handdator

Visa fullständig version : Vägen till en bra kondis och fightclub kropp.


stoffmeister92
2011-10-12, 11:33
Hej!

Jag har tränat förut men återupta en mer seriös träning med hjälp av polare.
Tränat kanske 2 veckor nu, men börjar nu att göra en journal för framtida träning.

Har skapat en journal för att lättare kunna se min ökning/prestation.

Jag har alltid vatt i toppform med mycket energi och gymmat en hel del och tränat utanför gymmet innan, och hållt igång lite med kondiotionen också.

Men eftersom jag inte har haft något seriöst upplägg, så har jag inte kunnat hålla koll på min träning fullt ut och där med mer oseriös träning.

Därför har jag nu tänkt att börja träna på fullt allvar med att föra träningsjournal vilket är väldigt nytt för mig men ska förhoppningsvis hjälpa mig positivt.

Min våg är väldigt gammal och funkar halvdant, men jag väger ca: 67 och är 1,80 m lång.

stoffmeister92
2011-10-12, 11:38
gårdagens pass 10/10 -11

Löpband 1mil*1h.

paatrik
2011-10-12, 13:28
Vad har du för mål? Med tanke på din vikt&längd finns det ju potential för att bygga, sen om du vill är ju en annan femma.

stoffmeister92
2011-10-13, 09:15
Ja mitt mål är att bygga upp muskler till hyfsad bra kropp (fightclub kropp). Samt att hålla igång med kondisen, Men prioriterar styrketräningen. Ska sedan lära mig kampsport.

stoffmeister92
2011-10-13, 09:40
Gårdagens Rygg/Biceps/Mage

Biceps:
Ez stångcurl:
20kg*4
20kg*4 + 1 negativ
20kg*2 + 3 negativa


Rak Scottcurl i cable:
20kg*6
30kg*4
30kg*2

Hammercurl:
5kg*8
7kg*6
7kg*6


Rygg:
Pullups:
Max+50% (max är 4 )
3 reps kv
2 reps kv
2 reps kv

Stångrodd:
10kg*15
20kg*8
25kg*8


Latsdrag V-stång:
25kg*10
35kg*6
40kg*6
40kg*6

Sittande rodd:
25kg*8
35kg*4
35kg*4


Ryggres 45grader med 10kg viktplatta:
15*3 reps


Mage
Crunch maskin:
kv*25reps
kv*20reps
kv*15reps

Magmaskin:
20kg*20
40kg*10
30kg*20


10 min stretch

stoffmeister92
2011-10-13, 18:30
Dagens bröst/triceps

Bröst:
Bänkpress:
stång*15
30kg*10
40kg*8
50kg*2
52,5kg*2 PB

Hantelpress:
14kg/hantel*8
16kg/hantel*6
16kg/hantel*6

Sne bänk i smith:
stång*10
30kg*8
35kg*6
40kg*4
42,5kg*1,5

Bröstpress c-curve:
40kg*10
45kg*8
60kg*8
75kg*3
70kg*5


Triceps:
Smalbänk i smith:
stång*10
30kg*6
35kg*3
40kg*1

Pushdown stång:
20kg*6
35kg*6
40kg*5

Dips från bänk:
10*4, kroppsvikt.

Tricepspress:
45kg*10
65kg*6
75kg*6

+ stretch

stoffmeister92
2011-10-14, 17:16
Dagens Axlar/Ben

Axlar:
Militärpress i smith:
stång*12
30kg*6
35kg*4
37,5kg*2
40kg*1

Hantelpress:
8kg/hantel*8 reps
9kg/hantel *8 reps
10kg/hantel *6 reps
14kg/hantel *6 reps

Axelpress i maskin:
20kg*8
30kg*5,5
30kg*3


Ben:
Lutande benpress:
90kg*10
100kg*8
120kg*6
120kg*6

Rak benpress:
50kg*10
55kg*8

Benspark:
45kg*10
50kg*8
55kg*6

Lårcurl:
40kg*10
45kg*8
50kg*6
55kg*6
60kg*6

Stående vadpress:
50kg*15
55kg*10
65kg*10
75kg*10

+ stretch

Magganyo
2011-10-14, 17:23
Trevligt med en till från Växjö. Vilket gym tränar du på?

stoffmeister92
2011-10-14, 20:48
Trevligt med en till från Växjö. Vilket gym tränar du på?
Jag tränar på Nordic Club med två polare :) .

Graafen
2011-10-14, 22:23
Imorgon är de lite kampsport på schemat stoffe!:naughty::whipped:, bra pressat idag förresten! *flex*

stoffmeister92
2011-10-17, 20:36
Dagens bröst/triceps/mage

Bröst:
Bänkpress:
stång*15
30kg*10
40kg*8
50kg*3

Hantelpress:
14kg/hantel*8
16kg/hantel*8
19kg/hantel*6

Sne bänk i smith:
stång*12
30kg*8
40kg*5
42,5kg*2 + 2 negativa PB

Bröstpress c-curve:
55kg*8
60kg*6
65kg*6



Triceps:
Smalbänk i smith:
stång*10
30kg*6
35kg*4,5


Pushdown stång:
25kg*8
35kg*6
40kg*4
40kg*4

Dips från bänk:
10*4, kroppsvikt.

Tricepspress:
50kg*8
65kg*8
75kg*6

Mage:
Crunch maskin:
kv*25rep
kv*25rep
kv*25rep

Mag Maskin:
40kg*18rep
30kg*15rep
15kg*15rep

+ stretch

stoffmeister92
2011-10-18, 20:47
Dagens Rygg/Biceps

Biceps:
Ez stångcurl:
27,5kg*4
27,5kg*4
27,5kg*3 + 4 negativa


Scottcurl:
17,5kg*6
22,5kg*2

Stångcurl:
20kg*6
30kg*2


Hammercurl:
7kg*8
8kg*6
8kg*6 PB


Rygg:
Chins:
Max+50% (max är 4 )
3 reps kv
3 reps kv
2 reps kv

Stångrodd:
15kg*15
20kg*10
30kg*8 PB

Latsdrag V-stång:
30kg*8
40kg*6
40kg*6

Sittande rodd:
30kg*6
40kg*4 PB
40kg*3

Ryggres med 10kg viktplatta:
15*3

+ stretch

stoffmeister92
2011-10-20, 11:49
Här kommer lite bilder på min nuvarande kroppsbyggnad. Kommer naturligtvist att uppdatera med flera bilder under tränings gång för att förtydliga min utveckling.

Ospänd framsida
http://img545.imageshack.us/img545/5846/bilder101.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/545/bilder101.jpg/)

Spänd framsida
http://img233.imageshack.us/img233/2989/bilder102.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/233/bilder102.jpg/)

Spänd baksida
http://img841.imageshack.us/img841/7663/bilder106.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/841/bilder106.jpg/)

Spänd tricep
http://img214.imageshack.us/img214/5024/bilder104.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/214/bilder104.jpg/)

Spänd bicep
http://img855.imageshack.us/img855/7710/bilder103.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/855/bilder103.jpg/)

stoffmeister92
2011-10-20, 18:13
Dagens bröst/triceps

Bröst:
Bänkpress:
stång*15
30kg*10
40kg*8
50kg*2
52,5kg*2

Hantelpress:
14kg/hantel*8
16kg/hantel*8
19kg/hantel*8 PB

Sne bänk i smith:
40kg*4
45kg*2
45kg*2

Cableflyes:
10kg/hand*8
15kg/hand*6
20kg/hand*6




Triceps:
Dips med hjälp:
8 hjälpplattor*6 (tanken är att gå ner en platta varje vecka för att kunna göra dips med kv om ca 2 månader)
8 hjälpplattor*6
8 hjälpplattor*6


Pushdown stång:
30kg*8
35kg*6
40kg*4


Tricepspress:
50kg*8
70kg*8
85kg*6 PB

+ stretch
*flex*

stoffmeister92
2011-10-21, 16:53
Dagens Rygg/Biceps/mage/Baksida axlar/lite triceps

Biceps:
Ez stångcurl:
32,5kg*3 + 3 negativa
27,5kg*5 + 2 negativa PB
27,5kg*3 + 3 negativa


Scottcurl i cable:
20kg*10
25kg*8
30kg*8 PB


Hammercurl:
7kg*8
7kg*8
8kg*4


Rygg:
Chins:
Max+50%
3 reps kv
3 reps kv
2 reps kv

Stångrodd:
Stång*15
40kg*6 PB
50kg*0,5


Latsdrag V-stång:
30kg*8
40kg*8
45kg*4 PB

Sittande rodd:
30kg*10
35kg*7
40kg*4 PB

Ryggres med 15kg viktplatta:
15*3 PB


Baksida axlar:
Omvända flyes:
35kg*10
45kg*8
40kg*6

Mage:
Chrunchmaskin:
30rep*3

+ Strech

stoffmeister92
2011-10-25, 16:19
Dagens pass

Uppvärmning löpband *15 min

Löpband 8km*45min

stoffmeister92
2011-10-28, 17:04
Dagens pass

Uppvärmning löpband *15 min

Löpband 10,5km*1h PB



Nervärmning + strech

Graafen
2011-10-30, 17:48
jävla löphäst *screwy*:D

imorgon blir de vikter!

stoffmeister92
2011-10-31, 16:12
Jah men de är ju bara till att köra på ;P

stoffmeister92
2011-10-31, 16:17
dagens bröst/triceps:

Började med mm2k i bänk idag, bänkande i 1 tim, gick sen över till snebänk med hantlar när de blev trögt, väldigt tungt vare , ska köra detta nu i 7 veckor.

3*6reps på triceps pushdowns i slutet med 40kg.

+ Strech

stoffmeister92
2011-11-01, 22:35
Dagens pass

Uppvärmning löpband 15min

Löpband 11,3km/h PB

Nervärmning löpband 15 min

+ Strech

stoffmeister92
2011-11-03, 18:13
Dagens pass

Skogsrunda Fyllerydskogen
Lätt distanslöpning 56 min.


