Finnens träningsjournal

[orsafinnen]

Tänkte börja föra träningsjournal här med påtryckning av Nyrjoh:)
Men detta ska bli ganska kul faktiskt så man kan se om man står still och stampar eller om det går framåt!
Vem är jag då?
Mattias Eriksson bor i Orsa jobbar som rallare runt om i sverige så många olika gym kan det bli under ett år.
Tränat till och från sen tonåren men slutade för drygt 3år sen pga trasig axel.
Men nu har jag tränat snart ett år igen så nu börjar styrkan komma smygandes igen, detta är skit kul!
Längd 173cm
Vikt 76kg tom

2011-10-06 Lindesberg Lkk

Marklyft
2x5 120kg
3x5 110kg

Latsdrag framför
3x6 90kg

Latsdrag bakom
3x6 85kg

Facedrag
3x6 vikt okänd

Omvänd peckdeck
3x6 vikt okänd

Mage i maskin
4x 20 25kg

Crunches
4x 20 45grader

Benpress
4x8 90kg

Benspark
4x8 50kg

2011-10-07 Lindesberg Lkk

Sittande axelpress i smith
3x6 60kg

Axelpress i makin Handflator utåt
6x50kg
6x55kg
6x60kg

Srughs
2x14 35kg
1x14 30kg

Hantellyft åt sidan
3x6 12,5kg

Bicepscurl rakstång
3x6 40kg

Hantelcurl altenerad
1x6 23.5kg
2x6 21kg

Sittande Hammercurl
3x6 18.5kg

Bicepscurl i scottmaskin "en arm"
3x6 12.5kg

Underarmscurl
3x14 35kg
1x14 30kg

Omvänd underarmscurl
1x14 15kg
3x14 10kg


2011-10-08 Lindesberg Lkk

Bänkpress
3x3 120kg
1x3 115kg

Hantelpress 45 grader
1x6 35kg
1x5 35kg
1x6 30kg

Hantelflyes 45 grader
2x6 20kg

Kryssdrag raktner
1x7 35kg
1x7 40kg

Pullover Hantel
6x3 35kg

Pushdown
3x10 75kg

Skidrag
7x3 65kg

[nyrjoh]

Kul att du börjar föra journal här, skall följas! Tungt bröstpass må jag säga! Känns axeln bra i bänken?

[orsafinnen]

Ja det ska bli kul, får leta reda på träningsdagboken igen!
Ja det blev ett tungt bröstpass, tråkigt att man tränar själv hade vart kul med passning i bänken.
Axeln kände jag inte av ett dugg, känns rikigt bra:)

[tosson85]

Trevligt med en till orsing:) Kör hårt:hbang:

[orsafinnen]

Ja det är alltid kul:) Det samma kör hårt!

[orsafinnen]

2011-10-11 Bd Gym Hallstahammar

Chins
3x10

Latsdrag bakom
10x1 11steg vet ej vikt?
8x1 10steg
10x1 9steg

Sittande Rodd
10x3 10 steg vet ej vikt

Omvända kryssdrag i maskin
10x3 32kg

Ryggresning
20x3 utan vikt

Liggande benlyft rakt upp på bänk
20x3

Mage i maskin
15x1 59kg
15x1 54.5kg
15x1 50kg

Tog det lugnt med korsryggen igår, den kändes sliten så det fick bli lite rodd och ryggresning och massage för den. Idag känns ryggen kanon:)

[Bjern]

En till Orsing på samma forum? Världen är liten. :D

[orsafinnen]

Jajamen en till:) Tittade in din sida jävligt bra jobbat måste jag säga! Kör så det ryker;)

[Bjern]

Jajamen en till:) Tittade in din sida jävligt bra jobbat måste jag säga! Kör så det ryker;)

Tackar!! Detsamma :thumbup:

[orsafinnen]

"2011-10-12 Bd Gym Hallstahammar

Bicepscurl Z-stång
10x2 50kg
7x1 50kg

Alternerad Hantelcurl
8x3 21kg

Sittande Hammercurl
8x1 19kg
8x2 16kg

Scottcurl i maskin
8x3 32kg

Militärpress
8x1 60kg
8x1 65kg
8x1 70kg
7x1 70kg

Srughs
15x2 34kg
12x1 34kg

Hantellyft åt sidan
8x2 11kg
8x1 8.5kg

Liggande Axelrotation
20x2 4kg
16x1 4kg

Benpress
8x4 140kg

Benspark
8x3 50kg

Stående baksida lår
10x1 4steg
10x2 6steg

[nyrjoh]

Fint pass. Rejält stark i biceps och pressar! Får man ta och ligga i om man skall närma sig där*drool*

[orsafinnen]

Fint pass. Rejält stark i biceps och pressar! Får man ta och ligga i om man skall närma sig där*drool*
Tackar Tackar:) Du kan bara du vill Nyberg;) Det har du faktiskt visat på slutet också!

[orsafinnen]

2011-10-13 Bd Gym Hallstahammar

Bänkpress
8x1 110kg
8x1 105kg
7+1x1 105kg
7x1 100kg

Hantelpress 60 grader
8x1 31.5kg
6x1 31.5kg
6x1 29kg
7x1 26.5kg

Peckdeck
10x1 54.5kg
9x1 59kg
10x1 54.5kg

Dips
15x1
13x1
12x1

Pushdown
7x1 68kg
8x1 63.5kg
7x1 59kg

Kickback
10x3 9kg

Underarmscurl
18x1 35kg
15x1 35kg
12x2 35kg

Omvänd underarmscurl
15x1 15kg
12x1 15kg
9x1 15kg
8x1 15 kg

Idag gick det inge vidare på gymmet, ingen uthållighet alls. Jag brukar aldrig tappa både i kilon och i reps som jag gjorde idag! Plus att jag kände mig lite vinglig efter bänkpressarna. Men det kan ju inte gå bra jämt på gymmet bara att bita ihop och komma igen:)

[nyrjoh]

Tackar Tackar:) Du kan bara du vill Nyberg;) Det har du faktiskt visat på slutet också!

Tackar:) Ja, det börjar gå bättre nu. Ska nog testa lite tyngre militärpressar i helgen...

[nyrjoh]

Bra pass idag iaf! Trots tröttheten...

[orsafinnen]

Tackar:) Ja, det börjar gå bättre nu. Ska nog testa lite tyngre militärpressar i helgen...
Ja jag har sett det:) Ja du får ladda på lite extra i helgen=P

[orsafinnen]

2011-10-15 Orsa Bodycenter

Marklyft
8x4 100kg

Pendlyrow
8x3 70kg

Facedrag
8x1 59kg
9x3 64kg

Latsdrag
8x1 87kg
8x1 80kg

Latsdrag bakom
7x1 80kg
8x1 73kg

Mage i maskin "Typ crunches"
20x4 36kg

Magsidovridning i maskin åt vardera håll
20x2 30kg
20x1 25kg

[orsafinnen]

2011-10-16 Orsa Bodycenter
Skivstångscurl Z-stång
8x1 52.5kg
8x1 50kg
7x1 50kg

Hantelcurl
8x1 24kg
7x1 24kg
12x1 19kg (21kgs hantlar på lagning)

Scottcurl rakstång
10x1 30kg
9x1 32.5kg
8x1 32.5kg

Sittande Hammercurl
9x1 16.5kg
8x1 16.5kg

Sittande militärpress
8x1 50kg
8x1 60kg
6x1 60kg
7x1 50kg

Axelpress i maskin (Handflator utåt)
9x2 50kg

Shrugs
15x3 34kg

Framåtlutade Hantellyft
10x2 14kg

Hantellyft åt sidan
9x1 11.5kg
8x1 11.5kg

[nyrjoh]

Bra tränat i helgen! Hållt dig ifrån ölen?:) Förstår att du får träningsvärk i biccarna efter de där passen...

[orsafinnen]

Bra tränat i helgen! Hållt dig ifrån ölen?:) Förstår att du får träningsvärk i biccarna efter de där passen...
Jajamen här ligger man inte på latsidan trots lite ledighet:) Tre öl igår till den hemmagjorda pizzan blev det, så det var inte alls farligt;) Ja dom får man fin fin värk i!

[orsafinnen]

2011-10-18 Bd Gym Hallstahammar

Bänkpress
8x1 110kg
7x1 110kg
6+1x1 110kg
8x1 100kg

Hantelpress 35 grader
8x1 34kg
7x1 34kg
8x1 31.5kg

Hantelflyes 45 grader
2x8 19kg

Decline Hantelpress
9x1 26.5kg
8x1 16.5kg

Pushdown
10x2 68kg
9x1 68kg

Stående Tricepsgrill
10x1 26kg
9x2 26kg

Skidrag
10x3 54.5kg

Dips
12x1
10x1

Hanledscurl
20x2 35kg
19x1 35kg
15x1 35kg

Omvändhandledscurl En arm
18x2 5kg
15x2 5kg

Känns aningen bättre i uthålligheten, funderar på att beställa lite kreatin det kanske kan göra susen!

[orsafinnen]

2011-10-19 Bd Gym Hallstahammar

Marklyft
8x4 110kg

Latsdrag framför
7x1 91kg
7x1 81.5
8x1 72.5kg

Latsdrag bakom
7x1 72.5kg
8x2 63.5kg

T-Bar
9x3 35kg

Omvänd Peckdeck
9x3 35kg

Benpress
10x4 140kg

Benspark
8x1 59kg
9x2 54kg

Mage i maskin
Max x 5 63.5kg

Skulle kört en till magövning men blev helt slut och illamående.
Känns nästan som att man har för lite kolhydrater i kroppen?! Det blir ju rätt så tuffa pass när man kör. Blir nog att trycka mer kolhydrater framöver och se hur kroppen svarar.

[Sundqvist]

grymt pass idag! feta latsdrag!

[orsafinnen]

grymt pass idag! feta latsdrag!
Man tackar! Ja jag försöker öka lite vikter där, men det är liksom som att energin tar slut på alla övningar vettefan vad det kan vara! Bara att bita ihop:)

[nyrjoh]

Luften tog väl slut! hehe :) Nä, men allvarligt så kan det ju absolut vara en energifråga... Rätt mastigt pass du drog av med både mark, rygg och ben. Är ju inte direkt isolationsövningar du körde. Jag kan ha en tendens att må dåligt om jag druckit för lite också...

[orsafinnen]

Luften tog väl slut! hehe :) Nä, men allvarligt så kan det ju absolut vara en energifråga... Rätt mastigt pass du drog av med både mark, rygg och ben. Är ju inte direkt isolationsövningar du körde. Jag kan ha en tendens att må dåligt om jag druckit för lite också...
Haha ja den gjorde nog det:D Ja det känns som inte energin räcker till faktiskt, har nog aldrig känt så här tidigare. Direkt det börjar gå riktigt tungt kan jag absolut inte pressa nåt mer, jävligt frustrerande! Det var tänkt att jag skulle köra böj istället för benpressarna men jag tog nog ett klokt beslut att hoppa det.. Efter ca. 30min så hade kroppen återhämtat sig från illamående osv. knepigt

[nyrjoh]

Hur är det med sömnen då? Kan ju spela roll för det hela också om man legat i bra med träning men inte sovit så bra...

[orsafinnen]

Hur är det med sömnen då? Kan ju spela roll för det hela också om man legat i bra med träning men inte sovit så bra...
Sömnen har vart rätt så bra faktiskt, men jag jobbar ju natt och är ingen natt människa direkt! så det kanske inte blir nån kvalitets sömn direkt. sover 7-8h så det är väl kanske på gränsen..

[orsafinnen]

2011-10-23 Orsa Bodycenter

Alternerad Hantelcurl
8x4 24kg

Scottcurl Z-stång
8x1 37.5kg
7x1 35kg
7x1 32.5kg
8x1 30kg

Enarmsbicepsdrag i cabel
10x1 23kg
8x1 27kg

Stående militärpress
8x4 60kg

Sittande axeldrag raktupp i cabel
10x1 14kg
9x2 14kg

Shrugs
13x2 37.5kg

Hantellyft åt sidan i cabel
13x1 9kg
8x1 14kg
7x1 14kg

[orsafinnen]

2011-10-25 Bd Gym Hallstahammar

Bänkpress
9x1 110kg
8x1 110kg
7x2 110kg

Hantelpress 45 grader
9x1 34kg
8x1 34kg
6x1 34kg

Hantelpress/flyes maskin 45 grader
8x1 30kg
10x1 25kg

Peckdeck
10x1 63.5kg
9x1 68kg
8x1 68kg

Pullover med hantel
10x1 34kg
9x1 34kg
6x1 34kg

Triceps ovanför huvudet med rep
9x1 50kg
8x1 50kg
7x1 50kg

Dips
13
10
8

Handledscurl
20x2 40kg
17x2 40kg

Omvändbicepscurl
20x1 25kg
15x2 30kg
13x1 30kg

Ett fall framåt i uthålligheten i bänkpressarna, började med kreatin för 3 dagar sen, kan det gett effekt direkt? Skönt att få lite svar i kroppen iaf.!

[orsafinnen]

2011-10-26 Bd Gym Hallstahammar
Marklyft
6x4 120kg

Latsdrag
6x1 91kg
8x1 81.5kg
7x1 81.5kg

Latsdrag bakom
8x1 72.5kg
10x2 63.5kg

Hantelrodd
10x3 34kg

Omvänd peckdeck
9x1 41kg
8x1 36kg

Mage fällkniven på bänk
30
24
21

Mage med rep i cabel
15x4 81.5kg

[nyrjoh]

Tung mark! Återhämtad efter helgen då? Jag kände fan av fredagens festligheter på måndagen å jag hehe...

