handdator

Visa fullständig version : Övningar som hjälper mina armar i chins

Fugly
2011-10-17, 12:23
Vilken/vilka övningar är bäst för att stärka mina armar i chins? Menar främst underarmen, finns det någon speciell eller är det bara så att man vänjer sig?
frozzon
2011-10-17, 12:25
barhold e najs
Godfella
2011-10-17, 12:33
Du vänjer dig, bara att nöta! Annars kan du sluta upp med att använda remmar och stärka greppet den vägen. Om du öht använder remmar dvs!
Fugly
2011-10-17, 12:33
Okej tack, jag testade en gång med remmar och kunde köra så många mer reps men ville hellre köra utan.
Godfella
2011-10-17, 12:35
Okej tack, jag testade en gång med remmar och kunde köra så många mer reps men ville hellre köra utan.

Bara att fortsätta utan då. :) För att klargöra så menade jag alltså att sluta använda remmar på alla övningar du normalt använder just remmar, inte bara chins.
robbob
2011-10-17, 13:03
Ett bra sätt att öka i chins är att köra stegar. Då vänjer man sig och ökar rejält i antal reps. Det borde med andra ord hjälpa dina armar.

Det går till på följande sätt:
Om du kan göra 10 reps så kör 3 set där du kör en stege med 1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1 reps med så kort paus som går. Tanken är att man håller max reps antalet i stegen ca 1-2 reps under sitt max.
Skulle du klara max 5 reps skulle din stege kunna vara 1,2,3,4,3,2,1 för 3 set.

Kör detta två gånger i veckan i ca 4 veckor, sedan kör du en vecka utan chins. När du sedan prövar ditt max antal reps kommer det att ha ökat rejält!!

Lycka till!
Crocker
2011-10-17, 13:45
remmar
Scratch89
2011-10-17, 15:25
Är det greppet som sviker? Jag har märkt att det är STOR skillnad på olika stänger. Det finns magnesium att köpa i olika sportbutiker (både flytande och vanligt), och det gör under för greppet. För mig kan det skilja fem-sex repetitioner om jag kör med en dålig stång med eller utan magnesium.
Fugly
2011-10-17, 15:53
Det är så att jag inte orkar dra upp mer, men när jag kör med remmar efter så klarar jag mer reps än innan, så det är mina underarmar som sviker.
ceejay
2011-10-17, 15:54
tunga marklyft med frontgrepp :) Vill du bli stark så gör övningar där greppet sätts på prov som mest.
Fugly
2011-10-17, 15:55
Marklyft har jag inga större problem med, men det kanske var för att det var första gången jag körde chins. Får se nästa gång hur det går.
kettlebellGuden
2011-10-17, 16:30
Towel hangs <3