Visa fullständig version : Peeriks träningsjournal
Då är det dags för mig att skaffa journal oxå, få lite mer koll på min träning och utveckling (:
Bakgrund:
Först och främst är jag fotsspelare, har tränat hela livet (: började gymma lätt för tre år sedan, har gått lite upp och ner med hur mycket man kört, första året var väldigt försiktigt, alla sommarhalvår har det blivit så gott som stopp i gymmet. Förra vintern var då jag börja köra hårt i gymmet.
Om mig:
Är 18 år, väger ca 85kg och är inte särskilt stark :em: började hänga på kolozzeum för någon månad sen och börjat med en rad nya övningar sen dess som jag jobbar lite teknik i fortfarande.
Bänkpress har jag tagit 80-85 kr i,
Marklyft jobbar jag teknik, är så jävla rädd att skada ryggen just :o men sist körde jag 120 kg iaf (:
Knäböj är jag inte tillräckligt vig för att köra godkända, muskelfästet ligger kanske i samma nivå som överkant av knäskålen och jag brukar köra med 120 kg, i ben jobbar jag många reps ((:
Kommentarer till allt:
Jag kör en del löpning, distans och snabbhet, först och främst vill jag utvecklas för fotbollen, dock är det roligare att pressa med vikter :hbang: anyhow, jag ska satsa på att bli vigare i benen, få upp en massa mer styrka i typ alla övingingar så man slipper skämmas :thumbup:
Tittar ni in, dumpa gärna en kommentar :D
Dagens pass: Bröst, axlar, biceps!
Bänkpress:
8x50 kg
6x70 kg
2x75 kg
6x70 kg
4x70 kg
Koncentrationscurls
3x30 kg, 4 set - orkar inte fullt ut
Hantelcurls:
8x20 kg
8x20kg
8x16kg
8x16kg
Hantellyft åt sidan
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Hantellyft framåt
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Stående militärpress
8x40kg
8x40kg
8x40kg - fail på sista -.-
6x40kg
Flyers:
1x20kg - förjävla tungt
8x16kg
8x16kg
8x16kg
7x16kg - orkade inte ha helt raka armar på sista :(
Arnoldpress:
3x20kg - galet tungt där oxå!
8x16kg
8x16kg
6x16kg
8x10kg
Avslutade sedan passet med två dropset, ett i arnoldpressen och ett i hantelcurls, samma vikter i båda, 20 kg - drop till 16 kg - drop till 10 kg - drop till 5 kg
Var duktigt trött när jag var färdig :hbang:
kLaskaLas
2011-10-04, 21:49
Bra bänkpressar mannen! :thumbup:
Bra bänkpressar mannen! :thumbup:
Tackartackar *flex*
Dagens pass: Rygg, triceps, underarmar!
Marklyft:
8x90kg
6x110kg
2x120kg + 4x110kg
6x120kg
8x90kg
Latsdrag till nacken:
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Smalbänk:
8x50kg
4x60kg
4x55kg
6x50kg
Stångrodd:
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Underarmscurl med stång:
10x45kg
10x35kg
20x35kg
15x35kg
Är fortfarande försiktig med marklyften, är väldigt rädd att skada mig :c men jag ska öka vikter stadigt så jag itne tummar på tekniken! :)
Körde smalbänken för första gången idag oxå, grym övning :D
Dagens pass: Ben! :D
Knäböj:
8x70kg
8x90kg
8x110kg - kände av träningsverk i ryggen sen gårdagen
8x90kg - kändes ovärt att köra eftersom jag bara kände av ryggen typ :c
Raka marklyft:
8x70kg
8x90kg
8x110kg - samma sak här, kände bara av ryggen, baksida lår kändes knappt av
Lårspark:
15x60kg
15x60kg
20x60kg
30x60kg
Liggande (Helt horisontellt) Lårcurls:
8x40kg
8x40kg - gick upp med rumpan lite på sista
8x40kg
8x40kg - gick upp med rumpan ganska mycket på sista (:
Raka marklyft igen:
8x90kg
8x110kg - kände av baksidan liiiiite nu efter lårcurlen, men ryggen kändes så mycket mer
Hursomhelst, körde inte mer, ska ner för årets sista fotbollsträning! :D också anledningen till att jag inte körde några vader (:
Dagens träning var inställd, så jag cyklade hem och fortsatte med benpasset!
