Visa fullständig version : Bänkpress-din absoluta favo?
moderato
2011-10-09, 18:31
Ciao!
Börjar se resultat med min träning/deff men undrar om det finns någon "ultimat" bröstövning som ger snyggast/sjysstast bröst eller är de flesta likvärdiga? Känns som att effekten utav mina bröstövningar ger mig två tränade bollar vid piceps och inte det där "stora" atletbröstet ā la grekisk gud om ni förstår hehe..
Personligen har jag aldrig haft bänkpressen som favo då jag inte kunde lyfta så mycke o valde istället komplement.
Vilken övning skulle Du säga ge sjysstast effekt? Skillnad på övningar? Är det genetiskt hur resultatet blir eller beror det på övningen,om det finns ngn s.k. undre/övre pect. maj?
Svar uppskattas :)
Lutande bänkpress. 20 graders lutning ungefär. Placerar stången relativt högt på bröstet.
mangemani
2011-10-09, 18:35
bänkpress i all ära, men jag föredrar flyes i alla dessa slag, flyes tillsammans med bänkpress(vanlig plan) har byggt upp min muskelmassa i bröst partiet som jag har idag.
moderato
2011-10-09, 18:57
Tje tack för svar, ok!
Alltså denna:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html
Mangemani, någon speciell fly? Körde denna tidigare, bra/dålig?
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html
Någon annan du skulle rek. istället?
T.ex.
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html ??
mangemani
2011-10-09, 19:00
Tje tack för svar, ok!
Alltså denna:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html
Mangemani, någon speciell fly? Körde denna tidigare, bra/dålig?
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html
Någon annan du skulle rek. istället?
T.ex.
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html ??
alla de där är bra övningar enligt mitt tycke
Yes, fast mindre lutning på bänken.
mangemani
2011-10-09, 19:03
alla de där är bra övningar enligt mitt tycke
min absoluta favorit just nu då det gäller flyes, är i en slags pec dec maskin, fast istället för pinnar så är det handtag, typ som vanlig flyes i cable crossen, fast man sitter ner.
moderato
2011-10-09, 19:06
min absoluta favorit just nu då det gäller flyes, är i en slags pec dec maskin, fast istället för pinnar så är det handtag, typ som vanlig flyes i cable crossen, fast man sitter ner.
Ok juste, tror jag har sett något liknande om jag förstår dig rätt. Så det är alltså inget "fel" på peck decken, eller alltså jag skall inte byta ut den mot stående flyen?
mangemani
2011-10-09, 19:08
Ok juste, tror jag har sett något liknande om jag förstår dig rätt. Så det är alltså inget "fel" på peck decken?
nej, absolut inte.
saknar en sådan på mitt gym, bra variation från vanliga flyes tycker jag.
moderato
2011-10-09, 19:10
nej, absolut inte.
saknar en sådan på mitt gym, bra variation från vanliga flyes tycker jag.
Ok, sweet! Hur låter det ifall jag växlar mellan passen, pecken första, stående nästa? Helkonstigt eller bara onödigt?
mangemani
2011-10-09, 19:16
Ok, sweet! Hur låter det ifall jag växlar mellan passen, pecken första, stående nästa? Helkonstigt eller bara onödigt?
det lägger du upp som du känner för.
är du sugen på att köra så, då är det bara att göra det, inget negativt som händer.
moderato
2011-10-09, 19:20
det lägger du upp som du känner för.
är du sugen på att köra så, då är det bara att göra det, inget negativt som händer.
Ok tack! Trevlig söndag allesammans :)
Då jag tränar ensam i 90% av fallen är plan hantelpress favoriten och det som byggt upp mina pecs mest, dessutom en basövning som kan varieras på fler sätt.
Bänkpress, variererar mellan plan, incline och decline och avslutar bara med i ett dropset 100%-80%-70%-50% :)
moderato
2011-10-09, 19:48
Då jag tränar ensam i 90% av fallen är plan hantelpress favoriten och det som byggt upp mina pecs mest, dessutom en basövning som kan varieras på fler sätt.
Bänkpress, variererar mellan plan, incline och decline och avslutar bara med i ett dropset 100%-80%-70%-50% :)
Okej?! 4 real alltså?...måste genast in och ändra i schemat ;) Länk till övning?
Bänkpress
Lutande bänkpress i smith
Lutande hantelpress
1. Vanlig hederlig plan bänkpress.
2. Inget
Bänkpress
Lutande bänkpress i smith
Lutande hantelpress
samma här.:hbang:
moderato
2011-10-09, 20:26
samma här.:hbang:
Sweet.
Och dina DM-bragder..vilken vinnare!!
stockinger
2011-10-09, 20:33
bänkpress
lutande bänkpress i smith
lutande hantelpress
+1
filmjölk
2011-10-09, 21:02
varning för massiv Bro-Science.
