Antonolsson träningjournal

[antonolsson]

Tjenare! Anton Olsson, 18 år Älvsbyn.

Har tränat nu lite mediokert sedan december 2010. och har väl inte varit direkt strikt med kost eller träning.

men nu är tanken att prova en diet bestående av 4-5 "tillagade" måltider per dag, även mellanmål mellan varje måltid. Med så högt kolhydrat och protein intag som möjligt.

tanken är att jag ska hållla mig till 6 pass i veckan, och försöka nå 90 kilo innan nyår. har vid tidigare halvhjärtade försök gått upp endast nått kilo sen har jag givit upp.. men nu är motivationen på G och även om jag inte klarar 90 pannor så bör ju nåt kilo fastnat i kroppen ändå :)

har väl haft en ganska bra utveklingskurva, började min träning på drygt 72 kilo, ( 180cm ). gick fort upp till dryga 74-75 kilo och lyckades prestera.

112,5 bänkpress
177,5 marklyft
140 benböj

hyffsade resultat med tanke på vikt.

har redan hunnit prova den har "diet metoden" en vecka och väger nu lite drygt 78-79 kg.

tänker fortsätta att skriva ner mina pass har ända fram till jul och sen göra en utvärdering av min träning.

[antonolsson]

Vart ett hastitg benpass idag, och eftersom ben och framförallt böj är min svagaste sida så fokuserar jag mycket på böjen.

Benböj.

50x10
80x10
110x6x6
120x4x4
130x1

benpress (maskin)

130x6x6

benspark (maskin)

80x14x14
90x12x10

Imorn är de bröst, mm2k pass 2 och jag har höga förväntningar!

[OskarNorberg]

Kör hårt beef :)

[JojjeG]

Filma nått benpass så får vi se lite squats =)

[Berggren91]

Lycka till! Bänken är ju bara störd på din vikt :D Vågar inte spekulerar över vad du kommer ta på 90 pannor!

[antonolsson]

jo jojje kanske får filma några böjar, men är som sagt min sämsta övning typ, kör just nu 2 pass i veckan bara för att få in lite teknik:)

jadu anders, vi får väl se om de är magen som växer eller brösten;) annars tycker jag själv att de ska bli kul att se vad man lyckas pressa ut när 90 pannor närmar sig:)

[antonolsson]

vart ett bröst/tricep pass idag med Tobbe, gick riktigt bra.

började passet med mm2k, bänkress:
95x3x3
102,5x2x2
120 N x2

går nästan väl lätt i bänken tycker jag, men de blir väl kanske tyngre lite senare in i programet. är bara på pass 2 än så länge:)

lutande bänkpress:
50x12
80x8x8
90x6

plan hantelpress:
32,5x6
35x6x5x6

körde nån maskin också, typ sittande bänkpress:
70x10
80x8x8

tricep puschdown med böjd stång ( är inte säker på namnet )
65x12x12x12 strikta
kompletterade med att köra så många puschdowns med rep som jag bara orkade på 45 kilo.

smalbänk som sista övning:
80x4x4
90x2

gick bra idag trots illamående, men de är väl en baksida med viktökning antar jag;)

imorn blir de axlar rygg, ser fram emot varje pass nu när man har lite mer kilon på vågen! :D

http://www.pixbox.se/pic_show_id32759707.html

dagsformen:) hörs imorn!

[antonolsson]

http://gbg-pop.pixbox.se/arkivet/synligt_38/32750000-32759999/640x480/32759707.jpg?0

[chrille87]

Böjer du 130 utan nån vidare benträning så är det ju skitbra! Lycka till med maten, är själv väldigt svag för kolhydrater, det har magen fått betala för = )

[antonolsson]

Böjer du 130 utan nån vidare benträning så är det ju skitbra! Lycka till med maten, är själv väldigt svag för kolhydrater, det har magen fått betala för = )

ja man tackar:) men har som sagt börjat lägga mycket fokus på benen så de ska bli kul å se vart man landar ungefär vid jul ;)

[antonolsson]

vart ett riktigt bra biceps/rygg pass ikväll, de är rena plågan att vänta hela dagen för att träna när de går så har bra.

orkade inte skriva upp dagen pass. men ska skriva så långt jag kommer ihåg.