[orsafinnen]

Tung mark! Återhämtad efter helgen då? Jag kände fan av fredagens festligheter på måndagen å jag hehe...
Ja marken gick bra, smög upp lite vikt där. Skynda långsamt=)
Ja vafan jag tränade ju i söndags, och det gick bra!
Satt nog fint med en 30års fest så kroppen fick tänka på lite annat:P

[orsafinnen]

2011-10-27 Bd Gym Hallstahammar
Skivstångscurl Z-stång
9x2 52.5kg
8x1 52.5kg
8x1 50kg

Sittande Hammercurl
6x1 21kg
8x1 19kg
7x1 19kg
11x1 16kg

Smala Chins (Biceps)
8x2
7x1

Stående Militärpress
8x2 65kg
9x1 60kg

Axelpress i maskin Handflator utåt
12x1 11steg
8x1 13steg
8x1 12steg

Hantellyft åt sidan
9x1 13.5kg
8x1 13.5kg
9x1 11kg

Axelrotation utåt i cabel
15x1 Max vikt
13x1 Max vikt
12x1 Max vikt

Knäböj (Ända ner)
10x1 50kg
8x3 70kg

Benspark
8x2 63.5kg
8x1 59kg
7x1 59kg

Sittande vadpress
25x1 40kg
22x1 40kg
20x1 40 kg

[orsafinnen]

2011-10-28 Bd Gym Hallstahammar
Underarmscurl
19x1 45kg
15x2 45kg
14x2 45kg

Omvänd bicepscurl
13x3 40kg

Omvänd underarmscurl (Hantel)
20x1 6kg
18x2 6kg

Axelrotation uppåt (Hantlar)
18x3 6kg

Axelrotation inåt (cabel)
14x2 22.5kg
14x1 18kg

Snedbänk i smith (Stretch)
10x2 40kg

Stetching av Axlar, bröst, rygg och triceps

[nyrjoh]

Ser bra ut det här! Förebyggande axelträning, stretch o allt! Nice!

[orsafinnen]

Ser bra ut det här! Förebyggande axelträning, stretch o allt! Nice!
Jajamen team seriös:)

[orsafinnen]

2011-10-28 Bd Gym Hallstahammar
Bänkpress
4x1 120kg
3x1 120kg
5x1 115kg
4x1 115kg

Hantelpress 45 grader
6x1 39kg
5x2 39kg

Decline Bänkpress i smithmaskin
6x1 80kg
9x1 75kg Lite känningar i vänster axel här, så det fick bli två set.

Cabelcross (Neråt)
10x1 36kg
5x1 45kg
5x1 41kg

Sittande Triceps Extension med rep över huvud
8x1 50kg
7x1 50kg
8x1 50kg

Omvända Pushdown
10x1 50kg
8x1 54.5kg
8x1 59kg

Dips
17
15
14

Tog mycket vila mellan seten idag, lite folk på gymmet.
Skönt med mycket vila ibland också:)
Annars bra tryck i kroppen idag!
Och vågen visade 82kg idag.

[nyrjoh]

Jajamen team seriös:)

hehe finns de nå platser lediga?:)

[orsafinnen]

hehe finns de nå platser lediga?:)
Ja det vet du:)

[orsafinnen]

2011-10-31 Bd Gym Hallstahammar
Marklyft
10x1 100kg
10x2 105kg

Latsdrag Framför
10x1 81.5kg
11x1 72.5kg
12x1 63.5kg

Latsdrag bakom
10x1 63.5kg
12x1 54.5kg
11x1 54.5kg

T-Row
10x1 40kg
11x1 35kg

Sittanderodd
12x2 90kg

Mage i maskin
20x1 68kg
17x1 63.5
18x1 54.5kg
18x1 45.5kg

Crunches
22
21
21
Detta pass avverkades på 35min det är väldigt snabbt för att vara mig!
Dom ringde från jobbet precis innan jag skulle gymma så det fick bli ett snabb pass!:)

[orsafinnen]

2011-11-02 Bodycenter Orsa
Ljupa knäböj
12x1 50kg
10x3 70kg

Benpress
7x1 121kg
10x1 108kg

Benspark
10x2 52kg

Alternerad Hantelcurl
16x1 19kg
15x1 19kg
14x1 19kg
13x1 19kg

Scottcurl i cabel Notera vikten;D
12x1 100kg
10x1 100kg
10x1 90kg
13x1 70kg

Stående Militärpress
10x2 55kg

Shrugs
18x2 34kg

Hantellyft åt sidan
14x1 9kg
13x1 9kg
9x1 9kg

Här skall noteras att passet fick kortas ner pga. en flickvän som satt i bilen och väntade halva passet!

[nyrjoh]

Fina curls : ) Snabb är du också! Jag kommer hem nästa helg, hemma någe då?

[orsafinnen]

Fina curls : ) Snabb är du också! Jag kommer hem nästa helg, hemma någe då?
Tackar! jag känner mig stark i biceps nu faktiskt!
Nej det är jag nog tveksam till att jag är tyvärr:( vad ska du hem och göra?
Jag tänkte åka ner till dig under nästa ledighet om du är hemma då. Troligtvis den 25e.

[orsafinnen]

2011-11-04 Bodycenter Orsa
Bänkpress
16x1 90kg
14x1 90kg
10x1 90kg

Hantelpress 45 grader
13x1 29.5kg
13x1 26.5kg
12x1 24kg

Cabelcross Neråt
12x1 32kg
12x1 27kg

Flyes planbänk
12x2 11.5kg

Dips
20
20
18

Puschdown
15x2 59kg
13x1 59kg

Skidrag
12x1 54kg
12x1 50kg
13x1 45kg

Har börjat köra HMB och Creatine får hoppas att det ger nåt!

[orsafinnen]

2011-11-06 Bobycenter Orsa
Chins
12
11
9
Latsdrag bakom
12x1 66kg
13x1 59kg
12x1 59kg

Ryggresning i maskin
20x1 101kg
17x1 121kg

Omvända flyes i maskin
14x1 39kg
11x1 45kg
12x1 39kg

Raka rumänska marklyft
14x2 60kg

Hantelrodd
16x1 31.5kg
15x1 31.5kg

Mage i maskin
20x2 41kg
15x1 41kg
20x1 32kg

Crunches
3x max

Ett riktigt skitpass med dålig motivation och allmänt seg tyvärr!

[Botte 1992]

Ett riktigt skitpass med dålig motivation och allmänt seg tyvärr!

Ibland blir det så, men viktigast är att du ändå drog ett pass. Som i min signatur: Varje pass räknas! :) Men nya tag till nästa jävla pass! :whipped:

[nyrjoh]

Bra pass ändå! Vila imorgon för min del så man är pigg tills du kommer förbi och tar ett pass! Ska bli kul!

[orsafinnen]

Ibland blir det så, men viktigast är att du ändå drog ett pass. Som i min signatur: Varje pass räknas! :) Men nya tag till nästa jävla pass! :whipped:
Ja det blir så ibland, men det är bara att bita ihop! Ja varje pass räknas helt riktigt:)

[orsafinnen]

Bra pass ändå! Vila imorgon för min del så man är pigg tills du kommer förbi och tar ett pass! Ska bli kul!
Mja bra och bra, det gav mig träningsvärk iaf:) Ja idag skulle jag tränat med dig, men har nyss slutat jobbat efter 17h natt och dag jobb suck.. blir att sova nu och hoppas att man är pigg imorn så man kan bränna av ett pass här nere!

[orsafinnen]

2011-11-12 Älmhult Husvagnen:)
Armhävningar
40
40
40

Armhävningar ben upp på bänk
15
15
15

Smala armhävningar (triceps)
15
15
15
20

Sittande tricepspress på bänk
2x Max

Sittups
4x Max

Då jag blev blixt inkallad till jobb både dag och natt från och med i söndags så har jag ej haft en chans till att träna och väldigt lite sömn på köpet:(. Men jobbet är klart imorn och då åker jag till Hallstahammar och jobbar. Då blir det ordning på träningen igen! Taggad till 1000:)

[orsafinnen]

20011-11-14 Bd Gym Hallstahammar

Altenerad Hantelcurl
15x1 21kg
13x1 21kg
10x2 21kg

Sittande Hammercurl
12x3 16kg

Scottcurl i maskin
18x1 27.5kg
12x1 32kg

Sittande Hantelpress
14x2 24kg
10x1 24kg

Cabeldrag till hakan
11x1 68kg
11x1 63.5kg
11x1 59kg

Shrugs
18x1 34kg
16x1 34kg

Hantellyft åt sidan
13x1 10kg
11x1 10kg
12x1 8kg

Kändes bra i kroppen trots lite sömn nu på slutet pga. jobbet.
Inget max pass men det känns att man har bra tryck i kroppen! Gött att få börja nöta på som vanligt igen:)

[orsafinnen]

2011-11-15 Bd Gym Hallstahammar
Marklyft
2x10 50kg
1x10 80kg
3x10 100kg Här provade jag lite ny teknik står bredare isär kändes helt okej får se hur det känns imorn då:)

Knäböj
1x10 50kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 70kg

Benspark
12x1 45.5kg
11x1 45.5kg

Liggande lårcurl
12x1 45.5kg
10x1 45.5kg

Vadpress i maskin
2x20 27.5kg

Skogshuggarn
14x2 32kg

Latsdrag
12x2 72.5kg

Latsdrag bakom
12x1 63.5kg
14x1 59kg

Omvända flyes i maskin
12x1 36kg
11x1 36kg
12x1 32kg
12x1 27.5kg

[orsafinnen]

2011-11-16 Bd Gym Hallstahammar
Bänkpress
13x1 95kg
12x1 95kg
10x1 95kg

Hantelpress 30 grader
12x1 31.5kg
11x1 29kg
10x1 29kg

Sittande bänkpress i maskin (Handflator inåt)
12x1 13plattor
14x2 12plattor

Flyes i maskin
15x1 59kg
10x1 59kg

Triceps Rep över huvudet
15x1 50kg
11x1 54.5kg
10x1 50kg

Pushdown
13x1 63.5kg
13x1 59kg
14x1 54.5kg

Skidrag
15x1 50kg
13x1 50kg

Mage i maskin
16x5 59kg

Kände mig trött och hängig idag, men det blev ett hyfsat pass. Men jag har ju för fan ingen uthållighet!!! Men har ju jobbat natt ibland och dag ibland, så jag förstår att kroppen inte funkar 100!! Puuh

[nyrjoh]

2011-11-12 Älmhult Husvagnen:)
Armhävningar
40
40
40

Armhävningar ben upp på bänk
15
15
15

Smala armhävningar (triceps)
15
15
15
20

Sittande tricepspress på bänk
2x Max

Sittups
4x Max

Då jag blev blixt inkallad till jobb både dag och natt från och med i söndags så har jag ej haft en chans till att träna och väldigt lite sömn på köpet:(. Men jobbet är klart imorn och då åker jag till Hallstahammar och jobbar. Då blir det ordning på träningen igen! Taggad till 1000:)

Husvagnsträning är grejer det!! :)

[nyrjoh]

2011-11-15 Bd Gym Hallstahammar
Marklyft
2x10 50kg
1x10 80kg
3x10 100kg Här provade jag lite ny teknik står bredare isär kändes helt okej får se hur det känns imorn då:)

Knäböj
1x10 50kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 70kg

Benspark
12x1 45.5kg
11x1 45.5kg

Liggande lårcurl
12x1 45.5kg
10x1 45.5kg

Vadpress i maskin
2x20 27.5kg

Skogshuggarn
14x2 32kg

Latsdrag
12x2 72.5kg

Latsdrag bakom
12x1 63.5kg
14x1 59kg

Omvända flyes i maskin
12x1 36kg
11x1 36kg
12x1 32kg
12x1 27.5kg

Vass mark och böj! Lär ju känts lite i låren idag:)

[orsafinnen]

Vass mark och böj! Lär ju känts lite i låren idag:)
Ja idag har jag träningsvärk, speciellt i baksida lår:)

[orsafinnen]

Husvagnsträning är grejer det!! :)
Haha kan jag inte hålla med om, men fick träningsvärk i tuttar och mage iaf:P

[orsafinnen]

2011-11-18 Body Center Orsa
Alternerad Hantelcurl
11x1 24kg
12x1 19kg
15x1 16.5kg
12x1 16.5kg (Här vilade jag knappt något mellan seten)

Scottcurl Z-Stång
10x1 35kg
11x1 30kg

Skivstångscurl smaltgrepp
13x2 30kg
11x1 30kg

Stående Hantelpress
15x2 19kg
13x1 19kg

Axelpress i maskin
11x1 50kg
13x1 41kg

Framåtlutad Hantellyft
15x1 10kg
14x1 10kg
12x1 10kg

Hantellyft åt sidan
15x1 7kg
13x1 7kg

Axelrotation utåt i cabel
15x3 9kg

Axelrotation inåt i cabel
13x1 27kg
14x1 23kg

[orsafinnen]

Idag blev det badminton i 1 timme:)

[nyrjoh]

Idag blev det badminton i 1 timme:)

Passa axeln för fan!!! ;)

[orsafinnen]

Haha ja kanske är bäst det:)

[orsafinnen]

2011-11-20 Body Center Orsa
Marklyft
10x1 60kg
10x4 105kg

Benpress
14x2 114kg
12x1 114kg

Benspark
11x1 52kg
12x1 45kg

Sittandebencurl
13x1 52kg
15x1 45kg

Latsdrag
14x1 76kg
14x1 73kg
12x1 73kg

Latsdrag V-Handtag
11x1 73kg
11x1 69kg

Hantelrodd (Annat grepp)
11x2 24kg

Facedrag
16x1 45kg
16x1 50kg
14x1 50kg

[orsafinnen]

2011-11-21 Bd Gym Hallstahammar
Hantelpress 30 grader
14x1 34kg
13x1 34kg
11x1 34kg

Bänkpress i maskin
15x3 13 plattor

Hantelflyes i maskin
13x1 25kg
11x1 25kg

Cabelcross
11x1 32kg
12x1 27.5kg

Dips
20 20 18

Pullover
15x1 26kg
13x2 26kg

Kickback
13x2 8.5kg

Mage i maskin
16x3 68kg

Sittups
23x3

[orsafinnen]

2011-11-22 MD Gym Hallstahammar
Altenerad Hantelcurl
9x1 26.5kg
7x1 26.5kg
8x2 24kg

Rak skivstångscurl
10x1 41kg
9x1 41kg
7x1 41kg

Sittande scottcurl i maskin
10x1 41kg
9x1 41kg
8x1 41kg
7x1 41kg

Stående militärpress
10x1 60kg
10x1 65kg
9x1 65kg
7x1 65kg

Sittande hantelpress
12x1 21kg
8x1 24kg

Shrugs
20x1 34kg
18x1 34kg
17x1 34kg
14x1 34kg

Hantellyft åt sidan
10x3 13.5kg

[nyrjoh]

Ser riktigt bra ut det här! Jävligt starka curlar och pressar! Avis... : )

[orsafinnen]

Ser riktigt bra ut det här! Jävligt starka curlar och pressar! Avis... : )
Tack så mycket det värmer:) Idag tänkte jag hoppa träningen, kände mig trött och seg. Men jag åkte dit och det gick riktigt bra! Känns kanon bra:)

[orsafinnen]

2011-11-23 MD Gym Hallstahammar
Marklyft
8x3 120kg

Good mornings
20x1 20kg
15x2 40kg Tror faktiskt inte att jag provat denna övning förut. Kändes jätte bra att köra!

