Visa fullständig version : Lönnfet farsa deffar sin bulk
Jahapp då var det väl dags även för mig att skaffa mig en logg.
Det finns flera anledningar givetvis men framförallt är det för att bättre motivera mig själv och sluta med fasoner som:
Jag hinner inte.
Jag orkar inte.
Jag känner inte för det.
Ja ni hajjar :)
Träningsschemat som det ser ut nu.
Måndag: Bröst/Axlar/Triceps samt lite mage
Onsdag: Rygg/Biceps
Torsdag: Ben/Mage
Stats i dagsläget:
Ålder: 26
Längd: 177cm
Vikt: 77.3kg
Bänkpress: 60kgx6
Marklyft: 110kgx3
Knäböj: 80kgx6
Mål med träningen:
Dels vill jag få en lite snyggare kropp, bli av med en valk på magen som förföljt mig genom hela livet och sen även kunna köra 150/200/250% av kroppsvikten på bänk/böj/mark med en målvikt på 75kg :) Långtgående mål givetvis då jag är långt ifrån i alla tre.
lite snabba bilder på hur det ser ut just nu(ingen posing involverad):
https://lh6.googleusercontent.com/-62zMncgW_No/To3J_o7eQjI/AAAAAAAABRs/NWYzC76Oxxg/s912/2011-10-06%25252017.31.44.jpg
https://lh6.googleusercontent.com/-09_CThZnJl8/To3KI361WaI/AAAAAAAABRw/OL8R3BPgGUU/s640/2011-10-06%25252017.32.21.jpg
https://lh6.googleusercontent.com/-PApvOt5z2ls/To3KiN74G2I/AAAAAAAABR4/e_1IjinsDSk/s640/2011-10-06%25252017.34.01.jpg
Barbell Squat 50.0x6,70.0x6,70.0x6,70.0x6
Leg Press 100.0x10,140.0x8,140.0x7
Lying Leg Curls 18.0x10,36.0x8,36.0x8
Seated Calf Raise 25.0x10,45.0x8,45.0x8
Barbell Glute Bridge 20.0x12,20.0x12,20.0x12
Barbell Ab Rollout 0.0x8,0.0x8,0.0x7
Dagens benpass då.
Pga påhittad tidsbrist så har benpassen fått stryka med i ganska många veckor nu efter att jag äntligen kommit igång igen.. tråkigt nog så jag börjar lugnt nu för att slippa allt för jävlig träningsvärk. :cool:
Kom att tänka på under natten att jag faktiskt har lite fler mål än de jag redan räknat upp.
Något viktigt i träningen är även att kunna korrigera min extremt dåliga hållning samt på något vis träna upp benmuskler så att jag slipper överrörliga knän, ankröv och putmage. Hade även varit skönt att lyckas träna bort mina framåtroterade axlar och gamnacke..
8 års stillasittande kontorsjobb utan någon som helst träning har gett mig en mindre funktionell krop :(
Lite träning har det blivit i helgen. Glömde tyvärr att logga lördagens pass med en polare, fast det kanske var lika bra oavsett, det blev en del övningar jag vanligtvis inte kör för bröst, axlar och triceps. Mycket hantlar involverade samt cablecross och dipsställning :)
Söndagens träning blev ett extra pass dragövningar.
Barbell Deadlift 60.0x6,100.0x6,120.0x3 (PB) ,100.0x4
Wide-Grip Lat Pulldown 50.0x10,50.0x9,50.0x7
Cable Seated Row 45.0x8,50.0x7,50.0x7
Barbell Curl 27.0x6,27.0x6,27.0x6,27.0x6
Alternate Incline Dumbbell Curl 10.0x10,10.0x6,10.0x10
Lying Rear Delt Raise 10.0x10,12.5x10,12.5x10
Hanging Leg Raise 0.0x5,0.0x5,0.0x5
Dagens pass blev ett presspass som gick förvånansvärt bra. Även om jag trodde att jag faktiskt skulle ha ihjäl mig själv under bänkpressen, fick för mig att äntligen öka då jag suttit fast på 60kg en längre tid, progressionen är fanimig svårare utan en passare just i bänken.
Oavsett, passet då.
Bänkpress
6x62.5kg (PB)
6x62.5kg
3x62.5kg
3x62.5kg
Cablecross (alternerar mellan uppifrån och nerifrån)
12x22.5kg
9x15kg
12x22.5kg
9x15kg
Axelpress med hantel
6x14kg
6x16kg
4x18kg
3x18kg
Sidolyft med hantel
10x7kg
9x7kg
9x7kg
Dips
8xkv
5xkv
4xkv
Pushdowns i CC
10x40kg
8x40kg
6x50kg
Gick helt okej enligt mig själv genom hela passet, trots att min kära NO-Explode var slut, uppenbarligen går det lika bra med en celsius :D Placeboeffekten är grym på morgonkvisten hehe
Fan då, lyckades försova mig idag till halv sex vilket innebär att oavsett hur jag gör så finns det ej tid för gym idag :( Riktigt jobbigt, här har man det enda negativa med morgonträning, skulle man missa bussen så är det många gånger kört from the get go.
