Öka i bänk med 10kg på en månad! Hur? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Öka i bänk med 10kg på en månad! Hur?

solomannen

2011-10-03, 11:05

Inhoc

2011-10-03, 11:18

Jag ökar vikterna i bänkpress med 2,5 kg per vecka (varje måndag) och har inte stött på några svårigheter med det hittills.

kettlebellGuden

2011-10-03, 11:28

Leta upp närmsta styrkelyftsklubb, alternativt någon som kan bänka. Du kommer att fixa dina 10kg lätt.

rooz

2011-10-03, 11:32

Leta upp närmsta styrkelyftsklubb, alternativt någon som kan bänka. Du kommer att fixa dina 10kg lätt.

This. och så lite Hirvis på det.

prOtotype

2011-10-03, 11:38

Tjena!
Jag har som mål att kunna bänka 70kg om en månad, för tillfället bänkar jag 60kg. Och ska börja träna på allvar nu.

Men frågan är - hur ska jag lägga upp bänkpressen för att nå detta mål? - alltså en ökning med 10kg på en månad.

Hade tänkt mig köra;

Vecka 1: 6x5 42kg
vecka 2: 6x5 45kg
Vecka 3: 6x3 45kg
Vecka 4: 6x3 48kg
Vecka 5: 6x2 48kg
Vecka 6: 6x2 51kg
Vecka 7: Maxlyft

Men detta upplägg pågår under nästan två månader innan jag försöker mig på maxlyftet. Skulle helst vela köra 1 månad, sen maxlyft, en månad till, sen max lyft o.s.v.
Men hur ska jag då lägga upp programmet, eller ska jag köra på det jag visade???

Några tips?
Skulle bli tacksam för svar! :)

Om du redan vet att du klarar 60 så ser jag inte poängen med att börja på vecka 1. Börja på v2, skippa v3 då det är LÄGRE volym än v2. skippa även v5 då det är lägre volym än v4.

Så, kör bara veckorna du kalllar v2, v4, v6 och maxlyftet. TADA! En månad.

Och som redan sagts, hitta en kraftsportsklubb som kan lära dig att bänka bra så är 10kg på ett pass ingen omöjlighet.

mini

2011-10-03, 11:41

Var har du fått idén till upplägg från? Jag tror att det är på tok för lätta vikter för att öka ditt max. Jag skulle köra en dag i veckan tunga lågreps och en dag medeltunga tex femmor.

bustz0rz

2011-10-03, 11:54

Jag slår också ett slag för bänkträning två dagar i veckan istället för en, precis som mini skrev.

ceejay

2011-10-03, 11:57

håll repsen få och kör många set

solomannen

2011-10-03, 11:59

Så här ser egentligen upplägget ut och där maxlyftet för den här personen 100kg, men har anpassat det till mig - alltså 60kg. :)

Vecka 1: 6 set med 5 reps på 70% av max=70kg
Vecka 2: 6 set med 5 reps på 75% av max=75kg
Vecka 3: 6 set med 3 reps på 75% av max=75kg
Vecka 4: 6 set med 3 reps på 80% av max=80kg
Vecka 5: 6 set med 2 reps på 80% av max=80kg
Vecka 6: 6 set med 2 reps på 85% av max=85kg
Vecka 7: Maxlyft

Fick det ifrån: http://www.body.se/artiklar/traning/20100930/sa-blir-du-stark-i-bnk/?page=1

Ni låter väldigt positiva till att jag kan klara 70kg om en månad, men tror ni att det är möjligt att jag kan klara av 85-90kg om tre månader? :D

ceejay

2011-10-03, 12:04

70 inom en månad är inga probs, slösa inte tid på att lyfta för lätta vikter när du kan lyfta tunga vikter bara.

OnMyWay

2011-10-03, 12:40

Jag ökar vikterna i bänkpress med 2,5 kg per vecka (varje måndag) och har inte stött på några svårigheter med det hittills.

Fattar inte hur det ä möjligt att öka så mycket.. Jag har ökat 5 kg på drygt en månad nu med 100% fokus på bänkpress. Har då tränat enligt MM2K med kaloriöverskott..

OnMyWay

2011-10-03, 12:42

Fattar inte hur det ä möjligt att öka så mycket.. Jag har ökat 5 kg på drygt en månad nu med 100% fokus på bänkpress. Har då tränat enligt MM2K med kaloriöverskott..

Kan lägga till att det var från 65 till 70..

ceejay

2011-10-03, 12:42

Fattar inte hur det ä möjligt att öka så mycket.. Jag har ökat 5 kg på drygt en månad nu med 100% fokus på bänkpress. Har då tränat enligt MM2K med kaloriöverskott..

Fortsätt med det då. 5kg per månad är jävligt mycket om man kan snitta det.