Knäböj
8x3 80kg

Vadpress
20x1 32kg
16x1 32kg
16x2 27.5kg

Benspark
11x1 54kg
9x3 63.5kg (Vadpress och Benspark superset)

Latsdrag
8x2 91kg
6x1 91kg

Latsdrag bakom
7x1 81.5kg
6x1 81.5kg

Framåtlutad Hantellyft
8x2 16kg

Facedrag
8x2 68kg

Idag kände jag mig trött och sliten och tänkte hoppa träningen, men åkte dit ändå och vad händer? Jo det gick ju super bra:) Men nu blir det att vila ett par dagar från gymmet och ladda batterierna lite!!

[orsafinnen]

2011-11-27 Body Center Orsa
Bänkpress
8x1 110kg
6x2 110kg

Snedbänkpress 45 grader
11x1 70kg
9x1 70kg
8x1 70kg

Cabelflyes 30 grader
11x1 18kg
8x1 23kg
7x1 23kg

Cabelcross Neråt
9x1 32kg
8x1 32kg

Pushdown
9x1 82kg
8x2 82kg

Rep över huvud i cabel
9x1 59kg
8x1 59kg
7x1 59kg

Dips
10x3 15kg

Situps
25x4

Mage i cabel
15x3 91kg

[orsafinnen]

2011-11-27 Mora TK
Nån timme senare så spelade jag en timme tennis i Mora med Philip, det var inte igår så att säga!
Råka dra på mig en liten sträckning i ryggen också=/ Men inget farligt käns det som iaf:)
Får se vad som händer när jag ska köra marklyft den 29e!

[orsafinnen]

2011-11-28 MD Gym Hallstahammar
Sittande Hammercurl
10x2 21kg
7x1 21kg
9x1 19kg

Cabeldrag (Biceps)
7x1 72.5kg
7x1 68kg
8x1 63.5kg

Koncentrations curl
10x2 16.5kg

Stående hantelpress
8x3 26.5kg

Axelpress i maskin
8x1 13plattor
8x1 12plattor

Frontlyft med hantel
8x3 21kg

Shrugs
20x1 37kg
18x1 37kg
15x1 37kg Trött idag, åkte till Hallsta kl 04.45 så inte så mycket sömn..

[nyrjoh]

Saftigt bröst triceps pass må jag säga! Bra att avsluta med de dipsen! Får se hur det går med bänkpressen åt mig imorgon... Taggad redan iaf, antingen går det bra eller åt helvete:)

[orsafinnen]

Saftigt bröst triceps pass må jag säga! Bra att avsluta med de dipsen! Får se hur det går med bänkpressen åt mig imorgon... Taggad redan iaf, antingen går det bra eller åt helvete:)
Ja det känns i bröst och triceps idag! Lite tråkigt att inte ha passning i bänken bara!
Bara att visa lite jävlar anamma imorn så gör du ett kanon pass!

[orsafinnen]

2011-11-29 MD Gym Hallstahammar
Knäböj
8x3 90kg
8x1 85kg

Good mornings
12x1 50kg
12x2 55kg

Raka rumänska marklyft
15x3 55kg

Benspark
9x2 68kg
8x1 68kg
7x1 68kg

Sittande vadpress
20x1 41kg
16x3 41kg Benspark och vadpress super set

Front pulldown
10x1 80kg
8x3 100kg

Omvänd peckdeck
12x1 41kg
10x1 41kg
9x1 41kg

Facedrag
9x2 72.5kg
10x1 69kgHoppade över Marklyften idag och körde raka mark, sträckningen från tennisen känns av än, men inget farligt skulle jag tro:)

[orsafinnen]

2011-11-30 MD Gym Hallstahammar
Bänkpress
8x1 110kg
7x1 110kg
6x2 110kg

Dips
10x1 20kg
10x1 30kg
8x1 30kg

Bänkpress 45 grader i smith
6x2 70kg
8x1 60kg Här räknar jag inte med stången i vikten, vet ej vad den väger.

Flyes i maskin
14x1 63.5kg
10x1 63.5kg
7x1 63.5kg

Pullover
10x1 37kg
9x1 37kg
7x1 37kg

Skidrag
8x1 68kg
7x1 68kg
8x1 63.5kg

[nyrjoh]

Bänk igen 3 dagar efter senaste passet!?!?! :) Det är till å ligga i! Omsprungen i knäböjen har man blivit också *gah!* hehe Blir som sagt inga shorts för mig i sommar.

[orsafinnen]

Bänk igen 3 dagar efter senaste passet!?!?! :) Det är till å ligga i! Omsprungen i knäböjen har man blivit också *gah!* hehe Blir som sagt inga shorts för mig i sommar.
Haha ja det blev det igen, trots träningsvärk! Kanske inte så smart men men kunde inte låta bli:)
Äh det tror jag inte, bara du får ordning på ryggen så böjer du nog fint ska du se!

[nyrjoh]

Haha ja det blev det igen, trots träningsvärk! Kanske inte så smart men men kunde inte låta bli:)
Äh det tror jag inte, bara du får ordning på ryggen så böjer du nog fint ska du se!

Ja, det är ju så med roliga övningar. Skulle vara kul att köra bänk varje pass hehe Ja, får hoppas det. Varit lite väl mycket strul ett tag nu:smash:

[orsafinnen]

2011-12-03 Bodycenter Orsa
Rakskivstångscurl
8x1 50kg
7x1 50kg
8x1 45kg
7x1 45kg

Sittande Hammercurl
7x1 19kg
10x1 16.5kg
9x2 16.5kg

Shrugs
14x2 42.5kg
12x1 42.5kg

Axeldrag i cabel
8x2 73kg
10x1 68kg

Hantellyft åt sidan
10x3 10kg

Utåtrotation i cabel
15x1 14kg
14x2 14kg fick ta ett snabbpass på gymmet 28 min. Fanns inte riktigt tid att träna.

[orsafinnen]

2011-12-04 Bodycenter Orsa
Marklyft
5x1 100kg
3x5 130kg
1x8 120kg

T-rowbar
8x3 80kg

Chins
6x1 10kg
5x1 10kg
5x3 5kg

Hantelrodd
8x4 37.5kg

Omvända flyes i cabel
11x1 18kg
9x1 18kg
8x1 18kg

Situps
25x3
23x3

[orsafinnen]

2011-12-03 Bodycenter Orsa
Rakskivstångscurl
8x1 50kg
7x1 50kg
8x1 45kg
7x1 45kg

Sittande Hammercurl
7x1 19kg
10x1 16.5kg
9x2 16.5kg

Shrugs
14x2 42.5kg
12x1 42.5kg

Axeldrag i cabel
8x2 73kg
10x1 68kg

Hantellyft åt sidan
10x3 10kg

Utåtrotation i cabel
15x1 14kg
14x2 14kg fick ta ett snabbpass på gymmet 28 min. Fanns inte riktigt tid att träna.

[orsafinnen]

2011-12-03 Bodycenter Orsa
Rakskivstångscurl
8x1 50kg
7x1 50kg
8x1 45kg
7x1 45kg

Sittande Hammercurl
7x1 19kg
10x1 16.5kg
9x2 16.5kg

Shrugs
14x2 42.5kg
12x1 42.5kg

Axeldrag i cabel
8x2 73kg
10x1 68kg

Hantellyft åt sidan
10x3 10kg

Utåtrotation i cabel
15x1 14kg
14x2 14kg fick ta ett snabbpass på gymmet 28 min. Fanns inte riktigt tid att träna.

[orsafinnen]

2011-12-06
Ida och Nelly är med i husvagnen i hallstahammar det vill säga träningsfritt tills jag kommer hem på fredag, hur ska man klara detta!:) Idag blev det 220 armhävningar i olika utföranden och set, alltid nåt!

[orsafinnen]

2011-12-09 Bodycenter Orsa
Stående Militärpress
6x2 70kg
5+1x1 70kg

Stående Hantelpress
8x2 26.5kg
7x1 26.5kg

Shrugs
20x3 37.5kg

Hantellyft åt sidan
12x1 11.5kg
10x1 11.5kg
9x1 11.5kg

Knäböj
8x1 50kg
8x1 90kg
7x2 100kg
10x1 90kg

Benspark
7x1 73kg
8x1 68kg
8x1 66kg

Sittande Lårcurl
8x1 61kg
10x3 54kg

Äntligen hemma så man kan träna! Gick väldigt bra i knäböjen, längesen det har känts lätt att köra på 90kg:) Det går framåt månne!!

[orsafinnen]

2011-12-10 Bodycenter Orsa
Bänkpress
8x1 115kg
7x1 115kg
5+1x1 115kg
8x1 105kg

Hantelpress 30grader
7x1 37.5kg
5x1 37.5kg
8x1 34kg

Hantelflyes 30grader
8x3 14kg

pullover
8x3 34kg

Pushdown
8x3 14 plattor

Kickback
10x2 7kg

Hantelcurl
6x1 24kg
8x1 19kg
8x1 16.5kg
8x1 14kg
10x1 11.5kg 10 sekunder vila mellan seten

Stående Hammercurl
8x3 16.5kg
Super nöjd med bänkpressen!

[nyrjoh]

Militärpressen är ju stabil som fan!;) Jag testade på 70 idag och kände mig rätt vinglig i kroppen :)
Riktigt bra bänk också o knäböjen går ju fram med stormsteg! Nice!

[orsafinnen]

Militärpressen är ju stabil som fan!;) Jag testade på 70 idag och kände mig rätt vinglig i kroppen :)
Riktigt bra bänk också o knäböjen går ju fram med stormsteg! Nice!
Ja träningen känns grymt bra faktiskt! Har nog ökat i precis allt, man blir ju så jäkla taggad då:)

[nyrjoh]

Ja träningen känns grymt bra faktiskt! Har nog ökat i precis allt, man blir ju så jäkla taggad då:)

Jepp, det är en skön känsla!

[orsafinnen]

Då det går som bäst så blir man sjuk!! Har inte tid med halsont och förkylning nu.. Hoppas att det går över så fort som möjligt

[nyrjoh]

Då det går som bäst så blir man sjuk!! Har inte tid med halsont och förkylning nu.. Hoppas att det går över så fort som möjligt

Ajdå, inge kul... Jag går o väntar på att min axel ska paja... lr nåt annat jävulskap :)

[orsafinnen]

2011-12-20 MD Gym Hallstahammar
Marklyft
10x1 60kg
7x1 100kg
7x1 130kg
6x1 130kg
7x1 120kg

Rak skivstångscurl
5x3 50kg

Smala chins
8
8

Latsdrag bakom
8x1 72.5kg
7x1 72.5kg

Omvända flyes i maskin
8x1 45.5kg
7x2 45.5kg

Facedrag
8x2 72.5kg

Mage i maskin
25x2 54.5kg
20x2 54.5kg

Benspark
11x1 68kg
10x1 68kg
8x1 68kg
7x1 68kg

Sittande vadpress
20x2 50kg
15x2 50kg Super set Benspark och vadpress

Äntligen frisk! Gick helt okej på gymmet också, nu ska det väl bara vara att mala på igen får jag hoppas:)

[nyrjoh]

Gött att du frisknade till någorlunda fort! Bra marklyft!