Det får helt enkelt bli dragövningar imorgon istället.
Jag har funderat över att börja köra på lunchen hädanefter dock, man har ju låda med sig varje dag, duktig som man är och jag har 1 timmes lunch, frågan är bara hur kort passet måste bli för att jag ska hinna också.
byta om och gå till gymmet 10min
byta tillbaka och duscha 10min
käka 15min
det ger mig ungefär 25 min för gymmet, frågan är hur mkt man hinner på det.
Phew, det var riktigt tungt att köra rygg idag, var tydligen mer sliten från söndagens pass än jag inbillat mig själv :)
Marklyft
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg
Latsdrag (brett grepp)
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Kabelrodd
8x50kg
8x50kg
7x50kg
Bicepcurl (EZ-stång)
6x27kg
6x29.5kg
6x29.5kg
6x29.5kg
Sittande hammercurls
10x10kg
8x12kg
7x12kg
Facepulls enhands i CC (nån jävel hade gömt repet)
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
Hängande benlyft
8x
8x
8x
Allt gick förvånansvärt bra idag förutom marklyftet, hade inga styrka whatsoever kändes det som och jag lär väl känna av det imorgon bitti skulle jag tro..
Imorgon hägrar benträning och oj vad jag ser fram emot det :)
Galet mätt man blivit idag, svårt att äta lagom när man lagat ungstekt falukorv med hemgjord potatismos med både smör och vispgrädde :)
https://lh6.googleusercontent.com/-Ulfj47tHmU0/TpcFoOUq0_I/AAAAAAAABTk/hscsOGuj_XE/s640/2011-10-13%25252017.36.24.jpg
300gr falukorv
300gr potatismos
200gr ärtor
Precis lagom middag :P
På väg till gymmet igen då. Taggad som fan idag men det får bli ett extra pass press övningar idag, tydligen lovat frugan en bendag imorgon :)
Morgonpasset på Södra Station!
Bänkpress
6x55kg
6x60kg
3x62.5kg
2x65kg + 3x65kg med pass (PB)
Bänken gick riktigt bra idag, 60kg var inte ens tungt och jag fick upp 65kg twice utan pass, sist jag testade så var jag inte ens i närheten :D
CableCross (uppifrån/nerifrån)
12x25kg
12x25kg
10x15kg
10x15kg
Militärpress med hantlar
6x14kg
6x18kg
6x18kg
5x14kg
sidolyft med hantel
10x7kg
10x7kg
9x7kg
Dips
8xKV
6xkv
4xkv
Lutande Bänk 20 grader ungefär
6x40kg
5x40kg
4x40kg
Triceps pushdown (ville pumpa ur triceps helt)
8x50kg
3x50kg
4x40kg
Över lag ett bra pass, reeedigt jävla nöjd med bänken då jag tidigare höjt jävligt dåligt här, nu äntligen börjar det hända saker.. Känner dock att en passare hade varit perfa för att verkligen kunna pressa sig själv, lite skitnödig blir man ju om stången inte går upp när man ligger där med 60kg över halsen :P
Kommer bli bra det här..fortsätt att tänka progression.
Du har en bra ram att bygga på...
Kör hårt...:hbang:
Kommer bli bra det här..fortsätt att tänka progression.
Du har en bra ram att bygga på...
Kör hårt...:hbang:
Tackar tackar :)
Många som snackar om ramen, dvs bröstkorg etc, själv har jag bara komplex för det.
Måste lära mig att älska min bröstkorg antar jag. Får börja Böja mer helt enkelt
Jokester
2011-10-14, 14:50
Ser ut som lös hud, har du varit fet tidigare?
Dagens optifrukost...
WAAAAFFLES!
helt magiskt gott som alltid.. idag bytte jag dock ut 1dl av mjölet till havregryn samt 1dl till fairings complete3 vaniljprotein, de blev fortfarande frasiga och smakliga.
Dagens träningsupdate :)
Sent som fan. Men det får duga.. Jag har insett idag att böjen behöver övning som tusan nu, tänkte hålla mig lågt en tid framöver och jobba fram ett bättre djup. Kör lite Sheostretch på pressdagar nu samt lite andra mobilitetsövningar som borde hjälpa till där.
Dagens övningar då.
Knäböj
6x60kg
6x80kg
6x80kg
6x60kg
Benpress
10x115kg
10x135kg
10x155kg
Sittande bencurls
8x35kg
8x40kg
8x45kg
Satan så lätt curlen var idag då, länge sen jag körde sist men detta var ju löjligt, kommer säkert ha magisk värk imorgon oavsett dock :)
Sittande vadpress
8x45kg
8x45kg
8x55kg
rövbrygga (barbell glute bridge)
8x40kg
12x40kg
12x40kg
Körde även 3x12 Barbell ab rollout.