Liggande lårcurls:
8x45kg
8x40kg
8x40kg - rumpan åkte upp lite mot slutet igen!
8x40kg - de tre sista åkte rumpan upp, lite mer för varje gång!
Lårspark:
25x60kg
20x60kg
25x60kg
30x60kg
Skulle köra vader, älskar att köra tåhäv med en jävla massa vikter tills man får sån där galen kramp, men blev avbruten innan jag hann börja -.- körde typ 30 min löpning, blev kanske 7km, körde med 6-8 graders lutning :)
Idag har jag åkt till stockholm för en något av en nöjesresa, så det blev en jävla massa hammercurls på mindre än ett kg!;) kommer inte köra ett pass före söndag:c
Då var man hemma igen efter helgens bravader! Dagens pass blev Börst, axlar och biceps!
Bänpress:
8x50kg
2x75kg + 4x70kg
3x75kg + 3x70kg -fail
6x70kg - fail
10x60kg
Hantelcurls:
8x20kg
12x16kg
8x20kg
12x16kg
Hantellyft åt sidan:
8x12kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Hantellyft framåt:
8x12kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Militärpress:
3x45kg + 5x40kg
6x40kg
6x38kg
6x35kg
Hammercurls:
8x20kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Skönt att köra igen, tyckte ändå passet gick bra :) var hemma hyfsat sent så man hade inte så mycket tid, men det skulle nog ändå bara blivit 2 övningar till och något dropset... :)
Dagens pass: Ben!!
Blev ett väldigt annorlunda pass. Började med en halvtimmas löpning på helt okay tempo, hade dock 15 graders lutning idag :D varvade med lite hopprep, blev kanske 800 hopp totalt, gick bättre än jag trodde :D
Sen skulle jag gå på styrkan!
Böj:
8x70kg
6x100kg - kommer inte ner i närheten av godkända böj, vilket sen jag börjat hänga på kolozzeum tycker är tråkigt. Har innan kört mot bänken, vilket är lite lägre än överkant av knäskålen. Tänkte att man skulle försöka köra lite godkända böj istället, så jag körde en massa böj med 70kg och stannade i bottenläget i några sekunder för att låta musklerna sträckas ut. Slutsatsen blev att jag nu varje pass ska sitta i bottenläget med 70kg tills jag kan köra ass-to-grass utan att ens vara i närheten av att böja ryggen :D
Tog så mycket tid till knäböjen att jag bara han med Stående vadpress:
25x kv+40kg
25x kv+40kg
25x kv+40kg
tills jag kan köra ass-to-grass utan att ens vara i närheten av att böja ryggen :D
Hoppas du är tålmodig. :thumbup:
Dagens pass: Rygg och triceps!
Marklyft:
6x90kg
6x120kg
6x120kg
6x90kg
6x90kg
Filmade mig själv och upptäckte att min teknik var mer än katastrofal, ska se om jag kan lägga upp filmen sen så får ni bedöma (:
Pushdowns:
6x45kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Smalbänk:
6x50kg
6x60kg
6x55kg
6x55kg
Latsdrag till nacken:
6x80kg
6x75kg
6x75kg
Pga tidsbrist idag så blev det ett mycket kort pass. Kände ändå att triceps gick bra idag, hade mer att ge i smalbänken egentligen :)
Dagens pass: Bröst, axlar och biceps!