[orsafinnen]

Gött att du frisknade till någorlunda fort! Bra marklyft!
Ja men det kändes som en evighet:) Tackar Marken kändes bra:)

[orsafinnen]

2011-12-21 MD Gym Hallstahammar
Hantelpress 30grader
7x1 42kg
8x1 40kg
6x1 40kg

Smalbänkpress
7x1 80kg
6x1 80kg
8x1 70kg

Flyes i maskin
12x1 68kg
9x1 68kg
6x1 68kg

Axelpress i maskin
7x1 13 plattor
7x1 12 plattor
7x1 11 plattor

Shrugs
17x2 37kg
15x1 37kg

Hantellyft åt sidan
8x2 13.5kg
7x1 13.5kg

Pushdown
8x1 77kg
8x1 86kg
6x1 86kg
7x1 81.5kg

Skidrag
8x1 68kg
7x1 68kg
8x1 63.5kg

[orsafinnen]

2011-12-23 Bodycenter Orsa
Knäböj
7x1 50kg
7x1 70kg
8x1 90kg
8x1 100kg
8x1 100kg
14x1 70kg

Benspark
7x2 73kg
10x1 68kg

Sittande lårcurl
10x3 61kg Super set benspark och lårcurl

Sittande vadpress i benpress
20x1 101kg
15x3 101kg

Skivstångscurl Z-stång
8x2 50kg
7x2 50kg

Rakskivstångscurl 21an
21 32.5kg
21 25kg
21 25kg

[orsafinnen]

2011-12-25 Bodycenter Orsa
Bänkpress
12x1 100kg
7x1 120kg
6x1 125kg
6x1 120kg

Hantelpress 45 grader
8x1 37.5kg
7x1 37.5kg

Flyes i maskin
8x2 73kg

Dips
6x1 40kg
5x1 35kg
6x1 25kg
8x1 15kg

Puschdown
8x4 73kg

[orsafinnen]

2011-12-27 Bodycenter Orsa
Stående Hantelpress
8x4 26.5kg

Shrugs
15x3 42.5kg

Hantellyft åt sidan
9x3 14kg

Frontlyft
10x1 21.5kg
8x2 24kg

Mage i maskin
20x3 36kg

Cabeldrag Mage
15x4 91kg

[orsafinnen]

2011-12-29 Bodycenter Orsa
Marklyft
10x1 70kg
10x1 100kg
5x1 135kg
3x2 135kg
3x1 130kg

Goodmornings
8x2 50kg
8x1 55kg

Latsdrag
8x3 87kg

Latsdrag bakom
8x3 80kg

Framåtlutad hantellyft
8x2 16.5kg
9x1 14kg

Facedrag
10x3 64kg

Handledscurl
18x3 35kg
15x1 35kg

Omvänd bicepscurl
11x3 30kg

[orsafinnen]

2011-12-30 Bodycenter Orsa
Stående Militärpress
8x1 50kg
6x1 70kg
5x1 70kg
10x1 60kg
8x1 60kg

Frontlyft 25kg skiva
10x3 25kg

Shrugs
20x2 37.5kg
18x1 37.5kg

Utåtrotation i cabel
14x2 18kg
14x1 14kg

Altenerad Hantelcurl
7x1 24kg
6x1 24kg
8x2 21.5kg

Sittande Hammercurl
10x1 16.5kg
9x1 16.5kg
8x1 16.5kg

Biceps i cabel rakstång
8x3 64kg

[orsafinnen]

2012-01-01
Idag blev det en skidtur uppe i grönklitt, stormon runt 11km
Sen en timme tennis med hjärtat i Mora:)
Ett lugnt nyårs firande med andra ord!

[orsafinnen]

2012-01-02 Bodycenter Orsa
Bänkpress med stopp i bottenläge
7x2 100kg
5x2 100kg

Snedbänk 45grader
8x3 70kg

Knästående cabeldrag rakt upp
10x2 23kg

Pullover
8x3 34kg

Pushdown med rep
10x1 12 plattor
8x2 13 plattor

Triceps extension rep över huvud
8x2 10 plattor

Mage i maskin
15x3 36kg

Sidovridning i maskin
20x3 30kg

[orsafinnen]

2012-01-05 Bodycenter Orsa
Marklyft
10x1 70kg
3x1 120kg
3x1 140kg
2x1 140kg
8x1 120kg

Knäböj
6x4 100kg

Goodmornings
6x1 70kg
6x1 60kg
8x1 50kg

Benspark
10x2 73kg
8x1 73kg

Sittande vadpress
18x1 121kg
15x2 121kg
11x1 121kg

Latsdrag
8x2 95kg
7x1 95kg

Latsdrag bakom
8x1 83.5kg
6x1 83.5kg
8x1 76.5kg

Rodd i maskin
10x1 66kg
8x2 73kg

Omvända flyes i maskin
5x1 59kg
5x1 52kg
7x1 45kg

Facedrag
10x2 68kg

[orsafinnen]

2012-01-08 Bodycenter Orsa
Scottcurl rakstång
5x1 45kg
7x1 40kg
6x1 40kg
5x1 40kg

Altenerad Hantelcurl
8x2 21.5kg

Sittande Hammercurl
10x2 16.5kg

Dubbelbicepsdrag i cabelcross
7x1 32kg
9x1 27kg

Frivändning
8x4 50kg


Sittande Hantelpress
10x2 26.5kg
8x1 26.5kg

Axeldrag i cabel V-handtag
10x3 59kg

Hantellyft åt sidan
8x1 14kg
10x1 11.5kg

[nyrjoh]

Frivändningar... Det är ju en rätt manlig övning! :)

[orsafinnen]

Ja det är det fan, men dessvärre inte lika frän vikt;D Men det är ju första gången och noll teknik! Man måste börja någonstans:)

[orsafinnen]

2012-01-10 MD Gym Hallstahammar
Bänkpress
6x1 120kg utan stopp i bottenläge
7x2 100kg Stopp i bottenläge

Bänkpress i maskin
10x1 21 plattor
10x1 22 plattor
8x1 22plattor

Hantelflyes 30 grader
10x3 16kg

Pushdown
10x1 72kg
8x2 77kg

Tricepsdrag över huvudet
8x1 54.5kg
7x1 54.5kg
8x1 50kg

Skidrag
8x1 72.5kg
8x2 68kg

Fällkniven på bänk
25x2
22
20

Mage i maskin
20x3 36kg

Sidböjning
20x2 24kg Kan ej köra så tungt i bänkpressen som jag vill, ställningen går ej att ändra höjd på. Så det blir väldigt obehagligt att köra tungt utan passning. Därför kör jag stopp i bottenläget. Får passa på när jag har passning ist!

[orsafinnen]

2012-01-11 MD Gym Hallstahammar
Marklyft
10x1 60kg
5x1 100kg
5x1 135kg
4x1 135kg
8x1 125kg

Knäböj
10x1 60kg
6x2 105kg
6x1 100kg

Benpress
4x1 200kg
10x2 150kg

Liggande lårcurl
12x1 50kg
10x2 54.5kg

Sittande vadpress i maskin
18x2 59kg
15x2 59kg Superset Vadpress och lårcurl

Latsdrag
5x1 100kg
7x1 91kg

Latsdrag V-handtag
10x1 81.5kg
8x1 81.5kg

Latsdrag bakom
10x1 72.5kg
9x1 72.5kg

Omvända flyes i maskin
10x2 41kg
8x1 41kg

Seated row
10x1 60kg
9x1 80kg
8x1 80kg

[orsafinnen]

2012-01-16 MD Gym Hallstahammar
Bicepscurl Z-stång
8x4 50kg

En arms scottcurl
7x2 16kg
6x1 16kg

Scottcurl i maskin
9x2 41kg
8x1 41kg

Axelpress i smithmaskin
8x2 60kg
6x1 60kg

Axelpress i maskin (Handflator inåt)
10x2 10plattor

Shrugs
17x1 41.5kg
16x1 41.5kg
13x1 41.5kg

Axel rotation utåt
20x1 Max
18x1 Max
16x1 Max

Axel rotation inåt
26x1 Max
16x1 Max (utan vila)

[nyrjoh]

Bra smisk på bicepsarna där! Blivit nå skoterlyft i helgen då?

[orsafinnen]

Biceps tål nog bra med stryk:-) jajamen visst har vi lyft skoter i helgen, dock inte min;-) blev 15 mils åkning. Riktigt rolig helg! Men träningen blir ju lite lidande. Men det gör inget:-)

[nyrjoh]

Biceps tål nog bra med stryk:-) jajamen visst har vi lyft skoter i helgen, dock inte min;-) blev 15 mils åkning. Riktigt rolig helg! Men träningen blir ju lite lidande. Men det gör inget:-)

hehe bra de då! Kommit nå mer snö? Nä, man får ju passa på...

[orsafinnen]

hehe bra de då! Kommit nå mer snö? Nä, man får ju passa på...
Ja uppe i skogen är det väl ca 80cm, hemma i byn typ 25cm.
Ja det gäller att passa på, i helgen blir det sälen, med skidåkning och skoter!
Så det lär inte bli så mycket gym i helgen heller:)

[orsafinnen]

2012-01-17 MD Gym Hallstahammar
Idag skar jag upp långfingret ordentligt så fick lägga om lite övningar lika nästa pass blir ju lidande, svårt att dra marklyft och andra dragövningar kan jag tänka mig:(
Men här kommer dagens pass!

Sned Bänkpress 30-40 grader
6x2 90kg
8x1 85kg
5x1 85kg

Sittande bänkpress i maskin
10x2 24plattor (Max vikt)

Cabelcross rakt ner
7x1 36kg
10x1 32kg
8x2 32kg

Flyes i maskin
7x1 77kg
7x1 68kg

Liggande en arms triceps extension med hantel mot huvud
10x1 15.5kg
8x1 16kg

Triceps extension rep över huvud
8x2 59kg

Omvänd pushdown
9x3 59kg

Kickback
9x2 11kg

Raka situps med käpp bakom nacke
25 25 20 18

Mage i maskin
20x3 41kg

Sido böjning med hantel
20x2 31kg

Dagens vikt 85kg

[orsafinnen]

2012-01-19 MD Gym Hallstahammar
Benpress
12x1 150kg
6x3 200kg

Benspark
8x1 77kg
7x1 77kg
8x2 68kg


Liggande lårcurl
11x1 63.5kg
8x1 68kg
7x2 68kg

Sittande vadpress
15x1 63.5kg
12x1 63.5kg
10x1 63.5kg
15x1 50kg

Enarms rodd
10x1 4 plattor
10x1 6 plattor

Omvända flyes i maskin
9x1 54.5kg
8x1 54.5kg
9x1 50kg
8x1 50kg

Ryggresning
15x2 10kg
12x1 10kg
15x1

Latsdrag v-handtag
20x1 45kg

Latsdrag bakom
20x1 54.5kg
15x1 54.5kg
Skurit mig i fingret därför ingen marklyft och väldigt lätta latsdrag.

[orsafinnen]

2012-01-20 En weekend uppe i sälen med flera timmars utförsåkning, bränner fint i benen:)

[orsafinnen]

2012-01-25 Bodycenter Orsa
Frivändning
8x1 50kg
8x1 65kg
7x1 65kg
10x1 60kg

Framåtlutad skivstångsrodd
12x1 60kg
10x1 70kg
10x1 75kg

Sittande Hantelpress 75 grader
10x2 31.5kg
7x1 31.5kg

Hantellyft åt sidan
10x2 10kg
9x1 10kg

Sittande Hammercurl
8x2 19kg
6x1 19kg

Stående cabeldrag (rak)
8x3 64kg

Dubbel biceps i cabel
7x1 32kg
9x2 27kg Fanns ingen kraft alls i biceps idag! Kanske varit för lat på slutet:)

[nyrjoh]

Tröttat ut biceps med för mycket ölsvingande lr? : ) Hemma i orsa än?

[orsafinnen]

Tröttat ut biceps med för mycket ölsvingande lr? : ) Hemma i orsa än?
Hehe nej jag har inte druckit nått:) Ja jag är hemma med Nelly, hon är sjuk. Feber snorar och hostar.

[orsafinnen]

2012-01-26 Bodycenter Orsa
Bänkpress med stopp i bottenläget
10x1 100kg
6x1 110kg
4x1 115kg
5x1 110kg

Hantelpress 45 grader
8x1 37.5kg
5x1 37.5kg
5x1 34kg

Cabelcross (Neråt)
10x2 32kg

pushdown
8x4 82kg

Rep över huvudet'
8x3 59kg

Skidrag
10x2 59kg

Mage i cabel
20x2 91kg
16x2 91kg

Liggande benlyft (Slå ner ben)
30
25
22
18

[orsafinnen]

2012-01-30 Bodycenter Orsa
Knäböj
7x1 100kg
6x1 110kg
5x2 110kg

Benspark
6x1 80kg
5x1 80kg
7x1 73kg

Sittande lårcurl
9x2 66kg

Sittande vadpress
20x4 40kg

Goodmornings
10x3 60kg

Korsygg i maskin
15x1 114kg

Latsdrag
8x2 101kg
7x1 101kg

Latsdrag bakom
8x2 87kg
7x1 87kg

Seated row
10x1 73kg
8x3 80kg

Omvända flyes i maskin
8x1 52kg
8x2 45kg Ingen Marklyft idag pga. mycket folk på gymmet!=/

[orsafinnen]

2012-01-31 Bodycenter Orsa
Skivstångscurl Z-Stång
6x3 55kg
8x1 50kg

Altenerad Hantelcurl
5x3 24kg

Rak skivstångscurl
6x2 47.5kg
5x1 47.5kg

Militärpress
8x1 70kg
3x2 80kg
5x1 75kg

Sittande Hantelpress
5x1 31.5kg
4x1 31.5kg

Shrugs
16x1 42.5kg
13x2 42.5kg

Frontlyft
7x2 29kg

Hantellyft åt sidan
5x1 16kg
7x2 14kg

Utåt rotation
12x2 18kg
10x1 18kg

[orsafinnen]

2012-02-01 Bodycenter Orsa
Bänkpress
6x1 110kg Stopp i bottenläge (Väldigt lätt)
6x1 120kg
5x1 120kg
4x1 120kg

Snedbänk 45 Grader
8x2 80kg
6x1 85kg
4x1 90kg

Flyes i maskin
7x1 80kg
5x1 80kg
4x1 80kg

Triceps rep bakom huvud
8x1 64kg
6x1 68kg
5x2 68kg

Pushdown
6x2 86kg
5x1 86kg

Skidrag
5x2 77kg Bänkpressarna kändes väldigt bra, synd att man inte hade passning idag. För idag fanns det mer reps eller vikt att plocka!

[nyrjoh]

Stark i biccarna, jag som tyckte jag kommit lite närmare där : ) Fina bänkpressar också! Gött mos!

[orsafinnen]

Stark i biccarna, jag som tyckte jag kommit lite närmare där : ) Fina bänkpressar också! Gött mos!
Tackar:) Ja det rullar på och det går framåt faktiskt! Känner mig riktigt stark i bänkpress nu, hade viljat ha lite passning där och provat nåt reps på 130kg!