Älskar den här övningen, den aktiverar verkligen hela magpartiet och ger en fruktansvärd pump, härligt som fan. Jag får alltså mer träningsvär av denna övning än att köra cablecrunch med egna kroppsvikten liksom.. Helt klart dags att slopa sådanna övningar för magen.
Hädanefter blir det Dragonflags (yeah right), hängande benlyft och rollouts för hela slanten :)
Imorgon kör vi hårt med lite rygg var det tänkt, dock kommer jag skippa marken imorgon, kört mark i söndags och i torsdags vilket har gjort ryggen lite mör, den får allt vänta till på onsdag med andra ord :)
Får bli en tredje skål med chili nu, satan så gott det är.
Ja det vart ju lite träning idag med
Chinups
10xKV
6xKV
3xKV
4xKV
Hantelrodd
8x26kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
T-bar rodd
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Preachercurl med EZ-stång
6x32kg
5x35kg
7x35kg
bicepcurl i CC
50kg->5kg pyramid med så många reps som möjligt, sänkte 5kg varje gång man inte orkade mer.
40kg->5kg pyramid som ovan fast liggande ner.
Hängande benlyft
8, 6, 6
sen crunches på boll till failure.
Helt ok dag med frugan och en polare :)
Många övningar som jag vanligtvis inte kör vilket alltid är skoj.
Käkade texas red chili till frukost och nu ska jag ge mig på det igen :D
Finns inte mycket som slår en riktigt god chili alltså
Marcus Yngvesson
2011-10-16, 15:11
bra jobb! fortsätt kötta bara :)
bra jobb! fortsätt kötta bara :)
Tackar :)
Märklig känsla jag har idag, ingen träningsvärk någonstans, men samtidigt känner jag att kroppen säger Stopp, nej tack, idag ska du vila. Litar på signalerna och kör en vilodag helt enkelt, det finns ju alltid morgondagen :)
Usch nu har jag inte tränat på tre dagar, fy fasiken vad det suger..
Drabbades av en massiv huvudvärk till följd av att jag tappat en lins och inte hade tillgång till glasögonen i förrgår, det höll i sig även igår och även lite imorse konstigt nog..
Var iväg och tränade i förrgår åtminstone och här kommer passet i korthet.
Bänkpress
5x65kg (RPB)
4x65kg
4x62.5kg
4x60kg
Börjar äntligen få lite fason på bänken nu och vågar köra på lite högre vikter, hade dock behövt en ordentligt passare för att verkligen maxa.
Cablecross (alternerar uppifrån och nerifrån)
12x27.5kg
8x17.5kg
12x27.5kg
8x17.5kg
Hantelpress över huvud (Hittade inte 18kg hantel *cry*)
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
Hantel sidolyft
10x7kg
10x7kg
10x7kg
Dags att höja igen, alternativt köra med strikt, känns som om jag använder mig en smula av fel muskler här, nämligen trapsen, om det nu ens är möjligt.
Dips
9xkv
5xkv
5xkv
Börjar arta sig här, orkar fler och fler på set 2 och 3.
Smalbänk
5x40kg
4x40kg
4x40kg
cablecrossen var upptagen och jag gillar inte liggande tricepsextensions
Snyggt PB i bänken!
ja det känns jävligt skönt :)
Ökat från 50 till 65 på två månader nu i princip, tekniken gör verkligen sjuk skillnad har jag märkt.
gårdagens form, dåligt tagna och helt utan posering.. men man ser hur det ser ut åtminstone
https://lh4.googleusercontent.com/-rVtZB4ZBR3Y/TqBfoXJ6TGI/AAAAAAAABWM/vBVP1wLxWgk/s912/DSC07727.JPG
https://lh6.googleusercontent.com/-FNJMLYVSSRg/TqBfocY8NQI/AAAAAAAABWQ/oTF1SWqSr8A/s912/DSC07738.JPG
Vadå fet? :o
i mina ögon är jag det, kalla det skadad självbild eller något, egentligen är det bara den minimala valken jag har på magen som stör mig och den är snart borta nu :D
Phew då vart ryggen piskad denna veckan, känns grymt skönt att vara tillbaka på gymmet då jag inte tränat sen förra tisdagen, fullspäckad helg samt sjukdom i förra veckan förstörde alla tänkbara träningsmöjligheter.
dagens vikt efter gympasset: 78.8kg
Marklyft
6x60kg
6x90kg
6x90kg
4x95kg
Latsdrag (riktigt svag här idag.)
9x50kg
6x50kg
7x50kg
Hantelrodd
6x26kg
6x26kg
6x26kg
Här känner jag verkligen att jag måste köpa ett par straps, underarmarna är inte helt glada efter att precis ha kört mark och latsdrag och de gav upp långt före ryggen.
stångcurl
6x27kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
Preachercurl med EZ-stång
8x22kg
5x22kg
8x17kg
Bakre delts i CC
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
Körde även några facepulls för att få ut det sista.
