Vivaldi
2011-10-11, 18:14
Hej all byggare bulkare och bjässar !
Detta är min första post på detta eminenta forum som jag i all anonymitet strukit runt i ett tag
Och som oftast då det gäller den första posten handlar detta självklart om kost/mat.
Själv är jag 18 år, hemmaboende och går i Gymnasiet, tränat seriöst sedan förra hösten och under den tiden gått ifrån 165cm och 85kg fläsk till 186cm och 69kg med hyfsat låg fettprocent genom en brutaldeff under sommaren.
Nu, känner jag mig dock till skillnad ifrån innan grymt osäker på allt som har med träning att göra, jag har helt enkelt förläst mig på alla olika metoder och teorier som finns och vet varken in eller ut :Virro
Under sommardeffen låg jag på ca 5 intensiva pass i veckan med 7,5 km cykel in till gymmet och tillbaka samt 20 minuter på löpbandet som konditionsträning.
Mitt kostschema såg ungefär ut såhär under den perioden:
Frukost:
2dl Havregryn med 1/2 frukt, 1 äggvita, 1 msk hela linfrön samt 1 skopa Whey / Ett helt ägg
Mellanmål:
20g mandlar + 1/2 frukt / 200g keso samt 1 tsk jordnötssmör
Lunch:
ca 1 dl råris/Linser samt typ 200g magert protein samt 150g grönsaker
Kvällsmat / Efter träning:
Någon form av magert protein med mathavre/råris samt lite grönsaker / en omelett
Nattprotein:
250g Kvarg *cupid*
Detta fungerade som sagt helt ok just då, låg på max 2300 Kcal under träningsdag och max 2000 under vilodag. Men nu, då jag som sagt är nere ganska så lågt i vikt vill jag öka under vintern i muskelmassa och bli lite mer BEFF!
Men samtidigt är jag kvar i deff-tänket, nästan på anorexi nivå och har svårt att gå över 2500 kcal/dag. Dessutom har jag i jakten på det perfekta upplägget förläst mig och velar nu mellan altifrån Gi,Periodisk fasta, Paul-Dettners nordiska diet, Samt Paelodieten och blir helt enkelt inte klok. Alla de livsmedel jag fått lära mig var nyttiga förkastas omvartannat av dessa ( Mathavre/Havregryn = skit, Yogurt 0,5 % / Kvarg = dåligt enligt Paelo, Frukt = skit enligt LCHF osv osv ), vilket har resulterat i att jag just nu försöker köra någon slags hybriddiet med 2500 Kcal under träningsdag och 2100 vilodag ( i princip helt lchf bortsett från grönsaker )
Då jag dessutom saknar just Havregrynsgröten på morgonen eller mathavren/råriset efter träningen vet jag varken in eller ut ( 2dl havregryn som jag brukade äta = ca 43g Kolhydrat och dessutom i princip förbjudet enligt Paelo/Dettner/LCHF ). Dessutom medför det problem då familjen är kolhydratsjunkies med tveksam kost som dock respekterar min diet och ej klagar då jag ofta lagar egen mat.
En träningsdag i genomsnitt just nu ser ut såhär för mig:
Frukost:
Davosgröt på 1dl havregryn, 1 dl 0,5% yogurt, 1 dl kvarg, 1 skopa Whey, och ibland 1/2 dl bär + 1 ägg
Mellanmål:
30g mandlar/250g Keso/2 ägg + 2 påläggsskinkor/1/2advokado + 4 påläggskinkor
Lunch:
Skollunch, men jag har bra skola med vego/salladsalternativ så det blir ca i genomsnitt ca 400kcal protein och resten grönsaker/rotfrukter
Gainer efter Gym:
1dl yogurt + 1 skopa whey + 1 banan + 3dl isbitar = mixxxaaa
Måltid efter gym:
ca 400g grönsaker samt 300-350 Kcal från protein
Nattprotein:
250g Kvarg
Kör just nu enligt detta program med lite bonusövningar i form av chins/squats/militärpress på vartannat pass http://www.muscleandfitness.com/training/other/gain-10-pounds-muscle-four-weeks då jag vill öka i grundstyrka
Mina frågor till er är nu följande:
1. Äter jag för lite, då jag är 18 och fortfarande växer, kör 4 pass i veckan på ca 1h vardera + 15-20 minuter HIIT som uppvärmning och vill öka i muskelmassa ( som sagt 2500 träningsdag, 2100 vilodag )
2. Vilken typ av diet borde jag egentligen köra med tanke på min ålder samt att jag vill fortsätta ligga låg i fettprocent men ändå öka i massa ( dtvs skita i alla Paelo/Lchf och äta GI som under deffen osv ... ? )
Lägger även upp en 2 månader gammal bild för referens ( nu är jag litet kraftigare med snäppet lägre fettprocent )
http://imageshack.us/photo/my-images/824/spnnis.jpg/
Väntar ivrigt på svar ifrån er, och tackar er om ni orkat läsa igenom alltsammans. Behöver verkligen hjälp med detta just nu :Virro och vet inte vad jag ska följa/ ta mig till då de flesta jag frågat säger " men du är ju i tonåren, bara ät "
Detta är min första post på detta eminenta forum som jag i all anonymitet strukit runt i ett tag
Och som oftast då det gäller den första posten handlar detta självklart om kost/mat.