[orsafinnen]

2012-02-03 Bodycenter Orsa
Liggande benlyft
22
18
16
13

Sidoböjning
20x3 31.5kg

Skogs huggarn
15x1 41kg
15x2 45kg

Underarmscurl
20x4 40kg

Omvänd underarmscurl
20x2 12.5kg
16x1 12.5kg
15x1 12.5kg

Situps
25x3

[orsafinnen]

2012-02-06 MD Gym Hallstahammar
Latsdrag
4x1 109kg
7x2 100kg

Latsdrag bakom
6x1 91kg
5x2 91kg

Marklyft
8x1 70kg
3x1 100kg
3x1 120kg
3x1 130kg
3x1 135kg

Hantelrodd
8x1 39kg
7x1 44kg
5x2 49.5kg

Omvända Flyes i maskin
5x2 59kg
5x1 54.5kg

Alternerad Hantelcurl
5x4 24kg

Smala Chins
5x4

Scottcurl i maskin
5x1 50kg
4x1 50kg
3x1 50kg Börjar känna mig lite sjuk, känningar i halsen.
Får se hur det känns imorn, bara att hålla tummarna!!!

[orsafinnen]

2012-02-07 MD Gym Hallstahammar
Bänkpress
3x1 100kg
3x1 110kg
5x1 115kg
3x1 120kg
3x1 125kg

Snedbänk i smithmaskin 45 grader
5x3 80kg

Smal bänkpress i smithmaskin
5x1 40kg
5x1 60kg
5x1 70kg
5x1 75kg

Peckdeck
6x1 77kg
6x1 86kg
5x1 86kg

Pushdown
4x1 91kg
3x1 91kg
4x1 86kg
5x1 81.5kg

Triceps extension rep över huvud
6x4 59kg
Idag gick det riktigt tungt på gymet! Känner mig inte riktigt frisk, hoppas att det går över snart..

[nyrjoh]

Tråkigt med förkylningar och skit, hoppas det går över fort!

[orsafinnen]

2012-02-20 MD Gym Hallstahammar

Sittande hantelpress
10x1 13.5kg
10x2 29kg

Axelpress i maskin
10x1 11 plattor
6x1 13 plattor

Shrugs
20x1 37kg
15x1 39kg

Altenerad Hantelcurl
8x2 24kg
7x1 24kg

Koncentrationscurl
8x4 16kg

Knäböj
8x1 60kg
7x1 100kg
3x2 120kg
5x1 110kg

Benspark
8x2 68kg

Liggande lårcurl
8x2 68kg

Sittande vadpress
10x3 68kg Äntligen ett pass efter förkylning halsont och hostning!
lite hosta kvar, men det kändes rätt bra på gymmet trots lång frånvaro!

[nyrjoh]

Det var ju ett bra pass trots förkylning! Tråkigt när det blir långvarigt men du är ju back in business igen iaf! Börjat bli lite orolig vart du tagit vägen på slutet : )

[orsafinnen]

Det var ju ett bra pass trots förkylning! Tråkigt när det blir långvarigt men du är ju back in business igen iaf! Börjat bli lite orolig vart du tagit vägen på slutet : )
Jodå det kändes rätt okej, ja 13 dagar är fan rätt lång frånvaro från gymmet så man får vara rätt nöjd ändå:)

[orsafinnen]

2012-02-22 MD Gym Hallstahammar
Bänkpress
8x1 60kg
8x1 80kg
8x1 100kg
7x2 110kg

Hantelpress i maskin 45grader
8x2 40kg

Peckdeck
9x1 77kg
7x1 77kg

Dips
8x1
8x2 20kg
23x1

Latsdrag
8x2 91kg

Latsdrag bakom
7x1 81.5kg
5x1 81.5kg

Liggande omvända kryssdrag
12x1 13.5kg
10x1 18kg
8x1 18kg
7x1 18kg

Rumänska raka marklyft
10x1 60kg
10x3 80kg

Mage i maskin
20x5 54.5kg

[orsafinnen]

2012-02-28 MD Gym Hallstahammar
Rakskivstångscurl
6x1 44kg
6x2 51kg
5x1 51kg

Scottcurl Z-stång
6x1 32.5kg
6x3 35kg

Altenerad Hantelcurl
6x2 24kg

Militärpress
6x1 60kg
6x1 65kg
6x2 70kg

Shrugs
13x1 47kg
11x1 47kg
10x1 47kg

Hantellyft åt sidan
8x3 13.5kg

Axelrotation utåt i cabel
15x2 Max
13x1 Max

Raka situps pinne bakom huvud
25x3

Liggande benlyft rakt upp
17x3

[orsafinnen]

2012-02-29 MD Gym Hallstahammar
Bänkpress
10x1 80kg
4x3 120kg

Hantelpress 45 grader
8x1 34kg
8x1 37kg
4+1x1 42kg

Pushdown
8x3 77kg

Rep över huvudet
5x1 59kg
7x1 54kg
6x1 54kg

Cabelcross neråt
8x1 36kg
7x1 36kg

Cabelcross raktfram
10x1 18kg

[orsafinnen]

2012-03-02 Bodycenter Orsa
Marklyft
10x1 60kg
10x1 100kg
5x1 120kg
5x2 130kg
2x1 140kg

Knäböj
3x1 100kg
3x2 120kg
6x1 100kg

Utfall
12x1 20kg
12x2 35kg

Benspark
8x2 80kg

Chins
5x2 15kg
5x2 10kg
5x1 5kg
5x1

Hantelrodd
5x4 42.5kg

Liggande omvända cabeldrag
6x1 18kg
6x2 23kg
7x1 18kg

[nyrjoh]

Bra pass du bränner av! Stark i chinsen! Förkylningen bra nu?

[orsafinnen]

Bra pass du bränner av! Stark i chinsen! Förkylningen bra nu?
Ja det blev ett bra pass:) Jajamen nu är jag kärnfrisk! Skönt

[orsafinnen]

2012-02-04 Bodycenter Orsa
Militärpress
10x1 50kg
3x2 80kg

Sittande Hantelpress
8x1 31.5kg
9+1x1 31.5kg

Frontlyft (Hantel)
8x1 21.5kg
7x2 26.5kg

Shrugs
18x1 42.5kg
17x1 42.5kg

Hantellyft åt sidan
10x2 14kg

Ida special (Mage)
Max 5kg
Max 5kg
Max 5kg

Mage slå ner ben
Max

Mage i maskin
14x1 45kg
10x1 45kg
15x2 36kg Känningar i halsen igen.. Blir så jävla less om jag blir sjuk igen nu!! ORKA:(

[orsafinnen]

2012-03-05 Bodycenter Orsa
Bänkpress
10x1 60kg
3x1 100kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
16x1 100kg

Hantelpress 30 grader
7x1 42.5kg
6x1 42.5kg

Sittande bänkpress i maskin
8x1 73kg
8x1 86kg

Flyes i maskin
8x1 80kg
5x1 94kg

Dips
8x1 25kg
6x1 35kg
5x1 35kg

Pushdown
8x1 77kg
6x2 86kg
5x1 86kg

Kickback
10x2 10kg 150kg i bänkpress med lite halsont känns toppen!

[nyrjoh]

Sedärja så ska en slipsten dras!!!:) Gratulerar till perset och mot nya höjder då!

[orsafinnen]

Sedärja så ska en slipsten dras!!!:) Gratulerar till perset och mot nya höjder då!
Tackar Tackar blev förvånad att jag klarade 150kg fast jag vart sjuk och hade känningar i halsen! Men det gick ju fint ändå!! Känns underbart

[orsafinnen]

2012-03-06 MD Gym Hallstahammar
Marklyft
8x1 60kg
3x1 100kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
4x1 140kg
5x1 130kg

Benpress
6x4 200kg

Benspark
6x1 86kg
5x3 86kg

Liggande lårcurl
8x2 72.5kg

Sittande vadpress
18x1 63.5kg
16x1 63.5kg
15x1 63.5kg
14x1 63.5kg

Hantelrodd
7x2 50kg

Latsdrag
6x2 100kg

Latsdrag bakom
8x1 81.5kg
6x1 81.5kg

Seated row
8x1 80kg
8x2 100kg Totalt genomblöt efter detta pass!
Halsont är borta också:)

[nyrjoh]

Tackar Tackar blev förvånad att jag klarade 150kg fast jag vart sjuk och hade känningar i halsen! Men det gick ju fint ändå!! Känns underbart

Hehe ja bättre uppladdning kan man ju ha! Förstår det:) 150 är fan inte illa!

[nyrjoh]

Bra pass idag också! 150 i marken också! : )

[orsafinnen]

Bra pass idag också! 150 i marken också! : )
Ja det kändes bra idag, japp man smyger upp lite i vikt i mark iaf. finns lite till att ta av men inte så mycket:)

[orsafinnen]

2012-03-07 MD Gym Hallstahammar
Sittande Militärpress i smithmaskin
5x1 60kg
5x3 70kg

Cabeldrag till hakan
6x4 81.5kg

Lateralraises i cabel
8x1 13.5kg
6x1 18kg
8x1 13.5kg

Frontlyft i cabel
6x1 36kg
8x2 36kg

Skivstångscurl Z-stång
5x3 55kg

Sittande Hammercurl
5x1 19kg
5x3 22kg

Rakskivstångscurl smaltgrepp
6x3 40kg

Scottcurl i maskin
4x1 50kg
3x1 50kg

Sidoböjning
20x3 26kg

[orsafinnen]

2012-03-09 Bodycenter Orsa
Bänkpress
6x1 100kg
6x1 120kg
3x1 130kg
5x1 120kg

Bänkpress 40grader
5x3 90kg

Cabelcross neråt
6x2 41kg

Peckdeck
5x1 94kg
4x1 94kg

Dips
2x1 50kg
5x1 40kg
5x1 35kg

Pullower
5x1 29kg
6x1 34kg
6x2 37.5kg

Pushdown
5x1 82kg
5x2 86kg Det var längesen man körde själv på 130kg i bänkpressen, om man ens gjort det någongång?
Styrkeformen känns riktigt bra, kroppsformen har väl mer att önska:)

[nyrjoh]

Fina bänkpressar och jävligt tunga dips! Inga känningar i axeln av dipsen längre?

[orsafinnen]

Fina bänkpressar och jävligt tunga dips! Inga känningar i axeln av dipsen längre?
Ja det tar sig banne mig! Nej jag känner knappt av axeln i nån övning. Kände absolut ingenting av dipsen fast jag hade så pass mycket extra vikt på. Gött som fan!

[orsafinnen]

2012-03-12 Bodycenter Orsa
Marklyft
8x1 60kg
3x1 100kg
1x1 150kg
1x1 160kg
7x2 130kg

Djupa knäböj
5x5 100kg

Benspark
6x3 83kg

Sittande vadpress i benpress
14x2 128kg
12x1 128kg
10x1 128kg

Latsdrag
4x3 110kg

Latsdrag bakom
6x1 90kg
6x2 94kg

Framåtlutad Hantellyft
6x3 16.5kg

Facedrag
8x3 77kg Mycket nöjd med latsdragen!

[orsafinnen]

2012-03-13 Bodycenter Orsa
Militärpress
7x1 50kg
7x1 70kg
5x1 75kg
4x1 75kg

Frivändning
6x4 60kg

Sittande Hantelpress 75 grader
8x2 34kg

Shrugs
17x1 42.5kg
15x1 42.5kg

Hantellyft åt sidan
6x2 16.5kg

Axelrotation utåt
8x2 23kg
10x1 18kg

Rak Skivstångscurl
6x4 50kg

Sittande scottcurl Z-stång
6x2 35kg
5x1 35kg

Smala Chins (Biceps)
6x3

Liggande benlyft (Från golvet med tryck mot taket)
18
14
11
10

Mage i maskin
15x2 36kg
14x2 36kg

[orsafinnen]

2012-03-19 MD Gym Hallstahammar
Bänkpress med stopp i bottenläge
3x1 100kg
3x4 110kg

Snedbänkpress 45 grader
5x1 80kg
5x2 85kg

Hantelfllyes 45 grader
5x1 21kg
5x3 24kg

Peckdeck
6x2 86kg

Dips
5x3 40kg

Pullower
6x3 37kg

Kickback
6x3 11kg Tillbaka efter en fiskeresa med alkohol inblandad.
Sliten efter helgen. Men nu är man igång igen:)

[orsafinnen]

2012-03-20 MD Gym Hallstahammar
Knäböj
8x1 60kg
3x1 100kg
3x1 120kg
3x1 130kg
4x1 120kg

Kronlyft
5x1 130kg
5x1 160kg

Raka kronlyft
10x2 100kg

Utfall
10x3 40kg

Benspark
6x1 95kg
5x1 95kg
6x1 86kg

Sittande vadpress
13x2 72.5kg
10x2 72.5kg

Latsdrag
6x2 100kg

Latsdrag bakom
6x1 91kg
5x1 91kg

Seated row
6x1 110kg
6x2 130kg

Omvända flyes i maskin
6x2 59kg
6x1 54.5kg

[orsafinnen]

2012-03-21 MD Gym Hallstahammar
Skivstångscurl Z-stång
5x1 55kg
4x1 60kg
3x1 60kg
4x1 55kg

Altenerad Hantelcurl
5x1 26.5kg
4x1 26.5kg
6x1 24kg

Bicepsdrag med rep i cabel
6x3 63.5kg

Stående Hantelpress bara tryck
6x1 26.5kg
6x2 29kg
4x1 29kg

Knästående kryssdrag rakt upp
6x2 22.5kg

Frontlyft med hantel
5x2 31.5kg
6x1 29kg

Hantellyft åt sidan
10x3 11kg

Stående axelrotation uppåt med hantel
14x3 6kg

Skogshuggarn
15x3 41kg

Liggande benlyft från golv med tryck rakt upp
21
20
17
16

[orsafinnen]

2012-03-23 Bodycenter Orsa
Bänkpress
10x1 60kg
5x1 100kg
5x1 130kg
4x1 130kg
7x1 120kg

Hantelpress 45grader
6x1 42.5kg
4x1 42.5kg
5+1 37.5kg

Hantelflyes
6x2 24kg

Pushdown
6x4 86kg

Skidrag
6x4 73kg Börjar med brutal anadrol idag, får se om det ger nåt!:)

[nyrjoh]

Helvete vilka vikter det bollas med i bänken då! Inte illa!