10x17kg
8x25kg
Generellt sett ett hyfsat pass men det märktes att man varit borta en vecka, väldigt trött efteråt.
Imorgon blir det pressövningar, på torsdag bouldering och fredag ben..
Sen ska jag försöka övertyga en polare om att vi ska köra lite ettor i bänk och mark här i helgen.
Då var det onsdag och idag lekte jag med pressövningar :)
Matchvikt: 77.7kg hängandes på 177cm korthet.
Bänkpress
6x65kg
5x65kg
3x65kg
4x60kg
Cablecross uppifrån sen nerifrån
10x30kg
9x30kg
8x17.5kg
8x17.5kg
Militärpress
6x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
5x32.5kg
Lateral Raises
10x8kg
9x8kg
9x8kg
Dips
9xkv
6xkv
3xkv
Cable pushdowns
10x40kg
6x40kg
7x40kg
Maskinflyes
14x25kg
10x30kg
8x30kg
Gick väl hyfsat bra kan jag tycka, fortfarande lite feg i bänken men vad gör man, fanns inte en människa att passa på gymmet idag så fick fega ur istället när det blev riktigt tungt.
Militärpressen är lika tung som alltid och jag gråter en skvätt efter varje omgång :( Gillar inte alls hur svag jag är i pressar över huvudet.
Ikväll har jag bestämt att jag ska käka Lakrits! Vet inte varför men jag går konstant runt med ett massivt lakritssug just nu och har gjort så i många jävla dagar nu, sjukt jobbigt och jag börjar fundera på om kroppen saknar något som ger detta suget.
Oavsett vilket... Lakrits.. nomnomnom
Delade en påse Polly Rocks med frugan igår, satt fint!
Lite besviken är man ju dock när man inte kan hålla sig under men å andra sidan låg det inom budgeten :) Tror jag åtminstone, räknat ut att jag har en normal kcalförbränning på ungefär 2200 om dagen och godiset lade mig runt 2300 igår, det kan man ju leva med. Tränade på morgonkvisten oavsett så :)
Ikväll blir det bouldering och fy fan vad jag längtat, fruktansvärt rolig sport som jag inte kunnat utöva på två månader nu pga så mycket annat :( men nu jeflar blir det klättra av.
Dagens träning vart lite klättring :)
90-120 minuter totalt, blir ju en del slappe och vila mellan de olika problemen men lite kalorier har man ju bränt :)
https://lh4.googleusercontent.com/-lgNFoTqXLdQ/TqmvysL0PLI/AAAAAAAABW0/FaJiq6i1ewc/s640/IMG_20111027_204724.jpg
https://lh5.googleusercontent.com/-gE5fmuT3K7k/TqmvoFsje_I/AAAAAAAABWs/EAfVmuox3pE/s912/IMG_20111027_204731.jpg
https://lh5.googleusercontent.com/-tY2GMPoaVtU/TqmvfJoXIEI/AAAAAAAABWk/H__MqiZpI-A/s912/IMG_20111027_204739.jpg
Ber om ursäkt för bildkvalitet, min mobil som tog bilderna och polarn var lite lat av sig
Inte mycket till träning idag känner jag, benen får helt enkelt vänta till imorgon. Trött, sliten och öm i händer och underarmar. Man glömmer lätt att det är ganska slitsamt med några timmars bouldering *flex*
Ska försöka slänga in en 30 min PW idag åtminstone över lunchen :)
Det är söndag morgon och tack vare den jefla vintertiden så vaknar jag klockan 5 :P
Jaja man ska väl inte klaga.
Anyway, det blev ju lite träning igår :D
Knäböj
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
gick förvånansvärt bra idag även om jag inte är helt nöjd med djupet på 90 och 100, men jag tänkte stanna på dessa vikter ett tag nu och nöta djup så man kan må bra med sig själv igen.
Benpress
10x155kg
10x175kg
10x175kg
fick en sån jävla pump eller vad det nu var efter denna i vänstra låret att jag fick smörja med linnex när jag kom hem, trodde att benet skulle explodera O.o märklig känsla jag aldrig fått tidigare och som jag hoppas aldrig få igen.
sittande hamstring curl
10x45kg
8x50kg
6x55kg
gick jäkligt lätt upp till 50kg att sen 55kg kan vara så tungt *cupid*
Sittande vadpress
8x45kg
8x55kg
8x55kg
glute brygga med skivstång
10x40kg
12x50kg
12x50kg
Rollouts med skivstång
10x3
Även magen måste ju piskas lite och detta är favvoövningen, får sån jävla pump hela vägen genom buken min :)
evomaccan
2011-10-30, 08:32
ser ju ut att gå bra det här.
