Visa fullständig version : Kritik på min PF & LCHF diet
stockinger
2011-10-09, 18:05
Kl 11.00 (bryter fastan) - 200g kyckling file + 200g keso + 1/2 avokado + sallad + 1 msk olivolja + 2g omega-3
Kl 14.00 - 30g whey FX
Kl 16.30 - 20g NO-xplode + 14g EAA + creatin (träningsdag)
Kl 18.00 - 30g whey FX + 50g maltodextrin
Kl 19.00 - 170g tonfisk i olja + 200g keso + 2 ägg + sallad + 2g omega-3
fasta fram till kl 11.00
kcal ~ 1700
P ~ 205g
F ?
K ?
Ålder - 20 år
Längd - 180 cm
Vikt - 77 kg +- 0,5
BF ~17%
Jobbar som snickare så jag bränner en hel del kcal på dagarna.
Ser detta okej ut?
WHITEFOLKS
2011-10-09, 18:13
jag skulle äta mindre före och mer efter men det där "funkar" säkert också.
Sheogorath
2011-10-09, 18:13
Släng in lite röd paprika i salladen och du har tryggat intaget av C-vitamin.
vicarious
2011-10-09, 18:16
Kl 11.00 (bryter fastan) - 200g kyckling file + 200g keso + 1/2 avokado + sallad + 1 msk olivolja + 2g omega-3
Kl 14.00 - 30g whey FX
Kl 16.30 - 20g NO-xplode + 14g EAA + creatin (träningsdag)
Kl 18.00 - 30g whey FX + 50g maltodextrin
Kl 19.00 - 170g tonfisk i olja + 200g keso + 2 ägg + sallad + 2g omega-3
fasta fram till kl 11.00
kcal ~ 1700
P ~ 205g
F ?
K ?
Ålder - 20 år
Längd - 180 cm
Vikt - 77 kg +- 0,5
BF ~17%
Jobbar som snickare så jag bränner en hel del kcal på dagarna.
Ser detta okej ut?
Vad är poängen med whey kl 14.00? Ät mer till lunch eller middag istället.
Varför tar du 14g EAA? Du kanske menar att du tar 14g pulver som i själva verket blir 10g rent EAA? Hursomhelst, känns onödigt.
50g malto? Skippa. Vill du ha kolhydrater (trots att du äter LCHF...?) så ät dom i fast form efter träningen.
Ser dessutom ut som alldeles för lite energi. Crash-diet.
stockinger
2011-10-09, 18:23
Vad är poängen med whey kl 14.00? Ät mer till lunch eller middag istället.
Varför tar du 14g EAA? Du kanske menar att du tar 14g pulver som i själva verket blir 10g rent EAA? Hursomhelst, känns onödigt.
50g malto? Skippa. Vill du ha kolhydrater (trots att du äter LCHF...?) så ät dom i fast form efter träningen.
Ser dessutom ut som alldeles för lite energi. Crash-diet.
Tycker det är ganska skönt att få i sig något några timmar innan träningen + att de tar på en att jobba på bygget ;)
Varför är det onödigt med EAA innan träningen?
Jag tycker inte att 1700 känns så lite...
stockinger
2011-10-09, 18:24
Släng in lite röd paprika i salladen och du har tryggat intaget av C-vitamin.
Redan gjort, glömde skriva att jag tar mitaminer till lunch och middag också :)
Scratch89
2011-10-09, 18:58
1700 kcal och du jobbar som snickare? Du kommer att tyna bort.
09matblo
2011-10-09, 19:08
Tycker också det känns som för lite energi. Och lite väl lite fett för att vara LCHF.
Vad har du för mål med dieten?
stockinger
2011-10-09, 19:16
Tycker också det känns som för lite energi. Och lite väl lite fett för att vara LCHF.
Vad har du för mål med dieten?
Målet är att gå ner några kilon så att jag själv blir nöjd.