värme upp med lite rodd i maskin ( singel ):
50x10x8x8

sen vart de rodd med stång:
60x12
80x8x8

latsdrag med stång:
kommer tyvär inte ihåg exakt.

sittande rodd:
45x12
65x8x8

sen lite hantelrodd (singel )
32,5x10
37,5x8x6

shrugs:
37,5 räkna aldrig reps.


biceps curl med rak stång:
40x10
50x8x7
42,5x7x7

kompleterade dom 2 sista seten med supersett på 15 kilos hantlar

sen underarmar och lite cabels som avslutning. skönt pass!
nya tag imorn, med axlar och lite ben:)

http://gbg-pop.pixbox.se/arkivet/synligt_38/32760000-32769999/640x480/32761205.jpg?0

tänkte lägga upp mycket bilder, för tycker själv att de gör läsningen mycket roligare :)

[Berggren91]

Feta curls!! Vad mäter dina Ö. resp. U. armar???

[antonolsson]

tackar;) överarm drygt 37, och underarm drygt 31 :) så inga 40+are än tyvärr.

[antonolsson]

idag vart axlar och ett PB i böj:)

började värma upp med böjen, inga nämnvärda vikter direkt.

sen till maxningen:
140x1, gick gode lätt så jag slängde på 150, visst gick även de ganska lätt så slängde på 160 direkt! var väl inte alltför långt ifrån, 2 veckor till så bör jag ha de. men är iaf nöjd med 150 i nuläget

Och så förstås axlar.

militärpress:

40x10x10
60x8x7
65x5x4

sittande hantelpress:
20x8
30x6x5

sen cabels några set och kompletterade med stånglyft rakt framåt som superset.

har sagt de förut och jag säger de igen, riktigt bra tryck!! känns som jag glider in på en räkmacka mot dem "större vikterna". hoppas de har flytet håller i sig nu bara! :)

imorn är de mark som gäller, vilket jag också försöker göra "comeback" i, har bara kört ett pass sen sommaruppehållet och jag förväntar mig inga stordåd där. men man vet aldrig!:)

kommer med update imorgon kväll också, precis som vanligt.

http://gbg-pop.pixbox.se/arkivet/synligt_38/32760000-32769999/640x480/32763021.jpg?0

[antonolsson]

lägger upp en film på 130x1, bara för att visa djupet i mina böjar, försöker köra så pass djupt att inte korsryggen/svanskotan far, får oftast ont då.

kameran hade fokus på nåt annat där av den dåliga skärpan.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=O005BsqeR5A

[antonolsson]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=O005BsqeR5A

[Berggren91]

Grymt starka pressar Anton! Imponerad. Såg inte så noga på 160 men det såg ut som mitt försök på 160. Om två veckor så har vi det ;)

[antonolsson]

Grymt starka pressar Anton! Imponerad. Såg inte så noga på 160 men det såg ut som mitt försök på 160. Om två veckor så har vi det ;)

jame självklart har vi de!! bara pumpa på dom tyngre vikterna lågreps så kommer PBs att regna i böjen! ;)

[antonolsson]

vart ett latpass idag, men mark och lite böj, inget värt att nämna.

körde några 5or på 150 i mark. sen lite böjar på 120 och 100.

prova även lägga mig på bänken lite hastigt och körde några singlar, vart en 1a på 100, en 1a på 110 och en etta på 115, provade även 120 lite halvhjärtat med de gick inte, just nu iaf.

imorn är de bröst (mm2k) och triceps.

morgon vikten idag låt ju prick 79 nypissad ;) och 80,8 efter kl 4. nästan roligare att öka på vågen än på gymmet faktiskt, de är en ny upplevelse för mig:)

[antonolsson]

mm2k pass 3, och sen lyckades jag pressa upp 120 (med lagom rövlyft ;) ) men stolt ändå! :D

lutande hantelpress:

25x10
32,5x8
35x6x6

cabels:

25x12
30x10x10
35x6

och lite flyes som avslutning med 12,5orna.

puschdowns:

65x12x10x10

nån super övning som ander visade:

65x16
fullt magg med 2 kiloshantlar på x8 eller 10, kommer it riktigt ihåg..

hantel bakom rygg:
25x10
30x6x6

sen lite smalbänk som avslutning:
50x8
70x6
90x4x4

imorn är de rygg och biccar som gäller ;)

[antonolsson]

fick för övrigt hem en viktökare idag som jag hoppas ska hjälpa llite på traven :)

1 serve: 950 kalorier
170g kolydrater
47g proteiner

http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/297616_2485257337194_1425457491_32891759_183545217 _n.jpg

[Sundqvist]

grymt pb i bänken!

