handdator

Visa fullständig version : Mot tävlan i bänk..


minikevin
2011-10-18, 08:32
Hej

Gör en ny journal här där jag kommer satsa på tävling i bänk.
Inte förändra de sista månaderna jag brukat allvar med bänk
och styrkan. Lite info om mig;

Ålder 36

Längd 169

Vikt 90

Bänk 2 x 150 RAW


Här kommer självklart komma bilder o eventuellt filmer.

Upplägget, som jag inte prövat än, kommer se ut enligt;

Pass 1
Bänkpress FU 3 set
Sned hantelpress 3 set
Stående vadpress 3 set
Hantellyft 3 set

Pass 2
Marklyft 5 set
Kronlyft 3 set
Skivstångsrodd 3 set
Baksida lår 3 set

Pass 3
Bänkpress 5 set
Bänkpress med planka 3 set
Benpress 3 set
Militärpress 3 set

Pass 4
Skivstångscurl 3 set
Hantelcurl 3 set
Dips 3 set
Scullcrusher 3 set

minikevin
2011-10-18, 19:45
Efter lite justeringar och omprioteringar kommer upplägget se
ut enligt;


Pass 1
Bänkpress FU 3 set
Smal bänkpress 3 set
Smal bänkpress planka 2 set
Benpress 3 set

Pass 2
Marklyft 5 set
Kronlyft 3 set
Skivstångsrodd 3 set
Skivstångscurl 3 set
Baksida lår 3 set

Pass 3
Bänkpress 4 set
Bänkpress med planka 3 set
Militärpress 4 set
Stående vadpress 3 set