+Strech

stoffmeister92
2011-11-04, 21:04
Dagens pass: Överkropp

Bröst:
Bänkpress:
40kg*10
40kg*6
50kg*4
50kg*2

Lutande hantelpress:
16kg/hantel*6
19kg/hantel*4
19kg/hantel*6
19kg/hantel*4

Bröstpress i maskin:
40kg*6
50kg*3
50kg*4

Axlar:
Militärpress i smith:
Stång*10
30kg*6
32,5kg*3
40kg*1

Sidolyft med hantlar:
4kg*8
4kg*6
3kg*9

Triceps:
Pushdowns:
10kg*20
30kg*6
40kg*6
45kg*2 PB

Dips med hjälpplatta:
platta 7*6reps
platta 7*8reps
platta 7*10reps PB

Biceps:
Rak stångcurl:
20kg*10
30kg*5
30kg*2

Rygg:
Latsdrag:
30kg*8
40kg*6
45kg*6
50kg*2 PB

Sittande rodd:
30kg*8
45kg*2
40kg*4 + 2 halva
35kg*8
50kg*1 PB

Ryggres 45 grader med 15kg viktplatta:
15reps
30reps PB
15reps

Mage:
Crunches: 25*kv
Bicycle: 40*kv*2
Mason Twist: 30*kv*2
Benlyft från bänk: 20*kv*2

+stretch

Hårdträningspass till max! *flex*

stoffmeister92
2011-11-05, 19:26
Blev 1½ timmes fys/teknik/sparring idag!
http://img254.imageshack.us/img254/5197/dsc00291po.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/254/dsc00291po.jpg/)

stoffmeister92
2011-11-07, 19:02
Dagens bröst/triceps/mage - Har börjar med högrep nu så.

Bröst:
Bänkpress:
stång*12
40kg*12
45kg*6
40kg*10
40kg*7,5

Hantelpress:
14kg/hantel*10
11kg/hantel*12
11kg/hantel*12
11kg/hantel*12

Sne bänk i smith:
stång*12
30kg*7
30kg*7
30kg*7

Bröstpress:
40kg*6
35kg*11
35kg*10


Triceps:
Dips med hjälp:
7 hjälpplattor*12
7 hjälpplattor*12
7 hjälpplattor*12


Pushdown stång:
10kg*20
30kg*12
35kg*10
35kg*10


Tricepspress:
50kg*12
60kg*12
70kg*12


Mage:
Crunches:30*kv
Bicycle: 20*kv*2
Mason Twist: 35*kv*2

+ stretch

stoffmeister92
2011-11-08, 17:59
Löpninig ute (fyllerydskogen)

1mil/1h


nervärmning + strech

stoffmeister92
2011-11-10, 17:15
Blev 1 timmes sparring idag

stoffmeister92
2011-11-11, 17:03
Dagens pass: Överkropp

Bröst:
Bänkpress:
stång*12
30kg*12
40kg*12
40kg*10
45kg*6

Lutande hantelpress:
14kg/hantel*10
14kg/hantel*12
14kg/hantel*12

Bröstpress i maskin:
25kg*12*2
30kg*12
35kg*12

Triceps:
Pushdowns:
30kg*12*3
40kg*6

Dips med hjälpplatta:
platta 7*12*3

Axlar:
Axelpress:
5kg*12*2
10kg*12*2 Inte min starkaste sida (axlar).

Sidolyft med hantlar:
4kg*12~
3kg*12*3

Rygg:
Chins:
kv*4*3

Stångrodd:
15kg*20
20kg*12*3

Latsdrag:
15kg*20
25kg*12*2
30kg*12

Sittande rodd:
15kg*20
20kg*12
25kg*12*2

Biceps:
Bicep curl:
15kg*15*3

Mage:
Crunch maskin:
35*kv*3

Benlyft
25*kv*3

+ stretch

stoffmeister92
2011-11-15, 18:03
Dagens Rygg/Biceps + lite Triceps/Bröst

Biceps:
Ez Stångcurl:
27,5kg*5*3

Hammercurls:
8kg*10
7kg*10*2

Rak scottcurl i cable:
20kg*6*3

Rygg:
Chins:
4 reps kv
5 reps kv
4 reps kv
3 reps kv
5 negativa


Stångrodd:
45kg*12*3

Latsdrag V-stång:
40kg*8*3
55kg*3~

Sittande rodd:
35kg*10*3

45 graders rygglyft med 15kg viktplatta:
15reps*3

Triceps
stångrodd:
30kg*10*2
15kg*15

Bröst
Bänkpress:
40kg*10
+ 10 armhävningar

Sne bänkpress:
21kg*6
19kg*8

+ stretch

stoffmeister92
2011-11-18, 21:37
Dagens pass: Överkropp

Bröst:
Bänkpress: MM2K
stång*12
30kg*12
40kg*8
55kg*4
60kg*1

Lutande hantelpress:
21kg/hantel*5
21kg/hantel*5
21kg/hantel*5
16kg/hantel*10

Bröstpress i maskin:
50kg*8*2 RPB
60kg*2

Axlar:
Axelpress:
30kg*6
20kg*5*2

Sidolyft med hantlar:
4kg*10*3

Triceps:
Pushdowns:
15kg*20
40kg*6*2
45kg*3 PB

Dips med hjälpplatta:
platta 6*10reps*3

Biceps:
Rak stångcurl:
30kg*4*3

Rygg:
Latsdrag:
45kg*12 RPB
50kg*6*2 RPB

Sittande rodd:
40kg*8*2
45kg*5
40kg*6 RPB

Ryggres 45 grader med 15kg viktplatta:
15reps*3

Latpulldown c-curve:
50kg*8*2
50kg*6

+ stretch

stoffmeister92
2011-11-24, 21:01
Dagens pass:

Uppvärmning 15 min

Löpbannd 1,5mil/1½h PB!

+Strech

Har varit ilte frånvarande med träningen pga av jobb och skola, så jag tänkte jag tar igen de lite nu med 2 mil, men blev ändå en fin ökning^^ + att jag har krökat o rökt på helgerna så ganska stolt över min insats. :whipped:

stoffmeister92
2011-11-28, 18:34
Dagens bröst/axlar/triceps/mage Vikt: 67kg

Bröst:
Bänkpress: MM2k
stång*12
30kg*12
40kg*10
50kg*6
55kg*2
57,5kg*1
50kg*4

Sne bänk i smith:
45kg*6
45kg*6
45kg*5

Hantelpress:
16kg*6
16kg*6~
16kg*4


Axlar:
Axelpress:
10kg*5
10kg*5~
10kg*5

Sidolyft med hantlar:
4kg*12
4kg*10
3kg*10

Stångshrugs i smith:
50kg*12 (2sec hold)
50kg*12
50kg*20


Triceps:
Dips med hjälp:
6 hjälpplattor*10*2
6 hjälpplattor*8


Pushdown stång:
35kg*6
30kg*12
30kg*11

Tricepspress:
70kg*6
65kg*6*2


Mage:
Crunch Maskin:
kv*30*2reps
kv*35reps

Mag Maskin:
50kg*7
50kg*6
50kg*5


+ stretch

stoffmeister92
2011-11-29, 20:15
Dagens Rygg/Biceps

Rygg:
Chins:
5 reps kv
5 reps kv
4 reps kv
3 reps kv
2 reps kv
5 negativa reps

Stångrodd:
50kg*10*3 ~

Latsdrag V-stång:
45kg*8
45kg*10
45kg*10 ~
55kg*2 ~

Sittande rodd:
40kg*9
40kg*6
50kg*2

Lat pulldown c-curve:
50kg*5*2
50kg*4

45 graders ryggres med 15kgs platta:
15reps*3


Biceps:
Cablecurl:
20kg*6
20kg*7 + 1neg
20kg*8

Hantelcurl:
7kg*6
5kg*13
6kg*8
6kg*10
6kg*7

Hammercurl:
6kg*8


+ stretch

stoffmeister92
2011-12-02, 14:07
Gårdagens pass:

Löpband uppvärmning 15 min

Löpband 1,5mil/1½h

Nervärmning + Stretch

stoffmeister92
2011-12-05, 23:26
Dagens Bröst/Axlar/Mage:

Bröst:
Bänkpress:
stång*12
30kg*10
40kg*8
50kg*7
52,5kg*6*2 RPB

Rak Hantelpress:
19kg*8 -> drop 16kg*6 -> drop 14kg*6 -> drop 11kg*6
19kg*8
19kg*8 PB

Lutande Hantelpress:
19kg*7
16kg*8
16kg*8~

Cableflyes övre:
10kg*8
15kg*8
15kg*8


Axlar:
Hantelpress:
11kg*6 -> drop 9kg*6 -> drop 5kg*8 drop -> drop 4kg*6
9kg*8
9kg*10

Hantellyft åt sidan:
6kg*6 -> drop 5kg*6 -> drop 4kg*6
5kg*8~
5kg*8~

Hantellyft framåt:
6kg*8 -> drop 5kg*6 -> drop 4kg*8
6kg*8
6kg*8~

Shrugs i smith med 2sec hold:
50kg*8
50kg*8
50kg*10


Mage:
Mag Maskin:
50kg*15reps RPB
70kg*5 PB
50kg*10

Bicycle:
kv*20reps
kv*30reps
kv*40reps

Crunch Maskin:
kv*60reps PB
kv*40reps
kv*40reps

+ stretch

stoffmeister92
2011-12-06, 20:37
Dagens Rygg/Baksida Axlar

Rygg:
Chins:
5kv
5kv
5kv
4kv
3kv

Stångrodd:
50kg*8 PB
50kg*8
50kg*8

Latsdrag:
45kg*8 -> burnset 25kg*10
50kg*8
50kg*8~

Omvända latsdrag:
50kg*6 -> burnset 20kg*10
50kg*7
50kg*5

Sittande rodd:
45kg*8 -> burnset 20kg*10
45kg*6
40kg*8

Lat pulldown c-curve:
50kg*6
50kg*4
45kg*6

Ryggres med 20kg viktplatta:
15reps PB
15reps
12reps

Baksida axlar:
Omvända flyes i maskin:
35kg*8 -> drop 25kg*8 -> drop 15g*8
30kg*8
30kg*6

+ stretch

stoffmeister92
2011-12-07, 16:36
Dagens pass:

Uppvärmning löpband 20 min

Löpband 30min/6,15km

+Strech

stoffmeister92
2011-12-08, 18:47
Dagens Armar/Bröst:

Biceps:
Rak Stångcurl:
Uppvärmningsvikter 2set
20kg*8
22kg*8
22kg*8

Ez-Stångcurl:
27,5kg*6
27,5kg*6
27,5kg*8 RPB

Hammercurl:
8kg*10 -> drop 7kg*8 -> drop 6kg*8 PB
7kg*8
7kg*8

21:an med rak stång:
15kg*1set
15kg*1set


Triceps:
Smalbänk i smith:
Uppvärmningsvikter 2set
40kg*8
45kg*8
50kg*5PB

Pushdowns:
40kg*8 -> drop 30kg*8 -> drop 20kg*8 -> drop 15kg*8
35kg*8 PB
35kg*8

Omvända pushdowns:
25kg*8 -> drop 20kg*8 -> drop 15kg*8 drop -> 10kg*8
30kg*8
30kg*8

Dips med hjälpplattor:
platta 6*8reps
platta 6*8reps
platta 6*8reps


Bröst:
Bänkpress:
Uppvärmningsvikter 2set
50kg*2
50kg*3 Blev lite halvdant efter hårdträning av armarna.

