Visa fullständig version : Zodd
Börjar skriva träningsdagbok online...
Stats.
Ålder: 20
Längd: 176
Vikt: 72.5 (60 när jag började)
Max Bänk: 60 :thumbup: (vet inga andra max)
Har tränat sen 16:e september -03, tränar hemma med fria vikter, äter runt 2500 kcal/dag (3000 förut, men jag blev för tjock).
Har aldrig hållit på med nån idrott/sport och varit datanörd flera år (nu är jag internet-nörd ;) ) , har gjort lumpen (jag blev tvingad), men det var bra annars hade jag aldrig börjat styrketräna.
Träningsprogram just nu:
Bröst(10set), Vader(5set)
Vila
Ben (10set), Biceps(6set)
Vila
Triceps(6set), Axlar (10set), Underarmar(6set),
Vila
Rygg (10set), Mage (8set)
Vila
Jag är nog den svagaste medlemen här :em: (?)
Första passet blir Rygg/Mage imorgon...
Mått:
Datum...........030916.......031020.......031125.. .....031231.......040214
Vikt............60...........66...........70...... .....72.5.........76.5
Underarm H/V....27-26........28-27........29-28,5......29,8-29,5....30-30
Arm H/V.........29,5-28,5....30,5-30......31,7-31,5....33-32,5......33,5-33,5
Bröst...........99...........99...........101,5... .....103..........104,5
Midja...........75...........78...........81...... .....83...........84
Höft(Gluteus)...90...........95...........96...... .....99...........100
Ben H/V.........52,5-53,5....54-55........56,5-57,5....59-59.5......61-61,5
Vad H/V.........32,5-32,5....33,5-33,5....34,3-34,5....34,6-35......36,5-36,5
Hur jag mäter: (jag gör nog inte som man ska)
Underarmar - Mäter med armen böjd 90 grader och längst ner mot biceps (vet att man ska ha armen rak men jag vill inte mäta så)
Bröst - Mäter så långt upp det går
Midja - Mäter midjan i avslappnat läge (läste nånstans att man ska dra in magen???)
Ben - Mäter där det är tjockast, nästan högst upp
Vad - Mäter sittande och avslappnat
Edit: Statsuppdatering
acidbl00d
2004-01-01, 16:46
Skall nog gå bra det där. Blev du verkligen tjock vid 3000kcal?
Originally posted by acidbl00d
Skall nog gå bra det där. Blev du verkligen tjock vid 3000kcal?
Ja :( , kolla midjemåttet tex, kroppsfettet ökade för snabbt.
Rygg/Mage
Ryggpassen går bättre å bättre!
Chins (med benen på en bänk)
(8,7,6)
Stångrodd (Har ingen bra teknik här än...)
20kg (10)
25kg (10,8)
Hantelrodd
11kg (10,8,8,8)
Hängande benlyft (känns inte bra i axlarna av att hänga)
(8)
Crunches
4 set
Liggande benlyft (brännande smärta i magmusklerna :thumbup: )
3 set
Bröst/Vader (tog bara 45 minuter)
Bästa bröstpasset hittills! :thumbup:
Lutande hantelpress (tekniken blir bättre, knakar inte lika mkt i axlarna)
13kg (9)
15kg (5) PB!
14kg (6,6,6)
Hantelpress
15kg (8)
21kg (5) PB! :kickass: (piece of cake)
18kg (6,5,4)
Att tänka på:
-Gå ända ner och känna lite stretch
-Vingla mindre och gå ner mjukare i negativa fasen
-Försöka eliminera knakningarna helt
Vadpress (På en fot, ryggsäck med 20 kg i, årets idé nu kan jag koncentrera mig mer på vaderna och inte hanteln)
20kg (11,10,10,8,8)
Att tänka på:
-Långsammare ner
-Andningen
Edit: Kommer bli fler PBs framöver i de övningar jag törs lägga på mer vikt.
