Lite frågor och funderingar.

[maikl10]

Hej!

Jag gymmar för att kunna bygga upp muskler och även förbättra min kondition.
Hur är det bästa schemat för att bygga muskler och så vidare?
Ska jag köra t.ex biceps+axlar, dagen efter triceps+bröst etc, eller ska jag köra splittat schema?
Att jag kör typ, dag 1 ben, dag 2 mage och så vidare?

Sedan vill jag ha lite information om bra rygg- och bicepsövningar jag kan göra på gymmet.

Övrig information:
Ålder: 16
Vikt: 69-71kg
Längd: 182-185cm

[Bjern]

z_bumbi här på forumet har gjort en tråd med programförslag till nybörjare här; http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[Silveta]

en vanlig press/pull/ben 3-split brukar funka utmärkt att köra på i början.

Det är vad jag har kört åtminstone och jag tycker att den gett ordentliga resultat det senaste halvåret.

Bra rygg och bicepsövningar finns det massor av.

Marklyft, latsdrag, rodd är några övningar jag aldrig skulle vilja vara utan, shins om du orkar (I dont)

Biceps piskar du ofta bra med ryggövningar, men specifika övningar för biceps kan vara vanliga bicepburl med stång/hantlar, curl i cablecross funkar också utmärkt enligt mig.

[lanzal]

Skulle rekommendera 5x5 direkt eftersom du är nybörjare.

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071

[maikl10]

Hej!

Jag gymmar för att kunna bygga upp muskler och även förbättra min kondition.
Hur är det bästa schemat för att bygga muskler och så vidare?
Ska jag köra t.ex biceps+axlar, dagen efter triceps+bröst etc, eller ska jag köra splittat schema?
Att jag kör typ, dag 1 ben, dag 2 mage och så vidare?

Sedan vill jag ha lite information om bra rygg- och bicepsövningar jag kan göra på gymmet.

Övrig information:
Ålder: 16
Vikt: 69-71kg
Längd: 182-185cm
http://www.casinos-online.se/spela-gratis-blackjack

[pellepedal]

http://www.casinos-online.se/spela-gratis-blackjack

Behövs lite rensning av spam här nu.

Är väl lika bra att plocka bort kontot med..