Mitt liv och höga volymer [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Onigiri

2011-10-06, 09:02

Tredje gången gillt? Nå, vi får väl se. *popcorn*

Inget särskilt här, min journal om träningen, näringen och livet! Allt i ett. Kommer självklart inte posta varje pass men updates, stats, kortsiktiga mål osv kommer med tiden. Ska försöka klämma in bild och video med (det finns en del material redan så, hinner tyvärr inte nu. Har en riktigt bra kamera så lathet är den enda ursäkten numera.)

Nuvarande stats (06 oktober 2011)
Bänkpress: 9x110kg - kortsiktigt mål 10-12 reps 110-115kg
Marklyft: 8x160kg - kortsiktigt mål 10-12 på 170kg
Knäböj: 12x112,5kg - kortsiktigt mål 10-12 reps 120kg

Obalansen mellan dessa beror på att jag kört kronlyft hela sommaren när jag jobbat på gymmet och nyligen tagit upp knäböjen igen så spara på whinet, det kommer bli bättre! :D

Några "maxningar" görs inte, är inte intresserad av styrkelyft.

rooz

2011-10-06, 09:13

The hardstyle mass är tillbax:thumbup:

Mer formbilder på FB vill jag ha dock;)

Onigiri

2011-10-06, 16:53

Har massa ego-spamfotografier på datorn men jag vågar inte posta dem. :(

Har ni hört talas om den där snubben som kokade fyra kilo kycklingfilé utan att ha något att förvara dem i så han frös istället in alla löst i frysen så de frös fast i varandra och i frysen?

http://i.imgur.com/RyuN1.jpg

Rygg idag! Var inte alls med. Stångrodden var kärv då knappt en tolva gick upp på 110. Marklyften var det dåligt tryck i underkroppen (5, 6 @ 160kg som bäst. Benen som är min starkaste sida annars.)

Nåväl, böj imorgon. Tänkte filma mitt utförande för utvärdering, om jag inte glömmer bort det.

Onigiri

2011-10-07, 16:10

Blev ingen bra film, får göra om det från en bättre vinkel.

Onigiri

2011-10-08, 15:00

Kompletteringspass

EZ-curls 20-55kg 20 reps (10 smalt, 10 brett dropsetat)
Vadpress, dropset med raise och viktade pressar
Några set 20-reppare på 80 i bänken och någon 6-8 på 110 plus lite guilotine (stavning) press i smithen (snedbänk mot halsen)
Ut och baksida axelövningar i cable plus fria vikter

Tråkigt pass, orkar inte med vilodagar så det får bli sånt här tråk då, bänk körde jag bara för the lulz.

Ett seriöst ryggpass imorgon, marklyften kommer bland annat filmas.

Onigiri

2011-10-09, 17:25

Lol. Tog lite bilder idag för jag glömde SD-kortet i datorn men jag kan för bövelen inte komma fram till hur man för över foton/videor från "built in memory" till SD kortet. Cp kamera. Cp liv.

Ryggpasset var segt btw, jobbade imorse och tränade direkt därefter. 5-6 på 150 i mark som tyngst med elegant form dock men det kändes inte alls rätt. Böj och triceps imorgon då. Håll ut!

Försöker imorgon igen då med filmandet, nu sitter iaf minneskortet i.

Träningsmusik 4 you!
SvRt-NEuV28

AmericanDragon

2011-10-09, 20:46

Ser bra ut :thumbup:

Onigiri

2011-10-10, 07:00

Rätt oväntat att du skulle skriva... Ny journal igen kanske nu när du deffar?

(AD och jag brukade träna mycket förr och slösa alla pengar på tillskott och vara opti men sedan upptäckte han curls och girls så den gemensamma träningen är för närvarande bristfällig.)

AmericanDragon

2011-10-10, 15:41

Haha, kanske det men det är tveksamt. Lägger hellre energin på det kvinnliga könet, bokstavligen talat!

Onigiri

2011-10-10, 20:02

Jag förstår.

Är det någon från kolozzeum som ska på Skrillex Mothership Tour i november i Stockholm?

Onigiri

2011-10-11, 16:34

Från dagens pass:

http://i.imgur.com/t9obA.jpg

Kommer ett klipp från ett random set hantelpress snart. Laddar upp på dutuben.

Onigiri

2011-10-11, 16:58

Here goes. 1080p såg ju riktigt bra ut.

63u3eafZ2LM

rooz

2011-10-11, 17:38

Pårr i dom byxorna*cupid*

AmericanDragon

2011-10-11, 17:52

Det ser bra ut och det är en bra kamera (och kameraman).

Fast 1920x1080 upplösning är det inte i denna video åtminstonde. Även om det går att välja 1080 som kvalité så är utfyllnaden på sidan med svarta ramar vilket lurar youtube att tro att bilden är mer utsträckt än vad den egentligen är (detta används ofta för t ex 480p). Upplösningen ser mer ut att ha en aspect ratio på 4:3, dvs nästan nästan fyrkantigt, men inte riktigt. Istället för 16:9 som är vad vi tycker är widescreen och som 1080p använder sig utav.

Onigiri

2011-10-11, 19:09

Ja...ha.

Onigiri

2011-10-11, 19:13

Den biffiga killen i rött linne i slutet av klippet är ingen mindre än den numera bannade macsacre

AmericanDragon

2011-10-11, 21:06

Ja...ha.

Ville bara känna mig bäst och tro jag kan allt. Låt mig få göra det?

Sundqvist

2011-10-11, 21:08

Finfina pressar onigiri!:thumbup:

Onigiri

2011-10-12, 05:15

Ville bara känna mig bäst och tro jag kan allt. Låt mig få göra det?Jag menade inget annat, jag bara tyckte det såg bra ut. Tänkte inte direkt på techs/specs om 1080p men tack för upplysningen iaf (inte ironi/sarksam/dryg/whatev visste faktiskt inte det som du skrev)

Finfina pressar onigiri!:thumbup:
*popcorn* Det börjar sitta nu! Det är fortfarande en jävla obalans i förhållande med benstyrkan :D

AmericanDragon

2011-10-12, 08:01

Ser bra ut :thumbup:

Onigiri

2011-10-12, 15:14

Vilodag idag. Snittar för närvarande 8-1-8. Är lite inne på det här med leangains (kolhydratsrikt och proteinrikt på träningsdagar (300/300/20) och fettrikt på vilodagar och kolhyratsnålt (300/20/resterande)

Snittar 2600 kcal om dagen. Försöker droppa sakta men säkert. Seriös deff övergick i "mysdeff" som Scratch fint uttryckte det!