Bänkpress:
8x55kg
3x75kg + 3x70kg
3x75kg + 2x70kg
5x68kg
8x65kg
Hantelcurls:
8x20kg
10x16kg
10x16kg
816kg
Hantellyft åt sidan:
8x12kg
8x12kg
8x10kg
8x10kg
Hantellyft framåt:
8x12kg
8x12kg
8x10kg
8x10kg
Militärpress
6x45kg
6x40kg
6x38kg
6x35kg
15x20kg - ska förbättra tekniken och få lite muskelminne på låga vikter (:
Flyes:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Hammercurls:
8x20kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Arnoldpress:
8x16kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Är nöjd med dagens pass, bröstet gick kanske inte jättebra, samma vikter som vanligt, men det kändes som att formen var lite sådär. Axlarna däremot kändes riktigt stabila idag, är nöjd med passet :D
Dagens pass: BEN! och lite hjärta ;>>
Lite uppvärmning såklart, sen började jag med att fokusera på snabbhet! Blev 20 rusher mellan 2 lyktstolpar och dryga 700 väldigt snabba hopp med hopprepet :D Sen blev 40 minuter på crosstrainern, låg motstånd, högt tempo. Inte snabbhet, bara kondition, men den sitter i fint! Har varit lat med kondition de senaste 2 veckorna, men det kändes bra :)
Vidare till styrkebiten. Kör fortfarande på att komma ned djupt i knäböjen, börjar bli bättre. Kör många repetitoner på 70kg, stannar i bottenläget i varierande tid mellan 1-10 sekunder. Körde lite försök till good mornings också, ska försöka sträcka ut så stor del av benen som möjligt! Blir nog sjukt bra när jag väl lyckas :D
Moving on:
Situps:
40x +20kg
35x +20kg
35x +20kg
35x +20kg
Bålstyrkan är viktig att ha, men den är inte rolig att träna
Benspark:
30x60kg
25x60kg
30x60kg
25x30kg
Lårcurls:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Stående vadpress:
25x kv+40kg
20x kv+40kg
20x kv+40kg
25x kv+40kg
Bra pass idag också, långt och skönt :D särskilt lårcurlsen gick galet bra idag, hade fin teknik genom alla repetitioner och kunde ligga på samma vikt hela tiden *flex*
Dagens pass: Bröst, axlar och biceps!
Hantelcurls:
8x20kg
12x16kg
10x16kg
8x20kg
Bänkpress:
2x75kg + 5x70kg
5x70kg
6x65kg
8x65kg
Hantellyft åt sidan:
8x12kg
8x12kg
8x10kg
8x10kg
Hantellyft framåt:
8x12kg
8x12kg
8x10kg
8x10kg
Militärpress:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg - gick helt enkelt inte få upp nr 8, även om jag försökte fuska med tekniken:em:
Stångcurls:
8x45kg
8x45kg
8x40kg
8x40kg
Flyes:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Arnoldpress:
8x16kg
10x12kg
10x12kg
8x12kg
Dagens pass: BEN!
Ett av de tuffaste passen jag har kört på väldigt länge. Började med 40 minuter på crosstrainer i mycket högt tempo, pressade hela tiden mig själv till att ligga 2 nivåer högre än jag brukar, gick dock lite sådär de sista minuterna.
Vad det gäller böj kör jag fortfarande på smidighet, dock är det väldigt tråkigt :( iaf, styrkan som går att mäta lite mer:
Benspark:
35x60kg
30x60kg
30x60kg
30x60kg
25x60kg
Lårcurls:
8x45kg
8x45kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Stående vadpress:
30x kv+40kg
25x kv+40kg
35x kv+40kg
30x kv+40kg
MYCKET nöjd med passet :hbang: tungt och roligt! Vill bara komma igång med ordentliga böj, kom på nu att jag faktiskt kan köra utfall med stång så länge :D
Dagens pass: Rygg och triceps!
I marlyft övar jag egentligen bara teknik nu, men det går framåt. Kör många reps på 70-100kg, är framförallt smidigheten som fallerar här också, men den blir bättre hela tiden. Kan nu sitta ned väldigt djupt med stång+en del vikter, dock är ryggen inte rak om jag ska vara så djupt ner som jag är.
Pushdowns:
8x40kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
Smalbänk:
8x50kg
8x55kg
8x55kg
8x50kg
Latsdrag till nacken:
8x75kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Blev lite tidsbrist idag, menmen, hann köra en del triceps i alla fall :)
Dagens pass, 20/10 2011: Bröst, axlar och biceps!
Bänkpress:
8x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
6x65kg
Hantelcurls:
8x20kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Hantellyft åt sidan
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Hantellyft framåt
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Militärpress:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
5x40kg
Flyes:
6x20kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Arnoldpress:
6x16kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
Blev en 25-30 minuter på cross också, men mer motion än kondition :) Kände mig ganska svag inom alla muskelgrupper idag, men det blir väl så ibland! :)
Dagens pass: Ben!