Hur smackar gainern?

länka den i http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=173328 :]

[antonolsson]

grymt pb i bänken!

Hur smackar gainern?

länka den i http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=173328 :]

Tackar! :) jo den var ändå helt okej, lite stark smak dock.

[Berggren91]

Sjuk bEEEEEENK!!!

[antonolsson]

Sjuk bEEEEEENK!!!

nja, ska nog gå att vålda upp några kilon till ;)

[antonolsson]

Nu är de dags igen! har haft ett litet tränings och mat break! men nu har jag tränat några dagar och igår vart de ett PB på 180 i mark :) nog om de!

börja lugnt med mm2k: pass 7. och avsluta med en singel på 120 som kändes ganska lätt, röven i bänken denna gång!

några puscdown för triceps och lite underarmar stod på schemat idag! inget pass värt att nämna direkt.

har snart tränat ett år och skall göra en liten utvärdering om året som gått nån dag :)

så kika in till veckan så är nog allt klappat och klart! ben imorgon. är förövrigt fullt drag ikväll, men överväger starkt att avstå alkoholen ikväll och proppa i mig nå god mat ist!

[Berggren91]

Önskar att jag kunde haft samma utveckling i bänken som du! Damn you skador!! Riktigt bra jobbat av dig

[Clabben]

O005BsqeR5A

Ska följa din träningsjournal :)

[antonolsson]

O005BsqeR5A

Ska följa din träningsjournal :)

låter bra de! lite uppmärksamhet har ingen dött av :)

[antonolsson]

Önskar att jag kunde haft samma utveckling i bänken som du! Damn you skador!! Riktigt bra jobbat av dig

ja förstår om du är lite bitter över skador anders ;) men jag har ju praktiskt taget bott på bänken sen jag börja träna så man ska väl öka då också ;)

själv är jag imponerad av din utvekling, du är en motivationskälla ska du veta anders *flex*

[antonolsson]

så börjar de närma sig ett år sen jag lyfte en skivstång för första gången, och fastän man knappt märker de själv så har de hänt en hel del. från 72 kilo till 80. från att pusta upp 65 kg i bänken, till att prestera 120 kg. men känner ändå att nåt gnager i bakhuvudet. att man inte tog träningen seriöst från början. hade man kunnat prestera betydligt mer då? mycket troligt hade jag haft en betydligt bättre utveckling kurva än vad jag har haft. men allt kan ju inte bara handla om träning? kul måste man ju även få ha :)

förväntar mig mycket av kommande år, eftersom utveklingen inte avtar, utan medans jag äter och tränar så ökar den konstant. jag har precis börjat känna min egen kropp, hur den reagerar på olika program, olika övningar och hur jag ska göra för att ständigt vinna över mig själv. att orka de där sista lyftet, de är nykeln har jag börjat inse. att man hela tiden tävlar mot sig själv och andra.

att man även har människor som motiverar en i sin omgivning är guld värt, komplimanger, råd och tips gör bara att man hela tiden orkar kämpa vidare. ibland räcker de bara att se nån som är starkare och större på gymmet, så får man en rejäl knuff. och vem vet, en dag kanske man vill gå från medioker hobby-gymmare till eliten. de tar tid, men som tur är så har jag gott om den varan. och de kommer ta hur många år som helst, och man kommer ändå aldrig bli nöjd. men jag är helt enkelt trött på att vara minst!

slänger iväg några bilder på mig vid ungefär den har tidspunkten förra året. och en som är tagen igår.

http://gbg-pop.pixbox.se/arkivet/synligt_38/32780000-32789999/640x480/32788417.jpg?0
http://gbg-pop.pixbox.se/arkivet/synligt_38/32780000-32789999/640x480/32788428.jpg?0
http://gbg-pop.pixbox.se/arkivet/synligt_38/32780000-32789999/640x480/32788434.jpg?0

[Berggren91]

ja förstår om du är lite bitter över skador anders ;) men jag har ju praktiskt taget bott på bänken sen jag börja träna så man ska väl öka då också ;)

själv är jag imponerad av din utvekling, du är en motivationskälla ska du veta anders *flex*

Tnx för dom orden, värmer !!