Filmar lite kronlyft imorgon, hoppas jag. Ska även försöka få med Björn Iversens knäböjar om han tillåter sig filmas! (det är torsdag han böjer _ALLTID_ på torsdagar) Kanske lite bilder med, beror på hur alfa eller kreativ jag känner mig.

Nu är jag snart färdigutbildad undersköterska + sjukvårdare också!

Westan

2011-10-13, 22:26

Synd att Björn var klar när vi kom dit! Upp med kronlyftet!

Onigiri

2011-10-14, 07:58

Men kronlyften filmades aldrig...

TokJl-EHqzE

Bara ett klipp som filmades, superset, inte filmat dock, min bror var snabb med att stänga av trots ett tydligt "väntaaah!". Man ser tydligt hur Westan går och bryter sig i bakgrunden i slutet påväg mot bänkpressen och latsdrag-maskinen i bakgrunden som plankade mig!

Westan

2011-10-14, 09:46

Vadå går och bryter sig?

Onigiri

2011-10-14, 09:53

Vadå går och bryter sig?Det är ju det du gör! *cupid* Det gör vi allihopa...

Westan

2011-10-14, 13:39

Går och guppar med kaggen menar du? ;)

Onigiri

2011-10-15, 08:09

Då börjar vi tagga inför tutt och hamstring passet.

IG9EYzhHztg

Onigiri

2011-10-16, 20:43

Mera tut squats imorgon! Lets get motivated:

E5XexAj9gvk

Westan

2011-10-16, 21:04

Så jävla bra att du böjer igen.

Onigiri

2011-10-17, 07:53

Det blir minsann böj idag igen! Joinar naturligtvis ditt bänkpressande också, det är ju måndag ;)

Onigiri

2011-10-17, 20:13

Det var segt att reppa i böj. Mer böj imorgon och triceps. och hamstrings...

Ska fixa någon bild eller film imorgon med, glömt bort ibland att jag har kameran med. ;)

Scratch89

2011-10-18, 08:13

Snittar 2600 kcal om dagen. Försöker droppa sakta men säkert. Seriös deff övergick i "mysdeff" som Scratch fint uttryckte det!

Du är fin! *cupid*

Tycker du att volymbyggandet funkar? Eftersom du knappt redovisat ett enda ordentligt pass på tre sidor undrar jag hur ett normalt pass ser ut.

Onigiri

2011-10-18, 08:31

Och du ät jättesöt i ditt långa hår *cupid* :D

Ett pass, eller vecka kanske jag ska säga, ser ut såhär:

-1 vilodag
-90-120 minuters pass beroende på intensitet, snack och motivation/flyt.
-Axlar varje pass (framsida en dag, baksida nästa, pressar, nästa, utsida nästa, repeat. Inte i den ordningen. Kör den som känns starkast för dagen. Jag tror på axelträning)
-4-5 set, 30-60sek setvila, 12-20 reps (TUT) dock kan sista setet bli en 6-8 reps där överdrivet tunga vikter används, till bristningsgränsen/fail!
-Framsida/baksida ben separat
-Inte störst fokus på basövningar främst, de brukar ligga i mitten ibland i slutet av passet som det sista jag kör mig dyngslut i
-Ingen cardio

Tycker det just nu fungerar bra, har sällan såndär kronisk träningsvärk eller ilande värk/stelhet som jag hade när jag tränade tyngre och med lägre reps. Mår bättre generellt av detta och jag tycker att ryggen har växt på senare tid och jag har även fått höra just det från andra.

Höst/vinterdepp? PROBLEM SOLVED:
TH4mefDyofM

Scratch89

2011-10-18, 14:55

Det låter kul! Kastar man viktegot åt sidan så brukar det bli bra resultat, faktiskt.

Och tack! Jag antar att du vill ligga med mig, som alla andra!

Onigiri

2011-10-23, 16:07

Brände av en åtta* på ca 50 (nästa hantel vägde 53,4 så jag vill gärna avrunda den förgående omarkerade till 50) i lutad hantelpress förut och likaså i kronlyft igår, en fin kontrollerad åtta* på 220.

*(Brukar köra topsetet skapligt tungt med få repetitioner, om jag inte har nämnt det någonstans redan. Minnet är inte vad det brukade.)

Blir böj imorgon, glömmer kameran hela tiden eller kommer på den när vi är klara men ska försöka skärpa mig och klämma in fler filmer/bilder!

Westan

2011-10-23, 22:44

Ja det blir det. Kommer bli grymt!

Onigiri

2011-10-25, 17:50

Klippt ihop lite random från dagens träning, inget konstigt (lite mark, bänk, latsdrag och chins från mig och brorsan!)

Var god dröj medan youtube är cp. :)

Om någon kunnig ser och har något att påpeka ang. mina bänk så säg gärna till, går för närvarande kanske inte dåligt men lite kritik är bra, skäll gärna på mig, det triggar mig bara! Målet är inte att bli stark i en repetion så spara på SL-tjatet. :)

Onigiri

2011-10-25, 19:05

Så ja.

hxhag7sUtXA

Onigiri

2011-11-01, 08:36

Händer inte mycket här... jag har mer eller mindre officiellt slutat dricka alkohol by the way (med det sagt betyder det inte att jag är någon slags översittar-nykterist. Alkohol är gott och bra men det är så otroligt ogivande att vara full)

Mer rygg idag, kommer slänga in mer rygg framöver, varannan dag eller så (ej 100% ryggpass men tex roddar en dag, drag eller liknande nästa etc)

Ska se om jag får någon bild/film idag med.

