Andy svettas och sliter!

[Andy.da.wohoo]

Hej!

Nu är det dags för en nystart, och vilken nystart det ska bli!

Då jag skött träningen ganska dåligt de senaste månaderna har jag bestämt att göra en totalförändring i träningen och öka intensiteten för att öka motivationen och klättra upp ur formsvackan jag råkat ramla/gräva ner mig i. Min plan är att jag ska få tillbaka formen jag hade innan studenten och jobba ihop en ännu bättre fysik än vad jag haft tidigare, vad som än krävs för att nå dit, vare sig jag måste supersetta knäböj med tunga bicepscurl eller tillochmed börja köra konditionsträning! Målet är att eventuellt tävla i Ahlströmer nästa år, beroende på form och poseringskunskaper.

Mina tillvägagångssätt för att komma i mål är uppdelade i följande:

Träningsbiten

Gå från 3 pass i veckan med 5x5 till 4 pass i veckan där jag kör igenom hela kroppen 2 gånger. Måndag, Tisdag, Torsdag och Fredag är det träning, resterande dagar ska jag vila och återhämta mig.

Upplägget, som jag inte är helt klar med, ser ut såhär:

Måndag och Torsdag: Rygg, Bröst

Tisdag och Fredag: Ben, Axlar, Mage

Jag lär inte köra armar specifikt, då de kommer få sin beskärda träning under måndags och torsdagspassen. Kanhända att jag kompletterar med lite under Fredagspasset. Jag kommer köra 3 övningar/muskelgrupp och 3-4 set/övning med 7-12 reps/set. Allt med 0-60 sekunders vila, och en hel del superset.

Kost

En portion proteinshake på morgonen till frukost, ha med mig en till jobbet samt ev. avsluta dagarna med en. Jag vill alltså höja proteinintaget rejält. Gällande övrig kost så äter jag vad som serveras hemma, eller var jag nu skulle äta. Känner jag en brist på kolhydrater/fett så kompletterar jag med att äta lite extra mellan måltiderna.

Tillskott

När det gäller tillskottsbiten så kommer jag ta 5 gram kreatin varje dag. Dessutom kommer jag att stoppa i mig EAA, direkt före och efter varje pass.

Gällande längd och vikt så mäter jag 1,70m och väger någonstans runt 72kg. Det finns möjlighet för bilder på dagsformen, för att få ett utgångsläge, spegelmässigt.

Med denna introduktion hoppas jag att jag kommer nå längre än jag gjort tidigare! Från och med nu ska jag svettas och slita inne i gymmet!

[Andy.da.wohoo]

Marklyft

60kg/ 8
90kg/ 5, 5
110kg/ 5
90kg/ 5

Latsdrag

45kg/ 8
50kg/ 10
55kg/ 8
50kg/ 8

Sittande rodd

45kg/ 10
55kg/ 10
50kg/ 7, 5

Stångrodd:

20kg/ 10
40kg/ 8, 7, 6

Bänkpress

60kg/ 10
70kg/ 8, 8, 7

Lutande hantelpress

20kg/ 9, 9, 8, 6

Stående cableflyes

10kg/ 12
15kg/ 12, 10, 12


Ja, som väntat så är jag ganska svag just nu. Men jag litar på att muskelminnet gör sig påmint snart om hur det egentligen ska vara. Det kändes bra annars, tungt och intensivt! Allt var bra sålänge jag inte tittade mig i spegeln, jag är inte så stor för tillfället :D

[Sundqvist]

Ny journal och grejer! kommer definitivt följas!

kör hårt nu mannen!

[Andy.da.wohoo]

Knäböj

60kg/ 5
70kg/ 8
90kg/ 8, 8

superset

Hantellyft åt sidan

5kg/ 10, 10, 10, 10

Benspark

45kg/ 10
50kg/ 10
55kg/ 10, 8

Sittande lårcurl, enben

35kg/ 10
40kg/ 10, 10
45kg/ 10

Liggande lårcurl

30kg/ 12
35kg/ 8, 10, 8

Baksida axlar i maskin

30kg/ 12
35kg/ 10, 8, 9

Framåtlutande hantellyft åt sidan

6kg/ 12, 9
5kg/ 10, 11


Sen fick jag kalla mig klar. Var tvungen att börja nästan en timme tidigare på jobbet pga ett möte vi skulle ha, så det fick bli ett lite kortare pass, men det kändes ändå att man tränat efteråt. Idag har jag ganska så hård träningsvärk i hela kroppen. Blir tungt att jobba idag.

[Niwah]

Fint pass Andy! Riktigt fina böjar :)

[Andy.da.wohoo]

Fint pass Andy! Riktigt fina böjar :)

Tackar Niwah. Ptja, om böjarna är så bra vet jag inte, har varit uppe på 100kg tyngre vikter tidigare, men jag tar om det från början och tänker satsa på förbättrad teknik i mina övningar, allt för att hålla skador borta!

[Andy.da.wohoo]

Idag var det vilodag. Det var skönt får jag säga, kroppen behövde lite vila!

[Andy.da.wohoo]

Marklyft

60kg/ 10
80kg/ 8
90kg/ 10
110kg/ 8

Chins

8
för tungt, fortsatte med latsdrag

Latsdrag

50kg/ 10, 9
55kg/ 8

Sittande rodd

45kg/ 10
50kg/ 10, 8, 8

Stångrodd

40kg/ 10, 8, 8

Bänkpress

60kg/ 10
70kg/ 8, 8, 8

Lutande hantelpress

15kg/ 8, 8, 8

Cableflyes

10kg/ 10
15kg/ 10, 10

Inte världens bästa pass sett till vikterna, men försöker ignorera det och koncentrera mig på känslan i musklerna, där det faktiskt kändes väldigt bra!

Idag (fredag) skippar jag passet, anledningen är skumma arbetstider och att jag lovat flickvännen att följa med henne på något gympapass imorgon.

[Sparven från Minsk]

Oh ny journal, kommer följas ofc! :)

[G_lund]

Fasen vad skoj Andy! :)

[Andy.da.wohoo]

Tack grabbar :)

[Sparven från Minsk]

Men vart är uppdateringarna? Vart är passen? :whipped:

[Andy.da.wohoo]

Fredagen var reservvilodag, tanken var att det skulle bli ett friskispass med tjejen i helsingborg i helgen, men det blev inte av :D

Imorgon blir det träning så det står härliga till däremot! :D

[Sparven från Minsk]

Fredagen var reservvilodag, tanken var att det skulle bli ett friskispass med tjejen i helsingborg i helgen, men det blev inte av :D

Imorgon blir det träning så det står härliga till däremot! :D

Okej låter gött!
Aha hon kör på friskis, nere i stan då misstänker jag! Börja på SATS bägge två så blir det människor av er med :thumbup:

[Andy.da.wohoo]

Okej låter gött!
Aha hon kör på friskis, nere i stan då misstänker jag! Börja på SATS bägge två så blir det människor av er med :thumbup:

Hon gnäller mest på att det är dyrt, vet inte riktigt vad hon pratar om *rolleyes*

[Andy.da.wohoo]

Marklyft

60kg/ 10
80kg/ 8
90kg/ 8
120kg/ 4
130kg/ 2

Chins

10
8
Latsdrag

50kg/ 8
60kg/ 8

Stångrodd

20kg/ 12
40kg/ 10
50kg/ 8
60kg/ 8

Sittande rodd med stöd för bröst

55kg/ 9, 8

Bänkpress

60kg/ 10
70kg/ 10
80kg/ 6
70kg/ 8

Lutande hantelpress

15kg/ 8, 8, 8

Cablecross

15kg/ 14
20kg/ 10, 10
25kg/ 7


Sen var jag klar. Kändes väldigt bra idag, både styrkemässigt och storleksmässigt. Kanske är det muskelminnet som ger sig till känna? Tror att det är bra med ett så högt proteinintag som jag har.

[Andy.da.wohoo]

Knäböj

60kg/ 12
80kg/ 8, 8, 8

Benspark

40kg/ 10
50kg/ 10, 10
55kg/ 10

Sittande lårcurl, enben

25kg/12
35kg/ 8
45kg/ 8
35kg/ 8

Liggande lårcurl

25kg/ 10
30kg/ 10, 10, 9

Benpress

130kg/ 10, 10, 10, 10

Vadpress

30kg/ 14
55kg/ 12, 12, 12, 10

Baksida axlar i maskin

30kg/ 12
35kg/ 10, 10,

Framåtlutande hantellyft

5kg/ 10
6kg/ 12, 10
7kg/ 9

Hantellyft åt sidan

5kg/ 10, 10
7,5kg/ 10
7kg/ 10


Även idag kändes det bra. Känns lite som att det går bättre och bättre för varje gång, vilket givetvis är stenkul! Får bara hoppas att det håller i sig. Det enda negativa med dagen var att jag hade lite konstiga känningar i höger knä när jag körde knäböj, tog det därför lite lugnare. Annars nöjd :thumbup:

[Sparven från Minsk]

Knät ska du inte noja dig över, säkert bara något temporärt eller att du var stel/ovan.
Gött att det känns bättre o bättre! Muskelminne FTW! :D

[Madame]

Hellöööu andy!
Hur ser dagsformen ut då? *popcorn* :P Jag tänkte rentav vara så fräck att be att få se bästa fysikenbilderna som du inte skickade in :D

[Andy.da.wohoo]

Hellööööööuuuuu Madame! Får se om jag kan få över bästa-fysiken bilderna till min dator, isåfall lägger jag upp dem direkt :) Annars kanske det duger bättre med nytagna bilder?


Ber om ursäkt för dålig uppdatering, har inte hunnit med det riktigt. Men förra veckan blev det inga torsdag och fredagspass enligt standarden, eftersom jag tränade tillsammans med Sparven från Minsk i Sats Helsingborg i fredags, med Stoltz som coach. Det var en väldigt kul miniträff, som enligt kolostandarden innehöll en posedown inne i gymmet :D


I måndags var det Bröst och Rygg som vanligt, vikter minns jag tyvärr inte. Samma gäller för ben och axelpasset jag körde igår. Ska skaffa mig en liten bok där jag kan skriva ner vikterna medans jag tränar, så glömmer jag inte bort hur jag tränat.

[Stoltz]

Men dude, visste inte om att du hade ny journal! Så, nu är den prenumererad på!

[Sparven från Minsk]

Hur går det med updates här egentligen?
Segt tycker jag, skärpning! :D

[Andy.da.wohoo]

Förlåt, har inte haft tid med uppdatering så mycket senaste tiden, jobbat över ganska mycket och varit väldigt trött när jag kommit hem. :/

Men jag kan berätta att jag ska köpa mig en liten träningsbok imorgon och då blir det noggrannare med uppdateringar!

Idag

Jag simmade en kilometer idag på simhallen, fruktansvärt jobbigt, trodde jag skulle dö efter 10 längder, och då var det 30 kvar att simma! Men som tur var så dog jag inte och lyckades simma alla 40 längder :D

[Bänkbjörnen]

Hur kommer det sig att du kör en 2-split två dagar i veckan?
Hur pass hårt kör du dina pass?

Känns som om du kan hitta lite förbättringar. Skulle vara kul att veta hur mycket protein du får i dig också?

[Andy.da.wohoo]

Hur kommer det sig att du kör en 2-split två dagar i veckan?
Hur pass hårt kör du dina pass?

Känns som om du kan hitta lite förbättringar. Skulle vara kul att veta hur mycket protein du får i dig också?

Kul att du frågar! :)

Anledningen till att jag kör igenom kroppen 2 gånger i veckan med 4 halvkroppspass är för att jag helt enkelt känner att jag vill testa det. Jag vill se om det funkar och hur bra det funkar och hittills denna korta tiden har det funkat bra, även om jag funderar på att slå ihop torsdag/fredagspassen för att få en extra vilodag.

Jag försöker köra väldigt intensivt, men måndag och tisdag ska vara hårdare än torsdag och fredag som ska vara träning och hårda, men inte som måndag och tisdag.

Mängden protein jag får i mig brukar landa på ~2g/kg kroppsvikt.

[Bänkbjörnen]

Kul att du frågar! :)

Anledningen till att jag kör igenom kroppen 2 gånger i veckan med 4 halvkroppspass är för att jag helt enkelt känner att jag vill testa det. Jag vill se om det funkar och hur bra det funkar och hittills denna korta tiden har det funkat bra, även om jag funderar på att slå ihop torsdag/fredagspassen för att få en extra vilodag.

Jag försöker köra väldigt intensivt, men måndag och tisdag ska vara hårdare än torsdag och fredag som ska vara träning och hårda, men inte som måndag och tisdag.

