Barkbiten tränar för att bli starkare

[Barkbiten]

Lite bakgrund kan väl vara på sin plats:
Jag har försökt bli större och starkare sen 2004-2005 någonstans utan någon tidigare idrottserfarenhet. Under tiden har jag testat lite annat utöver styrketräningen som kickboxning och cykling, men har inte hittat något jag gillar lika mycket eller bättre.

2007 sadlade jag om från "byggarträning" till att köra styrkelyft, eller styrkelyftsinspirerad träning kanske man ska kalla det. I kombination med överätning och några vändor Sheiko lyckades jag få upp 165-137,5-200 (eller nåt sånt, minnet sviker) på en kroppsvikt mellan 85-90 kg. En böjdräkt införskaffades och jag skulle börja på atletklubb för att bli styrkelyftare på riktigt.

Så blev inte fallet, min högra axel gav jag lade styrketräningen på hyllan. I år kom suget tillbaka och jag har försökt jobba mig tillbaka, denna gång på en kroppsvikt mellan 75 och 80 kg. Träningen är numera förlagd till UTK i Uppsala, som tyvärr saknar aktiva styrkelyftare.

Jag har använt upplägget som Hurril postade i RTS-tråden där varje pass består av en huvudövning plus variant och komplement för två andra övningar. Att säga att jag kör RTS vore inte helt korrekt för jag har inte köpt boken, men jag försöker uppskatta intensiteten så som jag läst mig till att andra gör.

Inga aktuella maxsinglar finns att bjuda på, men har gjort 2*132,5 i böj, 2*112,5 i bänk och 2*170 i mark. Svagheter: baksida lår och bålstabilitet.
Försöker köra nuvarande vända av programmet utan bälte för att se om jag får bättre bålstabilitet, sen har jag slängt in lite extraövningar för att förbättra andra svagheter. Jag är också i full färd med att skala av isolering, tänkte lägga mig strax under 75kg.

Målet är att tävla i 74-kilosklassen i klassisk styrkelyft så snart som möjligt.

[Barkbiten]

Jag är också en värdelös forumskribent för jag orkar sällan sitta och följa trådar, men jag ska försöka hålla journalen uppdaterad så gott jag kan. Jag börjar med gårdagens pass:

Bänkpress, tvåor, med stopp:
70, 90, 95, 97,5, 100, 102,5, 105@8, 100, 100@8,5

Sen skulle jag köra mark, men det var upptaget. Inte kunde jag böja heller för det var också upptaget. Dumt att gå dit samtidigt som en hel hög med friidrottande ungdomar kanske.

Lite benpress

Mark med stopp i starten, femmor:
60, 100, 110, 110@9, 100, 100, 100@9
Kommentar: Jag upplever att jag missar starten när jag går tungt i marken, det här var första gången jag körde med stopp i starten men jag tror det kan hjälpa ordentligt.

Militärpress:
5*40, 5*45, 5*50 5*55, 5*50
Lite nojig över militärpressar då jag känner av axeln om jag gör dem strikt.

Lite baksida axlar och ryggresningar.

[stockinger]

Kul att du har tagit upp styrkelyftandet igen! :)
Det är inga små vikter du kör med för att ha vart borta så lång tid :thumbup:,
aldrig roligt med skador.
Lyckatill nu!

[Barkbiten]

Kul att du har tagit upp styrkelyftandet igen! :)
Det är inga små vikter du kör med för att ha vart borta så lång tid :thumbup:,
aldrig roligt med skador.
Lyckatill nu!

Tack! Nej skador suger, men nu håller jag tummarna för att kroppen ska hålla ihop.


Dagens pass:

Böj: 5*60, 2*80 2*100 2*105 2*110 2*115 2*115@8 2*107,5 2*107,5 2*107,5
Koncentrerade mig på att gå ner snabbt, Det blev lite vingligt på slutet, men det går lättare upp när vändningen sitter.

Bänk: 5*50 5*70 5*90 5*95 5*100@9,5 5*90 5*90

Stångrodd: 10*40 8*50 7*60 5*70 5*70 5*70 10*50
Supinerat grepp, försöker hålla statiskt mot magen i toppläget. Gillar inte riktigt supinerat grepp, men jag har svårt att hålla ryggen stilla när jag kör pronerat så jag tänkte testa såhär ett tag till.