Började med hjärtträning, 45 minuter på cross, högt tempo! Skulle köra mer, men farsan ville köra så jag fick ge mig där *grr27* Gick över till styrkan, mycket stretching, speciellt i good mornings idag, börjar bli bättre i böj faktiskt :)
Utfall med stång:
12x kv+40kg
12x kv+30kg
12x kv+40kg
12x kv+30kg
Lårcurls:
8x45kg
4x60kg + 4x50kg
8x50kg
10x45kg
Här fick jag något jävla ryck och körde mycket tyngre än tidigare, hade fortfarande bra teknik och allt, oerhört roligt! :D
Benspark:
30x60kg
30x60kg
25x60kg
25x60kg
Visserligen körde jag inte lika mycket i de isolerande övningarna som förra passet, men kändes avsevärt mycket bättre genom att få med stödmuskler för benen igen :hbang:
Dagens pass: Biceps, axlar och biceps!
Körde lite mer styrka än uthållighet idag (i bänken), vill gå upp i vikter också ;) Blev lite mysspringning på crossen också, ca 45 min
Bänkpress:
2x85kg + 1x80kg - fail på alla 3 :em:
2x80kg + 2x75kg - fail på sista
5x70kg
5x70kg
Hantelcurls:
8x20kg
8x20kg
12x16kg
12x16kg
Hantellyft åt sidan:
8x12kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg
Hantellyft framåt:
8x12kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg
Militärpress:
6x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg
Stångcurls:
4x45kg + 8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Dagens pass: Ben!
Började med att springa knappa 7 km på ganska exakt 29 minuter, skulle kunna gått mycket bättre om det inte vore för förkyldning -.- hursomhelst så kände jag mig inte så jättepepp på styrka efter, men jag kunde ta ett litet pass i alla fall :)
Utfall med stång:
10x40kg
10x30kg
10x30kg
Lårcurls:
4x60kg + 4x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Stående vadpress:
30x kv+40kg
30x kv+40kg
30x kv+40kg
30x kv+40kg
Dagens pass: Rygg, triceps och mage
Började med lite motionsjogging på crossen, ca 30 minuter
Marklyft:
6x70kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Tekniken är fortfarande sådär, så jag börjar på relativt lätta vikter jag vet ryggen klara hur dålig teknik jag än har :)
Latsdrag till nacken:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Smalbänk:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
3x60kg - fail
Situps:
30x kv+20kg
30x kv+20kg
30x kv+20kg
30x kv+20kg
Med en motivationssänkande förkyldning och tidsbrist fick det räcka idag :c
Jag vill se dig marka, släng upp en liten video!! (a)
Jag vill se dig marka, släng upp en liten video!! (a)
Okay, kan göra det, ska bara filma det först ;> har inga färska videos på det (:
Dagens pass: Bröst, axlar och biceps!
Började med lite motionsjogging på crossen som vanligt, ca 20 minuter, sen blev det mer styrka idag igen :D
Bänkpress:
6x50kg + 2x70kg - uppvärmning
1x85kg - fail
1x85kg - fail
1x85kg - fail
1x85kg - fail
1x85kg - fail
2x80kg - fail på sista
2x80kg - fail på sista
En trevlig historia det där, får självförtroendet att minska något snäpp!
5x70kg
5x70kg
1x85kg - fail
5x65kg
6x65kg
Hantelcurls:
6x23kg
8x20kg
8x20kg
6x20kg
Hantellyft åt sidan:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Hantellyft framåt:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Militärpress:
4x45kg
4x45kg
6x40kg
7x40kg
8x35kg
och några försök på 50kg däremellan
Stångcurls:
5x45kg
5x45kg
2x50kg + 4x45kg
5x45kg
Flyes:
3x20kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Underarmscurl med stång:
12x35kg
12x35kg
8x35kg
Jobbigt pass, särskilt då jag inte har någon som hjälper till när man failar i bänken ;> hursomhelst, ska jobba på med styrkan lite mer nästa vecka också!
Dagens pass: Ben!