Mängden protein jag får i mig brukar landa på ~2g/kg kroppsvikt.

Körde något liknande när jag började gymma också, eller om det bara var 2 bröstpass i veckan. Precis som du säger, fungerade det utmärkt.
Dock i efterhand har jag väl kommit till insikt att det inte var optimalt, men som sagt gick från 60 kg i bänk till 100 kg på ca 2 eller 3 månader.

Men det låter smart att du slår ihop ett pass, för om du totalkrossar musklerna tar det ju upp emot 72 timmar för dem att bli fit for fight igen. Sen har du ju andra aspekter att ta hänsyn till, hur pass sliten din kropp blir i övrigt att få varje muskelgrupp krossad 2 ggr i veckan. Det blir hårt efter ett tag.

I övrigt ser det bra ut, bara fortsätta kämpa och ät!

[Sparven från Minsk]

Nu är du sådär slow med att uppdatera igen!

[Andy.da.wohoo]

Om sanningen ska fram så tränar jag inte alls nu *cry*

Min bil har gått sönder så jag har inget transportsätt till eller från gymmet. Har varit sönder i snart 2 veckor så det känns extra jobbigt :(

[Andy.da.wohoo]

Jag är rätt dålig på detta med träning och uppdatering.. :)

Men här kommer ett dagsfärskt rygg och bikepspass.

Marklyft:

60kg/ 8
100kg/ 5, 3
110kg/ 3

Latsdrag:

45kg/ 10
50kg/ 10
55kg/ 8
65kg/ 4

Sittande rodd:

40kg/ 10
45kg/ 10
50kg/ 9
60kg/ 4

Stångrodd:

20kg/ 10
40kg/ 8, 8

Hantelrodd:

10kg/ 10, 10, 10

Framåtlutad hantellyft bakåt:

5kg/ 10, 10, 10

Framåtlutande hantellyft bakåt, lutad mot bänk:

4kg/ 10, 10, 10

Rygglyft:

10
5kg/ 10, 10

Sittande hantelcurl med bar överkropp:

7,5kg/ 10
10kg/ 10,
12,5kg/ 10

Cablecurl:

25kg/ 10
35kg/ 9
30kg/ 8


Det var skönt att träna idag.

[mela]

Fint pass! :)

[Raschmus]

Vet inte vilken form du är i för tillfället men vad jag minns och bilden jag har av din fysik så är jag rätt så övertygad om att du kan lyfta tyngre. Alltid haft bilden av att du kör överstrikt? Kör du till fail?

Ifrågasätter inte din träningsmetod, kastar lite boll och använder dig som plank.

Kul att du uppdaterar igen!

[Andy.da.wohoo]

Fint pass! :)
Men åh! :em:
Vet inte vilken form du är i för tillfället men vad jag minns och bilden jag har av din fysik så är jag rätt så övertygad om att du kan lyfta tyngre. Alltid haft bilden av att du kör överstrikt? Kör du till fail?

Ifrågasätter inte din träningsmetod, kastar lite boll och använder dig som plank.

Kul att du uppdaterar igen!

För tillfället är jag i vad jag själv vill kalla en urusel form, har inte känt mig såhär liten och klen på länge. Jag har varit bra mycket starkare än jag är nu och ska jag vara ärlig mår jag lite dåligt över att jag tappat så mycket. Men(!) har nu kommit fram till att det inte är någon idé att älta det, så nu kör jag bara på igen. Hårdare än tidigare också, var tanken.

Du får ifrågasätta hur mycket du vill, alltid trevligt med diskussion :)

Dagens pass i nästa post

[Andy.da.wohoo]

Bröst och trikeps med lite axlar

Bänkpress

50kg/ 10
60kg/ 10
70kg/ 8
89kg/ 5

Lutande bänkpress i smith

20kg/ 10
40kg/ 10
60kg/ 9

Pecdeck

40kg/ 10
45kg/ 10, 10

Cableflyes

15kg/ 10
20kg/ 10
15kg/ 12

Dips

kv@70kg/ 10, 10 7

Pushdowns

30kg/ 12
40kg/ 10
35kg/ 12

Hantellyft åt sidan

5kg/ 10
7kg/ 10, 10, 10

Hantellyft framsida

5kg/ 10
6kg/ 10, 10

Och det var dagens det. Det kändes ganska bra. Får alltid en galen pump i hela överkroppen efter ett bröstpass. Men det är bara mysigt och får en att se stor ut. Imorgon tänkte jag köra ett litet löppass, så jag hoppas på uppehåll och ingen vind här hemma. Annars får man väll ut och springa ändå.

[Raschmus]

Bra bänkat.

Har du provat att hålla hårt i stången och pressa lätt snett uppåt när du bänkar?

Läste det i ett Body nummer för länge sedan i en bänkpress guide. Tidigare har jag låtit stången vila i handen, upplever att det går tydligt bättre av att hålla hårt i stången.

[Andy.da.wohoo]

Tackar, såg nu ett fel dock!

Sista settet ska vara 80kg, inte 89kg som det står i posten.

Nej det har jag faktiskt inte testat. Inte medvetet iallafall, men om jag tänker efter så har mina bästa set varit när jag varit som mest taggad och tagit ett ordentligt grepp om stången, som för att klämma sönder den. Ska provas på bröstpasset nästa vecka.

[Andy.da.wohoo]

ju högre man siktar, desto hårdare riskerar man att falla.

Och idag föll jag. Tänkte köra ett intervallspass kondition. 10 intervaller springa upp för liten backe och gå ner. Fick bryta efter sjunde då det gjorde förjäkla ont i lungorna. Skyller på kyla och dålig kondition.

[Raschmus]

Det gjorde väl ändå inte så ont i lungorna att du var tvungen att vila i en vecka?

[Andy.da.wohoo]

Nejdå, jag har bara inte hunnit uppdatera, det kommer snart uppdatering för torsdagens, måndagens och gårdagens pass.

[Andy.da.wohoo]

Bah, jag var sjuk förra veckan, fr o m onsdag, så konditionspasset och benpasset förra veckan uteblev. Frisknade till under söndagen och gårdagen, så denna veckan hoppas jag att det blir normal träning.

Gårdagens ryggpass:

Marklyft:

60kg/ 10
100kg/ 6
120kg/ 4, 2

Latsdrag:

45kg/ 10
55kg/ 10
65kg/9

Sittande rodd

45kg/ 10
55kg/ 10
65kg/ 7

T-Bar
20kg/ 10
30kg/ 10, 10

Rygglyft

10
10kg/ 10, 10

Sittande hantelcurl

12,5kg/ 10, 10, 7

Cablecurl

35kg/ 10, 10

Liggande lutande hantellyft bak

6kg/ 10, 10, 8

Som ovan fast stående

6kg/ 10, 8
4kg/ 10

Gott pass, kul att man redan ökar i styrka.

I nästa post kommer dagens pass.

[Andy.da.wohoo]

Bänkpress

60kg/ 10
70kg/ 10
75kg/ 7, fail!
80kg/ 4

Lutande hantelpress

25kg/ 10, 6
20kg/ 8

Pec dec

40kg/ 11
55kg/ 6
50kg/ 10

Stående cableflies

20kg/ 11, 9

Sittande hantelpress

15kg/ 10, 8, 7

Shrugs

25kg/ 11, 12
30kg/ 10

Dips

10, 7

Pushdowns

35kg/ 10, 5
30kg/ 8

Skönt var det, var supertaggad hela dagen. Pumpen var snygg och musklerna fick jobba :)

[Andy.da.wohoo]

Det blev ett benpass i torsdags, men jag glömde skriva ner det så vikterna får utebli.

Idag simmade jag i 30 minuter, det var jobbigt som satan och känner mig ganska trött i hela kroppen nu. Bestämde mig för att simma varje söndag.

[Raschmus]

Hej!

Nu är det dags för en nystart, och vilken nystart det ska bli!



Möjligt, men uppdatera är du rätt dålig på!!!

[Sparven från Minsk]

möjligt, men uppdatera är du rätt dålig på!!!

+1

[Andy.da.wohoo]

Tja, kör väll igång Journalen igen :) Tränar nuförtiden på Gerdahallen i Lund.

Bänkpress

20kg/ 10
40kg/ 10
60kg/ 10
80kg/ 6
90kg/ 5
95kg/ 3
100kg/ 1+2 med pass
80kg/ 6

Lutande hantelpress

15kg/ 10
20kg/ 10
25kg/ 8, 5

Militärpress

20kg/ 10
40kg/ 6? Minns inte riktigt
50kg/ 3, 4, 4

Sittande hantelpress

15kg/ 10
20kg/ 8, 6, 5

Hantellyft åt sidan

7kg/ 10
8kg/ 10, 8

Militärpressen var ganska lustig, failade först på 50kg och sänkte till 40. Sen gick 50kg bara bättre och bättre. Det var väll Mart|n och bertberts närvaro som gav mig styrkan, helt enkelt. Ganska skoj att snacka lite med dem mellan seten. :)

[Andy.da.wohoo]

Nollningen är slut men nolleförkylningen är på max. Kör på vila fram tills jag känner mig frisk nu.

[Andy.da.wohoo]

Tränade ett litet pass på LTK Bollhuset idag. Gick väldigt bra, blev visserligen bara knäböj och marklyft, men hade Eleni, thatkrilleshow och ett gäng andra lyftare som hjälpte mig med tekniken i marken, så det var skoj :)

[Andy.da.wohoo]

Bröst, trikeps och axlar idag på Gerda

Bänkpress
50kg/ 10
80kg/ 8, 6
90kg/ 3
70kg/ 8, 5

Lutande hantelpress

20kg/ 8
24kg/ 6, 5

Lutande hantelflyes

10kg/ 10, 10, 8

Dips

6, 5, 6, 5

Frenchpress

20kg/ 10, 10, 9

Pushdowns

25kg/ 12
30kg/ 10, 10
20kg/ 10

Sittande hantelpress

15kg/ 10, 8, 6

Hantellyft åt sidan

6kg/ 10
8kg/ 10, 8

Kändes bra idag. Var väldigt skönt att få tränat idag ordentligt.

[Andy.da.wohoo]

Rygg, biceps på gerda

Marklyft

60kg/ 10
100kg/ 5
120kg/ 5
130kg/ 4
100kg/ 3

Chins

8, 6,

Latsdrag

50kg/ 10
55kg/ 8, 8

Sittande rodd

50kg/ 10
55kg/ 10, 10

Stångrodd

20kg/ 10
40kg/ 10
50kg/ 10
40kg/ 10

Stångcurl

13kg/ 10
26kg/ 10
18kg/ 10

Cablecurl

30kg/10
35kg/10
30kg/ 10

Sen var det klart. Körde ett litet morgonpass idag, det var faktiskt skönt att vara på gymmet så tidigt, nästan inget folk där! Skönt att gå och plocka vikter, stänger och maskiner utan att ursäkta sig en enda gång :D Marken känns väldigt skoj nu sen Eleni och thatkrilleshow lärde mig rätt teknik. Känns mycket stabilare och "ordentligare".

[Andy.da.wohoo]

Kvällens, rygg och biceps.

Marklyft

60kg/ 10
90kg/ 6
110kg/ 5
120kg/ 4
130kg/ 4
140kg/ 3, 3 PB utan remmar

Latsdrag

50kg/ 10
55kg/ 10
60kg/ 10

Sittande rodd

45kg/ 10
50kg/ 10
55kg/ 10
60kg/ 10

Stångrodd

20kg/ 10
40kg/ 10, 10

(Lite övningar för baksida axlar, Prehab)

Stångcurl

18kg/ 10
28kg/ 10, 8

Cablecurl

30kg/10
35kg/ 10, 10

Några set greppträning.

Gick bra idag. Kul att det börjar bli lite vikter i marklyften igen. Och denna gången utan remmar! Vilket känns ännu roligare :) Men det är helt klart en fråga om greppstyrka. Ryggen och benen har inga problem med vikten. Därav lite greppträning i slutet av passet.

[Andy.da.wohoo]

Idag, bröst och axlar med lite triceps på Gerdahallen

Bänkpress
50kg/ 10
80kg/ 8, 5
90kg/ 5, 4
80kg/ 5

Militärpress

40kg/ 10
50kg/ 6, 4
40kg/ 8, 6

Lutande hantelpress

17kg/ 10
20,5kg/ 10, 10

Dips

10, 7

Hantelflyes

7,5kg/ 10
10kg/ 10, 10

Pushdowns i kabelmaskin

30kg/ 10
35kg/ 10, 10, 10

Kändes väldigt bra idag. Persade nog militärpressen tror jag. Lyckades också korttidspersa dipsen, har varit väldigt svag där på senaste tiden, men nu går det åt rätt håll :)

[Andy.da.wohoo]

"squats, squats everywhere" Eller nästan iallafall

Knäböj
20kg/ 10
60kg/ 10
100kg/ 5, 6
120kg/ 5
130kg/ 4
140kg/ 3
60kg/ 10

Frontböj
20kg/ 10
40kg/ 8, 8, 8

Godmornings

30kg/ 10, 10, 10

Liggande lårcurl

35kg/ 10
30kg/ 10 ,8

Lite magtramsövningar


Idag var det skoj. Snackade lite med mart|n mellan seten, vilket var trevligt. :) Kul med en trea på 140kg i böjen, jag undrar vad jag kan ge som max där. Dagens citat: "Blott en jordnöt"

[Andy.da.wohoo]

Snart dags för ett bröstpass på Gerda!

[Andy.da.wohoo]

Dagens pass, bröst, triceps axlar.

Bänkpress
20kg/ 10
50kg/ 10
80kg/ 10
80kg/ 6
90kg/ 4
70kg/ 10, 10

Lutande liggande hantelpress

17kg 10
24kg/ 10
30kg/ 7 (wohoo!)

Militärpress

20kg/ 10
40kg/ 8, 7, 6, 6

Dips

10, 10, 9

Pushdowns med rep

30kg/ 10
35kg/ 10
30kg/ 10, 10

Sen var det klart. Vikterna tar, sig som sagt! Och det känns bra. Måste vara kreatinet som ger effekt, var ett tag sen jag hade min senaste kreatincykel. Är mest förvånad över dipsen idag, var förvånansvärt lätt idag.

[Andy.da.wohoo]

Rygg och grejer.

Marklyft

20kg/10
60kg/ 8
100kg/ 6
120kg/ 5
130kg/ 5
140kg/ 3
145kg/ 2

Latsdrag

50kg/ 10
60kg/ 10, 9
55kg/ 10

Stångrodd

20kg/ 10
40kg/ 10
50kg/ 10, 10

Någon form av pushdowns för latsen

35kg/ 10, 10, 10

Därefter lite övrigt lallande, biceps, baksida axlar och greppstyrka.

[Andy.da.wohoo]

Efter en vecka tentaplugg så har jag idag tränat igen. Bröst, triceps, axlar blev det.

Bänkpress

60kg/ 10
80kg/ 6
90kg/ 5
80kg/ 5, 5

Militärpress

40kg/ 6
45kg/ 5
50kg/ 5, 4
40kg/ 5

Lutande hantelpress

20,5kg/ 8
24,5kg/ 8
30kg/ 4
26,5kg/ 4
20kg/ 6

Hantelflyes

10kg/ 9, 10, 8

Dips

10, 8, 7, 5

Pushdowns med rep

30kg/ 12
35kg/ 10, 11

Frenchpress

30kg/ 10, 10, 10

Helt okej pass, saknades en axelövning kände jag, men det redigeras tills nästa vecka.

[Andy.da.wohoo]

Blöh, blivit förkyld. Får se hur det känns imorgon.

[Andy.da.wohoo]

Gårdagens pass, rygg!

Marklyft:

60kg/10
100kg/ 5
120kg/ 4
130kg/ 4
135kg/ 4
137,5kg/ 3

Stångrodd

60kg/10
90kg/ 5 fula
60kg/ 8, 7, 8

Latsdrag

50kg/ 10
60kg/ 8, 7, 8
50kg/ 10

Sittande rodd

45kg/ 10
50kg/ 10
55kg/ 10
60kg/ 10, 8

Skivstångscurl

18kg/ 10
23kg/ 10, 10

Lutande liggande skivstångscurl mot panna

10kg/ 10
20kg/ 10, 10

Skoj pass! Bra marklyft, om jag får säga det själv. Senare idag blir det nog en bröstpass.

[Andy.da.wohoo]

Ett tag sen jag uppdaterade, så kan det gå.

Bröst, axlar, triceps

Militärpress

45kg/ 6
50kg/ 5, 5, 5, 7

Bänkpress

80kg/ 5, 5, 5, 5, 7

Lutande hantelpress

19kg/ 10
24,5kg/ 8
28kg/ 7
31,5kg/ 4

Dips

10, 10, 9, 10

Frenchpress

30kg/ 9, 6, 8

Wololo, mycket folk på gerda idag. Gick bra ändå.

[Mart|n]

Det tar sig! :)

[Andy.da.wohoo]

Det tar sig! :)

Sakta men säkert..! :) Tack!

[Andy.da.wohoo]

Ben o mage

Knäböj

120kg/ 5x4, 8

Frontböj

60kg/ 5
65kg/ 5
70kg/ 5, 5, 5

Raka mark, tog ingen notis om vikter

Vadpress

Sittups

Benlyft.

Ganska bra pass idag. Blev ganska svettig av böjarna. Mest vid knäböjen. Funderar på att byta ut frontböjen, får bara ont i handlederna av den och känner inte av så mycket i låren. Ska fortsätta ett litet tag med den iallafall.

[tommie-92]

Snyggt och starkt böjt må jag säga!
Men var är bilderna?! :d

[Andy.da.wohoo]

Tack Tommie! Haft lite fullt upp med plugg i helgen så har tyvärr inte hunnit! Ska försöka lägga in dem imorgon!

[Andy.da.wohoo]

Jag har haft en väldigt massa plugg att ta hand om, och har fortfarande en hel del kvar. Tentavecka efter nästa vecka och jag Måste klara de tentorna! Därför uppdateras det lite dåligt för tillfället, men jag tränar iallafall!

[Andy.da.wohoo]

Så, nu tar vi tag i journalen igen. Nytt år, ny termin, nya kurser, nytt mål och ett nytt träningsprogram! Halvkropp!

Har fått upp ögonen för halvkroppsprogram genom att jag tänker att jag vill träna musklerna minst 2 gånger i veckan, och då verkade detta väldigt bra. Schemat är något som Bartoll har tagit fram och är som följande:

Dag 1 - överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande rodd, 8 set, 5 reps @ 8RM
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.

Dag 2 - underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM
Benlyft med hantel, 4 set, 10 reps @ 12RM
Marklyft, 4 set, 10 reps @ 12RM
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.

Dag 3 Vila

Dag 4 - överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.

Dag 5 - underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.

Dag 6, 7 vila

Detta program ska jag följa nu fram tills mitten av mars då en deff väntar. Sedan i Juni ska jag göra en satsning på Alströmertrofen. Vi får se hur jag kan kombinera en deff med mina studier, men viljan finns så det ska gå bra.

I övrigt vet jag inte riktigt vad jag ska säga. 78kg morgonvikt imorse, målet är väll att hålla sig på den vikten men hårdna lite mer så att säga. Får se om det är möjligt. Ska försöka ta lite bilder på formen och skapa mig en bildtråd ikväll.

[Andy.da.wohoo]

Dagens pass då, överkropp tungt.

Bänkpress
8 set, 5 reps @ 80kg
Sittande rodd
8 set, 5 reps 70kg
Chins
5 set, 5 reps @ kv
3 set, 5 reps @ kv-10kg
Sittande Hantelpressar
6 set, 5 reps @ 26kg
2 set, 5 reps @ 20kg

Blev inga militärpressar idag då det inte fanns några lediga stänger när jag skulle köra det. Annars ett bra pass. Kändes som en skön kombo att träna bröst och rygg tillsammans.

[Andy.da.wohoo]

Idag underkropp, lätt.

Knäböj
4 set, 10 reps @ 100kg
Benlyft med hantel
4 set, 10 reps @ 5kg
Marklyft
4 set, 10 reps @ 60kg
Crunches med vikt
4 set, 10 reps @ 5kg
Stående vadpress
4 set, 10 reps @ 80kg

Helt okej pass. Kände mig ganska trycklös vid marklyften redan. Hade nog fyllt mig dåligt innan passet. Testar mig fram med vikterna lite nu i början för att höja allt eftersom. Imorgon blir det vila. Kanske kör någon powerwalk eller annan typ av konditionsträning.

[Andy.da.wohoo]

Lite bilder då!

http://img6.imageshack.us/img6/231/dbframx.jpg

http://imageshack.us/a/img339/6075/asidechestx.jpg

http://imageshack.us/a/img717/8001/atricepsx.jpg

http://imageshack.us/a/img29/659/latsspreadbak.jpg

http://imageshack.us/a/img689/6039/dbbak.jpg

[Andy.da.wohoo]

http://imageshack.us/a/img6/231/dbframx.jpg

[Andy.da.wohoo]

Ojdå, såg nu att jag postade dubbel bicepsbilden två gånger :p

[Andy.da.wohoo]

Ingen cardio idag, fanns ingen tid. Blev att lägga lite tid på plugget istället. Imorgon blir det överkropp! Taggad redan nu!

[Måsse]

Tycker det ser bra ut! Fin symmetri med, kanske lite mer lats och vader? Latsen kan vara poseringen med :p

[Sparven från Minsk]

Vad händer här inne då!? Ohhh nakenbilder! *drool*

[Andy.da.wohoo]

Tycker det ser bra ut! Fin symmetri med, kanske lite mer lats och vader? Latsen kan vara poseringen med :p
Tackar! :) Ja, Lats kan vara väldigt svåra att få ut ordentligt. Men de kan alltid behöva extra jobb ändå!
Vad händer här inne då!? Ohhh nakenbilder! *drool*

Ja, något får man ju locka med! ;)

[Andy.da.wohoo]

Lutande hantelpress
10 reps @ 22,5kg
10 reps @ 24,5kg
2 set, 10 reps @ 26,5kg
Skivstångsrodd
4 set, 10 reps @ 70kg
Skivstångscurl
1 set, 10 reps @ 23kg
3 set, 10 reps @ 28kg
Triceps pushdowns
4 set, 10 reps 35kg

+ lite flyes och roddar som mest brändes i musklerna, inga speciella vikter :)

Väldigt bra pass idag, skön pump i överkroppen. Saknade kanske lite axlar, får kanske lägga till det nästa vecka. Lite osäkert vilka vikter jag ska ligga på för att klara 4 set @ 10 reps, men som sagt, bara att testa sig fram och höja successivt. Klarar jag 4x10 så får jag väll höja till nästa vecka bara. Nu laddar vi om för ett underkroppspass imorgon!

[Sparven från Minsk]

Visst var det så att även om Bartoll skriver "lätt" träning så menar han väl då främst repmässigt? Dvs att högreps är lätt och lågreps är tungt?
Så hade då jag uppfattat det :)

[Andy.da.wohoo]

Jo, men precis. Bara för att träningsdagarna heter "lätt" och "tung", så innebär det inte att den ena dagen är mindre jobbig än den andra. Jag försöker kila in mig på att det sista settet i varje övning ska vara snortungt och den sista repetitionen bara precis ska gå igenom på egen maskin, så tunga vill jag att mina pass ska vara :)

[Sparven från Minsk]

Jo, men precis. Bara för att träningsdagarna heter "lätt" och "tung", så innebär det inte att den ena dagen är mindre jobbig än den andra. Jag försöker kila in mig på att det sista settet i varje övning ska vara snortungt och den sista repetitionen bara precis ska gå igenom på egen maskin, så tunga vill jag att mina pass ska vara :)

Då uppfattade jag det rätt, och så ska det vara! Bartoll kan sina saker, och att köra halvkropp är riktigt gött!

[Andy.da.wohoo]

Ja, jag fastnade för idén att köra igenom kroppen 2 gånger per vecka :)

Jag har inte skrivit det här, men tidigare i veckan skickade jag ett mail till Team Prospects by BMR och frågade om jag hade fått gå med i deras team. Anledningen helt enkelt för att få tal del av andras erfarenheter och lite tips och tricks. Idag fick jag ett svar där det stod att teamet tyvärr var fullt, men att jag skulle ansöka nästa år igen. Så får det bli isåfall, ensam är stark! Och jag har dessutom Kolozzeum, det är bättre än alla team :D

[Andy.da.wohoo]

Idag, Underkropp, Tungt
Benpress
5 reps @ 130kg
5 reps @ 150kg
5 reps @ 160kg
5 set, 5 reps @ 180kg
Liggande lårcurl
5 reps @ 35kg
5 reps @ 40kg
5 reps @ 45kg
3 set, 5 reps @ 50kg
2 set, 5 reps @ 45kg
Liggande benlyft med hantel
7 set, 5 reps @ 7,5kg
5 reps @ 0kg
Sittande vadpress
5 reps @ 40kg
5 reps @ 55kg
3 set, 5 reps @ 70kg
3 set, 5 reps @65kg

Och det var det! Grymt pass idag, lite jobbigt att behöva höja så mycket. Nästa vecka slipper jag det förhoppningsvis. Sjukt konstig känsla på sista settet benlyft, kändes som att jag fick pressa ner benen nästan :D

[Andy.da.wohoo]

Idag ska jag iväg och göra hembakta Semlor med några polare! Det blir bra energiladdning inför morgondagens pass :) Återkommer med bild på resultatet och en redogörelse för hur många jag åt.

[Sparven från Minsk]

Idag ska jag iväg och göra hembakta Semlor med några polare! Det blir bra energiladdning inför morgondagens pass :) Återkommer med bild på resultatet och en redogörelse för hur många jag åt.

*Tummen upp!*

[Andy.da.wohoo]

http://img546.imageshack.us/img546/8403/dsc04641r.jpg

Utlovade bilden på semlorna :) Fick bli utan floursocker, men det var gott ändå! Drog i mig två igår och två idag, totalt sex stycken iår hittills. Får hålla ett öga på vågen så att vikten inte drar iväg. Ligger ganska stabilt på 77-78kg, och där vill jag hålla mig. Kanske tillochmed skulle vilja gå neråt istället. Men det får jag vänta med tills det är defftider.

EDIT: Nästa post har dagens pass!

[Andy.da.wohoo]

Dagens pass var Tung överkropp!

Bänkpress
5 set, 5 reps @90kg
3 set, 5 reps @85kg

Sittande rodd
7 set, 5 reps @ 70kg
1 set, 10 reps @ 75kg

Chins
4 set, 5 reps @ KV
4 set, 5 reps @ KV-10kg

Sittande hantelpress
8 set, 5 reps @ 24,5kg

Bra pass! Mer spot on med vikterna idag :) Bänkpressen sänkte jag i då jag kom till fail vid det sista settet på 90kg och gick ner till 85 istället. Sista settet i rodden blev lite annorlunda då ett gäng kom och filmade mig när jag tränade, så var tvungen att höja vikten och ta i lite extra! :D Chinsen är bedrövliga, men det kommer :)

[Måsse]

Vilka jävla bänkjävlar!! :D

[Andy.da.wohoo]

Man gör så gott man kan :D Tackar!

[Andy.da.wohoo]

Idag skulle det varit lätt underkropp, men jag vaknade upp med en fruktansvärd halsont imorse, så jag bestämde mig för att stanna hemma från både skola och träning idag. Nu har det släppt helt dock :Virro

[Andy.da.wohoo]

Underkropp, lätt.

Knäböj
4 set, 10 reps @ 100kg

Marklyft
10 reps 100kg
9 reps 100kg
2 set, 10 reps @ 100kg

Liggande benlyft
4 set, 10 reps

Sittups i cable
10 reps 5kg
10 reps 10kg
2 set, 10 reps 15kg

Stående vadpress
10 reps 80kg
3 set, 10 reps @ 90kg

Att kalla dagens pass för lätt vore nästan en skymf! Böjen var fruktansvärd, jag fick pressa mig upp från 5e repetitionen till den 10e i de två sista setten. Svetten sprutade. Marklyften var ännu värre. I andra setet "orkade" jag bara 9 reps. De två sista setten blev det "man up" och fast vartenda muskelfiber i mig skrek efter vila så körde jag fullt ut. Aldrig varit så trött i ryggen som jag var efter det. Nästan så att resten av passet blev lidande, men det släppte efter 10 minuter :D Sjukt bra pass, såhär borde varje pass vara!

[Måsse]

Kan det bytas sida eller?!?!? Blir så jävla sugen på semlor varje gång jag kikar in :D. Riktigt bra böj där, mirin'! Ett tips om du blir riktigt trött i länden efter mark är att sätta dig precis på kanten av en bänk, så typ bara slutet av rumpan är på bänken. Då känns det som att länden avlastas eller nåt. :)

[Mart|n]

DUE! FINT PASS!

Du ska också börja träna på LTK. Gerda är inte lika coolt.

Ps. DUE!

http://www.grabergsmat.se/wp-content/uploads/6917762629_33bcaa4141_b.jpg

[Måsse]

DUE! FINT PASS!

Du ska också börja träna på LTK. Gerda är inte lika coolt.

Ps. DUE!

http://www.grabergsmat.se/wp-content/uploads/6917762629_33bcaa4141_b.jpg

:krampus

[Andy.da.wohoo]

Kan det bytas sida eller?!?!? Blir så jävla sugen på semlor varje gång jag kikar in :D. Riktigt bra böj där, mirin'! Ett tips om du blir riktigt trött i länden efter mark är att sätta dig precis på kanten av en bänk, så typ bara slutet av rumpan är på bänken. Då känns det som att länden avlastas eller nåt. :)
Haha :D Tackar! Kul att du mirar lite, man kan alltid behöva bli mirad :)
Tack för tipset, ska testas nästa vecka!
DUE! FINT PASS!

Du ska också börja träna på LTK. Gerda är inte lika coolt.

Ps. DUE!

[IM]http://www.grabergsmat.se/wp-content/uploads/6917762629_33bcaa4141_b.jpg[/IMG]

AEÖRGH! Tack!

Tss, har du och bertbert flyttat dit nu eller? Jag kan träna där om jag får skjuts dit och hem!

Fin slimpa förresten!

[Andy.da.wohoo]

Får se om jag tränar idag, har varit lite halvkrasslig hela dagen. Kanske bäst att vila mig frisk och sen köra till min fulla potential när jag är frisk istället.

[Mart|n]

AEÖRGH! Tack!

Tss, har du och bertbert flyttat dit nu eller? Jag kan träna där om jag får skjuts dit och hem!

Fin slimpa förresten!

Jag gästspelade bara litegrann medans Berit tog sitt förnuft tillfånga. Var inte så laud!

Skickat från min Nexus 4 via Tapatalk 2

[Andy.da.wohoo]

Jahapp :(

Ja, det är inte omöjligt att jag flyttar till LTK, men det får bli framåt våren när jag inte måste cykla genom hela Lund i regnruskblåstcancerväder.

[Sparven från Minsk]

Får se om jag tränar idag, har varit lite halvkrasslig hela dagen. Kanske bäst att vila mig frisk och sen köra till min fulla potential när jag är frisk istället.

Jag brukar mosa så länge jag inte har feber. Men känner man sig riktigt undfer flötet är det kanske klokt att vila. =/ Trist trist dock...

[Andy.da.wohoo]

Jag brukar mosa så länge jag inte har feber. Men känner man sig riktigt undfer flötet är det kanske klokt att vila. =/ Trist trist dock...

Jo, men just nu är jag väldigt hängig och trött. Idag har det varit bäst sedan det slog till dock, men fortfarande trött. Jag får vila fram till måndag. Ska iväg i helgen så då blir det vila, oavsett vad.

[Raschmus]

Jo, men just nu är jag väldigt hängig och trött. Idag har det varit bäst sedan det slog till dock, men fortfarande trött. Jag får vila fram till måndag. Ska iväg i helgen så då blir det vila, oavsett vad.

No more excuses, dags att lyfta skrot tjockis!

[Andy.da.wohoo]

No more excuses, dags att lyfta skrot tjockis!

Jeppjepp, utan tvekan. Fortfarande lite sjuk, men det skiter vi i. Föreläsning nu 13-15, sedan får vi se om jag stannar i skolan och pluggar eller om jag sticker och tränar direkt. Antagligen det senare alternativet. *flex*

[Andy.da.wohoo]

Dagens pass, överkropp tungt.

Bänkpress

6 set 5 reps @ 90kg
2 set 4 reps @ 85kg

Kabelrodd

8 set 5 reps @ 75kg höjning till 80kg nästa pass

Chins

4 set 5 reps @ kv
4 set 5 reps med viktminskning

Sittande hantelpress

6 set 5 reps @ 25kg
1 set 4 reps @ 25kg
1 set 3 reps @ 25kg

Så himla skönt att träna nu igen efter förkylningen! Musklerna skrek av glädje efter passet. Känns bra med bänken framförallt, nästa vecka tar jag nog 8x5 på 90kg! Chinsen måste dock bättras. Pinsamt att inte klara 8x5 på kroppsvikten. Det är där energin ska läggas framförallt. Fast egentligen är det skit samma, sålänge jag bygger och får mer kött på kroppen så ska man väll vara nöjd.

[Sparven från Minsk]

Ser att du ju snart är ikapp i bänken! Jag får lägga på ett kol ;)

[Raschmus]

Bra blev det! Inte lätt att bänka kroppsvikten 8x5 när 10-15% består av ett mer eller mindre förlamat tredjeben. En annan har ju inga bekymmer med bänken när han bär runt på barbieutrustning och all kroppsvikt går att nyttja i bänken.

[Andy.da.wohoo]

Ser att du ju snart är ikapp i bänken! Jag får lägga på ett kol ;)
Tackartackar!
Bra blev det! Inte lätt att bänka kroppsvikten 8x5 när 10-15% består av ett mer eller mindre förlamat tredjeben. En annan har ju inga bekymmer med bänken när han bär runt på barbieutrustning och all kroppsvikt går att nyttja i bänken.

Haha, barbieutrustning, lol :D Ja, jag får se till att tacka bara helt enkelt.

[Andy.da.wohoo]

Dagens, Underkropp Lätt

Knäböj

4 set 10 reps @ 100kg

Marklyft

3 set 10 reps @ 100kg
1 set 8 reps @ 100kg

Liggande benlyft

10 set, 10 reps

Cablecrunches

10 reps @ 30kg
10 reps @ 35kg
2 set 10 reps @ 40kg

Stående vadpress

4 set 10 reps @ 90kg

Usch, vilket tungt pass! Marklyften är hemska, jag blir så sjukt trött av dem. Men det är bara att kötta igenom och dra. Knäböjen var lättare idag än förra veckan, det blir en höjning tills nästa vecka. Synd, för då blir det ett tungt pass på måndag :D

Annars vill jag säga att det var ett bra pass och jag belönade mig med att köpa en semla :)

[Andy.da.wohoo]

Dagens, lätt överkropp

Hantelpress

4 set, 10 reps @ 26,5kg

Stångrodd

4 set, 10 reps @ 70kg

Triceps pushdowns

10 reps @ 35kg
3 set 10 reps @ 40kg

Dips

12, 10

Helt okej pass idag. Kunde nog lassat på lite mer vikter. iallafall i hantelpressen. Får se till att höja mig där tills nästa vecka. Fick sjysst pump iallafall, så i spegeln såg det bra ut idag :thumbup:

[Måsse]

Semlor...*drool* fina stångroddar där hörru!
Edit: yes, jag bytte sida :D

[Andy.da.wohoo]

Man tackar ja :) hade nog kunnat slänga på lite mer kg, men det kändes ändå iallafall!

[Andy.da.wohoo]

Underkropp, tungt

Benpress

5 reps 150kg
7 set, 5 reps 170kg (vikter utan kälken inräknad)

Liggande bencurl

8 set, 5 reps 45kg

Liggande benlyft m hantel

8 set, 5 reps 7,5kg

Sittande vadpress

8 set, 5 reps 60kg

Hyfsat pass. Insåg att jag inte minns vad kälken på benpressen väger, men tror det kan vara 30kg. Låter den vara exkluderad denna veckan dock och lägger på den nästa vecka. Annars var det ett bra pass, gryyyyyymt sköna bencurl och vadpressar. Gillar att klämma ur det sista i dom övningarna. Råkade dock välta vadpressen idag... På en annan kille som råkade vara bredvid :em: Blev lite pinsamt, han fick lårstödet på foten så blev sjukt nervös över ifall jag hade skadat honom på något sätt. Men som tur var så fick han bara lite småont, verkade inte vara några problem. Som sagt, sjukt pinsamt dock och jag bad om ursäkt många gånger.

[Måsse]

Hyfsat pass. Insåg att jag inte minns vad kälken på benpressen väger, men tror det kan vara 30kg. Låter den vara exkluderad denna veckan dock och lägger på den nästa vecka. Annars var det ett bra pass, gryyyyyymt sköna bencurl och vadpressar. Gillar att klämma ur det sista i dom övningarna. Råkade dock välta vadpressen idag... På en annan kille som råkade vara bredvid :em: Blev lite pinsamt, han fick lårstödet på foten så blev sjukt nervös över ifall jag hade skadat honom på något sätt. Men som tur var så fick han bara lite småont, verkade inte vara några problem. Som sagt, sjukt pinsamt dock och jag bad om ursäkt många gånger.

Inte riktigt lika pinsamt som min historia om låset, men rätt jobbigt ändå ;). Får hoppas han förlät dig iaf!

[Andy.da.wohoo]

Inte riktigt lika pinsamt som min historia om låset, men rätt jobbigt ändå ;). Får hoppas han förlät dig iaf!

Ja, han sa att det inte var någon fara :)


Satan så mycket feels i denna bilden!
http://global3.memecdn.com/there-come-the-feels_o_1113059.jpg

[Andy.da.wohoo]

Överkropp, Tungt!

Bänkpress

7set, 5 reps @ 90kg
4 reps @ 90kg

Kabelrodd

8set, 5 reps @ 80kg

Chins

8set, 5 reps. inte endast kroppsvikt, hade hjälpvikt.

Sittande hantelpress

8 set, 5 reps @ 25kg

Bra pass idag! Rätt nöjd med bänkpressen. Det var tungt ända från början och jag undrade om jag skulle klara det. Men jag gav mig fan på det och såg till att klara Nästan hela vägen! Försökte mig på en femte rep på sista settet men blev att jag fick stången liggandes på bröstet :D Kände redan på vägen ner att det aldrig skulle gå, men man måste försöka!
Grymt tryck i ryggen också, kändes som att ryggtavlan blev dubbelt så stor i princip. Hantelpressen var kul också, ser en ganska tydlig markering mellan triceps/biceps när jag kör den övningen, och det gillar jag starkt!

Gjorde även en kroppsmätning idag! Visade sig att jag gått upp 1kg sedan förra mätningen men har samma BF% på 16,9 :D Snubben som mätte mig sa att ~0,8kg var "fettfri massa" eller muskler, så det kändes kul! Vet att detta ska tas med en nypa salt, men det var ändå roligt. Det var impedansmätning, ifall någon undrade också.

[Andy.da.wohoo]

Underkropp, "lätt"

Knäböj

4 set, 5 reps @ 105kg

Marklyft

4 set, 10 reps @ 100kg

Liggande benlyft

4 set, 10 reps

Sittups i maskin

Stående vadpress

4 set, 10 reps @ 100kg

Bra pass men ack så jobbigt. Kul, höjde böjen med 5kg från förra veckan och lyckades ändå nå målreps. Äntligen nått målreps med marken också, vilket är bra. Höjning i både böj och mark nästa vecka. Skönt att klämma ur vaderna lite också.

[Sparven från Minsk]

Skoj med samma vikt och reps i mark som vader ;)

[Andy.da.wohoo]

Skoj med samma vikt och reps i mark som vader ;)

Haha! Ja, vet inte om jag borde skämmas lite kanske. :em:

Men marklyften är så hemska efter knäböjen. Fullt anfådd efter böjen och pang på 10-reppare i mark. Det är i princip en cardiopass. Och ryggen får sig en grym omgång också. Aldrig varit så trött i ländryggen som jag är nu efter detta passet.

[Bailah]

Tränar han på Ltk?

[Andy.da.wohoo]

Tränar han på Ltk?

Tyvärr inte, det blir Gerdahallen för mig. Bor på fel ände av Lund för Ltk. Men jag planerar att snacka med Eleni om att fixa medlemsskap ändå :)

[Sparven från Minsk]

Haha! Ja, vet inte om jag borde skämmas lite kanske. :em:

Men marklyften är så hemska efter knäböjen. Fullt anfådd efter böjen och pang på 10-reppare i mark. Det är i princip en cardiopass. Och ryggen får sig en grym omgång också. Aldrig varit så trött i ländryggen som jag är nu efter detta passet.

Inget att skämmas för. 8 + rep i mark är jobbigt! Och speciellt direkt efter böjen.

[Bailah]

Tyvärr inte, det blir Gerdahallen för mig. Bor på fel ände av Lund för Ltk. Men jag planerar att snacka med Eleni om att fixa medlemsskap ändå :)

Aah ok. Ska börja där igen nämligen. Flyttar på lördag precis mittemot bollhuset. Så 30s till gymmet kommer bli nice!

Är det fortfarande 1100kr som gäller? Var nått år sen jag körde där sist.

[Andy.da.wohoo]

1200kr verkar det ligga på :) Sjysst att ha så nära dit! Du lär ju dock få magnesiumdamm i hela huset ;)

[Mart|n]

Sluta lata dig nu studentajävel (:D) och börja träna på LTK! Jag kör flera mil bara för att kunna träna på LTK.

[Andy.da.wohoo]

Sluta lata dig nu studentajävel (:D) och börja träna på LTK! Jag kör flera mil bara för att kunna träna på LTK.

Pft! Om du startar rutinen att parkera bilen uppe hos mig så vi cyklar ner tillsammans så börjar jag med nöje träna på LTK ;)

[Andy.da.wohoo]

Dagens, överkropp lätt!

Lutande hantelpress

4 set, 10 reps @ 30kg

Skivstångsrodd

4 set 10 reps @ 75kg

Skivstångscurl

4 set 10 reps @ 28kg

Pushdowns

40kg/ 10
35kg/ 10 ,10 10

Dips och baksida axlar kördes också!

Bra pass, god vikt i hantelpressen. Trodde inte jag skulle klara det, men lite jävlar anamma så! Nu, trött. Sova.

[Måsse]

Grym hantelpress! :)

[Mart|n]

Pft! Om du startar rutinen att parkera bilen uppe hos mig så vi cyklar ner tillsammans så börjar jag med nöje träna på LTK ;)

Trams.

[Andy.da.wohoo]

Grym hantelpress! :)

Tackar!

Fan alltså, nu börjar det bli för mycket med skolan igen. Jag får ta och lägga ner allt vad datorspel heter och bara spela någon enstaka timme innan läggdags. Fredagens pass kommer i nästa inlägg.

[Andy.da.wohoo]

Fredagspasset: Underkropp, tungt.

Benpress, kabelmaskinen

70kg/ 5
90kg/ 5
110kg/ 6x5

Liggande lårcurl

50kg/ 8x5

Liggande benlyft m hantel

7,5kg/ 8x5

Sittande vadpress

50kg/ 3x10, 12

Bra pass. Lite stressat dock då jag skulle ta tåget hem samma dag. Därför blev det 10 resp. 12 reppare i vadpressen istället för 8x5, men det kändes gott i vaderna ändå.

[Andy.da.wohoo]

Dagens pass, överkropp tungt!

Bänkpress

95kg/ 5, 5, 5
90kg/ 4x5, 4

Kabelrodd

80kg/ 8x5

Chins

kroppsvikt/ 7x5, 4

Sittande hantelpress

28kg/ 3x5, 4
25kg/ 5, 5, 4, 3

Wohoo! Längsta chinsserien på kroppsvikten! :D Måste berott på att jag använde magnesium idag så att greppet förbättrades. Ändå en kul grej! Tungt pass på riktigt idag, blev mycket väldigt nära fail. Synd att man inte har någon som passar åt en, annars hade jag nog gjort en femma till på 95kg i bänken. Vill itne hamna under stången denna veckan Också. Det blev inga jättefina serier idag, men det får man ta när man höjer vikten. Nu blir det en liten stund dator följt av diskning, matlagning och plugg. Allt för att kunna spela Civilization V med polarna ikväll med gott samvete :)

[Sparven från Minsk]

Var gymmet helt tomt, verkligen ingen som kunde passa i bänken?
Jag brukar be anyone, tjej som kille, erfaren som nybörjare :)

Bra chinsserie där också! Tar sig snabbt! :)

[ameiner]

Ser riktigt bra ut här! stark i bänkpress *flex*

[Måsse]

Bra bänk ändå :). Om man ändå kunde pressa de vikterna..

[Andy.da.wohoo]

Tackar ni grabbar :)

Sparven, mjo det är alltid folk på Gerdahallen :D Orkade dock inte haffa någon och berätta hur man passar ordentligt i bänkpress.

Dagens pass: Lätt underkropp.

Knäböj

110kg/ 4x10

Marklyft

105kg/ 10
100kg/ 3x10

Benlyft

2,5kg/ 4x10

Lutande sittups

4x10

Stående vadpress

100kg/ 4x10

Gott pass idag, höjningar där höjningar skall vara :) Marklyften är dock tunga. Det är en sånn enorm påfrestning psykiskt innan man börjar setet!

[Andy.da.wohoo]

Jävla skit, missade labben idag. Försov mig till 08:20 och var vid laborationssalen 08:45 men fick inte delta från den tidpunkten. Andra gången jag missar den. Blir lite sugen på att ta datorn och slänga den åt helvete, alt. be flickvännen sätta barnlås på den. För det är den som tar tiden. Iallafall på kvällarna.

[Mart|n]

Det är inte bara de få timmar man lägger på träningen som kräver disciplin, utan resterande timmar också. Vilket suger röv, men så är det.

[spoon]

Kloka ord av Martln.

Träningen verkar ju gå framåt iallafall.

[Andy.da.wohoo]

Det är inte bara de få timmar man lägger på träningen som kräver disciplin, utan resterande timmar också. Vilket suger röv, men så är det.

Kloka ord av Martln.

Träningen verkar ju gå framåt iallafall.

Jo, sant. Måste bli ändring på detta. Ta mig i kragen och börja bete mig som folk.

Träningen går inte att klaga på, den går alldeles utmärkt :)

[Andy.da.wohoo]

Dagens pass, Överkropp, lätt.

Lutande hantelpress

32,5kg/ 3x10, 8

Stångrodd

75kg/ 10
70kg/ 3x10

Stångcurl

28kg/ 4x10

Pushdowns i kabel

35kg/ 4x10

Frenchpress
Superset
Ez-curl

+Lite baksida axlar samt axlar :)

Bra pass! Nöp bra i brösten vid hantelpressen, synd bara att jag inte hade kraft nog att pressa upp sista två repetitionerna i sista set. Ändå en bra höjning från förra veckan, så det känns bra. Hemskt vad tiden går fort nuförtiden. Idag var jag i skolan 8-15 och i gymmet en timme efter det. Sedan kom jag hem och började göra lite småsysslor och nu står maten i ugnen. Det blir mindre och mindre tid till att göra roliga saker som inte rör träning nuförtiden. Måste hinna plugga lite också idag.

[Andy.da.wohoo]

Hoppar träningen idag. Finns ingen tid idag så tar igen det imorgon.

[Måsse]

Ja tid... Förstår inte vart den försvinner ibland! Fina roddar senast :)

[Andy.da.wohoo]

Fan, jag känner mig så sjukt trött i kroppen fortfarande. Trött, hängig och låg på energi. Så jag håller hel vilohelg och kör på nya tag från och med imorgon. Tänker mig nog att jag kör på lite maxningar nästa vecka. Börja med bänkpress på måndag följt av marklyft på onsdag och sedan böjen på fredag. Det blir alltså 3-split veckan som kommer för att sedan återgå till ordinarie halvkroppspass. Sen börjar det närma sig defftider också och då är det frågan om jag ska hålla mig till mitt halvkroppspass eller byta till 4-split. Vi får se. Känner på mig att det blir en tuff deffperiod detta.

[nitz]

Fan, jag känner mig så sjukt trött i kroppen fortfarande. Trött, hängig och låg på energi. Så jag håller hel vilohelg och kör på nya tag från och med imorgon. Tänker mig nog att jag kör på lite maxningar nästa vecka. Börja med bänkpress på måndag följt av marklyft på onsdag och sedan böjen på fredag. Det blir alltså 3-split veckan som kommer för att sedan återgå till ordinarie halvkroppspass. Sen börjar det närma sig defftider också och då är det frågan om jag ska hålla mig till mitt halvkroppspass eller byta till 4-split. Vi får se. Känner på mig att det blir en tuff deffperiod detta.
Kanske köra halvkropp men dra ner lite på volymen?

[Andy.da.wohoo]

Kanske köra halvkropp men dra ner lite på volymen?

Jo det kanske är bäst. Dra ner volymen och bara köra tunga vikter. 5-8reps, 4-5 set och tungt.

[Andy.da.wohoo]

Tjo, tänkte bara smyga in och skriva ner detta:

Bänkpress

uppvärmning
110kg/ 1
115kg/ 1
120kg/ 1

Random övningar


Gött!!!! Höjde personbästa med 10kg! :D *flex* Får se vad böjen och marken kan göra i veckan också :)

[Bailah]

Grattis till pb!

[Andy.da.wohoo]

Dagens maxning, Marklyft :)

Marklyft:

160kg
170kg
175kg!

Höjde PBt från 160-175kg! :hbang:

Lite filmer:

160kg:

p_hju-8jvqs&

Och PB lyftet.

qt4X1cFWvAU&

Sjukt nöjd, och tack Bailah!

[Mart|n]

Grattis till perset!

[Måsse]

Grymt stark bänkpress! =)

[Andy.da.wohoo]

Terk mahrtern!
Tackar mådde, kolos nya stjärnskott ;)

[Andy.da.wohoo]

Jag har återigen kommit in i en period med mycket plugg. En vecka kvar till första tentan, en labbrapport som ska skrivas innan det och sedan en till tenta på nästa fredag. Mycket nu, så journalförandet blir lidande. Men jag tränar ändå, om inte lika strukturerat som vanligt. Denna veckan blir det en klassisk 3-split, t ex, då jag inte hinner träna 4 dagar denna veckan.

Idag köttade jag iallafall bröst, axlar och triceps. Bra mör i musklerna nu. *flex*

[Andy.da.wohoo]

Idag fick rygg, biceps och baksida axlar lite pisk. Inga hjältedåd, men fick sjysst vidd på latsen. Det gillas starkt.

[Raschmus]

Fan äter du nu för tiden? PB ramlar in ju...

[Andy.da.wohoo]

dat dere celltech.

Nä, men jag har väll inte tungmaxat på ett tag, och efter att ha tränat lite annorlunda några veckor/månad samt att ha filat på tekniken så klara man väll tyngre vikter.

Tackar för komplimangen ;)

[Måsse]

Jobbigt med mycket plugg. Men det är ju sånt som behöver göras. Det går ju faktiskt att dela upp träningen på färre dagar också :). Vad ligger kv på nu?

[Andy.da.wohoo]

Jobbigt med mycket plugg. Men det är ju sånt som behöver göras. Det går ju faktiskt att dela upp träningen på färre dagar också :). Vad ligger kv på nu?

Precis, jag är ju trots allt i Lund för att få mig en utbildning. Och kan man inte köra igenom kroppen 2 gånger per vecka så får man köra extra tungt när man väl kan!

Imorse var morgonvikten (nypissad och nyskiten) 77,5kg! :)

Och idag körde jag lite ben. Fick väldigt bra pump i låren, det var en uppfriskande känsla. Mycket behaglig.

[Andy.da.wohoo]

Ptja, slänger in lite filmer från dagens personbästa lyft. Sjukt stolt, så jag måste visa upp det lite :)

En polare i klassen (killen som filmade) triggade mig till att försöka på 180kg, då han drog 175 en vecka efter mig. Kände att jag var tvungen att försvara min tron sålänge jag kunde :D

180kg
_KgRBy3NTYI

Och efter att 180kg flög upp så lätt så kände jag för att försöka på 182,5kg också!

5fKQf6tmPVI

Är medveten om att det inte ser lika bra ut på 182,5kg, men poängen är att vikten gick upp och jag nu är starkast i klassen! *flex* (iallafall i marken!) Ska testa böjmax en gång till innan deffen också.

Sedan börjar deffen på måndag. Ska bli spännande att se hur kroppen reagerar på det!

[Fenrir]

Vad läser du för utbildning? :)

Bra jobbat med marklyften, ser enligt mig bra ut med tanke på hur tungt det var!

[Andy.da.wohoo]

Läser brandingenjör på Lunds Tekniska Högskola! Första året än så länge, så mycket "måste-göras" kurser just nu. Vad läser du själv?

Tackar! Ja, det gör väll det faktiskt :) Tyngst hittills :D

[Andy.da.wohoo]

Morgonvikt: 78,5kg
Målvikt: 70kg.

Gick en morgonpromenad nu innan morgonkvargen.

35 minuter
3,62km
231 kcal

Och nu har deffen börjat. Får se hur jag klarar detta, känns aningen nervöst just nu, men det ska nog gå bra. Måste bara vänja mig vid att inte äta lika mycket kolhydrater som jag är van vid.

[Blanca]

Starkt markat med tanke på den låga kroppsvikten!

[Andy.da.wohoo]

Tack, blanca!

[Latissimus Dorsi]

Jävla bra marklyft! Fin teknik också tycker jag. :)

[Andy.da.wohoo]

Dagens pass: Överkropp - Tung

Bänkpress

95kg/ 5x5, 4
90kg/ 4, 4

Sittande kabelrodd

80kg/ 5
75kg/ 7x5

Chins

Kroppsvikt/ 8x5

Sittande hantelpress

20kg/ 5
28kg/ 5, 5, 4
25kg/ 5, 5, 4, 3

lite biceps och triceps.


Deffmode Dag 1. Känns bra än så länge. Lite hungrig just nu, men har 600kcal kvar idag så ska nog kunna råda bot på den hungerskänslan. Får se hur vikten går ner nu första veckan, förväntar mig minst 1kg pga vätska och sådant. Dessutom blir det spännande att få se huruvida jag valt en mängd kalorier som jag kan hålla mig på! Har lite svängrum till att kunna göra förändringar. Men än så länge känns det bra som sagt. Dagens pass var också sjysst, inte märkbart att det är deff ännu. Men det kommer väll, tyvärr :D

[Andy.da.wohoo]

Jävla bra marklyft! Fin teknik också tycker jag. :)

Man tackar så mycket! *flex*

[Andy.da.wohoo]

Morgonvikt: 77,7kg. Ingen morgonpromenad idag, började 8 men försov mig. Slänger i mig frukosten nu bara innan jag skyndar mig till skolan.

[Bailah]

Oj, va lite du väger. Stark jue!

[Sparven från Minsk]

Så det blir en diet innan sommaren ändå ;)
Marken såg bra ut, stark där! Tveksamt om jag tar de vikterna. Har för långt ner till marken för det =(

[Andy.da.wohoo]

Oj, va lite du väger. Stark jue!
Haha, ja men tackar :)
Så det blir en diet innan sommaren ändå ;)
Marken såg bra ut, stark där! Tveksamt om jag tar de vikterna. Har för långt ner till marken för det =(

Jodå! Jag har tillochmed sagt att jag ska stå på scen i Alingsås i sommar, på Alströmertrofén!
Tackar! Jodu, det har sina fördelar att vara en kortis ;)

[Andy.da.wohoo]

Gårdagens pass, Underkropp - Lätt

Knäböj

100kg/ 4x10

Marklyft

1000kg/ 10, 8, 9, 10

Liggande benlyft

4x10

Stående vadpress

100kg/ 4x10

Lite mage. Okej pass, tog lite för lite vikt i böjen, får ordna det nästa pass. Marklyften var brutala, precis som de alltid är.

[Andy.da.wohoo]

Dagsvikt, 77,2kg

Gick även en morgonpromenad idag 35minuter.

[Andy.da.wohoo]

Morgonvikt, 77,1kg.

Skippade morgonpromenaden idag, bestämde mig för att minska lite på maten istället. Vips så hade jag nästan 900kcal kvar att äta! Får se om jag unnar mig lite extra mat ikväll :D

Dagens pass, överkropp - lätt

Lutande hantelpress

32,5kg/ 10, 10, 8
30kg/ 7

Stångrodd

70kg/ 4x10

Skivstångscurl

26kg/ 4x10

Kabelpushdowns

30kg/ 10
35kg/ 3x10

Lite extra för lats och pattar samt biceps/triceps.
Allting givetvis med 90s vila.

Sköööööööööööönt pass idag! Älskar hantelpressar, så himla mysigt att lägga sig och bara pressa! Hoppas kunna köra en full serie på 32,5kg snart så att jag kan hoppa på 35orna. Stångrodden var förvånansvärt jobbig faktisk, kände mig väldigt "tom och trycklös" när jag körde den. Men det kramade gott i lats ändå.

[Fenrir]

Öhj, glömde svara på din fråga du ställde tidigare! Varit lite frånvarande pga hektisk tentavecka...

Läser till Miljöanalytiker, tänkte pallra mig ner till Lund och ta en master i ekotoxikologi troligtvis när jag är klar här i Kalmar :)

[Andy.da.wohoo]

Öhj, glömde svara på din fråga du ställde tidigare! Varit lite frånvarande pga hektisk tentavecka...

Läser till Miljöanalytiker, tänkte pallra mig ner till Lund och ta en master i ekotoxikologi troligtvis när jag är klar här i Kalmar :)

Wooh! ballt, Lund är rätt ställe att hänga i ;)

Har haft lov en vecka nu från skolan, kom hem förra fredagen och åker hem till Lund imorgon förmiddag. Har tränat dåligt hemma, men drog ett helkroppspass i onsdags, så lite har jag hållit igång. Imorgon blir det en hektiskt dag, ska hinna komma hem och slänga upp alla grejer för att kunna packa om och bege mig till Hörby för att få lite hjälp och tips med poseringen. Spännande dag imorgon!

[Måsse]

Inte fel med 1000 i marklyft där uppe... ;)

[Andy.da.wohoo]

Inte fel med 1000 i marklyft där uppe... ;)

Nä, en får ju se till att marka lite respektabla siffror :D

[Sparven från Minsk]

Hey!

Vart är passen, update ffs! ;)

[Mart|n]

Mmm. Snäckan får allt se till att uppdatera!

[Andy.da.wohoo]

Ursäkta, har haft lite dålig rutin på vardagen ett tag nu, tentavecka följt av en vecka hos föräldrarna och sedan en omtentavecka är inte bäst för mina rutiner.

Men jag körde ett pass med Mart|n idag iallafall. Lite mys bara, helt oplanerat.

Knäböj

60kg
80kg
120kg
130kg? Minns inga repetitionsantal, men det gick mellan 4-10 repetitioner iallafall :D

Militärpress

20kg/ 10
50kg/ 8
60kg/ 7 eller 8
65kg/ 5!! Seg jäkel, men han gick att pressa opp! :D

Kul att träna med Mart|n idag. Var längesen jag körde ett pass med någon, blivit lite av en ensamvarg på gymmet. På både gott och ont :)

[Måsse]

Fyfan, både böjarna och militärpressarna är riktigt starka! :)

[Andy.da.wohoo]

Tack Måsse! Jag hinner inte uppdatera passen, har alltid något som måste göras. Försöker prioritera skolan lite mer än jag gjort tidigare, vilket än så länge känns bra. Kan delge att jag idag vägde 74.8kg nypissad på morgonen :) Tycker mig se iallafall lite fler linjer. På axlar främst. Känner mig inte så mycket svagare eller mindre heller, vilket är stärkande. Undrar dock hur mycket jag behöver gå ner för att komma i toppform. Målet är 70kg, hoppas det räcker. Har lagt till att promenera på löpband eller crosstrainer i 10-15minuter efter varje pass. Tror det ger mycket mer än man tror med de få minuterna. Nu får jag slänga i mig morgonkvargen och sedan bege mig till skolan. Blir ett mysigt tungt underkroppspass idag, får hoppas det går bra.

[Sparven från Minsk]

Har fått upp ögonen för halvkroppsprogram genom att jag tänker att jag vill träna musklerna minst 2 gånger i veckan, och då verkade detta väldigt bra. Schemat är något som Bartoll har tagit fram och är som följande:

Dag 1 - överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande rodd, 8 set, 5 reps @ 8RM
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.

Dag 2 - underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM
Benlyft med hantel, 4 set, 10 reps @ 12RM
Marklyft, 4 set, 10 reps @ 12RM
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.

Dag 3 Vila

Dag 4 - överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.

Dag 5 - underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.

Dag 6, 7 vila.

Hur tycker du detta fungerar nu då?
Lite sugen att testa detta när dieten är klar, dvs i början av juni. Frågan är om det är tillräckligt med volym för ordentlig muskeltillväxt....

[Andy.da.wohoo]

Hur tycker du detta fungerar nu då?
Lite sugen att testa detta när dieten är klar, dvs i början av juni. Frågan är om det är tillräckligt med volym för ordentlig muskeltillväxt....

Tycker det funkar bra! Gillar känslan av att köra genom kroppen 2 gånger per vecka. Jo, förstår vad du menar, men jag upplever att jag blivit större och starkare. Den brukar jag lägga till lite övningar efter ordinarie passet, om jag känner att jag vill köra någon muskelgrupp lite hårdare. Räknar man på det på det så blir det 80reps per muskel per vecka, minst. Kanske är i minsta laget för volymtillväxt?

[Sparven från Minsk]

Tycker det funkar bra! Gillar känslan av att köra genom kroppen 2 gånger per vecka. Jo, förstår vad du menar, men jag upplever att jag blivit större och starkare. Den brukar jag lägga till lite övningar efter ordinarie passet, om jag känner att jag vill köra någon muskelgrupp lite hårdare. Räknar man på det på det så blir det 80reps per muskel per vecka, minst. Kanske är i minsta laget för volymtillväxt?