Pullups 5*5

Lite latsdrag och ryggresningar.

Jag är ganska nöjd med passet.

[Barkbiten]

Igår:
Kör lite armar och mage ibland när jag egentligen borde ha vilodag. Är klen i armarna och vill inte att de ska vara begränsande i ryggövningarna. Vet inte hur smart det är att köra sånt på vilodagar men jag har inte märkt nåt negativt ännu.

Stångcurl: femmor upp till 45kg.
Hantelcurl: åttor från 18 ner till 10.
Lite fluff.

Pinnen: 3*30sek, 1*50 sek.
Lite crunches.


Dagens:

Mark:
5*60 5*100 2*120 2*130 2*140 2*150 2*155@8 2*155@9 2*145
Försökte jobba mer med baken och det gick väl sådär.

Böj:
5*60 5*80 5*90 5*100 5*110@9
Ingen sänkning efter tunga settet idag. Men väl personbästa för fem reps utan bälte.

Några set hantelpress, dips och ryggresningar.

Okej pass. Vikt: typ 77 på gymvågen.

[Barkbiten]

Jag har varit dödssjuk i en influensa från helvetet en dryg vecka, idag blev det äntligen ett pass igen. Jag skulle för övrigt vilja reklamera min kropp på grund av mitt kassa immunförsvar, men jag vet inte vart man vänder sig.

Förra veckan skulle varit en deloadvecka, kör de passen här så år det bli en uppvärmningsvecka istället. Deload = ingen sänkning efter de tunga setten.

Böj, tvåor:
60, 80, 90, 100, 105, 110@8, 115@9

Bänk, femmor:
50, 70, 80, 90@8, 100*3@10

Stångrodd:
10*40, 10*50, 9*60 5*70, 5*80, 10*50

Pullups,
5, 5, 5

Lite latsdrag och hyperextensions.

För att vara stel och knappt komma ihåg hur man utför övningarna gick det rätt bra.

[Barkbiten]

Tydligen ska UTK starta ett lag i klassisk SL, förutsatt att någon orkar ta på sig ansvaret. Kanske vore kul!

Dagens:

Mark med stopp i starten. Uppvärmning.
5*50, 5*50, 5*90, 5*110

Mark, tvåor:
120, 130, 140, 145, 150.
Kanske vart lite för tungt för att vara en åtta på slutet, men det sket jag i idag.

Böj, femmor
60, 80, 90, 100, 105*2, 4*100
HAhaha vilket skämt, benen gav bara upp på 105, fast 100 gick hur bra som helst. Gjorde en tvåa på 110 också, men det var inte så mycket att skriva hem om.

Hantelpress:
10*10, 10*15, 10*20, 10*22.5, 8*27.5, 6*32.5

Lite dips, beseps och hyperextension eller vaddetnuheter.

Segt pass, förkylningsinfluensadötssjukdomen vill inte ge sig. Nästa vecka är det nog bra hoppas jag.

[Barkbiten]

Dagens:

Bänk. Tvåor med stopp:
50, 70, 80, 90, 95, 100, 105, 105@8
Svårt att stanna på åttor tycker jag, vill gärna fortsätta.

Mark. Femmor med stopp i starten:
60, 80, 100, 110, 120@9
Det tog bra på mina stackars erectorer av nån anledning.

Böj, tior (typ):
50, 60,70,80, 90*6
Orka högreppare.

Lite militärpress, femmor upp till 60. Kanske lite fusk på slutet.
Hantelsvängssimulatormaskin
Lårcurl


Skulle behöva trycka in rakmark nånstans, men vill inte byta ut stångrodden på måndagar. Det känns som att fredagar vore lämpliga, men jag vet inte.

[Barkbiten]

Skitmåndag:

Böj, tvåor med bälte:
60, 80, 100, 110, 120, 125@9 130*1

Bänk, signaler, femmor:
50, 70, 80, 90, 100*4, 90, 90

Stångrodd:
10*40, 10*50, 8*60, 5*70, 5*70, 5*70, 10*50

Pullups:
5*5


Vikt på gymvåg: 77,55 inkl skor och kläder.