Biceps/Ben :MrT:
Skivstångscurl
20kg (7)
25kg (3) PB!
20kg (6)
Hammercurl
11kg (7) PB!
9kg (7)
8kg (7)
Ja, vad kan man säga om dagens benträning? :em:
Blev bara 3 set Frontsquat med låg vikt (ny övning), sen blev jag rätt slut och orkade inte med raka marklyft, va lite trött i ryggen också... MEN det positiva, jag kände inte av min "ryggskada" :)(skada låter lite extremt, hade bara ont på ett ställe förut som kändes när jag gjorde vanlig squat)
Nästa gång för jag vara lite seriösare :nono:
Nästa pass blir Axlar/Triceps/underarmar som brukar bli lite stressigt...
Ett tillägg: hade 110-120 i puls efter andra setet frontsquat, har man bra kondition då ^_^, körde typ 10 reps..
Axlar/Triceps/Underarmar :smash:
7/1-03
Var ganska irriterad utan anledning hela passet, så det gick inte speciellt bra.....
Axelpress
12kg (8,4) PB
11kg (6,5,4)
Ska använda mindre vikt nästa gång och köra utan ryggstöd.
Sidlyft :em:
3kg (12)
4kg (9,6)
3kg (9,8)
Gick väl ganska bra ändå.
Dips bakom ryggen
(8)
Smalbänk
35kg (8,7)
Har ju ingen skivstångsställning så det kommer bli svårt när jag ökar vikten. :/, har inte tid att köra nåra enarmsövningar heller.
Liggande Tricepspress
20kg (7)
17kg (7)
15kg (7)
Ska köra första setet med mindre vikt nästa gång, och förbättra utförandet :sleep:
Omvänd handledscurl
15kg (10)
13kg (12,7)
Samma här, börja med mindre vikt...
Bakom-ryggen-curl
35kg (12,14,12)
Cp-övning :smash:
Imorgon blir det ROTK för andra gången så ingen styrketräning.
Känner för att smyg-deffa lite, men hur kul är det att springa ute mitt i vintern :/... morgonpromenader är nog uteslutet, jag kan knappt ta mig upp ur sängen.
Ska nog ta nåra vilodagar efter nästa pass, om jag känner mig lika svag som på detta pass.
Rygg/Mage
Chins
5,5 (negativa)
6,6,7 (med fötterna på en bänk)
Stångrodd
25kg (9)
30kg (9)
25kg (10,9)
Gick ganska uselt, ska kanske byta ut den mot marklyft (?)
Framåtlutande sidlyft
4 set
Ny övning
Crunches
5 set (10-15 reps)
Provade 10kgsvikt idag, blev nog inte lika bra ROM som med 5 kg...
Liggande Benlyft
4 set (12-15 reps)
Har bra teknik här :thumbup:
Kände mig inte lika slö som förra passet :)
Ser fram emot nästa pass, och ännu mer näst-nästa (squat) :devil:
Framåtlutande sidlyft? Vad är det? För mig låter det som en övning för baksidan av axlarna...
Nyfiken
allan
Originally posted by Allan
Framåtlutande sidlyft? Vad är det? För mig låter det som en övning för baksidan av axlarna...
Nyfiken
allan
Japp det är för baksida axlar: http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/framatbojda_sidolyft.asp
Varför med ryggen? Du har ju redan kört axlar?
allan
Originally posted by Allan
Varför med ryggen? Du har ju redan kört axlar?
allan
Den övningen tar ju på ryggen också så den känns välplacerad där, det finns väl inte risk för överträning i bakre axlarna?, tycker inte dom tränas alls på axeldagen. (extremt lite isåfall)
Zodd. jag ska följa dej! Du är ganska jämnlik med mej förrutom att du väger mer och är aningen svagare;)
:cheers: :bpump: :kickass:
Gör du 10 reps behöver du ju inte sänka några vikter!
gör några färre då med bättre utförande.