[orsafinnen]

Helvete vilka vikter det bollas med i bänken då! Inte illa!
Ja jag sa det åt Skoog igår det var nog rätt längesen man var så här stark i bänkpressarna!!

[orsafinnen]

2012-03-25 Bodycenter Orsa
Marklyft
8x1 70kg
2x1 120kg
5x3 140kg

Raka rumänska marklyft
5x1 70kg
5x2 100kg

Chins
5x2 15kg
5x1 10kg

Smala chins (Bicepsdrag)
5x3 10kg

Hantelrodd
6x3 42.5kg

Facedrag
6x1 73kg
6x2 77kg

Sittande Hammercurl
5x3 21.5kg

Liggande bicepsdrag i cabel
6x1 50kg
6x2 59kg

[nyrjoh]

Bra pass! Marklyften går stadigt framåt! :thumbup:

[orsafinnen]

Bra pass! Marklyften går stadigt framåt! :thumbup:
Tackar!
Ja idag kändes marklyften toppen! Inte varje dag det känns hyfsat lätt att köra på 140kg för min rygg!:)

[orsafinnen]

2012-03-26 MD Gym Hallstahammar
Benpress
6x1 100kg
6x1 200kg
5x3 230kg

Vadpress i benpress
20x1 100kg
20x3 130kg

Benspark
7x1 86.5kg
6x3 95.5kg

Militärpress
3x1 60kg
1x1 80kg
2x1 85kg
3x1 80kg
5x1 70kg

Axelpress i maskin
6x1 13 plattor
6x2 15 plattor

Shrugs
15x2 47kg
12x1 47kg

Hantellyft åt sidan
8x3 13.5kg

Mage i maskin
25x1 54.5kg
20x3 63.5kg

Liggande benlyft med tryck rakt upp
18x2
15x2

[orsafinnen]

2012-03-30 Bodycenter Orsa
Bänkpress med stopp i bottenläge
10x 60kg
5x 110kg
5x 120kg
3+1x 130kg
5x 120kg

Hantelpress 45 grader
6x 42.5kg
5+1x 42.5kg
4+1x 37.5kg

Cabelcross (Ner)
6x 32kg
6x2 36kg

Pullower
6x3 37.5kg

Puschdown
5x3 15 plattor (Max)

Skidrag
6x3 13 plattor Bänkpressarna kändes sjukt bra, kunde gjort mer reps på första 120kg setet. Men tog slut i bröstet rejält i hantelpressens 3 set!

[nyrjoh]

Riktigt bra bänk! Sjukt bra att göra de seten med stopp!

[orsafinnen]

Riktigt bra bänk! Sjukt bra att göra de seten med stopp!
Tackar det värmer!!

[orsafinnen]

2012-04-02 Bodycenter Orsa
Marklyft
3x 120kg
5x3 140kg

Latsdrag
5x 111kg
4x 111kg
6x2 104kg

Seated row
6x4 101kg

Omvända flyes i maskin
6x2 59kg
5x 59kg

Rak skivstångscurl
6x4 50kg

Altenerad Hantelcurl
6x 21.5kg
5x2 21.5kg

Liggande bicepsdrag
6x 64kg
5x2 64kg

[orsafinnen]

2012-04-03 TK Trossö Karlskrona
Knäböj
5x 105kg
3x 125kg
5x 115kg
4x 115kg

Benspark
5x2 40kg
5x2 35kg

Stående vadpress
15x 90kg
15x 120kg
12x2 120kg

Stående Hantelpress
6x4 30kg

Shrugs
15x2 42.5kg
13x 42.5kg

Axelrotation med hantel uppåt
12x 5kg
12x2 7.5kg

Hantellyft åt sidan
8x3 12.5kg

[orsafinnen]

2012-04-04 TK Trossö
Bänkpress
3x 100kg
3x 130kg
2x 140kg
3x 130kg

Snedbänk 45 grader i smithmaskin
6x 68kg
6x3 88kg

Peckdeck
6x 40kg
6x2 45kg

Kryssdrag (Ner)
6x2 35kg

Pushdown
6x 60kg
6x3 70kg

Triceps extension rep bakom huvud
6x3 55kg

Enarms tricepspress med hantel
6x3 12.5kg

Sittups
25
25
25
21

Mage i cabel
15x4 70kg Högg till i ryggen när jag körde bänkpress.
känner mig rätt öm uppe i bröstryggen. Bara att hålla tummarna att det inte är nåt farligt!!

[orsafinnen]

2012-04-09 Bodycenter Orsa
Bicepscurl Z-stång
12x3 40kg

Altenerad Hantelcurl
12x 16.5kg
12x2 14kg

Liggande bicepsdrag
12x3 41kg

Marklyft
12x4 70kg

Latsdrag
12x2 73kg

Latsdrag bakom
10x 66kg
10x 60kg

Seated row
10x 73kg
10x 66kg

Facedrag
12x2 50kg Känns i ryggen än men mycket bättre. Men känns som att jag har sjuk träningsvärk i halsen och nacken?!

[orsafinnen]

2012-04-10 TK Trossö Karlskrona
Djupa knäböj
12x4 75kg

Benspark
8x 30kg
10x 20kg
10x 15kg

Stående vadpress
15x2 120kg
14x 120kg

Stående Hantelpress
12x3 20kg

Hantellyft åt sidan
14x 8kg
14x2 7kg

Liggande axelrotation med hantel
15x3 4kg Detta pass kan man ju bara glömma. Måste ha nåt skit i kroppen i första setet på knäböjen så kändes det som kramp i båda benen. Därefter benspark så kom krampen eller vad det är omgående och absolut ingen kraft?! Så benen var ju bara att lägga ner..
Därefter stående hantelpress den kändes väl hyfsad men det kändes inte rätt där heller.
Hantellyften och axelrotationen blev jag helt utmattad av.. Usch!
Känns som att jag har jordens träningsvärk i hals och nacke än. lär ju vara nåt skit i kroppen som spökar! Som sagt vi glömmer detta nu..

[orsafinnen]

Nu har jag haft riktigt ont i halsen i två veckor. Igår kom nästa bakslag. Förkyld och snoret forsar! Har inte tid med detta:-(

[nyrjoh]

Nu har jag haft riktigt ont i halsen i två veckor. Igår kom nästa bakslag. Förkyld och snoret forsar! Har inte tid med detta:-(

Fyy fan det lät inget vidare... Varit till farbror doktorn nå mer?

[orsafinnen]

2012-05-07 TK Trossö Karlskrona
Bänkpress
8x90kg
8x95kg
8x100kg

Hantelpress 35grader
8x3 32.5kg

Dips
12x4

Pushdown
10x50kg
8x2 55kg

Hantelcurl
8x2 22.5kg
8x20kg

Koncentrationscurl
8x3 15kg

Shrugs
15x3 35kg

Hantellyft åt sidan
10x3 10kg Äntligen ett träningspass efter 4 veckors sjukdom:( Halsont snoret runnit feber och hostat tarmarna ur mig. Nu har jag lite rethosta kvar men det går att träna nu iaf. Hoppas att jag får hålla mig kry nu!!!

[orsafinnen]

2012-05-09 TK Trossö Karlskrona
Marklyft
8x55kg
8x3 95kg

T-bar row
8x3 70kg

Latsdrag
6x80kg
8x70kg

Latsdrag bakom
8x65kg
7x65kg

Framåtlutad hantellyft
8x3 12.5kg

Benpress
8x 100kg
8x2 150kg
10x 150kg

Benspark
8x2 30kg

Vadpress
16x3 120kg

Situps
6x Max Äntligen har kroppen fått sig en genomkörare. Tog det lugnt i alla övningar och det kändes okej. Hostar än men det käns bra mycket bättre och är mycket piggare!

[nyrjoh]

Fan så gött att du kommit igång igen då! Blev ett pass för mig idag också... Sliten sen helgen : )

[orsafinnen]

Ja det känns riktigt skönt att få börja träna igen, hoppas att hostan ger sig helt bara. Haha ja det blevju inte direkt en optimal tränings helg:-)

[orsafinnen]

2012-05-12 Bodycenter Orsa
Bänkpress
8x2 110kg
8x 102.5kg

Hantelpress 45 Grader
8x3 31.5kg

Pushdown
8x4 73kg

Skidrag
8x3 59kg

Stående Hantelpress
8x3 21.5kg

Shrugs
16x2 34kg

Frontlyft med hantel
8x2 24kg

Stående Axelrotation uppåt
15x3 5kg

Liggande benlyft med tryck mot tak
20
17
17

Mage i cabel
15x2 91kg
13x 91kg Hostar än men styrkan är inte helt borta iaf:)

[orsafinnen]

2012-05-14 TK Trossö Karlskrona
Marklyft
6x 95kg
5x115kg
5x2 125kg

Smala Chins
8x3

Sittande rodd
8x3 70kg

Framåt lutade hantellyft
8x2 15kg
10x 12.5kg

Altenerad Hantelcurl
8x2 20kg

Sittande Hammercurl
10x2 15kg

Benpress
8x 150kg
6x3 200kg

Benspark ett ben i taget
8x 5kg
6x 10kg
8x2 5kg Fick lite halsont igår kväll och hade halsont i morse, men försvann framåt dagen. Hoppas för guds skull att jag får hålla mig frisk.
Marklyften kändes jätte bra teknikmässigt och väldigt lätt faktiskt!:)

[orsafinnen]

2012-05-15 TK Trossö Karlskrona
Bänkpress
5x90kg
5x110kg
5x3 115kg

Hantelflyes
10x2 15kg

Cabelcross ner
10x25kg
10x30kg

Pullover
8x27.5kg
8x30kg
8x2 32.5kg

Dips
12x3 Inget halsont och hostar väldigt lite.

[nyrjoh]

Det är ju lysande! då siktar vi på träning på torsdag då!

[orsafinnen]

2012-05-17 Bodycenter Orsa
Benböj
8x 70kg
8x3 100kg

Benböj i maskin
8x 70kg
8x2 90kg

Sittande vadpress
20x2 50kg
18x2 50kg

Bicepscurl Z-stång
8x3 50kg

Hantelcurl
8x3 19kg

[orsafinnen]

2012-05-18 Bodycenter Orsa
Militärpress
8x 40kg
8x 50kg
8x3 60kg

Sittande Hantelpress
8x3 26.5kg

Hantellyft åt sidan
10x4 10kg

Axelrotation utåt i cabel
10x 18kg
12x2 14kg

W-drag
14x 5kg
10x2 10kg

Mage i cabel
15x3 90kg

Skogshuggarn
10x 50kg
10x2 45kg

[orsafinnen]

2012-05-21 TK Trossö Karlskrona
Bänkpress
6x 80kg
6x 110kg
8x 110kg
7x 110kg
8x 80kg

Hantelpress 55 grader
8x 32.5kg
8x 30kg

Peckdeck
10x2 30kg

Dips
10x3 15kg

Pullover
10x3 32.5kg

Kickback
8x2 12.5kg Gått ner 2kg sen jag började med min diet på väldigt lite kolhydrader. Dagens vikt 82kg

[orsafinnen]

2012-05-22 TK Trossö Karlskrona
Marklyft
8x 60kg
5x 100kg
7x3 130kg

Latsdrag
8x2 75kg

Latsdrag bakom
8x2 70kg

Hantelrodd
8x 35kg
8x2 40kg

Framåtlutade hantellyft
10x 15kg
7x 17.5kg

Sittande Hammercurl
7x 20kg
8x 17.5kg
7x 17.5kg

Bicepsdrag i cabel
8x 40kg
9x2 35kg Rätt bra marklyft med tanke på deffen faktiskt:)

[orsafinnen]

2012-05-23 TK Trossö Karlskrona
Stående hantelpress
8x 12.5kg
8x3 27.5kg

Axeldrag i cabel V-handtag omväntgrepp
8x4 60kg

"Hantellyft" i cabel kryssdrag
10x4 10kg

Frontböj
10x3 50kg

Benpress
8x3 200kg

Vadpress i benpressen
20x2 150kg
19x2 150kg

[orsafinnen]

2012-05-26 Bodycenter Orsa
Bänkpress med stop i bottenläge
8x2 100kg

Cabelcross ner
10x2 32kg

Cabelcross rakt fram
10x2 23kg

Pullover
8x 37.5kg
10x 34kg
8x 34kg
7x 34kg

Marklyft
8x 80kg
2x 150kg
5x 130kg
8x2 120kg Tog det ganska lungtt med bröst triceps körde ett armhävningspass i helgen:)

[orsafinnen]

2012-05-27 TK Trossö Karlskrona
Latsdrag
8x3 75kg

Latsdrag bakom
8x 75kg
8x 70kg

Hantelrodd
6x2 45kg
8x 40kg

Liggande omvända kryssdrag
12x 10kg
12x2 15kg

Mage i cabel
20x 75kg
18x 75kg
16x 75kg
15x 75kg

Skogshuggarn
10x3 35kg

[orsafinnen]

2012-05-28 TK Trossö Karlskrona
Rak skivstångscurl
8x2 50kg
8x 45kg
7x 45kg

Enarms bicepsdrag i cabel
9x4 15kg

Militärpress
8x3 55kg
6x 55kg

Axeldrag i cabel omvänt grepp
8x2 65kg
9x 60kg

Hantellyft åt sidan
10x3 10kg

Axelrotation utåt
20x2 4kg
17x 4kg

[orsafinnen]

2012-05-31 TK Trossö Karlskrona
Bänkpress
8x 80kg
8x2 110kg
7+1x 110kg

Snedbänkpress i smithmaskin 30 grader
8x 90kg
6x 90kg
8x 80kg

Cabelcross ner
8x 35kg
10x 30kg

Cabelcross fram
12x2 20kg

Tricepspress bakom huvud (hantel)
12x 25kg
10x 27.5kg
9x 27.5kg

Pushdown
8x 55kg
7x 55kg
8x 50kg

Skidrag
8x2 40kg Dagens vikt 80kg

[orsafinnen]

2012-06-01 TK Trossö Karlskrona
Marklyft
8x 80kg
3x 110kg
5x2 140kg
10x 120kg

Benpress
8x4 200kg

Benspark
8x 30kg
7x 30kg
8x 25kg

Stående vadpress
15x4 160kg Bra marklyft trots deff. dagens vikt 80kg.