Riktigt kul läsning om året som gått, 65-120 är ju bara stört i hjärnkontoret.. jag tvivlar inte en sekund på att du kommer fortsätta öka! Kör hårt

[chrille87]

Vägen upp till 100 i bänk tar tid, sen går det fort =) tycket du resonerar ganska klokt angående det mesta. Bara jobba vidare

[Clabben]

Helt klart kloka ord, gym är en livsstil och det får ta den tid det tar. Idealet av vad som är "perfekt" har jag märkt har förändrats rätt drastiskt sen första gången jag steg in i gymmet så nöjd tror jag aldrig heller att man kommer bli. :)

[antonolsson]

Vägen upp till 100 i bänk tar tid, sen går det fort =) tycket du resonerar ganska klokt angående det mesta. Bara jobba vidare

Tackar, kul att du kikar in har :)

Helt klart kloka ord, gym är en livsstil och det får ta den tid det tar. Idealet av vad som är "perfekt" har jag märkt har förändrats rätt drastiskt sen första gången jag steg in i gymmet så nöjd tror jag aldrig heller att man kommer bli. :)

Tackar, Cleas :) Perfektion är ett mål som dom flesta byggare har svårt att nå.. iaf enligt dom själva! ;)

[antonolsson]

vart bröst och triceps idag, körde även rygg biceps igår. inga pass värda att nämna eftersom jag inte gjort några nämnvärda ökningar under dessa veckor jag varit borta från kosten. kan väl tillägga att jag körde mm2k pass 8 idag. tyckte de gick på tok för lätt så jag lade + 2,5 kilo och kändes betydligt bättre! om några dagar kommer jag skriva upp passen och i och med de, roligare läsning!

lägger upp några bilder som tagits under veckan.

http://gbg-pop.pixbox.se/arkivet/synligt_38/32790000-32799999/640x480/32793673.jpg?0

http://gbg-pop.pixbox.se/arkivet/synligt_38/32790000-32799999/640x480/32793676.jpg?0

[antonolsson]

idag vart de ett rappt pass med marklyft och lite mage.

marklyft:

60x8
110x5
140x5
170x3
190x1 PB!
150x3

sen körde jag lite situpps, och lite mage med hjälp av cabels, vart knappt timman på gymmet idag eftersom jag känt mig lite hängig idag och huvudvärken slog in.

får se hur de slutar, har inte varit sjuk på ett tag så de är väl min tur nu.

[Sundqvist]

Grymt pb mannen! Vad ligger vikten på?

[antonolsson]

Grymt pb mannen! Vad ligger vikten på?

tackar! ligger och pendlar just nu mellan 79-81. men vägde in mig på 90 prick innan passet idag. några kilon till på magen så tror jag faktiskt inte att 200 pannor är möjligt :)

[Sundqvist]

så du har gått ner 9kg under dagen eller vadå :O

[antonolsson]

så du har gått ner 9kg under dagen eller vadå :O

förlåt, miss av mig. 80 ska de naturligtvis stå :)

[antonolsson]

vart ett riktigt bra rygg biceps pass idag! trodde inte de själv eftersom jag var lite krasslig i morse. anteckna tyvärr inga övningar, men jag skriver upp de jag kommer ihåg.

RYGG

chins på KV 80:

8
7
7
6

med hyfsat tempo för att bli varm.

sittande kabelrodd

65x10
75x8
75x8
65x8

sittande flyes

10x10
10x10
10x8

singel hantelrodd

25x12
35x10
35x10
35x8

latsdrag

75x8? kommer inte riktigt ihåg. vart några set med de.

vart lite shrugs på 100 pannor också, räknar aldrig rep på de. kör tills jag inte orkar mer, och sen några rep till ;)

BICEPS.

hantel curl

15x18
20x10
15x14

kommer inte ihåg mer för jag körde de så grundligt jag kunde och kompletterade med "tjejhantlarna".

stångcurl

40x10
45x10
45x8
45x8
40x8

cabels med rep

kommer inte ihåg riktigt, körde de som avslutning.

hann med lite tricep och underarmar också.

träna med väldigt strikta och kontrollerade rörelser idag, gick ner lite i vikt och fick riktigt bra kontakt under hela passet. börjar nog äntligen förstå att de spelar ingen roll hur mycket man lastar på stången, bara man har kontroll och får bra kontakt med muskelerna.

kan även passa på och fråga, är de nån som vet nån bra metod för att göra huden aningen mer elastisk, känns ibland som att huden, spec runt armar är nog så tight i vissa rörelser. och de har även börjat dyka upp bristningar lite har och var.