Kör hårt jag följer dej :kickass:
Originally posted by zodd
Den övningen tar ju på ryggen också så den känns välplacerad där, det finns väl inte risk för överträning i bakre axlarna?, tycker inte dom tränas alls på axeldagen. (extremt lite isåfall)
Huh? Den ska inte ta på ryggen. Det finns andra bättre alternativ för att komma åt teres i såna fall...
allan
tycker framåtlutande hantellyft åt sidan kan vara utärkt på ryggdagen!
Originally posted by Allan
Huh? Den ska inte ta på ryggen. Det finns andra bättre alternativ för att komma åt teres i såna fall...
allan
Räknas inte Teras minor , infraspinatus , trapezius , till ryggen ????
Jag kanse är dum
(källa :styrketräning-en anatomisk guid av Frederic davlavier)
Originally posted by mini2
Zodd. jag ska följa dej! Du är ganska jämnlik med mej förrutom att du väger mer och är aningen svagare;)
Ja, jag är tjock och svag :( ;) , men det ska det bli ändring på!
Originally posted by Big_Vik
Gör du 10 reps behöver du ju inte sänka några vikter!
gör några färre då med bättre utförande.
Kör hårt jag följer dej :kickass:
Gillar att köra första setet lite lätt (inte fail), det funkar som extra uppvärmning :)
Originally posted by Allan
Huh? Den ska inte ta på ryggen. Det finns andra bättre alternativ för att komma åt teres i såna fall...
allan
Övningen tar bara sekundärt på ryggmusklerna.
Jag får nog ta och läsa den där Delavier. Jag kanske ska förklara mig mer ingående - eftesom både chins och stångrodd involverar teres begriper jag inte varför du inte har ytterligare en rejäl ryggövning - t ex sittande smal rodd..Eller kika in här - http://www.bk-sportsmag.se/tidningen/1987/67/orsak_o_verkan_del_2.htm
En sida som kan klassas bland det bästa som skrivits om styrketräning i Sverige.
allan
Originally posted by Allan
Jag får nog ta och läsa den där Delavier. Jag kanske ska förklara mig mer ingående - eftesom både chins och stångrodd involverar teres begriper jag inte varför du inte har ytterligare en rejäl ryggövning - t ex sittande smal rodd..Eller kika in här - http://www.bk-sportsmag.se/tidningen/1987/67/orsak_o_verkan_del_2.htm
En sida som kan klassas bland det bästa som skrivits om styrketräning i Sverige.
allan
Jag tränar ju hemma och har bara en skivstång och ett par hantlar. :(
*läser artikeln*
Sitter å läser din journal jag med! Jag är också en "klenis" :thumbup:
Originally posted by zodd
Jag tränar ju hemma och har bara en skivstång och ett par hantlar. :(
*läser artikeln*
Aw-rajt!!! :thumbup:
Jag återkommer med lite varianter då - det finns ett stort spektra av övningar du kan köra hemma!
allan
Bröst/Vader
Lutande Hantelpress
13kg (9)
15kg (7) PB! (+2 reps)
14kg (6,5,5)
Knakade inte alls nu. :thumbup:
Hantelpress (en favoritövning)
18kg (8)
21kg (5) PB! (+1 rep)
19kg (6)
18kg (5,4)
Var extra noga med att verkligen gå ända ner idag.
Vader
5 set stående vadpress (9 reps) på en fot samma vikt som förra gången, har inte ökat sen jag börja typ, ändå växer vaderna.
Klämde nånting under foten (nåt som hamna snett?) så det blev bara 3 set med höger.
Var inte så pigg idag hade bara sovit 4-5 timmar, gick hyfsat ändå.
Mamma hade ätit upp mitt godis så det var bara 60gr kvar. :furious:
Nästa gång ska jag utsätta mig för tortyr, ska nog lägga in en extra vilodag efter bendagen i fortsättningen.