Cablecross, övre trissa:
15kg/sida*8
15kg/sida*8
20kg/sida*6 PB


+stretch, Fett grym pass idag. *flex*

stoffmeister92
2011-12-09, 17:14
Dagens pass:

2 timmars muay thai sparring :whipped:

stoffmeister92
2011-12-12, 17:46
Dagens Bröst/Axlar: Viktnotering:69,4kg
Bröst:
Bänkpress: (maxvikt innan 60kg)
3 uppvärmningsset
42,5kg*8 (72,5%)
57,5kg*10 (77,5%)
50kg*5 (82,5%)
65kg*1 (100%) PB

Rak Hantelpress:
19kg*8 -> drop 16kg*6 -> drop 14kg*6 -> drop 11kg*6
19kg*8
19kg*6

Lutande Hantelpress:
21kg*6 PB
19kg*8
19kg*8

Cableflyes övre:
20kg*5 -> drop 15kg*5 -> drop 10kg*5/sida
10kg/sida*10
15kg/sida*12


Axlar:
Axelpress:
15kg*10 -> drop 10kg*10 -> 5kg*8
20kg*8 PB
20kg*8

Hantellyft åt sidan:
6kg*8 -> drop 5kg*8 -> drop 4kg*8
5kg*8
5kg*8

Hantellyft framåt:
7kg*6 -> drop 6kg*6 -> drop 5kg*6
6kg*8
7kg*6 PB

Shrugs i smith med 2sec hold:
50kg*8
50kg*8
50kg*8

+ stretch

stoffmeister92
2011-12-13, 17:34
Dagens Rygg/Baksida Axlar

Latsdrag:
30kg*15
40kg*15
50kg*8
55kg*5 PB
60kg*1 PB
60kg*1

Smalt latsdrag:
40kg*10
45kg*8
45kg*8

Sittande rodd brett grepp:
40kg*10
50kg*4~
45kg*8

Hantelrodd:
19kg*10/sida
19kg*10
21kg*10

Lat pulldown c-curve:
50kg*6
50kg*6
45kg*8

Baksida axlar:
Omvända flyes i maskin:
30kg*8 -> drop 25kg*8
45kg*4~
30kg*8

+ stretch

stoffmeister92
2011-12-14, 17:20
Dagens Ben:

Uppvärmning: 10 min gång på löpband

Benpress:
90kg*5
90kg*5
90kg*5
150kg*5
150kg*5
150kg*5
150kg*5
150kg*5

Recumbent Leg Press:
45kg*8
50kg*8
50kg*8

Benspark:
70kg*8
70kg*8
70kg*8
70kg*8

Benspark med 1 ben i taget:
30kg*8
30kg*8
30kg*8

Lårcurl: trasig...

Stående vadpress:
70kg*15
70kg*15
70kg*15
70kg*15

+ stretch

stoffmeister92
2011-12-15, 20:36
Dagens Armar/Bröst:

Biceps:
Rak Stångcurl, brett grepp:
Uppvärmningsvikter 2set
25kg*8 PB
25kg*8
25kg*8

Ez-Stångcurl, smalt grepp:
27,5kg*8
27,5kg*8
30kg*6 PB

Hammercurl:
8kg*6 -> drop 7kg*8 -> drop 6kg*8 PB
8kg*8
9kg*10 PB

21:an med rak stång, brett grepp:
15kg*21
15kg*21


Bröst:
Bänkpress:
Uppvärmningsvikter 3set
50kg*5
50kg*5
50kg*5
50kg*5
50kg*5

Cablecross, övre trissa:
15kg/sida*8
20kg/sida*6
20kg/sida*6


Triceps:
Smalbänk i smith:
Uppvärmningsvikter 2set
40kg*8
45kg*6
45kg*6

Pushdowns:
40kg*8 -> drop 30kg*8 -> drop 25kg*8 -> drop 20kg*8 PB
40kg*8 PB
40kg*8

Omvända pushdowns:
30kg*8 -> drop 25kg*8 -> drop 20kg*8 drop -> 15kg*8 PB
30kg*8
35kg*8 PB

Dips med hjälpplattor:
platta 6*8reps
platta 6*8reps
platta 6*12reps PB


+stretch, awesome *flex*

stoffmeister92
2011-12-19, 18:02
Dagens Bröst/Axlar/Triceps - FOKUS STYRKA

Bröst:
Bänkpress:
3 uppvärmningsset
50kg*5
50kg*5
50kg*5
50kg*5
50kg*5

Rak hantelpress:
21kg*6
21kg*6
21kg*6
24kg*6 PB

Lutande hantelpress:
21kg*6
21kg*6
21kg*6
21kg*6

Bröstpress:
60kg*6
70kg*2 PB
65kg*4
60kg*5

Axlar:
Militärpress i smith:
2 uppvärmningsset
40kg*2 PB
35kg*5
37,5kg*4
37,5kg*3

Sidolyft med hantlar:
8kg*5 PB
7kg*7
8kg*4
8kg*4

Stångshrugs i smith:
70kg*6
80kg*6 PB
80kg*6
80kg*6

Triceps:
Smalbänk:
50kg*4 PB
50kg*4
50kg*4
50kg*4

Pushdowns:
45kg*6
45kg*6
50kg*4 PB
45kg*5

Dips med assistans:
Platta 4*5reps
Platta 4*5reps
Platta 4*5reps
Platta 4*6reps PB

+ stretch *flex*

stoffmeister92
2011-12-20, 18:14
Dagens Rygg/Biceps/Baksida Axlar - FOKUS STYRKA

Rygg:
Latsdrag v-stång:
30kg*15
50kg*6
50kg*6
55kg*4
55kg*5

Smalt latsdrag:
50kg*6
50kg*6
55kg*4
55kg*4
60kg*3 PB

Sittande Rodd v-stång:
50kg*6
50kg*6
55kg*5
55kg*5 PB
60kg*2 ~

Hantelrodd:
21kg*6
24kg*6 PB
24kg*6
24kg*6

Hyperextensions med 20kg viktplatta:
12reps
12reps
12reps

Biceps:
Rak stångcurl, brett grepp:
25kg*6
27kg*6 PB
27kg*5
27kg*5

Ez-stångcurl, smalt grepp:
30kg*4
30kg*4
30kg*4
30kg*4

Hammercurl:
9kg*10
10kg*6 PB
10kg*6

21an med rak stång:
Failade totalt, slutkörda biceps...

Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
35kg*6
45kg*4 PB
40kg*6
40kg*6
40kg*6


+ stretch, fint fint pass idag *flex*

stoffmeister92
2011-12-21, 13:15
(Uppdatering).Ca: 2 månader gamla bilder, nytagna bilder efter.

http://img841.imageshack.us/img841/7663/bilder106.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/841/bilder106.jpg/)
http://img214.imageshack.us/img214/5024/bilder104.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/214/bilder104.jpg/)
http://img855.imageshack.us/img855/7710/bilder103.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/855/bilder103.jpg/)
http://img233.imageshack.us/img233/2989/bilder102.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/233/bilder102.jpg/)
http://img545.imageshack.us/img545/5846/bilder101.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/545/bilder101.jpg/)

stoffmeister92
2011-12-21, 13:17
(uppdatering). Nytagna blider. Gått up ca 2kg.

http://img41.imageshack.us/img41/7906/bild017uh.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/41/bild017uh.jpg/)
http://img401.imageshack.us/img401/8362/bild013u.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/401/bild013u.jpg/)
http://img696.imageshack.us/img696/2074/bild014hz.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/696/bild014hz.jpg/)
http://img43.imageshack.us/img43/8969/bild015j.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/43/bild015j.jpg/)
http://img607.imageshack.us/img607/7435/bild016j.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/607/bild016j.jpg/)

Graafen
2011-12-21, 17:10
Bra stoffe! Jag som tränar med dig ser ju att det händer saker;)

Nu fortsätter vi att bygga!:whipped:

stoffmeister92
2011-12-21, 19:07
Bra stoffe! Jag som tränar med dig ser ju att det händer saker;)

Nu fortsätter vi att bygga!:whipped:

Ahja det går allt framåt och så ska det fortsättas :D :whipped:

stoffmeister92
2011-12-21, 19:12
Dagens Ben/Mage

Ben:
Benpress:
90kg*8
90kg*8
90kg*8
160kg*5 PB
160kg*5
160kg*5
160kg*5
160kg*5

Recumbent legpress:
55kg*8 PB
55kg*8
55kg*8

Benspark:
70kg*8
70kg*8
70kg*8
70kg*8

Benspark med 1 ben:
35kg*8 PB
35kg*8
35kg*8

Lårcurl:
Still broken...

Vadpress:
75kg*15 PB75kg*15
75kg*15

Mage:
Sidebend:
16kg hantel*15
16kg hantel*15

Crunches:
Kv*25
Kv*25

Mason Twist:
Kv*35
Kv*35
Kv*35

Bicycle:
Kv*25
Kv*25
Kv*25

Plankan:
1*Max

Benlyft från bänk:
20reps
20reps
20reps

+ stretch, Fin viktökning *flex*

stoffmeister92
2011-12-22, 21:43
Dagens Bröst/Axlar/Triceps - FOKUS VOLYM

Bröst:
Bänkpress:
3 uppvärmningsset
50kg*5
60kg*1
Maxning 70kg*1 (100%) PB *flex*
50kg*8 (72,5%)
55kg*6 (77,5%)
57,5kg*4 (82,5%)

Rak Hantelpress:
19kg*10 drop -> 16kg*10 -> drop 14kg*10
19kg*10
21kg*9 RPB

Lutande Hantelpress:
19kg*10
19kg*10
16kg*10

Cableflyes, övre trissa:
15kg*12
15kg*12
20kg*8 PB

Axlar:
Sittande Hantelpress:
8kg*12
10kg*12
11kg*12

Sidolyft med hantel:
5kg*10 drop -> 4kg*10 drop -> 3kg*8
5kg*10
5kg*10

Stångshrugs i smith med 2 sec hold:
50kg*12
50kg*12
50kg*12

Triceps:
Smalbänk:
40kg*9
40kg*8 ~
40kg*8

Pushdowns:
40kg*10 drop -> 35kg*8 drop -> 30kg*10
35kg*10
35kg*10

Dips med assistans:
Platta 6*10reps
Platta 6*9eps
Platta 6*8reps

+ stretch

stoffmeister92
2011-12-23, 20:45
Dagens Rygg/Biceps/Baksida Axlar/Mage - FOKUS VOLYM