[JojjeG]

börjar nog äntligen förstå att de spelar ingen roll hur mycket man lastar på stången, bara man har kontroll och får bra kontakt med muskelerna.

Bra där! Sen så minskar skaderisken markant om man utför övningarna rätt :)

[antonolsson]

Bra där! Sen så minskar skaderisken markant om man utför övningarna rätt :)

ja, sen tror jag att de kan ge betydligt mer på de sättet också :)

[Berggren91]

Härligt med 190 i marken!

Ska vi dra nåt pass till veckan och lyfta 200???

[antonolsson]

Härligt med 190 i marken!

Ska vi dra nåt pass till veckan och lyfta 200???

tackar anders! jo vi kör på de :)

[antonolsson]

vart ett benpass på badhuset idag, känner mig fortfarande lite krasslig med är ändå ganska stark på gymmet. var även lite filmer, så ni får se teknik o.s.v

böjar:

50x10
80x6
110x6
130x5
140x1
120x8 kändes riktig bra detta set, dom vart fina och strikta från början till slut.
125x6 (film)

http://www.youtube.com/watch?v=TlpjvrW9MOs&feature=colike

benpress:
190x8
220x6
240x5 (film)
250x3

http://youtu.be/x4elBWDEKk0

leg curl: (den förövrigt tråkagaste övningen jag vet)
73x6
73x6
73x6

benspark:
91x10
91x12
105x10
105x10

han med att kräkas en gång när jag kom hem också, men de kanske hör till innan man blir nog tränad ;)

börjar även dyka upp lite muskler på benen, sakta men säkert :)

http://gbg-pop.pixbox.se/arkivet/synligt_38/32790000-32799999/640x480/32798951.jpg?0

Bänk imorn, som jag har längtat ;)

[antonolsson]

bröst idag, mm2k pass 9. avslutade med en 5a på 105.

hantelpress
35x8
40x4
40x3

lutande bänk
60x6
80x3
80x5

dips
KVx10
15+x8
30x6 kändes galet tungt på dips idag. hade ungefär halva av kapaciteten kändes de som.

sen lite tricep. vart en 3a (men lite hjälp på sista) på 100 i smalbänk. annars inget märkvärdigt.

skulle egentligen behöva en vilodag imorn, men vet själv att de inte kommer bli. jag är för sugen att träna.

[Berggren91]

skulle egentligen behöva en vilodag imorn, men vet själv att de inte kommer bli. jag är för sugen att träna.

Helt rätt! Bra pressar Anton, både ben och bröst

[antonolsson]

Helt rätt! Bra pressar Anton, både ben och bröst

Haha ja så är de tyvärr!! tackman!:)

[antonolsson]

Vart smått chockad när jag ställde mig på vågen imorse, 79,1!! Fastän jag äter som en häst så går jag ner i vikt..?? Blir en ny inställning till kosten nu, mycket proteiner på förmiddagen för att ladda inför träning. Sen mycket kallorier mot eftermiddan så kroppen får lättare att återhämta sig efter träning och under natten. Tror även att jag ska hålla nere passen till max 75 min. Blir några veckor med den har metoden. Går snart till gymmet för ett rygg och biceps pass.

[antonolsson]

usch vilket skitpass, hade absolut ingenting att ge idag. imorgon blir de vila och äta mer än någonsin för att ladda upp.

passet såg iaf ut så har.

chins
KVx10
KVx7
KVx7
KV+10x3
KV+10x4

stångrodd.
60x8
100x4
80x8
80x8

rodd i maskin ( en hand )
50x8
50x8
50x8

latsdrag brett grepp
60x8
70x8
70x8

bicepscurl rak stång
40x12
40x5
50x6

EZ curl.
20x6
30x6
30x6

enhands curl sittande
8x8
10x10
12,5x10

sen lite underarmar.

[JojjeG]

mycket proteiner på förmiddagen för att ladda inför träning. Sen mycket kallorier mot eftermiddan så kroppen får lättare att återhämta sig efter träning och under natten.