Undrar om jag ska flytta vader till bendagen och biceps till bröstdagen? hmm...
Har kört Stomach Vacuum 4 pass nu (3set x 10reps/gång), tycker det funkar bra, märker redan skillnad, magen har åkt in lite. :kickass:
Spec^: jag smygläser din journal också :)
Ben
Idag va jag i ett riktigt gym :thumbup:, mkt roligare än att träna hemma, hann inte göra så mkt tyvärr...
Knäböj
55kg (5,4) PB faktiskt
Ville bara testa lite, egentligen hade jag för hög vikt :nono:, kändes inte helt bra i ryggen (inte pga vikten hade nog känts lika med lägre vikt), det får bli endast frontböj i fortsättningen...
Frontböj
35kg (15,8,7)
Gick bra, kändes bra i ryggen, hade viktskivor under fötterna ;) ...
Sen hann jag inte mer :cryout: , hade ingen koll på set-vilan heller, men det var nog tillräckligt, ser fram emot träningsvärken :)
Edit: Måste komma ihåg att spänna magmusklerna osv när jag kör böj, (alla böjar var förstås djupa, nästan "ass 2 the grass")
Fyfan jag fick skita i gympan idag, tränade ben å vader igår :notme:
Lite skillnad att träna i "riktigt gym" än hemma i huset :thumbup:
Nu lär jag jaga dig i hantelpressarna!
17/1 - Axlar/Triceps
Har inte orkat skriva på ett tag...
Axelhantelpress (utan ryggstöd fr.o.m nu)
10kg (6)
8kg (8,6,7,9)
Tyngre än väntat, e snart uppe på 12 kg igen..
Sidlyft
4kg (8,6)
3kg (9,8,7)
Dumbbell Triceps-Extension 4 set (10-15 rep)
Kommer köra den här i fortsättningen, brände som fan i triceps.
Liggande Tricepspress
15kg (10)
20kg (5)
18kg (7)
Går segt att öka...
Hade lite träningsverk i traps m.m efter att ha lekt apa dagen innan (kanske påverkade träningen lite), hade träningsverk i underarmarna också, skippade dom...
19/1 Rygg/Mage
Marklyft 4-5 lätta set
Kändes ok, fick till nåra enstaka bra lyft resten med kass teknik, man får öva... fick träningsverk nånstans mellan skulderbladen (får det sällan)
Chins 8,3,5,7
Klarade 3 st helt själv (tredje inte ända upp), men det var armarna som arbetade mest. klarade även 3 st när jag började styrketräna, fast nu är det mer vikt som ska upp ;)
Baksida axlar 4 set (8-10 reps ca)
Kändes lättare än förra gången
Crunches 4 set (10-15 reps)
Benlyft 4 set (10-15 reps)
Superövning :)
Idag sa min syster "så tjock du har blivit", hahaha.;)
Har ingen träningsverk i latsen idag :confused: (har alltid fått det förut), kan det bero på smalare grepp i chins?
21/1 - Bröst/Vader
Lutande Hantelpress
14kg (7)
16kg (7,6) PB!
14kg (6.6)
Hantelpress
21kg (6)
25kg (3) PB! HARDCORE! :devil:
21kg (4)
18kg (6,4)
Vadpress, en fot 4 set (~10reps) med vikt 1 set utan (för extra pump)
Gick bra idag, mätte vaderna efter (med pump), 37 cm :) tänk om dom kunde se ut så utan pump... 25kgs hantlarna var gigantiska
;) (och fula, hade 5 olika viktskivor på)
Fredag 23/1 - Ben/Biceps
Frontböj 4 set
Kunde inte ha gått sämre, ryggen och knäna var trötta, har inte ens träningsvärk nu (2 dagar senare)
Rakmark
35kg (12)
40kg (10,11,10,10)
Har inte kört den här övningen på ett tag. Skön träningsvärk i hamstrings idag iaf :thumbup:
Stångcurl
20kg (8,5,5)
Hammercurl
11kg (6)
10kg (7,6)
Går ju knappt att träna ben hemma, grr :insane:
Måndag 26/1 - Axlar/Triceps/Underarmar
Hantelaxelpress
8kg (10)
10kg (7)
8kg (8,6,7)
Sidlyft
4kg (10,8,7,7)
Har ökat i den här övningen, aldrig mer 3kg, kanske ska våga 5kg nästa axelpass?
