handdator

Visa fullständig version : Bästa ryggövningarna?

Alkro
2011-10-09, 14:21
På mitt ryggpass kör jag för tillfället Marklyft och pendlay rows. Jag brukar köra ytterligare två övningar men varierar lite och vet inte vilka som är bäst.

Vilka två övningar skall jag komplettera marklyft och pendlay rows med?

Chins
Pull-ups
"Vanliga" stångrodd med supinerat grepp och inte lika framåtböjd.
Shrugs
Smalt latsdrag sittandes
Robbmeister
2011-10-09, 14:29
Chins.
HulkH
2011-10-09, 14:37
Chins
Lindrian
2011-10-09, 14:39
Definitivt pull-ups (http://looklikeanathlete.com/wp-content/uploads/2011/04/how-to-do-weighted-pull-ups.jpg)
Robbmeister
2011-10-09, 14:55
I Sverige brukar det ofta kallas chins.
Sheogorath
2011-10-09, 15:19
I Sverige brukar det ofta kallas chins.

Det är aldrig för sent att ändra sig.
StarkaUlf
2011-10-09, 15:24
Någon som har ett tips på hur man kan tillverka ett bälte att hänga vikter i? *rolleyes*
Kör just nu med en ryggsäck som jag stoppar in vikter i, men det känns inte lika praktiskt då man kör chins :P
PetterHultin
2011-10-09, 15:47
spruta in 10 kg botox i låren.
pellepedal
2011-10-09, 16:02
Skulle välja övning efter vad din kropp behöver lite prio av.
Svårt att svara på utan att ha sett dig.
NiHa
2011-10-09, 16:25
Chins om dom är strikta och absolut inte förväxlas med chippppp som endast är komisk övning. Vikter skulle med stor fördel vara om man kunde förankra dom i fotlederna för då eliminerar man ofrivillig pendelrörelse. Latsdrag i friviktsmaskin är också en riktigt bra övning OM man sitter i samma ställning/lutning genom hela rörelsen.
robbob
2011-10-09, 18:59
Jag har gjort ett mycket enkelt, rätt billigt men bra chinsbälte.
Jag köpte en kätting av lämplig styrka, 2 karbinhakar och rörisolering på biltema.

Tillverkningen var enkel:
mät ut nog med rörisolering för att passa runt din mage, kapa rörisoleringen, trä kättingen igenom och tejpa med silvertejp så att den sitter fast.

När du ska använda ditt bälte låser du det runt magen med den ena karbinhaken.

Sedan fäster du dina vikter i kedjan som hänger ut från rörisoleringen med karbinhake nr 2.

Jag kommer tyvärr inte ihåg hur lång kedja jag köpte ca 1,5 -2m tror jag. Det mottar du enkelt upp i affären.

testa det funkar kanon!