Menar du kolhydrater så vill jag gärna veta varför du resonerar som du gör, att äta mycket kolhydrater före träning är ju guld om man vill ha energi och fylla på musklernas glykogendepåer!

[Sundqvist]

hellre mycket protein efter träning för att återhämta dig snabbare efter träning och under natten :) och som Jojje säger, Kolhydrater innan :)

[antonolsson]

protein, till frukost, mellan mål och lunch, tex keso, ägg o.s.v för att " ladda kroppen" med protein. självklart ingår de ju kohydrater i den maten också. sen en gainer direkt efter träning tsm med pasta, potatis eller andra långsamma kolhydrater ( som kommer till använding nästa dag ). och försöka äta 2 varma måltider efter träning. och de ingår ju även protein i sådan kost också. men i stort sett, övervägande med proteiner på förmidagen, och kallorier och kolhydrater på eftermidagen.

[Sundqvist]

skulle det vart jag hade jag försökt få i mig det mesta av dagens protein efter träning :)

[antonolsson]

skulle det vart jag hade jag försökt få i mig det mesta av dagens protein efter träning :)

jag har provat de med, men man måste ju få exprimentera lite :)

[antonolsson]

vilan vart inställd, ben idag på badhuset med Tomas.

kommer inte ihåg exakt, men några set kommer jag ihåg.

böj
uppvärmning på 80 och 110.
140x3
150x1
160x1 PB!!
140x4
130x5
130x4
110x6 som avslutning

benpress (ej räknat med själva "viktstället" på 30 kg)
uppvärmning 200x6
215x6
215x8
225x10
245x11

sen lite superset på benspark.

riktigt bra pass, blir mer taggad när man har nån att träna med som är ungefär jämnstark :)

imorn bröst, ska bli skoj ;)

[Berggren91]

Gaah!! 160 din sjuke man.. Nu måste jag öka :)

Bra jobbat!

[antonolsson]

Gaah!! 160 din sjuke man.. Nu måste jag öka :)

Bra jobbat!

Tack ska du ha anders :) du har garanterat 160 i dina enorma lår!

[antonolsson]

idag vart de ett raskt pass, några böjar på 130 och några marklyft. körde några set på de som jag trodde var 140 och tänkte, fan vad tungt de går!!!! sen upptäckte jag ju att de var 160.. :S jaja. blir bröst imorn, mm2k pass 11. kanske blir en maxning imorn, för se hur de känns.

[antonolsson]

bröst biceps idag, meddelar att jag lagt om träningsprogramet nu efter mm2k. ett pass mm2k kvar, vart även ett pb idag på 125, med lite rövlyft visserligen med de kan jag leva med :) körde sen lite curl på 40 och 45 och lite underarmar. försöker hålla nere seten för att inte förbränna så mycket. kanske är klokt. tvivlar starkt på 90 till jul. men 85 ska jag nog kunna väga iaf. ben imorgon, ska bli skoj!

[antonolsson]

idag har rygg och triceps fått sig en svängom. bra pass men kunde gått bättre.. har slarvat lite med maten dom senaste 2 dagarna så de är klart att de märks. men nu är man back on track ;) inga imponerade vikter idag dock, en 12 på chins är de ja har att skryta med idag, och så klart detta kort på ryggen :)

http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/312682_2626926638838_1425457491_32992149_156724534 2_n.jpg

[antonolsson]

vart ett ganska så bra bicep bröst pass idag, fick äran och bänka med chrille idag så jag tog i för kung och fosterland, hehe :) tror att jag har 130 med lite rövlyft och en bra stöt. men väntar några veckor med maxning :)

bänk:
100x5
100x5
110x3
110x3
110x4
80x6

hantelpress lutande:
35x6
40x5
40x4

lutande bänk i smithen:
80x6
90x3

också lite cabels, körde även en ny bröstövning ( en typ av flyes i cabels ) är inget fan av flyes men den har svara riktigt bra i pattarna!

och lite bicepscurl men superset, inget spec. men pump fick jag iaf!

http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/321190_2638726893837_1425457491_32996581_189905104 _n.jpg

http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/381477_2638735974064_1425457491_32996583_203704706 5_n.jpg

[chrille87]

Nu har du keps,linne,armbågsvärmare! En stark passare så hostar du lätt upp 130 =)

[antonolsson]

Nu har du keps,linne,armbågsvärmare! En stark passare så hostar du lätt upp 130 =)

haha, ja nu när man är "fullutrustad" kan man ju inte leka med tjejvikterna längre..