Ha flera övningar i din arsenal. Formen på dina pecs avgörs till största delen av genetiken, det du kan påverka något är förhållandet mellan den sternala och den claviculära delen (undre/övre). Men med en stor variation på övningar kommer du att kunna fokusera på just bröstmusklerna väldigt hårt genom att variera synergister (Andra muskler som hjälper till i rörelsen) så att du tränar just bröstet maximalt och hjälpmusklerna mindre i dina bröstpass.
En annan fördel med att variera mycket är att du kommer att bli mindre specialiserad på just en rörelsebana, då tränar du din muskelstyrka (bro-science term) effektivare och din färdighet i en rörelse mindre (mer bro science!)
Fria vikter är sexigare än maskiner, av det skälet skall du till största delen använda dig av just fria vikter.
Här kommer ett förslag på övningar du kan ha i din arsenal, givetvis kör du inte alla i samma pass, men 1-3 av de i första stycket (där du använder triceps som hjälpmuskel) och 1-2 av övningarna i andra stycket (där du inte använder lika mycket triceps, utan utnyttjar andra hjälpmuskler) kan vara ett förslag att ha i ditt pass (pass som du varierar till nästa gång):
1)
*Bänkpress (touch and go) vanlig gymbänk, fötterna i golvet, nudda bröstet utan att studsa eller stanna
*Bänkpress (Fötterna uppe och stopp), fötterna i luften, en till tre sekunders paus när stången ligger på bröstet innan du pressar upp igen, första gångerna du kör den här kommer du att få helt vansinnig träningsvärk i rattarna-garanterat!
*hantelpress
*svagt uppåtlutande hantelpress
*svagt uppåtlutande bänkpress
*dips
*Armhävningar (Du kan ha viktplattor placerade högt på ryggen)
*idiotpress (kan utföras både med hantlar och stång, plant eller svagt uppåtlutande) utför rörelsen som en vanlig press, men utan bottenläget eller toppläget, du vänder typ en- två fingerbreddar innan du rör bröstet i botten och precis innan du låser ut i toppen, jämnt tempo genom hela rörelsen. TUT-TUT!
*Axelpress med hantlar eller stång. Ja just axelpress! Låt armbågarna arbeta framför kroppen, ha gärna ett paralellt grepp på hantlarna (tänk stockpress som strongmens gör)
2)
*hantelflyes
*Hantelpullovers
*Flexionsadduktion:D på 45graders uppåtlutande bänk (tänk flyes i cablecross från nedre trissan, fast liggande på en lutande bänk med hantlar...kommer schteeka den claviculära delen av dina pecs)
*Maghjulet. (Ja maghjulet! den rörelsen liknar en pullover och kommer- förutom magen bla. ta hårt på dina bröstmusklers sternala del)
HerrCarlsson
2011-10-09, 22:08
Ultimat är att lyfta med full kontroll och spänn i just bröstmuskulaturen utan att någon gång slappa, när man tränar bröst, iaf för mig. Sen just VAD man belastar med spelar mindre roll.
Jag har läst att pecdec inte är världens bästa övning. Har inte använt mig av den själv men har läst om den på flera sidor. Bl.a. på träningslära.se.
http://traningslara.se/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-4/
Själv så har jag byggt upp min bröstmuskulatur med bänk, hantelpress, lutande hantelpress och flyes med hantlar eller i cablecross. Jag svarar enormt bra på en pressövning och sedan någon form av flyes. Kvalitét före kvantitet alla gånger.
Pansartax
2011-10-09, 22:43
Flyes, bänkpress är "Meh" med stort M.
flyes känns väl inte riktigt som någon massövning tycker jag?
Pansartax
2011-10-09, 22:53
flyes känns väl inte riktigt som någon massövning tycker jag?
Jodå.
Jokester
2011-10-09, 22:53
Tror som filmjölk skrev att det är mycket genetik. Själv har jag inte fokuserat alls på pecsen. Har typ bara kört bänkpress och lite då och då lutande hantelpress. Ändå är mina pecs det som utvecklas mest och snabbast och får kämpa ordentligt för att få rygg och annat att hänga med och inte släpa.
Jodå.
varför? borde ju vara tunga pressar där man tar så tung vikt som möjligt som bör ge störst resultat. flyes är mer en stretch övning där du inte kan ta tunga vikter alls med korrekt utförande.
Pansartax
2011-10-09, 23:02
Det är individuellt och inte skrivet i sten, så mycket kan vi väl säga.
http://www.youtube.com/watch?v=-W1CaDnlwFY
Sen har vi väl precis haft typ 25 olika trådar här på forumet om styrka&volym, hur volym och styrka inte alltid hänger ihop och så vidare.
Det är individuellt och inte skrivet i sten, så mycket kan vi väl säga.
http://www.youtube.com/watch?v=-W1CaDnlwFY
Sen har vi väl precis haft typ 25 olika trådar här på forumet om styrka&volym, hur volym och styrka inte alltid hänger ihop och så vidare.
word, nu ska vi absolut inte förstöra tråden genom att börja diskutera detta.
