg keso etc.) 10 g jordnötssmör
landar på ca
2100 kcal
220 g protein
155 g kolhydrater
20~ g fett
Väger 78 kg kreatinladdad :):):)
175 cm lång
19 år
beräknas ha ett energibehov på ca 2900/dag
alla förslag och åsikter på vad som bör ändras/ är bra resp dåligt upskattas
MVH
willtjam
2011-10-18, 18:09
Skulle råda dig att börja med ett underskott på inte mer än 500 kcal för att se hur det går. Risken är att du nu hamnar på ett lite för stort underskott och genom det tappar i några övningar. Väg dig varje dag och se hur det ser ut efter en-två veckor.
Varför så lite fett förresten?
Black Label
2011-10-18, 18:31
okej tackar, känner att jag hellre vill få mina kcal från kolhydrater och protein.. sen känns det som om jag lyckas bygga och gå ner i vikt bättre nu än när jag gick på lchf på samma mängd kcal
willtjam
2011-10-18, 18:37
Du gör som du vill, men kom ihåg att fett är livsnödvändigt så ta inte bort det helt bara.
Sparkdrakt
2011-10-18, 21:52
60 gram gröt, är inte det lite väl lite?
60 gram gröt, är inte det lite väl lite?
en portion är 35g.
Eddie Vedder
2011-10-18, 22:04
20 gram fett är lite men förmodligen inte skadligt lite. Få i dig omega-3 från någon källa bara. Mandlar, havregryn och jordnötssmör som fettkällor blir mycket omega-6 men minimalt med omega-3.
När du äter så många måltider förstår jag inte riktigt syftet med EAA före passet faktiskt. Kolhydrater i drinken på deff känns ju som självplågeri men det ska jag inte lägga mig i.
Black Label
2011-10-18, 22:15
20 gram fett är lite men förmodligen inte skadligt lite. Få i dig omega-3 från någon källa bara. Mandlar, havregryn och jordnötssmör som fettkällor blir mycket omega-6 men minimalt med omega-3.
När du äter så många måltider förstår jag inte riktigt syftet med EAA före passet faktiskt. Kolhydrater i drinken på deff känns ju som självplågeri men det ska jag inte lägga mig i.
glömde säga att jag tar omega 3 tillskott, och ibland byter jag ut proteinet i mål 5 och 6 mot lax och äter allt i ett.
Menar du självplågeri pga det ger dålig mättnadskännsla? för jag har inte problem med det ^^, ser allt bra ut annars tycker du ?
Black Label
2011-10-18, 22:16
60 gram gröt, är inte det lite väl lite?
60 gram havregryn, hur mycket det blir efter tillagning vet jag inte
60 gram havregryn, hur mycket det blir efter tillagning vet jag inte
35g Havregryn (ej fiber) okokt = ~130 Kcal
70g Havregryn (ej fiber) okokt = ~260 Kcal
95g Havregryn (ej fiber) okokt = ~390 Kcal
Brukade äta denna gröt + lågkalorisylt (25kcal/100g) från ICA rätt ofta förut.
willtjam
2011-10-19, 07:12
glömde säga att jag tar omega 3 tillskott, och ibland byter jag ut proteinet i mål 5 och 6 mot lax och äter allt i ett.
Menar du självplågeri pga det ger dålig mättnadskännsla? för jag har inte problem med det ^^, ser allt bra ut annars tycker du ?
Han menar troligtvis att det finns bättre sätt att spendera dom där kalorierna på. :)
Bort med drinken efter träningen. Den är onödig. Käka mer ris och kyckling efter träningspasset istället!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.