hjälp med upplägg

[jonte2]

jag tränar 3-4 ggr i veckan men har inte någon bättre struktur på mitt upplägg....
skulle vara otroligt tacksam om någon skulle kunna ta sig tid och slänga ihop ett bra program....

[Zodd]

Bröst(10set), Vader(5set)
Vila
Ben (10set), Biceps(6set)
Vila
Triceps(7set), Axlar (10set), Underarmar(6set),
Vila
Rygg (10set), Mage (8set)
Vila

Mitt program, anpassat för hemmaträning med fria vikter :)