Själv är jag 18 år, hemmaboende och går i Gymnasiet, tränat seriöst sedan förra hösten och under den tiden gått ifrån 165cm och 85kg fläsk till 186cm och 69kg med hyfsat låg fettprocent genom en brutaldeff under sommaren.
Nu, känner jag mig dock till skillnad ifrån innan grymt osäker på allt som har med träning att göra, jag har helt enkelt förläst mig på alla olika metoder och teorier som finns och vet varken in eller ut :Virro
Under sommardeffen låg jag på ca 5 intensiva pass i veckan med 7,5 km cykel in till gymmet och tillbaka samt 20 minuter på löpbandet som konditionsträning.
Mitt kostschema såg ungefär ut såhär under den perioden:
Frukost:
2dl Havregryn med 1/2 frukt, 1 äggvita, 1 msk hela linfrön samt 1 skopa Whey / Ett helt ägg
Mellanmål:
20g mandlar + 1/2 frukt / 200g keso samt 1 tsk jordnötssmör
Lunch:
ca 1 dl råris/Linser samt typ 200g magert protein samt 150g grönsaker
Kvällsmat / Efter träning:
Någon form av magert protein med mathavre/råris samt lite grönsaker / en omelett
Nattprotein:
250g Kvarg *cupid*
Detta fungerade som sagt helt ok just då, låg på max 2300 Kcal under träningsdag och max 2000 under vilodag. Men nu, då jag som sagt är nere ganska så lågt i vikt vill jag öka under vintern i muskelmassa och bli lite mer BEFF!
Men samtidigt är jag kvar i deff-tänket, nästan på anorexi nivå och har svårt att gå över 2500 kcal/dag. Dessutom har jag i jakten på det perfekta upplägget förläst mig och velar nu mellan altifrån Gi,Periodisk fasta, Paul-Dettners nordiska diet, Samt Paelodieten och blir helt enkelt inte klok. Alla de livsmedel jag fått lära mig var nyttiga förkastas omvartannat av dessa ( Mathavre/Havregryn = skit, Yogurt 0,5 % / Kvarg = dåligt enligt Paelo, Frukt = skit enligt LCHF osv osv ), vilket har resulterat i att jag just nu försöker köra någon slags hybriddiet med 2500 Kcal under träningsdag och 2100 vilodag ( i princip helt lchf bortsett från grönsaker )
Då jag dessutom saknar just Havregrynsgröten på morgonen eller mathavren/råriset efter träningen vet jag varken in eller ut ( 2dl havregryn som jag brukade äta = ca 43g Kolhydrat och dessutom i princip förbjudet enligt Paelo/Dettner/LCHF ). Dessutom medför det problem då familjen är kolhydratsjunkies med tveksam kost som dock respekterar min diet och ej klagar då jag ofta lagar egen mat.
En träningsdag i genomsnitt just nu ser ut såhär för mig:
Frukost:
Davosgröt på 1dl havregryn, 1 dl 0,5% yogurt, 1 dl kvarg, 1 skopa Whey, och ibland 1/2 dl bär + 1 ägg
Mellanmål:
30g mandlar/250g Keso/2 ägg + 2 påläggsskinkor/1/2advokado + 4 påläggskinkor
Lunch:
Skollunch, men jag har bra skola med vego/salladsalternativ så det blir ca i genomsnitt ca 400kcal protein och resten grönsaker/rotfrukter
Gainer efter Gym:
1dl yogurt + 1 skopa whey + 1 banan + 3dl isbitar = mixxxaaa
Måltid efter gym:
ca 400g grönsaker samt 300-350 Kcal från protein
Nattprotein:
250g Kvarg
Kör just nu enligt detta program med lite bonusövningar i form av chins/squats/militärpress på vartannat pass http://www.muscleandfitness.com/training/other/gain-10-pounds-muscle-four-weeks då jag vill öka i grundstyrka
Mina frågor till er är nu följande:
1. Äter jag för lite, då jag är 18 och fortfarande växer, kör 4 pass i veckan på ca 1h vardera + 15-20 minuter HIIT som uppvärmning och vill öka i muskelmassa ( som sagt 2500 träningsdag, 2100 vilodag )
2. Vilken typ av diet borde jag egentligen köra med tanke på min ålder samt att jag vill fortsätta ligga låg i fettprocent men ändå öka i massa ( dtvs skita i alla Paelo/Lchf och äta GI som under deffen osv ... ? )
Lägger även upp en 2 månader gammal bild för referens ( nu är jag litet kraftigare med snäppet lägre fettprocent )
http://imageshack.us/photo/my-images/824/spnnis.jpg/
Väntar ivrigt på svar ifrån er, och tackar er om ni orkat läsa igenom alltsammans. Behöver verkligen hjälp med detta just nu :Virro och vet inte vad jag ska följa/ ta mig till då de flesta jag frågat säger " men du är ju i tonåren, bara ät "