Så mer fett blir bättre? :)
stockinger
2011-10-09, 19:26
lägger in 20g nötter kl 14
Då blir de lite mer kcal och fett :)
1700 kcal och du jobbar som snickare? Du kommer att tyna bort.
+1
Börja med 3000 kcal och se vad som händer
stockinger
2011-10-09, 19:34
3000 låter mycket
Jag låg på de för ett år sedan när jag "gris bulkade"...
Min erfarenhet är att man behöver kolhydrater om man har krävande jobb och tränar hårt.
09matblo
2011-10-09, 19:37
Målet är att gå ner några kilon så att jag själv blir nöjd.
Så mer fett blir bättre? :)
Om du vill äta enligt lchf så bör du ju äta mycket fett. :cool:
Men du måste inte äta lchf för att gå ner i vikt...
Är du aktiv även på fritiden med träning och så vidare tror jag att det är en bra ide att lägga sig runt 2700-3000 till att börja med och se viktutvecklingen.
vicarious
2011-10-09, 19:49
Tycker det är ganska skönt att få i sig något några timmar innan träningen
Det har du ju.. lunch?
+ att de tar på en att jobba på bygget ;)
Ja, och då är väl mer fast föda att föredra istället för en proteindrink? Proteinshakes mättar sämre. Ät mer till lunch eller lägg in ett mellanmål bestående av fast föda.
Varför är det onödigt med EAA innan träningen?
För att du har ju ätit innan. Dessutom tar du whey direkt efter.
Jag tycker inte att 1700 känns så lite...
Testa och se vad som händer. Du lär inte ha särskilt mycket energi kan jag lova. Kanske funkar i några dagar men efter nån vecka lär du börja bli rätt seg och energilös.
3000 låter mycket
Jag låg på de för ett år sedan när jag "gris bulkade"...
Tycker det låter väldigt udda. En man som är någorlunda aktiv bör ligga runt 3000 kcal om han är normalviktig. Ditt jobba kan inte var så himla krävande om du dessutom tränar? Nåja. 1700 låter dock otroligt lågt för någon som både har ett fysiskt jobb och även tränar, även om man har en förvånansvärt låg energiförbrukning.
stockinger
2011-10-09, 20:05
Tycker det låter väldigt udda. En man som är någorlunda aktiv bör ligga runt 3000 kcal om han är normalviktig. Ditt jobba kan inte var så himla krävande om du dessutom tränar? Nåja. 1700 låter dock otroligt lågt för någon som både har ett fysiskt jobb och även tränar, även om man har en förvånansvärt låg energiförbrukning.
Hade för mig att jag borde ligga på ~2500 vid en kcal-balans men sry fel av mig.
Tack för alla svar, har lagt in med kolhydrater och fett dvs. ligger nu på ~2500 kcal/dag
Flytkorken
2011-10-09, 20:51
Hade för mig att jag borde ligga på ~2500 vid en kcal-balans men sry fel av mig.
Tack för alla svar, har lagt in med kolhydrater och fett dvs. ligger nu på ~2500 kcal/dag
stämmer säkert för en dag då du är ledig. men inte för en arbetsdag.
Tycker det låter väldigt udda. En man som är någorlunda aktiv bör ligga runt 3000 kcal om han är normalviktig.
Jag har stillasittande jobb och tränar 5-6 ggr i veckan. Jag går upp i vikt om jag ligger på 3000. Deffar på cirkus 2000 :Virro
En dag framför datorn för en normalviktig man är ca 2200 kcal. Behövs i princip ingen aktivitet alls för att komma upp i 2500 på det. Som snickare ligger man nog kring 3000 kcal.
Har svårt att förstå att du grisbulkade på 3000 kcal, det kan inte ha varit något större kaloriöverskott det.
1700 kcal är inte ens tillräckligt för att hålla en normalviktig i kaloribalans om personen ifråga är sängliggande.
StampChamp
2011-10-09, 22:06
Mer mat speciellt om du jobbar som snickare, sedan skulle jag försöka lägga mycket mer mat efter träningen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.