Grisen
2003-12-29, 00:52
Ska förmodligen testa att köra 3ggr i veckan nu p.g.a. att det gått så dåligt nu på slutet och att jag jobbar ganska mycket *ledsen i ögat*
Såhär ska jag förmodligen lägga upp det:
DAG 1 (Söndag)
Bröst och armar
Bänkpress 5x5
Smalbänk 5x3
Tricepspress 6 reps (när jag klarat 6 reps höjer jag vikten)
Hantelcurl 2*6
Cablecurl 3*6
DAG 2 (Måndag)
Ben och mage
Benböj 5x5
Baksida lårcurl 1*8
Nordic magmaskin 3*?
Minst en till magövning.
DAG 3 (Torsdag)
Rygg och axlar
Marklyft 3x5 (ska minst klara första 5 repetitionerna utan remmar)
Varannan vecka kör jag lätta explosiva marklyft på samma dag som jag tränar benen. Lägger då till någon annan övning t.ex. t-bar row.
Latsdrag 3*7
Nordic ryggmaskin 2*7
Stöt 3*6
Press bakom nacken 1*8
Baksida axlar 2*6
Det blir alltså en form av lågsetsträning jag ska testa.. Får se hur det går! Programmet är väldigt fritt utifrån hur mkt tid jag har och hur det känns för dagen, kan byta ut nån övning ibland och lägga till nån om jag känner mig het.
Jag är främst ute efter styrka.
Tar gärna emot åsikter! Gärna från styrkelyftarna; Hulken, Nitrometarn, lillgrabben osv.
:naughty:
Såhär ska jag förmodligen lägga upp det:
DAG 1 (Söndag)
Bröst och armar
Bänkpress 5x5
Smalbänk 5x3
Tricepspress 6 reps (när jag klarat 6 reps höjer jag vikten)
Hantelcurl 2*6
Cablecurl 3*6
DAG 2 (Måndag)
Ben och mage
Benböj 5x5
Baksida lårcurl 1*8
Nordic magmaskin 3*?
Minst en till magövning.
DAG 3 (Torsdag)
Rygg och axlar
Marklyft 3x5 (ska minst klara första 5 repetitionerna utan remmar)
Varannan vecka kör jag lätta explosiva marklyft på samma dag som jag tränar benen. Lägger då till någon annan övning t.ex. t-bar row.
Latsdrag 3*7
Nordic ryggmaskin 2*7
Stöt 3*6
Press bakom nacken 1*8
Baksida axlar 2*6
Det blir alltså en form av lågsetsträning jag ska testa.. Får se hur det går! Programmet är väldigt fritt utifrån hur mkt tid jag har och hur det känns för dagen, kan byta ut nån övning ibland och lägga till nån om jag känner mig het.
Jag är främst ute efter styrka.
Tar gärna emot åsikter! Gärna från styrkelyftarna; Hulken, Nitrometarn, lillgrabben osv.
:naughty: