Träningsprogram, rookie!

[TRoos]

Hej,

Har inte styrketränat på 5 år och skall nu börja om för att komma in i det igen.
Så jag skulle gärna få några kommentarer på träningsprogrammet jag satt ihop.


26 år, inte tränat något, 3 dagar styrketräning i veckan, cyklar 6 mil till och från jobbet i hyffsat lugnt tempo varje morgon och eftermiddag.


A

Liggande hantelpress 3x8
Lutande hantelpress 3x8
Hantelrodd 3x8
Liggande french press 3x8
Push downs 3x8
Raka crunches 4x8



B

Utfall 3x8
Knäböj 3x8
Benpress 3x8
Sittande axelpress 3x8
Stående hantellyft 3x8
Omvänd pecdec 3x8 (Finns det bra alternativ till denna, finns inte på det gymmet jag tänkte vara på)



C

Sittande rodd 3x8
Latsdrag 3x8
Stående rodd 3x8
Sittande bicepscurl 3x8
Sittande scott curl 3x8
Belly back 3xrm
Sneda crunshes 3xrm

[Knaz]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[lurre86]

Jag hade tagit bort Nån/några å lagt in Bänkpress å marklyft.

[stridis]

Lite mycket småtjafs. Var är marklyft, dips, militärpress, styrkefrivändingar/stöt etc?

Behöver du både scottcurl och bicepscurl, men negligerar gristunga övningar?

[lurre86]

Marklyft, knäböj, Bänkpress, skivstångsrodd, stående Axelpress me stång,, chins, dips, biceps med rakstång. Där har du dom bra:)

[TRoos]

Jag hade tagit bort Nån/några å lagt in Bänkpress å marklyft.

Hehe, ja jag körde bänkpress ett tag men min senaste upplevelse där var när jag tränade ensam att jag tappade stången en gång var på det blev så pinsamt att jag inte gymmade på 5 år igen :smash: Så nu ville jag undvika detta igen och därför köra hantlar som jag kan tappa på golvet.

Marklyft ja varför inte. Istället för vad? Vad skulle du ha plockat bort? Känns det som passet kommer ta för lång tid eller? Hade gärna sett 45-50 min.

[TRoos]

Marklyft, knäböj, Bänkpress, skivstångsrodd, stående Axelpress me stång,, chins, dips, biceps med rakstång. Där har du dom bra:)

Dips orkar jag inte ens en enda då det är tyvärr inte ett alternativ nu.

Varför är stång mycket bättre alternativ än hantlar? Jag är seriöst undrande, inte spydig.

[TRoos]

Lite mycket småtjafs. Var är marklyft, dips, militärpress, styrkefrivändingar/stöt etc?

Behöver du både scottcurl och bicepscurl, men negligerar gristunga övningar?

Allright jag tar åt mig av kritiken.

Vad sägs om följande då ?

A

Marklyft (2 x 6-8)
Stående axelpress stång (1 x 6-8)
Lats drag, supinated (2 x 6-8)
Lats drag, pronated (1 x 6-8)
Rodd (2 x 6-8)
Pulldowns, litet grepp, supinated (1 x 8-10)


B

Bänkpress/hantelpress liggande (2 x 6-8)
Bänkpress/hantelpress lutande (2 x 6-8)
Stående bicepscurl med stång (2 x 6-8)
Pushdowns (2 x 6-8)



C

Knäböj (2 x 6-8)
Ben press (2 x 6-8)
Utfall (2x 6-8)
Stående vad press (1 x 12-16)
Crunches (3 x rm)

[Silveta]

Släng om lite tycker jag. (högst personlig åsikt såklart)

A
Marklyft
Latsdrag
Rodd, kabel eller stångrodd
bicepcurl
facepulls eller annan random övning för bakre axlar

b
Bänkpress
incline bänk/cablecross
militärpress
sidolyft
dips
pushdowns

C
Knäböj
benpress
raka mark/goodmornings/hamstringcurls
sittande/stående vadpress
random magövning