minde26
2011-10-16, 15:14
Hej! Är nyreggad här på forumet då jag behöver lite synpunkter o råd gällande min kosthållning o träning.
Stats:
Längd: 170 cm
Vikt: 67 kg
Uppskattad BF: 15%
Mål:
Har nu, liksom så många andra, under en längre tid hållit på o dietat för att bli av med en hel del övervikt, dessvärre utan att styrketräna under tiden.
Resultatet är att jag krympt, men fortfarande har en del fett kvar att skala av. Som ni ser är jag redan en liten snubbe, men vill bli av med de där sista
procenten innan jag sätter igång o försöker få lite muskler. Planen är att komma ned till kanske 8% kroppsfett under 9 veckors tid mha rätt kost o träning.
Är detta rimligt?
Kost:
Har tänkt äta ungefär så här, en typisk dag:
Frukost:
Lättmjölk, 4 dl
Knäckebröd, 96g
Smör, 20g
Ost, 40g
Lunch:
Kycklingfilé, 125g
Råris, kokt, 150g
Grönsaker, 150g
Middag:
Kycklingfilé, 125g
Råris, kokt, 150g
Grönsaker, 150g
Mellanmål (utspritt under dagen):
Päron, 3 st
Matolja, 1 msk
Vilket ger totalt:
114.6 g protein, 206.0 g kolhydrater, 42.7 g fett och 1671 kcal
28% protein, 50% kolhydrater, 22% fett
Ser detta någorlunda bra ut? Något ni skulle lägga till, ta bort?
Träning:
Kommer av olika skäl kunna köra enbart 2 styrkepass per vecka. Tror ni detta räcker eller bör jag köra mer?
Min tanke är att lägga all konditionsträning på is så länge, då jag uppfattat (rätt eller fel?) att konditionsträning ofta får negativ inverkan på muskler då man ligger på kaloriunderskott och lågt BF.
Säg till om något är oklart. Tack på förhand.
Stats:
Längd: 170 cm
Vikt: 67 kg
Uppskattad BF: 15%
Mål:
Har nu, liksom så många andra, under en längre tid hållit på o dietat för att bli av med en hel del övervikt, dessvärre utan att styrketräna under tiden.
Resultatet är att jag krympt, men fortfarande har en del fett kvar att skala av. Som ni ser är jag redan en liten snubbe, men vill bli av med de där sista
procenten innan jag sätter igång o försöker få lite muskler. Planen är att komma ned till kanske 8% kroppsfett under 9 veckors tid mha rätt kost o träning.
Är detta rimligt?
Kost:
Har tänkt äta ungefär så här, en typisk dag:
Frukost:
Lättmjölk, 4 dl
Knäckebröd, 96g
Smör, 20g
Ost, 40g
Lunch:
Kycklingfilé, 125g
Råris, kokt, 150g
Grönsaker, 150g
Middag:
Kycklingfilé, 125g
Råris, kokt, 150g
Grönsaker, 150g
Mellanmål (utspritt under dagen):
Päron, 3 st
Matolja, 1 msk
Vilket ger totalt:
114.6 g protein, 206.0 g kolhydrater, 42.7 g fett och 1671 kcal
28% protein, 50% kolhydrater, 22% fett
Ser detta någorlunda bra ut? Något ni skulle lägga till, ta bort?
Träning:
Kommer av olika skäl kunna köra enbart 2 styrkepass per vecka. Tror ni detta räcker eller bör jag köra mer?
Min tanke är att lägga all konditionsträning på is så länge, då jag uppfattat (rätt eller fel?) att konditionsträning ofta får negativ inverkan på muskler då man ligger på kaloriunderskott och lågt BF.
Säg till om något är oklart. Tack på förhand.