om du är lakritsgalen så har du ju lakrisal, 1 rulle = 87.5 kcal
ser ju ut att gå bra det här.
om du är lakritsgalen så har du ju lakrisal, 1 rulle = 87.5 kcal
Tack för fina ord :)
har redan hittat min favorit :D
http://www.reneevoltaire.se/rvimages/handla73stor.jpg
http://www.reneevoltaire.se/produkter/?product=73&e=l
Blev lite mer bouldering idag och händerna är nu helt förstörda och ömma :)
Det är en mysig känsla som är svår att förklara men det närmaste man kan komma är nog extremhögreppare med halvlåga vikter i marklyft :)
Gick bra idag, tog nästan samtliga blåa problem, 2 eller 3 stycken som får vänta till nästa gång, tog även 2 röda vilket är bra för att vara jag och ska snart börja gå upp till att köra mer och mer rött, behöver utmaningen för att utvecklas.
Jag är lite seg idag så det får blia en copy/paste av jefitloggen idag :)
Exercise Name Lifting Logs
Barbell Bench Press 60.0x6,60.0x6,60.0x5,60.0x5
Cable Cross Over 30.0x10,30.0x10
Cable Cross Under 15.0x12,15.0x10
Barbell Shoulder Press 32.0x6,32.0x6,32.0x6,32.0x6
Dumbbell Lateral Raise 9.0x10,9.0x10,9.0x9
Dip 0.0x15,0.0x5,0.0x5
Cable Triceps Pushdown 40.0x10,40.0x10,40.0x8
Cable Rope Overhead Triceps Extension 25.0x10,25.0x8
Phew, glömde nästan bort gårdagens pass :)
Marklyft
6x60kg
6x80kg
6x100kg
3x100kg
Marken var riktigt tung idag men gick ändå helt ok tycker jag, nästa vecka satsar vi på 2x 6x100kg
Latsdrag
10x50kg
10x50kg
8x50kg
Här provade jag att köra brett grepp framför huvudet i set 1, bakom i set 2 samt smalt grepp med handflator mot mig i set3. Kändes som att de aktiverade lite större del av ryggen när jag gjorde så men säkert bara inbillning, dock kommer jag nog köra så några gånger för att se om det ger något :)
Hantelrodd
8x28kg
7x28kg
7x28kg
Behöver straps här då greppet sinkar mig efter marken tyvärr. De är dock beställda och borde landa imorgon :D
Bicepcurl med stång
6x32.5kg
6x35kg (PB)
6x35kg
4x35kg
bicepcurl i CC
8x25kg
8x30kg
8x25kg
bakre delts i CC med korsade linor
10x12.5kg
Facepulls
8x25kg
8x35kg
Hyffsat pass, ska nog gå över från liggade delt drag i cc till facepulls, efter lite övning så känner jag att de aktiveras bättre av facepulls :)
Bra pass! :thumbup: Men skit i strapsen vad gäller hantelrodd, det är en övning som ska bygga greppet, enligt min ödmjuka uppfattning. ;)
Bra pass! :thumbup: Men skit i strapsen vad gäller hantelrodd, det är en övning som ska bygga greppet, enligt min ödmjuka uppfattning. ;)
Jo jag håller med, hade jag kört hantelrodd innan marken så hade jag tveklöst kört utan straps, men nävarna är ju helt slut efter markandet och latsandet att jag får köra på curlvikter i hantlar *cry*
Jo jag håller med, hade jag kört hantelrodd innan marken så hade jag tveklöst kört utan straps, men nävarna är ju helt slut efter markandet och latsandet att jag får köra på curlvikter i hantlar *cry*
Det är klart, det kan ju bli lite tufft. Å andra sidan trodde jag ni klättrare hade nävar av stål och underarmar som Karl-Alfred? ;)
Det är klart, det kan ju bli lite tufft. Å andra sidan trodde jag ni klättrare hade nävar av stål och underarmar som Karl-Alfred? ;)
jag har bara klättrat i runt 3 månader dock så det har inte kommit riktigt dit än men jag jobbar på det, kör en hel del hängande i 3 fingrar osv efter klättringen för att förbättra greppet och det har tveklöst gett resultat.
Körde ben idag och slängde om lite med övningar, utförande etc. Jag har helt enkelt insett att jag måste komma djupare i mina böj för att accepteras som en fulländad kolo medlem och se vacker ut när jag börjar böja tungt.
Passet dårå.
Boxsquat
8x50kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg
Gick redigt bra och kom ner till boxen, jag hade anpassat höjden till att det i spegeln såg ut som att höftböjen var 1-2cm lägre än böjen i knät om ni fattar vad jag menar. Helvete vad tungt det var när man körde med stopp, höll nästan på att ramla framåt i första 70 setet då jag av misstag slappnade av en smula i magen också i nedersta läget *screwy*
Benpress
10x145kg
10x185kg (PB)
8x185kg
Här mörsade jag på lite mer vikt för pumpa ut benen ännu mer, av någon anledning så känner jag nästan bara i röven och baksidan på squats medan benpressen låter framsidan svida som om det ej fanns en morgondag. Märkligt.
