Angående Bulkning !

[GreekPoW]

Hejsan.

Jag håller just nu på och bulkar "det tror jag iaf" . Min fråga är ifall jag kör för lite reps ? Jag brukar alltid hålla mig till 8-9 reps per set. Är det så man ska bulka eller ska man köra ännu tyngre och färre reps ?

Tacksam för svar !

[Wequ]

Tror du har fattat fel vad bulka innebär. Bulka gör du när du ligger på kcal+, alltså när du käkar mycket mat under en längre period för att gå upp i vikt/lägga på sig mer massa o.s.v

Har inget med reps per set att göra.

[Redhaad]

Hejsan.

Jag håller just nu på och bulkar "det tror jag iaf" . Min fråga är ifall jag kör för lite reps ? Jag brukar alltid hålla mig till 8-9 reps per set. Är det så man ska bulka eller ska man köra ännu tyngre och färre reps ?

Tacksam för svar !

Bulk är att äta mer mat än du gör av med, ofta förknippat med att lägga på sig mer kroppsmassa och försöka få så mycket muskelmassa och så lite fett% som möjligt.. :)

[GreekPoW]

Ja jag vet att man ska äta mycke mer mat . Men jag vill inte tappa heller vikt. Hur ska jag lägga upp det på min träning för att bli större.. Ska man köra fler rep eller mindre? Det är det jag menar !

[Crocker]

Fler.

[Victuhh]

Ja jag vet att man ska äta mycke mer mat . Men jag vill inte tappa heller vikt. Hur ska jag lägga upp det på min träning för att bli större.. Ska man köra fler rep eller mindre? Det är det jag menar !

Kör det du tycker, mellan 4-12 brukar vara rekommenderat.
Detta har ingenting med bulk och göra

[TommieS]

Varför köra på högreppare? Då kan man ju inte ha lika hög belastning.

[mangemani]

Ja jag vet att man ska äta mycke mer mat . Men jag vill inte tappa heller vikt. Hur ska jag lägga upp det på min träning för att bli större.. Ska man köra fler rep eller mindre? Det är det jag menar !

tappar du vikt så är det ingen bulk, då gör du det hela fel.
bulkar du så går du upp i vikt.

[kalaskonrad]

Varför köra på högreppare? Då kan man ju inte ha lika hög belastning.

Fler reps = större total belastning

5x100kg = 500kg
12x70kg = 840kg

Bör väl inte direkt nöta på med en vikt som du inte tröttas ut utav till löjligt höga reps för den delen heller. Kör inom de repsantal du tycker är roligast, resultaten kommer oavsett om du håller i med träningen och har någorlunda progression och inte lägger av, eller möjligen variera lite mer.

"Den träning som blir av är alltid den bästa"

[mikaelj]

Konstigt exempel på vikter och rep du gav.
Postat via en mobil enhet

[Johan_P]

Fler reps = större total belastning

5x100kg = 500kg
12x70kg = 840kg

Bör väl inte direkt nöta på med en vikt som du inte tröttas ut utav till löjligt höga reps för den delen heller. Kör inom de repsantal du tycker är roligast, resultaten kommer oavsett om du håller i med träningen och har någorlunda progression och inte lägger av, eller möjligen variera lite mer.


Håller med här med texten, men det är svårt att säga att fler reps ger större total belastning, i alla fall om man ska sätta det i samband till styrketräning.

10*10 kg = 100 kg
1*100 kg = 100 kg

De olika alternativen har så klart helt olika utfall. Man kan inte plussa ihop belastningen så. Det blir inga användbara eller relevanta siffror.

Jag vet en kille som jobbar på ett lager som påstår att han lyfter 27 ton i veckan. Fundera lite på den :D

[Sniggel]

Håller med här med texten, men det är svårt att säga att fler reps ger större total belastning, i alla fall om man ska sätta det i samband till styrketräning.

10*10 kg = 100 kg
1*100 kg = 100 kg

De olika alternativen har så klart helt olika utfall. Man kan inte plussa ihop belastningen så. Det blir inga användbara eller relevanta siffror.

Jag vet en kille som jobbar på ett lager som påstår att han lyfter 27 ton i veckan. Fundera lite på den :D

Jag räknade lite på när jag lyfte grejer på lager och hade något genomsnitt på 6 ton om dagen. Det roliga är att jag när jag t ex kör muscle rounds i knäböj lyfter 8,5 ton på ca en halvtimme.
Man kan dock inte alltid jämföra total belastning eftersom det även krävs en viss nivå av intensitet för att få effekt. Ju mer intensitet (belastning per repetition), desto lägre volym krävs.
Räkna på totalbelastningen på att jogga en mil t ex (70 kg kroppsvikt x antal löpsteg)! Visserligen är ROM väldigt kort där men ändå.

Som sagt så finns det många som jobbar på lager och lyfter runt 25 ton i veckan. Innebär det att man blir grov av att jobba på lager? Jag kan inte påstå att jag tycker lagerarbetare är grova av vad jag har sett iaf.

[Johan_P]

Jag räknade lite på när jag lyfte grejer på lager och hade något genomsnitt på 6 ton om dagen. Det roliga är att jag när jag t ex kör muscle rounds i knäböj lyfter 8,5 ton på ca en halvtimme.
Man kan dock inte alltid jämföra total belastning eftersom det även krävs en viss nivå av intensitet för att få effekt. Ju mer intensitet (belastning per repetition), desto lägre volym krävs.
Räkna på totalbelastningen på att jogga en mil t ex (70 kg kroppsvikt x antal löpsteg)! Visserligen är ROM väldigt kort där men ändå.

Som sagt så finns det många som jobbar på lager och lyfter runt 25 ton i veckan. Innebär det att man blir grov av att jobba på lager? Jag kan inte påstå att jag tycker lagerarbetare är grova av vad jag har sett iaf.

Precis. Det blir svårt att generalisera att en total belastning är bättre då det finns fler faktorer som spelar in (t.ex. intensitet, ROM, TUT) för styrkeutveckling och/eller hypertrofi.