Tricepspress med 1 hantel
15kg (9,7)
13kg (8,7)
Bästa tricepsövningen nånsin!
Liggande Tricepspress
15kg (12)
18kg (9,7,5)
Lika uselt som vanligt:furious:
Omvänd underarmscurl
15kg (8)
13kg (8,6)
Skippa underarmsträningen en gång och bli svagare.........
Bakomryggencurl
35kg (13)
40kg (9)
35kg (8)
Ska nog öva på kontakt, utförande och sånt tjafs innan jag ökar mer...
Det var allt, kändes bra idag, bästa tricepsträningen hittils (trots att liggande gick dåligt), axlarna gick också bra!
28/1 Onsdag - Rygg
Ännu en gång i ett riktigt gym :thumbup:
Latsdrag
45 kg 4 set 8 reps :/ blä
Har bara testat den här övningen några ggr förut, föredrar pullups/chins, men gymmet hade ingen chins-grej...
Marklyft
55kg 4 set 6-7 reps
Kändes ganska lätt, var nog magmusklerna som inte hängde med riktigt.
Framåtlutande sidlyft
3kg (12)
4 kg (7?,7?,6?)
Orkade mkt mer detta pass jämfört med förra.
Blev ingen mage idag, hann inte, får ta det imorgon eller nåt.
Man känner sig mycket starkare i ett gym än vad man gör hemma. :bpump: , åt lite glass med ägg i efteråt, vet inte om det var så gott...
Lutande hantelpress (lite mer lutning)
15kg (8)
16kg (8,7)
17kg (7,4)
Ökning
Hantelpress
20kg (8,5,4,5,3)
Ska nog köra med lite mer reps här, kanske blir 21 nästa gång sen stannar jag där ett tag.
Vadpress en fot 5 set
Gick hyfsat idag.
Har tagit 4 vilodagar tills idag av nån anledning, kan ju inte skada.
Edit: en sak är säker, pecsen blev mördade idag, kan knappt använda dom :kickass:, lär ta de lungt när jag lägger in ettans växel t.o.m.
FrontSquat
35kg (10)
40kg (10,10)
45kg (10,10)
Kändes jävligt bra, blev helt slut och lite snurrig i huvet, såhär ska squats kännas (minst) ;) . Orkade mycket mer än förra gången också.
Rakmark
35kg (15)
45kg (10,11,10)
40kg (10)
Inte lika bra kontakt som jag brukar ha :/
Stångcurl
20kg (8)
25kg (5) (Fuskade upp sista reppen) :notme:
22kg (4) (här också) :P
Gick bra det här
Hammercurl
11kg (7,4) (Fusk på sista här också) :P
Koncentrationscurl
9kg (5vä,7hö)
För lite reps, överskattade mina biceps...
Mycket nöjd med träningen idag, kanske det bästa benpasset i min karriär som bodybuilder ;), Käk-musklerna fick träning också, av det halvtorkade skumgodiset... PB i allt också, men då fuskade jag mer än vanligt (bara på biceps), ett desperat försök att bli starkare...
Kollade lite på pumping iron innan, blev så motiverad att jag blev tvungen att träna, normalt brukar jag träna senare på dagen. :thumbup:
Edit: Lite magträning senare på kvällen 4-5 set crunches/liggande benlyft.
Hantelpress
8kg (9)
10kg (8,6)
8kg (9,10)
Svag som fan i axlarna...