Sittande bencurl
10x50kg
8x60kg (PB)
8x50kg
no comments.
Sittande vadpress
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Rövbrygga med skivstång
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Kör alltid med runt en halv sekunds stopp i toppläget här, känns som om det tar lite bättre då och jävlar i helvete..
Pump så jag knappt visste var jag skulle ta vägen :hbang:
Ab rollout med skivstång
8xKV
8xKV+10
8xKV
Provade att köra en 10kg viktplatta på ryggen i set två och jävlar vad tungt det blev, kändes dock av lite i axlarna så jag gick tillbaka till KV setet efter, ska dock fortsätta att testa med vikter framöver.
No comments
Käkat opti middag med liba pizza ikväll, ingen träning imorgon tyvärr då mini sats är stängt
Skickat med mikrovågor för färgens skull
Dagens pass blev lite pressande :)
Bänkpress
6x65kg
5x65kg
5x65kg
4x65kg
2x75kg (PB)
1x80kg (PB igen)
1x85kg (PB ännu en gång)
1x85kg
FU Bänk
6x60kg
4x70kg
Lutande hantelpress 20 grader
6x26kg
4x26kg
Militärpress
6x35kg (PB)
6x35kg
5x35kg
6x30kg
Lateral raise med hantlar
8x10kg
8x10kg
7x10kg
Dips
5xKV+15kg (PB)
4xKV+15kg
6xKV
Liggande tricepextension
8x22kg
6x22kg
6x22kg
Hängande legraise
6, 6, 5
Crunches på boll
15, 15
Skriver här istället för att vara OT i Bildtråden. Pirahna är en kinkig typ...
Fokusera på stoppbänk och högre repetitioner om du vill ha massa på bröstet. Jag upplever att bänkpress mer är en Triceps och framsida axlar övning. Man ska givetvis sikta på att bli starkare och även om träningsvärk inte är ett kvitto på att man har tränat muskler så tror jag det ger en indikation om vilka muskler som har arbetat.
Kötta på :)
Skriver här istället för att vara OT i Bildtråden. Pirahna är en kinkig typ...
Fokusera på stoppbänk och högre repetitioner om du vill ha massa på bröstet. Jag upplever att bänkpress mer är en Triceps och framsida axlar övning. Man ska givetvis sikta på att bli starkare och även om träningsvärk inte är ett kvitto på att man har tränat muskler så tror jag det ger en indikation om vilka muskler som har arbetat.
Kötta på :)
googlade stoppbänk och om man får tro youtube så är nog stoppbänk vad jag sysslat med senaste tiden, låter alltid stången vila på bröstet runt en sekund innan jag trycker upp igen, känns bättre så, men jag ska börja köra lite fler repetitioner antingen hantelpress eller flyes efter vanliga bänken framöver, se om man får lite massa av det.
Ojojoj vad länge sen jag uppdaterade här, lite pinsamt men har varit mycket annat och jag har helt enkelt inte hunnit med, Träningen har gått framåt förutom förra veckan när det inte blev någon träning alls.. Lade mig till med en influensa från helvetet som jag sen avslutade på helgen med en maginfluensa. Får väl vara glad för min enveckas deff på 5 kilo antar jag men oj vad svag man känner sig nu..
Oavsett så kommer här morgonens pass. Jag har ändrat om lite i mina övningar, tagit bort övningar jag inte trivts med och lagt till andra även ändrat om en smula i reps/sets för de stora lyften.
Bänkpress
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Militärpress
5x35kg
5x40kg (PB)
5x40kg
5x40kg
3x40kg
Har tydligen ökat på bra här sen jag började köra lite hantelpressar istället vilket är skönt att se. 40kg gick upp utan större problem på en övning som jag tidigare harvade på 32.5kg hur länge som helst.. FINT!
Lateral raise i CC
8x7.5kg
8x5kg
8x5kg
Följande övningar supersettade
Pushdowns i CC
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
Triceps extension över huvud i CC
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg (med hjälp)
Riktigt tröttsamt att köra två övningar på samma muskel men jeflar vilken fin pump man fick :)
Imorgon blir det den dere dödslyft och annat ryggmys, längtar redan.
jahapp och så uteblev träningen idag då :( Vintertid med småbarn är fanimig ingen rolig tid må jag säga, sjukdom om vartannat med massor av gnäll skrik och gråt på nätter.
Föräldrar borde fan få tid på arbetet att gå till gymmet :)
Föräldrar borde fan få tid på arbetet att gå till gymmet :)
Hör, Hör!!!
Fast jag har det så bra att grabbarna tränar basket på samma ställe som jag går på gym, så jag kan passa på att träna själv när jag ändå skjutsat dit dom.
Hör, Hör!!!
