Visa fullständig version : Träning på UTK!
Jonny_88
2011-10-16, 02:36
Tja!
Nästa pass imorgon! Ska till utk! Passet e planerat! Skriver upp det så jag kommer ihåg!;D
Träningspass Dag 2
Bänkpress
Militärpress
Marklyft
Knäböj
Hantelrodd
Tricepsextension/Pullovers
Chins
Mage
Har kört rätt seriöst förut och ska försöka ta mig lite tillbaka!:P
Gamla personbästa!:
Böj: 140kg*8 Bälte
Döm djupet själva! http://www.youtube.com/watch?v=fpoBL9FQr7g&feature=mfu_in_order&list=UL
Bänk: 120kg*1*2;110kg*3 gammal axekskada!:D (kv:77kg)
Sumo: 240kg * 1,1,1 Bälte; 230kg *3 B
http://www.youtube.com/watch?v=fpoBL9FQr7g&feature=mfu_in_order&list=UL
Kroppsvikt: ~80kg;
Legat på 81.4kg, nu måste jag äta, får se hur seriös den här träningsjournalen blir!;)
Jonny_88
2011-10-17, 14:52
Varför! Måste posta pass också! Inga vikter att tala om!.. ;)
Bänkpress Blev bara till 80, ökat 10 kg sen sist. Ska kanske till 90 nästa pass! Men det ska inte bli tungt!
Militärpress - Axlar/sidolyft
Marklyft Upp till 190kg utan bälte eller magnesium. Kanske når träningsvikterna snart!:D
Knäböj 80 x 4, 5-7 reps. 85 5 pausböjar i botten!:P
Ska få upp styrkan i böjarna, nästa pass fokus o vikter!
Tricepsextension/Pullovers - Så jädrans skön övning, speciellt när man e så mjuk o rörlig!:D Gick väll upp till 30kg endast! Höja till nästa pass!
Lite greppträning!
Hantelrodd blev chins osv i chinsräcket.
Mage Med vikt 20kg + 2x20kgs skivor kontrollerade framför huvudet, situps i ställning! :P Mage ska köras tungt, magrutor e väll det enda jag har nu!:D
Ökat vikterna minst med 10kg sen förra passeti huvudövningarna!:D
Nästa pass kanske man kan prova lite ryckböj, knäböj o bänk. Bara mina första pass, en bra sak me träningsjournaler är ju att man kan följa den kommande utvecklingen!:P
Jonny_88
2011-10-18, 21:19
Dagens styrke pass
Bänkpress
90kg x 1 Singel! Passaren tyckte det såg lätt ut!
90kg x 4 De gick lätt upp, spara lite till nästa pass!
60kg Några avslutningar, bla explosiva o paus i botten!
Knäböj
90kg x antal stycken x antal gånger!
100kg x antal stycken
90kg x sista repsen
:D
Måste bli starkare här, men musklerna hade piskats förra passet!
Kanske 120 nästa?
Kände på en pullover men jävlar va triceps var agressiv!:D Fick lugna ner mig!
Hantelrodd
30kg x 7 H, V
30kg x 7 V, H
De första seten, me uppvärmning o allt 90grader ut från armbågen i slutpositionen, mätt på plats!
40kg x 7 V, H
Hantelrodd, har ännu inte rört de tyngsta hantlarna ännu! ;)
Mage
20kgskaka, o lite försök till att träna de snegående musklerna, höger vänster!
Endel set!
Rullande ryggkote-extensions! HAH, schysst övning! Lite variation från marklyft!:)
Mediciner efteråt:
*EAA efter passet!
*Kolhydratladdning! Knappt käkat något innan passet!
Kul att komma igång med kordinationen o så igen! :)
Jonny_88
2011-10-22, 17:40
Vaknade 7 på en lördag! Halvsegt pass!
Bänkpress
90kg Några set
100kg singel
100kg två, tekniken!
Knäböj
90kg några set
110kg Huvudsetsen
Rätt många sets av knäböj, även om jag var sjukt seg idag...
Magen balansen fick sin träning här, böjen tog mest tid under passet!
Lite pumpset i hantelrodd,pullovers
hantelcurl hantelaxelpress o benspark!
Nästa pass, som det ser ut nu
Bänkpress testa 110 om orken e bra, så ser man var man e ungefär med! singlar/teknik på 90kg
Uppåtlutande hantelpress
Marklyft?
Skivstångrodd vore nice!
Vill få upp viktvanan lite i bänkpressen, innan jag börjar reppa, så man kan börja på tyngre vikter! Och jag tänker att nerverna - tekniken/kordinationen och styrkan är lättare att förbättra istället för musklerna vid påbörjan av träningen igen. Dels även för att muskelfibrerna tenderar att återgå till explosivare muskelfibrer vid vila (mot deras ursprungliga typ). Vikterna är dock under max hela tiden och ingen fail!
Dock kör jag komplementövningar där jag kör fler reps, dock inte sl övningar just nu!
Har kört 70, 80, 90, 100kg, ska höja ett steg till möjligtvis!
Sen singlar, 3or o femmor! Och försöka bli något starkare under varje pass. Tycker jag stegrar långsamt endå, började på en lätt vikt!
Rätt lite tid får se när nästa pass blir av! Tentaplugg och allt!
EAA och maltodextrin efter passet! Ska käka och dra på krogen sen! Måste sluta röka cigg som jag börjat med också, känns i övningarna!:D Vatten eller eventuellt en öl på krogen, haha skadar inte att inte bara sitta hemma! Om det var oklart: har precis börjat träna igen, som ni ser har jag lite kvar att komma till samma nivå man var i förut!
Skriver det här för mig själv egentligen, haha gammal vana att posta på kolozzeum. ;)
Jonny_88
2011-11-04, 11:15
Haft mycket plugg senaste tiden, har hunnit träna några pass iaf.
marken, passen:
1. 170kg * 8 har jag för mig.
2. 200kg * någon etta o två. Efter att jag kört knäböj blev det mark!:D
3. och senaste passet. Va! Gått ner till 76kg kroppsvikt märkte jag!
200kg * 5 Styrkan finns, viktvanan är lite dålig! Tekniskt okej lyft!
210kg * 1 Kände på vikten bara!
Bälte på de tyngsta seten. Wahlanders bältet ser fortfarande nytt ut!:naughty:
I marken anpassar jag repsen och vikten efter vad min teknik tillåter! Absolut aldrig fail!
Bänken ja... Triceps är otroligt svag! Och axlarna också. Körde hantelpress (lutande) problem att låsa ut!:D
Dips som jag aldrig "kört" är inlagt, tror om man tänker på bänken så är det "dipsliknande rörelsen" som är min svagaste del! Lite grundträning behövs kanske!
Har nog underskattat utlyft av passare med!
Knäböjen
Öser på massa sets och teknik! Vill kunna köra tungt snart!
Alltså äta så jag går upp 4 kg, till 80kg! Kan jag nog gå upp, under så långt tid det krävs. Finns ökningar där med att hämta! Jag är nöjd med formen iaf!:P
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.