Och Grattis Björn Iversen till EM-silver i bänkpress och ditt SM-guld och alla andra silver/guld du tagit sedan sept 2010. Du är den jävligaste och ihärdigaste gubbjävel i hela världen, en sann och förbannad viking! :bow:

rooz

2011-11-01, 08:39

Snyggt:thumbup:

Du var långt grövfre än jad jag visste, SNYGGT*cupid*

Onigiri

2011-11-01, 08:50

Snyggt:thumbup:

Du var långt grövfre än jad jag visste, SNYGGT*cupid*Man började växa när man slutade ta i som en jävla gorilla för att få till tre testosprängda alfalyft i valfri övning och istället vände på steken och började högreppa reps/set och mer iso-övningar och eaa :D Dock är du en röd viktkaka tyngre än mig och en halv skivstång längre.. känner mig alldeles kalvig och flickig här gentemot dig.. :D

Men "snart" spelar vi i samma liga.. *kissass*

rooz

2011-11-01, 09:05

Hahaha, du är ju långt starkare än mig:em:

men when teh kontakt kicks in, it's just sooooo goooooooooooooood*flex*

Westan

2011-11-09, 10:36

Hur går träningen?

Macadrol

2011-11-11, 20:44

Nice journal, den kommer följas. När ska du börja träna igen då? Har ej sett dig på gymmet på länge du får ta och komma tillbaka. Och min "offseason" är över nu typ. :P

Onigiri

2011-11-14, 23:59

7 dagar är inte länge :)

Har varit i Södertälje. Nyfunnen kärlek... *cupid*

Men imorgon kör vi igång igen! ;)

Onigiri

2011-11-19, 20:39

Styggt lyft idag Macadrol! 200kg på 5-6 reps i decline-pressen är det inte alltför många som gör!

Onigiri

2011-12-01, 23:22

Här händer det inget.

Är på praktik på CSK (Centralsjukhuset Karlstad) stiger för närvarande upp 04.20 återkommer runt 18-19 så det tränas just nu slarvigt i 2 veckor till. Kör förvisso varje dag som vanligt men passen är förkortade och så men jag trodde inte jag skulle orka träna ens den här perioden så får nöja mig.

Westan

2011-12-07, 19:20

Åfan! Är det där du är :)

Onigiri

2011-12-17, 13:44

Jepp. Har måndag och tisdag kvar nu. Blir 2-4 pass i veckan max i snitt nu.

tisdag kväll är allt som vanligt igen. Dubbla pass fram till julafton sen.

Nu är jag by the way legit undersköterska och sjukvårdare med högsta betyg. Äntligen. :)

Onigiri

2011-12-21, 19:24

5 MVG resterande 5 kurser VG. Feels good man. Prickade mvg i de allra viktigaste kurserna med (sjukvård, omvårdnad, lindrande vård/sårvård bland annat)

JJOHANSSON

2011-12-21, 19:33

5 MVG resterande 5 kurser VG. Feels good man. Prickade mvg i de allra viktigaste kurserna med (sjukvård, omvårdnad, lindrande vård/sårvård bland annat)

Bra gjort! :)

Onigiri

2011-12-21, 21:05

JJOHANSSON

2011-12-22, 15:48

Kommer du upp och tränar någon dag med mig/oss? Jag är där imorgon kl 10.30 och runt 15-16. Stängt hela helgen sen ju, fredag med. Hugg tag i mig om du ser mig någon gång för jag är lite i min värld när jag tränar ibland. :)

Tränar i Lesjöfors.. :)

Kommer troligtsvis inte vara i stan under veckodagarna förens skolan drar igång igen.

Onigiri

2011-12-30, 15:57

Har du tid på måndag runt kl 13 på FAK? Då är vi där iaf :)

Onigiri

2012-01-02, 21:30

Ingen JJOHANSSON var med idag. Kanske imorgon? Infinner mig runt 11-12 med Macadrol!

JJOHANSSON

2012-01-02, 22:29

Var i branäs när du gjorde senaste inlägget så har missat det helt.

Tränar ni på helger?

Onigiri

2012-01-02, 23:10

Varje dag. Utöver när jag är hos min kvinna, då blir det annan form av träning. Vila gör vi när vi är 65!

Westan

2012-01-03, 12:16

Vila när man är 65?

rooz

2012-01-03, 12:28

Bodde inte din kvinna i södertälje?

Borde vi ta ett pass i sthlm nästa gång:)

Onigiri

2012-01-04, 22:03

Onigiri

2012-01-06, 11:10

Stängt idag.

Tanka upp med massa protein och fett sedan blir det arbete, är beordrad att utföra usk-uppgifter på jobbet helt icke-delegerad av distriktssköterskan "det är lugnt ;)" sa hon.

Trodde inte jag skulle säga det här men ibland älskar jag att bo på vischan. Fängelseregler här för tusan. :)

Imorgon blir det 5 övningar bröst 5 set 12 reps = 300 reps för brösten och lite böj (har börjat med böj dagligen igen, senaste böjrycket jag gjorde i somras kom jag upp till 140 och från början var 100 tungt att 12-reppa. Dissade de flesta andra benövningar utom raka mark i princip. Tror det är daltandet med 29489530 olika benövningar som är orsaken till att det går så överjävligt dåligt i böj, slut med det nu :))

rooz

2012-01-06, 11:43

165* skrev fel Westan ;) Vart FAN håller du hus föresten? Är du i någon sorts spritlimbo i något sunkigt hotellrum någonstans i världen just nu och förtvinar varenda muskelcell eller vad är det frågan om? :)

rooz: Stämmer! Vart tränar ni?

Är det SuphaBRAHbuilding så brukar vi gå till typ Gumse, delta osv. Hade vart mysigt*popcorn*

Onigiri

2012-01-06, 11:47

Ska jag köra med er blir det tut, kontakt, tryck, squeeze och fan vet allt :) vilket föredrar ni? känner ju inte till något av dessa.