Fast jag har det så bra att grabbarna tränar basket på samma ställe som jag går på gym, så jag kan passa på att träna själv när jag ändå skjutsat dit dom.
mina grabbar är inte stora nog att syssla med sport än så den lyxen har inte jag, däremot kan jag dumpa dem på minisats på helger åtminstone :)
Så då var lite mobilitetsträning avklarad för ikväll, borde fanimig ta mig tid för detta varje dag. Impad av mig själv att jag efter 30 mins hårt arbete kan sätta handflator i golvet med raka ben :D korta hamstrings FTW!
http://lovisaholmstrom.blogg.se/images/2011/choklad-marabou-mjlkchoklad_145426868.jpg
*cupid*
nuff said
Ryggpass idag.
Dagens morgonvikt efter träning: 77.3kg
Lägsta på ganska länge :)
och sen passet då.
Marklyft
5x100kg
5x100kg
5x100kg
2x120kg
5x80kg
5x80kg
Stångrodd
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
4x50kg
Cable pulldown med V-grepp
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Följande två supersettade
Facepulls
8x20kg
8x25kg
8x25kg
Bicepcurl i kabel
8x20kg
8x17.5kg
8x15kg
körde dessa i någon technogym kabelmaskingrejs som verkar galet tung jämfört med de vanliga cablecrossarna O.o
Kommer bli bra det här..fortsätt att tänka progression.
Du har en bra ram att bygga på...
Kör hårt...:hbang:
+1!
Redan breda axlar, du kommer få en riktigt fin V-form om du ligger i!! :thumbup:
+1!
Redan breda axlar, du kommer få en riktigt fin V-form om du ligger i!! :thumbup:
Man tackar :)
Woopiedoo.
JAg har funderat bra och länge på hur jag ska lägga upp min träning efter julhelgen, tänkt mig en längre stund att köra ett tolvveckors Hirvis Coans Ruskiprogramme som då bör inkludera Ryska böjprogrammet, Hirvis bänkprogram samt coan phillipes marklyftsprogram. Snart klar med excelen för det hela och det ser riktigt maffigt ut.
Efter att ha läst i roozens logg idag dock så blev jag väldigt sugen på att köra 5/3/1 Big but boring program i 3-4 mesocykler dvs 12-16 veckor. Ska sätta ihop en excel även för det under morgondagen så får jag nog lägga upp en poll eller något, båda verkar sjukt roliga med massor av böjar bänkar och död.
Oavsett. Här kommer dagens benpass :)
Knäböj
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Gått ner en smula i vikt här på senaste tiden och jobbar istället mycket med djup, att få upp bröstet samt stabilitet i knäna, insett att det blir sjukt jobbigt med mycket vikt när man går djupt, svag som jag är *cry*
Utfall med stång
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Första gången nånsin jag kör utfall, de vart inte djupa nog tror jag, vingliga och allmänt fula, men vafan, träningsvärk i röven fick jag ändå :)
Benpress
10x160kg
8x160kg
6x160kg
Kötta ben tills det gjorde ont, mysigt värre :)
Stående Vadpress
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Supersettade Ab rollouts med crunches på boll 3x10 rollouts och 3x15 crunches, blir nog till att köra med viktplatta på cruncharna hädanefter.
Jag röstar för Hirvis så att jag slipper vara ensam om att träna det. Man får fin träningsvärk av 8x8 kan jag iaf locka med.
Jag röstar för Hirvis så att jag slipper vara ensam om att träna det. Man får fin träningsvärk av 8x8 kan jag iaf locka med.
jag ska ju alltså kombinera hirvis med squattar på måndagar och fredagar :D
tungt som fan lär det bli så man kommer på sin höjd orka 3 dagar träning i veckan.
mån/fre
Squat 2x6 @ 80% / 3x6 @ 80%
Benchpress 8x8 @ 70% / 1x8 @ 90%
Standing Calfpress 3x15 / 3x15
DB Overhead Press 4x6 / 4x6
Pushdowns 3x12 / 3x12
så ser vecka 1 ut för måndag och fredag :)
och så coan phillipes på onsdagar såklart
För mig så blir det overload med tung mark och böj samtidigt. Så nu kör jag tung böj och lättare mark i 6 veckor. Senare blir det säkert en period med mer fokus på mark. Bänk kan man träna mycket så länge som kroppen håller.
Så tänker jag.
Edit. Fast det är ju bara att testa. Går det så går det :D
För mig så blir det overload med tung mark och böj samtidigt. Så nu kör jag tung böj och lättare mark i 6 veckor. Senare blir det säkert en period med mer fokus på mark. Bänk kan man träna mycket så länge som kroppen håller.
Så tänker jag.
Edit. Fast det är ju bara att testa. Går det så går det :D
Blir det för mycket så kan man alltid slänga in en lite tidig deloadvecka alt bryta och tänka om så att säga :)
Nitrometan
2011-12-14, 08:47
Eller så behöver man inte köra båda övningarna maxtungt samma vecka.