Ja jag är sugen att köra så med. Just för att mosa kroppen 2 ggr i veckan, känns som det kan bli mer kvalitet då. Och få krossa armarna oftare! Mina är som piprensare!
Vissa kör ju 80 reps per muskelgrupp på en dag, men splittat på två borde ju ge mer. Två anabola faser and so on. Jag tror det ska fungera!:)

[Andy.da.wohoo]

Ja jag är sugen att köra så med. Just för att mosa kroppen 2 ggr i veckan, känns som det kan bli mer kvalitet då. Och få krossa armarna oftare! Mina är som piprensare!
Vissa kör ju 80 reps per muskelgrupp på en dag, men splittat på två borde ju ge mer. Två anabola faser and so on. Jag tror det ska fungera!:)

Min tanke också! Istället för 52bröstpass per år får man 104bröstpass, rent spontant känns det som att det ger mycket mycket mer :D

[Andy.da.wohoo]

Dagens pass, tung överkropp!

Bänkpress

90kg/ 4x5, 4, 4, 5 (passare på sista)

Sittande kabelrodd

70kg/ 5
80kg/ 7x5

Chins

kroppsvikt/ 7x5, 3

Sittande hantelpress

26,5kg/ 3x5, 4, 4, 3
20kg/ 5, 5

+ lite rotatorcuffar och axlar

15minuter powerwalk på löpband.


Det roligaste med deff är att chinsen blir lättare :D Annars var det skönt idag, fick bra tryck i brösten. Såg också helt okej ut i spegeln, bättre linjer än tidigare!

[Andy.da.wohoo]

Underkropp, explosivt!

Knäböj

105kg/ 4x10

Marklyft

100kg/ 4x10

Stående vadpress

110kg/ 4x10

+ en del magträning

Powerwalk på band 12 minuter.

Gottit pass, lite känningar ovanför vänster knä andra setet i knäböjen. men det försvann senare. Kanske dåligt uppvärmd.

[Andy.da.wohoo]

Lätt överkropp

Lutande hantelpress

28kg/ 4x10

Stångrodd

70kg/ 4x10

Skivstångscurl

28kg/ 4x10

Kabelpushdowns

40kg/ 4x10

+ lite extramys

Bra pass idag, kunde krama ut brösten ganska rejält vid hantelpressen. Gick även en promenad innan frukost idag och en promenad efter passet. Total kcalförbränning uppgick till 340kcal eller liknande. 250 imorse och 80-90kcal efter passet.

[Sparven från Minsk]

Räknar du kcal och väger maten med?

Själv räknar jag inte in mängden kcal som jag förbrukar i cardiosyfte.

[Andy.da.wohoo]

Räknar du kcal och väger maten med?

Själv räknar jag inte in mängden kcal som jag förbrukar i cardiosyfte.

Väger just nu inte maten, men tycker mig ha rätt bra koll ändå på vad varje måltid har för energiinnehåll.

Och nej, just nu räknar jag in de förbrända kalorierna från promenader i mitt underskott, de blir bara en bonus. Jag är stillasittande större delen av dagen och därför har jag valt en låg aktivitetsfaktor när jag räknade ut energibehovet.

[Andy.da.wohoo]

Ännu en måndag, ännu ett träningspass!

Bänkpress

90kg/ 8x5

Sittande kabelrodd

80kg/ 5, 5
75kg/ 6x5

Chins

kroppsvikt/ 5x5
kroppsvikt-10kg/ 3x5

Sittande hantelpress

26,5kg/ 6x5
23,5kg/ 5, 5

Lite biceps, lite triceps och 10 minuter powerwalk på bandet.


Idag gick det bra! Var väldigt trycklös när jag kom till gymmet, men det löste ju sig, som ni ser kanske :)

[Sparven från Minsk]

Hur går dieten och träningen?

Oroväckande dåligt med uppdateringar ju!

[Andy.da.wohoo]

Diet
Startvikt: 78kg
Nuvikt: pendlar mellan 72,5kg till 74kg.

Är inte ens i närheten av tävlingshård, men jag räknade aldrig med att bli det från början. Jag är iallafall hyfsat nöjd med formen. 2 veckor kvar till Alströmer, så lite hårdare blir jag nog. Har inte blivit svagare iallafall.

Har mycket annat på gång vid sidan av träningen, därför hinner jag inte uppdatera journalen.

[Sparven från Minsk]

När får vi se bilder eller video från tävlingen?!?! :D

[Andy.da.wohoo]

När får vi se bilder eller video från tävlingen?!?! :D

Vet jag inte om jag vågar visa.. :)

Idag tränade jag lite faktiskt. Börjar komma igång lite smått med träningen igen, ska bara komma fram till ett sjysst program jag ska köra. Har väldigt mycket i skolan just nu så jag hinner inte med mer än 3 pass i veckan. Lutar därför mot 3 helkroppspass med någon variant av 5x5. Körde tunga femreppare idag i marklyften och chinsen och fan, det är ju roligt.

Blir nog lite styrkefokus framöver. Får hoppas kroppen hänger på utseendemässigt bara.

[Måsse]

Trevligt att du är tillbaka!! :) Har även jag blivit sugen på att träna lite mer för styrka... ffa marklyft och böj (front och bak) är ruskigt kul :D.

[Andy.da.wohoo]

Trevligt att du är tillbaka!! :) Har även jag blivit sugen på att träna lite mer för styrka... ffa marklyft och böj (front och bak) är ruskigt kul :D.

Tackar tackar! Är inte du redan galet stark? ;) Har för mig det i alla fall!

[Andy.da.wohoo]

Dagens, monday is chestday

Bänkpress

60kg/ 20, 10
80kg/ 5, 5
90kg/ 5, 4
80kg/ 5, 5

Militärpress

20kg/ 15
40kg/ 5
50kg/ 5, 5, 3+2negativa
40kg/ 4

Lutande hantelpress

17kg/ 8
20,5kg/ 8
24,5kg/ 5, 5, 4
17kg/ 8

Sittande hantelpress

17kg/ 6, 4, 4

Pushdowns i kabelmaskin

35kg, 40kg, 45kg, 50kg,

Framåtlutande hantellyft bakåt

7,5kg

Gott pass, bänkarna var lite för tunga.

[Mass-Tech]

Dagens, monday is chestday



http://bodyconstruction.org/userfiles/chest%20day.jpg

[Måsse]

Jag är åtminstone galet mycket klenare än dig i bänkpress ;).

[Andy.da.wohoo]

http://bodyconstruction.org/userfiles/chest%20day.jpg
http://www.deism.com/images/Einstein_laughing.jpeg
Jag är åtminstone galet mycket klenare än dig i bänkpress ;).

Hahah, tackar! Lite fördelning i styrkan får det väll vara mellan koloiterna ;)

[Sparven från Minsk]

Bra bänkat där!

[Sparven från Minsk]

http://bodyconstruction.org/userfiles/chest%20day.jpg

:thumbup:

[Andy.da.wohoo]

Tackar! Vaknade med tjock hals full av slem så kör en vilodag idag och hoppas på frisk imorgon.

[Måsse]

Tackar! Vaknade med tjock hals full av slem så kör en vilodag idag och hoppas på frisk imorgon.

Feel you brah...

[Andy.da.wohoo]

Feel you brah...

:(
Nu sover vi och hoppas på ett sjysst ryggpass imorgon!

[Sparven från Minsk]

:(
Nu sover vi och hoppas på ett sjysst ryggpass imorgon!

Kul med lite updates här inne! Hoppas halsen är bra nu och att du får till superduper ryggpass! :D

[Andy.da.wohoo]

Kul med lite updates här inne! Hoppas halsen är bra nu och att du får till superduper ryggpass! :D

Kul att du tycker det :) Hoppas att det ska sparra mig lite från pass till pass och för att kunna hålla koll på progression över en längre period. Blev inget ryggpass idag heller :( Dels hade jag inte tid och dels så håller jag på och hostar och snorar igen *gah!* Ska kurera mig och köra ett direkt efter skolan imorgon.

[Andy.da.wohoo]

Äntligen frisk nog för att träna! Blev lite presspass.

Bänkpress

60kg/ 10
70kg/ 8
80kg/ 8
85kg/ 5½, 5

Militärpress

20kg/ 10
40kg/ 5, 5, 4½
30kg/ 5

Dips

12, 10, 10

+ lite småövningar.

Skönt att vara tillbaka. Hoppas det dröjer tills nästa förkylning.

[Måsse]

Snyggt pressat för att precis varit sjuk =).

[Andy.da.wohoo]

Tackar måsse. Hoppas det bättrar på sig snabbt ;)

Idag, lite lätt rygg.

Marklyft

60kg/ 10
90kg/ 8
130kg/ 5, 5
140kg/ 1
130kg/ 5
100kg/ 10

Chins

8
+10kg/ 4+1, 4, 4
5

Sittande rodd

40kg/ 10
60kg/ 5
70kg/ 5, 6, 5

Stångcurl

18kg/ 10
23kg/ 10, 10

Stående drag mot ansikte

35kg, 40kg

+ något mer jag inte minns :p

Sådär pass. Kändes som att jag tappat mycket i marklyften. Dessutom kändes inte utförandet helt 100%, därav 10an på slutet, mycket fokus på utförandet. Får hoppas att jag får tillbaka känslan där snart. Annars helt okej. SkönnnnnT.

[Andy.da.wohoo]

Joda, ett benpass på en lördag.

Knäböj

60kg/ 10
100kg/ 8
120kg/ 4, 5, 4, 3
60kg/ 10

Benspark

55kg/ 10
65kg/ 10, 10

Liggande lårcurl

45kg/ 10, 10, 10, 9

Sittups/benlyft

Stående vadpress

Satan, ovanan i böjen slog hårt. Väldigt ovant att ha 100kg+ på ryggen och knäböja, aningen ostabil. Får hoppas att jag kommer in i det snabbt. Annars bra pass, kändes gott i magen efter magträningen.

[Andy.da.wohoo]

chestbrah

Bänkpress

60kg/ 10, 10
80kg/ 5
90kg/ 5, 4
85kg/ 5
60kg/ 10

Dips

15
+10kg/ 8, 8
10

Lutande hantelpress

17kg/ 10
25kg/ 5, 5, 5

Frenchpress

17kg/ 10
27kg/ 10, 8, 8 (vet inte vad stången vägde, vad väger en EZ-stång ca?)

Arnoldpress

14kg/ 10, 10, 10

Gottigt, bra pump och lite bättre styrka denna veckan.

[Andy.da.wohoo]

Dagens

Marklyft

50kg/ 10
60kg/ 10
90kg/ 8
130kg/ 5
135kg/ 5
140kg/ 1
145kg/ 2
130kg/ 5

Chins

8, 6
+15kg/ 3, 2
5, 4

Sittande rodd

50kg/ 10
70kg/ 5, 5, 5

Latsdrag

60kg/ 7, 5
65k/ 5

EZ-curl, stångcurl

Lite greppträning.

Gosigt. Spände bra i biceps.

[Andy.da.wohoo]

Bänkpress

50kg/ 10
60kg/ 10
80kg/ 5
90kg/ 5, 5
95kg/ 3+2
70kg/ 12

Dips
12, 10, 7, 7

Lutande hantelpress

25kg/ 6, 5, 4

Sittande hantelpress

17kg/ 10, 10, minns ej

Frenchpress

20kg/ 10, 10, 10

Lite smågos vid kabelkrossen.

Bra pass för min del. För en annan kille gick det mindre bra. Han låg på golvet bredvid bänkpressen och hade fått ryggskott när han körde ryck eller stöt. Stackars man.

[Andy.da.wohoo]

Marklyft

50kg/ 10
90kg/ 10
110kg/ 5
120kg/ 5
130kg/ 5, 6

Chins

12
6
+10kg 3
5

Sittande rodd

70kg/ 6, 5, 5
60kg/ 6

Lite biceps och mer gos.

[Måsse]

Tar in på dig i bänken... gjorde 87.5x5 nyligen, så inte alltför långt ifrån din dagsform? Men du lär väl öka som fan du med ;).

[Andy.da.wohoo]

Haha ,får öka tempot nu då! Fast hoppas på en femma på 95 ikväll,kom precis till gymmet :)

[Mart|n]

Sluta lata dig nu och börja på LTK istället.

[Andy.da.wohoo]

Sluta lata dig nu och börja på LTK istället.

Tänkte göra detta efter jul.

[Andy.da.wohoo]

Bänkpress

50kg/ 10
60kg/ 5
90kg/ 5
95kg/ 5
100kg/ 3,5 + 1
95kg/ 3
75kg/ 10

Militärpress

40kg/ 6
50kg/ 5
52,5kg/ 4
50kg/ 3

Dips

20! KV@75kg
+10kg/ 8, 5
8

Lutande hantelpress
20kg/ 8
25kg/ 5, 5, 4

Hantelflyes

7,5kg/ 10
10kg/ 10, 10

lite triceps och hantellyft

Bra pass! Fick en hjärnfis under bänkpressen och tänkte köra 60kg -> 80kg -> 90kg ->95kg men räknade fel och lastade på 90kg istället för 80kg och knäckte mig själv. Tänkte att det var alldeles tungt mot vad 80kg borde vara och blev lite nedstämd. Sen räknade jag om och insåg att det var 90kg och då kändes det mycket bättre! :D Dagens mål var en femma på 95kg och tycker att jag slog det med RÅGE.