[orsafinnen]

2012-06-02 TK Trossö Karlskrona
Chins
10
10
9

Latsdrag v-handtag
8x2 75kg
8x 70kg

T-bar row
10x3 50kg Hade inte tid med ett längre pass idag tyvärr. Men lite rygg blev det:)

[orsafinnen]

2012-06-04 Bodycenter Orsa
Sittande hantelpress
8x3 31.5kg

Shrugs
18x2 37.5kg
15x 37.5kg

Hantellyft åt sidan
10x3 11.5kg

Axelrotation utåt i cabel
12x3 18kg

Hantelcurl
8x3 21.5kg

Sittande Hammercurl
8x3 16.5kg

Koncentrationscurl
8x3 14kg

Liggande benlyft mot tak
20x4

Skogshuggarn
12x4 41kg Dagens vikt på BCs våg 81.6kg. Börjar synas att jag tappar fett på kroppen:)

[orsafinnen]

2012-06-06 Bodycenter Orsa
Bänkpress
3x 110kg
4x2 120kg
5x 110kg
9x 95kg

Hantelpress 40 grader
8x 34kg
6x 34kg

Hantelflyes 40 grader
8x 21.5kg
9x 19kg

Cabelcross ner
8x 32kg
9x 27kg

Dips
10x 13kg
8x 13kg
7x 13kg

Pullover
8x 34kg
6x 34kg
8x 29.5kg

Triceps rep över huvud
10x2 41kg

Underarmscurl
17x2 35kg
15x2 35kg

Omvänd underarmscurl
20x2 12.5kg
17x 12.5kg
13x 12.5kg I detta pass kände jag verkligen av att jag saknade energi i kroppen dålig uthållighet och rätt dålig styrka i allt faktiskt. Hoppas att det var en engång grej:) Har ju gått förvånadsvärt bra fast väldigt lite kolhydrater!
Vi får se hur nästa pass går!?

[orsafinnen]

2012-06-08 Bodycenter Orsa
Marklyft
7x2 140kg
6x 140kg

Goodmornings
10x2 50kg

Latsdrag
8x 87kg
8x2 90kg

Latsdrag bakom
8x2 80kg

Seated row
8x3 90kg

Omvända peckdeck
8x 52kg
8x2 45kg

Mage i cabel
15x5 91kg

Sidoböjning (Hantel)
20x3 24kg Bra marklyft igen:)

[nyrjoh]

Riktigt bra marklyft! Tur man börjar friskna till nu så man inte blir helt efter i allt :)

[orsafinnen]

Ja marken gick bra lika så benböjen idag! Kul som fan att det kan gå bra trots -4kg på vågen:)

[orsafinnen]

2012-06-09 Bodycenter Orsa
Militärpress
8x4 60kg

Sittande hantelpress 70 grader
10x4 26.5kg

Axeldrag i cabel
7x3 77kg

Hantellyft åt sidan
12x 11.5kg
11x 11.5kg
10x 11.5kg

Benböj
8x 100kg
5x3 120kg
8x2 110kg

Super set benspark och vadpress

Benspark
8x3 74kg

Vadpress i sittande benpress
20x4 135kg

Bra styrka i benböjen idag:)

[nyrjoh]

Riktigt bra benböj!

[orsafinnen]

Riktigt bra benböj!
Ja det måste ju vara det bästa jag gjort sen jag började med kolozzeum:)

[orsafinnen]

2012-06-10 Bodycenter Orsa
Bänkpress
8x 80kg
5x2 120kg
10x 100kg
9x 100kg

Hantelpress med rotation 30grader
8x 30kg
8x2 26.5kg

Cabelcross ner
10x2 32kg

Cabelcross rakt fram (raka armar)
7x 27kg
10x 23kg

Pushdown
8x3 82kg

Tricepspress rep över huvudet
10x3 50kg

Dips
15
15 Igår hade jag min äterdag åt precis som vanligt förutom strips till oxfilen och en godispåse på kvällningen, så jävla gott:D

[orsafinnen]

2012-06-11 MD Gym Hallstahammar
Hantelcurl
8x4 21.5kg

Rak skivstångscurl
8x4 40kg

Scottcurl i maskin
10x 41kg
8x 41kg

Militärpress
8x 60kg
5x 70kg
1x 90kg
1x 90kg

T-rowbar
8x 60kg
8x2 80kg

Shrugs
15x 44kg
14x 44kg

Utåtrotation i cabel
18x3 Max

Axelpress i maskin
15x 13plattor
12x 13plattor

[orsafinnen]

2012-06-12 MD Gym Hallstahammar
Marklyft
5x 120kg
5x3 140kg

Raka marklyft
10x3 90kg

Frontpull down
10x 45kg
8x2 80kg
10x 70kg

Seatedrow
10x 60kg
10x2 90kg

Omvända flyes i maskin
8x 50kg
7x 44.5kg
8x 41kg Sist jag tränade på MD Gym 2012-03-26 så vägde jag 86.7kg.
Dagens vikt på MD Gym 81.3kg:) Det tar sig!

[nyrjoh]

Bra gjort, det är nog en rätt bra takt på det hela också!

[orsafinnen]

Bra gjort, det är nog en rätt bra takt på det hela också!
Tackar, ja det måste vara rätt bra takt med tanke på att den mesta av styrkan finns kvar:)

[orsafinnen]

2012-06-15 Bodycenter Orsa
Benböj ända ner
8x5 90kg
Superset Benspark och vadpress
Benspark
8x4 80kg

Vadpress i benpressen
20x4 154kg

Mage i cabel
15x4 91kg

Skogshuggarn. Inlines hem efter gymmet 5km
12x2 45kg

Sidoböjning (Hantel)
20x2 26.5kg

Omvänd underarmscurl
20x2 12.5kg
18x2 12.5kg

Underarmscurl
20x4 35kg

[orsafinnen]

2012-06-17 Bodycenter Orsa
Bänkpress
28x 80kg
7x2 100kg med stop
8x 95kg med stop

Hantelpress 35grader
8x 34kg
8x2 31.5kg

Flyes i maskin
8x 76.5kg
9x2 70kg

Dips
12x +17kg
9x +20kg
9x +15kg

Pushdown med rep
8x2 68kg
8x 64kg

Triceps extension rep över huvud
10x 50kg
10x 45kg Provade att lyfta egen kroppsvikt i bänkpress så många gånger jag orkade slutade på 28 reps raw.

[orsafinnen]

2012-06-19 MD Gym Hallstahammar
Chins
10x3

Smala chins (biceps)
8x3

Hantelrodd
8x3 41.5kg

Facedrag
10x3 54.5kg

Omvända flyes i maskin
8x3 45.5kg

Scottcurl i maskin
10x4 41kg

Mage i maskin
25x4 54.5kg

[orsafinnen]

2012-06-20 MD Gym Hallstahammar
Marklyft
8x 60kg
8x100kg
3x 130kg
3x 140kg
5x 145kg
8x 130kg
12x 100kg

Militärpress
8x2 60kg

Axelpress i maskin
8x2 15 plattor

Hantellyft åt sidan
12x2 11kg

Shrugs i smithmaskin
13x2 80kg

Knästående cabeldrag rakt upp
12x2 13.5kg

Utåtrotation i cabel
15x2 13.5kg

Inåtrotation i cabel
15x2 22.5kg

Sidoböj Hantel
20x2 26.5kg

Vridna situps i rumänskstol
30
30
26 Dagens vikt 80.3kg

[orsafinnen]

2012-06-26 Perstorp
7 set armhävningar
och 3 set sittande tricepspress på stol.

2012-06-27 Idag hitta jag ett gym i Perstorp Perstorps Atletklubb
Knäböj
8x 60kg
6x3 110kg

Benspark
8x4 89kg

Stående vadpress
15x4 200kg

Sittande Hantelpress 90 grader
8x3 30kg

Axeldrag i cabel
10x 59kg
8x3 68kg

Snedbänkpress 45 grader
8x3 60kg

Peckdeck
12x 25kg
12x 37x5kg
10x 45kg

Hantellyft åt sidan
8x3 14kg
8x3 30kg Bra gym fast jäkligt hög volym på gymmet!! Men det står man ut med:)

[orsafinnen]

2012-06-29 Nordik Gym Perstorp
Marklyft
8x 60kg
6x 120kg
6x2 140kg
7x 130kg

Chins
10x2

Smala chins
8x2

Sittande rodd
8x2 80kg

Rear deltiod
8x 30kg
8x2 35kg


Superset Hantelcurl och benlyft

Hantelcurl
10x4 18.5kg

Liggande benlyft mot tak
20x4

Sidoböjning med hantel
20x3 24kg Ett pass i väldigt högt tempo, och riktigt grymt pump i musklerna!
Svetten sprutade av en:) Ingen våg på gymmet.

[orsafinnen]

2012-06-30 Perstorps Hälsocenter
Bänkpress
8x 60kg
8x 90kg
6x2 110kg
10x 100kg

Hantelpress 45 grader
10x2 34kg
8x1 34kg

Cabelcross rakt fram
10x1 35kg
10x2 40kg

Pushdown
10x 35kg
8x2 40kg

Triceps extension rep över huvud
10x 22.5kg
10x2 25kg

Kickback
10x2 10kg

Super set underarmscurl och omvänd underarmscurl

Underarmscurl med helt öppen handflata
20x2 20kg
16x 20kg

Omvänd underarmscurl
20x2 12.5kg
16x 12.5kg

[nyrjoh]

Gymhoppning eller ser jag fel, 3 gym på lika många pass : ) Ser bra ut iaf, bra vikter fast du deffar!

[orsafinnen]

Gymhoppning eller ser jag fel, 3 gym på lika många pass : ) Ser bra ut iaf, bra vikter fast du deffar!
Ja det har vart lite hattandes, vi ska nog prova ett till också imorn:) Roligt att prova lite nytt också! Jodå det funkar rätt bra men man blir ju lite sugen att äta normalt och öka vikter, men det blir inget av det. Nu är det diet som gäller ett tag!
Blev lite inlines idag med borbos och woxberg:)

[nyrjoh]

Ja det har vart lite hattandes, vi ska nog prova ett till också imorn:) Roligt att prova lite nytt också! Jodå det funkar rätt bra men man blir ju lite sugen att äta normalt och öka vikter, men det blir inget av det. Nu är det diet som gäller ett tag!
Blev lite inlines idag med borbos och woxberg:)

Javisst det är ju kul att se lite nya ställen när man har chansen! Okok formen kommer bli grym! Såg det! :)

[orsafinnen]

Javisst det är ju kul att se lite nya ställen när man har chansen! Okok formen kommer bli grym! Såg det! :)
Visst är det så:) Ja i bättre form iaf, tycker att det går segt, men jag nöter på vill inte svälta mig så man tappar alla muskler man kämpat för!

[orsafinnen]

2012-07-02 Hälsoteket Perstorp

Sittande hantelpress 80 grader
8x 22kg
8x 29kg
8x2 34kg

Axeldrag i cabel med rep
8x3 35kg

Axellyft i maskin
8x2 40kg
10x 40kg

Axelrotation utåt med hantel
20x3 5kg

Rak skivstångscurl
8x3 45kg

Enarms scottcurl
7x2 14.5kg

Enarms Hammer scottcurl
7x2 14.5kg

Benspark
10x 50kg
8x5 65kg

[orsafinnen]

2012-07-04 Hälsoteket Perstorp
Hantelpress 45 grader
10x3 37kg

Bänkpress i maskin
10x1 60kg
8x2 65kg

Hantelflyes
10x2 20kg

Cabelcross ner
8x 60kg
11x 50kg

Pushdown
8x 120Lbs
8x2 150 Lbs

Pushdown med rep
9x2 110Lbs
8x 110Lbs

Skidrag
9x2 90Lbs


Superset mage

Sittande mage i maskin
20x3 40kg

Sidoböjning (Hantel)
20x3 26.5kg Hade sån träningsvärk i magen så jag pallade inte mer mage ån så:)

[orsafinnen]

2012-07-05 Hälsoteket Perstorp
Chins
20
10 strikta

smala chins
8
10

Latsdrag bakom
8x 70kg
9x 65kg

Sittande rodd i maskin
10x2 70kg

Enarms rodd
8x2 35kg

Rear deltoid
10x2 35kg

Sittande ländrygg
10x4 80kg

Sittande benpress
8x 100kg
8x4 150kg Dagens höjdpunkt 20 chins! Detta har aldrig hänt tidigare:)

[orsafinnen]

2012-07-06 Hälsoteket Perstorp
Mage i maskin
20x 40kg
20x 50kg
18x 50kg
17x 45kg

Rotary torso
20x3 25kg

Sittande hantelpress
10x 30kg
10x 34kg
8x 34kg

Frontlyft (hantel)
10x3 21kg

Axellyft i maskin
8x3 45kg
12x 35kg

[nyrjoh]

Ser bra ut med träningen här! Fan vad chins du brände av då : ) Imponerande!

[orsafinnen]

Ser bra ut med träningen här! Fan vad chins du brände av då : ) Imponerande!
Ja det har gått rätt bra på sluten fast deff:) Skönt som faan! Ja det blev rekord i chinsen gött:)

[orsafinnen]

2012-06-08
Joggade 4.2km på 23min. Det var längsen man joggade kan man säga!

2012-06-09 Hälsoteket Perstorp
Bänkpress med stop
8x 80kg
8x3 100kg

Hantelpress 45 grader
8x3 37kg

Cabelcross ner
8x3 60 Lbs

Dips
20x3

Pullower
8x 30kg
8x3 34kg

Omvänd enarms pushdown
8x2 30 Lbs

Hantelcurl
6x2 27kg
8x2 22kg

Bicepsdrag i cabel med rep
10x4 70 Lbs Grymt tryck i kroppen, känns riktigt bra med styrkan trots deff:)

[nyrjoh]

Går som tåget detta! Bra dips och hantelcurl!