Rygg:
Latsdrag V-Stång:
20kg*20
20kg*15
20kg*10
45kg*10
40kg*10
40kg*10

Smalt Latsdrag:
40kg*10
45kg*10
40kg*10

Sittande Rodd V-Stång (Brett grepp):
45kg*8
40kg*12
40kg*8

Hantelrodd:
21kg*10
21kg*10
21kg*10

Hyperextensions:
40*kv
40*kv
40*kv

Biceps: Jag vet inte vad, var bara för jobbigt, gick bara inte.
Rak Stångcurl, brett grepp:
25kg*10
25kg*8
25kg*8

Ez-stångcurl, smalt grepp:
27,5kg*6 + 2neg
27,5kg*6 + 2neg
27,5kg*6

Hammercurl:
7kg*10 drop -> 6kg*8 drop -> 5kg*10
6kg*10
6kg*10

21an med rak stång:
10kg*21

Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
30kg*12
30kg*12
30kg*12

Mage:
Crunch Maskin:
kv*25
kv*25
kv*20

+ stretch

stoffmeister92
2012-01-03, 18:23
Dagens pass:

Löpband: uppvärmning 10 min

Löpband: 1,5km/1½ h

Löpband: nervärmning 10 min

+ Strech, grymt med tanke på vilket uppehåll jag haft. :hbang:

stoffmeister92
2012-01-09, 18:31
Dagens Bröst/Axlar/Triceps/Mage - FOKUS STYRKA

Bröst:
Bänkpress: MM2K, Pass 1:
3 uppvärmningsset
50kg*6
52,5kg*5
52,5kg*5
55kg*4
55kg*4

Rak Hantelpress:
19kg*6
21kg*6
21kg*6
21kg*6

Lutande Hantelpress:
21kg*6
21kg*6
21kg*6
21kg*6

Bröstpress:
60kg*6
65kg*4
70kg*2
75kg*4 PB

Axlar:
Militärpress:
22,5kg*5
22,5kg*5
22,5kg*5
22,5kg*5
22,5kg*5

Sidolyft med hantlar:
7kg*6
7kg*8
7kg*8
8kg*5 RPB

Stångshrugs i smith:
80kg*6
80kg*6
100kg*4 PB
100kg*4

Triceps:
Smalbänk:
Stång*15
50kg*4
50kg*4
50kg*4
50kg*4

Dips med assistans:
Platta 4*6reps
Platta 4*6reps
Platta 4*6reps
Platta 4*6reps

Pushdowns:
45kg*6
50kg*5
50kg*4
55kg*3 PB

Mage:
Magmaskin:
40kg*20
50kg*10
50kg*10
40kg*15

Crunch Maskin:
Kv*25
Kv*25
Kv*25
Kv*25

+ stretch

stoffmeister92
2012-01-10, 17:29
Dagens Rygg/Biceps/Baksida Axlar - FOKUS STYRKA

Chins
kv*6 PB
kv*5
kv*5
kv*4
kv*3

Rygg:
Latsdrag V-Stång:
50kg*6
55kg*4
55kg*5
55kg*4

Smalt Latsdrag:
50kg*6
50kg*6
55kg*4
55kg*4

Sittande Rodd V-Stång (brett grepp):
50kg*6
55kg*4
55kg*5
60kg*2 +2halva

Hantelrodd:
26kg*6 PB
26kg*6
26kg*6
26kg*6

Biceps:
Rak Stångcurl, brett grepp:
30kg*4
30kg*4
30kg*4
30kg*5 PB

Ez-stångcurl, smalt grepp:
35kg*3 PB
35kg*2
35kg*2
35kg*3

Hammercurl:
10kg*7
11kg*5 PB
11kg*4
11kg*5

Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
35kg*6
35kg*6
35kg*6

+ stretch *flex*

stoffmeister92
2012-01-11, 18:43
Dagens Ben/Mage

Ben:
Benpress:
90kg*10
90kg*10
90kg*10
160kg*5
160kg*5
160kg*5
160kg*5
160kg*5

Recumbent legpress:
55kg*8
55kg*8
55kg*8

Benspark:
70kg*8
70kg*8
70kg*8
70kg*8

Benspark med 1 ben:
35kg*5
30kg*8
30kg*8

Lårcurl:
50kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*8

Vadpress:
75kg*15
75kg*15
75kg*15
75kg*15

Mage:
Sidebend:
19kg hantel*15
19kg hantel*15

Crunches:
Kv*25
Kv*25

Mason Twist:
Kv*25
Kv*25
Kv*25

Bicycle:
Kv*30
Kv*30
Kv*30

Plankan:
1*Max

Benlyft från golv:
20reps
20reps

+ stretch

stoffmeister92
2012-01-12, 21:06
Dagens Bröst/Axlar/Triceps - FOKUS VOLYM

Bröst:
Bänkpress: MM2K, Pass 2:
3 uppvärmningsset
55kg*3
55kg*3
60kg*2
60kg*2
75kg*1 negativ
75kg*1 negativ

Rak Hantelpress:
19kg*10
19kg*10
19kg*10

Lutande Hantelpress:
19kg*10
19kg*10
19kg*10

Cableflyes, övre trissa:
20kg*8 -> drop 15kg*8 -> drop 10kg*8
20kg*10
20kg*10

Axlar:
Sittande Hantelpress:
11kg*12
11kg*12
14kg*8

Sidolyft med hantel:
4kg*10 drop -> 3kg*10 drop -> 2kg*10
4kg*10
5kg*10

Stångshrugs i smith med 2 sec hold:
50kg*12
50kg*12
50kg*12

Triceps:
Smalbänk:
40kg*10
45kg*7
45kg*6

Dips med assistans:
Platta 6*8reps
Platta 6*8reps
Platta 6*10reps

Pushdowns:
40kg*10 drop -> 35kg*10 drop -> 30kg*8
35kg*10
35kg*10

+ stretch

stoffmeister92
2012-01-13, 19:13
Dagens Rygg/Biceps/Mage/Baksida Axlar - FOKUS VOLYM

Rygg:
Chins:
5
5
4
3
3
3

Latsdrag v-stång:
25kg*20
25kg*15
25kg*15
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Smalt latsdrag:
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Sittande Rodd v-stång:
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Hantelrodd:
21kg*10
21kg*10
21kg*10

Hyperextensions:
30reps
30reps
30reps

Biceps:
Rak stångcurl, brett grepp:
20kg*10
25kg*8
20kg*10

Ez-stångcurl, smalt grepp:
27,5kg*7~
27,5kg*6
27,5kg*5

Hammercurl:
7kg*10 -> drop 6kg*10 -> 5kg*10
6kg*12
6kg*12

21an med rak stång:
10kg*21
10kg*21
10kg*21

Mage
Crunchmaskin
kv*25
kv*25
kv*25

Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
35kg*10
35kg*10
35kg*10

+ stretch *flex*

stoffmeister92
2012-01-16, 20:34
Dagens hemmapass (pga jobbat idag)

250 armhävningar

Tid 50 min



+ Stretch

stoffmeister92
2012-01-17, 19:19
Dagens Rygg/Biceps/Baksida Axlar - FOKUS STYRKA

Rygg:
Chins:
6
5
4
4
4
3

Smalt latsdrag:
55kg*5
55kg*5
55kg*5
55kg*5
55kg*5
60kg*3 PB

Sittande Rodd v-stång:
55kg*6
55kg*6
55kg*6
60kg*3
60kg*4 PB

Hantelrodd:
29kg*6
31kg*6 PB
31kg*4
31kg*4

Hyperextensions med 20kg viktplatta:
15reps
15reps
15reps


Biceps:
Rak stångcurl, brett grepp:
30kg*6 PB
30kg*6
30kg*6
30kg*5

Ez-stångcurl, smalt grepp:
35kg*3
35kg*3
35kg*3
35kg*3

Hammercurl med rep i cc:
30kg*6
30kg*6
30kg*6
30kg*6

21an med rak stång:
15kg*21
15kg*21

Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
35kg*6
40kg*6 PB
40kg*6
40kg*6
40kg*6

+ stretch *flex*

stoffmeister92
2012-01-18, 22:47
Dagens Ben/Mage

Ben:
Benpress:
80kg*10
80kg*10
80kg*10
170kg*5 PB
170kg*5
170kg*5
170kg*5
170kg*5

Recumbent legpress:
55kg*8
55kg*8
55kg*8

Benspark:
70kg*8
70kg*8
70kg*8
70kg*8

Benspark med 1 ben:
35kg*8
35kg*8
35kg*8

Lårcurl:
60kg*8 PB
60kg*8
60kg*8
60kg*8
60kg*8
60kg*8

Vadpress:
75kg*15
75kg*15
75kg*15
75kg*15

Mage:
Sidebend:
19kg hantel*15
19kg hantel*15

Crunches:
Kv*20
Kv*20

Mason Twist:
Kv*30
Kv*30

Bicycle:
Kv*30
Kv*30
Kv*30

Plankan:
1*Max

Benlyft från golv:
20reps
20reps

+ stretch *flex*

stoffmeister92
2012-01-19, 19:49
Dagens Bröst/Axlar/Triceps - FOKUS VOLYM

Bröst:
Bänkpress: MM2K, Pass 4:
3 uppvärmningsset
57,5kg*3
57,5kg*3
60kg*2
60kg*2
77,5kg*1 negativ
77,5kg*1 negativ

Rak Hantelpress:
19kg*10
19kg*10
19kg*10

Lutande Hantelpress:
19kg*10
19kg*10
19kg*10

Cableflyes, övre trissa:
20kg*8 -> drop 15kg*8 -> drop 10kg*15
20kg*10
20kg*10

Axlar:
Sittande Hantelpress:
11kg*20 RPB
11kg*15
11kg*15

Sidolyft med hantel:
5kg*10 drop -> 4kg*10 drop -> 3kg*10
5kg*10
5kg*10

Stångshrugs i smith med 2 sec hold:
60kg*12 PB
60kg*
60kg*

Triceps:
Smalbänk:
45kg*10 RPB
45kg*7
45kg*7

Dips med assistans:
Platta 6*8reps
Platta 6*8reps
Platta 6*10reps

Pushdowns:
40kg*8 drop -> 35kg*8 drop -> 30kg*10
35kg*12 RPB
35kg*12

Tricepspress:
70kg*10
70kg*10
95kg*2


+ stretch, Rullar på *flex*

stoffmeister92
2012-01-20, 18:21
Dagens Rygg/Biceps/Mage/Baksida Axlar - FOKUS VOLYM
Fick dra ner lite på ryggövningarna för hade fortfarande lite träningsverk från i tisdas.