Pansartax
2011-10-09, 23:09
Varför i hela fridens namn ifrågasatte du mig för då? Han frågar efter sätt att öka volymen på sina titz, och alla börjar skriva "tunga bänkpress!!!!", jag säger att för väldigt många (inklusive mig själv) är det flyes som ger mest på pattarna.
871VTEF7qIY
Hail to the king.
Varför i hela fridens namn ifrågasatte du mig för då? Han frågar efter sätt att öka volymen på sina titz, och alla börjar skriva "tunga bänkpress!!!!", jag säger att för väldigt många (inklusive mig själv) är det flyes som ger mest på pattarna.
nu blev jag faktiskt ägd och saknar ord för min dumhet... :smash:
moderato
2011-10-09, 23:49
Varför i hela fridens namn ifrågasatte du mig för då? Han frågar efter sätt att öka volymen på sina titz, och alla börjar skriva "tunga bänkpress!!!!", jag säger att för väldigt många (inklusive mig själv) är det flyes som ger mest på pattarna.
871VTEF7qIY
Hail to the king.
Filmjölks inlägg var soft, rätt spårat, och bra!
Ditt var överdrivet skönt, jävligt sant och med en skön stavning. Titz och pattarna gjorde min kväll haha!!! Kommer sova gott.Tack!!
Thx, bytt ut peccen mot flyesen och eventuellt lite reko. armhävningar, dips.
Supermicke
2011-10-09, 23:56
jag gillar cable cross :D hurr durr
Stefan J
2011-10-10, 07:39
Träna inte bänkpress! Man får medicinbollsmage av bänkpress. Kolla på alla styrkelyftare, medicinbollsmage och trattbröst. Bröstmusklerna jobbar för övrigt knappt i en tung bänkpress utan verkar mest som en stabilisator, det har en expert på kolo sagt.
En sjyst bröstpress som passar ens proportioner, gärna lätt lätt decline och en rörelsebana som går ihop i toppläget. Går i princip köra hur tungt som helst å bara koncentrera sig på att squeesa*flex*
Robbmeister
2011-10-10, 08:05
Träna inte bänkpress! Man får medicinbollsmage av bänkpress. Kolla på alla styrkelyftare, medicinbollsmage och trattbröst. Bröstmusklerna jobbar för övrigt knappt i en tung bänkpress utan verkar mest som en stabilisator, det har en expert på kolo sagt. :laugh::laugh::laugh:
Pansartax
2011-10-10, 08:11
Träna inte bänkpress! Man får medicinbollsmage av bänkpress. Kolla på alla styrkelyftare, medicinbollsmage och trattbröst. Bröstmusklerna jobbar för övrigt knappt i en tung bänkpress utan verkar mest som en stabilisator, det har en expert på kolo sagt.
8DYje57V_BY
hertzman
2011-10-10, 09:57
Träna inte bänkpress! Man får medicinbollsmage av bänkpress. Kolla på alla styrkelyftare, medicinbollsmage och trattbröst. Bröstmusklerna jobbar för övrigt knappt i en tung bänkpress utan verkar mest som en stabilisator, det har en expert på kolo sagt.
Epic win. Nu vet jag var medicinbollsmagen kommer ifrån.
130kg finsk sisu
2011-10-10, 10:26
Jag vet vem experten är! mvh experten.
Bänkpress är OK, men bröstpressar som är vinklade innåt så att man får större ROM är nog favoriten ändå. Helst lite incline på dom också.
Får mer pump i bröstmusklerna av sådana än av flies.
moderato
2011-10-10, 12:06
Bänkpress är OK, men bröstpressar som är vinklade innåt så att man får större ROM är nog favoriten ändå. Helst lite incline på dom också.
Får mer pump i bröstmusklerna av sådana än av flies.
Ok incl lying dB flys? Länk till övning? Sry är lite amateur.
moderato
2011-10-10, 13:18
Ok incl lying dB flys? Länk till övning? Sry är lite amateur.
Förlåt, nu förstod jag. Dock är en sådan typ av övning snarlik flyz fast det är som en maskin och utan pec.
Alltså:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVSeatedFly.html
varför? borde ju vara tunga pressar där man tar så tung vikt som möjligt som bör ge störst resultat. flyes är mer en stretch övning där du inte kan ta tunga vikter alls med korrekt utförande.
Tänker man biomekaniskt så är det ju en annan rörelsebana, med längre hävarmar osv..
Ok incl lying dB flys? Länk till övning? Sry är lite amateur.
Incline = lutande
Lying = liggande
db= dumbells = hantlar
Flys = flyes, om man ska vara petig så kan man också säga hantelsvängar.
Med andra ord: Lutande hantelflyes.
Du kan inte påverka formen, endast storleken. Men jag förstår hur du menar. :)
Bänkpress och lutande hantelpress!:hbang:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.