Baha

2012-01-06, 11:53

du verkar köra roliga pass skriv ut lite mer hur du kör

Onigiri

2012-01-06, 23:32

Ja du.. vet inte vad jag ska skriva riktigt.

Brukar i regel köra 3-4 övningar per muskelgrupp. Där jag ofta kör tex baksida axel och triceps så kör jag pushdowns som supersetas med facepulls utan någon vila. Vilar kanske 20-40 sek max mellan seten, supersetar väldigt ofta med en annan muskelgrupp. Brukar köra enligt en pyramid, lättast vikt - tyngst - lättare i 5-6 set totalt. Varpå det första är alltid uppvärmning eller anpassnings-set.

Kör ofta enligt tut eller "squeeze at the top" sättet, kör aldrig det som definieras tungt här. Dvs kör jag hantelpress går jag aldrig över 45kg hantlarna. Visst, känner jag mig alfa någon dag kör jag väl några reps mellan 50-60 men det är ytterst sällsynt. Jag kan ta i i lågreps också så att så sett är jag väl stark, men tycker det är oerhört tråkigt att träna 3-6 reps i några set med kasst utförande. Mitt mål, kort och långsiktigt är endast massbygge, älskar det. Kör alltså alltid 12-20 reps beroende helt på dagsform, övning, om det är sista set, osv.

Dissar alla och ingen övning, varierar mig så ofta och favoriserar mycket nytt men faller tillbaka till det gamla sedan. Men basövningar är inget jag tränar efter, eller prioriterar max. Marklyft har jag tex inte tränat sen i våras tror jag, kört några pass här och där men inte på samma sätt som förr, där man baserade träningen efter basövningar.

Ser upp till de största top 5 byggarna i Olympia tex (menar inte att jag vill se ut så men gillar deras sjukligt stora massa, sätt, approach, attityd, stil, allt, estetik är även det tilltalande såklart men jag är mer intresserad av monster-look-a-like - tränar därför lite därefter) men ser även upp till alla vidrigt urstarka vikingar som tävlar i styrkelyft, det är intressant att träna med dem och diskutera våra olika tankar och sätt.

Får försöka peta in någon mer film, finns väl några klipp längre bak så ser du lite iaf av hur jag kör Baha. :)

Westan

2012-01-10, 17:32

165* skrev fel Westan ;) Vart FAN håller du hus föresten? Är du i någon sorts spritlimbo i något sunkigt hotellrum någonstans i världen just nu och förtvinar varenda muskelcell eller vad är det frågan om? :)

rooz: Stämmer! Vart tränar ni?

Haha, nej jag tog en paus en bit i december på typ 3 veckor. Fick ont i axeln varannat pass och vart trött på det. Nu är jag dock frisk och kry igen och har kört i två veckor!

Vi får höras av om tid osv.

Onigiri

2012-01-15, 09:58

Det blir vad det brukar bli för tider, som vi gjorde upp igår ;)

Och nu får det vara färdigdrucket för din del!

Westan

2012-01-16, 20:20

Tänkte supa på lördag, sugen? :)

Onigiri

2012-01-18, 20:23

Inte en chans. Är numera nykterist (faktiskt) som fuskar till det ibland med en liten glögg eller något annat sötsliskigt. Inte fyllor, inga flaskor.

Men jag ångrar inte att jag har varit alkoholist en gång i tiden. Det var ett otroligt roligt liv man hade då. :)

Westan

2012-01-19, 07:41

Rätt det :) Siktar på att bli "lagom" för en gångs skull på lördag ;)

JJOHANSSON

2012-01-20, 01:59

Rätt det :) Siktar på att bli "lagom" för en gångs skull på lördag ;)

Go big or go home.

Westan

2012-01-23, 14:46

Go big or go home.

Så vart det.

Onigiri

2012-01-25, 09:19

Dåligt med Westan på gymmet. Har han lagt ner? :)

Onigiri

2012-01-26, 22:38

Jag och Björn Iversen körde alfa-kronlyft. Jag fick ge mig vid 260 pga att det börja nypa obehagligt i ryggen, Björn gav sig vid hela 350 (han reppade på den vikten, strikt och fint) han fick känningar då eftersom han har haft TVÅ diskbråck.!?

Jag börjar faktiskt inse vilken ynklig späd fåntratt jag egentligen är.

Westan

2012-01-27, 13:12

Dåligt med Westan på gymmet. Har han lagt ner? :)

Nej klart jag inte har lagt ner? Har gått olika tider hela veckan... går när jag har vaknat typ :)

Westan

2012-01-31, 10:45

Jävlar va du ska va borta jämt då... har börjat köra runt 11 igen nu btw.

Onigiri

2012-02-08, 16:40

Japp. Man växer ju när man vilar, eller vad det nu är ni tror :)

shadowfire

2012-02-08, 16:59

ska släpa ner dig till fritzlkällarn här i sommar o tukta dig så det blir man av dig på allvar karl!

Onigiri

2012-02-08, 20:58

Jag ska påminna dig om att du sa det där efter vi kört en timmes brah-byggning eller två ;)

Onigiri

2012-02-12, 22:13

På tisdag blir det alfahane-SL-kronlyft med Björn Iversen, supergrisbulk efter träningen och fördomfullt rasistsnack mellan seten (är inte "konservativ" som honom men det är bara kul att leka med :))

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTyvyGx-qf9FOI1miqTRsoEDF2tBLd5DMAB11A5E0KJu0OdffKuAsGtCEM c

Onigiri

2012-03-04, 18:08

Inga hardcore björnrkronlyft på tisdag. Han är trasig i ryggen och förkyld. Får krona ensam. Förbannat!

Onigiri

2012-03-26, 08:59

Idag ska jag brolyfta (bänk eller kronlyft) med min nya träningskamrat eftersom Westan bara är full jämt och macsacre är bannad och byter blöjor på ungen sin och AmericanDragon har flygit tillbaka till America och min riktiga bro är skadad i alla celler och nerver så återstår den nya byggarbro'n som ännu inte är medlem här. Han röker cigarett och snusar snus och äter aldrig frukost (vi tränar morgon/förmiddag) och skippar eaa före och efter pass och tar istället cigarett och röd tjur som återhämtning och äter något vid senare tillfälle, kanske, inte så noga. Fiskpinnar exempelvis, det blir man stark av. Eller pringles kanske?