Skitpass, kände mig helt tömd. Antar att matbristen börjar göra sig påmind.

[Barkbiten]

Dagens. Det känns måttligt kul att stå och marka hälften av vad snubben brevid drar*cry*

Mark, tvåor, bälte:

60, 100, 120, 130, 140, 145 tror jag, 150, 155@9, 140, 140, 140

Böj, femmor, bälte på slutet:
60, 80, 90, 100, 110, 100

Hantelpress
10*10, 10*15, 10*20, 9*25, 6*30, 8*25

Dips
3x8

Gymvikt med skor och kläder: 77,6

[Barkbiten]

Bänk, tvåor, stopp:
50, 70, 80, 90, 100, 105, 110@9,5 100, 100,
Tveksamt stop på sista på 110, annars kändes det rätt ok.

Mark, femmor:
60, 100, 110, 120, 130*1
Ont i ryggen sen i Onsdags, det var bara att lägga ner där.

Frontböj:
10*40, 10*50, 8*60, 5*70, 5*80, 5*60, 10*40

Militärpress:
10*20, 10*30, 8*40, 5*45, 5*50
Pushpress:
5*60, 5*70

Hantelsväng, baksida axlar.

Vikt 77,6

Småmysigt pass förutom att ryggen var dum. Mina erectorer dummar sig ibland, det brukar ge sig om jag tar det lugnt med tunga mark ett tag. Kanske ska köra frivändningar på Onsdagar ett tag framöver för att slippa de tunga tvåorna?

[Barkbiten]

Måndagsträning:

Böj, tvåor, bälte:
60,80, 90, 100, 110, 115,120, 125, 130@10 120

Bänk, femmor:
50, 70, 80, 90, 100@9, 90

Stångrodd:
40,*10, 50*10, 60*8, 3*70*5, 50*10

Pullups 5*5, lite latsdrag.

Bra pass!

[Barkbiten]

Jahapp då har man vart förkyld igen. Får ont i halsen och måste vila med ungefär en månads mellanrum. Värdelöst.

Träning måndag och igår:

Mån

Böj, tvåor, bälte:
60, 80, 90, 100, 105, 110, 115, 115@8, 110

Bänk, femmor:
50,70, 90, 90, 90, 90@9
Jobbig stång, halkade med händerna hela tiden.

Stångrodd, åttor:
50, 60, 60, 60, 60, 60, 50

Lite pullups och latsdrag och mage

Tisdag:
Intervaller ute.

Onsdag:

Mark, tvåor, bälte på tyngsta:
60, 100, 110, 120, 130, 140, 150, 150 @8.5 130

Böj, femmor:

60, 80, 100, 110, 100

Hantelpress
10*10, 8,8,7,7 *25
Dips
3*8

Stångcurl, femmor:
20,25,30,35,40
Hantelcurl
8*10,8*10,12*10

Sen fick jag kramp i vaderna och fick sitta i omklädningsrummet i 30 minuter innan jag gick hem:cryout:

[Barkbiten]

Glömde skriva i fredagens session:

Bänk, tvåor, stopp:
50,70, 80, 90, 95, 100, 105*1, 100, 100
Jag höll på att halka av bänken på 105:an, när jag hade rett ut det var jag rätt slut och orkade inte mer.

Mark, femmor
60, 100, 110, 120, 130, 120, 120
Nåt sånt tror jag det var.

Böj, tior:
50, 60, 70, 80, 70

Militär/pushpress, femmor
20, 40, 45, 50, 55, 60, 40
Lite axelgrejer






Dagens:
Böj, tvåor, med bälte:
60, 80, 100, 105, 110, 115, 120, 125, 110, 110

Bänk, femmor:
50, 70, 80, 90, 100*3, 90*5


Jag måste verkligen börja kamma mig med att stanna på lagom intensitet för dagen, det blir väldigt mycket att jag kör tills jag inte rår med. Det känns väl inte riktigt som meningen med upplägget kanske.