handdator

Visa fullständig version : Min aktivitetsfaktor, vad tror du?

Annaconda
2011-10-15, 19:16
Svårt att uppskatta aktivitetsfaktor, vill gärna ha din hjälp!

Jag tränar mycket, tyvärr inte alltid det jag själv vill träna i och med att jag arbetar på en träningsanläggning och måste köra mycket pass.

Pass varje vecka:
2 st 45 min spinning (1 tufft, 1 ganska lätt)
2 st uthållighetsstyrka, typ Bodypump
2 st Bodycombat (tuff konditionsträning)

Egen träning:
2-3 st gympass ca 45 min varje gång
1 st 75 min promenad

Vad kan min aktivitetsfaktor enligt Grubbs deffguide vara? 1,7-1,8?

TACK!
Sparven från Minsk
2011-10-15, 19:48
Ingen anning. Har själv valt 1,5-1,6. Tycker det är bättre att räkna lågt =)
dramodur
2011-10-15, 20:41
svårt att veta då man inte vet vad du gör resten av dagen, om du har ett stillasittande liv i övrigt exempelvis. Skulle personligen multiplicera med 2 om jag tränade som du.
kettlebellGuden
2011-10-15, 21:44
Om 1,2 är en dag framför datorn så plus det du gör så 1,3-1,4 låter väl rimligt?
Crocker
2011-10-15, 22:54
Om 1,2 är en dag framför datorn så plus det du gör så 1,3-1,4 låter väl rimligt?
Med lite tur drar du kanske och handlar promenerar vovven drar på toa och har 1.3-1.35 kanske? :)

Börja på 1.6-1.7 och justera därifrån.
ceejay
2011-10-15, 23:58
1,7-1,8 skulle jag nog säga
quikkz
2011-10-16, 11:00
Räkna lågt men skulle nog satsa på runt 1,7-1,8 jag med.
Sniggel
2011-10-16, 12:22
svårt att veta då man inte vet vad du gör resten av dagen, om du har ett stillasittande liv i övrigt exempelvis. Skulle personligen multiplicera med 2 om jag tränade som du.

+1 om du inte tar bilen överallt för att ex handla och åka till jobbet.
StampChamp
2011-10-16, 12:27
Det som har fungerat bra för mig är 1.3 i aktivitetsfaktor och sedan har jag bara tagit ungefär vad jag förbränner på ett pass. Har fungerat mycket bra!
kettlebellGuden
2011-10-16, 13:39
Med lite tur drar du kanske och handlar promenerar vovven drar på toa och har 1.3-1.35 kanske? :)

Börja på 1.6-1.7 och justera därifrån.

Skulle aldrig räkna så högt. Jag själv promenerar kanske 5-6 timmar / dag + en timmes transportcykling. Med TSs träning på det hade jag satsat på 1,4.
StampChamp
2011-10-16, 13:54
Skulle aldrig räkna så högt. Jag själv promenerar kanske 5-6 timmar / dag + en timmes transportcykling. Med TSs träning på det hade jag satsat på 1,4.

Det låter väldigt lågt. Jag brukar ta 1.3-1.35 en dag utan träning när jag bara jobbar och lever normalt i övrigt, och runt 1.6 med gym och lite löpning.. tappar 0,5kg/veckan.
Crocker
2011-10-16, 16:16
Skulle aldrig räkna så högt. Jag själv promenerar kanske 5-6 timmar / dag + en timmes transportcykling. Med TSs träning på det hade jag satsat på 1,4.
Såklart är det ganska individuellt... .. Men du underskattar definitivt, du förbrukar ju nästan ingenting mer jämfört med en dag vid datorn ju.

Jag uppskattar en dag då jag inte tränar:
60 minuter gång(Utspritt.)
2 km cykel
Random hemmatjafs

1.3-1.4

Styrketränar jag är jag direkt uppe i 1.5, kör jag konditionsträning blir 1.65-1.7 att tänka på.. Men såklart går vågen som man vill bör man inte ändra.
Annaconda
2011-10-17, 07:54
Tack för alla svar. Jag testar att använda 1,7 så får vi se vad som händer.