handdator

Visa fullständig version : 5 dagars splitt *ooh* men hur?


Garnax
2003-12-30, 04:29
Då jag bara tränat kampsport förut (Jiu Jitsu 5 år) och är rätt grön på gymmet behöver jag hjälp.

Jag har MYCKET tid över så en 5 dagars splitt vore lysande då det ger mig något att göra på dagarna. :whipped:

jag vill träna med så lite maskiner som möjligt men på mitt gym har vi utöver maskiner:

En bänkpress

2 sitsar som är ställbara i ryggen. (vet inte vad de kallas för)

En såndär pull down grej...(sätter sig ner med kuddar som håller fast låren så har man handtag över sig så drar man dom ner.

2 cable tjoho grejor...vet att en har fästet uppe och en där nere
har inte kollat möjligheterna att få båda uppe\nere

hantlar upp till 22.5kg.

TILL PROBLEMET :cryout:

Maskinerna vet jag hur jag gör i inga problem, fria vikter är värre..

Vilka övningar ska jag göra? I vilken ordning?

Skulle någon kunna knåpa ner ett 5 dagars schema
vilka moment och i vilken ordning man gör dom.
Och hemskt gärna beskrivningar på hur man utför övningarna.

Annars om man kan få exakta namnet på övningen så man kan kolla den i http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Stats: 185cm lång 84 kg tung 18 år gammal och målet är
att bli lika stor och stark som farfar är i alla historer han
berättar hur han spöat 10 man samtidigt tills att deras mammor
inte kände igen dom :hbang:

Vore extremt tacksam för detta :bow:

//Garnax

_____________________________
Hade jag vart troende och Gud hade gillat mig hade han också
visat mig hur man gör när man är grön :cryout:

lauria
2003-12-30, 22:50
Tjena!!! Här kommer det :

Dag 1: Axlar och vader

Dag 2: Armar

Dag 3: Fram -och baksidalår och mage

Dag 4: Bröst

Dag 5: Rygg och traps


Och övningar kan variera från gång till gång.. Om du undrar antalet set så är det olika.. Jag kör så här och tycker att det funkar mkt bra...Lycka till :bpump: :eating: :thumbup:

///Tobbe

JAM
2003-12-31, 02:16
Originally posted by Garnax
Jag har MYCKET tid över så en 5 dagars splitt vore lysande då det ger mig något att göra på dagarna. :whipped:Att du har mycket tid över innebär inte att det är så bra att direkt börja med en femdagarssplitt! Hur roligt det än är att träna får man ibland försöka begrönsa sig lite... Eftersom du är nybörjare räcker det gott med tre dagar i veckan. Läs dessa (ligger i Best of):

* Allans "Råd till nybörjare del 1" (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=9554)
* z_bumbis "Råd till nybörjare del 2" (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=9555)

I del 2 finner du några mycket bra exempel på nybörjarprogram.

Originally posted by Garnax
hantlar upp till 22.5kg.Det är här du borde ha lagt in :cryout: -smileyn... Du kommer fort att växa ifrån dem... ;)