[orsafinnen]

Går som tåget detta! Bra dips och hantelcurl!
Tackar:) Ja ett bra pass! Men idag var det värre, känner fan yran än faktiskt. Men det blev ett pass trots allt:)

[orsafinnen]

2012-07-14 Bocycenter Orsa
Marklyft
8x3 120kg

Chins
10x2

Chins bicepsgrepp
10x2

Hantelrodd
8x2 37.5kg

Facedrag
10x2 68kg

Omvända flyes i mskin
8x 55kg
10x 45kg

Liggande benlyft från golv till tak
20x3

Mage i maskin
12x 36kg
15x 32kg

Sidovridning i maskin

20x2 25kg Ett tungt pass, känner fan av att jag drack i onsdags!
Men nu är man inne i det igen:)
Dagens vikt på Bodycenter var 78.2kg. Så jsg har minskat ytterligare i vikt:)

[orsafinnen]

2012-07-15 Bodycenter Orsa
Bänkpress med stop
6x 70kg
8x 100kg
6x2 110kg

Hantelpress 45 grader
8x 37.5kg
6x 37.5kg

Hantelflyes 30 grader
10x2 19kg

Pushdown med v-grepp
10x4 68kg

Skidrag
10x4 54kg

2012-07-17 Perstorp

Joggade 7km på 38.28. Han inte till gymmet jobbade för länge.

[orsafinnen]

2012-07-18 Hälsoteket Perstorp
Sittande Hantelpress
10x 20kg
10x2 34kg

Sittande Hantelpress (handflator innåt)
8x2 30kg

Frrontlyft med hantel
8x3 24kg

Hantellyft åt sidan
8x2 14kg
10x 10kg

Sidoböj med hantel
20x3 24kg

Hantelcurl idioten
5x 24kg 5x 20kg 5x 17kg 5x14kg 10x 10kg.

6x 20kg 6x 17kg 6x 14kg 10x 10kg

[orsafinnen]

2012-07-20 Hälsoteket Perstorp
Chins
5
5x 10kg
5x3 15kg

Chins smaltgrepp (Bicepsdrag)
10x2

Facedrag
10x3 30kg

Rear deltoid
8x 35kg
8x 40kg
7x 40kg

Armhävnings flyes (Rullar hantlar utåt som flyes)
10x2
8

Enarms cabel rakt fram
10x2 30kg

Bänkpress i maskin
10x 60kg
7x2 80kg

Dips
20
20

Pullover
10x2 34kg

Enarms tricepspress med hantel
8x2 14kg Blev ingen korsrygg pga. av mitt arbete, går med ett spett och bryter hela dagarna så ryggen är rätt mör ändå tyvärr..

[orsafinnen]

2012-07-21 Hälsoteket Perstorp
Marklyft utan bälte
5x 60kg
5x 90kg
5x 120kg
3x 140kg
8x 120kg

Mage i maskin
20x4 40kg

Rotary torso
20x3 30kg

Benlyft mot tak
30
28x2 Provade mig på marklyft idag, men det känns att ryggen är grymt sliten av jobbet. Men nu har man kört ett lite marklyft så man inte tappar allt för mycket där.

[orsafinnen]

2012-07-29 Hansjö Gym
Bänkpress
12x3 90kg

Hantelpress 30 grader
12x 32kg
10x 32kg

Hantelflyes 30 grader
12x2 18kg

Triceps Extension (Hantel)
12x4 22kg

2012-08-01 Hälsoteket Perstorp

Chins
12
12
12

Sittande ländrygg
15x3 80kg

Sittande rodd i maskin
10x3 80kg

Latsdrag V-handtag
10x2 70kg

Rear deltiod
10x3 40kg

Mage i maskin
20x2 45kg
18 45kg

Liggande benlyft från golv tryck mot tak
15
15
15

Sidoböjning (Hantel)
20x 27kg
20x2 25kg

2012-08-02 Hälsoteket Perstorp

Sittande Militärpress i smithmaskin
8x 55kg
8x3 65kg

Shrugs i smithmaskin
15x 65kg
15x2 75kg

Axellyft i maskin
10x 35kg
8x3 40kg

Axelrotation utåt i cabel
15x3 30 Lbs

Knäböj
10x 80kg
8x2 90kg

Benspark
8x3 60kg

Sittande vadpress
20x4 40kg

[orsafinnen]

2012-08-03 Hälsoteket Perstorp

Bänkpress
8x 60kg
8x 90kg
8x2 110kg

Decline bänkpress
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg

Hantelflyes 45grader
12x 20kg
10x 22kg

Cabelcross (ner)
8x2 60Lbs

Pullover (Hantel)
10x3 37kg

Pushdown
10x 120Lbs
8x4 130Lbs

Dips
25 Bra styrka och pump i kroppen idag:)

[orsafinnen]

2012-08-06 Hälsoteket Perstorp
Sittande Scottcurl Z-stång
8x4 35kg

Stående bicepscurl Z-stång smaltgrepp
8x4 35kg

Stående enarms hantelpress
8x 13.5kg
8x 17.5kg
8x 22kg
8x 27kg

Stående axelrotation uppåt
10x2 10kg
10x2 8kg

Shrugs
20x3 37kg

Sidan av magen i bellyback
20x2
20x2
20x2

Mage i maskin
20x3 50kg
20x2 40kg

[nyrjoh]

Bara strandträning här eller? :) Tungt arbete på jobbet nu också?

[orsafinnen]

Bara strandträning här eller? :) Tungt arbete på jobbet nu också?
Ja det har blivit lite si och så på slutet, dödande jobbigt jobb, men blev klar med det igår:)
Men idag blev det iaf lite mark. Kommer hem ikväll till Orsa också. Är du kvar i byn?

[orsafinnen]

2012-08-07 Hälsoteket Perstorp
Marklyft
8x 60kg
8x 90kg
8x 110kg
8x2 120kg

Bellyback
20
20

Superstrikta Chins
8
8
8

Biceps chins
12
12

Liggande omvända flyes i cabelcross
8x 30 Lbs
8x2 40 Lbs
10x 30 Lbs

Sittande rodd i maskin
8x4 90kg

[nyrjoh]

Helvete vad många chins och biceps chins du gör då! Gött!

[orsafinnen]

Helvete vad många chins och biceps chins du gör då! Gött!
Väger ju knappt nåt så det är inte så svårt:)

[orsafinnen]

2012-08-08 Bodycenter Orsa
Djupa knäböj
8x5 80kg

Benspark
8x3 73kg

Vadpress i benpress
20x4 135kg

Liggande benlyft tryck mot tak
20
20

Hängande benlyft så sidan
12
10

Hängande benlyft
20
20
25

[orsafinnen]

2012-08-09 Bodycenter Orsa
Bänkpress
3x 100kg
8x 115kg
6x 120kg
4x 125kg

Hantelpress 40 grader
8x3 34kg

Cabelcross ner
10x2 32kg

Cabelcross fram
8x2 23kg

Dips
8x +20kg
8x2 + 30kg

Pullower
8x2 37.5kg

Pushdown
8x3 77kg Gymt bra bänkpressar. Min kroppsvikt 76.8kg.

[orsafinnen]

2012-08-12 Hälsoteket Perstorp
Enarms hantelpress
8x 13.5kg
6x 16.5kg
6x 20kg
6x 24kg
6x 26.5kg

Frontlyft (Hantel)
8x 22kg
6x2 26.5kg

Axellyft i maskin
6x 50kg
8x2 45kg

Axellyft i smithmaskin
6x 35kg
6x2 40kg

Axelrotation utåt i cabel
20x3 20Lbs

Bellyback sidan av magen
20x3

Situps i situpsstol
20x3 Max lutning

Plankan
3x 1 min Trött, har gått över och jobbar natt för närvarande. Sover inte jätte bra och länge. Hoppas att det blir bättre.

[orsafinnen]

2012-08-13 Hälsoteket Perstorp
Marklyft
8x 60kg
8x 90kg
8x3 120kg

Rear deltoid
8x3 40kg

Sittande rodd i maskin
8x3 90kg

Enarmsrodd
10x2 30kg

Chins
10
10

Pullups
8
8 Fick bli ett snabb pass idag, han inte till gymmet i tid. så 30 min fick räcka för dagen. Helt okej pass med väldigt lite vila mellan seten.
Imorgon börjar vi dagtid på jobbet igen, känns underbart för jag är ingen natt människa!

[orsafinnen]

2012-08-14 Hälsoteket Perstorp
Bänkpress
8x 60kg
5x 90kg
5x 110kg
5x2 120kg

Decline bänkpress
8x 95kg
8x2 100kg

Hantelpress 45 grader
8x2 37kg

Cabelcross ner
10x 40 Lbs
10x 50 Lbs

Pushdown
8x 140 Lbs
8x 150 Lbs
7x 150 Lbs

Liggande frenh press mot pannan
8x3 30kg

Kickback
10x2 13.5kg
12x 10kg

[orsafinnen]

2012-08-15 Bodycenter Orsa
Bicepscurl Z-stång
8x 40kg
8x2 50kg

Hantelcurl
6x 21.5kg
8x2 19kg

Stående hammercurl
8x3 16.5kg

Knäböj mot bänk
6x 60kg
6x 100kg
6x3 120kg

Benspark
8x2 80kg
8x 73kg

Sittande vadpress
20x 45kg
17x4 55kg Vikt 76.2kg

2012-08-17 Hemma på gräsmattan:)
Militärpress
8x3 60kg

T-rowbar lätt framåtlutad
10x 3 60kg

Hantellyft åt sidan
10x3 10kg

Liggande axelrotation utåt (Hantel)
15x3 5.5kg

Enarms frontlyft
12x3 6kg

2012-08-18 Bodycenter Orsa
Marklyft
8x 70kg
5x 110kg
5x 130kg
5x2 140kg

Chins
5x 15kg
5x2 20kg

Pullups
5x 20kg
5x 25kg
6x 20kg

Hantelrodd
8x3 42.5kg

Framåtlutande hantellyft
8x3 14kg

Super set
Situps
30
30
30

Bellyback sidan av magen
20
20
20

Plankan
1 1/2 min
1 1/2 min

[nyrjoh]

Bra pass du bränner av! Allt går bra ser jag! Jag har tyvärr fått rätt ont i hö axel : ( Tror det är samma som du hade förut. Nyckelbensleden ut mot skulderbladet. Får se hur det går... Surt iaf.

[orsafinnen]

Bra pass du bränner av! Allt går bra ser jag! Jag har tyvärr fått rätt ont i hö axel : ( Tror det är samma som du hade förut. Nyckelbensleden ut mot skulderbladet. Får se hur det går... Surt iaf.
Tackar! Aj fan inget vidare med den där leden=( den kan ta tid att läka.. Bara att hålla tummarna på att det är lindrigt.

[orsafinnen]

2012-08-19 Bodycenter Orsa
Bänkpress
8x 60kg
4x 100kg
3x2 130kg
3x 135kg
(8x 110kg med stop)

Hantelpress 30 grader
6x 42.5kg
8x 37.5kg
6x 37.5kg

Cabelcross fram
9x2 27kg

Cabelcross ner
6x 36kg
8x 32kg

Dips med vikt
7x +40kg
6x +40kg
8x +30kg
7x +30kg

Skidrag
10x 54kg
9x 64kg
8x2 64kg Bra styrka i bänkpress och dipsen:)

[orsafinnen]

2012-08-21 Tyrshov Tyringe
Hantelcurl
8x4 22kg

Stående Hammercurl
8x4 19kg

Benpress
10x4 150kg

Enbent benpress
7x2 80kg
10x2 70kg

Sittande Vadpress
20x3 150kg
17x2 150kg

Scottcurl i maskin
10x2 35kg

Benspark
10x 55kg
8x2 65kg

[orsafinnen]

2012-08-22 Tyrshov Tyringe
Sittande Militärpress i smithmaskin
8x 30kg
8x4 60kg

Axeldrag i smithmaskin
8x 30kg
8x3 40kg

Hantellyft åt sidan
10x 11kg
8x3 13.5kg

Shrugs
17x2 42kg
15x 42kg

Abdominal
12x3 11 plattor

Hängande benlyft rakt ut
20
18
16

Bellyback sidan av magen
20
20x2 5kg

Superset underarmar

Underarmscurl rulla med öppen handflata
20x 25kg
18x 25kg
15x 25kg
13x 25kg

Omvänd underarmscurl
15x2 15kg
13x 15kg
10x 15kg

[orsafinnen]

2012-08-23 Tyrshov Tyringe
Bänkpress
8x 60kg
4x 90kg
3x 120kg
3x 135kg
4x 130kg
5x 125kg

Smalbänkpress
8x 70kg
8x2 80kg

Peckdeck
8x4 70kg

Hantelflyes 30 grader
10x2 20kg

Dips
7x +40kg
6x +40kg
10x +20kg

Stående Frenchpress med skivstång
10x 20kg
8x4 25kg

[orsafinnen]

2012-08-25 Tyrshov Tyringe
Marklyft
8x 60kg
6x 90kg
5x 120kg
5x 140kg
12x 120kg

Latsdrag V-handtag
5x 80kg
5x2 90kg

Latsdrag bakom
6x3 80kg

Framåtlutade hantellyft
8x3 17kg

Hantelrodd
8x 37kg
8x2 42kg

Hantelcurl
10x2 20kg
8x 20kg

Bicepsdrag i cabel
Dropset ner till 10kg Biceps död!

Fick avbryta marklyften idag. Fick en 5 meters räls över benet idag (250kg)
Och gjorde några volter ner för en slänt på 10 meter!! Så man får vara nöjd att inget blev brutet bara. Rätt öm i benet.

[nyrjoh]

Lät ju sådär roligt, skönt att det gick någorlunda bra då!