Sidlyft :thumbup:
4kg (11,10,10)
5kg (6)
4kg (7)
Tricepspress med 1 hantel
15kg (10,8,6,7)
Armarnas knäböj :)
Liggande Tricepspress
20kg (8,6)
18kg (7)
Gick bättre än vanligt
Omvänd Underarmscurl
15kg (10,6,5)
Underarmscurl
25kg (10)
Nepp... får fortfarande lite ont i handlederna av detta.
Bakomryggencurl
40kg (12,12)
Världens sämsta ROM?
Är nöjd med dagens träning :thumbup:
Chins
3 (handflator från, utan stöd)
3 (handflator mot, utan stöd)
7,7 (med stöd)
Stångrodd
30kg (10)
35kg (10,12,8)
Har börjat med den här övningen igen, körde för strikt förut, nu fick jag t.o.m. lite kontakt med ryggen. :thumbup:
Marklyft
55kg (10,8,8)
Har slut på vikter nu, får lösa det på nåt sätt.
Crunches 4 set
Liggande Benlyft 3 set
Bra pass, kommer köra så här i fortsättningen :)
Tränade i ett gym idag. (glömde ta med anteckningsblock)
Lutande Hantelpress
16kg, 5 set, 5-8 reps
Hantelpress
21kg, 5 set 3-10 reps (började med 10 slutade med 3)
Vadresning 1 fot 5 set 10-12 reps
Idag kändes passet såhär: :sleep:
Edit:
Testade finger-styrkan också, så här:
I cablecrossen nedre draget, tog tag med ett finger runt kroken och testade hur mycket vikt jag klarade.
Pekfinger: 45kg
:thefinger -finger: 60kg (max på maskinen)
Ringfinger: 45kg
Lillfinger: 25kg
;)
Brukar du inte träna på gym:confused:
Originally posted by emmzan
Brukar du inte träna på gym:confused:
Nej, tränar hemma med skivstång/hantlar :)
Ökningar på 6 veckor(kommer mäta imorgon också, för att kontrollera)
Vikt: 76,5 (+4kg)
Underarmar: 30cm (H:+0,5 V:+1,2)
Överarmar: 33,5cm (H:+0,5 V:+1,0)
Bröst: 104,5cm (+1,5cm)
Midja: 84cm (+1cm)
Höft: 100cm (+1cm) (fett och mer fett)
Ben(H/V): 61/61,5cm (H:+2cm V:+2cm)
Vader: 36,5cm (H:+2cm V:+1,5cm)
Benen har växt mest, speciellt vaderna, jag har skött benträningen bättre den här perioden. :thumbup:
Överkroppen kan man bara gråta över... :cryout:
Nu tar jag en vilovecka, efter det nytt tränings-schema.
Ska se till att sova mer/jämnare och fixa till lite grejer med kosten.
Ska nog deffa lite när snön har smält, gillar inte kroppsfettet. :/
Peace and out :)
Edit: La till midjemått (84cm)
Edit2: Mätte om nu och fick 104,5 i bröstmått. Lätt att mäta fel ;)
Skulle maxa på bänk idag, det gick åt helvete :insane: , tänker inte ens tala om nåra vikter.....
Hela dagen har varit usel av diverse skäl... :insane: :furious:
Gjorde en 6:a på 27,5kg i stångcurl (2 sista ganska ostrikt), vilket jag är nöjd med :thumbup:
8:a på 50 kg i pushdown(2 sista mindre strikt), aldrig kört den förut men jag är väl nöjd antar jag.
Sen lite benspark också...
Har gjort ett nytt träningsschema som jag börjar med snart:
(x,x) (x=antal set, antal x=antal övningar)
Bröst(3,3), Triceps(2,2), Underarmar (2,2)
Vila
Ben(4,4), Vader(4), Axlar(3,3,3)
Vila
Rygg(3,3,3), Biceps(2,1), Mage(3,3,3)
Vila
Vila
Nån läsare som orkar kommentera? ;)
Lite mindre set än förra schemat, får väl se hur det går...