Man vänjer sig vid sin arbetsbelastning också. Efter några veckor klarar kroppen ofta av det som kändes jättetungt i början.
Eller så behöver man inte köra båda övningarna maxtungt samma vecka.
Man vänjer sig vid sin arbetsbelastning också. Efter några veckor klarar kroppen ofta av det som kändes jättetungt i början.
det blir ju lite förändring i vikter och antal reps och set som är planerade i de båda programmen och jag tror nog det kommer funka, man har ju ändå 48 timmars vila mellan passen
Långa mark (när man står på en upphöjning) tränar marklyftet på ett sätt som inte riktigt placerar dig i samma vinklar som i starten på marklyftet, men du lyfter under längre tid (och längre sträcka), vilket är bra för utlåsningen.
Kronlyft låter dig lyfta tunga vikter. Lär dig att bygga upp den statiska spänning som krävs i kroppen i starten. Beroende på vilken höjd du har så liknar stilen i lyftet mer eller mindre din markteknik.
Det finns fördelar att träna båda.
Själv tycker jag att pausmark är en bra variant. Man lyfter som vanligt men pausar 1-2 sekunder nånstans innan knähöjd (man kan prova sig fram till vilken variant som är bra) och drar sen färdigt. Då måste man ha spänning i kroppen, en bra start och hålla tekniken genom lyftet.
klistrar in din info här så jag inte blir av med den
Hehu då är bägge excel ark klara och jag lutar faktiskt mot Wendlers, det känns helt enkelt mer i min stil plus att det känns som om hirvis coans ruskiprogramme kan bli en smula overkill O.o
I alla fall så finns länkarna här till bägge två, färdiga excelark för er och allt :)
Wendlers först då
Wendler 5/3/1 BBB +1 komplement (https://docs.google.com/open?id=0B59vOV1IIbY7MzMxYTFlZDktNDJhZi00NWEyLWJkO DEtNGMzYjUyOTYzZTRl)
Ris och ros samt tips på hur det kan förbättras är grymt välkomna. och jag jag vet och förstår att procentsatserna på komplementövningar inte stämmer för er starka typer, gillar ni det och siffror ser konstiga ut så får ni tweaka själva, ingen rocket science precis.
Hirvis Ryska Coan program som följer :D
HRCP (https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ap9vOV1IIbY7dGlyU2ZhanF6N1pkQVJRNDlsNjFOY Wc)
Inga uträkningar här tyvärr, inte orkat helt enkelt så man får jobba lite själv tyvärr :(
Och sen har jag ju gymmat idag med..
Passet som följer.
Marklyft
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Stångrodd
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Latsdrag med V-grepp
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Supersettat följande två övningar
Facepulls i CC
8x25kg
8x40kg
8x40kg
Bicepcurl i CC med rak stång
8x20kg
8x30kg
8x30kg
Kommentarer:
Över lag gick passet fint, körde lite lågt på marklyftet och ingen stegring då jag vart sjukt sliten i röv och hamstring efter gårdagens utfall, men man kan ju inte köra sitt tyngsta varje pass antar jag, ska även i framtiden försöka få in en del kronlyft för att öka på maxstyrkan bättre. Kan dessa med fördel köras med remmar innan vanliga mark alt efter om greppet inte pallar?
Blivit mycket starkare i ryggen generellt känner jag, vilket är kul, rygg och ben utvecklas fint styrkemässigt nu i mina mått mätta.
Det blidde träning idag med :)
Denna morgon slogs jag som ett vilddjur med bänken och det slutade nog med en tie kan jag villigt erkänna.
Bänkpress
5x65kg
5x65kg
3x65kg (mkt svag här)
5x65kg (träningskompis dök upp så man vågade satsa lite, ingen hjälp)
10x45kg
8x45kg
8x40kg
7x40kg
På set 6 började jag verkligen märka av hur slitsamt det är med många set :D
Militärpress strikt (ingen push dvs)
4x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg
sidolyft i CC
8x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg
Supersettat följande övningar
Pushdown i CC
6x45kg
6x50kg
6x55kg
6x50kg
Tricep extension med rep
8x30kg
8x40kg
8x35kg
6x35kg
Helt ok pass även om jag tröttade ut både axlar och triceps i bänken en smula mer än planerat.
För övrigt festat loss på rostade jättemyror hela dagen, klart underskattat och proteinrikt :D
Inget gym idag tråkigt nog då grabbarna har vattkoppor, men lite hemma träning med ungarna som hantlar samt bänkdips och grejer fick det bli :) Bättre än inget antar jag.
lika bra att slänga in dagsformsbilden här också :)
https://lh4.googleusercontent.com/-tvKQgiRDOrM/TuxeoxC62pI/AAAAAAAABmI/2NwCoG14g2w/s800/2011-12-17%2B-%2B1
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.