Började med snabb jogging på cross, blev bara 15-20 minuter idag, tidsbrist :c
Knäböj (med stop på typ 2-3 sek):
Orkar inte hålla på med stretching för evigt. Nu kommer jag ner djupt i alla fall, så då blev det mer teknikträning/komma igång idag.
8x70kg
8x80kg - kände att tekniken brast lite då jag skulle upp, ska nog köra några crossfitliknande pass för böjen de närmaste gångerna.
8x70kg
8x70kg
+ några som jag filmade, kommer förhoppningsvis upp nästa vecka
Utfall med stång:
6x kv+50kg
8x kv+40kg
12x kv+30kg
Stående vadpress med stång:
30x kv+50kg
30x kv+40kg
30x kv+50kg
Blev kort pass i tidsbrist, men skönt, speciellt vaderna kändes bra! Testade lite zercher för skoj skull, gillade övningen, får se om jag fortsätter med den (:
Dagens pass: litet!
Idag skulle jag inte kört egentligen, men fick in ett litet pass med motionsjogging och några lätta styrkeövningar bara för att hålla igång lite :D
Dagens pass: Ben!
Började med någon slags hård motionsjogging på crossen, blev inte riktigt tillräckligt hårt för att vara kondition, ca 25 minuter iaf :)
Knäböj:
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Benspark:
30x60kg
30x60kg
30x60kg
30x60kg
Lårcurl:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
och några på 60kg då och då, men jag orkar inte riktigt hela vägen med dom :c
Blev ett kort pass idag, mest för att jag var så sjukt sömnig :confused:
Dagens pass: Bröst, axlar och biceps!
Körde motionsjogging i ca 45 minuter idag också, skönt :)
Bänkpress:
8x50kg
5x75kg
2x80kg
1x85kg - PB! :D
2x80kg + 2x75kg
6x70kg
Hantelcurls:
8x23kg
6x23kg
8x20kg
8x20kg
Hantellyft åt sidan:
8x12kg
8x12kg
10x12kg
8x14kg
Hantellyft framåt:
8x12kg
8x12kg
10x12kg
8x14kg
Militärpress:
4x50kg - de två sista var lite sådär
6x45kg
6x45kg
6x45kg
5x45kg
Stångcurls:
6x45kg
6x45kg
5x45kg
5x45kg
Några på 50kg också, kommer inte ihåg när eller hur många det var av dom
Flyes:
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Arnoldpress:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x20kg
Känslan efter dagens pass:
Dagens pass: Rygg, triceps, mage!
Marklyft:
6x70kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Övar fortfarande teknik, ska slänga upp video idag tror jag, eventuellt i morgon ;>
Smalbänk:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Stångrodd:
8x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Crunches:
50xkv
50xkv
50xkv
50xkv
Twisted crunches:
50xkv
50xkv
50xkv
50xkv
Väldigt lätt pass idag, fick iaf köra igenom ryggen lite (:
Dagens pass: Ben!
Blev inte så mycket kondition eller motion, körde hyfsat lätt pass med styrkan också!
Knäböj kommer jag inte riktigt ihåg hur mycket jag körde, men det pendlade mellan 70-90kg, jobbar fortfarande på teknik mycket ;>
Utfall med stång:
8x kv+50kg
8x kv+50kg
8x kv+50kg
8x kv+50kg
Stående vadpress:
30x kv+50kg
30x kv+50kg
30x kv+50kg
30x kv+50kg
Lårcurl:
4x60kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Benspark:
35x60kg
35x60kg
30x60kg
30x60kg
Lite sen uppdatering, men det kom iaf :D
Dagens pass: Bröst, axlar, biceps och lite mage!
Bänkpress:
8x50kg
5x75kg
2x80kg
1x85kg - fail
2x80kg
5x70kg
6x70kg
8x65kg
Hantelcurl:
6x23kg
6x23kg
8x20kg
8x20kg
Hantellyft åt sidan:
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Hantellyft framåt:
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Militärpress:
4x50kg
6x45kg
6x45kg
8x40kg
10x40kg
Underarmscurl med stång:
12x45kg
12x45kg
12x40kg
Crunches:
50xkv - twisted
60xkv
50xkv - twisted
70xkv
Dagens pass: Bröst, axlar och biceps!