Deceiver85

2011-10-03, 12:47

Varför så kortsiktigt mål? Om TS enligt egen utsaga ska "börja träna på allvar" så är det bättre han sätter lite mer långsiktiga mål än för nästa månad/vecka/träningspass/andetag. En månad går väldigt fort, och är man nybörjare kan det både gå väldigt fort och väldigt sakta.

Sheogorath

2011-10-03, 13:43

Jag ökar vikterna i bänkpress med 2,5 kg per vecka (varje måndag) och har inte stött på några svårigheter med det hittills.

Coolt! Jag har tränat i snart 10 år. Det är 52 veckor på 1 år = 520 veckor / 10 år. Jag borde ökat 1300 kg i bänkpress under den här tiden. Det är väl bara att konstatera att jag stött svårigheter hittills...

kajjm

2011-10-03, 13:45

Fattar inte hur det ä möjligt att öka så mycket.. Jag har ökat 5 kg på drygt en månad nu med 100% fokus på bänkpress. Har då tränat enligt MM2K med kaloriöverskott..

Utan att ta creeds av honom, och jag kan ha fel.

Men för att öka 2.5kg i VECKAN låter det som följande:

1. Det är relativt låga vikter (vi snackar under 100kg)

och / eller

2. Han startade inte på sitt egentliga absoluta max.
Med det vill jag säga att när han tog en x vikt, hade han egentligen om det vore maxning, klarat mer.

3. Relativt ny inom styrketräning? Man ökar som fasiken i början, man lär sig allt vad som heter teknik osv som gör otroligt mkt

jag menar.
Självklart ökar man inte från 125kg till 150kg bänkpress på 10 veckor och sedan till 175kg på 10 veckor till. . . .

Med det sagt, jag kanske är helt ute och cyklar och det är en 125kg+are på bänkpress som talat och här sitter jag och tror mig veta allt.

On Topic:
Vill du öka i just exakt bänkpress, satsa på att köra 2 pass i veckan under den perioden du vill öka. Men glöm inte att bänkpress är inte allt. Den som tar mest i bänkpress är inte starkast.

Det finns fån som nästan bara kör bänkpress och tror sig vara biffiga som fan för att dem kan bänka en viss siffra, medans dem blir totalt överkörda när det kommer till exakt alla andra muskelgrupper (tex Rygg, ben, axlar) osv.

Pansartax

2011-10-03, 13:45

Kör 3or om det krisar, bara du kör heavy.

Linjedomarn

2011-10-03, 14:38

Lyft bara tunga vikter, träna bänk 2-3 gånger i veckan + lite jävlar anamma ;)

Inhoc

2011-10-03, 15:20

I och med att han är nybörjare, precis som jag, så antog jag att det var självklart att man förstod att det handlade inte om 150 kg och en ökning med 2,5kg per vecka i bänkpress. Kajjm fick tre rätt av tre om man säger så istället...

lei

2011-10-03, 15:31

Om TS inte kan/vill ta sig till atletklubb så vill jag rekommendera: http://www.youtube.com/watch?v=byOk4OE_6uI

Samt läsa på allmänt om teknik, kan ge dig flera kilon på några minuter om du har dålig teknik!

mpersson

2011-10-03, 15:47

En styrkeökning på 16% på en månad. Möjligt men inte så troligt.

En teknik förbättring som ger 16% på en månad. Mer troligt.

Nöt exemplarisk teknik i början sen kör tyngre eftersom. Är du urusel kan de ta mer än en månad att fixa kass teknik till medioker. Men långsiktigt så blir det mkt bättre.

Träna hårdare än de flesta och smartare än få så lyckas du säkert !

mattilainen

2011-10-03, 15:49

maxa maxa maxa :)

Damien Thorne

2011-10-03, 20:27

Coolt! Jag har tränat i snart 10 år. Det är 52 veckor på 1 år = 520 veckor / 10 år. Jag borde ökat 1300 kg i bänkpress under den här tiden. Det är väl bara att konstatera att jag stött svårigheter hittills...

Coolt :D

Själv så har jag snart tränat i 20år (Januari 2012).
Tog 40 när jag började träna. Så om allt går enligt planerna så ska jag testa att maxa 2640kg om 3 månader!!! *drool*

Sheogorath

2011-10-03, 20:34

Coolt :D

Själv så har jag snart tränat i 20år (Januari 2012).
Tog 40 när jag började träna. Så om allt går enligt planerna så ska jag testa att maxa 2640kg om 3 månader!!! *drool*

*flex*

tigerofsweden

2011-10-03, 20:39

Pansartax

2011-10-03, 20:44

Coolt :D

Själv så har jag snart tränat i 20år (Januari 2012).
Tog 40 när jag började träna. Så om allt går enligt planerna så ska jag testa att maxa 2640kg om 3 månader!!! *drool*

Handen på hjärtat, du tog 40 kg för nästa 20 år sedan, vad tar du idag?