Rygg:
Chins:
6
6
5
4
5~


Latsdrag v-stång:
25kg*20
25kg*15
25kg*15
40kg*10~
40kg*10~
35kg*10

Smalt latsdrag:
35kg*10
35kg*10
35kg*15

Sittande Rodd v-stång:
30kg*15
30kg*15
35kg*15

Hantelrodd:
19kg*10
19kg*15
19kg*15

Hyperextensions:
35reps
35reps
35reps

Biceps:
Rak stångcurl, brett grepp:
20kg*15
20kg*12
20kg*10

Ez-stångcurl, smalt grepp:
27,5kg*7 + 1neg
27,5kg*5
27,5kg*7 + 1neg

Hammercurl:
7kg*10 -> drop 6kg*10 -> 5kg*10
7kg*10
7kg*10

21an med rak stång:
10kg*21
10kg*21
10kg*21

Mage
Crunchmaskin
kv*30
kv*30
kv*30

Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
35kg*10
35kg*10
35kg*10

+ stretch

stoffmeister92
2012-01-22, 16:53
Gårdagens konditionspass (ca 2,5 vecka sen, så därför mindre sträcka)

Upvvärmning löpband: 15 min

Löpband: 1h/1mil

Nervärmning löpband: 15 min

+ Stretch

stoffmeister92
2012-01-24, 22:18
Dagens Rygg/Bicep/Baksida Axlar - FOKUS STYRKA

Rygg:
Chins:
7 PB
7
5
4
4

Smalt latsdrag:
55kg*5
55kg*5
55kg*5
55kg*6
60kg*4

Sittande Rodd v-stång:
55kg*6
55kg*6
55kg*6
60kg*5
60kg*6 PB


Hantelrodd:
31kg*6
31kg*6
31kg*6
31kg*6

Hyperextensions med 20kg viktplatta:
15reps
15reps
15reps


Biceps:
Rak stångcurl, brett grepp:
30kg*6
30kg*6
30kg*6
30kg*6

Ez-stångcurl, smalt grepp:
35kg*3
35kg*4
35kg*3 + 1 neg
35kg*2

Hammercurl med rep i cc:
30kg*10
35kg*8
40kg*6
40kg*6 PB

21an med rak stång:
15kg*21
15kg*21
15kg*21

Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
35kg*10
40kg*6
40kg*6
40kg*6
40kg*6

+ stretch *flex*

stoffmeister92
2012-01-25, 20:30
Dagens Ben/Mage

Ben:
Benpress:
90kg*10 PB
90kg*10 PB
90kg*10 PB
175kg*5 PB
175kg*5 PB
175kg*5 PB
175kg*5 PB
175kg*5 PB

Recumbent legpress:
60kg*8 PB
60kg*8 PB
60kg*8 PB

Benspark:
70kg*8
70kg*8
70kg*8
70kg*8

Benspark med 1 ben:
35kg*8
35kg*8
35kg*8

Lårcurl:
65kg*10 PB
65kg*10 PB
65kg*10 PB
60kg*10 RPB

Vadpress:
80kg*15 PB
80kg*15 PB
80kg*15 PB
80kg*15 PB

Mage:
Sidebend:
19kg hantel*15
19kg hantel*15

Crunches:
Kv*25
Kv*25

Mason Twist:
Kv*25
Kv*25

Bicycle:
Kv*25
Kv*25

Plankan:
1*Max


+ stretch, Bra pass *flex*

stoffmeister92
2012-01-26, 19:39
Dagens Bröst/Axlar/Triceps - FOKUS VOLYM

Bröst:
Bänkpress: MM2K, Pass 4:
3 uppvärmningsset
60kg*3
60kg*3
62,5kg*2
62,5kg*2
80kg*1 negativ
80kg*1 negativ

Rak Hantelpress:
21kg*10 PB
21kg*10 PB
21kg*10 PB

Lutande Hantelpress:
19kg*10 PB
19kg*10 PB
19kg*10 PB

Cableflyes, övre trissa:
20kg*8 -> drop 15kg*10 -> drop 10kg*12
20kg*10
20kg*10

Axlar:
Sittande Hantelpress:
11kg*12
11kg*12
11kg*15

Sidolyft med hantel:
5kg*10 drop -> 4kg*10 drop -> 3kg*10
5kg*12
5kg*12

Stångshrugs i smith med 2 sec hold:
60kg*10
60kg*10
60kg*10

Triceps:
Pushdowns:
10kg*25
40kg*10 drop -> 35kg*10 drop -> 30kg*10
35kg*10
35kg*10

Bänk dips:
kv*15
kv*15
kv*20

+ stretch, grymt pass *flex*

stoffmeister92
2012-01-27, 17:47
Dagens Rygg/Biceps - FOKUS VOLYM


Rygg:
Chins:
7
5
4
3
3

Smalt latsdrag:
45kg*10 PB
45kg*10 PB
45kg*10 PB
45kg*10 PB
45kg*10 PB

Sittande Rodd v-stång:
45kg*10
40kg*14
40kg*14
45kg*10

Hantelrodd:
31kg*8
31kg*6
31kg*8
31kg*8

Hyperextensions:
35reps
35reps
35reps

Biceps:
Rak stångcurl, brett grepp:
20kg*10
20kg*10
20kg*10

Ez-stångcurl, smalt grepp:
27,5kg*10 PB
27,5kg*10 PB
27,5kg*10 PB

Hammercurl:
8kg*10 -> drop 7kg*10 -> 6kg*10 PB
8kg*15 PB
9kg*10 PB

21an med rak stång:
15kg*21
15kg*21
15kg*21


+ stretch

stoffmeister92
2012-01-31, 18:09
Dagens Rygg/Lite Biceps/Baksida Axlar - Fokus Styrka

Rygg:
Chins:
7
6
4
4
3

Smalt latsdrag:
55kg*6
55kg*6
55kg*6
55kg*6
60kg*6 PB

Sittande Rodd v-stång:
55kg*6
55kg*6
55kg*6
55kg*6
60kg*6

Hantelrodd:
26kg*6
31kg*6
31kg*6
31kg*6

Hyperextensions med 20kg viktplatta:
15reps
15reps
15reps

Biceps:
Ez-stångcurl, smalt grepp:
35kg*4 PB
35kg*4 PB
35kg*4 PB
35kg*4 PB
35kg*5 PB

Hammercurl:
11kg*6
14kg*6
14kg*6 ~

21an:
15kg*21
15kg*21

Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
40kg*6
40kg*6
40kg*6


+ stretch

stoffmeister92
2012-02-02, 19:19
Dagens Bröst/Axlar/Triceps - FOKUS VOLYM

Bröst:
Bänkpress: MM2K, Pass 8:
3 uppvärmningsset
62,5kg*3
62,5kg*3
65kg*2
65kg*2
82,5kg*1 negativ
82,5kg*1 negativ

ZEUS CHEST WORKOUT: (Prövar denna rutin för första gången), 2-2-4 Tempo, 90sec setvila:
Lutande Bänkpress:
40kg*12
40kg*10
40kg*8
42,5kg*6
45kg*4

Lutande Hantelflyes:
10kg*12
10kg*10
10kg*8
11kg*6
14kg*4

Rak Hantelpress:
16kg*12
16kg*10
19kg*8
19kg*6
21kg*4


Axlar:
Militärpress:
30kg*3
30kg*3
30kg*3
30kg*3
30kg*4

Sidolyft med hantlar:
5kg*10 -> drop 4kg*8 -> drop 3kg*8
5kg*10
5kg*10

Shurgs i smith med 2 sec hold:
60kg*12
60kg*12
60kg*12


Triceps:
Pushdowns:
10kg*25
35kg*8 -> drop 30kg*8 -> drop 25kg*8
35kg*10
35kg*10

Bänkdips:
15
15
15


+ stretch, Asbra pump med Zeus bröstpass. Kommer bli detta upplägget på torsdagar i fortsättningen.

stoffmeister92
2012-02-03, 16:47
Dagens Rygg/Biceps - FOKUS VOLYM


Rygg:
Chins:
7
6
5
4
4

Smalt latsdrag:
50kg*10 PB
50kg*10 PB
45kg*10 PB
50kg*10 PB

Sittande Rodd v-stång:
50kg*10 PB
50kg*10 PB
45kg*10
45kg*10

Hantelrodd:
31kg*8
31kg*8
31kg*8

Hyperextensions:
35reps
40reps RPB
40reps RPB

Biceps:

Ez-stångcurl, smalt grepp:
30kg*10 PB
30kg*8 PB
30kg*8 PB

Hammercurl:
8kg*10 -> drop 7kg*10 -> 6kg*10 PB
8kg*10
8kg*10

21an med rak stång:
15kg*21
15kg*21

Baksida axlar:
Omvända flyes:
30kg*12 RPB
30kg*12 RPB
30kg*12 RPB


+ Stretch

stoffmeister92
2012-02-07, 10:20
Igårdagens Bröst/Axlar/Triceps/Mage - FOKUS STYRKA

Bröst:
Bänkpress: MM2K, Pass 5:
3 uppvärmningsset
55kg*6
57,5kg*5
57,5kg*5
57,5kg*3 (Fail setet)
(skulle vatt 62,5kg, men var själv o vågade inte gå upp dit)

Rak Hantelpress:
21kg*6
24kg*6 PB
24kg*6 PB
24kg*6 PB

Lutande Hantelpress:
21kg*6

Bröstpress:
65kg*7
65kg*7
65kg*7
65kg*7

Axlar:
Hantellpress:
11kg*10
11kg*10
14kg*5
14kg*5
14kg*5

Sidolyft med hantlar:
8kg*6
8kg*6
8kg*6
8kg*6

Stångshrugs i smith:
80kg*10
80kg*10
80kg*10
80kg*10

Triceps:
Dips:
kv*6 PB
kv*6 PB
kv*6 PB
kv*7 PB

Pushdowns:
10kg*30
30kg*10
45kg*10
50kg*5
50kg*5
50kg*5

Mage:
Magmaskin:
40kg*25
45kg*18
50kg*10
50kg*9

Crunch Maskin:
Kv*25
Kv*25
Kv*25
kv*25


+ stretch

stoffmeister92
2012-02-07, 19:31
Dagens Rygg/Lite Biceps/Baksida Axlar - Fokus Styrka