Bänkpress:
5x75kg
5x75kg
1x80kg
6x70kg
6x70kg
Hantelcurls:
6x23kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Hantellyft åt sidan:
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Hantellyft framåt:
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Militärpress:
3x50kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Underarmsculrs med stång:
12x45kg
18x35kg
18x35kg
18x35kg
Hade inte så mycket tid att träna idag heller, så jag väntade inte mellan några övningar alls, eheh.. Blev som två superset, bänk, hantelcurl och hantellyft som första och militärpres och underarmscurls som andra ;> passet gick på en dryg halvtimma
Måste bli bättre på att uppdatera i tid, det har blivit lite sådär senaste dagarna
Planering!
Känner igen det där ;> men kommer bli lite annorlunda upplägg med tanke på planering också, fotbollen börjar imorron igen ;>> får fundera ut något bra upplägg ((:
Känner igen det där ;> men kommer bli lite annorlunda upplägg med tanke på planering också, fotbollen börjar imorron igen ;>> får fundera ut något bra upplägg ((:
Vilka dagar i veckan kommer du att fjanta omkring på fotbollsplanen? :D
Har inte fotbolls säsongen slutat nu? ;o
Har inte fotbolls säsongen slutat nu? ;o
Åh Cassie, den har bara börjat! ;)
Har lite problem med videorna oxå, får se när det löses ;p
Dagens pass: Fotboll :D
Då är fotbollen igång igen, kul! idag blev det ett pass på ca 1h 15min, inomhusfotboll. Kan ju räknas som intervaller typ. Har inte kört mycket kondition men jag tyckte man höll sig uppe väldigt bra :)
Dagens pass: Pumppass för bröst och biceps!
Skulle iväg lite på kvällen så det fick bli ett litet pass, så varför inte köra ett pumppass då? ;>
Bänkpress:
8x60kg
4x75kg
12x60kg
12x60kg
16x50kg
Hantelcurls:
8x23kg
20x16kg
20x16kg
20x16kg
Flyes:
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Stångcurls:
20x35kg
20x35kg
20x35kg
Sånt jävla pump efter stångcurls och bänkpress! ;> Sjukt skönt att ha något sånt här pass ibland ;>
Dagens pass: Mage och ben!
Kondition på crossen i dryga 30 minuter, riktigt skönt ;>
Crunches:
50xkv - twisted
60xkv
50xkv - twisted
70xkv
50xkv - twisted
80xkv
50xkv - twisted
70xkv
50xkv - twisted
70xkv
600 st :D
Utfall:
10x kv+50kg
8x kv+50kg
8x kv+50kg
8x kv+50kg
Knäböj:
10x70kg
8x90kg
6x90kg
Körde snabbpass, vilket betyder väldigt lite vila mellan allting, så man var ganska trött mot slutet :) hade träningsverk i vaderna efter fotbollen, använde dom på annat sätt (vändningar framförallt)
Måste bli bättre på att uppdatera i tid också!
Dagens pass: SM-cup i domarfútsal!
Som det låter, inomhusfotboll med mycket låg kvalité = springa mer, sjukt kul iaf :D Vi i hfdk fick brons , alltid något, dock vann vi förra året, så denna prestigefyllda titel kunde vi INTE behålla :/
Dagens pass: Fotboll!
Ett träningspass med laget idag, också jobbigt, även om det idag 'bara' var en och en halv timma ;>> hursomhelst, alltid kul med fotboll ;D
Dagens pass: Axlar, bröst, biceps och lite underarmar!
Bänkpress:
8x50kg
6x70kg
5x75kg
2x80kg
5x75kg
6x70kg
Konsentrationcurls:
8x35kg
4x40kg
4x40kg
ingen på 40 lyckades jag göra fullt ut med bra teknik :c
Hantellyft åt sidan:
8x15kg
8x14kg
8x12kg
8x12kg
Hantellyft framåt:
8x15kg
8x14kg
8x12kg
8x12kg
Militärpress:
3x50kg
4x50kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Hantelcurls:
8x20kg
8x20kg
6x20kg
6x20kg
Underarmsculs:
12x45kg
18x35kg
15x35kg
Kändes som ett skönt pass ändå :D
Dagens pass: Fotboll, rygg, triceps och lite mage!