Maxningen i bänk går bättre nästa gång!:kickass:
emmzan: Tack :)
Körde lite rygg/mage idag.
Skivstångsrodd
40kg (8,9)
45kg (8)
Dålig kontakt...
3 set Hantelrodd
"Knakade" i axeln m.m ska byta ut den mot ryggresningar eller nåt.
Magträningen gick bättre (reps 10-15)
3 set Crunches med 10kg bakom huvudet
Ny övning - 3 set Twist(man lutar sig bakåt lite och vrider kroppen)
3 set Liggande Benlyft
Twisten kändes bra :thumbup:
Axlar/Vader
Axelhantelpress
11kg (10)
15kg (6,5)
Tänkte först ta 12 kg, stor ökning här iaf, 8 reps på 10 kg förra axelpasset :kickass:
Sidlyft
5kg (10,7,7)
Ökning med 4 reps :thumbup:
Vadresning (1 fot) 4 sets runt 8 reps, för lågt kanske...
Inga ben idag, ryggen blev lite sur pga senaste ryggpasset, får bli benspark/lårcurl sen så dom inte försvinner helt.
Bröst/Triceps/Underarmar/Ben
Träning på gym idag! (glömde såklart anteckningsblock)
Det här passet får 1000000000/5 i betyg, jag har aldrig kört ett bättre pass!, nu vet jag vad intensitet är :kickass:
Bänkpress
50kg (5?)
65kg (1) PB! hmm :P
55kg (5,6?)
Ökning 5kg
Lutande bänkpress
16kg (10,10?)
Ökning med 2 reps
Tricepspress med hantel bakom huvet
16kg (8?)
20kg (5?)
Ökning 5kg!
Liggande Tricepspress
22,5kg (6?)
25kg (5?, 3?)
Ökning 5kg!
Omvänd underarmscurl
20kg (6?)
15kg (?)
Ökning 5kg!
Underarmscurl
30kg (13)
Ökning 5kg + 3 reps!! :thumbup:
Bakomryggencurl
40kg (13,9)
ökning 1 rep :D
Benspark/Lårcurl (Superset)
3 set/övning, Benspark 57,5 kg 3reps, Lårcurl 50kg(max) 2reps (:laugh:)
Ökade 5kg i massa övningar (men med färre reps), skönt att träna tyngre med färre reps!
Mina underarmar blev lika stora som Tom Platz ben av pumpen, (troligen större) :hbang:
Rygg/Biceps/Mage
Fr.o.m nu menar jag handflatorna mot kroppen när jag skriver "Chins" och från när jag skriver "Pullups".
Chins 6,5 (kunde inte dra mig ända upp på dom sista...)
Pullups 5(2 sista med hjälp), 6(med fötterna på en bänk)
Hantelrodd 3set (finns inget tal som beskriver hur lite vikt som användes :em:)
Skivstångscurl
30kg (3) (fuskade upp alla:smash:, hehe, väldigt trött i biceps efter chinsen)
25kg (5) (fusk sista)
Hammercurl
10kg (7)
Abdominal Twist 3set (super kontakt med sidorna :thumbup:)
Liggande Benlyft 3set
Crunches 3set
Godkänt pass idag.:sleep: , ska köra mer reps/lättare på biceps.
Axlar
Hantelpress
16kg (6,4,3)
Ökning 1 kg
Sidlyft
6kg (9,9,6)
Ökning 1kg
Kände inte alls för att träna idag så jag skippade ben/vader... :notme:
Mål till sommaren:
35 i armmått
35 i stångcurl strikt minst 2 reps
maxa egen vikt i bänk runt 75 kg
10 chins helst ända upp
mark och böj egen vikt (kanske tar det redan iofs har inte provat)
synliga magmuskler
mindre röv
ska ha köpt en gripper
kommer säkert på nåt mer snart...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.