Han bänkar nästan lika mycket som mig (han 110 jag 130, dock var det längesen och jag högvolymar bara så vi är nog ganska lika just här och nu...) och han har tränat ett år och väger 10 kilo mindre.

Jag funderar på att sluta träna, eller börja röka cigarett.

JJOHANSSON

2012-03-26, 09:36

Träna ensam <3

Böjer han mer än vad han bänkar? Isåfall är det tillåtet att bänka 110.

Synd att westan blev en sån badboy efter den förra tatueringen, han brukade vara en sån trevlig kille. Slår vad om att han har bytt ut proteinet mot cigaretter.

Onigiri

2012-03-26, 09:57

Han böjer inte alls, Bara Bögar Böjer. Du känner honom också eller vet vem det är. Hans ursprung är halvvägs till din håla ;)

JJOHANSSON

2012-03-26, 11:41

Misstänker att han har samma förnamn som mig.

Isåfall förstår jag att han bänkar tungt på mondagarna, heavy carbloading all weekend long yiiieeaahh!

Haha jag måste bara fråga, markar han eller är det också för bögar? :D

Onigiri

2012-03-28, 13:45

Vi kör endast kronlyft. Marklyft är vi för dåliga och späda för samt inte tillräckligt tjocka (än, det kommer.)

Onigiri

2012-04-13, 08:44

Har lagt ner allt utom smalbänk och kronlyft. Räcker så.

Onigiri

2012-04-14, 12:03

Gissa vilken övning jag körde idag?

http://i.imgur.com/igowl.jpg

Onigiri

2012-04-17, 09:10

Tre dagar sedan kronlyft? Ni kan ju gissa vad det blir idag om ni tittar på bilden ovan.

EDIT: Björn kronlyfter för närvarande 380. Jag närmar mig sakta, och osäkert.

Onigiri

2012-04-22, 17:48

Imorgon är det dags igen. Ni vet vad jag menar.

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTGbsMxPjHYUDhhNg9x9YfsGpQOpDCQp A5K0dIbXc-tS19hSwapwn2biLGq3Q

mikaelj

2012-04-22, 17:51

Jag anar kronlyft.

Onigiri

2012-04-22, 17:53

The only way Micke!

Onigiri

2012-04-23, 20:42

Blev några stabila tior bara idag @ 150 pannor i kronan.

Snart är det torsdag.. enda jag ser fram emot:

http://i.imgur.com/tOOSz.jpg?1

Onigiri

2012-04-30, 10:14

Igår:

http://www.eleikosport.se/powerlifting/admin/picture/20110116153259.jpghttp://www.eleikosport.se/powerlifting/admin/picture/20110116153259.jpg

+

http://www.fitnessmladost.com/store/image/168000522437217/eleiko-pl-competition-bar/

=

?

JJOHANSSON

2012-04-30, 10:23

Onigiri

2012-05-05, 13:04

Smalbänk? Flickvikter, 110 i smal nu!

Imorgon är det söndag. söndag. En dag för ett speciellt lyft.

http://www.ironmind.com/ironmind/export/sites/default/ironmind/hafthor-sddl_lg.jpg

Onigiri

2012-05-06, 08:13

Senaste eventen..

-M44_Jotn9g

73bLaA-Vb7Q

Coming up:
Mondaybar b/w cruise 31 maj
Defqon.1 camp/extended 20 juni/midsommarhelgen
Decibel outdoor festival 19 aug
Q-base 8 sept
Plus 1-3 mindre events där emellan (dreamsound, krakowww?)

Lär hinna med en hel del kronlyft mellan dom eventsen. :)

Onigiri

2012-05-07, 20:52

Yesterday is kronlyft, today is a kronlyft, tomorrow is kronlyft

http://www.nwt.se/multimedia/dynamic/00430/254844_jpg_430689img216.jpg

JJOHANSSON

2012-05-07, 20:58

Yesterday is kronlyft, today is a kronlyft, tomorrow is kronlyft

:laugh::D

Coming up:
Mondaybar b/w cruise 31 maj
Defqon.1 camp/extended 20 juni/midsommarhelgen
Decibel outdoor festival 19 aug
Q-base 8 sept
Plus 1-3 mindre events där emellan (dreamsound, krakowww?)

Lär hinna med en hel del kronlyft mellan dom eventsen. :)

Hoppas att jag får in lite pengar under sommaren så ska jag också försöka ta mig iväg på decibel.

Onigiri

2012-05-08, 14:58

Hardcore for life bröder och systrar, hardcore for life.

On9qdREfrnc

Btw körde kronlyft förut, 210 börjar bli relativt lätt nu, fortfarande 260 som är toppen (en arg SL trea, siktar på att 12-reppa det innan årets slut och iaf har bänat upp 300+ en gång)

mikaelj

2012-05-08, 15:05

260 i kronlyft? Inte illa, jag är impregnerad. Jag går sönder vid 220 :-)

Vad drar du i vanlig mark?

rooz

2012-05-08, 15:05

Oni, vars startar du din kronlyft?

Onigiri

2012-05-08, 15:36

Precis vid knän. Får ta och mäta, finns det någon "regel" för hur högt man får/ska starta? Please do tell. 260 är inget jag gör varje dag precis, det brukar gå bäst när björn är med och rycker med 380, skakar igång motivationen lite extra ska jag säga er :)

Brukar börja knaka i min rygg vid 220 också och susa i skallen :) Vissa dagar sitter en tolva fint andra dagar börjar det göra riktigt ont runt 8-9.