Rygg:
Chins:
7
6
4
4
4

Latsdrag V-Stång:
50kg*6
50kg*6
50kg*6
50kg*6

Sittande Rodd, smalt grepp:
55kg*6
60kg*6
60kg*6
60kg*6

Hantelrodd:
31kg*6
31kg*6
31kg*6
31kg*6

Hyperextensions med 20kg viktplatta:
15reps
15reps
17reps RPB

Biceps:
Dubbel bicepcurl i CC, övre trissa:
15kg*10
10kg*15
10kg*15

Ez-stångcurl:
32,5kg*6
32,5kg*6
32,5kg*4
32,5kg*5

21an:
15kg*21
15kg*21

Hammercurl:
11kg*6
14kg*4
14kg*5
14kg*5

Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
40kg*6
40kg*6
40kg*6
40kg*6


+ stretch

stoffmeister92
2012-02-10, 17:42
Gårdagens Bröst/Axlar/Triceps - FOKUS VOLYM

Bröst:
Bänkpress: MM2K, Pass 10:
3 uppvärmningsset
62,5kg*3
62,5kg*3
70kg*2
70kg*2
72,5kg*1 NY MAXVIKT, PB!
87,5kg*1 negativ
87,5kg*1 negativ

ZEUS CHEST WORKOUT: 2-2-4 Tempo, 90sec setvila:
Lutande Bänkpress:
40kg*12
40kg*10
40kg*8
42,5kg*6
50kg*4

Lutande Hantelflyes:
10kg*12
10kg*10
10kg*8
11kg*6
14kg*4

Rak Hantelpress:
16kg*12
16kg*10
19kg*8
19kg*6
21kg*4

Axlar:
Militärpress:
32,5kg*5
32,5kg*5
32,5kg*5
32,5kg*5
32,5kg*5

Sittande hantelpress:
11kg*12
11kg*12
11kg*12

Sidolyft med hantlar:
5kg*10
6kg*10 PB
6kg*10 PB

Triceps:
Pushdowns:
10kg*25
35kg*12 RPB
35kg*12 RPB
35kg*12 RPB

Bänkdips:
20 RPB
20 RPB
20 RPB


+ stretch

stoffmeister92
2012-02-10, 17:56
Dagens Rygg/Biceps/Baksida Axlar - FOKUS VOLYM

Rygg:
Chins:
7
6
4
4
4

Smalt Latsdrag:
40kg*12
40kg*10
45kg*10
40kg*10

Sittande Rodd V-Stång:
45kg*12
45kg*10
45kg*10
45kg*10

Hantelrodd:
26kg*10
26kg*10
26kg*10

Hyperextensions:
40*kv PB
60*kv PB!!
40*kv PB

Biceps:
Ez-stångcurl, smalt grepp:
30kg*12 RPB
30kg*8
30kg*8

Hammercurls:
11kg*10 PB
11kg*10 PB
11kg*8 PB

Dubbel stående bicepscurl i cc, övre trissa:
15kg/sida*10
15kg/sida*10
10kg/sida*10

21an med rak stång:
17kg*21 PB
17kg*21 PB

Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
30kg*12
30kg*12
30kg*12


+ stretch

stoffmeister92
2012-02-11, 21:23
Dagens Konditionspass:

Uppvärmning löpband: 10 min

Cybex Arc trainer: 1h, motstånd 20, 6 km

Nervärmning löpband: 10 min

+ Stretch, Kunde inte springa löpband pga lite ont vid knäskålen, Vanligt förekommande vid löpning.

stoffmeister92
2012-02-14, 11:04
Dagens Rygg/Biceps/Baksida Axlar - Fokus Styrka

Rygg:
Chins:
8 PB
6
5 PB
5 PB
5 PB

Smalt Latsdrag:
55kg*6
55kg*6
55kg*6
55kg*6
60kg*3

Sittande Rodd v-stång:
55kg*6
55kg*6
55kg*6
55kg*6
60kg*6

Hantelrodd:
31kg*6
31kg*6
31kg*6
31kg*6

Hyperextensions med 20kg viktplatta:
18reps PB
18reps PB
18reps PB

Biceps: (kunde gått bättre på bicep, men bättre lycka nästa gång)
Dubbel bicepcurl i CC, övre trissa:
10kg*15
10kg*15
10kg*10

Ez-stångcurl:
35kg*3 PB
32,5kg*6
32,5kg*5
32,5kg*4
32,5kg*5

21an:
15kg*21
17kg*21 PB
17kg*21 PB

Hammercurl:
11kg*6
14kg*4
14kg*5
14kg*3
11kg*6

Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
45kg*6 PB
45kg*6 PB
45kg*6 PB
45kg*6 PB


+ stretch

stoffmeister92
2012-02-14, 18:47
Igårdagens Bröst/Axlar/Triceps/Mage - FOKUS STYRKA

Bröst:
Bänkpress: MM2K, Pass 5:
3 uppvärmningsset
60kg*6
60kg*5
65kg*3
65kg*3
65kg*3 (Fail setet)

Rak Hantelpress:
24kg*6 PB
26kg*6 PB
26kg*6 PB
26kg*6 PB

Lutande Hantelpress:
21kg*6
21kg*6
21kg*6
21kg*6

Bröstpress:
70kg*5 PB
70kg*5 PB
70kg*5 PB
70kg*5 PB
70kg*5 PB

Axlar:
Hantellpress:
11kg*10
11kg*10
14kg*6
16kg*5 PB
16kg*5 PB

Sidolyft med hantlar:
8kg*6
8kg*6
9kg*6 PB
9kg*6 PB

Axellpress:
20kg*10
30kg*5
30kg*5
30kg*5
30kg*6

Triceps:
Dips:
kv*7 PB
kv*7 PB
kv*7 PB
kv*8 PB
kv*7 PB

Pushdowns:
10kg*30
30kg*10
45kg*10
50kg*5
55kg*3 PB
55kg*4 PB

Mage:
Magmaskin:
40kg*25
45kg*20
50kg*15
60kg*6
65kg*6

Crunch Maskin:
Kv*30
Kv*30
Kv*30
kv*30


+ stretch, fint pass idag *flex*

stoffmeister92
2012-02-15, 21:29
Dagens Ben

vikt 73 (+3,6kg (ca: 9,5 vecka sen))

Ben:
Benpress:
110kg*10
110kg*10
110kg*10
180kg*5 PB
180kg*5 PB
180kg*5 PB
180kg*5 PB
180kg*5 PB

Recumbent legpress:
60kg*8
60kg*8
60kg*8

Benspark:
70kg*10 PB
70kg*10 PB
70kg*10 PB
70kg*10 PB
Benspark med 1 ben:
35kg*8
35kg*8
35kg*8

Lårcurl:
40kg*20
60kg*10
60kg*10
60kg*10

Vadpress:
110kg*15 PB
110kg*15 PB
110kg*15 PB


+ stretch

stoffmeister92
2012-02-17, 20:33
Dagens Överkropp

Bröst:
Bänkpress MM2k, pass 12:
3 uppvärmningsset
70kg*1
77,5kg*1 PB
80kg*1 PB
82,5kg*0, , va dock rätt död här, fixar nog detta på maxningsdagen!

Rak Hantelpress:
24kg*6
24kg*6
24kg*6

Cableflyes i cc, övre trissa:
20kg/sida*10
20kg/sida*10

Axlar:
Militärpress:
35kg*5 PB
35kg*5 PB
35kg*5 PB
35kg*5 PB
35kg*5 PB

Sidolyft med hantlar:
6kg*12
6kg*12
6kg*12

Triceps:
Pushdowns:
10kg*25
35kg*12
45kg*6
50kg*12 RPB

Rygg:
Chins:
5
4
5~
4
4

Sittande bred rodd med v-stång:
55kg*10
55kg*10
65kg*4 PB
65kg*4 PB

Biceps:
Hantelcurls:
14kg*8
14kg*8
16kg*4 PB
16kg*4 PB

+ stretch

stoffmeister92
2012-02-21, 09:58
Igårdagens Bröst/Axlar/Triceps/Mage - FOKUS STYRKA

Bröst:
Bänkpress: MM2K:
3 uppvärmningsset
62,5kg*5
62,5kg*5
67,5kg*2 (Gick inte inte mer så blev sur o gick vidare till nästa, va själv så kunde inte fortsätta)

Rak Hantelpress:
24kg*6
24kg*6
26kg*6
26kg*6
26kg*6

Lutande Hantelpress:
21kg*6
21kg*6
21kg*6
24kg*6 PB

Bröstpress:
70kg*5
70kg*5
75kg*5 PB
75kg*5 PB
75kg*5 PB
80kg*5 PB

Axlar:
Hantellpress:
11kg*10
11kg*10
14kg*6
16kg*6
16kg*6

Sidolyft med hantlar:
8kg*8
8kg*8
9kg*6
9kg*6

Axellpress:
30kg*5
35kg*5 PB
35kg*5 PB
35kg*5 PB
40kg*5 PB

Triceps:
Dips:
kv*7
kv*8
kv*9 PB
kv*7
kv*6

Pushdowns:
10kg*30
30kg*10
45kg*10
50kg*5
50kg*5
50kg*5
50kg*5


+ stretch

stoffmeister92
2012-02-22, 09:30
Gårdagens Rygg/Lite Biceps/Baksida Axlar - FOKUS STYRKA

Rygg:
Chins:
7
6
Breda
4
5~
4

Smalt Latsdrag:
55kg*6
60kg*6
60kg*5
60kg*5
60kg*4

Sittande Rodd V-Stång:
55kg*6
55kg*6
60kg*6
60kg*6
60kg*6

Hantelrodd:
31kg*6
31kg*6
31kg*6

Hyperextensions med 25kg viktplatta:
15reps PB
15reps PB
15reps PB

Biceps:
Dubbel stående bicepscurl i cc, övre trissa:
10kg/sida*15
15kg/sida*10
15kg/sida*10

Ez-stångcurl:
35kg*6 PB
35kg*6 PB
35kg*6 PB
35kg*6 PB Fint fint

Hammercurls:
11kg*6
14kg*6~
14kg*5
11kg*6


Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
40kg*6
40kg*6
40kg*6
40kg*6

+ stretch

stoffmeister92
2012-02-22, 18:17
Dagens Ben/Mage

Ben:
Benpress:
110kg*10
110kg*10
110kg*10
185kg*5 PB
185kg*5 PB
185kg*5 PB
185kg*5 PB
185kg*5 PB
185kg*5 PB