Blev ett fotbollspass på ca 1 och en halv timma men innan dess styrka (:
Marklyft:
6x70kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Latsdrag till nacken:
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
Smalbänk:
6x60kg
6x60kg
6x60kg - fail på sista
4x60kg
Stångrodd:
Blev någon blandning mellan säl och något annat. Låg iaf i ryggsträckarn och körde rodd när jag var i horisontellt läge. Typ. Jobbig var den!
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Crunches:
100xkv
100xkv
Roligt träningspass idag. Skönt och jobbigt (:
Dagens pass: Snabbhet och lite lår
Sprang kanske 35 minuter på crossen, vet inte hur hårt det var riktigt, bara körde. Svett blev man iaf.
Rusher:
5x ~25m
5x ~25m
Benspark med ett ben:
8x40kg
12x50kg
12x50kg
8x60kg
12x50kg
12x50kg
15x50kg
Var trött efter fotbollen igår, var sömnigt trött, kändes som ett skitpass. Orkade inte köra böj, utfall eller vader, orkade inte fokusera på teknik och balans helt enkelt. Tråkigt med såna dagar, men det blev ett litet pass iaf. Bensparken gick väl ändå rätt bra :)
Dagens pass: Bröst och biceps
Vänster axel spökade vid de första hantellyften, så jag hoppade axelövningarna helt.
Körde dryga 50 minuter motionsjogging, blev svettig, men inte trött :)
Bänkpress:
8x60kg
3x80kg
1x85kg - fail
1x90kg - fail
1x90kg - fail
1x80kg
2x80kg
2x80kg
1x85kg - fail
2x80kg
2x80kg
3x75kg
Hantelcurls:
4x40kg - koncentrationscurls
6x25kg
5x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
eheh, orkade inte byta en massa vikter mellan stänger och shit heller, så det fick bli såhär (: blev ett ganska jobbigt pass ändå :)
Du börjar ju bli redigt stark i bänken ;)
Nice! *flex*
Du börjar ju bli redigt stark i bänken ;)
Nice! *flex*
Tackarrrr! Har en bit kvar dock... ska försöka komma upp på 5:or på 80kg ganska snabbt, är ju ändå kul att öka i styrkan ;)
Dagens pass: Fotboll och lite ben
En och en halv timmas fotbollsträning idag, blev dock ganska lätt så jag körde lite extra hemma sen :)
Kan lägga upp vårat oerhört tunga styrkepass i slutet av träningen också:
20 st armhävningar
15 rygglyft
15 crunches
30 sekunders planka
30 sekunders sidoplanka x 2
10 utfallssteg på varje ben
15 stående vadpressar
När jag kom hem körde jag:
Benspark:
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Lårcurl:
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Orkade inte köra en massa där man måste ta bort stången. Knäböj i allmänhet är jobbigt att köra, jag måste ta upp stången, ta upp ett ben över bänken, gå bort en bit för att få utrymme, sen köra! Så ofta hoppar jag att köra böj hårt..
Dagens pass: Disco och snabbhet
Körde kanske 10-15 minuter uppvärmning på crossen
Rusher:
5x~25m
5x~25m
Så jävla kallt ute!
Bänkpress:
8x50kg
5x75kg
3x80kg - fail på andra, råkade stanna upp med en armen för tidigt.
5x75kg
5x75kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
7x65kg
7x65kg
7x65kg
Kan ha missar något set, blev några stycken ;> Blev lite fails här och där, inte särskilt många idag dock, i uthållighet känner man av ganska lätt när man inte klarar en till. Hursomhelst, skulle faktiskt kunnat köra ganska mycket till på 65kg, menmen.
Hantelcurlz:
3x40kg - långt ifrån
4x35kg - inte riktigt, men nära
4x35kg - samma som innan
6x25kg
6x25kg
6x25kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Kan ha missat något set här också, svårt att komma ihåg allting.