Inte kört vanlig mark på ett tag i ökningssyfte. Sist lallade jag lite (6-8 reps eller så) med 140 som inte kändes tungt alls. Börjar bli starkare med pronerat också, kör bara pron i tyngre kronlyft :) mixat vid tyngre mark, är späd och sämst i botten även om jag är stark i benen och tar i rätt med benen.

mikaelj

2012-05-08, 15:39

Jag får ont i ländryggen när jag kör tunga kronlyft. Är för klen i ryggen så jag orkar inte hålla emot. Kanske vore en bra idé att köra lite lättare fast fler reps på den övningen?

Kronlyft är i allmänhet dubbla höjden, dvs stången är en viktkaka (45 cm) upp. Man kan både använda den för att hantera mer vikt (och kanske då ha den högre upp/längre ned), och man kan också använda den för att det skall bli maximalt jobbigt. För mig är det just 45 cm upp, för då hamnar stången vid knäna och jag kan inte ta i något med benen.

Onigiri

2012-05-09, 09:50

Allright, ska dra ett streck vid knäet där stången är emot och mäta när jag kommer hem sen :D

Bänk/bröst idag.. Undrar om man skulle ta och vara lite radikal och köra TUNGT och LÅGREPS for just one day?

EDIT: Jag "kan inte" heller ta i med benen, möjligtvis precis vid lyftet ur buren första cm men annars 100% rygg.

Onigiri

2012-05-09, 13:15

K det är ca 51-2cm där jag startar, sänker jag ett steg blir det 41-2cm. Stora kliv i våran bur... Får helt enkelt variera mig, kan vara bra att köra lite lägre ibland även om den ligger lite obekvämt mitt på knäskålen då.

Vill inte ändra på hela lyftandet nu när det går så bra, och känns bra :)

Så att ska man gå efter 45cm-regeln så antar jag att mitt stopp är runt 220-30 någonstans då för mig med.

JJOHANSSON

2012-05-09, 13:55

. Får helt enkelt variera mig, kan vara bra att köra lite lägre ibland även om den ligger lite obekvämt mitt på knäskålen då.

This.

Hatar när man ska köra kronlyft och inte kommer in under stången med benen så får man lov att lyfta som ett mongo.

Dags att du ger oss lite filmer känner jag, det är länge sen sist :)

Onigiri

2012-05-09, 19:42

Får be bror filma nu när han har en så jävla cool telefon nokia-nånting-med-världens-bästa-kamera-för-minst-5k

Onigiri

2012-05-12, 05:37

Det känns som att det är onödigt att posta pass i journalen, ni vet redan vad jag sysslar med (gissa vad som ska tränas idag tex?)

Snart är det mondaybar boyz...

gnGnOVE_yRg

Onigiri

2012-05-12, 09:40

Stats i övrigt

Militärpress bakom nacken har jag gjort 10x65kg men börjar jag med övningen och har "en bra dag" ska väl en tia på 70 gå.

Bänkpress, pja.. senast igår körde jag 9 på 110 det verkar vara prompt stopp mellan 9-10.

Squats.. fan.. ingen aning jag kör inte så mycket ben längre men jag provade 8-10 på 110 förra passet och det kändes väl okej. Får jag slipa lite på det ska väl 12-15 sitta på 120 utan större svårigheter, har fått ganska bra teknik (till jävla slut!).

Mark.. vad är marklyft? KRONLYFT! Vanligtvis kör jag 12 reps mellan 190-220 (med högre start 50 cm ska börja med den lägre oftare och sänka vikterna något) Har klarat 260 provat 290 en såndär alfadag men då var jag nära att dö i ryggen. Inte värt.

Smalbänkar 100-110 nu också :D starkare i trikepsarna än bröst snart.

Lutad hantelpress... ja det är ingen större skillnad mot de videoklippen jag har några sidor bak.

Tappat några kilon med sen i vintras men styrkan hänger i. Har varit medvetet, kommer dieta föralltid (med undantagsdagar då och då). Har inget annat att välja på.

Onigiri

2012-05-14, 08:16

Det blåser.

Är det ni göteborgare som blåser på oss lantisar?

Soon boys, soon...

http://d3cauldron.com/wp-content/uploads/2012/05/Diablo-3-Imperius.jpg

Onigiri

2012-05-15, 18:11

D3.

Färdigtränat.

AFK (away from kolozzeum).

Mazr

2012-05-17, 21:58

D3.

Färdigtränat.

AFK (away from kolozzeum).

Kärlek.

Westan

2012-05-20, 17:56

Käften

Onigiri

2012-05-23, 08:52

Back to life.

D3 är grymt men nu kan vi tagga ner.

Åter till kronlyftandet.

Onigiri

2012-06-09, 21:49

Tränar i nytt gym, sommartider.

Hantelrodd från bänk knäcktes det ett pb (66kg 4 reps) större hantel fanns inte. Tror jag har lite mer att ge i ryggen stykemässigt.

Onigiri

2012-06-11, 19:42

5 reps 120 i bänk, axeln börjar krångla igen. Inte okej, var tvungen att bromsa vid fem.

5 reps på 140 i böj också, ganska lätt, lite mysko tryck på ländrygg på sista så fegade ur för säkerhets skull. Tekniken börjar sitta annars, kunde gå någon cm djupare förstås.

Onigiri

2012-06-12, 13:45

10 reps 120 sittrodd, kabel. smalt grepp.

Onigiri

2012-06-19, 12:56

Imorgon kamrater bär det av till Malmö!

Nattkörning till Malmö för att kliva på bussen 05.30 som tar oss till inget mindre än Biddinghuizen i Holland för årets show av Defqon.1 festival!

Vi kommer åka med hardstylers och har extended-biljetten, vi är 4 gubbar härifrån värmland, mig inkluderat.

Kommer några fler från kolozzeum? Jag misstänker detta och jag vill inte återigen höra i trance/hardstyle-tråden av random koloit att defqon var så ballt och hardstylers resan var så grym, utan att du gjort dig till känna!

Så, gör dig/er till känna här och nu om du läser detta. :)

Återkommer på måndag eftermiddag.

Bli inte som jag när ni blir stora.