[OskarNorberg]

varför är de så dött här? =)

[antonolsson]

för de har är den gamla journalen oskar :)

[OskarNorberg]

Åfan, de missa jag :)

[antonolsson]

Skrev ett inlägg på bloggen ikväll, ni får också ta del av det. Fastän jag vet att ni vet vad ni sysslar med. de kanske kan motivera någon själv iaf :)



"ligger sjuk och spenderar väl dubbetl så mycket tid vid datorn som vanligt, så jag tänkte ta mig tid att skriva om något jag verkligen stör mig på.

En ständig fråga som dyker upp på diverse träningsforum är "öka i muskler, miska i fett?"

självklart går de, om du har en fettprocent som överstiger det "normala". MEN! om du är smal från grunden, sluta tramsa om du har gått upp 5 kilo. och sedan ska deffa bort de lilla du lyckats öka. för att bygga muskler krävs ett överskott av kcal (energi) och för att minska i fett krävs ett underskott av kcal. enkel matematik, dom går inte ihop!

Jag vägde in mig på 71 jämnfördelade kilon den första december 2010. idag väger jag nästan 90 kilo med i stort sett samma fett% (underhudsfett) mycket vätska, jag vet.. men, jag har en strategi för att kunna hålla mina kilon på en hyffsad hård form.

Jag har i lite drygt 8 månader nu gått upp 5 kilo åt gången, alltså på låt oss säga kanske 10 veckor och sedan försökt bygga lite hårdhet på det. Läs nu ordentligt, BYGGA HÅRHET! inte deffa. jag ökar protein intaget och sänker kcal intaget. ingenting jag räknar på, något jag enkelt gör genom att äta mer ris ist för pasta och dra ner på godsaker markant. detta under några veckor bara. de räcker.

Jag vet att de finns många där ute med samma förutsättningar som mig - smal, svårt att öka i vikt, och liten i maten. Då tänker flera i det läget att de är lättare att deffa fram de muskler man har, ist för att bygga nya. men du? de är ganska svårt att svälta fram något som inte finns?

Det har blivit något av en hysteri just nu att deffa, komma i form till sommaren och få fram lite rutor på magen. Visst är de kul att vara i bra form i sommar, men tänk långsiktigt. du tappar många måndaers uppbyggnad av en viktminskning. I unga år är testosteronet i kroppen på en hög nivå, och det är nu du har dem optimala förutsättningarna för att bygga muskler, ta då till vara på den har tiden, då du lider av finnar och stenhård morgonbånge. Det är bra tecken på att kroppen producerar testosteron.

Nu talar jag främst för dem som sitter inne med samma fysik som jag gjorde för 1,5 år sedan.

november 2010. 71 kilon på bilden nedanför. Hade spenderat max en timma i gymmet under hela mitt liv har, levde för sötsaker och tv:n.


http://antono.blogg.se/images/2012/387859_3005610625701_1425457491_33155381_179607247 8_n_199680023.jpg


Mars 2012, obefintligt mer underhudsfett än bilden ovanför, men ända betydligt hårdare.

http://antono.blogg.se/images/2012/554154_3568375774478_1425457491_33389651_757260720 _n_196532380.jpg


Gå upp på rätt saker så kommer du inte behöva den där deffen än om du går upp 10 kilo. pasta, kött, svårare är de inte! Det är klart att man kan äta godsaker ibland, men de är inte dom som ska sätta nya kilon på vågen!

Det hela kanske är enklare för mig, när jag skiter fullständigt hur tjejer ser på min kropp. Men de är klart att jag tycker de är lika kul att vara i form som alla andra. Fast jag kommer inte skämmas över min lilla mag-kula i sommar, för jag vet vad som finns under den.

Ta vara på åren som är nu, tycker ni det går tungt att bygga nu? vänta tills ni börjar närma er 30+.

/Anton"


Förövrigt borde de vara förbjudet att sitta på kolo när man är sjuk, man blir så jävla sugen att träna när man ser allas journaler :)

[antonolsson]

Fel journal, har ska det stå --> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=175186&page=28