Passet i allmänhet var inte så tungt faktiskt, bättre att superseta antar jag. kände lite i axeln idag också, därför tog jag bara dessa övningar, samt att jag kände för lite pump ;>
Dagens pass: Rygg och fotboll!
Kom på att jag skulle köra rygg typ 20 minuter innan jag skulle åka till träningen, så det lite
Marklyft:
8x70kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Rodd i ryggsträckaren:
15x50kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg
Sen en timma och en kvarts fotbollsträning! :)
Har varit lite halvdålig sen i tisdags egentligen, så jag har inte tränat, just in case. Idag blev det iaf en fotbollsmatch mot grannbyn, piskade till dom fint också ;)
Dagens pass: Bröst, biceps och axlar
Bänkpress:
8x60kg
5x75kg
5x75kg - fail på fjärde
1x80kg
5x70kg
5x70kg
Hantellyft åt sidan:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Hantellyft framåt:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Militärpress:
5x45kg
5x45kg
8x40kg
6x40kg
Hantelcurls:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Den här veckan har jag haft mycket göra, så träningen har blivit lite lidande.
Skriver upp de passen jag kommer ihåg iallafall.
Tisdagens pass: Fotboll
Träning på ca 1 h 15 minuter, intensivt som vanligt.
Fredagens pass: Bröst och curls:
Bänkpress:
8x50kg
8x70kg
5x75kg
1x85kg
1x90kg - fail
1x90kg - fail
3x80kg
Har för mig jag tog något mer set
Hantelcurls:
12x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Kommer faktiskt inte ihåg om jag körde mer övningar eller tog ett snabbpass. Tror det var ett snabbpass då jag itne kommer ihåg mer :>
Söndagens pass: Fotboll och ben:
Sm-kval i fotbollen, gick skitdåligt för laget och åkte ut. Jag själv får vara nöjd, gjorde mycket bra och var inne på 1 baklängesmål under hela turneringen.
När jag var hemma körde jag typ 40 minuter på crossen, sen lite blandade styrkeövningar, men var trött efter turneringen, så det var mer att trycka ut vad som fanns kvar :)
Dagens pass: Rygg och lite axlar!
Körde på ett riktigt gym idag, helt galet. Trångt, man kan bar agöra en övning åt gången och det är en jävla massa speglar överallt :o helt fullt med discopojkar som spänner sig framför spegeln eller ställer sig vid fönstret och kör bicepscurls...
Vad som var positivt var att det var mycket lättare att köra marklyft där :> Behövde gå ner minst 1 dm kortare, vilket resulterade i mycket fin teknik (:
Marklyft:
8x70kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Och jag kunde ha kört mer här, ländryggen kändes inte så värst mycket här (:
Latsdrag:
8x75kg
8x85kg
6x85kg
8x80kg
Såg senare att de hade en typ maskin som bland annat hade så man kunde köre vanliga chins/latsdrag med kroppsvikt. Aja :)
Militärpress:
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x40kg
Rodd i ryggsträckarn:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Nu kändes ländryggen ganska bra dock :D
Vecka 49 har gått sådär, har mycket i skolan nu, har det fram till jul
Gjorde småpass under vecka 49 lite då och då, lyckades tagnera pb på 85 kg i bänken och dra upp stången långsamt istället för en jävligt ryckig touch-n-go...
Idag, måndag vecka 50 körde jag bara ett 15-minuterspass för att göra ett uppehåll i plugget, då jag förvånansvärt nog klarade 90 kg i bänken *flex*
mer uppdatering blir det inte idag.
Okay, det har varit väldig dålig uppdatering här senaste tiden... Hursomhelst, har kör på som vanligt nu, fotboll och något styrkepass i veckan :)
Igår hade jag fotbollsträning ca 1 h 20 min, intensivt och jobbigt :D
I måndags körde jag Bröst, mage och armar:
Bänkpress:
8x50kg
5x75kg - typ med signaler
2x85kg - första typ med signal, andra sådär
1x90kg - fail
1x90kg - fail
1x85kg
5x75kg
Sit-ups:
Har en liten hemmagjord grej så jag kör nästan brutalbänk nu, ska lägga upp bild på det senare ;>
30xkv
30xkv
30xkv
30xkv
Extensions:
8x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
Hammercurls:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.