Årets:
fLObgUpYkwg

Förra året, regnigt var det men det spelar ingen roll, odödligt var det:
naZRtXbRi8E

Onigiri

2012-06-26, 09:08

Hemma!

Jag älskar Skåne/skåningar mer än någonsin nu! *cupid*

Westan

2012-06-26, 22:16

Hoppas du har haft det bra! Nu är det dags att börja träna igen!

Onigiri

2012-06-27, 10:34

För dig eller för mig? ;)

Westan

2012-06-27, 23:18

Både och ;) Men mest för mig :)

Onigiri

2012-06-29, 17:50

Kamrater, jag är med i den fruktde proteinfluffklubben igen. Dietar ett tag nu, känner mig som en mätt ballong.

mikaelj

2012-06-29, 18:25

Hur lång var den?
Postat via en mobil enhet

Onigiri

2012-07-01, 10:13

Hur lång var den?
Postat via en mobil enhetHur lång var vadå?

Onigiri

2012-07-02, 11:27

PpppppppppBBBBBbbbbbbbbbbb 140 i bänk!

Westan

2012-07-02, 21:13

Grattis!!

Åsberg

2012-07-02, 21:14

PpppppppppBBBBBbbbbbbbbbbb 140 i bänk!

Grymt! :D

Onigiri

2012-07-08, 14:03

Nuvarande stats (06 oktober 2011)
Bänkpress: 9x110kg - kortsiktigt mål 10-12 reps 110-115kg
Marklyft: 8x160kg - kortsiktigt mål 10-12 på 170kg
Knäböj: 12x112,5kg - kortsiktigt mål 10-12 reps 120kg

Bänk - done, gjort 9 på 120 och 16 på 110 och 5 på 130, snittar 12 på 115. Anser det slaget.

Mark - not done, fokuserat på roddar senaste året för ren och skär utbyggnad, har fungerat bra.

Knäböj - done, 7 på 140, 17 på 120, snittar 12 på 125. Har i princip lagt ner all annan benträning utöver raka mark förstås med stång och hantlar. Exploderade i styrka i böj när övriga övningar dissades. Benen har inte växt något särskilt, hårdare och mycket starkare däremot.

Westan

2012-07-10, 16:58

Bänk - done, gjort 9 på 120 och 16 på 110 och 5 på 130, snittar 12 på 115. Anser det slaget.

Mark - not done, fokuserat på roddar senaste året för ren och skär utbyggnad, har fungerat bra.

Knäböj - done, 7 på 140, 17 på 120, snittar 12 på 125. Har i princip lagt ner all annan benträning utöver raka mark förstås med stång och hantlar. Exploderade i styrka i böj när övriga övningar dissades. Benen har inte växt något särskilt, hårdare och mycket starkare däremot.

När drar marken igång igen på allvar då?

Bra jobbat för övrigt!

Onigiri

2012-07-12, 08:48

Vet inte men det borde vara dags snart. Sista delmålet innan årets slut, vore skönt att att satt allt faktiskt.. borde börja lägga mer fokus på det nu antar jag så man kan sätta upp nya inför nästa år. ;)

Westan

2012-07-13, 10:18

Gör så tycker jag, själv ska jag gå över mer till kronlyft just nu. Måste lugna mig med träning av baksida lår och röven tydligen...

Westan

2012-07-14, 18:00

The hardstyle mass är tillbax:thumbup:

Mer formbilder på FB vill jag ha dock;)

Vart är formbilderna? ;)

mikaelj

2012-07-14, 18:27

Imponerad av dina bänkar!

Onigiri

2012-07-17, 18:05

Imponerad av dina bänkar!Kom hit och lär mig marka...

Förövrigt är kärleken åter funnen *cupid*

mikaelj

2012-07-17, 18:08

Kom hit och lär mig marka...

Tror det är bäst du frågar någon annan där. Mark är inte min gebit. Böj är jag inte helt oduglig på, om det passar herrn?

Förövrigt är kärleken åter funnen *cupid*

Hurra för kärleken!

Onigiri

2012-07-17, 21:47

Tror det är bäst du frågar någon annan där. Mark är inte min gebit. Böj är jag inte helt oduglig på, om det passar herrn?

Hurra för kärleken!Böj kan vara intressant, har klivit på rejält i det men lite visdom kanske tar det till ytterligare höjder.

Ja hurra hurra! Börjar känna mig barnsligt kär :) Det bästa jag gjort i hela mitt liv med tjejer/relationer hittills var att vänta ut det, lär känna, känna och klämma i några veckor innan man knöt ihop säcken, känns så otroligt bra och tryggt men ajaj vad lillonigiri har fått stått ut :D men det var det så jävla värt!

mikaelj

2012-07-17, 21:54

Böj kan vara intressant, har klivit på rejält i det men lite visdom kanske tar det till ytterligare höjder.

Sedärja. Vad böjer herrn nuförtiden?

Ja hurra hurra! Börjar känna mig barnsligt kär :) Det bästa jag gjort i hela mitt liv med tjejer/relationer hittills var att vänta ut det, lär känna, känna och klämma i några veckor innan man knöt ihop säcken, känns så otroligt bra och tryggt men ajaj vad lillonigiri har fått stått ut :D men det var det så jävla värt!

Bra insikt. Man behöver inte alltid ha så jäkla bråttom!

Onigiri

2012-07-18, 10:21

6 reps på 140 i böj är rekordet, möjligtvis blygsamt fulldjup och den sjätte var mest dum och onödig, tryckte bara i ländryggen och det var knappt kontakt med benen eller rumpa alls. Ville mest bara slå mina femmor jag vanligtvis precis får upp.

Så säg 5, egentligen.

Hur går det för du?

mikaelj

2012-07-18, 12:10

Sedärja. Det tar sig framåt, alltså!
Jodå, det har börjat lossa i böjen för mig nu det sista. Om jag ligger i nu kan jag nog också bli stark!
Postat via en mobil enhet

Onigiri

2012-07-23, 11:42

Lillebror bröt upp 200 eller 195 häromdagen i mark. Sånt här gör mig motiverad att dra 200.01 kg om det så ska bli ett diskbråck pga det skadade alfasinnet kolo delvis har gett mig.