Recumbent legpress:
60kg*8
60kg*8
60kg*8

Benspark:
70kg*10
70kg*10
70kg*10
70kg*10

Benspark med 1 ben:
35kg*8
35kg*8
35kg*8

Lårcurl:
40kg*20
60kg*10
60kg*10
60kg*10

Vadpress:
80kg*20
80kg*20
120kg*15 PB
120kg*15 PB


Mage:
Sidebend:
19kg hantel*15
19kg hantel*15

Crunches:
Kv*25
Kv*25

Mason Twist:
Kv*45
Kv*45
Kv*45

Bicycle:
Kv*30
Kv*35
Kv*35

Plankan:
1*Max

+ stretch

stoffmeister92
2012-02-23, 20:16
Dagens Bröst/Axlar/Triceps - FOKUS VOLYM

Bröst:
Bänkpress: MM2K, Pass 15, MAXNING:
3 uppvärmningsset
50kg*3
60kg*3
70kg*1
80kg*1 nuvarande max

ZEUS CHEST WORKOUT: 2-2-4 Tempo, 90sec setvila, TUT som fan:
Lutande Bänkpress:
40kg*12
40kg*10
42,5kg*8
45kg*6
50kg*4

Lutande Hantelflyes:
10kg*12
10kg*10
11kg*8
11kg*6
14kg*4

Rak Hantelpress:
14kg*12
14kg*10
16kg*8
19kg*6
21kg*4


Axlar:
Hantelpress:
11kg*12
14kg*10
14kg*12

Sidolyft med hantlar:
6kg*12
6kg*12
6kg*12

Shurgs i smith med 2 sec hold:
80kg*10
80kg*10
80kg*10


Triceps:
Pushdowns:
10kg*25
35kg*12
35kg*12
35kg*12

Bänkdips:
15kv
15kv
15kv


+ stretch

stoffmeister92
2012-02-24, 15:44
Dagens Rygg/Biceps/Baksida Axlar - FOKUS VOLYM

Rygg:
Chins:
7
6
5
Breda
4
4
4

Smalt Latsdrag:
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Sittande Rodd V-Stång:
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Hantelrodd:
26kg*10
26kg*10
26kg*10

Biceps:
Ez-stångcurl, smalt grepp:
30kg*10
30kg*8
30kg*8

Hammercurls:
11kg*8 ~
11kg*8 ~
11kg*8 ~

Dubbel stående bicepscurl i cc, övre trissa:
10kg/sida*15
15kg/sida*10
15kg/sida*10

Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
30kg*10
30kg*10
30kg*10

+ Stretch

stoffmeister92
2012-02-28, 18:16
Dagens Rygg/Biceps - FOKUS VOLYM

Rygg:
Chins:
9 PB
7 PB
6 PB
Breda
4
4
4

Lats v-stång:
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Smalt latsdrag:
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Sittande Rodd V-Stång:
50kg*12 RPB
50kg*12 RPB
50kg*12 RPB

Hantelrodd:
31kg*8 RPB
31kg*8 RPB
31kg*8 RPB

Biceps:
Bamsecurl:
10kg*15
15kg*10
15kg*10
15kg*10

Ez-stångcurl, smalt grepp:
30kg*10
30kg*8
30kg*8 + 3 neg

Hammercurls:
11kg*8
11kg*8
11kg*8

Hyperextensions
80*kv PB
60*kv PB
60*kv PB

+ Stretch

stoffmeister92
2012-02-29, 19:30
Dagens Konditionspass:

Upvärmning löpband: 10 min

Löpband: 10min, 1,7 km (fortfarande inte redigt bekvämt för knät, hmmm)

Cybex Arc trainer: 50min, motstånd 25, 4,85 km

Nervärmning: 10 min

+ Stretch

stoffmeister92
2012-03-01, 17:58
Dagens Armar/Lite Bröst:

Biceps:
Bamsecurls:
10kg/sida*20
10kg/sida*15
15kg/sida*10
15kg/sida*10
20kg/sida*6
20kg/sida*8

Ez-stångcurl:
30kg*12 RPB
30kg*10 RPB
30kg*12 RPB

Hammercurl:
11kg*12 RPB
11kg*12 RPB
11kg*15 RPB

Bröst:
Bänkpress:
3 uppvärmningsset
55kg*8
60kg*6
65kg*4
70kg*2

Cableflyes i cc, övre trissa:
15kg/sida*15
20kg/sida*12
20kg/sida*12
20kg/sida*12
20kg/sida*12
25kg/sida*6

Triceps:
Pushdowns:
10kg*25
45kg*10
45kg*10
45kg*10
50kg*5

Dips:
kv*7
kv*8
kv*8

Stående tricepextension i cable:
20kg*15
25kg*15
25kg*15

+stretch *flex*

stoffmeister92
2012-03-02, 20:18
Gårdagens Rygg/Lite Biceps/Baksida Axlar - FOKUS STYRKA

Rygg:
Chins:
8 PB
5
5
Breda
4
4
4

Smalt Latsdrag:
55kg*6
60kg*6
60kg*6
60kg*6
60kg*6

Sittande Rodd V-Stång:
55kg*6
55kg*6
60kg*6
60kg*6
65kg*6 PB

Hantelrodd:
32,5kg*6 PB
31kg*6
31kg*6

Hyperextensions med 25kg viktplatta:
15reps
15reps
15reps
15reps

Axlar:
Hantellpress:
11kg*10
11kg*10
14kg*6
14kg*6
16kg*6
16kg*6

Sidolyft med hantlar:
8kg*8
8kg*8
9kg*6
9kg*6
10kg*6 PB

Axellpress:
30kg*6
35kg*6
35kg*6
35kg*6
40kg*6
45kg*6 PB

+ stretch

stoffmeister92
2012-03-05, 22:12
Dagens Bröst/Axlar/Mage

Bröst:
Bänkpress:
3 uppvärmningsset
55kg*8
60kg*6
65kg*4
70kg*2

Lutande Bänkpress i Smith:
50kg*6
50kg*6
50kg*6 TUT

Rak Hantelpress TUT:
24kg*6
24kg*6
24kg*6
24kg*6

Cableflyes i cc, övre trissa:
15kg/sida*20
20kg/sida*10
20kg/sida*15


Axlar:
Militärpress i smith:
20kg*15
37,5kg*5
40kg*5
40kg*5
40kg*5
40kg*5

Sittande Hantelpress:
14kg*10
16kg*10
16kg*8
16kg*8

Sidolyft:
8kg*10
8kg*8
8kg*8
8kg*8

Stångshrugs i smith med 2sec hold:
80kg*10
80kg*10
80kg*10

Mage:
Viktade Situps med 21kgs hantel:
15reps
15reps
15reps

Crunch Maskin:
30reps
30reps
30reps

+stretch

stoffmeister92
2012-03-07, 10:50
Gårdagens rygg/biceps/baksida axlar

Rygg:
Chins:
9 PB
6
6
Breda
5
4
4

Latsdrag med V-Stång:
50kg*10
50kg*10
55kg*8

Smalt latsdrag:
55kg*12
60kg*8
70kg*3 PB

Sittande bred rodd med V-Stång:
55kg*10
55kg*10
60kg*8

Hantelrodd:
31kg*8
31kg*8
31kg*8


Biceps:
Bamsecurls:
10kg/sida*15
15kg/sida*10
15kg/sida*10
20kg/sida*6
20kg/sida*6
15kg/sida*10

Ez-stångcurl:
35kg*6
35kg*6
35kg*6
35kg*6

Hammercurl:
11kg*10
14kg*6
16kg*4

Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
30kg*10
30kg*10
30kg*15

+stretch

stoffmeister92
2012-03-08, 18:34
Dagens Armar/Bröst:

Bröst:
Bänkpress:
3 uppvärmningsset
57,5kg*5
57,5kg*5
57,5kg*5
57,5kg*5
57,5kg*5

Cableflyes i cc, övre trissa:
15kg/sida*15
20kg/sida*10
20kg/sida*10

Hantellpress:
16kg*15
16kg*15

Biceps:
Bamsecurls:
10kg/sida*15
10kg/sida*15
20kg/sida*10
20kg/sida*8
20kg/sida*10

Stångcurl:
30kg*10
30kg*10
30kg*8

Hammercurl:
11kg*12
14kg*8
14kg*8

Triceps:
Pushdowns:
45kg*5
45kg*10
45kg*10
45kg*10

S.S med:

Stående tricepextension i cable:
25kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*10

Dips:
9 PB
10 PB
10 PB

+ Stretch

stoffmeister92
2012-03-27, 21:19
Dagens Bröst/Axlar/Mage 2012-03-12

Bröst:
Bänkpress:
3 uppvärmningsset
55kg*8
60kg*6
65kg*4
70kg*2

Lutande Bänkpress i Smith TUT:
50kg*10 RPB
50kg*10 RPB
50kg*10 RPB

Rak Hantelpress:
24kg*6
24kg*6
24kg*6

Cableflyes i cc, övre trissa:
15kg/sida*15
20kg/sida*10
20kg/sida*15
25kg/sida*10

Axlar:
Militärpress i smith:
20kg*10
20kg*10
40kg*5
40kg*5
40kg*5
40kg*5

Sittande Hantelpress:
14kg*15 RPB
14kg*12 RPB
14kg*12 RPB
14kg*12 RPB

Sidolyft:
7kg*10
7kg*10
7kg*10
7kg*10

Stångshrugs i smith med 2sec hold:
80kg*10
80kg*10
80kg*10

Mage:
Mag Maskin:
40kg*30
40kg*20

S.S med:

Crunch Maskin:
30reps
30reps

+stretch

stoffmeister92
2012-03-27, 21:29
Rygg/biceps/baksida axlar 2012-03-13

Rygg:
Chins:
10 PB
7 ~
4
Breda
4 ~
4
4

Latsdrag med V-Stång:
40kg*15
55kg*8
60kg*5

Smalt latsdrag:
50kg*10
55kg*10
60kg*5

Sittande bred rodd med V-Stång:
55kg*10
55kg*10
60kg*6

Hantelrodd:
31kg*8
31kg*8
31kg*8

Hyperextensions:
70reps RPB
35reps
35reps

Bicep
Stångcurl:
20kg*15
30kg*8
30kg*7
30kg*7

Hammercurl:
14kg*8
14kg*8 ~
11kg*10

Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
30kg*15
30kg*15
30kg*15

+stretch

stoffmeister92
2012-03-27, 21:36
Dagens Armar/Bröst: 2012-03-15

Bröst:
Bänkpress:
3 uppvärmningsset
57,5kg*5
57,5kg*5
57,5kg*5
57,5kg*5
57,5kg*5

Lutande Bänkpress i Smith:
50kg*5
50kg*5
50kg*5
50kg*5
52,5kg*5 PB

Cableflyes i cc, övre trissa:
20kg/sida*10
20kg/sida*15
20kg/sida*15

Biceps:
Bamsecurls:
5kg/sida*15
5kg/sida*10
5kg/sida*10
20kg/sida*6
20kg/sida*6
20kg/sida*10

