sunetdanne
2011-10-16, 21:32
Hej,
Jag fuskar med att kombinera båda sedan våren 2011.Har ej tävlat i någon av grenarna än.
Har lite funderingar kring upplägget på bänken.
Så här kör jag :
Må:
Sumoböj, 5x5, 6x6, 5x2 eller 5x3
Vändningar + ståpress, 5x5, eller 3x3
Baksida lår, maskin
Enarms hantelrodd; 3x10 eller 3x5
Ons:
Ryck, 5x2, 7-8x1
Bänkpress; 5x5
Har hittills bara kört 5x5, har "fastnat" på 87,5 kg sedan jag börjat med mer korrekt sl bänk(framförall med att faktiskt toucha bröstet mellan repen har sänkt min vikt från tidigare 3x5x100 till dagens 5x5).
Stångcurl:3x10
Fre:
Sumoböj; 5x5, 3x5,3x3
Sumomark; 5x2, 5x5, 4x3
Viktade hypers: 3xF
Växlande pendlande stående enarms hantelpress; 3x5
Till frågan igen; hur ökar jag i bänken. Spontant tror jag kanske att jag skulle behöva:
1) byta från 5x5 till ett par veckor av 5x2-3 och höja vikten.
2) Mer ryggövningar, Börja med någon slags latsdrag på onsdagar.
INFO:
Längd: 178cm
Vikt:82-83kg
Sumoböj: Ej testat 1rm, gör 5x5x95 för tillfället
Sumomark; 1x180kg i våras, 5x5x140kg(efter sumoböj)
Bänkpress:5x5x87,5kg
Ståpress: 1x75kg för 2 månader sedan
Vändningar: gjort 90kg, tekniken ej ok där än
Ryck: gjort 60kg, samma sak ej riktigt vän med tekniken än
Hälsningar
Daniel
Jag fuskar med att kombinera båda sedan våren 2011.Har ej tävlat i någon av grenarna än.
Har lite funderingar kring upplägget på bänken.
Så här kör jag :
Må:
Sumoböj, 5x5, 6x6, 5x2 eller 5x3
Vändningar + ståpress, 5x5, eller 3x3
Baksida lår, maskin
Enarms hantelrodd; 3x10 eller 3x5
Ons:
Ryck, 5x2, 7-8x1
Bänkpress; 5x5
Har hittills bara kört 5x5, har "fastnat" på 87,5 kg sedan jag börjat med mer korrekt sl bänk(framförall med att faktiskt toucha bröstet mellan repen har sänkt min vikt från tidigare 3x5x100 till dagens 5x5).
Stångcurl:3x10
Fre:
Sumoböj; 5x5, 3x5,3x3
Sumomark; 5x2, 5x5, 4x3
Viktade hypers: 3xF
Växlande pendlande stående enarms hantelpress; 3x5
Till frågan igen; hur ökar jag i bänken. Spontant tror jag kanske att jag skulle behöva:
1) byta från 5x5 till ett par veckor av 5x2-3 och höja vikten.
2) Mer ryggövningar, Börja med någon slags latsdrag på onsdagar.
INFO:
Längd: 178cm
Vikt:82-83kg
Sumoböj: Ej testat 1rm, gör 5x5x95 för tillfället
Sumomark; 1x180kg i våras, 5x5x140kg(efter sumoböj)
Bänkpress:5x5x87,5kg
Ståpress: 1x75kg för 2 månader sedan
Vändningar: gjort 90kg, tekniken ej ok där än
Ryck: gjort 60kg, samma sak ej riktigt vän med tekniken än
Hälsningar
Daniel