Onigiri

2012-07-27, 11:00

Funderar på om jag skulle träna och äta upp mig till 110-112 över höst/vinter nu och bränna av en sur deff sen i feb/mars. Ca 7-8kg ska alltså upp inom 6-8 månader.

Westan

2012-07-27, 21:32

Gör det inte, du kommer ångra dig.

Onigiri

2012-07-28, 16:05

Gör det inte, du kommer ångra dig.Klart, tanken att svälta ger mig panikångest. Men jag kommer inte dieta ner mig till 72, snarare 100-101 över lång tid.

mikaelj

2012-07-28, 16:14

Har du dragit 200 än?
Postat via en mobil enhet

Westan

2012-07-30, 16:22

Klart, tanken att svälta ger mig panikångest. Men jag kommer inte dieta ner mig till 72, snarare 100-101 över lång tid.

Det är inte svälten jag menade, det är att väga över 110 kg igen. Inget jag rekommenderar, allt är varmt, jobbigt, ja du vet ju själv hur det är?

Jämför de små ökningarna du kommer ha på de 7-8 kg du vill gå upp kontra nackdelarna med att vara väldigt tung... min röst ligger på att du inte ska bulka i alla fall...

Onigiri

2012-07-31, 18:16

Det är inte svälten jag menade, det är att väga över 110 kg igen. Inget jag rekommenderar, allt är varmt, jobbigt, ja du vet ju själv hur det är?

Jämför de små ökningarna du kommer ha på de 7-8 kg du vill gå upp kontra nackdelarna med att vara väldigt tung... min röst ligger på att du inte ska bulka i alla fall...Sprang iaf uppför aborreberget igår utan stopp för att se om kroppen pallar vikten och det gick utan problem. Är rätt stark för min tyngd och har bra kondis som fan. Vilopuls 54.

Onigiri

2012-08-14, 09:32

Gymmet har äntligen ordinarie tider igen (öppet 24/7 utom nattetid då) och inom några veckor kommer jag bli ordförande dvs "ägare" för vårat gym!!

Så jävla gött!

http://i.imgur.com/tOOSz.jpg?1http://i.imgur.com/tOOSz.jpg?1http://i.imgur.com/tOOSz.jpg?1

Westan

2012-08-14, 20:30

Fan va härligt! Hoppas det kommer gå bra för dig, ska hjälpa dig på alla sätt jag kan!

Onigiri

2012-09-07, 07:28

Årsmöte är förhoppningsvis nära -> kontrakt skrivs -> jag blir ordförande för gymmet -> :)

mikaelj

2012-09-07, 10:46

Skoj! Vad innebär det rent praktiskt?

Onigiri

2012-09-10, 10:03

Skoj! Vad innebär det rent praktiskt?Att jag bestämmer vad som ska köpas in/bytas ut/gymkortskrängning osv. Alla frågor/förslag ska gå genom mig eftersom jag har "makten" att faktiskt förbättra/förändra :)

Westan

2012-09-10, 20:13

Kommer bli skitbra tror jag!

Onigiri

2012-09-20, 11:58

Antibiotika varv två! Första gången i början av sep: bihåleinflammation eller fördärvad hals + feber/snorig och tillhörande elände, kåvepenin - livet och träningen har gått i slowmotion, frisknade till, bara lite snor kvar nu!

Och så..

Handled vid tumme (har gjort tråd i skadedelen) blir åt helvete när det äntligen vände med sjukdomen som suttit i 3v konstant, pressövningar lider, minus 20-30% på det mesta som innebär press plus lägre reps. Livet suger.

Handled släpper något, glädjen återkommer! Men så

Hörselgångsinfektion/eksem. Hörsel (idag) är halverad eller ännu värre, snorar jävligare än någonsin, antibiotika droppar gav doktorn mig för öra, pluggar igen örat ännu mer. Det har nu snart gått två månader med någon form av defekt. Segt liv.

Är det här straffet man får för man är frisk 99,5% övriga dagar av alla år jag kan minnas? Ska allt behöva komma på samma gång?

Det vänder väl så småningom. Och då jävlar.

Onigiri

2012-10-08, 05:32

Nu är jag officiellt ordförande för vårat gym!

Westan

2012-10-08, 21:53

mycket bra! :)

DJJOHANSSON

2012-10-16, 09:43

Hur är öppettiderna i hallen?

Och jag är lite förvirrad, kostar det något att träna där? Verkar ju som att ungdomarna skiter i att betala iaf.

:)

Onigiri

2012-10-16, 17:26

600 årskort från 20 år.
300 från 18 år.
14 års gräns (ej 15 längre, ändrat)
Månadskort 150

Vi kommer göra om medlemssystemet, att alla får en varsin siffra osv, förklaras bättre på plats dvs att alla stämplar när dem är där så får vi X öre för varje medlem som tränar, en ny bestämmelse och regel enligt någon sida som vi kan tjäna in några extra tusen på per år. Kolla med Jonas E.

Vi kollar folk Daniel, körde en raid i måndags när det var mellan 30-40 pers där, rena krogkvällen, alla utom en hade faktiskt kort, mycket förvånad :)

Men hör du något eller ser några fripassagerare så hojta till så ordnar jag resten :)

Du kan betala uppe i simhallen eller haffa tag i mig om du ser mig, det kan ske när som helst och vart som helst. Lämnar pengarna vidare till kassör/revisor bara.

Kortbetalning går icke.

DJJOHANSSON

2012-10-16, 19:39

Jag har faktiskt aldrig tränat i hallen, Är för tillfället bosatt i Oslo men som det ser ut nu så kommer jag flytta hem till värmland igen ganska snart förutsatt att jag inte får ett jobb.

Då tänkte jag börja pendla dagligen för att träna i stan istället för gymmet här i lesjöfors, Vital eller Hallen är frågan. De flesta som jag tränat med vid vital har bytat till hallen så det kanske är dags att jag också gör det :)