Hammercurl:
14kg*6
14kg*6
14kg*6

Triceps:
Pushdowns:
45kg*10
45kg*10
45kg*10
45kg*10

S.S med:

Stående tricepextension i cable:
25kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*10

Dips:
12 PB
10
11 PB
10

+ Stretch

stoffmeister92
2012-03-27, 21:47
Dagens Bröst/Axlar/Mage 2012-03-19

Bröst:
Bänkpress:
3 uppvärmningsset
40kg*8
40kg*8
40kg*8
45kg*20 RPB

Lutande Bänkpress i Smith TUT:
50kg*6
50kg*6
50kg*6

Rak Hantelpress:
26kg*6
29kg*4
26kg*6

Cableflyes i cc, övre trissa:
20kg/sida*15
25kg/sida*10
30kg/sida*6

Axlar:
Militärpress i smith:
40kg*5
40kg*5
40kg*5
40kg*5
40kg*5

Shrugs med hantlar:
31*10
31*10
31*10

Mage:
Mag Maskin:
45kg*17
40kg*15
40kg*15

S.S med:

Crunch Maskin:
30reps
30reps
30reps

+stretch

stoffmeister92
2012-03-27, 21:54
Rygg/biceps/baksida axlar 2012-03-20

Rygg:
Chins:
9
6
6
Breda
4
4
4

Latsdrag med V-Stång:
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Smalt latsdrag:
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Sittande bred rodd med V-Stång:
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Hantelrodd:
31kg*8
31kg*8

Hyperextensions med vikt 20kg:
25reps
20reps
20reps

Bicep
Bamsecurl:
15kg*15
15kg*10
15kg*10

Stångcurl:
30kg*7
30kg*7 +1neg
30kg*8 +1neg
30kg*6 +1neg

Hammercurl:
14kg*6
14kg*5
14kg*5

Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
30kg*15
30kg*15
30kg*15

+stretch

stoffmeister92
2012-03-27, 22:04
Dagens Armar/Bröst: 2012-03-15

Bröst:
Bänkpress:
3 uppvärmningsset
55kg*5
62,5kg*3
62,5kg*3
67,5kg*1
82,5kg*1
82,5kg*1

Lutande Bänkpress i Smith TUT:
50kg*6
50kg*6
50kg*6
50kg*6
55kg*5 PB

Hantellpress:
26kg*6
26kg*6
26kg*6
29kg*4

Triceps:
Pushdowns:
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

S.S med:

Stående tricepextension i cable:
25kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*10

Dips:
13 PB
11
10
10

Biceps:
Stångcurl:
20kg*10
20kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*8

Hammercurl:
14kg*6
14kg*6
14kg*6
14kg*6

+ Stretch

stoffmeister92
2012-03-27, 22:11
Rygg/Axlar 2012-03-23

Rygg:
Chins:
9
6
6
Breda
5
4
4

Smalt latsdrag:
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Sittande bred rodd med V-Stång:
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Hantelrodd:
31kg*8
31kg*8
31kg*8

Axlar:
Militärpress i smith:
20kg*15
20kg*15
20kg*15
50kg*5 PB
50kg*5 PB
50kg*5 PB
50kg*5 PB

Sittande hantellpress:
14kg*12
16kg*8
16kg*8

Sidolyft:
9kg*6
8kg*8
8kg*8

+ Stretch

stoffmeister92
2012-03-27, 22:38
Gårdagens Bröst/Axlar/Mage

Bröst:
Bänkpress:
2 uppvärmningsset
40kg*8
42,5kg*6
47,5kg*5
47,5kg*18 RPB

Lutande Bänkpress i Smith TUT:
50kg*5
50kg*6
50kg*6
50kg*6
50kg*6

Rak Hantelpress:
21kg*12 RPB
21kg*10 RPB
21kg*10 RPB
21kg*12 RPB

Cableflyes i cc, övre trissa:
20kg/sida*15
20kg/sida*10
20kg/sida*10

Axlar:
Militärpress i smith:
20kg*10
20kg*10
40kg*5
40kg*5
40kg*5
40kg*5
40kg*5

Hantelpress:
19kg*5 PB
19kg*5 Pb
19kg*5 PB
14kg*12

Sidolyft:
7kg*10
7kg*10
7kg*10
7kg*10

Stångshrugs med 2sec hold:
80kg*10
80kg*10
80kg*10

Triceps:
Pushdowns:
50kg*10
50kg*10
50kg*9

S.S med:

Stående tricepextension i cable:
25kg*10
25kg*10
25kg*10

Dips:
12
9
9

Mage:
Mag Maskin:
30kg*30
30kg*20
30kg*25

S.S med:

Crunch Maskin:
30reps
30reps
30reps

+stretch

stoffmeister92
2012-03-27, 22:46
Dagens Rygg/biceps/baksida axlar

Rygg:
Breda Chins:
8
6
5
4
4
4

Latsdrag med V-Stång:
55kg*6
60kg*5
60kg*5

Smalt latsdrag:
55kg*8
60kg*4
60kg*5

Sittande rodd:
50kg*8
55kg*8
40kg*15

Hantelrodd:
31kg*8
31kg*8
31kg*8

Hyperextensions med vikt 15kg:
30reps
25reps
20reps

Bicep
Bamsecurl:
15kg*15
15kg*10
25kg*5

Stångcurl:
35kg*4
35kg*4
35kg*4

Hammercurl:
14kg*7 RPB
14kg*6
14kg*6
14kg*6

Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
30kg*15
35kg*10
35kg*10

+stretch

Graafen
2012-03-27, 23:01
BiffeN

stoffmeister92
2012-03-28, 16:06
BiffeN

ohja men biffigare ska man allt bli ;) inte slut på långa vägar ^^

stoffmeister92
2012-03-29, 19:00
Dagens Bröst/Armar:

Bröst:
Bänkpress: MM2Kv3, Pass 4:
3 uppvärmningsset
57,5kg*5
65kg*3
65kg*3
72,5kg*1
85kg*1 N
85kg*1 N

Lutande bänkpress i smith TUT:
52,5kg*6
52,5kg*6
52,5kg*6
52,5kg*6
52,5kg*6

Cableflyes i cc, övre trissa:
20kg/sida*10
20kg/sida*10
20kg/sida*10

Biceps:
Bamsecurls:
20kg/sida*10
20kg/sida*10
20kg/sida*10

Hammercurl:
14kg*6
14kg*6
14kg*6

Triceps:
Pushdowns:
45kg*10
45kg*10
45kg*10
45kg*10

S.S med:

Stående tricepextension i cable:
25kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*10

Dips:
kv*15 PB
kv*13
kv*12

+stretch

stoffmeister92
2012-04-02, 10:03
Rygg/Axlar 2012-03-30

Rygg:
Breda Chins:
8
6
5
5
5
4

Smalt latsdrag:
50kg*10
60kg*5
55kg*8
55kg*6

Sittande bred rodd med V-Stång:
50kg*10
60kg*5
55kg*8
55kg*8

Hantelrodd:
31kg*8
31kg*8
31kg*8

Axlar:
Militärpress i smith:
20kg*15
20kg*15
20kg*15
40kg*5
40kg*5
40kg*5
50kg*5
30kg*20

Sittande hantellpress:
19kg*8 RPB
19kg*8 RPB
19kg*8 RPB

Sidolyft:
8kg*6
8kg*8
8kg*8

+ Stretch

stoffmeister92
2012-04-05, 09:18
Dagens Bröst/Axlar/Tricep/Mage 2012-04-02

Bröst:
Bänkpress:
3 uppvärmningsset
60kg*8
60kg*6
60kg*6
60kg*6
60kg*6

Lutande Bänkpress i Smith TUT:
50kg*5
50kg*6
50kg*6
50kg*6
50kg*6

Rak Hantelpress:
24kg*6
24kg*6
24kg*6

Axlar:
Militärpress i smith:
20kg*15
20kg*15
40kg*5
40kg*5
40kg*5
40kg*5

Hantelpress:
19kg*5
19kg*5
19kg*5

Sidolyft:
7kg*10
7kg*10
7kg*10

Hantellshrugs:
31kg*10
31kg*10
31kg*10

Triceps:
Pushdowns:
50kg*10
50kg*10
50kg*7

S.S med:

Stående tricepextension i cable:
25kg*10
25kg*10
25kg*10

Dips:
13
10
12

Mage:
Mag Maskin:
30kg*40
30kg*35
30kg*30

S.S med:

Crunch Maskin:
30reps
30reps
30reps

+stretch

stoffmeister92
2012-04-05, 09:25
Dagens Rygg/biceps/baksida axlar

Rygg:
Breda Chins:
8
6
5
5
4
4

Latsdrag med V-Stång:
55kg*10
55kg*10
55kg*10

Smalt latsdrag:
55kg*10 ~
55kg*8
55kg*8

Sittande rodd:
55kg*10
55kg*10
55kg*10

Hantelrodd:
31kg*8
31kg*8
31kg*8

Hyperextensions med vikt 10kg:
35reps
35reps
35reps

Bicep
Bamsecurl:
10kg*15
15kg*10
15kg*10

Stångcurl:
30kg*7
30kg*5
30kg*6

Hammercurl:
14kg*6
11kg*8 + 1 Negativ
11kg*8

Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
35kg*10
35kg*10
35kg*10

+stretch

FredrikC
2012-04-05, 09:42
Ser bra ut, fortsätt så!

stoffmeister92
2012-04-05, 10:00
Ser bra ut, fortsätt så!


Tack, ohja de ska jag ;) gått lite sisådär på bicep men de kommer :)

stoffmeister92
2012-04-05, 10:05
Gårdagens Ben/Mage

Ben:
Benpress:
110kg*10
110kg*10
120kg*10
185kg*5
185kg*5
185kg*5
185kg*5
185kg*5

Recumbent legpress:
60kg*12 RPB
60kg*12 RPB
60kg*12 RPB
60kg*12 RPB

Benspark:
70kg*10
70kg*10
70kg*10
70kg*10

Benspark med 1 ben:
35kg*8
35kg*8
35kg*8

Lårcurl:
50kg*12
60kg*12
60kg*12

Vadpress:
80kg*15
80kg*15
120kg*20
120kg*15
120kg*15

Mage:
Crunches:
Kv*30
Kv*25
kv*20

Mason Twist:
Kv*35
Kv*35
Kv*35

Bicycle:
Kv*30
Kv*30

Plankan:
1*2min

+ stretch