Dipsen kändes också sjukt bra, gött om man kan komma tillbaka till lite ordentliga vikter igen!

[Mart|n]

Tänkte göra detta efter jul.

Jetelenge kvar juu

[Måsse]

100x5... nu vill jag inte vara med längre :D :(.

[Andy.da.wohoo]

100x5... nu vill jag inte vara med längre :D :(.

Nejnej, 3 och en halv! inte 5 :D borde kanske skrivit 3½ för att vara tydligare.

[Andy.da.wohoo]

Knäböj

20kg/ 10, 10
60kg/ 5
100kg/ 5
120kg/ 5
130kg/ 5, 5, 5, 5
135kg/ 2
100kg/ 10

Benspark

45kg/ 10
55kg/ 8
60kg/ 5

Sittande lårcurl

35kg/ 10
45kg/ 10
55kg/ 5, 5

Magträning

Gott, bättre böj än jag väntade. Får tillbaka viktvanan, sakta men säkert. 135kg var lättare än jag trodde, har mer att ge där.

[Måsse]

Nejnej, 3 och en halv! inte 5 :D borde kanske skrivit 3½ för att vara tydligare.

Aha..... :D *pjuh* ;). Fortfarande typ 2 reps mer än vad jag pressar (tror jag). Vad ligger 1RM på?

[Andy.da.wohoo]

Aha..... :D *pjuh* ;). Fortfarande typ 2 reps mer än vad jag pressar (tror jag). Vad ligger 1RM på?

Det vågar jag inte testa ännu, gissningsvis 115kg kanske. Ska kolla 1RM inom kort i bänk/böj/mark :)

[Sparven från Minsk]

Det vågar jag inte testa ännu, gissningsvis 115kg kanske. Ska kolla 1RM inom kort i bänk/böj/mark :)

Åh nog tar du mer än 115 i bänken allt! :hbang:

[Andy.da.wohoo]

Åh nog tar du mer än 115 i bänken allt! :hbang:

Jag hoppas det!

Dagens goda gärning:

Bänkpress

20kg/ 10
60kg/ 10
80kg/ 5
90kg/ 5
95kg/ 5
100kg/ 3, 2, 1
80kg/ 5

Lutande hantelpress

25kg/ 8
30kg/ 6, 5

Sittande hantelpress

20kg/ 10
25kg/ 5, 5

Frenchpress

30kg/ 10, 10, 8+2

och sedan lite pushdowns och hantellyft åt sidan.


Helt okej pass. Tränade klockan 11 för jag tänkte att det inte borde vara så mycket folk inne på gymmet då, men ack så fel jag hade. Fick köa till bänkpressen ändå. Körde utan passare denna gången dessutom. Hade nog kunnat sega mig upp med en fyra på 100kg annars. ser också att vikterna på de andra pressarna ser lite små ut men det kändes gött i musklerna faktiskt så jag ville inte höja.

[Måsse]

Fyfan. 95x5 är galet :). Hoppas på en 4 på 90 idag =).

[Andy.da.wohoo]

Fyfan. 95x5 är galet :). Hoppas på en 4 på 90 idag =).

Tackar så mycket :) Du är ju dock inte långt efter!

[Andy.da.wohoo]

Tränade förra veckan också. Men det gick så dåligt så jag blev arg. Idag körde jag:

Bänkpress
50kg/ 10
60kg/ 6
80kg/ 5
90kg/ 5
95kg/ 5
100kg/3, 2+2

Militärpress

40kg/ 5
50kg/ 5
55kg/ 4
50kg/ 4

Dips

15
+10kg/ 6
+15kg/ 5
8

Lutande hantelpress
25kg/ 6, 5
28kg/ 5, 4
30kg/ 2

Frenchpress

vikt?

Sittande hantelpress

20kg/ 2
nope, ingen kraft i triceps

Hantellyft åt sidan

7,5kg/ 10, 10
10kg/ 10, 8

Gött pass. Varit väldigt stressad i skolan, men det släppte mycket idag. Stor del tack vare att jag nu vet att jag klarat 2 av 3 tentor från senaste tentaveckan, varav den ena var jag väldigt osäker på. Den sista är jag nästan säker på att jag klarat, så det känns bra. Dessutom kändes världen 100000000000x bättre efter gymmet idag också. Sjukt att det kan ha den effekten på en.

[Andy.da.wohoo]

Marklyft
60kg/ 10
90kg/ 5
100kg/ 5
120kg/ 5
130kg/ 5
140kg/ 5
150kg/ 3 wohoo

Chins

8
+10kg/ 8
+15kg/ 5
+10kg/ 4
6

Sittande rodd

50kg/ 10
65kg/ 7
70kg/ 5, 5, 5

Skivstångscurl

28kg/ 10, 10, 9

Hålla i viktskivor med en hand

15kg/ 15sek
10kg/ 20s, 20s
15kg/ 10s

Lite slutgojs,

Gött pass! Nöjd med Marklyften, trodde bara det skulle bli en etta på 150kg men det kändes riktigt bra faktiskt. Bara greppet som laggar efter, men det kommer nog ikapp det med snart, bara jag kommer ihåg att träna greppstyrkan.

[Andy.da.wohoo]

Hade hoppats att träna ett tungt benpass idag men nepp, ont i halsen. Avvaktar tills imorgon och ser hur det känns då. Vill inte riskera en förkylning.

[Sparven från Minsk]

Hade hoppats att träna ett tungt benpass idag men nepp, ont i halsen. Avvaktar tills imorgon och ser hur det känns då. Vill inte riskera en förkylning.

Har legat nu i 3 dagar, inte tränat sen i tisdags men imorgon då jäklar! :D

[Andy.da.wohoo]

Har legat nu i 3 dagar, inte tränat sen i tisdags men imorgon då jäklar! :D

Puh, vad tråkigt! Hoppas det blir ett bra pass imorgon då ;)

[Måsse]

Kul att du börjar komma tillbaka i marklyften! :)

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

[Andy.da.wohoo]

Ja, det känns faktiskt riktigt bra :) Synd bara att pronerat grepp inte orkar med det, kör mixat från 120kg+

Idag:

Knäböj

60kg/ 10
90kg/ 5
100kg/ 5
120kg/5
130kg/ 5
140/ 3, 3
135kg/ 3

Utfallssteg m. hantel

2x20,5kg/ 5, 5, 4

Liggande bencurl

30kg/ 10
40kg/ 8
45kg/ 8

+ lite magövningar

Satan, utfallssteg var tyngre än jag trodde! Men dock kul, kanske kör den fler gånger. Sådärnöjd i böjen, ville köra tyngre, hade hoppats på en femma på 140kg följt av en etta på 150kg. Men det får bli en annan dag. Känns ändå gytt. Lagom trött i benen nu i alla fall.

[Måsse]

Måste också köra mixat efter 120.. riktigt bra böjt där!

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

[Andy.da.wohoo]

Vi får öva upp greppet måsse ;) Mart|n på brädan kör ju 200kg+ med pronerat grepp :p

Tackar för komplimangen! Idag taggar jag inför ett annalkande bröstpass!

[Andy.da.wohoo]

Bänkpress

50kg/ 10
60kg/ 5, 5
80kg/ 5
90kg/ 5
95kg/ 5
100kg/ 5
105kg/ 2+2

Militärpress

40kg/ 5
50kg/ 5
55kg/ 4
50kg/ 4

Dips

16
+10kg/ 8
+15kg/ 7, 5
10

Lutande hantelpress

20,5kg 8
24,5kg 5, 5

+ lite annat smått och gott.

Riktigt gött i bänken idag! Kändes riktigt bra och jag blev riktigt riktigt glad när den fjärde åkte upp så lätt som den gjorde och den femte följde efter :)

[Måsse]

100x5 är ju jävligt bra.. aviiis!

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

[Andy.da.wohoo]

Tack Måsse!

Fysatan vilken träningsvärk jag har idag. Ont i hela kroppen!

[Andy.da.wohoo]

Kvällens:

Marklyft
60kg/ 10
100kg/ 5
120kg/ 5
130kg/ 5
140kg/ 5
150kg/ 5!!!!!
155kg/ 1!

Chins

8
+10kg/ 5
+15kg/ 3+2
+10kg/ 5
6
4

Sittande rodd

50kg/ 8
65kg/ 5
70kg/ 5
75kg/ 5

+ lite biceps och en sista mysryggövning

Gött marklyftat idag får jag säga, Nöjd! Känns som att jag har mer att ge i singlar, 155kg var inte så tungt.

[Måsse]

150x5, fan vad bra!!

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

[Andy.da.wohoo]

Tusen tack! Går på rätt håll nu! *flex*

[Andy.da.wohoo]

Bänkpress
50kg/ 10
60kg/ 5
80kg/ 3
90kg/ 1
100kg/ 1
110kg/ 1
115kg/ 1
120kg/ fail
100kg/ 3
95kg/ 5
80kg/ 8

Militärpress
50kg/ 5
55kg/ 4, 3
50kg/4, 4

Dips
20, 18
+15kg/ 5, 4, 3
10

Sen var det klart. Kort pass men ändå effektivt. Bänkmaxningen tog en jävla tid och kom tyvärr bara upp till 115kg men får nog vara nöjd med det, bara 5kg från tidigare styrketopp. Fortsätter med maxningsvecka i marklyft och knäböj för att strukturera upp träningsprogrammet med en excelfil jag ska ha liggande någonstans.

[Måsse]

115.. avis! =) får nöja mig med att jag pressar lite mer över huvudet! ;)

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

[Andy.da.wohoo]

Tack Måsse :)

Var ju maxningsvecka förra veckan, såhär slutade det:

Marklyft 180kg

Knäböj 145kg

Hade nog kunnat böja rent styrkemässigt sätt men fick konstiga känningar i ryggen av böjarna så jag avbröt maxningen vid 145kg. Frågade på forumet vad det kunde var och någon nämnde att det kunde vara starten till ett ryggskott. Nu vet jag inte vad det är, men jag bestämde mig för att inte chansa och kör nu lite rehab/prehab med lite bålövningar och lite stretch för rygg, rumpa och höftböjarna. Tänker fan inte få något ryggskott inte. Har dessutom ont i höger underarm, känns som att det kan vara en inflammation kanske. Ska försöka ta det lugnt med greppet och lyssna på vad armen säger. Funkar det så funkar det, annars använder jag dragremmar.

Iallafall tränade jag nyss också.

Bänkpress
60kg/ 10
80kg/ 8
90kg/ 5
100kg/ 5, 3+1(8 sekunders vila innan den sista repetitionen)
90kg/ 5

Militärpress

40kg/ 8
50kg/ 5
55kg/ 5
50kg/ 5
45kg/ 4

Dips
15
+10kg/ 5, 5

sen lite smågott bara + bålträning och stretch.

Är i en ny period i skolan där allting bara hopar upp sig och jag har mycket att göra hela tiden. Hinner inte med att titta i journaler därav.

[Sparven från Minsk]

Ser att du kommit igång bra med träningen! Härligt! Men väntar fortfarande på lite bilder från tävlingen du! Vill se formen på dig! :D

[Andy.da.wohoo]

Tack, sparven. Ska se om jag hittar bilder.

Jag är så oerhört trött och utmattad just nu. Att ha mycket, Mycket, i skolan tar ut sin rätt på mig och ser till att jag inte ens orkar laga mat här hemma. Träningen lider mycket av detta.

[Andy.da.wohoo]

Marklyft

60kg/ 5
100kg/ 5
130kg/ 5
150kg/ 5, 3, 3

Chins
10
+10kg/ 5, 5
8

Sittande rodd

65kg/ 8
75kg/ 6
85kg/ 5 PB

Latsdrag

65kg/ 6, 5, 5

Biceps, grepp och bålträning.

Bra pass. Fick godkänt på labbrapporten. Nu är det bara tentan kvar att nita sen är det fanemej jul.

[Andy.da.wohoo]

Bänkpress

60kg/ 10
80kg/ 5
90kg/ 5
100kg/ 5, 3, 4
80kg/ 10

Militärpress

40kg/ 8
50kg/ 6
55kg/ 4
50kg/ 5, 5

Dips
20
+20kg/ 5, 4
12

Frenchpress

Hantellyft åt sidan

Framåtlutande hantellyft bakåt

Gött pass.